9789188987952

UTVECKLANDE MÅ BRA-KORT

LYFTER DIG, STÄRKER DIG OCH FÅR DIG ATT STRESSA MINDRE

TRYC K T PÅ MILJÖVÄNLIGT PAPPER I EU. KLI M AT KOMPENSERAD F RAK T

Runda av dagen.

Avsluta inte det du håller på med tvärt utan ägna den sista kvarten av dagen åt att förbereda för morgondagen.

Drick en varm dryck under 15 minuter. Du ska inte fokusera på något annat än koppen tills drycken är slut.

Gör en syssla i taget i ”slow motion”.

Genom att utföra en uppgift i långsam takt hjälper du kroppen att varva ner.

Sänk axlarna och andas i djupa, lugna andetag. Räkna till fem andetag. Varje gång du andas ut ska du tänka ”varva ner”.

Stanna upp och lyssna på ljuden omkring dig i tio minuter. Koncentrera dig på allting du kan höra och försök avbryta alla andra tankar.

Sätt dig rak i ryggen på en stol.

Sänk axlarna.

Lägg händerna på magen och andas med djupa andetag ända från magen.

Gör övningen i 3 minuter.

Varva ner på ett stillsamt v i s med varie rande av s lappningsövningar. Dessa kort hjälper dig att stressa ner och k ä nn a ett inre lugn.

Dra ett kort när du behöver för att skapa en hälsosam b a l an s i ditt liv.

BEL

NOR DI

N SWA ECO

LA

C