9789188987945

UTVECKLANDE MÅ BRA-KORT

LYFTER DIG, STÄRKER DIG OCH VÅRDAR DIN KROPP OCH SJÄL

TRYC K T PÅ MILJÖVÄNLIGT PAPPER I EU. KL IM ATKO MP E NS E RAD FR A K T

En yogamatta är bra att ha. Den är ofta tillverkad i ett material som ger viss friktion vilket gör det lättare att hålla positionerna. Använd kläder som du kan röra dig fritt i. Det är skönt att kunna praktisera yoga i lugn och ro, därför hjälper det om du har en avskild plats där du kan utföra övningarna. Egentligen räcker det med en plats som är stor nog för din utrullade yogamatta.

Lyssna till kroppen när du utför yoga. Utgå från din dagsform och din kropps egna förutsättningar. Komplettera mer ansträngande övningar med andnings- och avslappningsövningar.

Solhälsning

Solhälsning Solhälsningen innehåller en serie övningar som du utför steg för steg enligt bilden. Den fungerar som uppvärmning eller morgonövning. Utgångspunkten är översta bilden (klockan 12). Fokusera på din andning och försök hålla kroppen aktiv i varje position. Var försiktig som nybörjare så att du inte sträcker dig mer än vad som krävs – du blir mer vig allt eftersom. Upprepa solhälsningen fem till tio gånger tills du känner dig smidig och uppvärmd. Övningen kommer bli lättare för varje gång du utför den och snart känns den helt invand och naturlig.

”Yoga lär oss att bota det som inte behöver uthärdas, och uthärda det som inte kan botas.”

– B.K.S. Iyengar

Berget

Berget Ställ dig med fötterna ihop eller höftbrett isär. (Ställningen blir mer utmanande om du står så att dina fötter och vrister vidrör varandra.)

Lyft tårna från underlaget och spreta med dem. Notera hur fötternas muskler aktiveras. Försök föra ned en tå i taget till underlaget. Se till att ha vikten jämnt fördelad över hela foten. Dra in naveln och lyft bröstet. Dra axlarna bakåt, slappna av. Sträck båda sidorna av halsen.

Andas.

Försök koppla bort din inre kritiker och koncentrera dig enbart på den övning du utför.

Bli ett med dig själv med s t ä r k a n d e o c h v ä l g ö ra n d e yogaövningar.

Dessa kort hjälper dig att koppla av och reflektera, vilket ger dig ökad harmoni i vardagen. Dra ett kort när du vill stimulera din kropp o ch d i t t sinne.

BEL

NOR DI

N SWA ECO LA

C