9789188987914

UTVECKLANDE MÅ BRA-KORT

LYFTER DIG, STÄRKER DIG OCH FÅR DIG ATT SOVA BRA!

TRYC K T PÅ M ILJÖVÄ NLIGT PA P P ER I EU. K LIM AT KOMPE N SER A D F RAK T

Blunda och fantisera om hur du kan göra om i ditt hem. Tänk noggrant på hur varje enskild förändring ska utföras i detalj.

Genom att fokusera på något specifikt kan det vara lättare att slappna av och tillslut somna.

Tänk på en enkel låda.

Vad är den gjord av, vilken färg har den och vad kan du förvara i den?

Försök att vända på lådan i ditt sinne för att se bättre. Förändra något med lådan. Lägg någonting i den och måla den i en annan färg.

När vi slumrar är det vanligt med en känsla av att falla ur sängen, att hastigt rycka till av ett upplevt eller verkligt ljud. Det beror på att vissa delar av hjärnan sover medan andra är vakna. Hallucinationerna är ofarliga. De brukar förekomma oftare under stressiga perioder.

Blunda. Du sitter på en cykel i ett välbekant område. Vart cyklar du? Vad ser du på vägen? Försök notera så mycket som möjligt under din färd.

Förbered dig för morgondagen genom att lägga fram de kläder du ska ha på dig.

Dra dig till minnes en riktigt rolig sommardag.

Tänk igenom dagen i detalj, när du gick upp, vad du åt till frukost och hur det såg ut hemma och vad du sedan gjorde.

Lägg till så mycket detaljer du kan.

Sla p p na av p å k v äl len på et t v i ls amt s ätt me d ro gi v a nde t ips so m får di g a t t s o v a bättre. Dessa kort hjälper di g att k o p p la av oc h ger di g en stillsam stund innan läggdags.

D ra ett kor t var j e kv ä ll fö r att skapa harmoni som hjälper d ig att so va gott.

BEL

NOR DI

N SWA ECO

LA

C