9789188985071

NICOTEXT PRESENTERAR STOLT

GYMKORT ENKLA TRÄNINGSKORT SOM FÅR DIG ATT KOMMA I FORM

UPPVÄRMNING • KONDITION • STYRKA • STRETCHING

INSTRUKTIONER

Uppvärmning Välj 2–3 olika uppvärmningskort. Utför övning­ arna på korten för att värma upp kroppen.

Kondition/Styrka Variera så att du tränar styrka eller kondition varannan dag. För en kombinationsträning: välj 2 konditionskort och 3 styrkekort. Utför övningarna i det antal sekunder/minuter som står angivet på kortet. Upprepa övningarna från första till sista kortet några gånger om du vill ha ett längre träningspass. Vila 15 sekunder mellan varje övning.

Stretching Välj 2–3 olika stretchingövningar. Se till att du stretchar hela kroppen, särskilt de delar du tränat under kondition och styrka. Efter stretchingen kan du lägga dig raklång på golvet och slappna av i 1 minut innan träningspasset är över.

KO N D I T I O N

Burpees 2 min

KOND ITI ON

KO N D I T I O N

Plankan 1 min

KOND ITI ON

N SWA ECO LA

NOR DI

C

BEL 1234 5678

Copyright © NICOTEXT 2021 All rights reserved Tryckt i Estland på miljömärkt FSC-papper. Klimatkompenserad frakt. www.nicotext.com Nicotext AB, Tullgränd 4, 11130 Stockholm, Sweden NICOTEXT ansvarar ej juridiskt för användandet av detta spel.

VILL DU TRÄNA MEN HAR VARKEN TID ELLER TÅLAMOD MED DRYGA PRIVATA TRÄNARE? DÅ ÄR DET HÄR EN BOX FÖR DIG! HÄR BEFINNER SIG DIN PT I EN LÅDA TILLS DU BESTÄMMER DIG FÖR ATT SLÄPPA UT HEN. TRÄNINGEN BÖRJAR ENKELT MED UPPVÄRMNING, DÄREFTER DRAR DU ETT VISST ANTAL KORT

OCH

SKAPAR

ETT

UNIKT

TRÄNINGS-

PASS VARJE DAG. KORTEN BESKRIVER TYDLIGT OLIKA ÖVNINGAR FÖR HELA KROPPEN SOM DU SKA UTFÖRA UNDER

DIN

DAGLIGA

TRÄNING.

INGET

TRÄNINGSPASS BLIR DET ANDRA LIKT, OCH DET

BÄSTA

MINUTER,

ÄR SÅ

ATT DU

DET

KAN

ENDAST ANVÄNDA

TAR

30

BOXEN

VARJE DAG! SÅ SKIPPA CHIPS OCH DYRA GYMKORT – ANVÄND DINA EGNA GYMKORT ISTÄLLET. ATT TRÄNA HAR ALDRIG VARIT ENKLARE.