9789188755148

G ÖR D IG F RIS K O C H S U ND Å RE T RU NT

NICOT E XT

DOKTORNS hemligheter

FÖRORD Den här boken är fylld av tips som hjälper dig att hålla dig frisk och stark.

Här finns enkla knep om hur du slappnar av och sover bättre, hur du laddar upp batterierna, fungerande huskurer och en hel del fakta om vitaminer och mineraler och vad de behövs till i kroppen.

Du får praktiska kunskaper som hjälper dig att förebygga och fortsätta vara den fantastiska person du redan är.

Att ha Doktorns hemligheter hemma är som att ha din alldeles egen husläkare i bakfickan!

Illustrationer: Magdalena Nyberg Copyright © NICOTEXT 2018 www.nicotext.com info@nicotext.com Tryckt i Polen ISBN: 9789188755148 Denna bok är skyddad av svenska och internationella copyrightlagar. Inga delar av denna bok får kopieras eller på något sätt reproduceras, lagras eller sändas i någon form (elektroniskt, mekaniskt, kopierad, inspelad eller liknande) utan skriftligt godkännande från förlaget. Undantaget är användandet av korta utdrag för recensioner. Förlaget eller författarna ansvarar ej juridiskt för användandet av informationen i denna bok.

INNEHÅLL

HÄLSA

9–29

AVSLAPPNING & MEDITATION

31–43

ENERGI

45–57

LYCKA

59–77

SÖMN

79–89

VITAMINER & MINERALER HUSKURER

91–129 131–143

HÄLSA

Att stressa och att slarva med måltider kan ofta hänga ihop.

Om vi slarvar med att äta finns risk att vi inte får i oss tillräckligt med näringsämnen. Under dessa perioder kan du behöva ändra dina kostvanor och eventuellt börja äta kosttillskott.

Tvätta händerna ofta.

Det håller förkylningar och andra sjukdomar borta. Smörj in händerna med handkräm om de blir torra.

10

Skapa gärna en plats i ditt hem där du kan praktisera yoga och meditation. Det gör det enklare att verkligen utföra övningarna samt ger dig ett utrymme reserverat för avslappning.

”ALLT DU ÄR, ÄR GOTT NOG.” – RACHEL BRATHEN

11

Gör det enkelt för dig. Om du vet att du borde förändra någonting i ditt liv, börja med den enklaste saken.

Undvik trender och dieter som är på modet. Undersökningar menar att de sällan håller i längden. Gör istället små ändringar i din vanliga kost som kan hålla livet ut.

12

Bär fotriktiga skor. Lägg ned lite tid på att hitta skor som passar och stödjer dina fötter. Dåliga skor kan ge smärtor i fötterna och i andra delar av kroppen som knän och rygg.

“KROPPEN ÄR VÅR TRÄDGÅRD, VILJAN ÄR VÅR TRÄDGÅRDSMÄSTARE.” – WILLIAM SHAKESPEARE

13

Det bästa sättet att äta hälsosamt är att äta varierad kost.

Håller du en varierad kost är det mindre risk att du får mag- och tarmbesvär eller att du får i dig för mycket eller för litet av viktiga näringsämnen samt vitaminer och mineraler.

Ha fler krukväxter hemma.

Om du inte har gröna fingrar kan du fråga efter tåliga och lättskötta växter i blomsterbutiken.

14

Dok tor ns hem l i gh eter i n n eh ål l er pra k t isk a t ips för di g som vi l l var a hälsosam samtidigt som du lever gott.

Ut an a t t k rån gl a ti l l det vi l l vi vi sa att gräset faktiskt kan vara grönare på andra sidan .

Du få r k unsk ap er som h jäl p er di g a t t f örebygg a och for tsätta var a den fantastiska person du redan är, din k ropp och di tt p syke kom m er a t t t a ck a dig .

An appl e a d ay k eeps th e d oct or aw ay