9789179997311

10 minuters paus CAJSA TENGBLAD

Marcus Förlag

10 minuters paus Copyright © 2021 Cajsa Tengblad Bibelcitat hämtade ur The Message av Eugene Peterson

Marcus Förlag Box 22010, 702 02 Örebro Telefon 019-16 54 00 info@marcusforlag.se www.marcusforlag.se Tryckt 2021 hos Scandbook, Falun Boknummer 9731 ISBN 978-91-7999-731-1

Längtar du efter vila och återhämtning?

Det är nu 10 år sedan reflektionsdagboken 5 minuters paus gavs ut – en bok som betyder mycket för mig och som jag fått fin respons på genom åren.

Inför år 2020 bestämde jag mig för att återigen avsätta en stund varje dag till att reflektera kring ett bibelord. Denna gång valde jag bibelöversättningen The Message av Eugene Peterson, eftersom den har ett språk som tilltalar mig och som ger mig variation och inspiration i bibelläsningen.

När jag började skriva 10 minuters paus hade jag ingen aning om att 2020 skulle bli ett år präglat av corona-pandemin, vilket märks i några av texterna. Beslutet att skriva en stund varje dag utifrån ett bibelord, gav mig välbehövliga stunder av vila och återhämtning under ett på många sätt utmanande år.

Min förhoppning är att 10 minuters paus ska ge dig kraft, mod och hopp i den vardag och livssituation som är din.

Med önskan om livgivande pauser och nya upptäckter, Cajsa Tengblad, Jönköping, oktober 2021

1 januari ”Nej, du brinner för GUDS ord; du idisslar Skriften dag och natt.”

Ps 1:2

Gud, låt ditt levande ord ge oss liv och kraft till förändring.

1 Mos 1, Joh 1:1-5, 14, 2 Tim 3:16-17, Heb 4:12

7 JANUARI

Jag har alltid tyckt om att läsa Bibeln. När jag var liten hände det ibland att jag var tvungen att stanna hemma från skolan på grund av sjukdom. Då låg jag ofta och läste Barnens bibel. Det är något med Bibeln som fängslar och fascinerar mig och som fortfarande gör att jag försöker att prioritera tid för bibelläsning. Till min hjälp har jag en bibelläsningsplan och ett antal andaktsböcker.

Min önskan är att texterna i den här boken ska hjälpa oss att dagligen stanna till inför orden i Bibeln och reflektera och fundera över vad de kan säga oss i den livssituation vi befinner oss i. Även om Bibeln skrevs för flera tusen år sedan är den fortfarande högaktuell och har mycket att säga oss.

Ord har makt och vi påverkas på djupet av det vi läser. Bibelns ord vill hjälpa oss att gå från tankar till ord och handlingar, så att vi blir inspirerade och motiverade till att göra den här världen till en bättre plats. Guds ord ger liv och har kraft att förvandla oss. Med hjälp av sina ord skapade Gud himmel och jord.

2 januari ”Tillbe GUD; kasta er i hans famn av ödmjuk kärlek.”

Ps 2:11

8 10 minuters paus

När vi älskar någon vill vi vara tillsammans med den personen hela tiden. Hela vårt väsen är uppslukat av och fokuserat på föremålet för vår kärlek. Vi tänker ständigt på den vi älskar och vi saknar och längtar efter personen när vi inte är tillsammans. Med hjälp av våra sinnen kan vi se personen framför oss: vi känner doften, ser de bekräftande blickarna, hör de uppmuntrande orden, känner värmen från huden.

Genom att läsa om Jesus i evangelierna – vad han sa och gjorde och hur han behandlade människor, lär vi känna Gud. Genom att vara ute i naturen, i Guds vackra skapelse, lär vi känna Skaparen. När vi lär känna honom som den han verkligen är, utan våra missfärgade och falska bilder och barnsliga projektioner och önskningar, vill vi inget annat än att uttrycka vad vi känner för honom. Det är vad sann tillbedjan handlar om.

Tillbedjan innebär inte att tvångsmässigt underkasta sig någon.

Tillbedjan är att frivilligt kasta sig i Guds ödmjuka kärleksfamn. Tillbedjan är en respons på Guds kärlek till oss, Gud som i hela sitt väsen är kärlek. Gud tvingar oss inte att älska honom. Kärleken är fri.

Gud, visa mig vem du är genom Jesus och skapelsen.

Luk 7:36-50, 1 Kor 13, Heb 13:15-16

3 januari ”Detta är min Son, utvald och präglad av min kärlek, min ögonsten.”

Matt 3:17 Det sägs att det finns fem olika sätt att uttrycka och förstå känslomässig kärlek på. Dessa brukar kallas för kärlekens fem språk. Vilket/vilka av dessa fem kärleksspråk betyder mest för dig: • Bekräftande ord • Gåvor • Tjänster • Tid tillsammans • Fysisk beröring

Bekräfta mig som din älskade och utvalda.

Ords 18:21, 2 Tim 2:16-17, Jak 3:1-12

9 JANUARI

Jag glömmer aldrig första gången jag fick höra orden ”jag älskar dig” från någon annan än från mina föräldrar. Bekräftande ord är mitt främsta kärleksspråk. Det är viktigt att vi använder våra ord på ett respektfullt och vänligt sätt. Ord kan både uppmuntra och såra, bygga upp och riva ned. Rätt ord i rätt tid kan göra stor skillnad, men de kan också misstolkas och missuppfattas.

Vi är skapade med bekräftelsebehov. Det största och vackraste vi kan få höra är att vi är älskade precis som de vi är. Den bekräftelse som Jesus fick av sin pappa vid dopet, vill Gud ge oss också: ”Du är min älskade, du är min utvalda.”

4 januari ”Varför vill alla ha mer? ’Mer, mer!’ säger de. Jag har Guds mer-än-nog, mer glädje en vanlig vardag än de får ut av alla sina shoppingrundor.”

Ps 4:7-8 Det är mellandagsrea. Butikerna lockar med varor med röda lappar.

Varor som såldes till fullpris före jul, säljs nu för halva priset och ibland även med rabatt på reapriset. Risken finns att vi köper saker vi egentligen inte behöver, bara för att de är billiga. ”Mer, mer!”

Inom oss finns ett tomrum som ropar efter mer: mer underhållning, fler prylar, fler upplevelser. Utbudet är enormt. När vi försöker underhålla, köpa och uppleva oss ”mätta”, riskerar vi att gå miste om den djupa tillfredsställelse som endast finns i relationen med Gud. Låt oss börja dagen med att stilla ned oss och fråga oss: • Vad längtar jag efter idag?

• Hur kan jag tillfredsställa min längtan på ett sunt sätt?

10 10 minuters paus

Sedan får vi vända oss till Gud, som har skapat oss med en längtan efter sig själv, och be honom mätta våra behov.

Jesus sa: ”Kom till mig, du som är hungrig och törstig. Jag vill ge dig lugn och ro.”

Herre, mätta mina behov med dig själv.

Pred 3:11, Matt 11:28, Joh 7:37-39

5 januari ”Lyckliga är ni när ni bryr er. Så fort ni är ’brydda’ blir ni också ’ombrydda’.”

Matt 5:7

Hjälp mig att bry mig om andra som du bryr dig om mig.

Jes 58:6-11, Matt 9:35-36, 23:23, 25:31-46, Luk 10:25-37

11 JANUARI

Jag såg henne på långt håll där jag kom cyklande. Hon var helt svartklädd och kämpade sig fram i motvinden med ett paraply som skydd mot regnet och blåsten. Det var omöjligt att inte lägga märke till hennes tunna kropp och alldeles för smala ben. När jag såg henne fylldes jag av medkänsla och tänkte: ”Jag måste visa att jag bryr mig!”

Eftersom jag själv har kämpat med ätstörningsproblematik, vet jag vilket elände det kan vara och vad mänsklig omsorg kan betyda. Trots detta tänkte jag: ”Men ska du verkligen säga något? Tänk om hon blir arg på dig!”

Jag närmade mig den sjuka kvinnan, trotsade min rädsla och sa: ”Du, jag har sett dig tidigare och jag märker att du har blivit väldigt mager. Eftersom jag själv har haft problem med ätstörningar vill jag att du ska veta att jag känner med dig. Får jag ge dig en kram?” Kvinnan tittade på mig med sina vackra ögon och utbrast: ”Vad go’ du är!”

Mitt i regn och rusk möttes vi i en varm kram. Det kostade mig lite, men gav mycket.

I år vill jag bli bättre på att våga säga och göra det jag känner i mitt hjärta. Låt oss hjälpa varandra att våga gå från goda tankar till vänliga ord och praktisk omtanke.

6 januari ”Rikta all uppmärksamhet mot vad Gud gör i detta nu, och gå inte och ängslas över vad som kommer eller inte kommer att hända i morgon. Gud hjälper er att ta itu med de problem som dyker upp när de väl dyker upp.”

Matt 6:34

12 10 minuters paus

Det sägs att 80 procent av våra tankar handlar om oro över sådant som aldrig kommer att inträffa. Vilket slöseri med tid och energi!

Hemligheten till att inte ängslas i onödan för framtiden är att fokusera på vad Gud gör i nuet. Att vara medvetet närvarande i nuet är inte lätt, eftersom vi med hjälp av våra tankar kan färdas bakåt i historien och framåt mot det vi egentligen inte vet något om.

Hjärnan kan inte skilja på verkliga eller inbillade hot. Med hjälp av våra orostankar kan vi tänka igång vår egen stress: ”Tänk om jag misslyckas på provet! Tänk om jag inte kommer in på utbildningen jag vill gå! Tänk om jag inte får något jobb! Tänk om jag inte kan försörja mig! Tänk om jag blir sjuk!”

Låt oss ta en stund och fundera på: • Vad oroar jag mig för?

• Varför oroar jag mig?

• Vilka hot är verkliga och vilka är inbillade?

• Vad kan jag göra något åt och vad får jag försöka lämna?

Gud, jag lämnar det som oroar mig till dig. Hjälp mig att skilja på vad jag kan göra något åt och vad jag behöver lämna till dig.

Jes 41:10, 43:1-3, Matt 11:28-30, Joh.14:1, Fil 4:6-7

7 januari ”Du förbereder oss för livet. Våra svaga punkter hittar du, våra kantigheter jämnar du till. Nu känner jag mig stark och trygg, ställd till rätta, rättvänd.”

Ps 7:10-12 Vi människor kan liknas vid godisbiten hallonlakritsskallen. Vi har både en röd och söt del och en svart och mörk del. Ingen människa är enbart god eller ond. Vi är inte antingen – eller, vi är både – och.

Martin Luther kallade detta mänskliga tillstånd för ”Simul justus et peccator” – samtidigt rättfärdiga och syndare.

Vi är härliga, besvärliga och ibland riktigt förfärliga. Vi kan både hjälpa och stjälpa varandra. Med hjälp av våra ord och handlingar kan vi både bygga upp och bryta ned varandra.

Låt oss ta en stund och fundera över den röda sidan av vår personlighet: • Vilka är mina styrkor och positiva egenskaper?

Låt oss även ta en titt på vår mörka sida: • Vilka är mina svagheter och negativa personlighetsdrag?

Hjälp mig att se och bejaka hela mig själv. Stärk det svaga och jämna till mina kantigheter.

Luk 5: 32, Joh 18:12-27, Rom 3:23

JANUARI

För att få en mer sann självbild är det viktigt att vi blir medvetna om både våra styrkor och svagheter, möjligheter och begränsningar. Vi är både – och, inte antingen – eller. Det är inte vi och dom, utan vi: svaga, trasiga, knasiga och helt fantastiskt underbara!

13

8 januari ”Jesus gav deras plågade själar ro, helade deras sjuka kroppar och uppfyllde Jesajas berömda profetia: Han tog våra svagheter; han bar våra sjukdomar.”

Matt 8:17

14 10 minuters paus

Den psykiska ohälsan fortsätter att öka i Sverige. Nästan en miljon människor, var tionde person, äter antidepressiv medicin. 80 procent av långtidssjukskrivningarna är stressrelaterade. Var tredje tjej och var åttonde kille på gymnasiet upplever stress gällande skolarbetet. Fyra gånger fler unga kvinnor än män drabbas av utmattning.

Risken att drabbas av utmattning med symptom som ångest och depression ökar när vi försöker kompensera bristen på självkänsla med att prestera. Att försöka förtjäna sitt värde med hjälp av prestation kan liknas vid att springa utan att komma i mål.

Jag tror att den främsta orsaken till den ökade psykiska ohälsan är en förminskning av människovärdet. När vårt värde som människor reduceras till vad vi kan prestera, leverera och konsumera, urholkas vårt värde. När vi definieras utifrån vad vi kan göra, köpa och hur mycket vi syns, går vi miste om vårt sanna, unika och okränkbara människovärde.

Vi har ett värde bara för att vi finns till, ett värde som är lika för alla människor och som är konstant även när vi misslyckas, inte orkar prestera eller får några ”likes”. Om den sanningen får sjunka in, kan våra orossjälar komma till ro.

Jesus, ge min oroliga själ ro, ta mina svagheter och bär mina sjukdomar.

Psalm 23, Jes 30:15, Matt 11:28, Joh 14:27

9 januari ”Ett sanningens ord i rättan tid är som ett specialtillverkat smycke.”

Ords 25:11

Gud, hjälp mig att förstå hur viktiga ord är och att använda dem till att uppmuntra andra.

Matt 12:33-37, Ef 4:29, Jak 3:1-12

15 JANUARI

Det var en riktigt tuff tid med många, långa dagar av oro, sorg och inre smärta. Om någon då hade frågat mig vad jag drömde om, hade jag inte kunnat svara. Mina tankar handlade inte om framtidsdrömmar, utan om: ”Hur ska jag överleva den här dagen?”

Det var mörkt – periodvis så mörkt att jag kände att jag inte orkade leva. Jag tänkte att jag inte hade något att ge till andra människor och att min tid som författare och föreläsare var slut. Ju mer jag gav efter för de negativa tankarna, desto mörkare blev det. Det var svårt att känna hopp om framtiden.

Men plötsligt, en sensommardag 2019, ställde min då 14-årige son en fråga till mig som fick mig på andra tankar: ”Mamma, är det inte dags att skriva en ny bok?” Och jag tänkte: ”Om han tror att jag har något att ge, så måste det vara så!” Matteus fick mig att våga tro på mig själv.

Om vi ska vänta tills vi är ”färdiga” och perfekta innan vi säger och skriver något, skulle det vara mycket tyst och inte finnas några böcker att läsa. Rätt ord i rätt tid, talade eller skrivna, kan göra all skillnad.

10 januari ”Res med lätt packning.”

Matt 10:9-10

16 10 minuters paus

Jag tänker mig livet som en resa. På samma sätt som vi behöver packa ryggsäcken med användbara saker när vi ska ut och resa, behöver vi packa med oss det vi behöver för att klara av livsresan.

Ryggsäcken brukar användas som en bild på det tunga och jobbiga bagage vi har med oss från uppväxten, som vi behöver bearbeta och bli av med. Visst kan det finnas en del i våra ryggsäckar som vi behöver bearbeta och bli av med för att kunna gå vidare med lättare steg.

Men i ryggsäcken kan vi också packa ned användbara livsstrategier, som hjälper oss att möta livets utmaningar och påfrestningar.

Vad har vi med oss i våra ryggsäckar som hjälpt oss att klara av livet hittills? Vilka konstruktiva redskap hjälper oss igenom livets tuffa passager?

Idag kan vi ta en titt i våra ryggsäckar och fundera på: • Vad är nödvändigt att ha med sig på livsresan?

• Vad är onödigt?

• Vad är det dags att börja bearbeta?

Gud, hjälp mig att packa min ryggsäck med det jag behöver på livsresan.

Ps 51, Ps 139, Matt 6:33

11 januari ”Är ni trötta? Slitna? Utbrända av försöken att leva upp till olika andliga krav? Kom då till mig. Fly med mig, så ska ni få tillbaka livet. Jag ska visa er var man kan få vila ut. Kom med mig och var med mig – se hur jag gör. Känn nådens otvungna rytm. Jag ska inte lägga på er något som är tungt eller otympligt. Följ mig, så ska ni få lära er att leva fritt och lätt.”

Matt 11:28-30 Stanna, spring inte längre Jag är ändå där, steget före Det finns ingen plats där jag inte är Inget gömställe där jag inte ser Öppna dig för mig, jag vet ändå allt men väntar på att du ska berätta det för mig Kom fram, göm dig inte Jag vill se dig, ditt vackra ansikte, dina ögon

Jesus, lär mig att leva fritt och lätt, i nådens otvungna rytm.

Jes 40:29-31, Ps 34:6, 46:11, Höga V 2:10-14, Joh 14:27

JANUARI

Se mig i ögonen, sänk inte blicken Du behöver inte skämmas eller fly från min närhet Min blick befriar dig, gör dig till den du längtar efter och helst av allt vill vara: en sann och fri människa

17

10 minuters paus vill hjälpa oss att stanna till inför det som är viktigt. Det är en reflektionsbok för årets alla dagar för den som söker meningsfullhet i en myllrande vardag bland skärmar och flöden. I korta, fördjupande texter, anpassade efter årets skiftningar och med utgångspunkt ur Bibeln, får läsaren hjälp att finna stillhet, närvaro i nuet och kraft inför det som ligger framför.

”Reflektionen är spontan och terapeutiskt verkande. Tankarna och citaten är fritt anpassade till årets tilldragelser. Kort sagt en reflektionsdagsbok. … Läsaren kan vara vem som helst. Bara sinnet är öppet.” – Jönköpings-posten foto: anna hållams

C AJSA TENGBL AD är hälsopedagog, författare och ACT-terapeut.

Hon är uppskattad föreläsare inom hälsa, självledarskap, föräldraskap och stresshantering. 10 minuters paus är hennes sjätte bok.

ISBN 978-91-7999-731-1

ISBN 978-91-7999-731-1

9 789179 997311