9789178875696

B O N N I E R FA K TA

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 1

2023-03-31 15:20

Till alla som älskar mig för den jag är och allt vad det innebär

www.bonnierfakta.se Bonnier Fakta är ett imprint inom Bokförlaget Forum Copyright © Matilda Heindow, 2023 First published as THE ART OF FEELING BETTER in 2023

by Vermilion, an imprint of Ebury Publishing. Ebury Publishing is part of the Penguin Random House group of companies.

Matilda Heindow has asserted her right to be identified as the author of this Work in accordance with the Copyright, Designs and Patents Act 1988 Illustrationer: Matilda Heindow Översättning: Catharina Andersson Svensk redaktör: Anna Flodberg Svenskt omslag: Per Lilja Faktagranskad av leg. psykolog Agnes Mellstrand Tryckt hos Livonia, EU 2023 ISBN 978-91-78-87569-6

Informationen i den här boken har sammanställts som en allmän vägledning i de ämnen som förekommer. Boken ersätter inte, och ska inte uppfattas som, professionell medicinsk vård och rådgivning.

Kontakta din läkare innan du ändrar, slutar med eller påbörjar någon medicinsk behandling. Så vitt författaren vet är informationen i boken korrekt och aktuell till dags dato mars 2023. Tillämpningar, lagar och föreskrifter ändras med tiden och det är läsarens ansvar att hålla sig uppdaterad. Författaren och förlaget frånsäger sig, så långt lagen tillåter, allt ansvar för direkt eller indirekt bruk eller missbruk av informationen som förekommer i boken.

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 2

2023-03-31 15:20

INNEHÅLL Förord: Den här boken är till dig Psykisk ohälsa och jag

5 9

KAPITEL 1 ”Är det något fel på mig?” (Nej)

18

KAPITEL 2 ”Kommer jag aldrig att må bättre?” (Jodå!)

58

KAPITEL 3 Verktygen för din mentala hälsa

88

KAPITEL 4 Vägen mot tillfrisknande

132

KAPITEL 5 Du kan leva, inte bara överleva

170

Några ord till dig från mig 188 190 Här kan du få information och hjälp Tack 191 Biografi 192

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 3

2023-03-31 15:20

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 4

2023-03-31 15:20

FÖRORD: Den här boken är till dig Jag har skrivit den här boken till dig – ja, till dig. Kanske är den en present från någon som tycker om dig eller kanske en present från dig själv. Du kanske skaffade den för att du lidit eller lider av psykisk ohälsa eller för att du inte har känt igen dig själv på länge. Du kanske känner dig hoppfull eller hopplös. Vem du än är, vad du än går igenom, behöver du ta hand om din psykiska hälsa, så den här boken är till dig.

Boken skildrar min egen kamp mot psykisk ohälsa, från de tidiga symptomen och första terapibesöket, till det positiva läget jag befinner mig i nu. Det är en ärlig berättelse om en resa mot tillfrisknande, fylld av med- och motgångar, bakslag och segrar och allt som jag lärde mig på vägen. Jag skrev den för att trots att mina upplevelser är så vanliga, är det få människor som pratar om sin psykiska ohälsa.

Jag utgår från mina egna erfarenheter när jag pratar med dig om din psykiska hälsa och om dina upplevelser från förr, i nutiden och i

5

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 5

2023-03-31 15:20

framtiden. Jag vill visa att även i dina värsta stunder är du inte ensam och absolut inte ett hopplöst fall. Bättre tider skymtar vid horisonten.

Jag beskriver vad jag lärt mig under resans gång (och vad jag inte lärt mig). Med text och bilder delar jag med mig av sådant som hjälpt mig att läka, självhjälp som verkligen hjälper, copingstrategier som fungerar som livbojar och nya perspektiv som följer när man blir vän med sig själv igen. Kort sagt berättar jag om hur jag lärde mig att leva (och inte bara överleva), och du kan ta till dig av det som är användbart för just dig.

Boken tar upp känsliga ämnen som självmord, trauma och djup sorg.

Känn dig inte tvungen att läsa avsnitt som är för tunga för dig för tillfället. De finns med för att jag vill dela med mig av hur det var för mig, och för att jag tycker att dessa ämnen inte borde vara så tabubelagda.

De finns där när du är redo att läsa dem. Dessa avsnitt är markerade med den här symbolen:

6

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 6

2023-03-31 15:20

Du kan läsa boken hur du vill. Du kan läsa den från början till slut eller gå direkt till de delar som kan vara till hjälp för dig just nu. Kapitlen är korta och illustrerade med mina bilder, så jag hoppas att du lätt ska hitta vad du behöver för stunden. Jag rekommenderar att du stryker under och gör anteckningar när du läser något som stämmer in på dig, eller att du alltid har boken till hands för de tillfällen du behöver den som mest, eller att du lånar ut den till en kompis som inte mår bra. Använd boken på det sätt som är mest hjälpsamt för dig och dina nära och kära.

Jag hoppas att boken kan vara en påminnelse om att miljontals människor har känt likadant som du och att det finns massor av sätt att läka. Min högsta önskan är att kunna ge dig lite hopp, oavsett vad du går igenom – en hjälpande hand när det känns som att din tillvaro håller på att rasa samman. Perspektiven, tipsen och råden kan vara till hjälp även när du inte riktigt vet vad du behöver eller när du inte har ork att ta reda på var du ska börja. Använd det som tilltalar dig och låt resten vara till en annan dag.

Mest av allt hoppas jag att boken ska påminna dig om att ta hand om din psykiska hälsa och se dig själv som en person som är värd att bry sig om – för det är du.

7

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 7

2023-03-31 15:20

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 8

2023-03-31 15:20

Psykisk ohälsa och jag Jag minns inte exakt när jag började känna att det var något fel på mig. Jag antar att den känslan funnits där länge.

Min mamma brukar säga att jag var extremt lättskött som spädbarn – nästan alltid nöjd och belåten. Hon undrade vad allt tjat om det jobbiga med att vara förälder egentligen handlade om. När jag lärt mig prata slutade jag aldrig. Det bästa jag visste var att fråga mina morföräldrar om precis allting. Jag älskade deras inbundna gamla böcker som de tog ner från bokhyllorna för att kunna svara på alla mina frågor. Jag hade ett rikt inre liv och berättade sagor för mig själv som utspelade sig i komplicerade världar med fantasimänniskor, platser och händelser som överlappade varandra och

9

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 9

2023-03-31 15:20

växte under åratal av dagdrömmeri. I min barndom var mitt inre en helig plats som jag älskade att befinna mig i. Men det förändrades.

Ju mer jag såg av världen, ju mer jag upplevde och var med om, desto mer försiktig och rädd blev jag. Dessa känslor blev starkare i skolan. De andra barnen verkade bekymmerslösa medan jag var för ängslig för att ens klättra i träden med dem. Jag grät ofta tyst på mattelektionerna i trean för att jag inte fattade ett dugg.

Första gången jag fick näsblod var på en sådan mattelektion. Jag gömde ansiktet i händerna, alldeles för generad för att säga något. När läraren bad mig ta bort händerna var mitt ansikte och handflator nersmetade med kladdigt, tjockt blod. Jag kände en intensiv skam.

Jag fick senare diagnosen dyskalkyli, som innebär att man har svårt att lära sig och förstå siffror, och diagnosen adhd, vilket betyder att jag överlag har svårt att koncentrera mig, förutom när jag är intresserad av ämnet.

Jag kände mig ”fel” – delvis för att det var vad jag fick höra. Vuxna klagade jämt och ständigt på att jag var för känslig och att jag inte ansträngde mig tillräckligt i skolan. Det gjorde mig arg, för jag

10

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 10

2023-03-31 15:20

ansträngde mig allt vad jag förmådde – och det räckte inte. När jag var 14 var jag helt slut av ångest och något annat som jag inte kunde sätta ord på. Jag märkte att jag inte längre kände mig nyfiken, glad eller tillfreds. Jag visste inte när dessa känslor hade upphört, men vid det laget tror jag inte att jag brydde mig. Jag var tonåring och då ska man ju vara full av hormoner och ångest, eller?

Men det kändes inte som normal tonårsångest. Det kändes mer som att den delen av hjärnan som styr glädje var bortopererad på mig.

Jag hade allt längre perioder av totalt ointresse och förtvivlan – en dissonans mellan mig och allt annat.

Jag skrev testamenten i min dagbok utan att fundera på varför jag gjorde det. Jag ägde ju inget av värde – som ett hus eller en bil – så de var ju helt meningslösa, men det kändes ändå som något jag måste göra. Min sinnesstämning oroade mina föräldrar, och deras oro ökade ju mer jag slöt mig och drog mig undan.

När jag var 12 eller 13 bokade min mamma tid för mig hos en psykolog. Hennes rum var ljust och fullt av svagt upplysta växter. På ett litet bord stod en skål med sensoriska leksaker tillsammans med ett öppnat paket pappersnäsdukar, där en näsduk stack upp lite grann, som om den uppmanade till användning. Väggarna var täckta av Ikeahyllor med prydligt uppställda psykologi­ böcker och en inramad Matisseaffish.

11

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 11

2023-03-31 15:20

12

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 12

2023-03-31 15:20

Jag frågade om hon fått lov att välja tavlor själv och hon sa att det hade ingen frågat förut. Hon var ganska ”rakt på sak” på ett sätt som gjorde mig illa till mods, men när jag ställde sådana där frågor, frågor som roade henne, blev hon lite mjukare. Hon bad mig fylla i formulär om depression och ställde personliga frågor om hur jag hade det hemma.

Hon frågade om jag ville dö. Jag ville inte dö, eller jag hade åtminstone inte funderat på det, trots mina testamenten.

Hon undrade om jag hade varit deprimerad länge och jag förklarade att det kom i vågor. ”Upplever du stunder av glädje?” frågade hon.

Jag tänkte aldrig länge innan jag svarade. ”Ja, ibland är jag så glad att det nästan känns för mycket”, sa jag. ”Men det varar aldrig länge. Jag blir alltid deprimerad igen. ”Detta fick henne att tystna, som om en lampa tändes i hennes hjärna, och hon skrev ner något i sin anteckningsbok. Jag hade aldrig sett henne skriva så fort förut. Hon frågade hur länge jag brukade vara glad, om jag sov mindre då, om jag blev impulsiv eller pratade snabbare under dessa gladare dagar. Hon lät mig fylla i nya formulär, presenterade fler djup-

13

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 13

2023-03-31 15:20

lodande psykologiska utvärderingar och sa att hon misstänkte bipolär sjukdom. Jag visste inte riktigt vad det var, bara att det antagligen var allvarligt.

På kvällen samma dag googlade jag ”bipolär sjukdom”. Efteråt grät jag hejdlöst i min kudde tills jag fick huvudvärk och örngottet var fläckigt av blöt eyeliner. Jag grät för att jag förstod att hon hade rätt, och för att mitt liv var förändrat. Några veckor senare var det bekräftat och jag hänvisades till affektiva mottagningen vid Rosenlunds sjukhus, en psykiatrisk mottagning för bipolära och psykotiska. Jag fick ett helt team som bestod av läkare, terapeut, psykiatriker, arbetsterapeut, kurator och sjuksköterska. De satte mig på mediciner med långa namn som inte gick att uttala. Tabletterna gav mig yrsel, darriga händer, hudutslag och hörselhallucinationer innan sänggående, men de gjorde mig även mindre nedstämd, vilket ju var poängen.

Det här med mediciner kan vara klurigt och ibland kan det ta tid att hitta rätt. Det är därför viktigt att prata med sin psykolog och läkare om man har tankar och funderingar över sin behandling och medicin.

Jag kände mig som ett vetenskapligt experiment, som om min ungdom och mitt privatliv höll på att

14

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 14

2023-03-31 15:20

tas ifrån mig – som en sjuk person som gjorde alla oroliga. Jag var lika ”fel” som tidigare, men nu hade felet fått namn som bipolaritet, generaliserad ångest, social ångest och panikångest. Och denna komplexa psykiatriska problematik gjorde mig ”svårbehandlad”.

När jag ser tillbaka var det en enorm förändring som kändes som slutet på allt. Jag sörjde den tidigare versionen av mig. Jag längtade intensivt efter det lättsamma spädbarnet, den vetgiriga lilla tultan och till och med den omedvetet deprimerade 13-åringen.

Jag önskar att jag kunde vända tillbaka och tala om för mig att jag inte alls var fel, dålig eller otillräcklig. Jag har lärt mig så mycket av den där svåra tiden – om mig själv och hur viktigt det är att vi sköter om vår psykiska hälsa. Jag har lärt mig att inte uppslukas av mina mörkaste tankar och tyngsta känslor, utan låta dem informera mig om vad som behöver förändras, anpassas eller bearbetas. Att inte lyda den lilla rösten som ibland säger åt mig att ge upp, utan hitta nya vägar som visar att rösten har fel. Mitt tillfrisknande började som en långsam omprogrammering av min hjärna. Jag började granska och analysera de delar av mig som jag skjutit undan så länge. Det handlade om att våga uthärda läkandeprocessen, precis som jag uthärdat ett liv med psykisk ohälsa under så lång tid.

15

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 15

2023-03-31 15:20

Jag önskar att jag kunde vända tillbaka, träffa mitt yngre jag och lägga den här boken i hennes små händer och säga: ”Titta vad du har lärt dig! Titta vad du kan åstadkomma när du hejar på dig själv. Titta på den här versionen av dig – hon älskar dig!”

När jag var tjugo startade jag ett Instagramkonto där jag skrev om min kamp mot psykisk ohälsa och vad jag kommit fram till i mina försök att förstå vad som hände med mig. Det kändes som en rening, och jag hoppades att mina teckningar skulle ses av någon som kämpade som jag hade gjort. Kontot blev min trygga lilla vrå på internet, och till min överraskning växte det snabbt. Det visade sig att tusentals människor förstod vad jag pratade om. Jag fick kommentarer som ”Jag kunde ha skrivit det här!” och ”Du har satt ord på det jag känt men aldrig kunnat förklara”. Jag insåg att min berättelse inte var så unik som jag trott. Så jag fortsatte att dela med mig, och fick samtidigt ett mål – att hjälpa andra och bidra till en förändring i vår syn på mental ohälsa.

Mitt dåliga mående brukade vara min största begränsning – en anledning till att jag kände att jag inte passade in någonstans – men det fick mig att ta en ny riktning som gjorde mig motiverad att må bättre så att jag kunde visa andra att det är möjligt. Jag trodde att min sårbarhet och känslighet var detsamma som svaghet, men de visade sig vara superkrafter. Numera tillbringar jag mina dagar i en liten lägenhet i Stockholm och arbetar med min

16

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 16

2023-03-31 15:20

konst. För att öka kunskapen om psykisk ohälsa, känner, läker jag och insuper ljuset som jag aldrig trodde att jag skulle få uppleva.

Jag tar mig igenom tillvaron lite lättare för varje dag som går. En del dagar är fortfarande mörka, men kan inte sluka mig nu, för jag har tränat de muskler som behövs för att dra mig upp igen. När det var som värst trodde jag att det aldrig skulle bli bättre. I dag har jag dagar då jag vaknar med hjärtat fyllt av glädje och förväntan.

I den här boken finns några av de saker som gjorde att det blev möjligt för mig.

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 17

2023-03-31 15:20

Kapitel 1

”ÄR DET NÅGOT FEL PÅ MIG?” (NEJ)

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 18

2023-03-31 15:20

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 19

2023-03-31 15:20

”Vad händer med mig?”

Låt oss stanna upp en stund: hur mår du just nu? Kanske tog du upp den här boken för att du känner att det är något fel på dig, eller för att du är orolig för en närstående. Jag kan försäkra dig om att du inte är ensam om dessa känslor, det är inte något konstigt med det du upplever. Ta ett djupt andetag, sträck på benen, slappna av i käkarna och sitt bekvämt. Är du redo?

20

I_Heindow_Konsten att må bättre.indd 20

2023-03-31 15:20