9789172057906

Fimpa dig fri!

Fimpa dig fri!

Sluta röka och snusa på åtta veckor!

Med den här metoden, som är enkel, rolig och praktisk, är det faktiskt möjligt. Bokens teknik bygger på tankesätt som förekommer inom idrottspsykologin. Man följer ett program som börjar med fyra veckors förberedelse för rök- och/eller snusstoppet. Under nästa fyra veckor lär man sig vad som händer vid tobaksstoppet och hur man tar hand om sig själv då man fimpat.

Författare är barbro holm ivarsson, leg. psykolog, en av landets mest erfarna tobaksavvänjare.

Bli rök- och snusfri på

8

veckor

Fimpa dig fri!

Bli rök- och snusfri på 8 veckor.

Ett åttaveckorsprogram för att sluta röka och snusa av leg psykolog barbro holm ivarsson, en av landets mest erfarna tobaksavvänjare.

Se www.barbroivarsson.se Barbro har skrivit flera böcker och manualer om att sluta röka och snusa och är efterfrågad föredragshållare på området tobaksavvänjning och motiverande samtal.

Bli rök- och snusfri för att höja din livskvalitet. Du blir friskare, fräschare och du får mer pengar i plånboken.

Känslolivet blir lugnare och mer stabilt. Ditt självförtroende stärks.

Det kan dröja ett tag efter tobaksstoppet, innan du känner av de positiva effekterna. Den första tiden upplevs av många som väldigt jobbig. Det kan vara så medan kroppen läks och strävar efter att komma i balans.

Men du måste inte må så dåligt. Den här boken lär dig allt du behöver veta för att klara det och må så bra som möjligt när du fimpar.

Jämför med alkoholisten, som tycker att guldkanten på livet saknas, när han inte får sin återställare på söndagsmorgonen. Efter ett tag märker han att den verkliga livskvaliteten ligger i att inte behöva någon återställare. När kroppen kommer i balans mår han bättre än han någonsin vetat att han kunde må! Det kommer du också att göra när du slutar röka/snusa. Snart når du en nivå av frihet och välbefinnande som du aldrig tidigare upplevt!

Att sluta röka och snusa är det bästa beslut du kan fatta

Denna handbok är enkel och praktisk. Du lär dig hur du kan göra dig fri från rökning och snus genom att steg för steg följa ett åttaveckorsprogram. Följ boken på egen hand eller i grupp. Och behöver du tala med en expert på vägen, ring Sluta-röka-linjen.

Bokens metod gör det hela riktigt roligt. För att lyckas sluta måste man utveckla ett synsätt att cigaretterna/snuset inte är någonting att ha. Det får du hjälp med här. Med ordentliga förberedelser går det lättare än du trott.

Många blir överraskade.

Du är inte ensam.

Idag (2010) röker 12 % män och 13 % kvinnor dagligen och 20 % män och 4 % kvinnor snusar. 85 % av rökarna och nästan hälften av snusarna vill sluta.

Förr eller senare. Alla människor kan bli fria från nikotinberoendet. Miljoner har klarat det före dig. Hälften av alla människor som någonsin rökt har faktiskt slutat!

Du kommer att lyckas!

fimpa dig fri, frisk, fräsch och förmögen!

Lycka till från Barbro

3

4

Programmet ser ut så här: * Börja med att läsa igenom hela boken så att du ser vad det hela

handlar om.

steg är att bestämma ett fimpardatum 1–3 månader framåt i * Nästa tiden, när du vill göra ditt rök-/snusstopp. i datumet på s. 19 och i rutan här nedan. * Fyll Sätt också upp ett anslag med fimpardatumet på en plats hemma, där * du kommer att se det ofta. Kylskåpsdörren, bredvid sängen eller på skrivbordet är bra ställen. På anslaget skriver du med stora bokstäver ”Den..…….slutar jag att röka/snusa”.

de fyra veckorna före fimpardatumet förbereder du dig * Under praktiskt och mentalt genom att följa instruktionerna i bokens avsnitt som heter ”Vecka 1, 2, 3 och 4”. Om det är någon del du inte gillar eller som du inte tycker passar in på dig, hoppa över den.

Gör totalt rök-/snusstopp den dag du bestämt, varken förr eller senare. * Därefter lär du dig att ta hand om dig själv på bästa sätt efter * tobaksstoppet under de första fyra veckorna efter stoppdatumet, och att leva utan cigaretterna/snuset, genom att studera avsnitten som heter ”Vecka 5, 6, 7 och 8”.

Du som både röker och snusar får särskilda instruktioner.

Fyll i rutan Den ………………. (fyll i datumet) slutar jag med cigaretterna/snuset.

Jag kommer att börja följa detta program fyra veckor innan fimpardagen, alltså ………………. (fyll i datumet).

Fyra veckor efter fimpardagen, alltså ………………. (fyll i datumet) kommer jag att ge mig själv en rejäl belöning, nämligen … …………………… …………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………

5

32

Dessa myter behöver du besegra för att lyckas Att sluta röka/snusa är plågsamt

De flesta besvär man kan uppleva är kortvariga och går över. Om du följer det här programmet noga skulle jag bli förvånad om du upplever särskilt mycket besvär.

Jag är rädd att misslyckas

Tänk på att de flesta idrottsmän som lyckats vinna har misslyckats många gånger först. Då måste de träna och fundera vad de kan göra annorlunda nästa gång. Det vanligaste är att lyckas sluta röka/snusa först efter flera försök. För varje gång ökar chansen att lyckas.

Rökare är trevligare och har roligare

Om du är en trevlig person som har roligt kommer du att vara lika trevlig och ha lika roligt när du slutar röka. Det ändrar inte personligheten att sluta röka.

Rökning/snus är guldkanten på livet – det blir tomt och trist om jag slutar

Under en övergångsperiod när man slutar röka/snusa kan det kännas trögt, tomt och trist. Det beror på omställningen i hjärnans belöningssystem och går över om du håller ut och inte röker/snusar.

Alla känner inte så – för många kommer den ökade livsenergin mycket snabbt. Men för dem som drabbas är det jobbigt och denna känsla kan för en del hänga i flera månader eller mer. Förstärks känslan dag för dag i stället för att successivt lindras bör du söka läkare. En depression kan vara på väg att utvecklas som du kan behöva medicinera för.

Det är farligt att sluta röka – man kan bli sjuk

Att sluta röka innebär en enorm omställning och stress för kropp och psyke och under sådana förhållanden kan naturligtvis en svag länk brista. Förkylningar är t.ex. vanligt den första tiden efter ett rökstopp.

Men tänk på alternativet. Forskning visar att om du fortsätter röka kan det kosta dig 10 år av livet och innan dess kan du få uppleva många år av kraftigt nedsatt livskvalitet.

33

Fimpa dig fri!

Fimpa dig fri!

Sluta röka och snusa på åtta veckor!

Med den här metoden, som är enkel, rolig och praktisk, är det faktiskt möjligt. Bokens teknik bygger på tankesätt som förekommer inom idrottspsykologin. Man följer ett program som börjar med fyra veckors förberedelse för rök- och/eller snusstoppet. Under nästa fyra veckor lär man sig vad som händer vid tobaksstoppet och hur man tar hand om sig själv då man fimpat.

Författare är barbro holm ivarsson, leg. psykolog, en av landets mest erfarna tobaksavvänjare.

Bli rök- och snusfri på

8

veckor