p020-035-warmups.qxd
08-08-15
08.46
Sida 21
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på morgonen eller förbereder dig för annan sorts träning.
Programmet tar bara ett par minuter att genomföra och det är viktigt att du håller dig i rörelse och djupandas så att du förbättrar kroppsvärmen och ökar cirkulationen av kroppsvätskorna (se sidan 12). Ta dig tid att utföra programmet och kasta dig inte aggressivt in i övningen. Lyssna till din kropp och tänk på att för mycket rörelse för snabbt bara leder till skador.
Det är viktigt att vara avslappnad och att släppa taget under övningarna. Det hjälper dig att frisätta de spänningar som finns i kroppen. Ibland inser vi inte att vi spänner oss, men vi gör det faktiskt hela tiden. Våra muskler är spända till en viss gräns så att kroppen kan fungera på rätt sätt men när vi är stressade, arga, trötta eller har arbetat för mycket kan kroppen hålla kvar stressen på ett djupare psykologiskt plan. När du väl har lärt dig att slappna av upptäcker du att det finns en avslappningszon i varje stretchövning.
I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR:
• Stående sidoböj (se sidan 22) • Armsväng (se sidan 23) • Benutfall med vridning (se sidan 24) • Böj och sträck (se sidan 25) • Höftcirkel (se sidan 26) • Ryggrullning (se sidan 27) • Bensväng bakåt (se sidan 28)
• Huvud-till-knä-kram (se sidan 29) • Nackstretch (se sidan 30) • Sågstretch (se sidan 31) • Enkel vridning (se sidan 32) • Höft- och ryggradsuppmjukning (se sidan 33) • Knästående stretch (se sidan 34) • Femhörningen (se sidan 35)