9789152743652

Konsten att leva livet Å R E T S O M TA R D I G F R Å N AT T Ö V E R L E VA D I T T L I V T I L L AT T L E VA D E T I S TÄ L L E T

ANDREAS JONSSON

Konsten att leva livet ÅRET SOM TAR DIG FRÅN ATT ÖVERLEVA DITT LIV TILL ATT LEVA DET ISTÄLLET.

ANDREAS JONSSON

”Det händer något när du slutar att överleva, och börjar leva livet istället.”

S WA

N EC O

BEL

NO R

LA

DI

C

5041 0826

Konsten att leva livet © Andreas Jonsson LIVE AB, 2022 Förlag: Mariposa Förlag Tryck: Lasertryck, Århus, Danmark, 2022 ISBN: 978-91-527-4365-2 hej@andreasjonsson.nu www.andreasjonsson.nu 036-777 77 70 Foto: Dennis Boij (sid 40, 58, 130, 142, 190, 222, 234, 290, 409) Christopher Schauz (sid 10, 22, 100, 384) Olivia Eriksson (sid 112, 161, 270) Fredrik Wagner (sid 94) samt bildmaterial med rättighet från Pexels bildbank.

Grafisk design och inlaga: MJCS Group

Innehåll

INLEDNING SÅ ARBETAR DU MED BOKEN FRÅGAN ÄR: VARFÖR? SÄTT EN MÅLBILD LIVET SOM ETT STRECK FRAMTIDEN ÄR ETT TOMT PAPPER DET GÅR ALDRIG VAD ÄR DET VÄRSTA SOM KAN HÄNDA? LIVETS ALLA MÅSTEN PLÖTSLIGT HÄNDER DET INGENTING FÖRLÅTELSE ATT BLI SIN EGEN BÄSTA VÄN ANSVAR SLUTA ÖVERLEV LIVET BÖRJA ALLTID MED ”VARFÖR” GÖR EN BRA DAG FRAMTIDEN BÖRJAR NU SAMMANFATTNING HANDBOK – OM DU KÖR FAST EGNA ANTECKNINGAR

10 12 15 16 18 48 78 108 138 168 198 230 260 290 320 350 380 410 416 418

Det är i den här boken som din framtid skapas

10

INLEDNING

M

itt namn är Andreas Jonsson. Jag har sedan 2012 rest landet runt och föreläst om att sluta överleva sitt liv – för att istället börja leva det. Det är en enorm skillnad nämligen.

Under hela min skolgång blev jag mobbad och slagen.

Jag blev retad för min kroppsstorlek, min dialekt, min hårfärg, för att min pappa var pastor och för att jag var för feminin för att vara kille. Jag lärde mig snabbt att jag inte passade in och jag blev expert på att överleva.

I många år trodde jag att det var just det som var meningen med livet. Att överleva skiten och att det räckte med att jag precis klarade mig. Jag levde i garderoben, livrädd för att komma ut som bög och jag brottades ständigt med demoner från mitt förflutna.

Denna ständiga brottningsmatch höll på att kosta mig livet. Bokstavligt talat. Kampen om att få passa in, att vara perfekt och göra andra till lags tog så mycket av min livskraft att jag till slut bestämde mig för att livet inte längre var värt att leva.

Det var där. Exakt just där. Längst ner på botten som jag bestämde mig. Jag tänker inte överleva det här livet. Inte en sekund till. När jag istället har möjligheten att leva det.

Den här boken handlar just om det. Att lära känna dig själv på nytt. Att börja fokusera på rätt saker i livet, och att sluta kämpa för att överleva. Du fick ditt liv för att leva det, för att njuta av det och för att utvecklas till den du vill vara.

Det är i den här boken som din framtid skapas. Och det bästa av allt är att det är du som skapar den. Jag kommer vara med dig på den här resan, varje dag och varje vecka. Jag skrev boken för att jag behövde påminna mig själv om hur viktigt livet är – och att det inte är någon annan än jag som har makten över mitt liv. Jag är övertygad om att du kommer växa som individ och som människa under det här året som ligger framför. Året då vi bestämde oss för att leva livet, fullt ut.

Skanna för att lyssna

11

INLEDNING

Det handlar om dig och ingen annan Den här boken, och framför allt det här året, är ditt år och ingen annans. I alla uppgifter, alla texter och frågeställningar ska du alltid utgå från dig själv, hur du vill ha det och hur du önskar leva ditt liv.

Låt de minuterna som du lägger på boken varje dag få bli dina egna heliga minuter för dig och din personliga utveckling. Tid där du får växa och utvecklas som individ och människa.

Konsten att leva livet ÅRET SOM TAR DIG FRÅN ATT ÖVERLEVA DITT LIV, TILL ATT LEVA DET ISTÄLLET.

Målsättning För att skapa en förändring i ditt liv är det viktigt att först göra en nulägesanalys. Hur mår du idag?

Vad är det du önskar ändra på?

Som första uppgift ska du därför svara på några frågor om var du är och framför allt vart du vill vara på väg.

Ditt år börjar när du vill Du kan börja använda boken vilken dag som helst på året. Det spelar alltså ingen roll om det är en onsdag i september, eller om det är måndagen den 1 januari.

Alla dagar är numrerade, likaså veckorna, men inte daterade. Detta innebär att om du påbörjar ditt årshjul den 5 mars, så blir det ett år från och med just det datumet som du kommer att arbeta med boken.

12

INLEDNING

365 dagar

Gör det inte svårare än vad det är

Det finns 365 dagsuppgifter i boken, en för varje dag, och du gör dem med fördel på kvällen.

Uppgiften är en enklare skrivuppgift med en uppmaning om att arbeta vidare med din målbild.

När jag skrev den här boken gjorde jag det till stor del för min egen skull. Jag behöver läsa detta. Jag behöver göra uppgifterna. Jag behöver peppen.

Till varje dag finns även en känsloskala med emojis där du ringar in den som stämmer bäst överens med hur du upplevde just den dagen. (Inte hur du upplevde övningen, utan hela dagen).

Men jag vet också hur dålig jag är på att få in en ny rutin där jag ska anamma den dagliga skrivuppgiften varje kväll. Kanske är du som jag?

Gör det inte svårare än vad det är i så fall.

– Låt boken ligga framme på nattduksbordet.

– Köp en penna som är skön att skriva med.

– Ställ in en notis i mobilen som påminner dig.

52 veckor De 365 dagarna är uppdelade i 7-dagarsveckor. Så oavsett om du börjar en onsdag eller måndag så kommer din bok löpa i ett ”veckohjul”.

I början av varje nytt veckohjul finns det en inledande text där jag väljer att fokusera på det som du ska lägga extra energi på. Genom att skanna qrkoden kan du lyssna på texten istället.

13 avstämningar Av egen erfarenhet vet jag att målbilder ibland behöver uppdateras och förnyas, därför har du möjlighet att var fjärde vecka förnya din målbild om du upplever att du behöver det.

Varför ska du fylla i allt?

Till skillnad från när du gick i skolan och hade obligatoriska inlämningar så är det här en bok som ingen annan än du ska ha tillgång till. Det innebär att det inte är någon annan än just du som kommer veta om du fyller i uppgifterna eller inte.

En stor anledning till att jag tycker att du ska fylla i allt och göra ditt yttersta för att besvara de frågor som jag ställer i boken är för att du ska kunna gå tillbaka och se den utveckling du själv har gjort.

Genom att läsa dina egna svar som du skrev för några månader sedan, kommer du kunna se vilken resa du har gjort.

13

Självkänsla Att älska sig själv börjar med att tycka om sig själv.

Vilket börjar med att du respekterar dig själv.

Vilket börjar med att tänka på dig själv på ett positivt sätt.

14

INLEDNING

Varför?

SVARET PÅ DEN FRÅGAN HAR EGENTLIGEN BARA DU, LÅNGT DÄR INNE.

F

rågan som du bör ställa dig är just varför?

Vad är anledningen till att du läser den här boken? Att du valde att öppna pärmarna och börja bläddra i bokens alla sidor, varför?

Kanske har du köpt boken själv för att det fanns ett intresse och en nyfikenhet om vart boken kan leda dig. Det kan också vara så att du har fått boken som en gåva, och att du nu känner att svaret på min första fråga är just därför: du läser boken för att du fick den.

Nej, det gör du inte. Det finns många saker som du har fått i ditt liv som du inte valt att använda eller ens öppna. Så hur boken kom dig tillhanda är egentligen inte intressant, och det är absolut inte svaret på frågan om varför du läser detta.

Svaret på den frågan har egentligen bara du. Kanske långt där inne. Kanske förträngt eller undangömt så att ingen annan än du och endast du ska kunna se svaret.

Och det är okej, ingen annan än du behöver veta svaret på frågan – för den här boken handlar om dig. Den handlar om ditt liv och din framtid.

Men, för att du ska kunna få ut den fulla potentialen av den här resan på ett år tillsammans med mig, behöver du vara ärlig mot dig själv och besvara frågan som jag ställde: varför? Det är då, och först då som vi verkligen kan börja processen tillsammans, på resan mot ett liv där du lever varje dag.

Skanna för att lyssna

15

INLEDNING

Om du inte har ett mål, hur vet du då vart du är på väg?

J

ag fick den frågan en gång. Vet du vad det första Zlatan gör när han kommer ut på fotbollsplanen? Han kollar var målet är, så han vet vart bollen ska.

Nu är det ju förmodligen inte så att Zlatan behöver kolla upp var fotbollsmålet är uppställt med tanke på att alla fotbollsplaner är uppbyggda på samma sätt.

Men, frågan fick mig att tänka till. Om jag inte har ett mål, hur vet jag då vart jag är på väg?

Jag är övertygad om att för många av oss är det just så, vi sätter aldrig upp ett tydligt mål. Vi längtar istället.

Lite diffust och absolut inte mätbart, för då slipper vi uppleva ett eventuellt misslyckande av att inte nå fram till målet. Och framför allt slipper vi höra kommentaren Vad var det vi sa, du kommer aldrig att klara det.

Den här resan, det här året och den här boken är inte som det du genomgått tidigare. Det är en ny resa med helt nya förutsättningar – om du sätter upp ett mål.

Att korrigera sin målbild betyder inte att du har gett upp. Du har all rätt att byta ut målbilden, rita om kartan och skapa nya målbilder. Detta är din resa, ingen annans. Men utan att sätta upp en första målbild blir det svårt att veta i vilken riktning du ska gå.

Så, innan du börjar resan ber jag dig att fundera. Vart vill du nå? Och när vill du nå dit?

Skanna för att lyssna

16

INLEDNING

DETTA VILL JAG SLUTA MED I MITT LIV:

DETTA VILL JAG KÄNNA AV MER I MITT LIV:

TANKAR SOM JAG VILL TÄNKA OM MIG SJÄLV:

DETTA VILL JAG BÖRJA MED I MITT LIV:

TRE ORD SOM BESKRIVER DEN JAG VILL VARA:

17

18

– AVSNITT ETT –

Livet som ett streck LIVET PÅGÅR JUST NU. DU KAN INTE PÅVERKA DET SOM HAR INTRÄFFAT, OCH DU VET INTE VAD SOM KOMMER ATT HÄNDA. MEN STUNDEN SOM ÄR NU, DEN ÄGER DU.

19

AVSNITT ETT

D

u som har hört mig föreläsa har säkert hört mig berätta om metaforen om livet som ett streck. Jag vet inte om du tänkt på det, men på gravstenar symboliseras livet väldigt ofta på ett och samma sätt, nämligen som ett streck.

På en gravsten finns det vanligtvis ett namn och två årtal. Årtalet på den vänstra sidan av gravstenen står för när personen föddes, medan årtalet som finns ingraverat på den högra sidan av gravstenen står för när personen dog.

Där, mittemellan de två årtalen finns en liten symbol.

Ett litet streck. Det liknar ett bindestreck, eller minustecken om du så vill.

20

Det strecket står för ALLT den människan gjorde under sin livstid. Allt. Varenda minut.

Tänk att det är ett streck vi lämnar efter oss när vi dör.

Ett streck fyllt av glädje, mat, resor, studier, arbete och familj. Tårar, smärta och ångest. Dejter, kärlek och kyssar. Allt det där finns i det där strecket på gravstenen.

Jag har stått på begravningsplatser och tittat på streck.

Vissa av dem hade många år mellan sina årtal, andra gravstenar hade betydligt kortare tidssträcka. Jag har sett streck som är helt nygraverade, och streck som ristades in i stenen för över hundra år sedan.

Streck.

AVSNITT ETT

Om du väljer att se livet som ett streck för en stund med mig så blir det tydligt att vi alla befinner oss någonstans mitt i tidslinjen. Ett nu.

Sanningen är att det går aldrig någonsin att backa bandet och komma tillbaka till det som var innan nuet.

Kanske har du, precis som jag, smärtsamma händelser på ditt streck som du önskar aldrig någonsin hade inträffat. Saker som du blivit utsatt för som du hade velat radera. Saker som du själv har sagt eller gjort mot andra, och som du hade velat göra ogjort. En omöjlighet.

Så du fick ditt streck. Du efterfrågade aldrig det. Du valde inte i vilket århundrade, land eller månad som du skulle födas i. Inte heller vilken könstillhörighet du skulle födas med, din hudfärg, sexuella läggning eller din släkt och familj.

Men du är här. Du har ditt streck. Och du kommer att genomföra helt fantastiska saker i ditt liv. Det är jag helt övertygad om.

Fyll strecket med dans, mat och glädje. Var tacksam för att du fick så bra förutsättningar som du har. Och framför allt: Lev ditt streck, överlev inte.

Men vi har nuet. Vi planerar och arbetar just nu för att vi ska få en så fantastisk framtid som möjligt. Det är där vi faktiskt kan göra skillnad.

Skanna för att lyssna

21

– VECKA ETT –

Försoning SLUT FRED MED DITT FÖRFLUTNA, SÅ ATT DET INTE FÖRSTÖR DIN FRAMTID.

22

AVSNITT ETT

A

lla har vi ett bagage som vi bär runt på. Några av oss uppfattar vårt bagage som tungt och väldigt otympligt, medan vissa har lättare att bära med sig sitt förflutna.

Oavsett vem du är och hur du hanterar ditt bagage så vill jag redan idag, den första veckan i boken, ta tillfället i akt och uppmuntra dig till att sluta fred med ditt förflutna.

Den största anledningen till att du ska sluta fred med ditt förflutna är för att det gör dig fri. Du slipper bära, våndas och försvara det som tillhör det förgångna.

Under många år tillät jag mig själv att vara bunden av mitt förflutna. Inte för att jag ville. Men för att jag inte förstod kraften i att sluta fred med mitt förflutna och på så sätt bli fri.

Kanske var det en sprucken relation som gjorde dig illa, och som du än idag, flera år senare bär med i dina tankar som en rädsla när du skapar nya relationer.

När jag var 17 år blev jag sexuellt utnyttjad i en bastu på ett äventyrsbad. Jag höll tyst om övergreppet i 22 år och bar på en oerhörd skam där jag beskyllde mig själv. Jag minns så tydligt att samma dag som jag valde att berätta om överfallet så lyftes något från mina axlar.

Det var som att jag gått omkring och burit på en smärta och skam som inte ens var min.

Som att komma ut från en matbutik med stora, tunga matkassar som du ska bära hem. Det värker i händerna av pappershandtagen som skavt in i dina händer där du går på gångvägen från centrum hem till lägenheten.

Plötsligt kommer någon fram och säger: “Men, det här behöver ju inte du bära på. Det är mina kassar.” Kvar står du med endast en liten bärkasse kvar i handen.

Tänk att du hade burit allt det där helt i onödan.

Det här är första veckan på en 52 veckor lång resa.

Ge dig själv en så bra start som möjligt, fri från ett förflutet som hindrat dig att bygga din framtid.

Kanske var det ett företag som du drev, eller en utbildning som du gick, men som av olika anledningar inte blev som du hade tänkt dig. Och på grund av detta ser du nu dig själv genom ett filter av misslyckande.

Skanna för att lyssna

23

AVSNITT ETT

01

Skriv ned tre saker som du gjorde bra idag.

– VECKA ETT –

Den största anledningen till att du ska sluta fred med ditt förflutna är för att det gör dig fri.

24

Du klarar detta.

02

Hur var din dag? Blev dagen som du önskade? Om inte, varför?

03

AVSNITT ETT

Fokusera på ordet frihet, vad innebär det ordet för dig?

Det som hände dig är inte den du är. Du är den du väljer att bli.

25

AVSNITT ETT

04

Skriv ned minst fem saker som du är tacksam för idag.

26

05

Vad är du mest nöjd med gällande din insats idag? Varför?

Fråga dig själv om det du gör idag tar dig närmare dit du vill komma imorgon.

06

Om du fick leva om den här dagen, vad hade du gjort annorlunda?

07

AVSNITT ETT

Lista fem saker som du en gång tyckte var svårt, men nu anser vara lätt.

Allt är svårt innan det är lätt.

27

– VECKA TVÅ –

Början ALLT ÄR SVÅRT INNAN DET ÄR LÄTT.

28

AVSNITT ETT

B

ra jobbat, du är en vecka närmare ditt mål idag än du var när du höll i den här boken för första gången. Du är en vecka närmare målet tack vare dig, och endast dig. Det är du som har tagit uppgiften på allvar och genomfört den.

Ibland kan det kännas som om vi knappt gjort något alls. Som om tiden stått still. Men tro mig, när du tittar tillbaka på den här resan lite längre fram så kommer du inse hur mycket som hänt – tack vare att du tog första steget.

När jag var 16 år flyttade jag från Jönköping till en liten stad på Jylland i Danmark, Mariager. Jag skulle gå en ettårig friskola med internatboende.

All undervisning skulle ske på danska. Jag minns så tydligt hur jag satt på den stora gårdsplanen under välkomstceremonin. Rektorn för välkomnade de nya eleverna och alla såg så förväntansfulla ut. Inte jag. Jag var livrädd. Jag förstod ju ingenting av vad som sagts.

De första veckorna på skolan var tuffa. Jag kunde inte språket och saknade min familj massor.

Men, allt eftersom blev jag mer och mer trygg med mina nya vänner och lärde känna både ett nytt land och en ny kultur.

Sista kvällen, nästan på dagen ett år efter att vi hade kommit till skolan för första gången valde jag och några av mina skolkamrater att dygna, prata minnen och se på filmer från året som nu hade passerat.

På en videokassett som vi hittade i en papplåda fanns en film från första dagen, dagen då rektorn hälsade mig och alla andra nya elever välkomna till skolan. På obegriplig danska.

Det var då, mitt i natten framför tjock-tvn som jag insåg hur långt jag hade kommit. Jag förstod ju allt. Varenda stavelse av det som jag ett år tidigare inte hade en aning om, framstod nu lika klart som porlande vatten.

Jag lärde mig inte danska över en natt, och det var tufft.

Men redan efter en vecka var jag närmare målet än vid den första samlingen.

Grattis till att du är igång. Fortsätt din resa även när det känns tungt. Du kan det här, det vet jag.

Skanna för att lyssna

29

08

AVSNITT ETT

Skriv ned vad du vill tänka om dig själv när du ser dig själv i spegeln nästa gång.

– VECKA TVÅ –

Du är en vecka närma re målet tack vare dig, och endast dig.

30

Bara för att du känner att du är inne i mörkret idag, betyder det inte att solen inte kommer fram imorgon.

09

Hur gick det att fokusera på rätt tankar framför spegeln?

10

AVSNITT ETT

Fokusera på ordet styrka, vad innebär det ordet för dig?

Du är starkare än du tror.

31

11

AVSNITT ETT

Ge dig själv kärlek. Skriv ned fem saker du älskar med att vara du.

32

12

Vad är du mest tacksam över i ditt liv idag?

Varför?

Inre frid börjar i det ögonblick du väljer att inte låta en annan person eller händelse kontrollera dina känslor.

13

Du är chefen över dina beslut. Vad vill du besluta annorlunda imorgon?

14

AVSNITT ETT

Hur gick det med dina beslut från gårdagen? Varför?

Du är alltid ett beslut från ett annat liv.

33

– VECKA TRE –

”Du visste att du inte kunde hålla balansen, men du ville lyckas.”

34

AVSNITT ETT

M

inns du hur läskigt det var att sätta sig på cykeln för första gången? Du visste att du inte kunde hålla balansen, men du ville lyckas. Räckte det med enbart viljan? Nej, för de absolut flesta så blir resultatet av första cykelturen utan stödhjul skrubbsår.

Du kan minnas hur du litade på personen som sprang där bakom och lovade dig att jag kommer hålla i dig.

Du minns också hur rädd du blev när du vände dig om och insåg att du var helt ensam. Hur du började tappa balansen, och hur du fylldes av en besvikelse precis innan du föll omkull.

Om du zoomar in och minns detaljerna, så kan du säkert påminna dig om den där känslan av stolthet som snabbt blixtrade förbi, precis innan du föll. Du hade ändå klarat dig ensam på en cykel. Ensam. För första gången. Det är stort.

Du minns hur du plötsligt faller mot marken igen, hur sandkorn från marken du ligger på har hittat sig in i det öppna skrapsåret, och hur du skriker av smärta.

Du tog en paus. Kanske för resten av sommarlovet.

Kanske räckte det med en piggelinglass. Men du behövde ett break. Och vet du vad, det var helt okej.

För du gav inte upp.

Nu, många år senare, när du sitter och läser den här texten så besitter du kunskapen och erfarenheten av att cykla. Och du cyklar iväg utan att ens tänka på hur svårt, tufft och smärtsamt det var det där sommarlovet för länge sedan.

Allt är svårt innan det är lätt. För alla. Så ge inte upp.

Vissa saker i livet kommer förmodligen aldrig någonsin upplevas som lätta. Och det är också helt ok.

För allt behöver inte kännas lätt. Och allt ska inte vara lätt. Men det kommer vara värt det i slutändan.

Du satte dig på cykeln igen, trots skrubbsåret. Du testade igen. Hejaropen från personen som hade övertalat dig att hoppa upp igen ljöd högt över gatan där du svajigt cyklade fram.

Skanna för att lyssna

35

15

AVSNITT ETT

Lista fem saker du gjort, fastän du knappt vågat, som du nu är stolt över.

– VECKA TRE –

Du satte dig på cykeln igen, trots skrubbsåret.

Du testade. Igen.

36

Ge dig själv lite beröm för de dagar du klarade av fastän du trodde att du inte kunde det.

16

Vad gjorde dig lycklig senast?

Varför?

17

AVSNITT ETT

Hur har din dag varit? Vad var bra med den här dagen?

Ibland kan det minsta steget i rätt riktning vara det största steget i ditt liv.

37

18 AVSNITT ETT

Skriv en kärleksfull mening till dig själv.

Läs den högt framför spegeln.

38

19

Alla dagar har något positivt.

Skriv ner tre positiva saker från din dag.

Livet har många olika kapitel. Ett dåligt kapitel betyder inte att det är slutet på boken.

20

Vad är du tacksam för i ditt liv just nu?

Skriv ned så många punkter du kan.

21

AVSNITT ETT

Nu har du klarat tre veckor. Bra jobbat.

Vad vill du uppnå nästa vecka?

Ingen sa att det skulle vara enkelt, men det kommer definitivt vara värt det.

39

– VECKA FYRA –

Tacksamhet ÄVEN OM VI INTE ALLTID HAR DET SÅ BRA, SÅ KAN DET VARA BRA ATT STANNA UPP OCH KÄNNA EFTER HUR BRA VI FAKTISKT HAR DET.

40

AVSNITT ETT

G

enom att känna och även visa tacksamhet bidrar vi till att vi mår bättre. Det har även goda effekter på vår hälsa, upplevd livskvalitet och till och med på vår nattsömn.

I en kanadensisk studie visades att personer som dagligen, under en månad, uppmärksammade sådant de upplevde tacksamhet för (t.ex. genom dagboksskrivande) vid studiens slut hade högre livstillfredsställelse och bättre självkänsla. Även den mörkaste av dagar, när allt känns som skit, så finns det saker som faktiskt inte är skit. För även om vi inte alltid har det så bra, så kan det vara bra för oss att stanna upp och känna efter hur bra vi faktiskt har det.

Att fokusera på det positiva och vara tacksam över det tar inte bort det som är dåligt eller jobbigt i livet. Men, det gör att vi flyttar fokus och skapar ett perspektiv från ett annat håll, och det i sin tur gör att vi kan klara av det som är tufft runt omkring oss på ett lättare sätt.

Så känn efter i din kropp, i ditt sinne och i din själ. Vad är du tacksam över idag? Vad finns det som du har i livet som är bra?

Jag är tacksam över att jag bor i Sverige, ett fritt land där jag får vara den jag är. Jag är frisk och jag har tak över huvudet, en man som älskar mig och just idag så skiner solen från en klarblå himmel.

Jag har också sovit illa på grund av värmen, jag känner mig stressad över bokens deadline som närmar sig med stormsteg. Jag känner mig besviken på mig själv för att jag inte höll fast vid min måltidsplan som dietisten tog fram för att jag skulle komma i form, och jag har dessutom en stor finne mitt i pannan. Känner mig som en enhörning.

Men det är jag och endast jag som väljer vad jag ska fokusera på denna morgon. Det är jag som väljer hur jag vill se på livet. Och idag vill jag börja med tacksamhet.

Skanna för att lyssna

41

AVSNITT ETT

22

Skriv ned fem saker som du är glad över från dagen.

– VECKA FYRA –

Även den mörkaste av dagar, när allt känns som skit, så finns det saker som faktiskt inte är skit.

42

Låt aldrig någon släcka din gnista.

23

Fokusera på begreppet må bra. Vad innebär det för dig?

24

AVSNITT ETT

Skriv ned varför du är värd att må bra i ditt liv.

Du är värd att få må bra.

43

AVSNITT ETT

25

Vad är du tacksam över i ditt liv just nu?

44

26

Alla dagar har något positivt. Skriv ned fyra positiva saker från din dag.

Det förflutna kan göra ont, men du kan antingen fly från det, eller lära dig av det.

27

Vad gör dig lycklig i ditt liv? Skriv ned så många punkter du kan.

28

AVSNITT ETT

Läs listan från gårdagen med saker som gör dig lycklig. Vad kan du göra för att frigöra mer tid till detta?

Fokusera mer på det som gör dig lycklig.

45

AVSNITT ETT

Hur upplevde du de 28 första dagarna på din resa?

Avstämning avsnitt ett BRA JOBBAT. DU HAR NU GENOMFÖRT DINA FÖRSTA FYRA VECKOR.

46

Var det lättare eller svårare än du tänkt dig? Varför?

AVSNITT ETT

Behöver du uppdatera din målbild?

DETTA VILL JAG KÄNNA MER AV I MITT LIV:

Ja, jag vill uppdatera min målbild Nej, jag behöver inte uppdatera min målbild

Din nya målbild (Fylls enbart i om du önskar uppdatera din målbild).

DETTA VILL JAG SLUTA MED I MITT LIV:

TANKAR SOM JAG VILL TÄNKA OM MIG SJÄLV:

DETTA VILL JAG BÖRJA MED I MITT LIV:

DE TRE ORD SOM BESKRIVER MIG ENLIGT MIN MÅLBILD ÄR:

47

48

– AVSNITT TVÅ –

Framtiden är ett tomt papper TÄNK OM LIVET INTE VAR INRUTAT OCH SÅ FÖRUTBESTÄMT SOM DET IBLAND KAN UPPLEVAS.

49

AVSNITT TVÅ

J

ag har haft många samtal med människor i olika åldrar, med olika bakgrund och förutsättningar. De flesta som jag pratar med har ungefär samma ursäkter till att de inte gör det de egentligen vill med sina liv: det går inte.

Sedan följer en förklaringslista på varför det inte går.

I korthet kan jag sammanfatta: det går inte för att spelreglerna redan är satta, och det tycks inte finnas någon möjlighet att förändra dem. Det är inrutade beteendemönster, och det finns en enorm rädsla i vad som skulle hända om dessa trygga spelregler plötsligt togs bort.

Det går inte för att jag bor ju på landet.

Det går inte för att jag har ju inte den utbildningen.

Det går inte för att jag har ju aldrig provat det innan.

Det går inte för att familjesituationen ser ut som den gör.

När vi möter dem som går mot strömmen och har en karriär samtidigt som de just fött barn. De som driver restaurang samtidigt som de pusslar ihop vardagen och de som hoppade på den där högskoleutbildningen trots att alla sa att de inte hade en chans att komma in.

50

AVSNITT TVÅ

Då, när vi möter dem, det är då vi inser att det faktiskt går. Att det inte är omöjligt. Att det finns levande bevis på att ett invant rutmönster inte måste vara det enda alternativet för alla. Det är då vi känner den där känslan i magen. Men jag då? Mina drömmar? Tänk om jag kunde ...

Och det är nu den syrliga frågan kommer: Vad är det som hindrar dig?

Men sanningen är också att livet rullar på, och förflyttar sig hela tiden framåt. Så utan aktiva val om vad du vill fylla pappret med, så kommer du snart inse att pappret fylls ändå.

Framtiden är blank. Den är tom på krav och måsten.

Den är full av möjligheter och dörrar som kan öppnas.

Ett tomt papper som du fyller med det du vill.

Om du låter bli att svara snabbt på den frågan, utan istället låter dig suga på svaret lite. Känna efter. Tänka efter. Länge. Då kanske du kommer fram till att svaret på den frågan är ...ingenting.

Skanna för att lyssna

51

365

dagar för din framtid Jag minns hur jag klättrade ut på fel sida av staketet på den höga bron utanför Göteborg. Jag var 24 år, det var vinter och haglet piskade mig i ansiktet när jag skrek ut min ångest. Jag ville inte längre. Lögnerna måste få ett slut.

Jag hade fejkat på tok för länge, och var det detta livet hade att erbjuda, då var jag inte intresserad.

Tack och lov hoppade jag aldrig från bron den där januarinatten. Istället började jag söka svar på alla mina frågor. Frågor om vem jag var, hur jag skulle leva mitt liv och vem som egentligen bestämmer svaren.

Jag tror det är därför som jag alltid pratar om hur viktigt det är att sluta överleva livet, för att istället börja leva det.

För jag vet hur det är att inte orka mer. Och jag vet också hur underbart livet kan vara när en bestämmer sig för att ta över rodret och börja styra mot rätt destination.

I den här boken har jag samlat mina bästa tips och råd från mina tio år som inspirationsföreläsare.

Jag delar med mig av mina erfarenheter, utmaningar och personliga tankar från situationer där jag behövde någon som stöttade mig på min resa.

Jag vill att den här boken ska vara som en utsträckt hand, som vägleder dig fram. Boken är en konkret handlingsplan på 365 dagar om hur du går från att överleva ditt liv till att faktiskt leva livet fullt ut.

Andreas Jonsson är en av landets mest anlitade föreläsare inom social hållbarhet, attitydförändring och självinsikt. Över 170 000 personer har redan sett Andreas föreläsningar live.

I den här boken har Andreas samlat sina bästa tips, råd och utmaningar för att du på ett år ska känna dig mer levande än någonsin.

ISBN 978-91-527-4365-2

9 789152 743652 >