REVISTA DIGITAL GRATUITA
RENOVAR Renovar como Filosofia de Vida
Renovar as Finanças, rumo a uma vida de prosperidade
Renove o Relacionamento consigo mesmo
A importância da Renovação Profissional Entrevista com
André Oliveira FEVEREIRO 2024 | Nº 145 | MENSAL
WWW.REVISTAPROGREDIR.COM
Editorial RUA LINO ASSUNÇÃO N.º 24 | 2770-109 PAÇO DE ARCOS 21 443 83 05 | 96 277 73 21 NIF 509 992 978 DIRETOR GERAL PEDRO SCIACCALUGA FERNANDES
RENOVAR Caros amigos, Para a presente edição da Revista Progredir escolhemos o tema “Renovar” como fio condutor da mesma.
www. r e v i s t a p r o g r e d i r. com N.º 145 | Fevereiro 2024 | Revista Mensal Estatuto Editorial www.revistaprogredir.com/estatuto-editorial Sede Editor/Redação Rua Lino de Assunção Nº24, 2770-109 Paço de Arcos Concelho de Administração Patricia Melo e Pedro Sciaccaluga Diretor | Pedro Sciaccaluga Fernandes geral@revistaprogredir.com Direção Comercial geral@revistaprogredir.com Editora | Patrícia Maria Morais Pereira de Melo geral@revistaprogredir.com Imagem, Montagem e Design | Sara Rochete sararochete@revistaprogredir.com Redação | Sara Rochete sararochete@revistaprogredir.com Partilhas do Leitor | Maria Melo geral@revistaprogredir.com Sugestões e Feedback geral@revistaprogredir.com Colaboradores desta Edição Telma Filipe, Laura Sousa, Margarida Silva Cardoso, André Oliveira, Adolfo Leitão Carvalho, Sandra Cristina Lima Pereira, Joana Frias Costa, Sílvia Coelho, Cláudia Pereira e Cláudia Matias Periodicidade Mensal Detentor de 100% do Capital Ideias e Harmonia - Publicações, Marketing e Eventos, Lda
Uma das necessidades que temos como Seres Humanos é a da Variedade. Temos necessidade de novidade, a rotina… mata. Fazer sempre o mesmo, viver sempre o mesmo, sem diferença, sem crescimento faz-nos definhar. Se não por outras, só esta razão teria Força Suficiente para nos motivar à renovação, ao crescimento, a fazermos diferente. Sem deixarmos de ser Fieis com o nosso Ser, e com a nossa essência, e de estarmos em Harmonia com o Todo. Mas Renovar, abanar e sacudir um pouco o pó dos nossos ramos será essencial para sermos felizes e brilharmos mais, para nós, para os outros e para o Todo.
“Há momentos em que precisamos nos retirar, renovar a face da alma, a alegria dos olhos e só então regressar num voo de paz e esperança.” Sirlei Passolongo “Que ninguém te estrague o dom de renovar a vida a cada amanhecer..” Prof Lourdes Duarte “É preciso inovar, renovar e se aventurar todos o dias. Se não tudo perde a graça, tudo acaba virando "rotina".” Amanda Emília
Boas leituras! Um excelente mês para si! Beijos & Abraços,
ERC N.º Registo: 126163 É expressamente proibida a reprodução da revista, em qualquer língua no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita do proprietário. Todas as opiniões, notas e comentários são exclusivos dos autores ou das entidades que produziram os dados. O conteúdo dos artigos publicados é da exclusiva responsabilidade do seu autor. O conteúdo dos artigos não expressa necessariamente a opinião da Revista Progredir e sua Direção.
Pedro Sciaccaluga Fernandes
Sumário número 145
6 Notícias Breves Desfrute das notícias breves. Esteja sempre atualizado.
7 Agenda
Atualize a sua Agenda! Encontre atividades para poder participar.
8 Vouchers
Aproveite e desfrute das promoções.
9 Crónica do Editor Um espaço para o fazer refletir.
11 Filosofia de Vida Renovar como Filosofia de Vida Por Telma Filipe
15 Saúde
Os ciclos que se Renovam Por Laura Sousa
18 Relacionamentos
Renove o Relacionamento consigo mesmo Por Margarida Silva Cardoso
22 Entrevista
"Inspira, Expira, Respira" Com André Oliveira Texto por Revista Progredir
26 Finanças
Renovar as Finanças, rumo a uma vida de prosperidade Por Adolfo Leitão Carvalho
29 Vida Profissional
A importância da Renovação Profissional Por Sandra Cristina Lima Pereira
33 Lifestyle
O poder da Renovação Social através do empoderamento feminino Por Joana Frias Costa
37 Espiritualidade Planeie a viagem da sua vida! Por Sílvia Coelho
41 Fontes de Saber
Um momento para descontrair, refletir e meditar.
42 Receita Saudável
Inspire-se com a receita prática e saudável: Bolinhas energéticas de amêndoa e coco
43 Glossário
Ferramentas para Progredir: O que são os Signos do Zodíaco?
Renovar
Notícias Breves
fevereiro 2024
Mostra Gastronómica 'Sabores da Tapada Real' Restaurantes aderentes do Concelho de Mafra Adega do Convento (Mafra) | Brasão (Mafra) | Convento da Cerveja (Mafra) | Escondidinho (Mafra) | João da Vila Velha (Mafra) | O Almude (Malveira) | Os Três Irmãos - Churrasqueira (Mafra) | Pingo na Brasa (Gradil) | Portal do Moinho (Ervideira) | Restaurante Feito ó Bife (Mafra) | Reataurante Improvável (Mafra) | Restaurante Paris (Mafra) | Restaurante Saloio (Malveira) | Retiro do Volante (Carapinheira) | Restaurante Sete Sóis (Ericeira) Mais informação veja aqui
4 EM LINHA/ Exposição “Ao longo de quatro anos fotografei de forma intensiva e sistemática a grande maioria dos espetáculos apresentados no Centro Cultural da Malaposta. Com o término da Direção de Joana Ferreira e Manuela Jorge fui convidada a fazer a exposição de encerramento. Havia vários caminhos possíveis para esta mostra, mas sempre me fez sentido que fosse uma exposição assumidamente cronológica que revelasse a cadência dos espetáculos e a passagem do tempo." Patrícia Blázquez Mais informação veja aqui
14º Festival Porta-Jazz Ao pesquisar a palavra Multiverso, conclui-se que a mesma é usada para descrever um conjunto de universos possíveis, incluindo aquele em que nos encontramos. Uma combinação e coexistência de vários universos e a totalidade de elementos sobre os quais eles se baseiam, como um ensemble musical, com diferentes músicos de diferentes universos e que juntos com as suas diferenças se transformam num único universo observável à primeira vista. Mais informação veja aqui
Vídeo do mês A Revista Progredir apoia o canal
Veja mais vídeos aqui
6 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Agenda
Aulas de Yoga Pós Parto
fevereiro 2024
Por Mariana Silva
4ª das 10h às 11h Akademia do Ser | Paço de Arcos www.akademiadoser.com 964 992 423 | 214 438 305 | 910 325 249
Encontro | Práticas de Sustentabilidade Ambiental nas Organ- Yoga Classes (in English) izações Artísticas e Culturais By Maria Fröhlich Tuesdays and Thursdays from 7pm to 8pm
Por O Espaço do Tempo
Akademia do Ser | Paço de Arcos
1 & 2 de fevereiro de 2024
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Montemor-o-Novo
214438305 | 964992423 | 910325249
Aulas de Hatha Yoga MANHÃ Por Mariana Silva
Mercado da Bio-Região
3ª e 5ª das 10h às 11h Akademia do Ser | Paço de Arcos
Por Município de Idanha-a-Nova
www.akademiadoser.com
Sábados das 8h às 12h
964 992 423 | 214 438 305 | 910 325 249
Mercado da Bio-Região de Idanha-a-Nova
Aulas de Hatha Yoga TARDE Por Margarida Couto
2ª, 4ª e 6ª das 19h às 20h | 6ª das 18h às 19h Akademia do Ser | Paço de Arcos
Líder de Yoga do Riso
www.akademiadoser.com
Por Sabrina Tacconi
964 992 423 | 214 438 305 | 910 325 249
3 e 4 de fevereiro Lisboa
Chi Kung Terapêutico Por Carmo Faria
2ª das 13h às 14h Akademia do Ser | Paço de Arcos www.akademiadoser.com
Alterações fisiológicas e cuidados na gravidez e no parto
964 992 423 | 214 438 305 | 910 325 249
Aulas de Pilates
Por projeto "De repente...uma família"
20 de fevereiro
Por Julia
Pavilhão Multiusos de Odivelas
Manhã: 2ª, 3ª, 4ª e 5ª das 11h às 12h | 3ª e 5ª das 12h às 13h Tarde: 2ª e 4ª das 18h às 19h Akademia do Ser | Paço de Arcos www.akademiadoser.com 964 992 423 | 214 438 305 | 910 325 249 7
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Crónicas do Editor Renovar Como as árvores renovam as folhas, também nós renovamos a pele mesmo que nem sempre demos conta. A vida nunca é estanque e funciona por ciclos. Ciclos esses de renovação que por mais não queiramos vivenciar, acabam sempre por chegar. Sejam mudanças que ambos existem e depois escolno trabalho, na vida pessoal, no muno hemos. Depois escolhermos e assumlá fora e até dos eletrodomésticos lá de imos a responsabilidade da escolha, porque crescer é isso, poder escolher casa. Se
tivermos
dispostos
a
assumindo a consequência do que se
esses
escolhe.
momentos de renovação teremos sem
Não tenhamos medo de crescer,
dúvida grandes oportunidades, mas o
ser humano é resistente à mudança e tenhamos antes medo de não aprovemesmo que queríamos renovar o apar- itar os momentos de renovação com tamento, obras trazem sempre chatices, que a vida nos brinda, a cada nova então acabamos muitas vezes a lidar oportunidade de mudança. com as renovações de forma carrancuda e cheios de aborrecimentos. E estaremos certos se pensarmos que é uma chatice, como também estaremos certos se pensarmos que é uma oportunidade.
MARIA MELO LIFE COACH PROFESSORA DE MEDITAÇÃO
É sempre uma escolha para que lado da moeda queremos olhar, não vamos
www.revistaprogredir.com mariamelo@revistaprogredir.com editor@revistaprogredir.com
ignorar um dos lados, reconhecemos 9
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
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Vencedor de Janeiro Catarina Simão partilhou a imagem e criou a frase: “Com a Progredir é encontrar o amor próprio", e ganhou o livro “A menina que se esquecia de respirar” de Daniela Rosa e Lourenço. 10 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Filosofia de Vida Renovar como Filosofia de Vida A vida é um constante movimento de renovação. Tudo o que nos rodeia está em constante mudança, desde as estações do ano até as pessoas que conhecemos. E nós, seres humanos, também estamos sujeitos a essa mudança. Por Telma Filipe A natureza não se compadece de estagnação. Assim, renovar-se é uma atitude essencial para vivermos plenamente. É a maneira de nos adaptarmos às mudanças do mundo e de crescermos como indivíduos. A renovação pode ser expressa de diversas maneiras. Ela pode estar relacionada ao nosso corpo, à nossa mente, às nossas emoções ou ao nosso espírito. No nível físico, a renovação pode ser manifestada através da prática de atividades físicas, de uma alimentação 11 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Filosofia de Vida
saudável ou do cuidado com a pele e o cabelo. Quando cuidamos do nosso corpo, estamos a preparar-nos para enfrentar os desafios da vida com mais energia e vitalidade. No nível mental, a renovação pode ser manifestada através da leitura, do estudo ou da aprendizagem de novas habilidades. Quando nos desafiamos a aprender coisas novas, estamos a expandir os nossos horizontes e a tornar-nos pessoas mais interessantes e completas. A renovação emocional é o processo de nos libertarmos de emoções negativas, como a tristeza, a raiva ou o medo, e de nos abrirmos a emoções positivas, como a alegria, o amor e a paz. É um
A renovação emocional é o processo de nos libertarmos de emoções negativas, como a tristeza, a raiva ou o medo, e de nos abrirmos a emoções positivas, como a alegria, o amor e a paz. sofia de vida, estás a preparar-te para viver uma vida mais plena e feliz.
processo importante para vivermos
Como os 12 signos se renovam
uma vida plena e feliz. Podemos fazer
Os signos do zodíaco são uma
isso sozinhos ou mais facilmente com a representação simbólica dos ciclos da ajuda de um terapeuta. natureza e da vida humana. Cada signo No nível espiritual, a renovação pode tem as suas próprias características e ser manifestada através da meditação, qualidades, e cada um tem a sua própria da oração ou do contacto com a forma de se renovar. natureza. Quando nos conectamos
Cada pessoa é um mundo e não
com o nosso lado espiritual, estamos a apenas um signo, mas para quem tem ligar-nos à fonte da vida e a um sentido muita energia em algum destes signos, mais profundo para a nossa existência. pode perceber como lidar com a sua A renovação é um caminho de cresci- própria renovação. mento e evolução. Ao adotar essa filo-
Carneiro é o signo do fogo e da
312 NOVEMBRO FEVEREIRO2023 2023| REVISTA | REVISTAPROGREDIR PROGREDIR
Filosofia de Vida
ação. As pessoas com muita energia precisam de sentir que são amados e em Carneiro são pessoas enérgicas e que pertencem a um grupo. impulsivas, e são sempre os primeiros
Leão é o signo do fogo e da criativ-
a tomar a iniciativa. Para se renovarem
idade. Os leoninos são pessoas confi-
precisam de aventura e de desafios.
antes e extrovertidas, e adoram ser
Eles precisam de sentir que estão a
o centro das atenções. Para se reno-
viver a vida ao máximo e que estão a
varem, os leoninos precisam de atenção
vencer.
e de reconhecimento. Eles precisam de
Touro é o signo da terra e da esta- sentir que são importantes e que são bilidade. Os taurinos são pessoas valorizados. sensuais e apreciam o conforto e a
Virgem é o signo da terra e da análise.
segurança. Para se renovarem, os
Os virginianos são pessoas meticu-
taurinos precisam de estabilidade e de
losas e perfeccionistas, e adoram ter
segurança. Eles precisam de sentir que
tudo organizado e controlado. Para se
têm uma base sólida para construir a
renovarem, os virginianos precisam de
sua vida antes de dar o próximo passo.
ordem e de organização. Eles precisam
Sendo um signo de terra e fixo, são os
de sentir que têm tudo sob controle.
que demoram mais tempo a renovar o
Balança é o signo do ar e da diplo-
que quer que seja.
macia.
Gêmeos é o signo do ar e da comuni-
São
pessoas
sociáveis
e
diplomáticas, e valorizam a harmonia
cação. Os geminianos são pessoas curi-
e o equilíbrio. Para se renovarem
osas e intelectuais, e adoram aprender
precisam de relacionamentos harmo-
coisas novas. Para se renovarem, os
niosos e de equilíbrio. Eles precisam
geminianos precisam de estímulos
de sentir que estão em paz consigo
intelectuais e de novas experiências.
mesmos e com os outros.
Eles precisam de sentir que estão a
Escorpião é o signo da água e da inten-
expandir os seus horizontes.
sidade. Os escorpianos são pessoas
Caranguejo é o signo da água e da
profundas e passionais, e adoram
emoção. São pessoas sensíveis e intu-
mergulhar nos mistérios da vida. Para
itivas, e valorizam as relações famili-
se renovarem precisam de profundi-
ares e os amigos. Para se renovarem,
dade e de intensidade. Eles precisam
precisam de amor e de apoio. Eles
de sentir uma profunda ligação com o 13
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Filosofia de Vida
contribuir para o mundo de uma forma
A renovação pode ser expressa de diversas maneiras.
única. Peixes é o signo da água e da intuição. Os piscianos são pessoas sensíveis e intuitivas, e adoram sonhar e imag-
projeto em causa e muita estabilidade
inar. Para se renovarem, os piscianos
emocional.
precisam de paz e de harmonia. Eles
Sagitário é o signo do fogo e da precisam sentir que estão conectados expansão. Os sagitarianos são pessoas com o mundo espiritual e que estão a aventureiras e otimistas, e adoram viver a vida ao máximo. viajar e conhecer novas culturas. Para Cada signo tem a sua própria forma se renovarem precisam de aventura e de se renovar, mas todos têm algo em de expansão. Eles precisam de sentir comum: a necessidade de mudança que estão a viver a vida ao máximo, e crescimento. A renovação é um que estão a aprender coisas novas e processo contínuo que nos ajuda a que se estão a divertir. viver a vida ao máximo e a sermos Capricórnio é o signo da terra e pessoas melhores. da ambição. Os capricornianos são
A minha missão é ajudar pessoas
pessoas ambiciosas e trabalhadoras,
corajosas a tomar decisões impor-
e adoram alcançar os seus objetivos.
tantes para renovarem as suas vidas
Para se renovarem, os capricornianos
de forma a viverem vidas com mais
precisam de desafios e de objetivos.
alegria, amor e liberdade.
Eles precisam de sentir que estão a
Se o que eu escrevo ressoa contigo,
crescer e a evoluir como pessoas, mas
junta-te à minha tribo.
também a atingir metas palpáveis.
Já agora… se ainda ninguém te disse
Aquário é o signo do ar e da origi-
nalidade. Os aquarianos são pessoas hoje que te ama… eu amo-te. Beijinhos originais e independentes, e adoram
TELMA FILIPE
pensar fora da caixa. Para se reno-
ASTRÓLOGA E MENTORA DA FELICIDADE
varem precisam de liberdade e de orig-
www.telmafilipe.com www.facebook.com/astrologiathelmafilipe Telma@telmafilipe.com WhatsApp: 918656856
inalidade. Eles precisam de sentir que podem ser eles mesmos e que podem 14
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Saúde Os ciclos que se Renovam Conhecer o seu ciclo é fundamental para usufruir das máximas capacidades do seu corpo. O sono equilibrado aliado à alimentação cuidada e exercício físico vão ajudá-la a equilibrar o seu ciclo menstrual. Por Laura Sousa É comum ouvir que “o seu corpo é o seu templo”. E é de facto, na minha opinião,
uma
afirmação
bastante
verdadeira. Ele tem a capacidade de se renovar todos os meses e este processo fisiológico e natural promove não só o bem-estar físico como também o bem-estar mental e emocional. De uma forma breve, o ciclo menstrual engloba um conjunto de alterações que ocorrem a nível físico, glandular e hormonal e que envolvem a comunicação entre o sistema endócrino, os ovários e o útero. É um processo natural e que deve fazer parte da vida de uma mulher saudável 15 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Saúde
em idade reprodutora. Como todos
Como todos os de modo a manter o seu equilíbrio. O processos, necessita ciclo menstrual é, deste modo, muito de ser nutrido de mais do que um processo biológico e é o reflexo da capacidade de renovação modo a manter o e regeneração que o corpo da mulher seu equilíbrio. possui. os processos, necessita de ser nutrido
O equilíbrio deste sistema e a saúde
Uma boa noite de sono e que o
da mulher na sua íntegra devem
contemplar não só a componente mesmo seja reparador são aspetos física e hormonal em si, mas também completamente fundamentais para
os restantes pilares que são igual- que o organismo descanse e possa mente fundamentais: uma boa noite acordar com energia no dia seguinte. de sono, uma alimentação equilibrada, No que diz respeito ao ciclo menstrual, manter uma rotina com momentos de haverá alturas em que os níveis de
relaxamento e incluir o exercício físico energia poderão variar e onde terá de ajustar a sua rotina de sono para regular. se sentir melhor. No entanto, se
conjugar uma noite reparadora com momentos de relaxamento antes de se deitar estará a contribuir para a diminuição da tão conhecida hormona do stress: o cortisol. Esta pode ter um efeito nefasto no seu ciclo pois poderá contribuir para existirem desequilíbrios no mesmo, chegando mesmo a poder inibir a existência de ovulação. Os momentos de relaxamento podem consistir em diversas atividades, desde ouvir música para relaxar, utilizar a aromaterapia de uma forma adequada 16 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Saúde
conhecer o seu ciclo e saber a fase do ciclo em que se encontra são ferramentas extremamente valiosas.
ou mesmo fazer uma pequena prática de meditação ou mindfulness antes de se deitar. Igualmente importantes são a alimentação equilibrada e a prática regular de exercício físico. Manter uma alimentação equilibrada e ajustada a cada fase do seu ciclo menstrual permitirá que nutra o seu corpo e potencialize as suas capacidades. O consumo de alimentos com
caráter anti-inflamatório servem como respeitar as necessidades individuais um exemplo de um grupo alimentar do seu corpo. Isto significa que haverá que pode ser reforçado por exemplo alturas em que poderá continuar e durante a menstruação, que é um aumentar o ritmo dos seus treinos e período em que existe inevitavelmente outras em que terá de ajustar o ritmo um quadro de inflamação. Igual- e apostar em práticas menos intensas. mente importante, a prática regular
O corpo da mulher é algo realmente
de exercício físico é não só essencial
fascinante. Mais, conhecer o seu ciclo e
para a saúde e para o bem-estar em
saber a fase do ciclo em que se encontra
geral, mas também pode contribuir para
a
diminuição
dos
são ferramentas extremamente vali-
sintomas
osas. Ao conhecer o seu ciclo e as
mais desagradáveis e que provocam
suas características particulares, pode
desconforto que estão normalmente
assim ajustar as suas necessidades
associados a certas fases do ciclo
e permitir a sua renovação de forma
menstrual tais como a menstruação.
equilibrada e funcional. Votos de uns
De facto, estudos científicos demon- bons ciclos! stram e comprovam que a inclusão do exercício físico regular contribui para a diminuição da irritabilidade ou
LAURA SOUSA
mesmo das cólicas menstruais. Pode
CAPACITADORA DE SAÚDE INTEGRAL FEMININA
e deve incluir o exercício físico na sua
www.instagram.com/laura.sousa.nutrirparafluir/ laurasousanutrirparafluir@gmail.com
rotina, sendo que é sempre importante 17
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Relacionamentos Renove o Relacionamento consigo mesmo Renovar o nosso amor próprio é um presente que damos a nós mesmos. Estamos focados a dar amor aos outros, e a ir a procura do amor nos outros e acabamos por esquecer que o melhor relacionamento que podemos ter e connosco próprios. Por Margarida Silva Cardoso No turbilhão da vida moderna, é fácil esquecer um dos fundamentos mais essenciais para o bem-estar emocional: o amor próprio. No meio do caos diário, dedicar tempo a uma relação saudável consigo mesmo pode parecer um luxo dispensável. No pouco tempo que temos para investir no amor vamos à procura do amor fora de nós, no amor fácil do outro que muitas das vezes não passa de algo passageiro e sem substância. É mais simples acreditar que o amor que necessitamos está fora 18 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Relacionamentos
Cultivar o amor Renovamos o amor ao outro vezes próprio é um ato sem conta e esquecemos o mais imporde autenticidade e tante, o renovar do nosso amor próprio. Esquecemos do relacionamento mais autotransformação, importante que alguma vez vamos ter um presente que – o relacionamento connosco. merecemos dar a O amor próprio não é apenas um conceito abstrato; é uma prática diária nós mesmos. de nós e vem do outro.
que permeia todos os aspetos da nossa existência. Envolve aceitar-nos paixão. Reconheça os seus defeitos incondicionalmente, com todas as sem julgamentos severos e trate-se imperfeições e virtudes. Ao abraçar com a mesma gentileza que trataria as nossas peculiaridades e reconhecer um amigo em dificuldades. que somos dignos de amor e respeito,
•
Tempo para Si Mesmo: Reserve
construímos uma base sólida para uma regularmente tempo para atividades autoestima robusta. que lhe tragam alegria e relaxamento. É imperativo desmistificar a ideia Isso pode ser ler um livro, praticar um de que o amor próprio é sinónimo hobby ou simplesmente apreciar um de egoísmo. Pelo contrário, ao nutrir passeio tranquilo na natureza. Faça um relacionamento saudável consigo algo especial para si, algo que lhe traga mesmo, tornamo-nos mais capazes felicidade. de contribuir positivamente para o
•
Afirmações
Positivas:
Cultive
mundo à nossa volta. O amor próprio é um diálogo interno positivo. Substitua o combustível que alimenta a empatia, pensamentos autodepreciativos por a compaixão e a capacidade de estabe- afirmações que reforcem as suas quallecer relações significativas. idades e conquistas. Deixe de usar Vamos listar algumas práticas diárias frases como “não consigo” ou “não sou capaz”. para cultivar o Amor Próprio: •
•
Autocompaixão: Em vez de se
autocriticar,
pratique
a
Estabeleça Limites Saudáveis:
autocom- Aprenda 19 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
a
dizer
não
quando
Relacionamentos
O amor próprio não é apenas um conceito abstrato; é uma prática diária que permeia todos os aspetos da nossa existência.
necessário e estabeleça limites claros nas suas relações. Isso não é egoísmo; é uma forma de proteger sua energia emocional. •
Celebre as Conquistas: Indepen-
dentemente de quão pequenas possam parecer, celebre as suas conquistas. Reconhecer e valorizar as suas realizações fortalece a autoconfiança. Estudos
demonstram
que
uma
relação saudável consigo mesmo está ente de compaixão e respeito mútuo. intrinsecamente ligada à saúde mental. • Limites Saudáveis: Ter um amor Pessoas que cultivam o amor próprio saudável por si mesmo capacita-o a têm maior resiliência emocional, estabelecer limites claros e assertivos. lidando melhor com o stress e as Saber dizer não quando necessário adversidades. Para além disso, expere comunicar as nossas necessidades imentam níveis mais baixos de ansiede maneira respeitosa contribui para dade e depressão. relacionamentos mais equilibrados e A relação que cultivamos connosco satisfatórios. tem um impacto direto e profundo
•
nas nossas interações com os outros.
e
Relaciona-
mentos Autênticos: Quando confi-
Quando nutrimos o amor próprio,
amos em quem somos, estamos mais
estabelecemos bases sólidas para
inclinados a nos abrir e compartilhar as
relacionamentos saudáveis e significa-
nossas experiências, criando conexões
tivos. O amor próprio pode influenciar
mais profundas e significativas.
positivamente nossas relações interpessoais através de: •
Autoconfiança
•
Menos Dependência Emocional:
A dependência emocional muitas vezes
Empatia e Compreensão: Ao
é resultado da falta de amor próprio.
aceitar as nossas próprias imper-
Ao nos amarmos, desenvolvemos uma
feições, tornamo-nos mais tolerantes
base interna de segurança emocional,
com os outros, promovendo um ambi20
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Relacionamentos
reduzindo a necessidade de procurar validação constante nos outros. •
Resolução
Construtiva
de
Conflitos: Ao reconhecer os nossos próprios
sentimentos
e
necessi-
dades, podemos comunicar de forma mais
eficaz,
desnecessários
evitando
confrontos
e
promovendo
soluções colaborativas. Generosidade e Amor Altruísta: em amizades, a energia positiva e a Amar-se si mesmo não significa ser-se confiança emanadas por pessoas que •
egoísta; pelo contrário, leva a uma cultivam o amor próprio têm o poder de inspirar e influenciar positivamente generosidade mais autêntica. •
os que estão à sua volta.
Inspiração para Relacionamentos
Em última análise, o amor próprio
Positivos: As pessoas que se amam são
frequentemente fontes de inspiração não é um luxo, mas uma necessidade para relacionamentos positivos a sua vital para o equilíbrio emocional e o volta. Seja na família, no trabalho ou florescimento pessoal. À medida que nos comprometemos com a jornada de nos amarmos mais, descobrimos um
Pessoas que cultivam o amor próprio têm maior resiliência emocional, lidando melhor com o stress e as adversidades.
tesouro interior que não apenas transforma nossa vida, mas também irradia positivamente para o mundo ao nosso redor. Cultivar o amor próprio é um ato de autenticidade e autotransformação, um presente que merecemos dar a nós mesmos.
MARGARIDA SILVA CARDOSO MESTRE DE REIKI E AUTORA DE LIVROS INFANTIS espacodaalmahol@gmail.com 21
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Entrevista "Inspira, Expira, Respira"
André Oliveira criador da página de Instagram e Facebook “Num Lugar ao Sol” e autor do livro "Inspira, Expira, Respira", fala aos leitores da Revista Progredir sobre a importância da resiliência, do saber esperar pelo tempo certo e da importância da Renovação Interior. Texto por Revista Progredir 22 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Entrevista
Progredir: Para os leitores que não quando luto por algo que realmente o conhecem, quatro palavras que o quero para mim, vou até o conseguir. definem como pessoa? Humano,
sensível,
Teimoso, este é o pior defeito e por resiliente
vezes o pior do meu feitio, às vezes dá
e
muito jeito, outras vezes, dava jeito
teimoso. Considero-me uma pessoa
não o ter.
muito humana, que se preocupa com
Progredir: Fale-nos um pouco do
o bem-estar de quem faz parte do
meu coração. Sensível porque tenho seu percurso? constantemente os sentimentos à flor
A escrita está presente na minha
da pele em muitas situações da vida.
vida desde sempre, desde muito cedo
Resiliente, porque nunca fez parte do
escrevia pequenos poemas, alguns
meu dicionário a palavra "desistir", 23 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Entrevista
textos e histórias, sempre com o obje- sobre ser mais para os outros e acima tivo de um dia ter um livro. Depois de de tudo perceber que pouco a pouco perder de forma inesperada um amigo consigo fazer algo que me faz bem e comecei a escrever-lhe cartas diaria- feliz e em simultâneo sentir que estou mente que fui juntando na esperança a fazer o melhor de mim por alguém dele um dia ele poder ler. Com o tempo que lê as minhas palavras diariamente. percebi que escrevia muito sobre o
Progredir: Qual o porquê de "num
que as pessoas vão sentindo diaria-
lugar ao sol"?
mente, sobre amor, dor, resiliência, Num Lugar ao Sol nasceu numa tarde
vida, cheguei à conclusão que o muito
em que decidi ir para a praia escrever
que escrevia sobre mim também era o
sobre sentimentos. Estava um dia de
que sentiam as outras pessoas.
sol onde só estava eu, o mar, o sol e as Progredir: Qual a sua maior paixão?
palavras, então pensei: Este dia termi-
Para além da escrita, a minha maior no-o a escrever "Num Lugar ao Sol", foi paixão são as pessoas. Gosto espe- desta forma simples que nasceu este cialmente de perceber que as minhas nome. palavras mudam vidas, de receber
Progredir: Fale-nos do seu livro "
mensagens a dizer "Mudaste o meu dia,
Inspira, Expira, Respira"?
estava mesmo a precisar de ler isto". É O livro "Inspira, Expira, Respira" é como um manual da felicidade, um A título pessoal, refúgio onde as pessoas poderão ir é um livro que buscar força e coragem sempre que me dá razão para abrirem uma página. A título pessoal, é continuar a escrever um livro que me dá razão para continuar e motivação para a escrever e motivação para não parar de evoluir e crescer. Em cada frase que não parar de evoluir irão ler neste livro estará um pouco e crescer. de mim, mas também espero que cada 24 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Entrevista
nossos leitores
Renovar, a mim Aos leitores, agradecer pela soa-me sempre vontade que demonstram em viajar a vontade de nas minhas palavras e prometer-lhes recomeçar, ganhar que será uma viagem leve, sucinta e balanço para o que cheia de aprendizagem. Agradecer pela coragem em "Inspirar, Expirar, aí vem, equilibrar Respirar" que têm diariamente e tudo na vida e deixar acreditar que juntos todos os dias os acontecimentos encontraremos sempre motivos para estar "Num Lugar ao Sol". fluírem no seu próprio ritmo. pessoa encontre um pouco de si. Progredir: O próximo tema da revista progredir é "Renovar", o que lhe transmite esta palavra? Renovar, a mim soa-me sempre a vontade de recomeçar, ganhar balanço para o que aí vem, equilibrar tudo na vida e deixar os acontecimentos fluírem no seu próprio ritmo. Não gosto de apressar nada na vida, mas gosto de fazer acontecer no tempo certo e muitas vezes isso só acontece quando há uma renovação interior.
ENTREVISTA POR REVISTA PROGREDIR A:
Progredir: Uma mensagem para os
ANDRÉ OLIVEIRA www.instagram.com/num_lugar_ao_sol/ 25
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Finanças Renovar as Finanças, rumo a uma vida de prosperidade A renovação pessoal e o desenvolvimento financeiro estão interligados. Ao renovarmos a nossa mentalidade em relação ao dinheiro, ao vermos o dinheiro como um amplificador da pessoa que somos, as nossas finanças começam a crescer e, mais importante ainda, passamos a viver num estado de abundância em vez de num estado de escassez. Por Adolfo Leitão Carvalho Imagine o seguinte cenário: acaba de ganhar 10 milhões de euros. No entanto, o banco diz-lhe que, dado ser uma quantia tão elevada, o dinheiro apenas vai estar disponível na sua conta no espaço de 1 mês. Você sai do banco todo chateado? Claro que não. Sai do banco com uma sensação incrível de abundância, cheio de possibilidades e a sentir-se positivo(a). Mas porquê se ainda não tem o dinheiro na sua posse? A razão pela 26 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Finanças
qual se sente próspero é porque sabe impedir de alcançar estabilidade finanque o dinheiro está a caminho da sua ceira. Ao tornarmo-nos conscientes conta e, por isso, mesmo que nada dos nossos hábitos e atitudes em tenha mudado, começa a pensar de relação ao dinheiro, abrimos espaço para a renovação e o crescimento.
uma maneira próspera.
Estabelecer Objetivos Financeiros
Imagine viver com esta mentalidade
em relação ao dinheiro, todos os dias. Renovados Mas a verdade é que, a maioria das
Renovar as nossas finanças também
pessoas faz o contrário: vive, diaria-
envolve estabelecer objetivos claros e
mente, com a mentalidade de escassez,
significativos. Em vez de simplesmente
pensando que o dinheiro está sempre
procurar a estabilidade financeira,
a fugir das suas mãos.
é necessário focarmo-nos em criar
Ao considerarmos o desenvolvi- metas financeiras que nos inspirem e mento pessoal, é crucial reconhecer a nos impulsionem em direção a uma vida interconexão entre o nosso bem-estar de prosperidade. Ao estabelecer objeemocional, mental e financeiro. A tivos renovados, estamos a moldar o renovação pessoal começa, muitas nosso futuro financeiro de acordo com vezes, com a transformação das nossas as nossas aspirações mais profundas. atitudes em relação ao dinheiro. Neste
Aprendizagem e Educação Finan-
artigo, vamos explorar como a reno-
ceira Contínua
vação pode impactar positivamente
Procurar conhecimento financeiro
as nossas finanças e, por sua vez,
promover um crescimento pessoal é uma parte essencial da renovação pessoal no âmbito das finanças. O significativo. compromisso com a aprendizagem
Autoconhecimento Financeiro
contínua e a educação financeira
A renovação financeira começa com capacita-nos a tomar decisões mais autoconhecimento.
É
fundamental informadas, aprimorar as nossas habi-
compreender a nossa relação com lidades de gestão financeira e cultivar o dinheiro, identificar as crenças uma mentalidade de abundância. A limitantes e reconhecer padrões de renovação contínua do nosso conheccomportamento que possam estar a imento financeiro é fundamental para 27 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Finanças
A renovação sustentável. financeira Renovação e Investimento no Eu começa com Além de melhorar a nossa educação financeira, a renovação pessoal autoconhecimento. também envolve investir no nosso É fundamental próprio desenvolvimento pessoal. Isso compreender a pode incluir investir em competências que aumentem a nossa emprenossa relação com gabilidade, empreender em projetos o dinheiro. pessoais ou fomentar oportunidades alcançar uma estabilidade duradoura e
de crescimento profissional. Ao investir
abraçar a renovação, abrimos as portas
no "Eu", estamos a criar as bases para
para um futuro financeiro repleto de
um futuro financeiro mais próspero e
possibilidades e de realização pessoal.
gratificante. A
Renovação
como
Les Brown, um famoso palestrante
Catalisador
motivacional americano, cresceu num
Financeiro
ambiente familiar com poucos recursos
Em última análise, a renovação e durante a sua instrução primária foi pessoal e o desenvolvimento financeiro classificado pelos seus professores
estão interligados. Ao renovar a nossa como mentalmente atrasado. Este mentalidade em relação ao dinheiro, homem enriqueceu para além dos seus estabelecer
objetivos
inspiradores, maiores sonhos e nas suas palestras, procurar conhecimento e investir no muitas vezes direcionadas para
nosso crescimento pessoal, estamos a concretização de objetivos e sonhos, pavimentar o caminho para uma vida ele refere com frequência: “Ser rico é financeira mais saudável e abundante. fácil; o difícil é acreditar nisso.” A renovação pessoal não apenas nos ADOLFO LEITÃO CARVALHO
capacita a alcançar a prosperidade
LICENCIADO EM EDUCAÇÃO, PROFESSOR, HIPNOTERAPEUTA, AUTOR, ESCRITOR, FORMADOR E PALESTRANTE INTERNACIONAL. VICE-PRESIDENTE DA DIREÇÃO DA ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DE HIPNOSE CLÍNICA E HIPNOANÁLISE (APHCH) www.adolfoleitaocarvalho.blogspot.com
financeira, mas também permite-nos viver de acordo com os nossos valores, paixões e o nosso propósito de vida. Ao 28
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Vida Profissional A importância da Renovação Profissional A procura pelo equilíbrio pessoal afeta e envolve a vida profissional e vice-versa. É necessário que o bem-estar esteja presente em todas as áreas da nossa vida. Por Sandra Cristina Lima Pereira A renovação é uma transformação daquilo que está inutilizado para algo novo, com maior potencial para prolongar a vida útil. A intenção é trazer novos conhecimentos ou atualizar competências existentes. Qual é o propósito da renovação? Por questões de mercado de trabalho, a concorrência é o principal motivador para que as empresas e empreendedores se mantenham atualizados e com novos mecanismos de atração de clientes. Como e quando? Dependendo da demanda e investimento financeiro de cada organização, 29 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Vida Profissional
A principal finalidade formação externa, pós-graduações, da renovação workshops, participação em palestras, etc. profissional é Existem outros mecanismos de conseguir mudar desenvolvimento e melhoria através e aperfeiçoar os de serviços de business coaching e conhecimentos dos mentoria para otimizar nesta missão. profissionais para Palestras são uma ótima oportunidade para conhecer quem está à que eles se tornem frente das novidades e tem histórias colaboradores mais não só para contar, como também para completos conforme inspirar as pessoas. Cursos e workshops com temas as exigências da área sobre liderança e desenvolvimento de de trabalho... existem diversas formas de renovar:
técnicas integradas na atividade dos fio condutor de uma organização, ao colaboradores. É importante ressalvar renovar sem qualquer estratégia pode que esta reciclagem não se limita ser danoso para os colaboradores e apenas aos cursos de pós-graduação, para o público-alvo. por exemplo, mas a todo tipo de curso
Outra componente da renovação
profissional que proporcione conheci-
profissional é a reciclagem.
mentos relevantes ao desempenho das funções de uma equipa ou colaborador.
O que é a reciclagem?
O que é que não deve ser renovado?
A principal finalidade da renovação profissional é conseguir mudar e aper-
Se considerarmos que as fundações
feiçoar os conhecimentos dos profis-
de uma organização são a alma e estru-
sionais para que eles se tornem colab-
tura da empresa, então não devemos
oradores mais completos conforme as
mexer a não ser que a renovação seja
exigências da área de trabalho: efetuar
mais global.
uma reciclagem otimizada.
Por exemplo a área, missão e visão
Por exemplo, um dentista que se
da empresa: são o lema, estrutura e 30
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Vida Profissional
formou há mais de vinte anos, atual- antes. mente, tem obrigatoriamente que
Como e quando se deve fazer uma
dominar as tecnologias mais recentes,
reciclagem?
visto haver uma evolução positiva na
A pior parte para quem não tem
medicina dentária.
orientação própria ou necessita de
Isso quer dizer que os cenários estão
um output, é identificar e tomar
em constante transformação e não
consciência de que necessita de evoluir.
são os mesmos que há dez anos atrás.
O ideal é investir pessoalmente, em
Um profissional que seja especialista e
pretenda participar numa reciclagem si mesmo, independentemente de precisa de o fazer frequentemente possuir apoio neste sentido e agregar conhecimentos.
para não dar lugar ao comodismo.
Por isso, é tão imprescindível sele-
Qual a importância da reciclagem?
cionar uma profissão de que realmente
A qualificação profissional, ainda é
se gosta e assim, continuar a estudar e
hoje, uma valência diferenciadora, em
aprender mais, não será um sacrifício.
paralelo com o nível de experiência do
Quem tem uma formação, mas gostaria
profissional. A verdade é que nem todos
de trabalhar em outra área, pode, em
têm acesso e facilidade de ingressar num
curso
superior.
paralelo, dedicar-se a um novo projeto
Felizmente
de qualificação profissional.
existem, atualmente, cursos profissionais disponibilizados por instituições
Em muitas situações, a própria organ-
de formação que visam a melhoria de
A renovação é uma transformação daquilo que está inutilizado para algo novo, com maior potencial para prolongar a vida útil.
conhecimentos para qualquer pessoa interessada. Os cursos à distância também foram outra inovação que facilita o acesso a quem tem restrições de horário por exemplo. Para além disto, as empresas podem facultar o aperfeiçoamento de skills através de mentoria, coaching para processos mais orientados e capacit31
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Vida Profissional
ização promove processos formativos. cargos de liderança por imposição e obstáculos de outras chefias. É funda-
Foco nas metas: orientação
mental capacitar pessoal para cargos
Enquanto se dedica à reciclagem de gestão superior, liderar equipas, profissional, é necessário definir efetuar tarefas com maior responsabqual é o plano de carreira que deseja ilidade, etc. alcançar. Investigar as empresas onde 2. Valoriza a sua função no mercado se pretende trabalhar; cargo e remude trabalho neração desejada. Um
Em seguida, preparar-se para candi-
colaborador
sem
ambição
poderá não ser tão produtivo e rent-
daturas e entrevistas. Aqui pode ser
ável. É importante contratar pessoas
necessário apoio e orientação com um
com motivação de crescimento e
mentor ou Coach para o processo.
empenho. Quando existe esta automo-
Após a conquista do cargo, o compor- tivação, existe procura de melhoria por tamento de interesse e motivação, vontade própria sem ser necessário deve manter-se. Muitas vezes a meta impor absolutamente nada. Muito intermédia foi alcançada mas a meta mais comportável gerir desta forma, seguinte deve ser estabelecida: manter sem pressão e sem causar medo nos ou progredir na carreira. colaboradores. Delinear
metas
evolutivas,
que
3. Remuneração
podem ser mensuráveis pela remu-
Quando o colaborador se especializa
neração salarial e/ou promoções, é
traz para a empresa, novos conheci-
fundamental para que o colaborador
mentos e métodos capazes de elevar
não perca a oportunidade de se sentir
o seu rendimento e o de todos que
reconhecido e realizado.
trabalham com ele. É expectável que
Algumas vantagens de reciclagem a sua remuneração possa e deva ser numa empresa compatível com novas funções. 1. Contribui
para
processos
internos de liderança Muitos colaboradores com maior
SANDRA CRISTINA LIMA PEREIRA INTERNATIONAL CERTIFIED PNL & COACH | FORMADORA | ESCRITORA | AUTORA
graduação não conseguem alcançar
sandrapereiracoaching.blogspot.com sassacoaching@gmail.com 32
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Lifestyle O poder da Renovação Social através do empoderamento feminino Explorar o poder da renovação social através do empoderamento feminino. Descubra como a Inspiring Girls Portugal desafia estereótipos de género, redefinindo um futuro mais justo e igualitário. Por Joana Frias Costa Os tempos que vivemos estão longe de ser fáceis e estão de tal modo marcados por um ritmo tão estonteante, alucinante e exigente, que nem sempre nos permite ter o tempo e espaço necessários para digerirmos e absorvermos na sua plenitude o que nos rodeia e até para (re)pensarmos as nossas formas e estilos de vida. Distanciarmo-nos do frenesim do dia-a-dia é abrir espaço para renovar. Renovar entendido no seu sentido mais amplo e significado mais profundo 33 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Lifestyle
Imaginemos agora um mundo em que todas as raparigas têm o poder de sonhar sem limites, serem quem quiserem e quando quiserem sem qualquer constrangimento.
de tornar novo, melhorar, consertar, recomeçar, repetir, substituir por algo melhor.
Renovar é extremamente
significativo, é extremamente urgente. Fazer uma pausa, refletir, reconsiderar não só as nossas narrativas pessoais, mas também a história coletiva que estamos a escrever para as gerações futuras, com os olhos postos numa sociedade
de
futuro
mais
justa,
sustentável e igualitária. Na
Inspiring
Girls
Portugal,
o
dia-a-dia está orientado para quebrar estereótipos
de
género
e
para
aumentar a ambição profissional das jovens raparigas. Isto acontece através assim eliminar, de forma gradual, da partilha de testemunhos de outras os estereótipos sexistas que predemulheres e é especialmente impor- terminam o que raparigas e rapazes tante, num mundo e numa sociedade devem fazer ao longo da sua vida. ainda tão negativamente marcada por Mas, mais do que isso, é um convite ao exercício da liberdade de escolha dos preconceitos patriarcais. percursos académicos e profissionais,
A “renovação” é uma constante que
dos projetos de vida a que cada um deve
faz parte dos alicerces e da génese mais
poder aspirar e que devemos construir
profunda deste projeto que luta pelo
desde cedo, porque neles acreditamos
progresso social e que exige, acima de
e com eles nos identificamos.
tudo, uma renovação de perspetivas,
Partindo
um rejuvenescimento de crenças e
da
educação
para
a
um compromisso inabalável de desa- cidadania, este projeto materializa-se fiar o status quo. Ao assumirmos este numa oportunidade para reconsiderar papel, esta missão, estamos a fazer um o verdadeiro significado de igualdade e convite à reconsideração dos papéis e para renovar a nossa dedicação a uma das expectativas de género, visando sociedade desejavelmente mais inclu34 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Lifestyle
siva, mais empática e mais tolerante. equitativamente lhes são merecidos, Este é um trabalho que começa ainda nomeadamente,
na
esfera
profis-
antes da formação da nossa identi- sional. Podemos e devemos dedicar dade (de género). Oferecer cozinhas o mesmo tempo a consciencializar a em miniatura a raparigas e carros sociedade e educar, desde meninos, e objetos de construção a rapazes, os homens para a necessidade urgente é inequivocamente limitador. E é
Imaginemos um E porque é que assistimos ainda a mundo onde os tanta resistência quando se oferece rapazes são livres uma boneca ou um bebé de brincar a para expressar um rapaz? Que consequência poderá ter, dar a oportunidade a uma criança as suas emoções, de explorar o cuidar do outro? cuidar das suas Do mesmo modo, podemos e devemos empoderar as meninas famílias e serem, desde cedo, para que as mulheres também eles, quem ocupem o seu mais que merecido lugar na sociedade, terem o destaque, e o que quiserem a consideração e a recompensa que ser. também uma prática social completa-
mente institucionalizada nas famílias.
35 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Lifestyle
Fazer uma do cuidado familiar na esfera pessoal. pausa, refletir, Claramente a evolução do primeiro reconsiderar não assistiu (ainda!) à evolução propornão só as nossas cional do segundo. E sem o segundo, o primeiro nunca conseguirá o seu pleno narrativas pessoais, alcance. Desconstrua-se (e renove-se mas também a também) o conceito de “trabalho”, pois história coletiva mesmo sendo em contexto doméstico, que estamos a continua a ser trabalho. Ainda que, na escrever para as sua esmagadora maioria, não pago. gerações futuras, Imaginemos agora um mundo em que todas as raparigas têm o poder de com os olhos postos sonhar sem limites, serem quem quisnuma sociedade erem e quando quiserem sem qualquer de futuro mais constrangimento. Imaginemos um justa, sustentável e mundo onde os rapazes são livres para igualitária. expressar as suas emoções, cuidar das da repartição do trabalho doméstico e
suas famílias e serem, também eles, sociedades. quem e o que quiserem ser. É este o Como dizia a escritora e feminista mundo que nos esforçamos por criar australiana G.D. Anderson, “o femium mundo onde menos se torna mais nismo não tem como objetivo tornar quando valorizamos o verdadeiro as mulheres fortes. As mulheres já significado de igualdade e, acima de são fortes. Trata-se de mudar a forma tudo, de equidade. como o mundo perceciona essa força”. Renovar o compromisso com a igual- É esta a nossa missão, é este o nosso dade de género não é apenas uma convite. causa; é um estilo de vida. É o estilo de JOANA FRIAS COSTA FUNDADORA E PRESIDENTE EXECUTIVA DA INSPIRING GIRLS PORTUGAL E PROFESSORA ADJUNTA
vida de reconhecer o poder da diversidade e a importância de desafiar noções preconcebidas. A importância
www.inspiring-girls.com portugal@inspiring-girls.com
de “renovar”: pensamentos, ideias, 36
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Espiritualidade Planeie a viagem da sua vida! O propósito da viagem ao interior de si próprio, com o objetivo de descoberta e de cura, já encerra, em si próprio, um movimento de renovação. Por Sílvia Coelho
Por que será que no princípio do ano temos sempre esta ideia de renovação ou de recomeço, de modificação ou de alteração de vida? Por que razão é que o calendário nos ajuda nestes propósitos? Eu, que sou avessa a alterações por decreto, procuro refletir sobre estes assuntos. Se, por um lado, as alterações de vida devem surgir quando fazem falta ou quando são desejadas, é incontestável que, por vezes, um fator externo nos ajuda a dar o primeiro passo ou a encontrar coragem. Também para nos reno37 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Espiritualidade
varmos ou renovarmos a nossa vida, é
Só se renova o que já existe.
preciso ter coragem. Como digo tantas vezes, ter coragem não é não ter medo. Coragem é ir com medo e com tudo. É
dar-se o passo em frente, mesmo que os botões que estão mais facilmente se tenha medo de não encontrar chão. ao nosso alcance. Escolher agir com É ter o impulso para voar, mesmo que coragem, é um deles. Pode parecer ainda não se tenha experimentado difícil, mas não é. Enfia-se o medo as asas. Esta é a minha definição de numa mochila, fecha-se e coloca-se ao coragem. Cada um de nós não vem equi- ombro. E vai connosco. Vamos com o pado, de série, com um botão para tirar medo na mochila, mas vamos. Tenho o medo. E não é simples conseguir-se a certeza que, ao longo do caminho, adquirir esse botão como equipa- vamos perder essa mochila num sítio mento extra. É um tema transversal qualquer. Vai ficar esquecida, murcha a uma vida inteira e mais seis meses. e sem qualquer importância. O nosso Então, mais vale simplificar e escolher medo deixa de nos fazer qualquer comichão. Ficou lá atrás. E, só por termos integrado o medo na nossa jornada, a renovação já teve o seu início. As coisas começam a existir mesmo antes de terem forma. Existem a partir do momento em que se tem o impulso de as concretizar. Acho muito interessante que os propósitos de Ano Novo estejam sempre mais ligados ao deixar de fumar, emagrecer, começar a fazer exercício, adquirir hábitos saudáveis, gerir melhor o dinheiro, redecorar a casa, fazer aquela viagem, adquirir um bem qualquer, etc. e outros deste tipo de contextos. Acho 38 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Espiritualidade
maravilhoso quando alguém decide que se vai fazendo esta viagem interna, que, num Ano Novo qualquer, quer ser vamos conhecendo a casa que acolhe melhor pessoa. Ou quer fazer terapia o nosso “Eu”, em todas as suas vertpara a sua cura interior ou para o seu entes e dimensões. Este propósito de desenvolvimento pessoal. Ou decide autoconhecimento, de autorreflexão, trabalhar em si própria para aprender de descoberta de caminhos, veredas a lidar com medo A, B ou C. Essas e becos internos, de identificação dos são as verdadeiras pérolas. Quando inquilinos que moram na nossa casa alguém tem como propósito dar início interior, os medos, as dores, os traumas, à sua escalada evolutiva, nesta ciência as sombras, permitem iniciar-se a oculta de se ser pessoa, a coisa já se busca pela cura. A busca pela própria começou a dar. Se este pensamento e cura é, do meu ponto vista, o melhor esta vontade nos aflora, os milagres movimento que um ser humano pode começam a acontecer. O bichinho fazer. É a primeira obrigação que cada carpinteiro da renovação começa a um deve ter consigo próprio. Este rabiar no nosso Universo interior. A propósito de cura já fomenta uma partir do momento em que a decisão dinâmica de renovação extraordinária. fica tomada, o Universo exterior
Desta forma, podemos incluir nos
começa a conspirar a nosso favor. E o potencial de mudança fica disponível.
Quando alguém tem como propósito dar início à sua escalada evolutiva, nesta ciência oculta de se ser pessoa, a coisa já se começou a dar.
Viajar até à nossa essência, até ao nosso âmago é, de facto, a viagem da nossa vida. A tal que deve ser planeada com toda a disponibilidade e dedicação. Pode traçar-se um programa inicial deixando-se espaço para o improviso e para as surpresas que possam surgir no caminho. Planear sem rigidez, com a flexibilidade necessária para se ir navegando conforme os caminhos se vão descobrindo e abrindo. À medida 39
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Espiritualidade
propósitos de Ano Novo e na secção dos hábitos saudáveis (para não ser muito disruptiva), o hábito de olharmos para dentro e de nos procurarmos curar. De renovar sistematicamente a massa da qual somos feitos no sentido de sermos cada vez melhores seres humanos e de nos auto amarmos perdidamente. Só se renova o que já existe. Não se renova a decoração em casas que não existem. No meu conceito, renovar implica que as raízes e as fundações sejam cada vez mais fortes e seguras. Como as árvores. Em simultâneo, e para que se atinja uma vida o mais plena possível, vamos renovando os nossos ramos, as nossas
nos traz estrutura, evolução e felici-
folhas, as nossas flores e as nossas
dade.
sementes. Crescemos em profundi-
Quem sabe se não é o calendário,
dade, com as nossas raízes, e cresc-
emos em altura e em extensão, com as época do ano, dia comemorativo ou nossas ramificações. Estou piamente outro fator externo qualquer que nos convicta de que é este equilíbrio que ajuda ou impele a começar um verdadeiro processo de renovação? Se assim
Também para nos renovarmos ou renovarmos a nossa vida, é preciso ter coragem.
for, abençoado decreto!
SÍLVIA COELHO PSICÓLOGA E HIPNOTERAPEUTA magdalagabriel.blogspot.pt silviafbcoelho@gmail.com 40
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Fontes de Saber fevereiro 2024
Hábitos que Te Salvarão a Vida Como controlar a inflamação, os picos de glicose e o stress
de Dra. Odile Fernández Se te sentes cansado e sonolento durante o dia, se tomas vários cafés e nem assim consegues ter energia, se tens desejo de doces e oscilações de humor, fica a saber que estes são alguns dos sintomas que poderão estar relacionados com um excesso de glicose no sangue. A Dra. Odile Fernández apresenta este livro funcional e esclarecedor que poderá mudar a tua vida: um guia para prevenir inflamações, depressão, enxaquecas, obesidade, alergias alimentares, distúrbios da microbiota, doenças autoimunes ou até cancro. Preço: Cerca de 18,45€ por 288 páginas de sabedoria. Editor: Nascente
A Montanha És Tu de Brianna Wiest Cada obstáculo na nossa vida é uma montanha que temos de escalar. Mas e se a maior de todas as montanhas estiver dentro de nós? E se houver uma forma de a vencer, de a ultrapassar? Há, e vai encontrá-la neste livro. Se está a ler isto, inspire fundo e repita: posso estar a sabotar-me. Sim, é um mecanismo muito mais comum do que a maioria de nós imagina. A verdade é que a noção de incapacidade e a ideia do impossível são, imensas vezes, criadas e alimentadas dentro de nós. Foi por sentir e perceber precisamente isto que Brianna Wiest, autora de 101 Reflexões que Vão Mudar a Sua Forma de Pensar, leu, investigou e escreveu este livro, hoje um dos mais lidos em todo o mundo. Preço: Cerca de 15,90€ por 208 páginas de sabedoria. Editor: Presença
Partilhas do Leitor Escreva um artigo e envie para Partilhas do Leitor. Veja o seu texto publicado e promovido na Página Oficial e na Página do Facebook da Revista Progredir. Clique aqui e veja os textos que os nosso leitores enviaram. Participe! Faça pa te deste espaço dedicado a si. Junte-se a nós!
41 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Receita Saudável Bolinhas energéticas de amêndoa e coco Celebre o Dia dos Namorados com amor e saúde, surpreendendo a sua cara metade com estas bolinhas energéticas preparadas com ingredientes saudáveis e nutritivos. Uma sugestão de receita saudável e deliciosa para prepararem e saborearem em conjunto. até se formar uma pasta homogénea e moldável; INGREDIENTES 4. Com as mãos, forme pequenas • 120g de Tâmaras Medjool bolinhas e reserve no frigorífico • 120g de Amêndoas com pele durante 20 minutos; •
3 c. sopa de Coco ralado
•
Coco ralado q.b. (para polvilhar)
•
Pitada de Sal
5. Coloque o coco ralado numa taça e passe cada bolinha no coco ralado. 6. Delicie-se no momento ou armazene as bolinhas energéticas no frigorífico.
PREPARAÇÃO 1. Comece por tirar o caroço das tâmaras e coloque-as de molho em água quente durante 10 minutos;
CLÁUDIA PEREIRA NUTRICIONISTA (2429N)
2. Com a ajuda de um processador, triture as amêndoas com pele;
www.instagram.com/claudiapereira. nutricionista/ www.facebook.com/claudiapereira. nutricionista nutricionista.claudiapereira@gmail.com
3. Junte as tâmaras, os flocos de coco e a pitada de sal, e volta a triturar 42
FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Glossário O que são os Signos do Zodíaco? A maioria das pessoas sabe qual o signo correspondente ao seu dia de nascimento, ou seja, o seu signo solar. Mas o que são afinal os signos do zodíaco? Desde tempos imemoriais que o ser humano observa o movimento dos astros no céu. O conhecimento A identificação da posição dos plan-
dos ciclos mensais da Lua e anuais do
Sol, na sua relação com os ciclos da etas começou por ser efetuada com Natureza, teve um papel essencial referência às estrelas das consteno desenvolvimento da civilização lações, mas o desenvolvimento dos humana. Mas os outros pontos de luz prognósticos astrológicos, baseados no firmamento também foram alvo de na determinação do movimento observação, conduzindo à distinção futuro dos astros, requereu cálculos entre as estrelas, aparentemente fixas, matemáticos mais precisos. e os planetas, “astros errantes”.
Na visão geocêntrica, o movimento
Assim, as estrelas tornaram-se refer- da Lua e dos planetas do sistema solar enciais de localização e os desenhos ocorre ao longo do caminho aparente que formam no céu noturno inspir- do Sol, dentro de uma faixa de sensivaram a denominação das constelações, elmente 17° de latitude celeste (sendo às quais foram associados simbolismos Plutão o único planeta que, por vezes, sai dessa faixa, devido à elevada mitológicos, tal como aos planetas. 43 FEVEREIRO 2023 | REVISTA PROGREDIR
Glossário
Como os signos zodiacais surgiram
inclinação da sua órbita), no centro da
qual se encontra a linha da eclíptica na
era
astrológica
de
Carneiro,
(i.e., a trajetória anual aparente do Sol presume-se que o primeiro signo estivesse alinhado com a constelação
na esfera celeste).
do mesmo nome na esfera celeste. No
Terá sido na Mesopotâmia, por volta
entanto, sendo o zodíaco resultado do
do século V a.C., que se dividiu os
movimento de translação da Terra em
360° da faixa zodiacal em doze partes
torno do Sol, os signos estão direta-
iguais, de 30° cada, às quais se atribuiu
mente ligados às estações do ano (no
o nome de doze constelações atraves-
hemisfério norte, onde a astrologia se
sadas pela eclíptica. O conjunto dos
desenvolveu inicialmente) e aos ciclos
doze signos forma o zodíaco tropical,
da Natureza; a sua relação com as
um sistema de coordenadas eclípticas,
constelações é meramente simbólica.
cuja longitude é contada a partir do
Ao longo do tempo, foram sendo
ponto vernal (ponto de interceção da
eclíptica com o equador celeste, que associados fatores à caracterização dos marca o equinócio da primavera no signos zodiacais, entre os quais se desthemisfério norte), ao qual corresponde acam as cruzes e os elementos. Os doze signos decorrem da combinação das
ao grau zero de Carneiro.
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três cruzes (Cardinal, Fixa e Mutável) função psíquica sensação, logo, com a com os quatro elementos (Fogo, Terra, experiência concreta e prática. Ar e Água). Podemos, então, dizer
• Os Signos de Ar – Gémeos, Balança
que cada signo representa uma quali-
e Aquário – relacionam-se com a função
dade de energia própria, resultante da
psíquica pensamento, em termos de
interação entre uma modalidade de
raciocínio lógico e análise objetiva.
energia (cruz) e um modo de expressão
• Os Signos de Água – Caranguejo,
energética (elemento).
Escorpião e Peixes – relacionam-se com a função psíquica sentimento, logo, com as emoções e a vida interior.
Resumidamente: • Os Signos Cardinais – Carneiro, Caranguejo, Balança e Capricórnio
Sendo o Sol símbolo de identidade
– marcam o início das estações e rela-
e autoexpressão, o signo solar tem
cionam-se com a iniciativa e a ação.
uma importância elevada na análise
• Os Signos Fixos – Touro, Leão, astrológica, mas é um de muitos Escorpião e Aquário – correspondem fatores no mapa de nascimento, do ao meio das estações e são associados qual constam inclusive os doze signos do zodíaco.
à concentração e estabilização.
Assim, de forma mais ou menos acen-
• Os Signos Mutáveis – Gémeos,
Virgem, Sagitário e Peixes – corre- tuada, direta ou indireta, todos temos spondem
ao
final
das
estações a energia dos doze signos na nossa
e relacionam-se com a síntese e matriz energética! compreensão. • Os Signos de Fogo – Carneiro, Leão e Sagitário – relacionam-se com a função psíquica intuição, que se traduz na inspiração das ideias, criatividade e impulso para a ação. CLÁUDIA MATIAS ASTRÓLOGA
• Os Signos de Terra – Touro, Virgem e Capricórnio – relacionam-se com a
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