Pink Fit® Magazine Pancia Piatta

PINK FIT MAGAZINE

by Veronica Tudor

SPECIALE PANCIA PIATTA

MODELLA IL TUO CORPO E TORNA SUBITO IN FORMA!

5 Mosse rapide per una

PANCIA PIATTA CONSIGLI, ESERCIZI e DIETE I trucchi che ogni donna dovrebbe conoscere per ottenere un fisico al top!

Una Dieta Perfetta!

I segreti per una pancia piatta

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PANC I A P IAT TA

PANCI A P I AT TA

B ENVENU TA

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raggiungere un traguardo? “ Come Senza fretta ma senza sosta

“

Q

Veronica Tudor

uesto numero di PINK FIT MAGAZINE è ricco

di consigli e soluzioni per migliorare i tuoi addominali. Perché?

Perché noi del #teamtudor sappiamo bene che per avere un #fisicoaltop hai bisogno di un metodo semplice, efficace e sicuro.

Veronica Tudor è modella, Fitness Blogger e Ambassador Pink Fit. Da anni si occupa, con impegno e passione, di Fitness e Wellness al femminile attraverso il proprio blog www.veronicatudor.it Veronica è la creatrice dei programmi: Pink Fit Bikini, Super Detox e START!

Ti daremo modo di imparare alcuni importanti segreti delle Fitness Models, e ti mostreremo 5 esercizi semplici semplici - ma sicurissimi - per ottenere una pancia piatta e per dare nuovo sprint alla tua giornata. Inoltre, in questo numero ti mostreremo come svolgere gli esercizi con i video tutorial, nei quali imparerai la corretta tecnica di esecuzione.

Per finire ti proporremo un allenamento molto speciale, appositamente studiato dal mio preparatore atletico (pg.

14); e non mancheranno gli utilissimi consigli per evitare gli errori più comuni (pg. 28).

E se ancora non ti basta potrai trovare: la nuovissima playlist per il tuo workout (pg. 23); come seguire un’alimentazione sana ed equilibrata (pg. 24); come raddoppiare i risultati più velocemente ed efficacemente con gli integratori degli atleti (pg. 30).

Non mi resta che augurarti una buona lettura, e soprattutto un buon cambiamento!

Veronica Tudor © 2017 veronicatudor.it | Tutti i diritti sono riservati. La riproduzione anche parziale di tutto il materiale o dei testi pubblicati è espressamente vietata. Tutti i marchi pubblicati sono di proprietà delle rispettive case produttrici

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PANC I A P IAT TA

I N D I CE

Questo Numero

CO N TI E N E

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pg.

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Chi sono

Il mio Team

Pancia Piatta

Una squadra vincente si riconosce dai professionisti che la compongono: scopriamo insieme chi si prende cura di voi!

Esercizi, esercizi e ancora esercizi. Ecco la formula segreta! Naturalmente, abbiamo scelto solo quelli che vi porteranno i migliori risultati

di VERONICA TUDOR

di TIZIANO LELIO

Due parole su di me: chi sono, cosa faccio, quali sono i miei progetti e perché ho deciso di diventare una Fitness Blogger!

di VERONICA TUDOR

SCOPRI I MIEI SEGRETI DI MODELLA PER RAGGIUNGERE STRAORDINARI RISULTATI E MIGLIORARE TE STESSA!

Il visitatore | iscritto | membro o cliente accetta di essere l’unico responsabile di qualsiasi effetto risultante dall’ascolto dei video e/o dall’applicazione delle tecniche descritte in questo sito e/o suggerite dal nostro supporto al cliente. Veronica Tudor e i suoi collaboratori non sono medici, psicologi, psichiatri né si dichiarano tali. Se dovessi avere dei dubbi sugli effetti dei contenuti del blog Veronica Tudor ti consigliamo di rivolgerti al tuo medico di fiducia, o ad altri professionisti della salute, prima di qualsiasi utilizzo.

PHOTOGRAPHER / CHRISTIAN CARLÀ

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Una corretta alimentazione

6 Errori da evitare

Prodotti Consigliati

Una sana ed equilibrata alimentazione è un primo passo fondamentale: scopriamo come migliorarla!

L’esperienza aiuta: affidiamoci ai consigli dell’esperto per iniziare subito alla grande!

Che allenamento sarebbe senza la giusta integrazione? Ecco cosa assumere prima, durante e dopo il workout!

di MARTINA PELLEGRINI

by TEAM TUDOR

by PRO ACTION

5 Cose che hai imparato

Non c’è niente di più bello che imparare cose nuove! E se poi ci si rimette anche in forma, allora c’è più gusto!

di VERONICA TUDOR

CHI SONO “Ho iniziato ad allenarmi all’età di 19 anni. Ricordo che i primi esercizi li facevo nella mia cameretta, con il volume della musica di un vecchio walkman al massimo. Fu così che nacque la mia passione per l’attività fisica”.

di VERONICA TUDOR “Ad una donna non si chiede mai l’età”. Posso però dirti che i trent’anni li ho già passati da un po’ di tempo!

Nasco in Moldavia, da padre Russo e nonni Tedeschi. Insomma, un bel mix di culture. Forse è per questo che ho viaggiato tanto, un po’ per lavoro, un po’ per crescita interiore. Sono estroversa e curiosa quanto basta per non accontentarmi mai.

Trascorro le giornate tra servizi fotografici, allenamenti e consulenze. Nel tempo libero leggo e studio per colmare la mia voglia di sapere. Sono contro ogni violenza, amo i cani, il buon cibo e sopratutto l’attività fisica. Dimenticavo, sono apple dipendente!

Fin dall’infanzia sono stata la donna di casa, con 2 fratelli non sarebbe potuto essere diversamente. Ho sempre studiato con passione diverse discipline, dal fitness alla crescita personale. Ho compreso che le mie esperienze di vita potevano essere d’aiuto ad altre donne.

Vado fiera della mia capacità di sorridere sempre alle avversità che ogni giorno ci troviamo sul nostro cammino. Ho una visione “Positiva” della vita. Con ironia, allegria e tanto impegno realizzo il mio progetto più bello: me stessa.

PANCI A P I AT TA

PHOTOGRAPHER / CHRISTIAN CARLÀ

“C’è un momento nella nostra vita in cui vorremmo gridare al mondo il lato più bello di noi!

Credo che tutte noi donne abbiamo qualcosa da insegnare, tutte noi abbiamo una storia personale che ci rende uniche e ineguagliabili”

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PANC I A P IAT TA

Di cosa mi occupo?

Ho sempre lavorato come modella. Prima in Romania e

C’è un momento nella vita in cui vorremmo gridare al mondo il lato più bello di noi!

poi in Italia. Nel bel paese ho trovato l’Amore, quello vero con la “A” maiuscola! Mi sono trasferita definitivamente in

Credo che tutte noi donne abbiamo qualcosa da insegna-

Italia 4 anni fa e vivo a Bassano del Grappa con Edoardo,

re, tutte noi abbiamo una storia personale che ci rende

il mio compagno di vita e di business. Lui è un Life & Busi-

uniche e ineguagliabili. Ti ho raccontato la mia storia e

ness Coach e così ora lavoro per migliorare la vita altrui e

sono felice di condividere con te i miei segreti, frutto di

studio per migliorare la mia.

tanto sudore in oltre 10 anni nelle palestre e parchi di

Potrei definirmi “la Fitness coach delle donne”: aiuto le

tutto il mondo.

donne a raggiungere i risultati che sognano, trasformando

Su questa guida puoi sfogliare i pensieri, guardare le im-

il loro corpo con risultati reali. Impegno, metodo e deter-

magini e seguire i migliori esercizi per tornare ad essere

minazione sono i fattori che fanno la differenza nei miei

anche tu una donna felice del tuo corpo.

programmi di allenamento per essere sempre in forma, in

Cerco di rendermi utile agli altri: in questo modo, aiuto

salute e bellezza.

anche me stessa!

Come nasce la mia passione per il Fitness?

Ho iniziato ad allenarmi all’età di 19 anni. Facevo già la modella da qualche tempo. Ricordo che i primi esercizi li

“Il 97% delle donne vuole dimagrire, ma non fa nulla per cambiare”

facevo nella mia cameretta, con il volume della musica di un vecchio walkman al massimo. Fu così che nacque la mia

Veronica Tudor

passione per l’attività fisica.

In quel periodo era di moda “andare in palestra”. All’inizio ero timida e scoordinata, non conoscevo nulla e facevo tutto di testa mia. Rubavo agli altri l’esecuzione degli esercizi, senza nessun criterio ed ordine logico, infatti i risultati non arrivarono. Presto mi resi conto che per mantenere le mie forme di modella dovevo seguire una routine ben precisa. Fù così che lasciai le mie convinzioni di autodidatta ed iniziai ad allenarmi con un personal trainer. Grazie al suo aiuto e al mio impegno quotidiano ho acquisito un corretto stile di vita che ancora oggi fa la differenza nelle mie giornate. Negli anni mi sono appassionata sempre più al mondo del Fitness, tanto che non riuscirei più ad immaginare la mia vita senza.

Seguimi su: veronicatudorofficial veronica_tudor veronicatudorfitnessblogger

“AIUTO LE DONNE A RAGGIUNGERE I RISULTATI CHE SOGNANO, TRASFORMANDO IL LORO CORPO CON RISULTATI REALI” PHOTOGRAPHERS / CHRISTIAN CARLÀ

CO N O S CI A M O LO STA FF

I L MI O T E AM Sono giovani, professionisti e affermati. E hanno una grandissima passione per il Fitness. Ecco perché ci siamo scelti: dopotutto, per formare una squadra vincente, servono anche i fuoriclasse!

PHOTOGRAPHER / RICCARDO CIRIELLO

dott.ssa MARTINA PELLEGRINI

dott. TIZIANO LELIO

Nutrizionista

Certified personal trainer, preparatore atletico

Lavoro in libera professione e mi piace tenermi costantemente

Sono specializzato in allenamento funzionale a corpo libero

aggiornata su tutto ciò che riguarda l’alimentazione, il Fitness

e con sovraccarichi; mi dedico da anni allo studio dell’allena-

e la crescita personale. Cerco di trasmettere il mio entusiasmo

mento femminile, sviluppando protocolli di allenamento per-

per incoraggiare ed accompagnare le persone nel processo di

sonalizzati ed innovativi. Le mie competenze spaziano dalla

cambiamento del loro stile di vita, attraverso l’educazione alle

rieducazione motoria (metodo rcf) alla preparazione atletica e

giuste combinazioni e scelte dei cibi

sportiva specifica.

PANCI A P I AT TA

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Vuoi parlare con me?

Scrivimi a: info@veronicatudor.it

CHI S ONO I MEMBRI DEL TEAM? Lo staff di veronicatudor.it è composto da giovani professionisti affermati provenienti dal mondo del fitness e della nutrizione. Gli anni di esperienza maturati sul campo li hanno portati a sviluppare competenza e responsabilità nel proprio ruolo

PHOTOGRAPHER / DAMIANO DARGENIO

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PANC I A P IAT TA

di TIZIANO LE LIO

PA N CIA PIAT TA Gli esercizi sono specifici per migliorare l’afflusso di sangue alla zona addominale in modo da ossigenare al meglio i tessuti, questo assieme alla tonificazione specifica della fascia addominale lombare consente nel tempo una notevole riduzione del giro vita soprattutto se eseguiti in sinergia con un’alimentazione ed una integrazione adeguata.

5 Esercizi per addominali perfetti Gli esercizi sono semplici e molto efficaci per l'addome: potrai eseguirli sdraiata a terra sul tuo tappetino oppure sul letto di casa. Ѐ necessario che tu segua sempre le indicazioni in modo preciso per ottenere sempre il massimo da ogni sessione di allenamento.

Come allenarti Esegui gli esercizi a circuito ed effettua le ripetizioni assegnate per il tuo livello. Una volta completata la serie di ogni esercizio, passa all'esercizio successivo senza effettuare pause. Ripeti fino a completare tutti i set assegnati per il tuo livello. Riposa un minuto tra un circuito e l’altro.

ESERCIZIO

PRINCIPIANTE

INTERMEDIO

AVANZATO

sec.

30

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reps

30

50

100

CRUNCH

reps

20

30

50

REVERSE CRUNCH

reps

20

30

50

BICYCLE CRUNCH

reps

20

30

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PAUSA TRA I CIRCUITI

sec.

60

PLANK GLUTE BRIDGE

METODOLOGIA

Circuit Training

CIRCUITI

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IL TUO OBIETTIVO

L'obiettivo PANCIA PIATTA è stato ideato con lo scopo di ridurre la circonferenza del punto vita, migliorando contemporaneamente il tono e l'ossigenazione dei fasci muscolari specifici. L'alimentazione e i suggerimenti indicati servono a enfatizzare il risultato estetico: sgonfiando i visceri e riducendo l'eventuale ritenzione idrica migliorano anche l'elasticità e la luminosità della pelle. Puoi inserire questo workout nella tua routine settimanale per avere un allenamento mirato, oppure puoi combinarlo con altri workout de "IL MIO OBIETTIVO" (disponibili su veronicatudor.it) per impostare un programma completo su tutto il corpo.

Puoi anche dedicare un periodo specifico a un obiettivo ripetendo il workout da 2 a 5 volte a settimana, passando di livello mediamente dopo 2 settimane che riesci ad eseguire il livello precedente almeno 4 volte.

PHOTOGRAPHER / CHRISTIAN CARLÀ

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PANC I A P IAT TA

Programma "Pancia piatta": il workout per avere addominali al top Gli ADDOMINALI sono tra i muscoli più amati e invidiati.

Anche senza arrivare ad avere la famosa "tartaruga", allenare i muscoli del CORE è il metodo migliore per mantenere la linea e il benessere in generale. In questo programma ti propongo il mio workout preferito di tonificazione per avere addominali al top.

Inquadra il QRCODE e guarda il video tutorial dell'esercizio

PRINCIPIANTE 30 secondi INTERMEDIO 60 secondi AVANZATO 120 secondi Si esegue sdraiate supine, gomiti piegati esattamente sotto le spalle (non più avanti o più indietro) avambracci appoggiati al pavimento, i glutei devono essere contratti così come l’addome in modo che la schiena formi una linea retta dalla

PLANK testa ai piedi, la tensione si deve sentire a livello dell’addome, dei glutei e delle coscie; se la tensione affatica la schiena o le spalle la posizione non è corretta meglio eseguirlo di fronte a uno specchio

PANCI A P I AT TA

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A

B

PRINCIPIANTE 30 ripetizioni

Inquadra il QRCODE e guarda il video tutorial dell'esercizio

INTERMEDIO 50 ripetizioni AVANZATO 100 ripetizioni

Si esegue sdraiate supine, scapole addotte in modo da sollevare leggermente il collo che non deve subire troppa pressione, gambe piegate con i talloni vicini al sedere, sollevando il ba-

GLUTE BRIDGE cino verso l’alto e contemporaneamente aprendo le ginocchia verso l’esterno, si ritorna alla posizione di partenza senza però toccare il pavimento con glutei e schiena

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PANC I A P IAT TA

A

PRINCIPIANTE 30 ripetizioni INTERMEDIO 60 ripetizioni AVANZATO 120 ripetizioni

B

Inquadra il QRCODE e guarda il video tutorial dell'esercizio

Si esegue sdraiate supine, mani dietro la nuca che però non devono spingere il collo in avanti, anzi molto meglio cercare di guardare al l’indietro mantenendo la testa in una posizione

CRUNCH retta rispetto al busto evitando che il mento tocchi il petto, sollevare le spalle da terra espirando completamente l’aria e contraendo l’addome il più possibile

PANCI A P I AT TA

R E V E R S E CRU NCH Si esegue sdraiate supine, gambe ben distese con le punte dei piedi rivolte verso la testa in modo da non piegare le gambe, mantenendo il busto e la testa a terra, espirare so-

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llevando le gambe alzando leggermente anche il sedere e poi riportare le gambe lentamente verso il pavimento senza però mai toccarlo

PRINCIPIANTE 20 ripetizioni INTERMEDIO 30 ripetizioni AVANZATO 50 ripetizioni

A

Inquadra il QRCODE e guarda il video tutorial dell'esercizio

Leggende in palestra I dolori muscolari presenti il giorno successivo un allenamento intenso sono dovuti all’acido lattico Forse l’errore che si sente più spesso, niente di più inesatto. L'acido lattico è responsabile dell'immediata sensazione di bruciore che si percepisce durante o immediatamente dopo una serie di ripetizioni che hanno esaurito il muscolo. Lo smaltimento dell’acido lattico accumulato durante l’esercizio fisico avviene

B

in un lasso di tempo molto più limitato (tra 20 minuti e 2-3 ore). Tale periodo è variabile da soggetto a soggetto e dipende principalmente dal grado di allenamento e dal tipo di recupero (ad esempio un adeguato defaticamento causa una più rapida scomparsa del lattato dall’organismo). I dolori post allenamento (DOMS) invece sono causati dalle microlesioni che l'allenamento stesso ha prodotto sul tessuto muscolare e hanno una durata variabile fra le 24 e le 48 ore.

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PANC I A P IAT TA

Si esegue sdraiate supine, mani dietro la nuca che però non devono spingere il collo in avanti, gambe distese ma sospese dal pavimento, portare alternativamente il ginocchio verso il go-

BICYCLE C R U N C H mito opposto eseguendo una rotazione del busto sollevando le spalle da terra

A PRINCIPIANTE 20 ripetizioni INTERMEDIO 30 ripetizioni AVANZATO 50 ripetizioni

B Inquadra il QRCODE e guarda il video tutorial dell'esercizio

PANCI A P I AT TA

MODELLA IL TUO CORPO IN 4 STEP

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PHOTOGRAPHER / CHRISTIAN CARLÀ

Coaching Allenamenti Nutrizione Integrazione

Il percorso rapido per dimagrire e tonificare Pink Fit Model è il programma di 12 settimane per dimagrire e tonificare il tuo fisico attraverso un metodo pratico e completo. È il solo programma in Italia in grado di offire un percorso di allenamento video e una dieta specifica che potrai portare sempre con te. È un pò come se fossimo sempre insieme: come se rimanessi al tuo fianco per tutte le 12 settimane, per aiutarti ad essere determinata e motivata.

Insomma: imparerai il solo metodo efficace per mantenere per sempre il tuo peso forma ideale!

I benefici che puoi ottenere con Pink Fit Model •

9-13 chili in meno (a seconda del tuo peso di partenza)

•

Fino a 3 taglie in meno

•

10-15 centimetri in meno di girovita

•

Aumento del tono muscolare

•

Aumento di energia

•

Accelerazione del Metabolismo

•

Pelle più bella e capelli più sani

•

Aumento Motivazione e Determinazione

•

Corretta esecuzione di ogni esercizio

•

Una nuova consapevolezza alimentare che ti permetterà di mantenere il tuo peso nel tempo

Inquadra il QRCODE e scarica la tua copia di PINK FIT MODEL

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Inquadra il QRCODE e

WORKOUT

guarda PANC I A ilPvideo IAT workout TA

LIVELLO PRINCIPIANTE

30 PLANK 30 GLUTE BRIDGE 20 CRUNCH 20 REVERSE CRUNCH 20 BICYCLE CRUNCH

# V E R O N I C AT U DO R

Inquadra il QRCODE e allenati con la nostra playlist su Spotify

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MIX

SHAKE

by Dj LO IRA LINDA

PHOTOGRAPHER / DAMIANO DARGENIO

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d i M A R T I NA P ELLEG RINI

UNA CORRETTA

A LIMENTAZIONE Hai notato di avere spesso la pancia gonfia, tesa, dura alla palpazione? Le ragioni possono essere diverse. Innanzitutto, devi capire se il gonfiore dipende da ciò che mangi oppure no.

Nel primo caso, è probabile che tu abbia questo sintomo a partire dalla mattina. Nel secondo caso, il gonfiore si presenta per lo più dopo i pasti. Una delle cause primarie, nel primo caso in particolare, può essere uno squilibrio della flora batterica intestinale. L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale, attraverso la scelta di cibi che limitano o evitano la fermentazione.

Regole

Cosa fare

Per migliorare e risolvere il problema, per te è essen-

• Tieni un diario alimentare per una settimana, gra-

ziale: • Masticare lentamente • Bere tisane sgonfianti al finocchio

zie al quale potrai tenere traccia di quello che mangi e dei sintomi associati • Se ti accorgi che il problema dipende dall’alimentazione, rivolgiti al nutrizionista o ad un gastroen-

• Mangiare alimenti fermentanti (krauti, miso)

terologo, i quali ti sapranno indirizzare verso il

• Preferire pasti frequenti e piccoli

tuali cause.

migliore percorso da seguire per accertare le even-

• Scegliere bevande vegetali di riso, soia, mandorle e nocciola

Attenzione a non:

Gli errori da evitare

• Sottoporti a test - ad eccezione di quello del

• Un’alimentazione troppo ricca di cavoli, cavolfiori, legumi • Il consumo di latte vaccino e formaggi • I prodotti lievitati • Fumo di sigaretta • Il chewin-gum, anche senza zucchero

respiro per l'intolleranza al lattosio - molto costosi e scientificamente non attendibili • Eliminare autonomamente specifici alimenti o categorie di alimenti

PANCI A P I AT TA

FODMAP Significa “Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols”. I cibi FODMAP sono carboidrati a catena corta assorbiti in modo incompleto dal tratto gastro-intestinale e che possono causare fermentazione nell’intestino, con conseguente gas, gonfiore addominale, diarrea e stitichezza.

IMPORTANTE Queste indicazioni ti daranno i primi risultati ed una piacevole sensazione di benessere già dopo 7-10 giorni. Ti raccomando di non protrarle oltre questo periodo, poichè alimentazione e allenamento devono essere programmate e personalizzate sulle tue caratteristiche fisiologiche e patologiche uniche. Scrivici per avere informazioni!

“Ricorda che la vera bilancia è lo specchio” Veronica Tudor

PHOTOGRAPHER / CHRISTIAN CARLÀ

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A LI M E N TA ZIO NE

Esempio di Giornata

ALIMENTARE COLAZIONE

MERENDA

Fiocchi d'avena

1 arancia spremuta

Latte di mandorla

CENA

Un cucchiaio di granella di mandorle 300 ml di tè verde

Zucchine alla menta

SPUNTINO

Petto di pollo di allevamento biologico

2 Kiwi

Olio extravergine di oliva

PRANZO

Riso integrale 300 ml di tisana al finocchio

Zuppa di miglio in crema di lenticchie Spinaci bolliti e succo di limone Olio extravergine di oliva 300 ml di tisana al finocchio 3- ARANCIA SPREMUTA Bevila subito dopo averla preparata per preservarne le proprietà

1- FIOCCHI D'AVENA Ricchi di fibra e alto potere saziante

4- ZUCCHINE ALLA MENTA Usa sempre erbe aromatiche nei tuoi piatti, scoprirai nuovi sapori

2- SPINACI La verdura a foglia verde è un’ottima fonte di ferro e vitamina C

5- TISANA ALLO ZENZERO Per favorire la digestione

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CO N S I G LI by #teamtudor

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Errori da

EV I TA R E

Evita di assumere latticini. Nel caso di intolleranza al lattosio gli alimenti in commercio possono essere trattati e di qualità, e c'è sempre il rischio che possano leggermente gonfiarti

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Evita allo stesso modo anche cibi troppo elaborati e troppo calorici per lo stesso motivo dei latticini, possono gonfiare e con ogni probabilità contribuire all'aumento di peso

Evita di fare sessioni di allenamento troppo lunghe ed estenuanti, sopratutto se sei molto stressata dal lavoro o per altri motivi, il cortisolo, l’ormone dello stress se è troppo elevato contribuisce a cumulare uno strato di acqua e adipe in genere proprio nell’area addominale ombelicale

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Allenare l’addome non significa ridurre immediatamente il giro vita e vedere gli addominali scolpiti dopo pochi allenamenti, ma contribuisce a ossigenare maggiormente la zona interessata permettendo, se tutte le condizioni principali sono rispettate (metabolismo, alimentazione, stress..), di ridurre il grasso e l’acqua nel giro vita per una pancia piatta perfetta e definita

Non abbassare troppo a lungo la quota carboidrati ma mantieni sempre frutta, verdura in abbondanza e cereali integrali con altri alimenti ricchi di fibre ad un livello ideale per non rallentare il metabolismo e consentire un’ottimo funzionamento dell’intestino

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Lo stress sia fisico (quindi anche l’allenamento) che mentale (anche semplici pensieri negativi) influisce in maniera negativa sul tuo intestino, è scientificamente provato ed abbastanza intuitivo se pensi che nell’intestino vi è la più alta concentrazione di neuroni dopo il cervello, se l’intestino è irritato e quindi infiammato sarà difficile avere un addome piatto e definito. Questo è il caso in cui “più” può non essere meglio quindi devi rivolgerti ad un trainer professionista per calibrare i tuoi allenamenti e la tua vita quotidiana

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Se non è molto che non vi allenate, ponetevi questa domanda: “Mi sono dato un obiettivo troppo alto?” Se non riuscite a sostenere un’attività per più di 20 minuti, o vi allenate sopra l’80% delle vostre pulsazioni cardiache, dovete rivedere il vostro programma di allenamento

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PANC I A P IAT TA

PRODOTTI CONSIG MULTIVIT

alko2

Multivit è un integratore in compresse di vi-

Alko2 è un integratore alimentare a base di cal-

tamine e minerali, ideale nei casi di ridotto

cio, magnesio, vitamina E ed astaxantina. Sia

apporto con la dieta o un aumento del fabbi-

lo sportivo professionista sia quello amatoriale

sogno fisiologico di tali nutrienti.

spesso lamenta un senso di stanchezza genera-

Per gli atleti un’integrazione di vitamine e

le che lo porta ad avere una performance poco

minerali è importantissima sia per aiutare i

efficiente. Questa stanchezza è dovuta princi-

processi metabolici necessari alla rigenera-

palmente ad una cattiva alimentazione, a stili di

zione della muscolatura, sia per diminuire

vita frenetici e ad allenamenti frequenti, che da

stress e stanchezza fisica.

un punto di vista fisiologico corrispondono ad un

Multivit regolarizza i livelli di zucchero nel

aumento di radicali liberi e acidosi metabolica.

sangue provocando un calo del senso di

Alko2 svolge un’importantissima azione alcalini-

fame, stimola il metabolismo facendo bru-

zzante e antiossidante, proprio per venire incon-

ciare più calorie e, infine, favorisce la toni-

tro alle esigenze particolari degli sportivi di tutte

cità muscolare, aiutando a smaltire l’adipe in

le età ed essere la risposta completa alla spos-

eccesso.

satezza e al basso rendimento durante l’attività.

Leggere attentamente le avvertenze riportare sulla confezione

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GLIATI

PHOTOGRAPHER / RICCARDO CIRIELLO

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Pink Fit Slim

Riceverai in omaggio la nuovissima guida PINK FIT BIKINI

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28 GIORNI

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Con 21 Video Tutorial!

Inoltre riceverai in omaggio:

il pratico shaker

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COSE CHE HAI IMPARATO IN QUESTO NUMERO

01 02 03 04 05 LA SFIDA DEL TUO OBIETTIVO È UTILE AL TUO MIGLIORAMENTO

Più che la forza di volontà, è la forza dell’obiettivo che ti sei prefissata la vera spinta che ti fa affrontare il percorso di miglioramento verso il cambiamento di vita che cerchi

MANGIAR SANO SIGNIFICA COMBINAREI CIBI NEL MODO CORRETTO

Adotta il modello proposto rispettando le regole stabilite e le giuste proporzioni: potrai creare le tue combinazioni preferite di cibi sani

GLI INTEGRATORI UTILI PER OGNI OBIETTIVO

I MIGLIORI ESERCIZI PER MODELLARE IL TUO CORPO

Esegui ogni esercizio correttamente e affronta fino in fondo ogni allenamento, per ottenere da subito i migliori risultati

EVITARE GLI ERRORI È LA CHIAVE PER MIGLIORARE

Esci dalla comfort zone e capisci cosa migliorare per ottenere risultati reali e sostenibili nel tempo.

Trasforma le cattive abitudini in comportamenti sani

Che Cosa Ti Piacerebbe Imparare Nel Prossimo Numero?

Usare gli integratori specifici per le donne, in ogni genere di allenamento al femminile, è fondamentale.

Allenarsi senza un adeguato supporto nutrizionale è come lavorare il doppio per ottenere la metà dei risultati

scrivilo a: info@veronicatudor.it

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