Menu semaine 1 LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
1 412 CALORIES
1 302 CALORIES
1 471 CALORIES
1 414 CALORIES
DÉJEUNER
Coupe-déjeuner au yogourt grec, fruits et noix
COLLATION DU MATIN 1 fromage effilochable et 1 pomme
DÎNER
Salade de légumineuses aux pois chiches croustillants + 175 ml (environ ¾ de tasse) de yogourt à la vanille 2,9 %
COLLATION DE L’APRÈS-MIDI
1 muffin au son et aux canneberges séchées
SOUPER
Sauté de poulet aux noix de cajou
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DÉJEUNER
Smoothie fraises-banane
COLLATION DU MATIN 45 ml (3 c. à soupe) de houmous aux poivrons rôtis et crudités
DÎNER
Salade de couscous de blé entier et crevettes nordiques + 250 ml (1 tasse) de cantaloup coupé en cubes
COLLATION DE L’APRÈS-MIDI
23 amandes entières
SOUPER
Tofu parmigiana avec salade de roquette aux tomates séchées et parmesan
DÉJEUNER
Parfait protéiné aux fraises et à l'orange
COLLATION DU MATIN
250 ml (1 tasse) de boisson de soya à la vanille
DÎNER
Quiche aux légumes + 175 ml (environ ¾ de tasse) de yogourt à la vanille 2,9 %
COLLATION DE L’APRÈS-MIDI
125 ml (½ tasse) de pois chiches épicés rôtis
SOUPER
Saumon teriyaki sur julienne de légumes
DÉJEUNER
Gruau sans cuisson à la pomme
COLLATION DU MATIN 125 ml (½ tasse) de compote de pommes non sucrée
DÎNER
Pâté au poulet en pâte phyllo avec légumes au choix et 250 ml (1 tasse) de jus de légumes
COLLATION DE L’APRÈS-MIDI
1 fromage effilochable
SOUPER
Ragoût de boulettes aux légumes avec mâche et laitue frisée aux artichauts
10 lb en 1 mois / Menu semaine 1
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