trening | langrenn
Enkle tips til bedre skiteknikk Langrenn handler om rytme, flyt og det å gå dynamisk. Potensialet ligger i å gå mindre anspent og trene balanse. Med god balanse kommer tyngdeoverføringen mye enklere og med full tyngde på beinet man sparker fra med, bidrar du til å skape et godt og kraftfullt fraspark. Start skisesongen med å oppøve balansen. Dette gjør du best ved å gå diagonal uten staver.
Staking Tyngdepunktet skal være på tåballene, utnytt kroppstyngden og generer kraft. Bøy svakt i kneledd, også i ankelleddet. Uten bøy i ankelleddet, kan du komme ”bakpå” og miste kraft. Høy frekvens i tyngre partier og lav frekvens og lang arbeidsvei i lett terreng.
Dobbelttak med fraspark Frasparket kommer samtidig med framføring av armene. Ta med deg grunn-
prinsippene fra diagonalgang med full tyngde på foten du sparker fra med, svikt i kne og ankelledd, lave skuldre i framføring av armene. Stavtaket kan enten fullføres helt bak, eller avsluttes ved hofta. Den siste varianten krever god styrke i skuldre, armer og bukmuskulatur.
Diagonalgang All tyngde på frasparkfoten i det du sparker fra. Innled frasparket tidlig. Starter du frasparket for sent, mister du kraften du kunne satt inn mens du var i posisjon rett over skiet. Sent fraspark gir liten kraft, skiene glipper og du får klappelyd. Svikt lett i kneet før frasparket begynner, dette gir deg et tryggere feste. Aktiv framføring av skiene etter at du har sparket fra. Setter du ned skiet for tidlig vil du klappe den nedi bak og du mister framdrift. Aktiv og lav framføring av armene.
Trondhjems Skiklub ble stiftet i 1884. Skiklubben skal gjennom sine aktiviteter motivere og inspirere folk i alle aldre til et aktivt friluftsliv i skog og mark. Skiklubben skal være en pådriver til å ivareta og videreutvikle markaområdene for Trondheims befolkning. Skiklubben arbeider for skiidrettens fremme. Skistua har vært Skiklubbens tilholdssted i mer enn 100 år. Den første Skistua ble innviet i 1896. I dag drives Skistua av Stiftelsen Skistua. Informasjon om Skiklubben og våre aktiviteter finnes på www.skiklubben.no. Besøksadresse: Skistua. E-post: post@skiklubben.no Vinteraktiviteter Dagens løype –desember 2013 | Nyttårsaften på Elgsethytta, servering av sodd Barneskikurs 18.–19.01 og 25.–26.01 | Kick-off og oppstart for treningsgrupper og skikurs for voksne uke 2 | Markatrimmen 1.og 2. mars | Gråkallen Skileik | Gråkallen Skisenter | Onsdagstrimmen hele vinteren
portal Trondheim | 59