¡Lo mejor para su familia es desayunar!
Septiembre es el mes de “Desayunar es mejor”. El momento perfecto para celebrar la comida más importante del día. En el boletín de este mes, exploramos por qué el desayuno es importante para los niños en crecimiento, compartimos algunas ideas nutritivas para el desayuno y ofrecemos consejos para los desayunos de regreso a la escuela.
Los beneficios del desayuno para los niños:
El desayuno no es una comida más, es una parte esencial del día de nuestros hijos. He aquí por qué:
Combustible para el día: Al igual que un automóvil necesita combustible para funcionar, nuestros cuerpos necesitan energía para comenzar el día. El desayuno proporciona el combustible necesario para alimentar el cuerpo y el cerebro de nuestros hijos para las aventuras que se avecinan.
Mejora la concentración: Desayunar ayuda a los niños a concentrarse mejor en la escuela. Cuando sus estómagos están llenos, pueden concentrarse en aprender y resolver problemas de manera más efectiva.
Crecimiento y desarrollo: El desayuno proporciona los nutrientes esenciales que nuestros hijos necesitan para desarrollar músculos, huesos y cerebros fuertes. Es como darles los componentes básicos que necesitan para prosperar y alcanzar su máximo potencial.
Mejora el estado de ánimo: Un desayuno nutritivo puede poner una sonrisa en los rostros de nuestros hijos y establecer un tono positivo para el día. Cuando comienzan el día con una comida satisfactoria, están más felices y más listos para enfrentar cualquier desafío que se les presente.
Ideas nutritivas para el desayuno:
Cuando se trata del desayuno para los niños, el objetivo es proporcionar una comida equilibrada que mantenga sus cuerpos en crecimiento alimentados durante toda la mañana. Aquí hay algunas opciones deliciosas y nutritivas:
Beneficio de los granos integrales: Los alimentos como la avena, los cereales integrales y pan tostado de trigo integral están llenos de fibra y mantienen a nuestros hijos sintiéndose llenos y satisfechos.
El poder de las proteínas: Incluya alimentos ricos en proteínas como huevos, yogur y mantequilla de nueces en el desayuno. La proteína ayuda a desarrollar y reparar los músculos, manteniendo a nuestros hijos fuertes y sanos.
Un toque divertido con las frutas y verduras: Las frutas y verduras frescas o congeladas agregan un toque de color al desayuno. Están llenos de vitaminas y minerales que favorecen la salud y el bienestar general.
Delicias lácteas: ¡No te olvides de los lácteos! La leche, el queso y el yogur son excelentes fuentes de calcio y vitamina D, esenciales para tener huesos y dientes fuertes.
¿Buscas recetas e inspiración? Revisa los siguientes enlaces
• Desayunos fáciles de WIC
• Recetas de desayuno de Héroe de Alimentos
¿Necesita alimentos en este momento?
Despensas de alimentos y opciones de entrega: Los sitios de asistencia del Banco de Alimentos de Oregon están abiertos en todo el estado y el suroeste de Washington. Muchos ofrecen opciones para recoger en coche, a pie o por entrega a domicilio.
Visite el sitio web del Banco de Alimentos de Oregon (seleccione español en la parte superior derecha de la pantalla) o llame al 2-1-1 para más ayuda.
¿Le gustaría recibir ayuda continua para comprar alimentos?
SNAP (antes estampillas de comida) le da dinero cada mes para comprar alimentos. Puede aplicar para SNAP, dinero en efectivo, seguro médico, cuidado de niños y ayuda en caso de violencia doméstica, todo en un solo lugar. Marque 2-1-1 o llame a su oficina local de ODHS si tiene preguntas.
WIC ofrece alimentos saludables, apoyo con nutrición y lactancia a familias con niños menores de 5 años y mujeres embarazadas. Vea si es elegible para WIC. También puede llamar al 2-1-1 y pedir hablar con un especialista en salud materna e infantil. ¡Los participantes nuevos son bienvenidos!
¿Necesita más información sobre recursos?
Para más información sobre alimentos y otros recursos, incluyendo atención médica, visite beneficios.oregon.gov.
Comuníquese con 211info llamando al 2-1-1, enviando su código postal por mensaje de texto al 898211 o visitando 211info.org (seleccione español en la parte superior derecha de la pantalla).
Consejos para los desayunos de regreso a clases:
A medida que regresamos a la rutina escolar, aquí hay algunos consejos útiles para hacer que la hora del desayuno sea más fácil:
Planifique con anticipación: Tómese unos minutos cada semana para planificar las opciones de desayuno para la próxima semana. Preparar los ingredientes o las comidas con anticipación esto puede ahorrarle tiempo en las mañanas ocupadas.
Manténgalo sencillo: El desayuno no tiene por qué ser complicado. Trate una comida equilibrada que incluya una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Las opciones rápidas y fáciles como el yogur con granola o un batido de plátano y crema de cacahuate son nutritivas y convenientes.
Piense fuera de la caja de cereal: Si bien los cereales pueden ser una opción fácil, no tenga miedo de mezclarlos con otras ideas para el desayuno. Los artículos sobrantes de la cena, como pizza o burritos, se pueden recalentar, o pruebe dejar la avena lista durante la noche como una opción sin cocinar lista para llevar.
Incluya a los niños: Permita que sus hijos ayuden a preparar el desayuno. No solo les enseña valiosas habilidades para la vida, sino que también los
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anima a probar nuevos alimentos y sabores. Permítales que ayuden a mezclar la masa para panqueques, armar envolturas de desayuno o crear sus propias combinaciones de batidos de frutas.
Conviértalo en un asunto familiar: use la hora del desayuno para conectarse como familia. Apague las pantallas y las distracciones, y disfruten de una comida juntos antes de salir de casa.
Comer en la escuela: Más de 300,000 niños de Oregon son elegibles para recibir comidas gratuitas o a precio reducido a través del Programa de Desayunos Escolares y el Programa Nacional de Almuerzos Escolares, pero menos de la mitad de los estudiantes elegibles participan. Si no recibe un formulario llamado “Solicitud de Hogar Confidencial de Oregón para Comidas Gratis y a Precio Reducido” de la escuela de su hijo, puede completarlo en línea en inglés o español en www.tinyurl.com/OregonMeals
El mes de “Desayunar es mejor”. nos recuerda que debemos comenzar el día de nuestra familia con una comida nutritiva. Al alimentar el cuerpo y el cerebro de nuestros hijos con un desayuno equilibrado, los preparamos para un día lleno de energía, crecimiento y éxito. Por lo tanto, celebremos el mes de “Desayunar es mejor”, haciendo del desayuno una prioridad en nuestros hogares y ayudando a nuestros hijos a comenzar bien el día.
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