Sogetsu

Pursuing liberal beauty beyond all stereotypes, the Sogetsu style was founded in 1927 by Sofu Teshigahara when he was 27 years old. From home flower hobby to giant floral artworks placed in public areas, Sogetsu brings to viewers the beauty and intense vitality of flowers and plants. The successor of the Sogetsu style from 2001 to the present is the artist Akane Teshigahara.

From the 1950s until the 70s, artisan Sofu was very active in organizing exhibitions throughout Europe and America. He also received the prestigious Order of Arts and Culture from France “Ordre des Arts et des Lettres”. Up to now, along with the spirit of the style, the mission “Bringing traditional Japanese art to the great sea” has been carried out continuously by the Sogetsu heirs through culturally connected activities such as opening Expand the system with about 120 branches and study groups around the world, organizing seminars abroad, or publishing textbooks in English.

Những lưu ý khi

Ch Y B

Gi P C I Thi N S C Kh E

Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có, đồng thời bổ sung và tăng cường tuần hoàn máu đến các nhóm cơ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn, cải thiện thời gian chạy.

Khởi động trước khi chạy không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng mặt tinh thần. Chính vì vậy, bạn hãy dành từ 15 - 20 phút để khởi động bằng các bài tập như: chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông tại chỗ, xoay cổ tay, cổ chân,... trước khi chạy.

Uống đủ nước

Việc uống nước đủ trước khi chạy bộ là cách tốt và hiệu quả để tránh mất nước trong quá trình chạy. Tuy nhiên, bạn hãy ngưng uống nước trước khi chạy khoảng 2 giờ, vì trong khoảng thời gian đó cơ thể bạn sẽ hấp thụ được lượng nước bạn vừa uống được tốt hơn.

Nếu trong quá trình chạy mà bạn khát nước, thay vì uống một lượng nhiều hãy uống từng ngụm nhỏ.

Sau khi chạy xong, bạn điều chỉnh lại nhịp thở và nghỉ ngơi tầm 10 phút rồi hãy uống một lượng nước khoảng 500 ml để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, bạn nên uống từ từ và từng ngụm nhỏ.

Thời

gian chạy bộ phù hợp với sinh hoạt cá nhân

Thời gian thường được chọn để chạy bộ là vào sáng từ 5 - 7 giờ, chiều từ 35 giờ và tối từ 6 - 8 giờ. Trong 24 giờ mỗi ngày, cơ thể bạn luôn hoạt động theo nhịp sinh học phù hợp với khoảng thời gian này nên chạy bộ trong khoảng thời gian này theo các nhà khoa học nghiên cứu là tốt cho cơ thể.

Để chạy bộ đạt được hiệu quả tốt, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp.

Trong chế ăn, bạn cần nạp đủ

4 nhóm dưỡng chất như: carb, protein, chất béo, chất khoáng và vitamin.

Khi bắt đầu chạy, bạn không nên để bụng đói hoặc ăn quá nhiều thức ăn vào cơ thể, vì nó có thể dẫn đến chuột rút hoặc cảm giác khó chịu ở vùng hông.

Xây dựng kế hoạch

Ch Y B Ph H P V I B N Th N

Một trong những yếu tố quan trọng giúp chạy bộ đạt được hiệu quả tốt đó là xây dựng một kế hoạch chạy bộ phù hợp với bản thân.

Để đặt ra kế hoạch tập luyện phù hợp bạn cần đặt ra mục tiêu rõ ràng, chuẩn bị kỹ lưỡng cho việc tập luyện, lên kế hoạch cụ thể cho từng ngày, từng tuần và từng tháng.

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, vì thế việc chuẩn bị cũng không cần quá cầu kì. Một đôi giày là điều quan trọng nhất mà bạn cần quan tâm. Một đôi giày chạy bộ không cần là một đôi giày quá đắt, nhưng chắc chắn rằng đấy là một đôi giày dành cho chạy bộ và đủ thoải mái với đôi chân của bạn.

Về trang phục, bạn nên ưu tiên lựa chọn trang phục thoải mái, thoáng mát và phù hợp với thời tiết cũng như khí hậu nơi bạn luyện tập. Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ thoát rất nhiều mồ hôi cũng như nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao hơn bình thường rất nhiều. Việc mặc trang phục thoáng mát sẽ giúp bạn cảm thấy không bị quá nóng gây mệt mỏi, giảm sức bền của cơ thể.

Ngoài ra, Đồng hồ chạy bộ cũng là một trong những đồ dùng bạn có thể cần cho mình để theo dõi quá trình luyện tập.

Đồng hồ là công cụ hữu hiệu để bạn xác định được nhịp tim cũng như theo dõi được quãng đường và tốc độ luyện tập của bạn. Cuối cùng, bạn có thể phải chuẩn bị thêm các phụ kiện khác như: đai chạy bộ, nón, tất, kính…Tuy nhiên đây là tuỳ thuộc vào nhu cầu cá nhân của mỗi người.

Important notes your health while running

That Help You Improve

Warm up before running

Warming up before running will help you avoid unnecessary injuries. At the same time, it also helps replenish and enhance blood circulation to muscle groups, thus allowing your body to be more flexible, improving your endurance.

Warming up before running is not only beneficial physically, but it also helps relieve mental stress. Therefore, you should spend 15 - 20 minutes to warm up with exercises such as running to raise thighs, running heels to touch butt in place, rotating wrists, etc.

Running time suitable for personal activities

The usual time to run is in the morning from 5-7 o’clock, in the afternoon from 3-5 o’clock, and in the evening from 6-8 o’clock. In 24 hours a day, your body always works in accordance with the circadian rhythm in accordance with this time period, so running during this time period according to research scientists is good for the body.

Drink enough water

Drinking enough water before running is a good and effective way to avoid dehydration during running. However, you should stop drinking water about 2 hours before running because during that time your body will better absorb the amount of water you just drank.

If you are thirsty during the run, instead of drinking a large amount, just drink small sips.

After running, you should adjust your breathing and rest for about 10 minutes then drink an amount of water about 500ml to replenish the amount of water needed for your body, you should drink it slowly and in small sips.

Combine proper diet and rest

To achieve good running results, you should combine proper diet and rest. In the diet, you need to get enough 4 groups of nutrients such as: carb, protein, fat, minerals, and vitamins.

When you start running, you shouldn’t let your stomach go hungry or eat too much food into your body, as it can lead to cramps or discomfort in the hip area.

Build a running plan that’s right for you

One of the important factors to help running achieve good results is to develop a running plan that is suitable for you.

To set a suitable exercise plan, you need to set clear goals, carefully prepare for training, and make specific daily, weekly, and monthly plans.