Sývý Tüketimi Rehberi
Vücutta su oranýný korumak için ipuçlarý 1 2 3
9
Her öðünde ve ara öðünde bir içecek için. Sevdiðiniz içecekler arasýndan seçim yapýn. Yapýlan birçok araþtýrma, çocuklarýn ve yetiþkinlerin, tüketilen sývý aromalý olduðunda %45 ile %50 daha fazla sývý tükettiklerini göstermektedir. Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler, yüksek miktarda su içermeleri dolayýsýyla, sývý tüketim ihtiyaçlarýnýzý karþýlamanýzda iyi bir seçenek olma özelliði taþýrlar.
4
Sadece susuzluk hissine güvenmeyin. Ýlaç alýmý veya diðer saðlýk koþullarý nedeniyle susama hissi bazen güvenilir bir sývý gereksinim ölçütü olmayabilir. Masanýzda, arabanýzda, çantanýzda veya size sývý tüketmenizi hatýrlatacak herhangi bir yerde bir su þiþesi veya içecek bulundurun.
5
Ýçecekleri orta sýcaklýkta tutun. Orta sýcaklýklarda servis edilen sývýlar- ne sýcak ne de soðuk olanlar-daha fazla tüketilmektedir.
6
Fiziksel aktivite öncesinde, sýrasýnda ve sonrasýnda Amerikan Spor Hekimliði Okulu nun sývý alýmýna iliþkin tavsiyelerine uyun. www.beverageinstitute.org/hydration/active_lifestyles.shtml
7
Aktivite seviyenize ve yaþam tarzýnýza uyan içecekler seçin. Aldýðýnýz kalorilere dikkat ediyorsanýz, düþük kalorili bir içecek için veya kendi ferahlatýcý düþük kalorili içeceðinizi oluþturun. (www.beverageinstitute.org/beverages_and_health/thirst_quenching_ideas.shtml) Ayrýca içtiðiniz içeceklerin kalori miktarý hakkýnda bilgi sahibi olun. www.beverageinstitute.org/nutrition/calorie_comparison.shtml