Curso de treinadores de Taekwondo nivel III

CURSO NIVEL III SICCED “TAEKWONDO”

M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA

CONTENIDO • • • • • •

Historia del Taekwondo Funciones del Entrenador Planificación Análisis de habilidades básicas Enseñanza y programas de trabajo Reglamento Técnico de Competencia

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Capítulo 1

HISTORIA DEL TAEKWONDO

ORIGEN DEL TAEKWONDO • La forma primitiva del TKD es el taekyon, en la época de la dinastía Koguryo, fundada en el año 37 a.C. • En la dinastía Sinla surge “la orden de los caballeros jóvenes” denominados Hwarang, que se dedicaban al estudio de las artes marciales y a la caza.

Ejercitándose con la practica del taekyon.

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Subak • Durante el reino Koryo fundado en el año 918, el Subak se practicó para mantener la salud, intensificarlo como deporte e incrementar un arte marcial de alta calidad.

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Muye Dobo Tongchi • En la época de la dinastía Yi se hicieron libros sobre el Subak, como el Muye Dobo Tongchi. Un libro ilustrado sobre las artes marciales en el que se le concede la máxima importancia al Taekwondo y además fue accesible para el pueblo coreano.

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IMPLICACIONES DE LA FILOSOFÍA EN EL TAEKWONDO. • Filosofía: Pensamiento pretende establecer concepción racional universo.

que una del

• Uno de los aspectos que el entrenador de TKD debe provocar en sus alumnos es motivar y alimentar un conjunto de hábitos que conlleven a un sano convivir consigo mismos y con la sociedad.

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“Si aceptamos una norma propia de nuestra especialidad, debe ser por asimilación más que por imitación”.

(Sicced nivel 3 Taekwondo, p.6)

UBICACIÓN DEL TAEKWONDO COMO DEPORTE • El TKD sufrió muchos cambios después de la guerra en 1955, quedando dividido en 5 métodos o escuelas principales. Conformándose así la Asociación Coreana de Tang Soo Do. • En 1962 el TKD se convierte en deporte nacional de Corea.

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Cronología • 1965: Se funda la Asociación Coreana de Taekwondo • 1969: Se introduce el TKD en México • 1971: Se crea el Kukkiwon unificando a las distintas escuelas.

• 1973: Se funda la Federación Mundial de Taekwondo (WTF) • 1988: Deporte Olímpico de Exhibición • 1992: Deporte Olímpico de Exhibición • 2000: Deporte Olímpico Oficial CURSO NIVEL III SICCED “TAEKWONDO” M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA

CONCLUSIONES • El TKD se origina en Corea, de manera independiente a otras artes marciales que se desarrollaron en China y Japón.

La filosofía que encierra el TKD obedece a inquietudes y normas de vida que han existido a lo largo de la historia de la humanidad.

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Capítulo 2

FUNCIONES DEL ENTRENADOR DE TAEKWONDO

FUNCIONES DEL MAESTRO • Entendemos por maestro al individuo que enseña o alecciona.

• Para ser un buen maestro se debe considerar lo siguiente: – Conocer con certeza lo que se enseña – Transmitir adecuadamente los conocimientos – Reconocer los diferentes estilos de aprendizaje de los practicantes.

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Conocer con certeza lo que se enseña

• Es importante ser congruentes con lo que se enseña y lo que se sabe. Para ello se requiere: – Tener practica suficiente en las ejecuciones básicas del TKD. – Leer bibliografía relacionada – Actualizarse a través de cursos y seminarios – Enriquecerse mediante nuevos conceptos y conocimientos de diferentes disciplinas CURSO NIVEL III SICCED “TAEKWONDO” M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA

Transmitir adecuadamente nuestros conocimientos • Ser cuidadoso en la enseñanza de habilidades físicas y mentales acordes a la edad, crecimiento y desarrollo de los alumnos.

• Una habilidad demasiado compleja puede confundir y desalentar al aprendiz, por tanto lo mejor es establecer una tarea que motive al reto.

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Reconocer los diferentes estilos de aprendizaje de nuestros practicantes • Dar instrucciones claras y hacer énfasis solo en 2 ó 3 aspectos esenciales: • ¡Vamos a hacer la patada de frente!

1. Mantengan el tronco vertical 2. Suban la rodilla flexionada 3. Estiren y regresen.

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Para los que aprenden viendo • Se requiere la ejecución directa del maestro, de forma tal que todos puedan observar. También es factible utilizar a un alumno para la demostración.

• Otras formas son los videos, fotografías, dibujos, etc.

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Para los que aprenden experimentando • Ofrecer el tiempo suficiente de practica • Favorecer el movimiento que se esta enseñando, de tal suerte que los alumnos sientan la trayectoria del mismo.

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FUNCIONES DEL ORGANIZADOR • Todo entrenador en sus funciones de organizador tendrá que realizar múltiples tareas, como son: – Establecer espacios y horarios de practica – Afiliar a sus practicantes en los organismos que regulan el Taekwondo – Decidir los lugares de competencia y el nivel de las mismas – Promover asuntos que ayuden a la difusión del Taekwondo.

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Espacios y horarios de practica • • • • • •

Área de entrenamiento segura Dimensiones adecuadas Material oficial Ventilación adecuada Fácil acceso Horario fijo.

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Afiliación de practicantes COM

CONADE

CODEME

FMTKD

Asociación Estatal

Asociación Estatal

Organizaciones públicas, sociales y privadas

Organizaciones públicas, sociales y privadas

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Decidir los lugares de competencia y nivel de las mismas • Retomar consideraciones del nivel I y II del SICCED de los capítulos “Crecimiento y Desarrollo” • Tomar en consideración la edad de los practicantes para decir la cantidad y forma de participación.

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FUNCIONES DEL LIDER Esta labor es probablemente una de las mas difíciles como entrenador y comprende una gama muy extensa de consideraciones, he aquí las mas importantes: • • • • •

Vestuario e higiene personal Estilo de comunicación Carácter firme y congruente Mantener un código moral Obtener respeto y confianza de los demás.

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DIFERENTES ENFOQUES DEL ENTRENAMIENTO • El taekwondo en nuestro país, se ha desarrollado fundamentalmente a través de las escuelas particulares; de esta manera han surgido la mayoría de los deportistas que le han dado a México, el reconocimiento mundial del que goza actualmente.

• Sin embargo, debemos considerar que en una escuela particular sólo una mínima parte de los practicantes desean incursionar en el ámbito competitivo de combate. Por esta razón, debemos ser cuidadosos, en enfocar correctamente el entrenamiento con nuestros diferentes grupos.

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Consideraciones • Edades en las que oscila el grupo.

• Razones por las cuales han ingresado al entrenamiento • Disponibilidad de los padres para dar apoyo a sus hijos.

• Cuanto tiempo pueden practicar a la semana.

• En que nivel técnico y de desarrollo se encuentra el grupo en general.

• Reconocer la tendencia y capacidad individual de cada practicante CURSO NIVEL III SICCED “TAEKWONDO” M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA

Enfoque competitivo • Formar grupos de competencia.

• Ofrecer diferentes modalidades de competencia (formas, combate, etc.)

• Si tienes a tu cargo selecciones estatales, delegacionales o de cualquier otro ámbito, delimita los alcances de las mismas.

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CONCLUSIONES • El entrenador de Taekwondo debe conocer los principios de la enseñanza y distinguir diferentes estilos de aprendizaje.

También necesita entender la estructura deportiva de nuestro país y saber guiar a sus practicantes para favorecer su desarrollo y alcanzar sus metas.

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Capítulo 3

PLANIFICACIÓN

Concepto de Planificación

• Planificar, es la forma de estructurar en un tiempo determinado el entrenamiento a través de periodos lógicos, cuyo objetivo fundamental es lograr la ejecución óptima, de las capacidades propias del Taekwondo

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LAS TRES PARTES FUNDAMENTALES DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO.

• Todas las sesiones de entrenamiento en el taekwondo, deberán respetar la siguiente estructura: – Parte preparatoria.

– Parte fundamental.

– Parte de descarga

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Parte preparatoria • Comprende del inicio al momento en el que se desarrolla el trabajo fundamental del entrenamiento, y puede durar de 15 a 30 minutos, dependiendo del tiempo de la sesión. Esta parte comprende: – Preparación pedagógica.

– Preparación psicológica.

– Preparación neuromuscular.

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Preparación pedagógica • ! Hoy vamos a trabajar en la técnica, no importa la fuerza al momento de patear; después tenemos un ejercicio con la cuerda para saltar durante 12 minutos para mejorar nuestra resistencia. Al finalizar la clase nos quedamos 5 minutos más, para dar información del día del torneo del próximo fin de semana. !

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Preparación psicológica • 1º Control emocional : – respiración controlada, – hablar consigo mismo.

• 2º Control de atención: – – – –

Concentrarse , pensar en una sola cosa, Visualizarse superar mentalmente los ejercicios o las situaciones que se nos dificulten.

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Preparación neuromuscular • Se caracterizará por llevar un orden de lo general a lo específico • Trote suave de 2 a 5 minutos • Realizar previamente rotaciones discretas de todas las articulaciones, 2 a 3 minutos • Movimientos específicos CURSO NIVEL III SICCED “TAEKWONDO” M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA

Parte Fundamental • Está comprendida entre la parte preparatoria y la parte de descarga. En este lapso de tiempo del entrenamiento, vamos a realizar los ejercicios que desarrollan las diferentes capacidades necesarias en el taekwondo: fuerza, rapidez, flexibilidad, resistencia, técnica, táctica, coordinación, etc.

• La parte fundamental puede varias considerablemente, desde 30 minutos hasta 2 horas o más.

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Parte de Descarga • Es la última fase de la sesión de entrenamiento y tiene como fin, la disminución gradual de la tensión física y mental del practicante. Para lograr esto podemos: – Realizar juegos divertidos de mediana intensidad.

– Trote lento.

– Ejercicios de flexibilidad con estiramientos estáticos lentos.

– Ejercicios de relajación con respiración controlada.

– Retroalimentación informativa

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EL ORDEN METODOLOGICO DE LOS COMPONENTES DE LA PREPARACION DEL PRACTICANTE DE TAEKWONDO • 1ª Consideración:

de lo especial hacia lo general.

• 2ª Consideración:

de la rapidez hacia la fuerza.

• 3ª Consideración:

de la fuerza hacia la resistencia.

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Trabajo especial: 1) Rapidez.

2) Técnica.

3) Fuerza específica.

4) Resistencia específica.

5) Resistencia a la fuerza específica.

6) Resistencia a la velocidad específica.

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Trabajo General 1) Velocidad.

2) Fuerza.

3) Resistencia.

4) Resistencia a la fuerza general.

5) Resistencia a la fuerza específica.

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DE ACCIÓN ANAEROBIA ALÁCTICA + DE ACCIÓN ANAEROBIA GLICOLÍTICA.

DE ACCIÓN ANAEROBIA ALÁCTICA + DE ACCIÓN AEROBIA

ANAEROBIO GLICOLÍTICO

AEROBIO

DE ACCIÓN ANAEROBIA GLICOLÍTICA

(EN PEQUEÑO VOLUMEN) + DE ACCIÓN

AEROBIA

AEROBIA

DE ACCIÓN AEROBIA (EN PEQUEÑO VOLUMEN) + DE ACCIÓN ANAEROBIA

ANAEROBIO ALÁCTICO

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LA IMPORTANCIA QUE TIENE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO DENTRO DE UNA TEMPORADA • Una sesión es la unidad de trabajo dentro de una temporada, y es en esta donde vamos a propiciar en el practicante, los cambios necesarios para el ulterior desarrollo de sus capacidades; sin embargo, una sesión aislada no puede cumplir con este objetivo, a menos que esté enlazada correctamente con las sesiones previas y las posteriores, dentro de una semana (microciclo), una subfase (mesociclo) y una temporada (macrociclo) de entrenamiento.

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• Durante una semana se puede trabajar de 3 a 7 días, a este período se le conoce como microciclo, y éste a su vez, puede tener 1, 2 ó 3 sesiones diarias dependiendo de las características, nivel de desarrollo y objetivos del practicante.

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Orientaciones 1º El entrenamiento se planifica de los objetivos generales a los específicos.

2º El orden que hemos planteado para nuestros cursos está, deliberadamente, iniciando por la sesión de entrenamiento y no por la temporada, ya que el estudio metodológico es tan extenso, que una sesión de entrenamiento (algo que hacemos todos los días) lo hubiésemos analizado hasta el nivel 6, pero consideramos que habría sido un tanto desalentador para los entrenadores del programa del SICCED en la disciplina de Taekwondo.

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CONCLUSIONES • Ordenar adecuadamente cada uno de los ejercicios que realizamos en una sesión de entrenamiento, es fundamental para lograr el desarrollo de las diferentes capacidades que requiere el taekwondoísta.

• En una sesión de entrenamiento distinguimos 3 partes: la preparatoria, la fundamental y la de descarga.

• La orientación de nuestro entrenamiento, deberá ser congruente con las características y necesidades del practicante, y debemos ofrecer a nuestros grupos, diferentes estilos de competencia CURSO NIVEL III SICCED “TAEKWONDO” M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA

Capítulo 4

ANALISIS DE TECNICAS BASICAS

FACTORES FISIOLOGICOS QUE INTERVIENEN EN EL MOVIMIENTO CORPORAL

• El movimiento corporal ocurre, cuando los músculos involucrados en una articulación se contraen, y cambian el ángulo existente entre los huesos de la misma.

• Tenemos entonces que el primer evento que debe suceder para lograr un movimiento corporal, es la contracción muscular. A continuación describiremos brevemente este suceso fisiológico CURSO NIVEL III SICCED “TAEKWONDO” M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA

• El músculo esquelético está formado por fibras musculares y estas a su vez por miofibrillas. Una miofibrilla es una conexión de varios sarcómeros, y el sarcómero es la unidad de contracción más pequeña. El sarcómero consta de filamentos de actina y miosina (cada filamento de miosina, está rodeado longitudinalmente por seis de actina). Cuando un impulso nervioso toca la membrana de la fibra muscular, se produce un deslizamiento de los filamentos de miosina sobre los de actina, teniendo como consecuencia, un acortamiento de los sarcómeros. Esto es una “contracción muscular”.

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Musculo esquelético

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ANALOGIA DEL MOVIMIENTO CON EL MOVIMIENTO ANGULAR Principio 1.

• Cuanto más bajo está el centro de gravedad, la base de sustentación es más grande, la línea de gravedad está más cerca del centro de dicha base; y cuanto más grande sea la masa; todo esto incrementará la estabilidad.

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Principio 2.

• La producción de máxima fuerza requiere la utilización de todas las articulaciones de la cadena cinética que puedan ser usadas.

Principio 3.

• La producción de máxima velocidad requiere del uso de las articulaciones en orden (desde las más grandes hasta las más pequeñas.

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Principio 4.

• A mayor impulso aplicado, mayor incremento de la velocidad (2ª ley de Newton).

Principio 5.

• El movimiento usualmente ocurre en dirección opuesta a la fuerza aplicada (3ª ley de Newton).

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Principio 6.

• El movimiento angular es producido por la aplicación de una fuerza que actúa a distancia de un eje, esto es, una torca.

Principio 7.

• El momento angular es constante cuando un atleta u objeto esta libremente en el aire.

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Movimiento Lineal.

Movimiento Angular.

Velocidad (m/seg.)

Velocidad angular (grados/seg.)

Masa (kg.)

Momento de inercia (kg. y distancia del radio, al eje de rotación)

Aceleración (m/seg)

Aceleración angular (grados/seg.)

Fuerza (m/a)

Torca (momento de fuerza)

Momento de inercia / aceleración angular Momento lineal (m/v)

Momento angular Momento de inercia / velocidad angular

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Ahora, a partir de los 7 principios biomecánicos y de las consideraciones A, B, C, y D, que a continuación describiremos (estas se refieren al momento angular), podremos analizar esquemáticamente los principios técnicos del Taekwondo.

Aplicación A (aA): • El momento de inercia de los segmentos involucrados.

Aplicación B (aB): • La transferencia del momento de las extremidades del cuerpo.

Aplicación C (aC): • La dirección neta (o total) de la torca, con respecto a un eje de rotación.

Aplicación D (aD): • El tamaño de la torca, producida por las contracciones musculares.

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CONCLUSIONES. • Las ejecuciones corporales en el Taekwondo, analizadas en función de sus patrones de movimiento, nos obligan a distinguir diversos principios biomecánicos y fisiológicos, que explican el por qué de las normas técnicas. La enseñanza de un movimiento técnico, debe estar sustentada en los principios y consideraciones que hemos planteado en este capítulo. Cada posición, defensa o golpe, pueden ser observadas por el entrenador, con tantos detalles como considere necesario.

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Capítulo 5

ENSEÑANZA Y PROGRAMAS DE TRABAJO

APLICAR LOS PRINCIPIOS DE LA ENSEÑANZA EN EL TAEKWONDO • Como entrenadores de Taekwondo tenemos una tarea fundamental, que es enseñar. La enseñanza en nuestra disciplina, como en otras, contempla tres aspectos: – La capacidad y estilo de aprendizaje del estudiante.

– Las estrategias de enseñanza del entrenador.

– La forma de practicar las diferentes habilidades o destrezas del Taekwondo.

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Capacidad y estilo de aprendizaje • Es la primera ubicación que debemos tener.

Recordemos las implicaciones que tiene, la edad, desarrollo, estilo de aprendizaje (oír, ver o experimentar) entre otras.

• Además consideremos la memoria a corto plazo (20 a 30 seg.) y el nivel de activación adecuado, para aprender o mejorar una técnica.

• Los elementos clave que destacaremos para cada ejecución, sólo serán 2 ó 3 en el caso de principiantes y podrán ser de 3 a 5 para intermedios y avanzados.

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Las estrategias de enseñanza del entrenador • La instrucción directa es probablemente la estrategia más usual en la enseñanza del Taekwondo (presentación, aplicación y retroalimentación); sin embargo, te recomendamos que no olvides la enseñanza de tareas y el descubrimiento guiado, con las precauciones pedagógicas CURSO NIVEL III SICCED “TAEKWONDO” M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA

• El método de modelado es el que sugerimos, para que de manera sistemática lo apliques, por dos razones: – 1º Las técnicas de Taekwondo siempre van a ser ejecutadas en la práctica, en un sólo movimiento de principio a fin.

– 2º El entrenamiento para los aprendices es más motivante, cuando están practicando los movimientos completos, que cuando los fraccionan y solo hacen una parte de este CURSO NIVEL III SICCED “TAEKWONDO” M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA

La forma de practicar las diferentes habilidades o destrezas del Taekwondo

• Requiere una plena concentración del practicante, establecer ejercicios que demanden un grado de dificultad ligeramente superior al nivel de desarrollo de éste y que las condiciones de entrenamiento sean semejantes a las que se presentarán en el evento fundamental.

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PROGRAMA TECNICO-MARCIAL Y PROGRAMA TECNICO-DEPORTIVO 1º trimestre Programa Técnico-Marcial.

Programa Técnico-deportivo.

Posiciones: lateral, al frente, corta y de combate.

Posiciones: de combate.

Defensas: baja y alta mano cerrada

Bloqueos: zona media contraatacando mano retrasada.

Golpes con mano: puño cerrado zona media Patadas: descendente- zona alta

Patadas:

De frente - zona baja

Descendente - zona alta.

zona media

De frente - zona baja - zona media - zona alta Circular - zona media

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1º trimestre Desplazamientos: cambio de perfil sin avance.

Desplazamientos: cambios de perfil sin avance.

Cambio de perfil avanzando

Cambio de perfil avanzando.

Rutinas: combinar posiciones laterales y al frente Rutinas: combinar desplazamientos y pateo. cortas, con defensas y golpes.

Realizar ejercicios de pateo avanzado Observaciones: en grupos de niños puede ser Observaciones: Hacer énfasis en la técnica, no más simple el programa, si así lo demanda la edad forzar a la rapidez o la fuerza. Procurar un amplio

o el nivel de desarrollo. Procurar un amplio desarrollo de la flexibilidad. desarrollo de la flexibilidad.

Considerar algunos test físicos.

Puede evaluarse para 9º Kup (cinta naranja o blanca avanzada).

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2º trimestre Programa técnico-marcial.

Programa técnico-deportivo.

Posiciones: al frente larga.

Posiciones: de combate (perfeccionar).

Defensas: interior mano cerrada.

Bloqueos: zona media, contraatacando mano adelantada.

Golpes con mano: puño cerrado zona alta.

Patadas:

Patadas: circular - zona alta.

De frente - zona alta

Circular de recepción - zona media.

Circular

Circular con paso.

- zona baja - zona media

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2º trimestre Desplazamientos: avanzar con paso.

Desplazamientos: entrar con paso.

Retroceder con paso.

Retroceder con paso.

Entrar con mismo perfil.

Retroceder con mismo perfil.

Rutinas: combinar la nueva posición y las nuevas Rutinas: combinar avanzando y retrocediendo. defensas con las anteriores.

Ejercicios de pateo avanzando y combinar con desplazamientos. Practicar forma 1 (Taeguk Il Chang).

Observaciones:

Adecúa

tu

programa

a

las Observaciones: Insiste en la flexibilidad, considera

características del grupo. Insiste en la flexibilidad, test físicos, no es indispensable el combate.

sobre los otros factores de rendimiento físico. Procura vigilar que los ejercicios y el volumen de los Pueden promoverse para 8º Kup (cinta amarilla).

mismos, sean adecuados a la edad y desarrollo de tus practicantes.

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3º trimestre Programa técnico-marcial.

Programa técnico-deportivo.

Posiciones: atrás larga.

Defensas: exterior mano cerrada.

Bloqueo: zona alta.

Golpes con mano: golpe interior mano abierta.

Golpes: perfeccionar golpes de puño con mano retrasada y mano adelantada.

Patadas: circular con paso, zona media y zona Patadas: circular pierna adelantada. alta.

Patada de lado zona baja.

Circular de recepción.

Desplazamientos: entrar mismo perfil.

Desplazamientos: perfeccionar todos los que se

Retroceder mismo perfil.

han enseñado.

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3º trimestre

Rutinas: combinar la posición al frente corta con Rutinas: combinar tres movimientos continuos golpe interior de mano contraria. Combinar las entrando y dos en recepción. Todo lo anterior. defensas y las posiciones que ya se conocen.

Practicar forma 2 (Taeguk I Chang)

Observaciones: cuidar que sus posibilidades de Observaciones: vigilar que se esté avanzando movilidad, estén compensadas con las técnicas en capacidades como: movilidad, agilidad, de pateo que se les piden. Podrán evaluarse coordinación, fuerza; y enseñar las habilidades

para 7º Kup (cinta amarilla avanzada).

psicológicas

básicas:

control

control de la atención.

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emocional

y

4º trimestre Programa técnico-marcial.

Programa técnico-deportivo.

Posiciones: perfeccionar las anteriores Defensas: exterior de mano abierta y defensa con Bloqueos: perfeccionar lo que se han aprendido.

manos abiertas - zona media.

Golpes con mano: perfeccionar los anteriores.

Patadas: circular pierna adelantada y patada de lado Patadas: patada de lado zona media y alta. zona baja.

Giro recto zona media.

Descendente flexionando.

Descendente hacia adentro.

Desplazamientos: entrada en diagonal y retroceder en Desplazamientos: entrar en diagonal, retroceder en

diagonal.

diagonal; paso por la espalda entrando y paso por la espalda retrocediendo.

Rutinas: posición atrás con defensa exterior de mano Rutinas:

abierta;

combinar

defensas

y

posiciones

ejercicios

de

pateo,

bloqueos

y

antes desplazamientos con un compañero.

aprendidas. Practicar forma 3 (Taeguk Sam Chang).

Observaciones: vigila que no se empiecen a acumular Observaciones: utilizar todas las protecciones (peto, vicios técnicos, de no corregirse en este momento, concha, antebraceras, espinilleras y casco). Conocer el tendrán dificultades en las siguientes etapas. Podrán Reglamento de Competencia.

evaluarse para 6º Kup (cinta verde)

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Programa técnico-marcial.

Programa técnico-deportivo.

Posiciones: atrás corta.

Defensas: defensa alta mano abierta.

Golpes de mano: golpe con los dedos mano vertical, golpe al frente con el dorso del puño.

Patadas: giro recto zona baja y zona media.

Patadas: en gancho (o “P”).

Desdendente flexionando y descendente hacia adentro

Doble de frente.

Doble circular.

Patada de apertura (o empuje).

Desplazamientos: por la espalda entrando y por la espalda Desplazamientos: perfeccionar los anteriores. retrocediendo.

Rutinas: practicar defensa alta con mano abierta y golpe Rutinas: ejercicios preestablecidos a los blancos de pateo

interior

mano

abierta

simultáneamente.

En

general, (paletas), en ataque y en recepción. Ejercicios tácticos con

perfeccionar la forma correspondiente, dividiéndola en pareja en ataque y recepción. fracciones. Practicar forma 4 (Taeguk Sa Chang).

Aplicar bloqueos y desplazamientos.

Observaciones: se pueden realizar ejercicios de defensa Observaciones: no olvides revisar tus programas de personal. Podrán evaluarse para 5º Kup (cinta verde entrenamiento y hacer los ajustes necesarios. Aplica avanzada).

pruebas (o tests) físicos y valora los avances técnicos y tácticos. Si han empezado a competir tus entrenados, cuida que el nivel de los torneos sea el adecuado.

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Programa Técnico- marcial.

Programa Técnico-deportivo.

Posiciones: perfeccionar las anteriores.

Defensas: perfeccionar las anteriores.

Golpes de mano: perfeccionar los anteriores.

Patadas: en gancho (o “P”) / de frente saltando / Patadas: circular girando, doble circular abajo y arriba. circular saltando.

Desplazamientos mixtos:

Desplazamientos mixtos: paso y cambio a 90º

Paso y cambio a 90º entrando / paso y cambio a 90º entrando. Paso y cambio a 90º retrocediendo. Paso y diagonal entrando, paso y diagonal retrocediendo. retrocediendo.

Rutinas: practicar golpe con el codo en posición al Rutinas: Perfeccionar las anteriores y agregar los

frente larga / y en general las partes de la forma 5 desplazamientos y patadas de este período. completa (Taeguk O Chang).

Observaciones: puedes reforzar el entrenamiento con Observaciones: los practicantes ya manejarán su peso ejercicios de defensa personal de dos o tres tiempos y corporal,

con

pateo

saltando

en

para

distancia larga. Podrán convenientes.

evaluarse para 4º Kup (cinta azul).

ubicarse

En

en

infantiles

las

y

divisiones

juveniles

más

deberá

respetarse el incremento de la masa corporal, que sea consecuencia de su crecimiento.

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Programa Técnico-marcial.

Programa Técnico-deportivo.

Posiciones: seguir puliendo las posiciones aprendidas.

Defensas: exterior mano cerrada a la zona alta / exterior mano abierta a la zona alta / interior mano abierta a la zona media.

Golpes de mano: seguir puliendo los golpes aprendidos.

Patadas: circular girando / de lado saltando.

Patadas: giro abierto / triple circular.

Desplazamientos mixtos: paso y diagonal avanzando / Desplazamiento mixtos: diagonal y paso entrando / paso y diagonal retrocediendo.

estructurar todas las combinaciones posibles, que

puedan aplicarse en la práctica.

Rutinas: trabajar en partes de forma 6. Repasar Rutinas: trabajos que favorezcan la rapidez / fuerza

sistemáticamente las formas anteriores (es necesario explosiva / fuerza resistencia / cadenas de ataques y incluir esto en todos los trimestres). Realizar la forma 6 recepciones (Taeguk Yuk Chang) completa.

(estos

ejercicios

pudieron

haberse

implementado en períodos previos, pero cuida que en

esta etapa ya se estén aplicando de esta manera).

Observaciones: asegúrate que haya el desarrollo suficiente Observaciones: la preparación física, tanto general como de las capacidades físicas y técnicas para realizar especial, deberán ir a la par con la preparación técnica y correctamente las patadas saltando. Podrán evaluarse para táctica. Te recomendamos suficientes competencias para 3er. Kup (cinta azul avanzada).

este período, con espacios de 5 semanas, en el caso de los adultos; los juveniles pueden tener menos.

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Programa técnico-marcial.

Programa técnico-deportivo.

Posiciones: practicar con más detalle lo aprendido.

Defensas: doble defensa exterior / doble defensa media y baja / defensa cruzada zona baja.

Golpe de mano: golpe exterior mano abierta.

Patadas: giro abierto.

Patadas: giro abierto saltando / otras patadas que se hayan innovado.

Desplazamiento mixtos: diagonal y paso entrando / Desplazamientos mixtos: exigir los movimientos todas

las

combinaciones

aplicables,

con

los precisos en todas las combinaciones establecidas.

desplazamientos aprendidos anteriormente.

Rutinas: trabajar por partes y de manera continua la Rutinas: nuevas entradas y recepciones que se

forma 7 (Taeguk Chil Chang).

estén aplicando.

Observaciones: exigir un alto nivel de ejecución de Observaciones: mantener un programa de trabajo las formas (pumses). Los ejercicios de defensa orientado a cada practicante, es decir, individualizado personal deberán mostrar un grado considerable de (esto puede hacerse desde los primeros períodos, eficacia. Podrán evaluarse para 2º Kup (cinta roja).

pero procura que en esta etapa no deje de cumplirse.

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Programa técnico-marcial.

Programa técnico-deportivo.

Posiciones: seguir practicando todas las aprendidas.

Defensas: defensa exterior mano cerrada con apoyo /

defensa baja mano cerrada con apoyo.

Golpes de mano: golpe circular con codo.

Patadas: doble al frente.

Patadas: incluir patadas que se estén aplicando en competencias de alto nivel (esto también puede

hacerse en los períodos intermedios de desarrollo) / giro recto con apoyo saltando / giro abierto con apoyo saltando.

Desplazamientos mixtos: combinar y lograr la máxima Desplazamientos innovados o actualizados. precisión.

Rutinas: trabajar por partes y de manera continua la Rutinas: el practicante puede proponer o establecer forma Taeguk 8 (Pal Chang).

sus propias cadenas de ataque y recepción.

Observaciones: el trabajo realizado hasta esta etapa, Observaciones: generalmente el practicante está deberá mostrar en los practicantes una notable iniciándose en las competencias de nivel nacional eficiencia de ejecución en todos los movimientos (rojas y negras), por lo tanto tenemos la obligación de técnicos, una adaptación morfofuncional visible y brindarle una preparación integral y bien planificada. cualidades

volitivas

que

le

permitan

seguir

desarrollándose en el taekwondo. Podrán evaluarse para 1er. Kup (cinta roja avanzada).

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CONCLUSIONES • Para desarrollar un programa de Taekwondo, es necesario que consideres los diferentes estilos de aprendizaje de los alumnos y utilices los principios y estrategias de enseñanza que se han mencionado.

• Las evaluaciones para promover los grados, puedes estructurarlas por trimestres, y es preferible que en cada uno de éstos depures considerablemente pocos conocimientos técnicos, en vez de tratar de enseñar mucho y con poco perfeccionamiento.

• El programa técnico marcial y técnico deportivo pueden complementarse, la diferencia fundamental radica en que el segundo, solo está orientado a la preparación del combate de competencia CURSO NIVEL III SICCED “TAEKWONDO” M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA

Referencias bibliográficas

• SICCED, Nivel 3. Manual para el entrenador, CONADE, México, 1ª edición, 1998.

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