Panama Sports Magazine Vol. 109 Octubre 2015

LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ

EDICION

109 ANO 13 ISSN N0.1684-8802

EL EVENTO DEL MES

Un ángel llamado “Mónica”

5 Y 15K CIRCUITO ASICS

´ LO EXTREMO Panama Canal Trail

CULEBRA 8 Y 15K

SALUD Consejos nutricionales para todo deportista

INFORMATE ¿Cómo perder grasa corporal?

PRIMER CICLO TOCUMEN,

CAMPEON ´

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EDITORIAL !La vida es corta: rompe reglas, perdona rápido, besa despacio, ama de verdad, ríe duro, y nunca te arrepientas de lo que te hizo muy feliz!

Dirección Editorial Gladys Giselle Munar Perigault, MBA

Fotografías Diseño Gráfico Lucía Villamonte

Colaboradores Michel Barbagallo Patricia Vial Fabiana Tinoco Rafael Guiraud Adriana Salinas Con oficinas en San Francisco Celular: (507) 6674-3099 Escríbenos: pmasports@cwpanama.net Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnasios y almacenes de deporte en Panamá.

Prohibida su reproducción total o parcial.

Derechos Reservados El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos responsables por el material y las fotos publicadas en los avisos o los publireportajes.

LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ

EDICION

109 ANO 13 ISSN N0.1684-8802

EL EVENTO DEL MES

Un ángel lamado “Mónica”

5 Y 15K CIRCUITO ASICS

´ LO EXTREMO

Con este pequeño pensamiento y Dios en mi corazón dedico esta edición a quien en vida se llamó Mónica Isabel Licona de Zepede (Q.E.P.D.); una edición que termino con un nudo en la garganta, por muchas situaciones difíciles enfrentadas, pero con Fe de que todo va a mejorar y que la vida es un regalo, al que hay que sonreírle todos los días....

Gladys Giselle y Mikael Gianluca Munar Perigault

Gladys G. Munar Perigault

En portada el equipo del Colegio, Primer Ciclo Tocumen, ganador de la Copa Malta Vigor 2015, una copa de fútbol como ninguna otra, que reunió a niños entre los 11 y 13 años de edad de 32 escuelas para darles la oportunidad de desarrollar su talento, de sentirse grandes y de cumplir sus sueños…

Encontraras en ésta edición los eventos que se realizaron durante el mes de septiembre, carreras como los 15 kilómetros que parecen estar de moda en el “running” ya que los tenemos en la 4ta prueba del Circuito ASICS, en la Serie NEW BALANCE y en la ruta de trillo, mejor conocida como CULEBRA de Panama Trail Running. No podíamos dejar por fuera, la primera de una serie de carreras de diversión, que romperán el esquema de las carreras tradicionales, bajo el esquema de 5K RUN FOR FUN, que vienen con temas novedosos y divertidos en los próximos meses. ¡Está pendiente!

Y como siempre tu edición trae segmentos claves como NUTRICIÒN, SALUD, RECETAS SALUDABLES y ENTRÈNATE, preparados con temas desarrollados por nuestros expositores, Patricia Vial, Fabiana Tinoco, Adriana Salinas, y desde Venezuela, nuestro hermano, Michel Barbagallo, que aporta cada mes, su interesante tema relacionado con el entrenamiento personal calificado.

Panama Canal Trail

CULEBRA 8 Y 15K

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SALUD Consejos nutricionales para todo deportista

INFORMATE ¿Cómo perder grasa corporal?

PRIMER CICLO TOCUMEN,

CAMPEON ´

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En portada:

Equipo del Primer Ciclo Tocumen Campeones Copa Malta Vigor 2015

Si tienes una hazaña que contarnos, te gusta el deporte o sencillamente has hecho algún cambio extraordinario en tu estilo de vida. Escríbenos a pmasports@cwpanama.net. Nos interesa conocer tu historia.

Disfruten la edición y que Dios los bendiga

Domo de La Universidad Nacional de Panamá Foto: Jimmy Pirela

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PANAMA SPORTS MAGAZINE / OCTUBRE 2015

Gladys Giselle www.panamasportsmagazine.com

ESPECIAL DEL MES

Un ángel llamado “Mónica” Marzo 2010

Por: Gladys Giselle Munar Perigault.

Como ya mencioné en mis redes sociales, aún recuerdo aquel 4 de febrero del 2007 , cuando Luis Lanzas, fue víctima de un atropello, mientras Septiembre 2010 se dirigía a entrenar en su bicicleta.

Luis tenía sólo 29 años y era un muchacho humilde y excelente atleta.

H oy después de 8 años y un par de meses más, despedimos a Mónica Isabel Licona de Zepeda con tan sólo 22 años. Ya es tarde para lamentos, pero si podemos hacer algo para que no mueran más atletas, les ruego, que trabajemos juntos sobre esto. “Cuando estés al volante de tu auto y veas un ciclista o una persona corriendo, piensa positivo, disminuye la velocidad, y sin importar más nada, ten presente que ahí va un papá, un hijo, un hermano, un amigo; Ahí va UNA VIDA…, una vida, que alguien está esperando en casa”.

Ranking 2009

Marzo 2011

Es lamentable que me toque nuevamente despedir un atleta, atropellado por la irresponsabilidad de un conductor y más cuando se trata de una persona que vi crecer, desde pequeña. Me tocó, ésta vez, conocer a Mónica muy de cerca, reír con ella, molestarla, felicitarla por sus éxitos, tomarle fotos… Me tocó estar con ellos, con sus padres, Beto y Elsie en cada triatlón, en cada carrera, en cada momento, en el que todos reíamos y disfrutábamos de lo que tanto nos gusta. Nos tocó apoyar y respaldar varias veces la lucha, como aquel mes de marzo 2011, cuando atropellaron a la “coach” Yelena Rodríguez y que a Dios gracias, no pasó a mayores, con ésta foto, que casualmente sostenía Beto y Elsie, y que dice “NO MÀ S DEPORTISTAS ATROPELLADOS”..., y lamentablemente, cuatro años más tarde, les toca a ellos perder a su hija atropellada…

Junio 2010

H e leído tantas cosas negativas en las redes sociales que me deprime pensar que “NO SABEMOS PERDONAR” y me incluyo. La humanidad, no perdona y no respeta el dolor ajeno. Por tanto, solo me resta compartir pequeños párrafos del mensaje del Papa Francisco, que espero llene nuestros corazones heridos, por las injusticias y acciones de otras personas.

“El perdón es vital para nuestra salud emocional y sobrevivencia espiritual. El perdón es la esterilización del alma, la limpieza de la mente y la liberación del corazón. Quien no perdona no tiene paz del alma ni comunión con Dios. El dolor es un veneno que intoxica y mata. Guardar una herida del corazón es un gesto autodestructivo. Es autofagia. Quien no perdona enferma físicamente, emocionalmente y espiritualmente. El perdón trae alegría donde un dolor produjo tristeza; y curación, donde el dolor ha causado enfermedad”.

¡Aprendamos a perdonar y todo será diferente!

Dios concédeme el “DON” de PERDONAR. Amén.

Noviembre 2009

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www.panamasportsmagazine.com

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o ica PANAMA SPORTS MAGAZINE / OCTUBRE 2015

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CONTENIDO

6 EN PO RTA DA

Primer Ciclo Tocumen,

Campeón

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LO EX TREMO Panama Canal Trail CU LEBRA 8 y 1 5k

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EL EVENTO DEL MES 5 y 1 5K

22 EVENTO S

5 y 1 5K Series

3 2 EVENTO

S 5K Run For Fun BY

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RECETA S S A LUDA B LES ¡ Los Súper Alimentos!

NUTRI CI Ó N ¡ Elimina los antojos nocturnos!

LA Z A PA TI LLA DEL MES Gel Q uantum 360

4 0 EVENTO 24 28

Primera edición Global Energy Bimbo Race

TI PS Y CO NS EJ O S Consejos nutricionales para todo deportista MEJ O RA TU RENDI MI ENTO

4 2 I NFÓ

RMA TE ¿ Cómo perder grasa corporal?

Multivitaminas

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Los diferentes tipos de “ Leches” ¿ Cuál elegir?

PANAMA SPORTS MAGAZINE / OCTUBRE 2015

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S O CI A LES DEPO RTI VA S

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LO I N www.panamasportsmagazine.com

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EN PORTADA

Primer Ciclo Tocumen,

Campeón

Por: Panama S ports Magaz ine

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or tercer añ o consecutivo Malta Vigor cerró con é x ito, el Torneo I ntercolegial “ Copa Malta Vigor 2 01 5” , el único avalado por la Federación Panameñ a de Fútbol (FEPAFU T), resultando ganador el Primer Ciclo Tocumen.

En un torneo q ue demostró la calidad de jóvenes deportistas ex istentes en el país, se disputaron na e ocionan e fina e ri er Cic o oc en el C.E.B.G. Nuevo Chorrillo, el cual terminó con un marcador de 3 a 2 , respectivamente. Por su ar e en o ro enc en ro e reafir a a era de los futbolistas de estos colegios, resultó ganador del tercer lugar el eq uipo del I nstituto Justo Arosemena q ue anotó 2 goles contra el Colegio San Vicente de Paúl, q ue q uedó de cuarto lugar.

El propósito de la Copa Malta Vigor seguirá siendo cumplir el sueñ o de los niñ os de ar ici ar en n orneo ro esiona a a e ser 6

PANAMA SPORTS MAGAZINE / OCTUBRE 2015

el semillero de los futuros futbolistas nacionales. i os e co e ios en re a os e os raron ran es re a a en o ran e el torneo q ue duró seis semanas consecutivas con a o a i a e c asificar a ra s e ases de grupos, lo q ue le dio la oportunidad a los a ores a or ar ici aci n El gran triunfador, Primer Ciclo Tocumen, recibió ares co o re io e a as participarán en entrenamientos de la selección naciona e os in ernaciona es or i a o na e as fic as c a es e Primer Ciclo Tocumen dio gracias a D ios por haberles permitido triunfar en esta ocasión, al en rena or a o os os e icieron osi e q ue su eq uipo fuera el más ágil de é ste torneo.

El segundo lugar q ue se lo llevó el C.E.B.G Nuevo Chorrillo recibió B/ .2 ,000 dólares en premios, mientras q ue el tercer lugar q ue ganó el www.panamasportsmagazine.com

EN PORTADA I nstituto Justo Arosemena, recibió B/ .1 ,000 dólares. Cada jugador fue premiado con medallas por su importante participación.

El Colegio San Vicente de Paúl, q ue q uedó en la cuarta posición igualmente recibió un pack de regalo de parte de Malta Vigor.

Malta Vigor, además de ser el responsable de toda la logística del Torneo, desde la etapa de inscripción (en la q ue participaron más de 75 escuelas y colegios), patrocinó los más de 400 uniformes para los participantes de los 32 eq uipos, premios para el eq uipo ganador y el segundo y tercer lugar, reiterando su compromiso con la juventud y el deporte nacional, en especial con el fútbol.

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EN PORTADA Y a son más de 8 00 niñ os y jóvenes en los últimos tres añ os q ue se han visto impactados por el Torneo I ntercolegial, Copa Malta Vigor, el cual nace como una iniciativa de responsabilidad social de Malta Vigor, como parte de su compromiso de desarrollar e invertir fuertemente en actividades deportivas q ue eneficien e esarro o e a niñ ez y la juventud panameñ a.

La Copa Malta Vigor busca aportar al desarrollo integral de los niñ os, brindándoles acceso a canchas de fútbol y a participar de un torneo profesional, organiz ado de la mano de FEPAFU T.

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EN PORTADA Ez eq uiel Fern谩ndez de la FEPAFU T, reiter贸 el agradecimiento a Malta Vigor por a confian a a in ersi n rea i a a en e esarro o e o ana e o a is o ie o e ase r e e os co ar i o es a isi n or e F F ra a a o os os as en acer crecer e se i ero e o oca e os is o co o a Co a a a i or se a con er i o en es o en n se i ero e a en o Sa e os e e e or e es na a erna i a ia e ara e n es ros ni os enes se esarro en sana en e ara S

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s in or aci n a a i or co Face oo i er a a i or e a a i or ana a

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LO EXTREMO

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Por: Panama S ports Magaz ine

na aventura ex trema fue lo q ue vivieron los participantes de CU LEBRA el pasado 2 0 de septiembre en las Riberas del Canal de Panamá cuando PANAMA TRAI L RU NNI NG en conjunto con la marca deportiva NEW BALANCE, organiz aron su tercera prueba de carreras de trillo del calendario 2 01 5 con distancias de 8 y 1 5 kilómetros.

Eliz abeth Ryan destacó en los 1 5 kilómetros, siendo la primera mujer en llegar a la meta con tiempo de 1 hora, 9 minutos. En segundo lugar entró Cristina Mata con tiempo de 1 hora, 1 4 segundos y de tercera Y ennis SanH ouse con tiempo de 1 hora, 1 5 segundos. En la distancia de 8 kilómetros, Shari Sullivan marcó 14

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de primera con tiempo de 42 minutos, 58 segundos, seguida de Emily Jervey q ue terminó con tiempo de 43 minutos, 1 1 segundos y de tercera llegó Julissa Pé rez con tiempo de 44 minutos, 43 segundos.

Los ganadores de los 1 5 kilómetros fueron Joel K iptanui, con tiempo de 58 minutos, 8 segundos, Samir Núñ ez con tiempo de 1 hora, 1 segundo y Pedro Cordovez , con tiempo de 1 hora, 5 segundos. Los 8 kilómetros fueron ganados por Sergio Q uevedo con tiempo de 2 9 minutos, 54 segundos, Edwin Camarena con tiempo de 30 minutos, 2 9 segundos y Simón Alvarado q ue terminó con tiempo de 33 minutos, 36 segundos.

Fotos en www.facebook.com/ panamasports www.panamasportsmagazine.com

LO EXTREMO

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EL EVENTO DEL MES

IV PRUEBA Por: Panama Sports Magaz ine

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l pasado 6 de septiembre se llevó a cabo la cuarta prueba del Circuito ASI CS con distancias de 5 y 1 5 kilómetros en la Cinta Costera 1 , 2 y 3 con la participación de poco más de 1 ,2 00 corredores.

El evento organiz ado por el Club Corredores del I stmo contó con todo lo necesario para disfrutar de un ambiente cómodo y completo para los corredores. U n escenario con cabinas para masajes, degustaciones, bebidas, promociones, información nutricional, productos en ex hibición y e s or aron ar e e es a ran fies a e or i a La carrera de los 1 5 kilómetros fue ganada por el keniano Joel Limo con tiempo de 54 minutos, 2 8 segundos, seguido de Magori Fredrick q ue marcó 55 minutos, 46 segundos y Manuel Pitty q ue terminó con tiempo de 56 minutos, 2 1 segundos.

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EL EVENTO DEL MES Entre las damas Frida Falk fue la favorita y termin贸 con tiempo de 1 hora, 2 segundos, seguida de Cristina Mata q ue termin贸 con 1 hora, 5 segundos y Alicia Z orrilla lleg贸 tercera con tiempo de 1 hora, 8 segundos.

M谩s fotos en www.facebook.com/ panamasports

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EVENTOS

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Por: Panama Sports Magazi ne

na fuerte batalla entre dos grandes corredoras fue lo q ue se desató en los 1 5k Series NEW BALANCE Panamá 2 01 5, realiz ados el pasado 30 de agosto en la Cinta Costera, cuando la norteamericana Eliz abeth Ryan, terminó en primera posición, con tiempo de 1 hora, 1 minuto, 40 segundos, y W illiana Rojas le seguía las pisadas, terminando 1 5 segundos despué s.

En tercer lugar llegó D anielle W agner con tiempo de 1 hora, 3 minutos, 2 3 segundos.

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EVENTOS

En la rama masculina Jorge Castelblanco demostró sus óptimas condiciones imponié ndose ante el norteamericano Ryan Smith. Jorge terminó los 1 5k con tiempo de 49 minutos, 2 5 segundos y Smith entró segundo con 50 minutos, 31 segundos. En tercer lugar llegó Jonathan Cerrud con tiempo de 51 minutos 32 segundos.

Los 5k fueron dominados por I ris Camarena con 2 1 minutos, 59 segundos, Joseanis Tejada con 2 3 minutos, 8 segundos y Stephanie Markus con 2 4 minutos, 52 segundos. En la masculina dominaron Agustin Alcaza r con 1 7 minutos, 52 segundos, Japhet K urgat con 1 8 minutos, 1 0 segundos e I rving Sánchez con 1 8 minutos, 2 3 segundos.

Posiciones https:/ / results.chronotrack.com/ m/ ctlive/ # 1 52 63/ race/ 35652 / 372 1 44/ 7058 0 www.panamasportsmagazine.com

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TIPS Y CONSEJOS

Consejos nutricionales para todo deportista Por: Patricia Vial, Nutricionista, D ietista, BSc, M.A.

El consumo de proteínas es imprescindible para la regeneración de los tej idos y para mantener la masa muscular, pero no hay que ex agerar su consumo pues el ex ceso de calorías se acumula en forma de grasa.

Si bien es cierto q ue los atletas req uieren un mayor aporte de proteínas q ue las personas sedentarias, no resulta difícil llenar este req uerimiento con una alimentación balanceada, acorde a las necesidades del atleta. Salvo q ue haya pé rdidas muy grandes o q ue la persona tenga alguna restricción alimentaria q ue le impide consumir la cantidad necesaria de proteína, generalmente no es necesario suplementar la dieta con batidos de proteína.

Como regla general, un deportista req uiere alrededor de 1 .2 a 1 .7 gramos de proteína por kilogramo de peso, como máx imo. Si un deportista pesa 70 kilogramos y desea aumentar su masa muscular, debería consumir unos 1 2 0 gramos de proteína al día (1 .7 gramos/ kilogramo/ día). Esto puede lograrse consumiendo diariamente 2 taz as de leche, 7 onz as (2 1 0 gramos) de carne, pollo o pescado, 1 huevo, 2 rebanadas de q ueso, 2 taz as de vegetales y 1 2 porciones de cereales (arroz , tortillas, pan, pastas, etc.), sin necesidad de consumir suplementos.

Las grasas tienen múltiples funciones en el cuerpo, pero no hay q ue ex agerar su consumo.

Las grasas son indispensables para cubrir las altas demandas de energía q ue ex igen las competencias de muy larga duración, ayudan a mantener la temperatura corporal, transportan las vitaminas solubles en grasa y son fuente de los ácidos grasos esenciales q ue el cuerpo no puede sintetiz ar. Ahora bien, hay q ue restringir su consumo al 2 5-30% de las calorías totales y consumir de preferencia grasas de origen vegetal, como aguacate, 24

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aceite de oliva, nueces, etc. Los alimentos altos en grasas no son recomendables antes ni durante los entrenamientos, pues su digestión es más lenta y pueden provocar malestares gastrointestinales.

Come de acuerdo a tus horarios de entrenamiento y competencias.

Comer en los momentos adecuados es crítico para todo deportista. Antes de cualq uier entrenamiento consume alimentos fuente de carbohidratos (frutas, pan con miel, jugos naturales, granolas, etc.) para q ue puedas entrenar con fuerz a y energía. Come inmediatamente despué s de terminar para q ue te recuperes con rapidez .

Nunca entrenes (y menos compitas) con un estómago vacío. Si entrenas en la mañ ana, ensaya diferentes opciones de alimentos o productos para deportistas q ue le sienten bien a tu sistema digestivo. Si entrenas en ayunas, tu cuerpo no contará con las reservas de energía necesarias para un óptimo rendimiento.

Recuerda: ¡ alimé ntate bien para ganar! www.panamasportsmagazine.com

ENTRÉNATE

Sácale mayor provecho a las Caminadoras…

Michel E B arbagallo B I nstructor I FB B Functional Trainer FTS Nutrición Deportiva FEDA I nstagram: @ entrenarmej or

S

i eres de las personas q ue llegan a los gimnasios para usar una caminadora por un promedio de 2 0 minutos o más para calentar, te tengo una noticia: estás desperdiciando tiempo innecesariamente. Las máq uinas para caminar q ue se encuentran en los gimnasios de primera línea son eq uipos de alta tecnología y muy costosas, algunas llegan a costar lo eq uivalente a un vehículo o a una motocicleta de alta cilindrada; estas máq uinas ienen carac er s icas confi raciones té cnicas para ser usadas dentro del mundo mé dico como la rehabilitación y tratar problemas como la obesidad, problemas resira orios eficiencias car io asc ares en re muchos otros. Estas máq uinas tambié n contienen funciones y herramientas q ue pueden ser sa as e anera cien fica or a e as de alto rendimiento; en pocas palabras: una caminadora es una máq uina compleja, y a travé s de un entrenador profesional se le puede sacar mucho más q ue simplemente calentar dentro de un gimnasio.

U sar una caminadora para simular las condiciones al aire libre es otro error muy 26

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común, nada podrá sustituir el salir a correr o caminar de manera natural, solamente se puede sustituir estas actividades recreativas y deportivas por una caminadora cuando el clima juegue en contra o se esté buscando un objetivo es ec fico en ro e a r ina e en rena ien o en este caso se usa la caminadora como una erra ien a cien fica e or i a na e as tanta raz ones para no entrar en tanto detalles té cnicos es q ue las caminadoras absorben el i ac o e as isa as rin an na s erficie totalmente plana; esto puede traer como consecuencia q ue las articulaciones de los pies se debiliten por siempre correr o caminar en na s erficie an i na ra co o as e as caminadoras; lo recomendable es siempre tratar de caminar o trotar en el mundo natural y mientras más irregular pueda ser el terreno (trail running, hiking), más fortalecidas terminarán las articulaciones.

El estudio más reciente sobre el acondicionamiento antes de realiz ar la rutina de ejercicios es calentar utiliz ando las té cnicas de “ Calentamiento D inámico” . Está comprobado q ue con tan solo calentar con esta té cnica 5 minutos, el cuerpo se prepara para la rutina del día mucho mejor q ue 30 minutos en una caminadora. Así q ue repito: si eres de las personas q ue llegan a los gimnasios para usar una caminadora por un promedio de 2 0 minutos www.panamasportsmagazine.com

ENTRÉNATE

o más para calentar te tengo una noticia: estás desperdiciando tiempo en tu vida.

Ahora, ¿ cómo se puede sacar mayor provecho a las caminadoras? Muy simple: a continuación comparto unos sencillos consejos de uso y seguridad con algunas rutinas de entrenamientos en caminadora para q ue se puedan usar durante la semana.

Tips de seguridad: 1 . Cheq uea q ue la cinta no esté húmeda ni contenga rastros de polvo.

2 . Asé gurate de q ue tengas las trenza s de los za patos ajustadas.

3. Colócate el click de seguridad en la goma o correa del pantalón o short.

4. Apaga tu telé fono móvil, ya q ue es el responsable del 97% de los accidentes.

5. Ten siempre a la mano tu hidratación y una toalla.

6. Comienza con la mínima velocidad para probar q ue el medidor de frecuencia cardiaca funcione.

7. Cerciórate de q ue la caminadora esté estable y no se mueva con tu andar.

8 . D esconecta el click de seguridad para detener de manera inmediata la caminadora en caso de un percance o caída.

Rutina A : Antes q ue nada se debe calcular las z onas de entrenamiento, esto es muy simple: 2 2 0 – edad; por ejemplo, en mi caso serían 2 2 0-38 : 1 8 2 pulsaciones por minuto. Este valor representa mi frecuencia máx ima segura, por lo cual utiliz aré en todo momento el medidor de frecuencia de la caminadora para controlar y cheq uear mis pulsaciones y mantenerlas por debajo de los 1 8 2 PM. La rutina A tiene como objetivo consumir la mayor cantidad de grasa posible y el cuerpo lo logra de la mejor manera cuando se mantiene entre el 60 % y el 75 % de la frecuencia, y se puede calcular de la siguiente anera o e si nifica e de nuevo tomándome como ejemplo, mantendré mi esfuerz o cardiovascular por debajo de los 1 36 PM el tiempo q ue q uiera, de esta manera estoy www.panamasportsmagazine.com

garantiz ando el consumo de mi tejido adiposo.

Rutina B : Tiene como objetivo elevar el metabolismo al máx imo, y se enfoca en mejorar la capacidad cardiovascular. Solo se tiene q ue partir del 75 % y tratar de llegar a 90 % , y mantenerlo por un tiempo no mayor de 60 segundos para luego bajar las pulsaciones hasta 75 % nuevamente y repetir esta operación, de 75 % a 90 % , por un máx imo de 2 0 minutos. U na vez más, tomándome como ejemplo: mi 90 % sería 1 8 2 * 0.9: 1 64 PM.

Rutina C: Esta rutina no emplea la medición de las pulsaciones y puede ser utiliz ada en máq uinas q ue no contengan medidores de frecuencia car iaca Se asa en o ificar a confi raci n de inclinación de la máq uina cada 5 minutos manteniendo la velocidad q ue se elija. Por ejemplo: los primeros 5 minutos se recomienda una inclinación de 2 grados; los siguientes 5 minutos, se aumenta la inclinación a 5 grados; los próx imos 5 minutos se coloca en 1 0 grados; y los últimos 5 minutos se llega a 1 5 grados. Luego se repite todo, pero de manera descendente: 1 5, 1 0, 5 y 2 grados por cada 5 minutos, ajustando la velocidad q ue mejor se pueda controlar. Se notará q ue comienz a con una inclinación de 2 grados y no de 0, esto es porq ue las inclinaciones 0 y 1 son catalogadas como inclinaciones neutras.

H ay q ue recordar q ue las caminadoras utiliz an un motor y si se trabaja por debajo de 2 grados de inclinación el motor hará gran parte del trabajo de impulso y simplemente no se estará haciendo nada. Las inclinaciones 0 y 1 son utiliz adas más q ue todo en el campo mé dico para personas con muy bajo nivel de condición física.

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SALUD

Los diferentes tipos de “Leches” ¿Cuál elegir?

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Fabiana Tinoco Perasso ftinoco@ healthy happy ft. com http:/ / w w w . healthy happy ft. com Tw itter e I nstagram: @ healthy happy ft Facebook : H ealthy & happy ft

oy en día, ex iste una gran polé mica a la hora de saber cuál leche elegir. A mi parecer, en este mundo de nutrición nada posee la verdad absoluta, simplemente ex isten diferentes puntos de vista e ideologías.

En realidad se denomina “ leche” a la secreción nutritiva de color blanco opaco producida por las glándulas mamarias de las hembras de los mamíferos. Por ende, a las “ leches” de frutos secos u otras sustancias, no debería llamárseles propiamente leche sino “ bebidas” de (… ).

El rechaz o a la leche de vaca Ahora bien, actualmente se han impuesto muchas teorías q ue se oponen al consumo de leche de vaca por parte de lo humanos.

Ciertamente, si lo analiz an desde el punto de vista biológico, el ser humano es el único q ue continúa bebiendo leche despué s de la lactancia materna, y más ex trañ o aún, siendo de un ser vivo q ue no es de su especie.

Las teorías q ue se oponen al consumo de leche de vaca, apoyan el hecho anteriormente mencionado, sumado a la presencia de lactosa, grasas saturadas (en la versión entera) y hormonas encontradas en la misma.

En mi opinión, no es necesario sataniz ar un alimento, todo se trata de un balance y elegir las porciones y versiones correctas. Es decir, si buscas perder grasa corporal, seleccionar una leche descremada será ideal. Además, si tienes problemas para digerirla porq ue te produce ases a encias is ensi n a o ina puedes seleccionar la versión descremada y deslactosada para evitar este problema.

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La verdad sobre la leche deslactosada Aprovechando la mención del tema de la leche deslactosada, es necesario aclarar q ue la leche deslactosada no deja de tener lactosa, sino q ue en su proceso de industrializ ación, le agregan la enz ima lactasa, necesaria para su digestión; lo q ue hace q ue cuando la ingieras, recibas con ella, las enz imas q ue no produce tu cuerpo, (o q ue produce en poca cantidad) para su digestión.

Leche de soy a y posibles riesgos para la salud Problemas de la tiroides Beber leche de soya puede interferir con la capacidad del cuerpo de absorber medicamentos para la tiroides, de acuerdo con la “ American Thyroid Association” . Tambié n puede causar problemas en caso de q ue la ersona en a eficiencia e o o o si se iene alguna falla en el funcionamiento de la glándula iroi es as iso a onas resen es en a ec e de soya pueden disminuir la cantidad de yodo en el cuerpo, lo q ue puede llevar a un mal funcionamiento de la tiroides. Sin embargo, la U niversidad “ Maryland Medical Center” apunta q ue en Estados U nidos la mayoría de la gente consume sal yodada, lo q ue deseq uilibra cualq uier pé rdida yodo al consumir soya. www.panamasportsmagazine.com

SALUD

Cáncer de mama y próstata Asimismo, otros estudios han demostrado q ue leche de soya contiene Fito estrógenos, una hormona similar al estrógeno. Los Fito estrógenos pueden tener un efecto hormonal relacionado con varios tipos de cáncer, en particular el cáncer de mama y el de próstata. Los estudios han demostrado q ue esta bebida y otros productos de soya, pueden estimular el crecimiento de cé lulas cancerígenas en los senos, de acuerdo con la U niversidad “ Maryland Medical Center” . Sin embargo, la investigación no es concluyente y aún faltan estudios por hacer.

A continuación menciono la información ricio e e es ec fico

I nfertilidad en hombres D el mismo modo, estudios realiz ados por el D epartamento de Nutrición de la Escuela de Medicina de la U niversidad de H arvard, concluyen q ue la leche de soya y otros productos de soya contienen iso a onas as c a es se an re aciona o con la disminución de la fertilidad en hombres, disminuyendo la producción de esperma. ¿ Y entonces, cuál?

En mi opinión, todo dependerá de los gustos y los objetivos q ue tenga cada persona. Todo va a radicar en la regulación de las porciones ingeridas. Nada en ex ceso es bueno y todo puede consumirse con su debida moderación.

Actualmente ex isten un millón de alternativas en cuanto a estas bebidas; de almendras, de avellana, de soya, de coco, de marañ ón (cashew), de q uínoa, de arroz , de hemp (cáñ amo), de avena, etc.

Es importante seleccionarlas siempre sin az úcar (unsweetened) y si ex isten ersiones a as en rasa o or ifica as mucho mejor.

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EVENTOS

BY

Por: Panama Sports Magazi ne

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l pasado 2 0 de septiembre se llevó a cabo

en la Calz ada de Amador, la 1 era. Versión de la Carrera Caminata Familiar 5k RU N F F a eneficio e a F n aci n isi n de Amor. La carrera organiz ada por MU ND U PRO D U CTI O N es novedad en el mercado panae o a e s in enci n es i er ir a o os os ar ici an es is r ar sin resi n e ie o co e ici n a na e o as as ac i i a es e se desarrollen en el evento, para el entretenimiento familiar, cortesía de patrocinadores.

E e en o e re ni a s e ersonas en n a ien e e co ores co e a ar on a pretende desarrollar el concepto de carreras e icas i er i as a o e e a e correr ei e erci arse e na anera sana cero es r s s a ri era ersi n consis a en na carrera de colores, como primer evento de

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a enciona a or ani aci n se i o e na serie e e as e carreras e i ersi n e se ar n a conocer ron o en s ca en ario de carreras 2 01 6.

E e en o e inici es e e ranas oras e la mañ ana contó con el calentamiento a cargo e reconoci o ins r c or ani a or e carreras ie ca a no e os ar ici an es o r is r ar e nos e iciosos anca es de proteínas preparados por el reconocido ersona e r i iro C e ara e o ar a e ocionan e ar i a a eso e as a En ca a i e ro e recorri o o n es o e in ra e i eren es co ores on e se recibían a los participantes con música, bombos y platillos preparados por varios de os a rocina ores e os e i e ro co o es el caso de G NC, patrocinador principal, ien o se i e cas a os ri eros www.panamasportsmagazine.com

EVENTOS

q ue llegaron al kilómetro 1 , MÁ S CO LO R q ue preparó un túnel de globos por donde todos pasaban y eran rociados de pie a cabez a con pintura, PERFUMES FA CTO RY q ue preparó una tremenda rumba con la Comparsa del Chorrillo en el kilómetro 3 convirtié ndose en la sensación de la carrera, CO S q ue recibió en el último kilómetro a los participantes, con una alegre música de CA LI ENTE 9 7 1 Y PA NA MA S PO RTS MA G A Z I NE q ue los esperó en la meta tomándole sus fotos.

A fina a ca a ersona e cr a e a se le entregó una hermosa medalla, cortesía de los amigos de la UNI VERS I DA D DEL I S TMO , q uien tambié n les obseq uio unas divertidas fotos impresas como recuerdo de sus 5 kilómetros más felices del 2 01 5. Luego de esto una gran feria de diversas sorpresas esperaba por cada participantes, con varias actividades

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para niñ os y adultos de los patrocinadores PA S CUA L, TA CO B ELL, Z O NE W I NG S , PA UL FRA NK , TEEN S PO RT, B RO O K S , K I ENER, RUNNI NG B A LB O A , W A S S UP, la FO A M PA RTY , música en tarima con O S A LMI RA NTES y unos ardientes CU LECO S, cortesía de nuestro patrocinador MÁ S CO LO R. Se ri aron cer ifica os e re a os arios premios entre los participantes, y se entregaron premios sin importar posiciones destacadas.

Finalmente agradecemos a los demás patrocinadores por su apoyo; PO W ERA DE, MEDCO M, EVENTO S TO P, LA MEG A , LA CA S CA RA , CO CO A S . NET, PA NA MA PO S I TI VO , A RENDA DO RA ECO NO MI CA , TELEMETRO RA DI O , RPC RA DI O , CA LI ENTE 9 7 1, TEEN S PO RT y A G UA S CRI S TA LI NA S .

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RECETAS SALUDABLES

¡Los Súper Alimentos!

Por: Adriana Salinas a rifi ness rici n ie ica F ori a S a e ni ersi rici n e or i a n erna iona Socie o S or s sesora en rici n s io

ri ion

or efinici n os s er a i en os son a e os e oseen ca aci a es n riciona es s eriores a as e o ros a i enos os son carac eri a os or con ener a os ni e es e i a inas inera es an io i an es ci os rasos esencia es o fi ra rin an o a ores eneficios a a sa a an o a re enir en ere a es cr nicas a ar o a o nos ee os e s er a i en os son os ar nanos i i resas co ri a a es rraos a aca e sa n noa se i as ec a r os secos co o as a enras n eces ncor orar es os a i en os en n es ro a a a a a a n es ro c er o a c ar con ra os ra ica es i res s s ancias e ca san a o a ni e ce ar e ro een e en e eci ien o e incre en an e ries o e s rir e en er e a es cr nicas co o e c ncer o es co ar o res rece as senci as e i i an co o ase res e es os s er a i en os ara s rece as e i eas s e e en ns a ra rifi ess ¡Acompáñame en este estilo de vida, una receta a la vez!

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Hamburguesas de Quinoa a noa es e nico rano e a e s e ser en e e car o i ra o co eo a i n es en e e ro e na co e a a or an o os a ino ci os esencia es ara e c er o ano a con iene e o e e fi ra e c a ier o ro rano or o e es e ce en e ara re cir os ni e es e co es ero resi n ar eria ara ienes scan er er eso e s es i re e en ara acer es as ri si as a esas e noa so o necesi as

r-

• 1 taza de quínoa previamente cocinada (3 tazas de agua por una taza de quínoa).

• ½ taza de harina de avena • 1 huevo y 1 clara de huevo.

• Sal marina, ajo en polvo, pimienta, y albahaca al gusto. ic a o os os in re ien es or a as a r a n sar n con acei e an ia eren e en s ra or a os a os

esas e a es a ien

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RECETAS SALUDABLES

Almendras Caramelizadas Las almendras son fuente de proteína e ea rasas insa ra as or an as an e fi ra or o e ro cen n gran efecto de saciedad, ayudando a controlar la ansiedad y el apetito. Por otro lado, tambié n tienen un alto contenido de potasio, y por lo tanto son ex celentes para combatir con la retención de líq uidos en el cuerpo.

Para preparar estas almendras carameliz adas solo necesitas: • Almendras naturales • Sirope libre de azúcar • Canela en polvo Coloca las almendras en un molde, eso orea cane a roc a e siro e or enci a as can i a es an acor e a tan dulces las deseas. ¡L leva el molde al h orno a 3 5 0 g rados y listo!

Hamburguesas de Salmón El salmón es una ex celente fuente de proteína y grasas buenas. Su alto contenido del ácido graso esencial omega 3 ayuda a mejorar el funcionamiento cerebral, especialmente lo relacionado con la memoria y el estado de ánimo. Tambié n es caracteriz ado por reducir a in a aci n en e c er o o c a a a a re enir enfermedades crónicas como la diabetes, artritis, y algunos tipos de cáncer. ¡ U na porción de salmón coniene o o e re eri ien o iario e i a ina Para disfrutar de estas hamburguesas de salmón solo necesitas: • • • •

2 filetes de salmón, aprox. 4oz c/u.

3 claras de huevo 1 cda. linaza molida Sal marina, paprika, orégano y albahaca al gusto.

Licúa todos los ingredientes, forma las hamburguesas, e a a n sar n con acei e an ia eren e en s ra tuesta bien por ambos lados.

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NUTRICIÓN Por: Patricia Vial, Nutricionista, D ietista, BSc, M.A.

¡Elimina los antojos nocturnos!

ific

s co i

s

erie

s

Tener a mano lo q ue vas a comer y a merendar te ayudará a evitar los antojos despué s de cenar. Nunca te saltes el desayuno, y recuerda incluir proteína en todas tus comidas en el día, haciendo é nfasis en el desayuno y el almuerz o.

o s e s fi r

e s ficie es ro o e o i es e

A menudo es difícil consumir 30 gramos de proteína en el desayuno, así q ue procura comer 2 0 gramos en este tiempo de comida y 1 0 gramos en tu refrigerio de media mañ ana. U na rica opción de desayuno es avena in-

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S

i despué s de cenar y antes de acostarte haces repetidos viajes a la nevera, podrías estar consumiendo calorías innecesarias y peor aún, opciones no saludables.

A menudo, los antojos no obedecen al hambre, sino al aburrimiento o al estré s. Los consejitos q ue aparecen a continuación te ayudarán a desterrar los antojos nocturnos y a eliminar los picoteos q ue sabotean el balance de tu alimentación.

tegral preparada con 8 onz as de leche descremada más 1 huevo cocido duro o 1 rebanada de pavo. Esto representa unos 2 0 gramos de proteína aprox imadamente. D e merienda, disfruta un yogur griego descremado, q ue te aportará otros 1 0 a 1 2 gramos. En el almuerz o, una lata de atún con 1 taz a de spaghetti te dará unos 2 7 gramos e ro e na n e icioso fi e e e sa n e onz as unos 2 8 gramos. En la cena limítate a una porci n e on as c aro es e en ien o e peso y actividad física. www.panamasportsmagazine.com

NUTRICIĂ“N

Si inc es ro e nas fi ra en s co i as erien as ni e e sacie a se an en r a o asa a ora e acos ar e n c an o a a fi ra e cons o iario reco en a o es e a ra os a a s o re resen a a as e e e a es a as e r a a a a en e ara c rir es e re eri ien o e fi ra is r a e as e inosas es a or an na can i a consi era e e fi ra a e s e inera es i a inas necesarios ara o o e or is a

in ieren a e as

s ca or as en e a en as noc es e e er en as oras re a en arias

A paga la tele y disfruta tu comida ie o e as ersonas asan ren e a a e eisi n es re aciona o a a can i a e a i en os e in ieren Si co es ien ras es e e isi n e as i eo e os o na e as or n erne sera en e a enci n es ar cen ra a en es as ac i i a es no no ar s as se a es e sacie a e en a cere ro C an o e sien es a cenar a a a e e e isor e e ono is r a co i a sin is racciones

Âż Tienes hambre despuĂŠ s de cenar?

A segĂş rate de dormir las horas necesarias a a a e s e o a era os ni e es e as or onas e re an e a e i o e e icen a cere ro e es s sa is ec o Se a co ro a o e as ersonas e er en oco se ac es an ar e

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n es e a rir a ne era en as noc es re n a e an es si e er a ienes a re o si ieres co er or cansancio o a rri ien o Si en rea i a sienes a re e a a o e cenas e si re n a e si cena inc ro e nas a ras e e a es r as ranos in e ra es ro c os c eos a os en rasa Si a res es a es no en onces erien a noc rna e e ser o e a en cena www.panamasportsmagazine.com

LA ZAPATILLA DEL MES

Gel Quantum 360 Otras de las tecnologías que encontramos:

Por: Panama Sports Magazi ne

L

as nuevas G EL- Q uantum 3 6 0™ de A S I CS están revolucionando el calz ado para correr, ya q ue cuentan con una amortiguación de GEL de 360 grados. Son especiales para atletas q ue ex igen lo último en rendimiento y durabilidad, con amortiguación con GEL sin igual. El GEL se ha modelado con distintas densidades en los laterales, la parte central y el talón para conseguir q ue la espectacular amortiguación, proporcionada por la z apatilla, esté relacionada con la estabilidad y el control de la pisada.

Entre las tecnologías q ue posee, podemos encontrar la discreta fabricación del Trusstic S y stem q ue nos ofrece un soporte completo y una carrera llena de cómodos saltos de un lugar a otro. Nos ayuda a reducir el peso de la suela sin renunciar la integridad estructural de la z apatilla. Proporciona estabilidad en el medio pie y almacena y libera la energía para cada paso.

FluidFit es una tecnología incorporada en el corte para ofrecer soporte en áreas estraté gicas y q ue lo único q ue noten los corredores sea lo bien q ue se sienten sus pies.

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• A S I CS H igh A brasion Rubber ( A H A R) en el talón, fabricado con goma de carbono para conseguir una gran durabilidad y resistencia.

• H eel Clutching S y stem™: ofrece un mejor soporte y crea un ambiente apropiado para el talón.

• S eamless Construction: el uso de materiales sin costura reduce el potencial de irritación y la fricción causada por las costuras tradicionales.

• S oly te® Midsole Material: U n compuesto más ligero ubicado en la entre suela q ue brinda una mejor amortiguación y durabilidad.

• ComforDry ™

X - 4 0 S ock liner

• ComforDry ™ Lasting Altura del Tacón: 2 1 mm.

Altura de la Punta: 1 1 mm.

360° DE AMORTIGUACIÓN EN GEL® La mejor absorción de impactos da un giro completo con más GEL® q ue nunca.

PARTE SUPERIOR CON FLUIDFIT® ASIMÉTRICO Malla reforz ada q ue brinda una comodidad sin igual y un ajuste preciso.

SISTEMA TRÚSTICO COMPLETO® Acumula y libera energía para una carrera ex plosiva.

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EVENTOS

Primera edición

Global Energy Bimbo Race

Por: Panama Sports Magazine

B

imbo y Fox Sports lograron una convocatoria de más de 70mil personas corriendo y caminando el pasado 2 7 de septiembre en 2 2 ciudades de 1 9 países, durante la primera edición de Global Energy Bimbo Race. La iniciativa q ue busca fomentar estilos de vida saludables y activos entre las familias, comenz ó a las 8 :00a.m horas de ei in fina i a as a ora en os Á ngeles.

Global Energy Bimbo Race se celebró en su primera edición en las ciudades de: Asunción,

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Belo H oriz onte, Bogotá, Buenos Aires, Caracas, is ri o Fe era Fi a e fia a a a ara Guatemala, Lima, Lisboa, Long Beach, Madrid, Managua, Monterrey, Montevideo, Panamá, Pekín, San José , San Salvador, Santiago y Tegucigalpa. Con categorías de 3, 5 y 1 0 kilómetros, el evento deportivo convocó a corredores de todas las edades, así como a sus familias y amigos.

Con el apoyo del socio estraté gico, FO X Sports, la carrera contó con una gran cobertura q ue incluyó desde la transmisión en vivo desde Mé x ico, hasta múltiples enlaces desde Brasil, Argentina, Chile, Colombia, Guatemala, www.panamasportsmagazine.com

EVENTOS

Españ a y los Estados U nidos. Asimismo, destacados talentos de FO X Sports se sumaron y corrieron en sus respectivos países. Valeria Marín, Ricardo Murguía, Alex Blanco y Rubé n Rodríguez en Mé x ico, Lola H ernández en Españ a, Alex is García y Alejandro Pino en Colombia, Máx imo Palma y Juan José Buscalia en Argentina, Juvenal O lmos y Rodrigo Goldberg en Chile, y D iego Bertoz i y Eduardo Elias en Brasil son algunas de las personalidades q ue participaron activamente de la Global Energy Bimbo Race.

Los ganadores de la categoría de 1 0 kilómetros en Panamá fueron W illana Rojas y Rafael “ El Z orro” Vega. Ellos tendrán pase directo a la edición del próx imo añ o, el 2 5 de septiembre en la sede de su elección, dentro de las ciudades participantes.

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INFÓRMATE

¿Cómo perder grasa corporal?

Por: Panama Sports Magazine

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erder tejido adiposo (grasa corporal) es mucho más q ue hacer dieta y ejercicio, es un tema q ue tiene q ue ser abarcado por diferentes frentes; es uno de los objetivos más solicitados en los gimnasio, pero tambié n es el q ue menos logra tener é x ito, hoy en día es menos complicado preparar a una persona para participar en competencia profesional e fisic ris o e o rar rec erar e eso corporal de una persona q ue sufre de algún grado de obesidad.

El primer punto q ue tenemos q ue reconocer es q ue tiene q ue ser tratado por un grupo profesional en la materia de manera conjunta, psicólogos, nutriólogos, mé dicos y entrenadores altamente capacitados en la materia.

La obesidad puede producirse por una gran cantidad de factores y un entrenador no cuenta con las herramientas necesarias para descubrir as ca sas rec rrien o a fina co o i a opción el uso de productos y suplementos

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deportivos para estimular la pé rdida del tejido adiposo sin saber si está acentuando las causas q ue la producen (ejemplo: estré s laboral).

La ingesta de alimentos sin control o la alta retención de grasa en nuestro cuerpo puede ser producida por algún trastorno psicológico, por algún problema hormonal, por problemas sociales o simplemente por amar la comida, pero antes de buscar solución se tiene q ue descubrir las causas.

Si q uieres perder esos kilos de más te dejo algunos consejos q ue te ayudaran mucho en lograr tus objetivos, estos tips son muy importantes ya q ue te ayudaran donde otros fracasan: 1. A ceptas el reto: Nada más importante para ti q ue coloq ues todas tus energías positivas en lograr tu nuevo objetivo, ser un mejor “ Y O ” tiene q ue ser tu norte.

2. Rodé ate de personas positivas: Reúne a tu grupo familiar y amigos, comunícale tu nueva tarea, busca apoyo en las personas q ue más te valoran. Las necesitaras en los momentos más difíciles. www.panamasportsmagazine.com

INFÓRMATE 3 . Paciencia: esto no se trata de meses, se trata de cambiar tu vida, por lo general se pueden perder de manera segura entre 500gr y 1 kg de grasa por semana, una persona q ue sufre obesidad grado 3 tarda añ os en llegar a esa condición, no esperes perder en meses lo q ue tarda añ os en acumularse.

4 . El mej or equipo: Busca servicio altamente profesional, no te confíes en músculos o en caras bonitas, Apóyate en entrenadores q ue tengan estudios q ue avalen este tipo de entrenamiento.

Exi sten gran cantidad de nutriólogos q ue cuentan con un eq uipo de entrenadores y trabajan en conjunto.

Apoyo psicológico es muy importante, yo le acredito el 90% de los resultados, la mente controla al cuerpo.

L a ob esidad puede producirse por una g ran 5. Compañ eros: Busca compañ eros de cantidad de f actores y un entrenador no cuenta gimnasio, el 1 6% de con las h erramientas necesarias para descub rir la población mundial hace actividad delas causas portiva, un 2 % está catalogada como personas fi e res o el musculo este consumirá mayo cantidad 8 2 % tiene un 64% de personas q ue sufren algún grado de obesidad, eres mayoría y de calorías, entrena de manera alterna no será nada difícil conseguir amigos de piernas, pecho y espalda con 5 series gym. H acer ejercicio entre amigos es muy de 1 5 y hasta 2 5 retenciones. Anota los estimulante. pesos utiliz ados para q ue semanalmente aumentes las cargas.

6 . Regresa: si eres un adulto, busca Los días q ue no te toq ue trabajar con fotografías de cuando eras joven y colócala pesas puedes hacer otro tipo de actividad en tu cuarto, lugar de trabajo o cualq uier más divertida, desde salir a caminar, asistir lugar donde puedas verla todo los días. “ TI ENES Q U E VO LVER A SER TU ” a una clase de aeróbicos, u otro tipo de ejercicios y compartir con tus amigos. Los 7 . Rutina de Ej ercicio: Tienes q ue fines e se ana es na ena o ci n enfocarte en entrenar con pesas y algunas para participar en todas las carreras 1 0k, actividades aeróbicas de muy bajo la mejor manera de ganar es llegar a la impacto. En las pesas enfócate en trabajar meta, muy cansado, pero feliz por luchar solamente las primeras semanas músculos cada día en ser un mejor “ Y O ” . de gran tamañ o, mientras más grande sea www.panamasportsmagazine.com

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SOCIALES DEPORTIVAS

A pertura de la tienda

W omen

NI K E, marca l铆der en indumentaria deportiva, celebr贸 la apertura de la tienda Nike W omen, en el centro co ercia i a a Con es a n e a ro es a a arca reafir a s co ro iso con a er crean o n es acio ara e o erar a o recien o os e ores ro c os ecno o as ser icios e eriencias ara a ar a a con is ar s s re os e ar na i a s sa a e Con a a er ra e a ri era co ro iso e ro eer e ro a e s rin ar e n ser icio e na co ni a e eres ca a

ien a en ana en oca a c o correc o ecno o a ara ce ciona e eriencias re i e s resen es en e nnin

en a er reafir a s e orar s ren i ien o e or i o e e an ser co ar i as en Fi ness

Carrera 24 horas de Relevo por la Vida Todos S omos Uno a F n aci n i os e i o con e ce ia C ncer F C con e a o o or ani aciona a rocinio e S or ine erica in i an a ico en enera a ar ici ar e a Carrera oras e e e o or a i a o os So os no e en o or ani a o an a en e con e o e i o e nir a a co ni a ana e a ren e a a ca sa e c ncer in an i reca ar on os e er i an a o ar e ra a ien o e os ni os ni as con c ncer a ra s e os ro ra as e a o o e F C e e o or a i a es na carrera ca ina a en on e ca a e resa o ins i ci n or a s ro io e i o con e fin e o rar e a or e n ero e e as osi es ara ar ani o a n ni o o ni a e es en ren an o e c ncer Ca a e a en un circuito de 3 kil贸metros, representa una donaci贸n e ana e e i o e s e as rea ice ran e as

oras

os e i os es n con or a os or ins i ciones e resas e ios ins i ciones r os or ani a os er enecien es a o n aria o cor as ersonas e is r an e e or e e se nen ara a o ar a os o n aria o a so i ari a e es ri e e i o en na ac i i a e

e co nicaci n ora i o e a F n ni os con c ncer ran con eni o

ni ersi a es aci n o as o en an o e ano socia

S or ine erica ce e ra es e a o s ani ersario rei eran o s co ro iso a iri o or os ni os e a n aci n a res onsa i i a socia e a e resa as oras e e e o ana se e ar n a ca o a ar ir e as a e e oc re a as a e e oc re en e Ca se a e a or

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SOCIALES DEPORTIVAS

Torneo de golf Fay dola I nvitational El pasado sábado 5 de septiembre se celebró la 8 va versión del torneo de golf Faydola I nvitational, organiz ado por la Fundación Faydola y Nike. La fundación está compuesta por un grupo de jóvenes entre 2 4 y 2 6 añ os q ue se dedican a donar, patrocinar y organiz ar eventos y actividades deportivas con niñ os y niñ as de es-casos recursos. Su meta es fomentar el desarrollo sano en nuestros barrios populares a travé s del deporte. Este añ o, la Fundación Faydola convocó a 1 08 jugadores en la cancha de golf de Buenaventura. El torneo se jugó en formato Mex ican Best Ball en eq uipos de tres personas. El eq uipo de Mario Bárcenas, Ricardo Martínez y D avid Arias, jugaron dos hoyos de desempate contra el eq uipo de Miguel Motta, Juan Raúl Vidal y Felipe Maduro. En n fina ra ico a i rias o r acer n c i in para birdie en el segundo hoyo de desempate parapara ganar el torneo y coronar a su eq uipo como los campeones del Faydola I nvitational 2 01 5.

Y a viene la Maratón I nternacional de Panamá En conferencia de prensa se anunció la Maratón I nternacional de Panamá, organiz ada por el Club de Corredores del I stmo, en su versión X X X I X , a realiz arse el próx imo 2 9 de noviembre, teniendo como escenario la Cinta Costera y las orillas del Canal de Panamá. En una ruta de 42 .1 95 i e ros c i a osa en e e i os cer ifica os por ex pertos. Este añ o el prestigio de la carrera ha logrado atraer importantes patroci-nadores como la marca deportiva ASI CS, la empresa internacional O D EBRECH T, la entidad bancaria SCO TI BANK , entre otros. Para esta versión de la maratón, se espera superar en un 2 5% la cantidad de 1 ,700 corredores de 2 0 países con respecto al 2 01 4.

La bolsa de premios asciende a 50 mil dólares, a repartir en las categorías masculinas y femeninas de 2 1 y 42 kilómetros en la modalidad de relevo y de 60 añ os y más para nacionales.

Lanza miento de las nuevas G EL- Q uantum 3 6 0™ En conferencia de prensa, realiza da el pasado 1 7 de septiembre, la marca deportiva ASI CS realizó el lanza miento de las nuevas GEL-Q uantum 360™ , calza do para correr, con una amortiguación de GEL de 360 grados. ¡ Más GEL q ue nunca! . La tecnología delos nuevos modelos de za patillas exi ge lo último en rendimiento y durabilidad, con amortiguación con GEL sin igual. El GEL se ha modelado con distintas densidades en los laterales, la parte central y el talón para conseguir q ue la espectacular amortiguación, proporcionada por la za patilla, esté relacionada con la www.panamasportsmagazine.com

estabilidad y el control de la pisada.

El evento q ue se realizó en las instalaciones de la Tienda SPO RTLI NE de Multiplaz a reunió un grupo de corredores y representantes de la marca, q uienes conversaron con el público sobre sus exp eriencias con é ste nuevo modelo. El modelo de caballero pesa 337 gr y el de dama 2 8 0 gr. Puede ser utiliz ada para corredores q ue tengan una pisada neutral o supinadora. Más en el segmento TECNO LO GÌ A D EPO RTI VA de esta edición de la revista.

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LO IN

introduce la nueva colección de ropa y zapatillas Night Vision.

FI LA, introduce la nueva tecnología “ Night Vision” , con la q ue entrenar de noche ya no será ningún problema. “ Night ision es na ecno o a re ro re ec i a e ca ra e brillo dinámico de miles de cristales microscópicos q ue cuando se imprimen en las prendas actúan como espejos ara re e ar a irec a en e e n e o a s en e a arie a e o e os e ro a a a i as con es a n e a tecnología están disponibles en los Almacenes Sportline America.

y las nuevas botas Magista y Mercurial para el fútbol en espacios reducidos: Nike presenta NikeFootballX , con botas MagistaX y erc ria con n ise o en oca o en e es i o en las necesidades de los espacios reducidos. Ambas botas estarán disponibles para pista cubierta y para canchas de cé sped, con suelas q ue se adaptan no s o a a s erficie corres on ien e sino a i n a un juego altamente centrado en los pies, característica cen ra e o en es acios re ci os

te desafia a entrenar más rápido con Ignite XT s as a a i as e cross rainin in e ran e Foa i ni e e a i i a e re orno e ener a o i ien o ea ara o os a e os e or is as e rea i an n entrenamiento de alta intensidad. Cuanta más energía pones, más se te va a regresar. ¿ W hat are you training For? Postea tus logros con # NoMatterW hat. isi a a co rainin fir a e ac o

Llegó el FastSkin Lazer Racer X de a e a ana e n e o Fas S in a er acer o i o en ecno o a e o rece na e e a a co resi n mayor libertad de movimiento al mismo tiempo, aprobado por FI NA, con costuras de sujeción q ue mejoran la unión de los músculos, tecnología de elasticidad inteligente e co ina co resi n sc ar con e i i i a e o i ien o e i o C S i ero o en e ra ero C C ecno o a e s ica en na irecci n F FEEL TH E SPEED . FEEL FAST.

GEL-QUANTUM 360™ de Los totalmente nuevos GEL-Q uantum 360™ ,especial para el atleta q ue ex ige lo último en rendimiento y durabilidad, con amortiguación con GEL sin igual.

El GEL se ha modelado con distintas densidades en los laterales, la parte central y el talón para conseguir q ue la espectacular amortiguación, proporcionada por la a a i a es re aciona a con a es a i i a e con ro de la pisada.

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TIPS DE CROSSFIT

SOCIALES DEPORTIVAS

L a C adena P osterior: U n área olvidada Por: Rafael Guiraud Ortiz Head Coach & Strenght and Conditioning Coach Crossfit 444

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Recientemente, Panamá obtuvo dos medallas de plata en el I X Campeonato Sur Americano de la JK A (Japan K arate Association), realiz ado en Barueri-Sao Paolo, Brasil.

La mismas fueron obtenidas por Santiago Crespin y Mikel D íaz , q uienes se subieron al segundo lugar del podium de premiación en la modalidad de K ATA MASCU LI NO , en las categorías 1 1 y 1 2 añ os, respectivamente; y q uienes además pertenecen al mismo D ojo. ¡ FELI CI D AD ES!

e rc regional para Jaime Escobar Nike Panamá, felicita con orgullo a nuestro atleta y parte del Nike Team Jaime Escobar, por los ex celentes resultados obtenidos en el Campeonato Centroamericano de Atletismo, q ue se realiz ó en Nicaragua el pasado mes de junio. El atleta logro una marca regional en su disciplina de salto alto.

Jaime Escobar, rebaso la vara de los 2 .1 5 e ros ano e a a e oro fi an o na n e a marca regional junto al compatriota de 2 2 añ os, Alex ander Bowen. Con tan solo 1 8 añ os este joven procedente de Santiago de Veraguas, ha logrado romper importantes ré cords en su disciplina, entre ellos: Centroamericano Cadete, Centroamericano juvenil B, Centroamericano juvenil A, Centroamericano mayor, Primero en el ranking Suramericano juvenil, Primero en el ranking Centroamericano juvenil, Segundo en el ranking Centroamericano general, 9no en el mundo en la categoría juvenil., Record nacional infantil, Record nacional menor y Record nacional juvenil. Próx imamente nos estará representando en el Campeonato Centroamericano y del Caribe Mayor, en Costa Rica. Ex itos para nuestra joven promesa del atlestismo.

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on muchos los programas q ue encontramos de entrenadores reconocidos, alrededor del mundo, q ue día a día decidimos seguir o simplemente nos dedicamos a seguir el programa e n es ro o oca sin e ar o e no a o e e crossfi nos deja comúnmente un área olvidada, la cual considero la parte más importante de nuestros grupos musculares. LA CAD ENA PO STERI O R. La cadena posterior es un grupo muscular q ue produce la ex tensión de caderas. I ncluye los isq uiotibiales, glúteos y los músculos de la ingle. Fortalecer la cadena posterior es vital para mejorar nuestro rendimiento deportivo y las actividades regulares del día a día.

Contribuye con las acciones de saltar, empujar, halar, correr e incluso algo tan simple como pararse y sentarse.

Si q uieres ser fuerte y rápido, atlé tico y ex plosivo y prevenir la mayor parte de las lesiones de la z ona baja del cuerpo o q uiz ás solo q uieras unos glúteos dignos de mostrar en I nstagram. No importa cuál sea tu meta, todo parece indicar q ue la respuesta es el trabajo a la cadena posterior. La parte más importante de una cadena posterior fuerte, es su importancia en la prevención de lesiones. Es la cadena posterior la encargada de acelerar, desacelerar y estabiliz ar nuestras ex tremidades inferiores. U na cadena posterior fuerte es capaz de absorber la mayor parte del impacto q ue recibirían tus rodillas y caderas, además de estabiliz ar satisfactoriamente cualq uier movimiento lateral de las ex tremidades, q ue podrían romper o dañ ar ligamentos o tendones de nuestras rodillas.

Algunos ejercicios q ue deberíamos incluir en nuestro entrenamiento.

• G e ises En series no menores a 1 0 repeticiones, intenta progresar comúnmente este ejercicio, agregando peso y repeticiones.

• G c e sio s Pueden ser por repeticiones o con pauses isomé tricas prolongadas, agrega carga para un mejor impacto.

• De i s ri cio es ex isten muchas variaciones q ue puedes utiliz ar. i e e e De i Para mi concepto el ejercicio principal en nuestro fortalecimiento de la cadena posterior.

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• G ood Mornings: Series de no menos de 1 0 repeticiones.

U na cadena posterior fuerte nos brindará salud articular y mejorará enormemente nuestro rendimiento, no dejes este área muscular en la z ona olvidada de tu entrenamiento.

Si necesitas más información de cómo fortalecer o trabajar tu cadena posterior no duden en comunicarse conmigo.

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