TEST DEL CUBO LO QUE DICE TU SUBCONCIENTE
FAMILIAS PABS
PROGRAMA DE APOYO DE BENEFICIO SOCIAL
1ra y 2da temporada Estrategia de vida: claves para vivir bien y la crisis en la edad adulta
DOLOR
Y MIS
PATROCINADA POR
EL
EMOCIONES
ERA
BUEN COMER
PLATO DE ¿Qué y cuánto debes comer?
JULIO 2016
Tu cuerpo habla
EDICIÒN
DESCÚBRE LAS CLAVES PARA UNA FELICIDAD DURADERA
ÍNDICE CONEXIÓN
POSITIVS
02
Mente
TEST RESULTADO
FAMILIAS PABS
03 04 05 08
ESTRATEGIA DE VIDA...
09
LA CRISIS EN LA EDAD ADULTA...
10
ESCUELA PABS
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Espíritu
ESPIRITUALIDAD
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EL DOLOR Y MIS EMOCIONES
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MEJORAR MI SALUD ESPIRITUAL
15
COMPLETO BIENESTAR
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Cuerpo
Bienvenido a tu nuevo estilo de vida, “El Bienestar” el objetivo de nuestro suplemento es contar con la información adecuada para que pueda ayudarte a vivir mejor. Sabemos de antemano que estar bien a veces depende de prácticas sencillas y de pequeñas decisiones. El suplemento “El Bien estara”, contiene articulos sobre diversas especialidades y temas de salud, psicología, nutrición y avances médicos, enfocados siempre a lograr una vida más plena, más disfrutable, más digna de ser llamada Vida.
PLATO DEL BUEN COMER
Esperamos lo disfrutes este viaje de aprendizaje con nosotros.
Director Creativo: Michelle Aguilar Diseño Gráfico: Mabe Núñez Colaboraciónes: Psic.Ivonne Chávez Quintana Roberto Sandoval González Producción: Ana Martínez
¡Bienvenido!
En PABS creemos en la idea de que el ser humano es un
TODO en el que ...
MENTE, Cuerpo y Espíritu estan unidos
y
son los principales motores para
TENEMOS LA SATISFACCIÓN DE
Y SER GENERADORES DE
Vivir en Plenitud AYUDAR
CAMBIOS ,SABEMOS QUE . . .
LAS BUENAS ACCIONES POR GENERAN UN
A LA COMUNIDAD
IMPACTO
PEQUEÑAS
QUE SEAN
EN LA SOCIEDAD QUE SIEMPRE SERÁ VISIBLE
P
A
B
S
NO ES UNA EMPRESA
En esta edición descúbre que....
ES UNA ESCUELA
P
A
B
S
NO ES UN TRABAJO
E S U N E S T I LO D E V I D A Es por ello que iniciamos una nueva aventura con nuestros suplemento “el bien estar” sumandolo a la lista de productos y servicios que tenemos para PABS los cuales contribuyen al bienestrar, crecimiento y progreso de todos. Valoramos la pasión por la calidad y el servicio, ya que sabemos que La vida reacciona y que es motivando e involucrando como se aprende más.
¡Súmate a un nuevo estilo de vida! PROGRAMA DE APOYO DE BENEFICIO SOCIAL
Te estamos esperando
Mente Nuestros pensamientos, sentimientos, creencias y actitudes pueden afectar positiva o negativamente la salud de nuestro cuerpo.
Cuerpo
Este proceso ocurre de forma casi instantánea y la respuesta de tu cuerpo a menudo es proporcional a la fuerza de tus pensamientos o emociones. Nuestro estado emocional sea cual sea se manifiesta en nuestro cuerpo.
Espíritu Cada situación que nos pasa la atraemos nosotros de una manera u otra. Somos los responsables de todo lo que nos pasa y también somos los creadores o directores de nuestra vida.
Mente
Aprende a dejar ir todo lo que te hace mal
Perdonar siempre será la mejor opción
Deja de compararte con los demás
Ama a la persona que eres y en la que te has convertido
POSITIVS Ideas para ser mejor
No renuncies a tus sueños
03
Ponte en los zapatos del otro
Agradece todo lo que tienes
Aprende a conocer tus límites
Enfocáte más en las virtudes de los demás y luego en las tuyas
Hazlo todo por amor
TEST Mente
test del cubo
ye
u tr
s l ia on er c t a y ... m n é e ó u ci ent De q ? ión? a t in m ? ¿ n e rc . l.. ag tu or es pare ropo a t r? s p l im n en colo u bo e é co s tranes su era? t m ir cu e qu ? ¿E uál gen n es el u e fl n ¿D to ¿C te ag uál ja u ño? pues ves? sión C m i e a D u bo? ¿ m com lo pre . t a t s 1 a l cu ... llo? u stá ejo é im s a o l l Los e e n Qu l a es er ta ¿ ál ba l cab al ontra test de u é a c e u ¿C es da c personalidad se realizan n cbo y tura? ¿Q a u a n tratando de estimular tu s un apoy na el cua mo i ¿E a g imaginacion, tocando la e ? g á n . r a t u e st .. ta parte subconciente de tu im ia en iene a. men gr ra e t a A e cerebro. este es uno de los en a tor or tanc ? ¿T 2. scal h ? o m s l i e test de personalidad mas ay . A la d atad or o y chica po? La h t 3 ¿ b efectivo por su simplicidad es tá na el cu de o tiem que ál ¿Es u relativa en las preguntas. u n ás a ¿C iza entrea gra ra m in s.... ? hoy en dia es utilizado por l g a t a e u s a psicologos de todo el mundo. isutanci rmen a o d , im flor flore ? V Las preguntas son sencillas, r ! r s 4. a dis na to saje os las n la senti pero las interpretaciones son l a u p m e tá s complejas. na crib e es acen le Es i á ¿ u tratar de estar relajado a la hora rmdes Dónd te h ¿C e t de contestar(anotar en un papel i s, y? ¿ ómo s a cada respuesta) c ore s ha ? ¿C a Procura ser breve y espontáneo. ¡Y fl flore r son . o 5 s Tómate tu tiempo, pero no te lo ta ol
Cierra los ojos e imagina un desierto...
pienses mucho. Lo primero que pienses es lo que vale. No desconfíes de tus propias respuestas.
c n ua qué C ¿ e ¿D
¡DESCÚBRE TUS RESULTADOS! 04
TEST Mente
la interpretación
1. ¿Recuerdas el cubo? El cubo eres tú.
3. El caballo es tu pareja ideal.
¿Sabes por qué? Cuando nuestra mente imagina una entidad abstracta e indefinida de la que desconoce todos los detalles, proyecta sobre ella la mejor definición que encuentra: nuestra propia identidad.
Puede ser tu pareja actual o la que te gustaría tener. ¿Es blanco? Tienes una visión idealizada de la otra persona. ¿Es marrón? Eso refleja familiaridad, normalidad, estabilidad. ¿Es un corcel negro, fuerte y de raza árabe? Veo delicadeza, sensibilidad y una relación ardiente. ¿Era un unicornio? ¿Un burro o una mula? ¿Estaba tu caballo a la sombra del cubo? ¿Encima de él? ¿Imaginaste varios caballos? Saca tus propias conclusiones... :-)
Por lo tanto, el tamaño del cubo debes asociarlo a tu ego. Si lo has imaginado grande, más grande que tú, es que tienes mucha autoestima y seguridad en ti mismo. Si lo has imaginado pequeñito, probablemente se trata de lo contrario.
4. Las flores son tus hijos.
La posición del cubo también es relevante. Si está bien apoyado en la arena, eres una persona realista, con los pies en el suelo. Si el cubo flota en el aire, eres visionario y soñador. Si el cubo se apoya en el suelo sobre un vértice, eres perfeccionista, exigente y reservado. ¿Lo imaginaste situado en lo alto de una duna en una posición prominente? Probablemente eres una persona de principios, idealista y con cierto sentido de superioridad.
Creo que en este punto no son necesarias muchas explicaciones. Piensa en la cantidad y la posición de las flores y reflexiona especialmente sobre la interacción de estas con el caballo o el cubo. Hay personas que han imaginado al caballo comiéndose las flores o al cubo aplastándolas. Muy revelador.
2. La escalera son tus amigos.
Si imaginaste una ligera tormenta lejana que no afecta a los otros elementos, nada te preocupa demasiado. Si la tormenta está dentro del cubo, se percibe un conflicto interno. Si se trata de un huracán que lo ha destrozado todo a su paso... busca ayuda.
¿Imaginaste la escalera del mismo material que el cubo? Eso es que te gusta rodearte de gente similar a ti. ¿Estaba apoyada en el cubo? Probablemente es que tus amigos están muy cerca y sientes que dependen de alguna manera de ti. Las escaleras de madera suelen representar a personas cercanas y relaciones íntimas y duraderas. Las escaleras de metal representan relaciones más profesionales, frías y distantes. ¿Tu escalera estaba rota y/o muy alejada del cubo? Es posible que encuentres a faltar a alguien o que creas que no lo necesitas.
05
5. Por último, la tormenta son los problemas o conflictos y la manera de afrontarlos.
En cualquier caso, esto solo es un pequeño juego psicológico y conviene tomárselo como eso. Parece ser que existe desde hace siglos —originado en algún país centroeuropeo y formulado después de diferentes maneras— y se han escrito varios libros que lo explican con profundidad.
FAMILIAS PABS “Los verdaderos amigos están en las fiestas cuando los llamas y en las desgracias sin ser llamados”
PROGRAMA DE APOYO DE BENEFICIO SOCIAL
Familia PABS es un programa de Recompensas gratuito que se le ofrece únicamente a las personas afiliadas que han sido constantes con sus pagos para reconocerles su Lealtad y Compromiso que han tenido con PABS. El beneficio adicional que tiene Familia PABS es integrarse cada vez más con nosotros a fin de crear relaciones perdurables y redituables otorgándoles a cambio actividades de desarrollo personal y de ayuda a la comunidad. Durante este año 2016 Familia PABS realiza una serie de Eventos, conferencias y talleres para el Desarrollo humano a los cuales estas cordialmente invitado. Para asistir a nuestros eventos escríbenos a familiaspabs@pabsmx.com 08
PA
1ra temporada
Estrategia de Vida: Claves para Vivir Bien En esta exposición se buscó que los participantes aprendieran a integrar a su vida su propia historia personal como una herramienta para vivir mejor de tal forma que una vez identificando los puntos desagradables de su experiencias la gente elija de la manera en que decodifica sus propias experiencias. Dentro de las experiencias desagradables puede sacar lo mejor de ellas y hacer un nuevo y mejor camino para un futuro mas alentador y positivo. Se desarrollo de manera interactiva donde los participantes se involucraron con libertad de comentarios y ejercicios tanto escritos como vivenciales. El desarrollo del tema se presento ameno donde cada persona oyente se mostró con interés de aprendizaje y colaboración de seriedad y respeto tanto para la expositora como para los otros participantes. Psicóloga Ivonne Chávez Quintana Programa de Apoyo de Beneficio Social Directora de Capacitación y Relaciones
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ABS
2da temporada
La crisis en la edad adulta y còmo enfrentarla
Cuando escuchamos el termino crisis, de inmediato entramos a un sentido de pánico o de alerta, debido a una posible modificación que se dará o no. Ahora bien, tratándose de situaciones de alerta nuestros sentidos y emociones se agudizan por lo que será más conveniente guardar la calma, ya que cualquier estado de alerta de manera general afectará nuestra conducta, y sobre todo nuestra salud.Sin lugar a dudas, cada uno experimentamos situaciones de crisis, esa parte no es la importante, lo trascendente es como las ENFRENTAMOS, o lo que podría resultar mejor es como nos ANTICIPAMOS a ellas; es por demás claro, que no existen recetas de cocina, ya que en cada persona experimentamos de manera diferente un efecto brusco, el solo hecho de que alguien vea una cucaracha, un ratón, una serpiente, un niño a punto de cruzar la avenida; estas simples acciones nos pudieran traer efectos de posibles crisis; que podríamos decir, si a una persona de la tercera edad no tiene los medios para seguir subsistiendo, podríamos entrar en un estado no solo de crisis sino de PÁNICO. Será necesario trabajar en el cómo anticiparnos a esas CIRCUNSTANCIAS, que nos pudieran provocar alguna CRISIS.
Ahora bien, si además eres creyente el principio señala: “Por nada estéis afanosos, sino sean conocidas vuestras peticiones delante de Dios en toda oración y ruego, con acción de gracias”. (Filipenses 4:6) Por lo tanto, por NADA estemos PREOCUPADOS, no tengamos PRISA, no estemos ANSIOSOS de hacer algo, de anticiparnos, ya que Dios, tiene control de TODAS las cosas que nos acontecen o sucederán. Recuerda por MUY DIFICIL que sea la SITUACIÓN, Dios, nos dará la salida. Roberto Sandoval González Programa de Apoyo de Beneficio Social
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eduardo garcìa
EMPIEZA
A ustedes que
con tanto esfuerzo suman día a día a que más gente este protegida.
ERNESTO HERNÁNDEZ
ERICK CORONA
MIENTRAS OTROS DAN EXCUSAS
JORGE TERÁN
Les dedicamos esta página para festejar sus triunfos.
Gerardo García
ALEJANDRO BAUTISTA
ESCUELA
H E R M O S I L L O
MIENTRAS OTROS SÓLO DESEAN
ROSA MARÍA RUIZ
FRANCISCA RUIZ
LUZ AIDA LLANEZ
OLGA RUIZ
TRABAJA
SIGUE
MIENTRAS OTROS RENUNCIAN
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C D. G U Z M Á N
Karla Vanesa Sedano
Osiris Maldonado
Jorge Ernesto García
Espíritu
Espiritualidad
Espiritualidad es la forma como usted encuentra significado, esperanza, alivio y paz interior en su vida. Muchas personas encuentran espiritualidad a través de la religión. Otras la encuentran a través de la música, el arte o de una conexión con la naturaleza. Otros la encuentran en sus valores y principios.
¿Cómo pueden mis emociones afectar mi salud? La mala salud emocional puede debilitar su sistema inmune haciendo que a usted le den más resfriados y otras infecciones durante épocas emocionalmente difíciles. Además, cuando usted se siente estresado, ansioso o perturbado, puede no cuidar de su salud como debiera. Puede no sentir deseos de hacer ejercicio, comer comidas nutritivas o tomar el medicamento que su médico le receta. Abusar del alcohol, tabaco u otras drogas también puede ser una señal de una salud emocional mala. Muchas cosas pueden ocurrir en la vida que pueden perturbar su salud emocional y provocar sentimientos fuertes de tristeza, estrés o ansiedad. • Perder el trabajo por causa ajena a su desempeño • Tener un hijo que se va o que regresa a la casa • Estar de duelo por la muerte de un ser querido • Divorciarse o casarse • Sufrir una lesión o una enfermedad • Ser promovido en el trabajo
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• Tener problemas de dinero • Mudarse a una casa nueva • Tener un bebé • Los cambios favorables pueden ser tan estresantes como los cambios desfavorables.
● CUELLO Inflexibilidad, testarudez, no quieres ver otros puntos de vista ● HOMBROS Representa la habilidad para vivir necesarias experiencias de una manera feliz. Hacemos de la vida una carga por nuestra actitud. ● COLUMNA Representa el soporte de la vida. -C.Sup: Falta de apoyo emocional, No se siente amado. -C.Media: Culpa, anclado en el pasado - C.Baja: Miedo por el dinero. Falta de soporte material ● MUÑECAS Representan el movimiendo, la tranquilidad y la simplicidad. ● CADERAS Miedo a ir mas allá en las decisiones importantes. ● RODILLAS Terquedad en el orgullo. ● TOBILLOS Inflexibilidad y sentimiento de culpa. Los tobillos representan la habilidad para recibir placer. ● JUANETES Falta de alegría al vivir las experiencias de la vida.
EL DOLOR Y LAS EMOCIONES Lo s p a t r o n e s e m o c i o n a l e s condicionan nuestra estructura
A R T R I T I S: R E S E N T I M I E N TO, C R I T I C A, N O S E N T I R S E A M A D O. F R A C T U R A S: REBELDÍA CONTRA L A A U TO R I D A D B U R S I T I S: IRA REPRIMIDA I N F L A M A C I Ó N: M I E D O, E N FA D O, P E N S A M I E N TO S INFLAMADOS D O LO R E N A R T I C U L A C I O N E S: R E P R E S E N TA N LO S C A M B I O S EN LA DIRECCIÓN DE LA VIDA Y S U A C E P TA C I Ó N C I Á T I C A: MIEDO POR EL DINERO Y POR EL FUTURO H E R N I A D I S C A L: I N D E S C I S I Ó N, S E N S A C I Ó N DE QUE LA VIDA NO E S G U I N C E S: R E S I S T E N C I A A LO S C A M B I O S. N O S A P O YA E S G U I N C E S: R E S I S T E N C I A A LO S C A M B I O S.
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Espí
¿Cómo puedo mejorar mi salud espiritual? ¡Vive una vida balanceada! Trate de no obsesionarse con los problemas de trabajo, escuela o casa que puedan conducir a sentimientos negativos. Esto no significa que usted tenga que pretender que está feliz cuando se siente deprimido, ansioso o perturbado. Es importante lidiar con estos sentimientos negativos pero también tratar de enfocarse en las cosas positivas de su vida.
Algunas investigaciones han demostrado que tener una actitud positiva puede mejorar la calidad de vida y también afectar positivamente su salud. Saque
tiempo para hacer las cosas que disfruta.
Desarrolle tolerancia ante la adversidad. La gente con tolerancia ante la
adversidad es capaz de lidiar con el estrés de manera sana. La tolerancia ante la adversidad puede aprenderse y fortalecerse por medio de estrategias distintas. Estas incluyen tener apoyo emocional, mantener una imagen positiva de si mismo, aceptar el cambio y poner las cosas en perspectiva.
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íritu
Calme su mente y su espíritu. Los métodos de
relajación tales como la meditación son maneras útiles para balancear las emociones. La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. Por ejemplo, usted puede hacerla haciendo ejercicio, estirándose y respirando profundamente. Pídale consejo a su médico de familia sobre los métodos de relajación.
Cuide de si mismo.
Para tener buena salud emocional, es importante cuidar su cuerpo teniendo una rutina regular para comer comidas saludables, dormir lo suficiente y hacer ejercicio para aliviar la tensión acumulada. Evite comer en exceso y no abuse de las drogas o el alcohol. Usar drogas o alcohol simplemente causa otros problemas tales como problemas de salud y problemas familiares.
Escrito por personal editorial de familydoctor.org. 16
Cuerpo
“La salud es el estado completo de bienestar físico, mental y social”
La
Organización Mundial de la Salud (OMS), señala que la salud no es solo la ausencia de enfermedad, sino el estado de completo bienestar físico, mental y social. Fundadas en eso, muchas corrientes promueven la relación congruente de estos tres elementos, para hablar de un organismo sano.
Estas actitudes incluyen hábitos que, de acuerdo a la OMS, son básicos en este proceso: una alimentación sana, baja en carbohidratos, y rica en vegetales, frutas y proteínas de alto valor. También suma el ejercicio regular y la eliminación del cigarrillo, las drogas y el alcohol.
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En alimentación
La regla de oro en el tema de salud y alimentación es no pretender que el cambio se dé un día para otro. Contrario a restar hay que sumar, es decir agregar al día a día más frutas y más verduras; en esa medida el cuerpo empieza a rechazar todo lo que le hace daño, como embutidos, grasas y azúcar en exceso.
Cree patrones de alimentación saludable.
Los niños aprenden observando modelos de conducta. Por tanto, cuando ven que sus padres compran, cocinan y comen comidas sanas, están más aptos para consumir ese tipo de alimentos. Los alimentos no deben ser usados como medida de buena conducta ni como premio. fomenta la idea errónea de que los alimentos sanos no son tan atractivos como la comida “chatarra”, o que no son algo deseable.
Limite la frecuencia de las comidas en restaurantes.
Comer en restaurantes no sólo es un hábito costoso, sino que también puede ser incorrecto en términos de salud. El desconocimiento de lo que hay dentro de la comida que le sirven le dificulta ayudar a su hijo a elegir una comida nutritiva y con raciones adecuadas.
Asegúrese que la mayoría de los alimentos existentes en su hogar sean saludables.
La sustitución del helado coronado con dulces por yogurt congelado con poca grasa y acompañado de frutas, es buen ejemplo de que una alimentación saludable que no implica renunciar a los postres.
El comer en familia es un hábito que estrecha lazos de afecto y que nos equipa para fortalecer las habilidades sociales con las que enfrentaremos cada dia cualquier tipo de relación humana. La comida en familia es un buen pretexto para trabajar en quipo desde la elaboración hasta preparar la mesa y más allá del trabajo en quipo, es el momento idóneo para mostrar interés en la vida de los demás, atendiendo y retroalimentando la platica. Asi no solo alimentamos el cuerpo si no también el alma
¡Buen provecho! Psic. Ivonne Chávez 18
Cue
EL PLATO
Haga que la mayoría de sus comidas sean vegetales y frutas ½ de su plato: Intente incorporar color y variedad, y recuerde que las patatas (papas) no cuentan como un vegetal en El Plato para Comer Saludable por su efecto negativo en la azúcar en la sangre.
c a r a p
¡ M A N T É NG AS E ACTI VO ! Escoja aceites vegetales saludables como oliva, canola, soya, maíz, girasol, maní (cacahuate), u otros, y evite los aceites parcialmente hidrogenados, los cuales contienen las grasas trans no saludables. Recuerde que “bajo en grasa” no significa “saludable”.
El Plato para Comer Saludable, cread Escuela de Salud Pública de Harvard y Salud de Harvard, es una guía para crea – ya sean servidas en un plato o empa almuerzo. Coloque una copia en su refri diario preparar comidas sal
erpo
come r LUDABLE SA
do por expertos en nutrición de la y los editores en Publicaciones de ar comidas saludables y balanceadas acadas para llevar en la merienda o igerador/nevera para que recuerde a ludables y balanceadas.
Escoja granos integrales ¼ de su plato: Coma una variedad de granos (cereales), integrales (como pan de trigo integral, y arroz integral.). Limite los granos refinados (como arroz blanco y pan blanco), tienen un efecto más moderado en la azúcar en la sangre y la insulina que el pan blanco, arroz blanco y otrodsgranos refinados.
Pescado, pollo, legumbres (habichuelas/leguminosas/frijoles), y nueces son fuentes de proteínas saludables y versátiles – pueden ser mezcladas en ensaladas, y combinan bien con vegetales en un plato. Limite las carnes rojas, y evite carnes procesadas como tocineta (“bacon”) y embuditos (salchichas). Omita las bebidas azucaradas, limite la leche y productos lácteos a una o dos porciones al día, y limite el jugo (zumo) a un vaso pequeño al día. 20
IVAS IT S O P S E N O I AFIRMAC A D I V U T R A N PARA SA bo tal como soy. e ru p a e m y O M A E YO M a. da gente que me am vi i m a o ig tra a y O YO ME AM seres que conozco. s lo s o d to n co rio a y equiilib YO VIVO en armoní mente en el presente. na le p r a m a ra a p re do y soy lib artes. YO LIBERO el pasa ncuentro en todas p e lo y R O M A O C YO MEREZ de mi cuerpo. s je a ns e m s lo R O M NA YO ESCUCHO CO ereza y plenitud. nt e , d lu sa e d O Z O YO G TA A DIARIO. EN M U A o rp e cu i m e d BIENESTAR vibrante EL E U Q . TO O N O Y BIEN EN MI MUNDO A H C R A M O D TO E YO SÉ QU
Lo u is e L. H a y
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