Outdoors People Magazine 31 online edition

B I C I K L I Z A M • P L A N I N A R E N J E • T R ČA N J E FREE/ONLINE/DOWNLOAD

Broj 31

LIPANJ /SRPANJ

2021

Online Edition

MARIČIĆ I KLOVAR POSTAVILI NOVE NACIONALNE REKORDE TRENING SNAGE ZA JAKE NOGE

Veslati 500 metara od obale ili ne? Čovjek – Putnik svemira

Ako imaš cilj naći ćeš i put do njega

NE BOJITE SE ODMORA Online Edition

LIPANJ/SRPANJ

GLAVNI UREDNIK Dario Rocco dario.rocco@outdoors.hr

UREDNICA

SADRŽAJ 31. LIPANJ/SRPANJ

outdoors

Tea Đurek tea.durek@outdoors.hr

GRAFIČKI UREDNIK Frane Fabris frane.fabris@outdoors.hr

TEMA BROJA - SIGURNOST

MARKETING

redakcija@outdoors.hr

PRETPLATA

pretplata@outdoors.hr

SURADNICI

dr.med.Nataša Desnica Dejan Patrčević Vitomir Maričić Irena Čorko Meštrović Ivana Vitez Majda Horvat Tina Uglješić Damir Gobec Darko Mršnik Zrinka Denić

ADRESA REDAKCIJE Outdoors magazin Kruge 48

10000 Zagreb redakcija@outdoors.hr

NAKLADNIK

Grafika - Nova d.o.o.

Lička 33 10000 Zagreb

DIREKTOR Joško Fabris

ŽIRO RAČUN

2360000 - 1102018119

Huber uređaj i zdravlje

DISTRIBUTER Issuu.com

Sav sadržaj magazina pisan je u iskrenoj namjeri i sa ciljem da pomognemo svima koji se žele baviti aktivnostima na otvorenom. Takve aktivnosti osim mnogih benefita sa sobom donose i određene rizike. Mogući su neželjeni događaji, od onih materijalne štete, pa do lakših i težih povreda, a u nekim slučajevima moguć je i fatalni ishod. Iz tog razloga apeliramo na sve čitatelje i buduće outdoraše da svakoj od aktivnosti na otvorenom pristupaju sa zdravim razumom i odgovarajućim mjerama opreza te koriste potrebnu zaštitnu opremu. Neke od aktivnosti zahtijevaju stručno vodstvo i tečajeve, te je za takve aktivnosti naša stroga preporuka da se obavezno učlanite u neki od klubova i prođete svu potrebnu obuku kako bi smanjili rizik na minimum. Uredništvo časopisa ni u kom slučaju ne snosi odgovornost za nastale posljedice i štetu Vama i/ili trećim osobama za djelatnosti navedene i opisane u magazinu.

Istinitost svih podataka donesena je u dobroj vjeri i namjeri. Nije dopušteno umnožavanje sadržaja ove tiskovine bez prethodnog pismenog dopuštenja nakladnika.

STRANICE

STRANICE

tema broja

Sigurnost prije svega

spiza

Sušta suprotnost

opremator

Spirulina i Chia napitak

Aclima Lightwool T_shirt

Biciklistička pametna kaciga Livall BH62

ACLIMA Sportska odjeća

trenkanje

Trening snage za jake i eksplozivne noge

Čovjek - Putnik svemira Sindrom pretreniranosti izlika ili prijetnja zdravlju

ambulanta

Ne bojite se odmora

Otkrijte čari Huber uređaja

profajler

Matea Parlov

voajer

Ako imaš cilj naći ćeš i put do njega

JURLINE JUŽNI VELEBIT Ako nije na internetu onda ne postoji, ali Jurline su ipak tu!

Online Edition

3

Sve se otvara i polako vraća u normalu.

Utrke su već u punom zanosu. Treking liga je ponovno na Velebitu, a ja volontiram na kontrolnoj točki u Jurlinama.

Ako u Google upišete Jurline, gotovo da neće biti rezultata, spominjat će se samo kao dio nekog planinarskog puta ili u kontekstu i ovako enigmatičkih Mirila, kako sam na Jurlinama bio i prošle godine, upoznao sam se s posljednjim mještanima tog zanimljivog zaseoka koji je sad sveden na samo jedan objekt.

Iz priča sam saznao da je mjesto nekad brojilo i više od pedesetak mještana.

Sada pogled na Jurline daje dojam kao da se radi o nekim rimskim ruševinama, a ne o mjestu gdje je posljednji stanovnik umro prije desetak godina. Sada se morate dobro zagledati u šumu i gusto raslinje kako bi u njima otkrili ostatke nekadašnjih kamenih kuća. Vegetacija ih je gotovo u potpunosti progutala.

Do Jurlina ne postoji nikakav kolni put, već samo pješačke staze po kojima sad trče trail trkači, a nekad su to bile vene kucavice kojima se pomoću magaraca, tada jedinog prijevoznog sredstva, vršila opskrba mjesta nužnim potrepštinama.

Potražite li Jurline na satelitskoj karti, otkrit će vam se mnoštvo skrivenih zidova koji se iz zraka još vide, a uočljivi je i velik broj ograđenih vrtača koje pričaju priče iz nekih izgubljenih vremena, surovih i teških, iz vremena preživljavanja tadašnjih gorštaka. I tako dok sam ja razmišljao o Jurlinama, gorštacima i njihovoj sudbini i povijesti, do mene su počeli dolaziti i prvi natjecatelji. Iskoristio bi ovu priliku da se kratko osvrnem na promjene koje se zadnjih godina događaju u trail zajednici. Planine su postale dostupnije i velik je broj novopridošlih “trailera”, koji su došli iz nekih sportova čije su sredine urbanije,a time višestruko drugačije, a ima i onih koji utrke kao što je ova na Velebitu shvaćaju dosta olako, pa čak do te mjere da im utrke tog tipa budu prve trail utrke u životu. Ovom prilikom skrećem pozornost na nekoliko stvari. Kako Jurline nisu bile označene kao okrjepa na službenoj karti utrke, onda je barem pristojno pitati za vodu, a ne samo se poslužiti jer je eto boca vode pokraj nečijeg ruksaka, ta osoba čiji je ruksak isto treba vodu da bi se sigurno spustila s planine na kojoj su uvjeti bili

Online Edition

3

35 stupnjeva u hladu. Također prilikom dolaska na kontrolnu točku, a posebno ovako izoliranu, pristojno je pozdraviti volontera koji se ustao u 5 ujutro kako bi vas tamo dočekao i brinuo o vašoj sigurnosti. Ovo bi do sad već svi trebali znati, ali je očito da ne znaju, pa ću ponoviti, dakle sve smeće koje ste sa sobom u planine ponijeli, sa sobom i odnesite jer u Jurline, nećete vjerovati, ali ne dolazi odvoz smeća. Nosite sa sobom obaveznu opremu koju je organizator propisao i nadajte se da vam neće trebati jer ako vam zatreba, vjerojatno će vam biti žao da nemate i više opreme od one koja je propisane. Krajnje je neozbiljno, opasno i neodgovorno doći na Velebit i trčati bez ikakve obavezne opreme kao da se radi o nekom gradskom maratonu.

Osim što tako dovodite u opasnost sebe, ugrožavate i druge! Za kraj odaberite staze koje su primjerene vašoj fizičkoj spremi, a kad steknete iskustvo upustite se postepeno u veće izazove.

Dario Rocco Glavni urednik

Dejan Patrčević,

rođen 1975., arhitekt po struci. 13 godina se bavi vrhunskim Ironmanom i nositelj je hrvatskog rekorda – 23. mjesto na Svjetskom prvenstvu na Havajima u PRO kategoriji. Dejan je danas glavni trener u Adriatic Coaching, ambasador Wings for Life World Run i prvi hrvatski Ironman promotor i njegov certificirani trener.

Dario Rocco - pustolov,

brdski biciklist, kajakaš, penjač i trail trkač u outdoor je sportovima od pionirskih dana. Svoje je vještine dodatno stavio na test kada je sa timom Ad Natura, dvije godine za redom, završio Patagonijsku Ekspedicijsku Utrku (PER) koju je i National Geographic nazvao „zadnjom divljom utrkom na svijetu“.

Irena Čorko Meštrović - psiholog i psihoterape-

ut. Nakon dugogodišnjeg posvećivanja umovima i dušama otkrila koliko je život bolji kad osjećaš i koristiš vlastito tijelo.

Antitalent za trčanje, ali vjeruje da svatko može proširiti svoje granice mogućeg. Iako, kao svaki terapeut, cijeni dobar kauč, ustala je s njega i do sad dogurala do 108km. Bavi se i orijentacijskim trčanjem, valjda zato što ne zna lijevo i desno.

Online Edition

Darko Mršnik, Psiholog, Nataša

Desnica, za

4

Outdoors pišu dr. Nataša Desnica , službena liječnica Hrvatske alpske skijaške reprezentacije i doc.dr.sc. Alan Ivković, specijalist ortoped, službeni liječnik Hrvatske vaterpolske reprezentacije

nutricionist i osobni kondicioni trener, voditelj udruge Nu3sport. Dugogodišnji takmičar u sportovima izdržljivosti. Skrbi o kompletnoj kondicionoj pripremi profesionalnih sportaša kao i amatera – rekreativaca. Voditelj - predavač na raznim sportskim kampovima, edukator i koordinator u par klubova.

Tina Uglješić - autorica

bloga Zelenarium.com, koji je prava adresa za sve koji traže fine, jednostavne i brze recepte prema raw food načelima. Tina želi ljudima približiti zdravu hranu i dati im ideju što jesti, a pritom ih naučiti kako to i realizirati u ovom ludom, brzom tempu kojim svi živimo.

Tea Đurek, dipl. oec.,

iako radi uredski posao, njen život počinje iza 16 sati. U duši skijašica, posljednjih godina ipak više dana godišnjeg potroši na pustolovne, MTB i treking utrke, alpinističke ekspedicije te putovanja.

Online Edition

Ivana Gorički

- suosnivač Giryatrija team Zagreb, prvog natjecateljskog kluba u dizanju girja. Zadnjih desetak godina svoj entuzijazam, znanje i trud ulaže u promociju ovog relativno novog sporta. Najveća sportska dostignuća u ovom sportu su joj svjetska prvakinja, viceprvakinja svijeta i 2x europska viceprvakinja.

Daniel Lacko – sportaš,

Majda Horvat - magis-

tra grafičke tehnologije koja kad ne vozi bicikl, bilo MTB ili cestovni, onda ilustrira sve zgode i nezgode iz svijeta biciklizma (#queenofthecomic). Trenutno su joj biciklizam i outdoor aktivnosti broj 1 na listi prioriteta, a dodir sa strukom održava putem šarenih ilustracija. Međimurka sa ZG adresom i životnim motom “ ‘a kaj sad’ je bolje od ‘kaj bi bilo da”.

4

kreator više i manje ostvarivih ideja, pustolov, zanesenjak, slobodni novinar, istraživač, sport&event manager, poduzetnik, organizator sportskih događanja, Mr. Welcome...

Kao sportaš probao mnoge sportove (reprezentativac u ragbiju i badmintonu), a što se medija tiče, prošao put od slobodnog novinara, preko djelatnika sportske redakcije HTV-a do urednika sportskog programa “Mreže”. I sam autor i urednik prvo časopisa, a zatim i serijala “Treći sport”.

MORE INFO

MORE INFO

MORE INFO

Online Edition

6 Online Edition

6

MORE INFO

on-off.hr www.cadex-cycling.com/hr on-off.hr/cadex/ Dostupno u GIANT Store Zagreb, Grada Mainza 21. info@giant.hr / 01 3757 725 / 091 44268 00

Online Edition

7 Online Edition

7

unboxing/ online edition

2021.

Cipele Salomon XA Rogg GTX Salomon Sense Ride 4

999,99kn (~ 133,66 €)

799,99kn

949,99kn (~ 126,97 €)

797,99kn Online Edition

8

Salomon Sense Ride 4 su muške tenisice za trčanje koje potječu iz modela za cestovno trčanje.

Opremljene su tehnologijom OptiVibe koja je stvorena kako bi smanjila vibracije iz koraka u korak.

Mekani gornji dio u zoni rista pruža dodatnu udobnost.

Gornji dio novog modela savršeno se nadopunjuje s preciznim oblikom petnog dijela, otpornim materijalom i prozračnom mrežicom.

Potplat Contagrip pruža savršeno prianjanje na vašem putu, osiguravajući pouzdanost i dugotrajnost.

Savršeno se nadopunjuje s tehnologijom Profeel Film koja vam pomaže u održavanju udobnosti i stabilnosti na stijenama i oštrim površinama.

Udobnost na prvom mjestu! U Salomon XA ROGG GTX modelu upakirano je sve što vam treba za aktivnosti na otvorenom, od čvrstoće do stabilnosti i dobrog prianjanja.

XA ROGG učinit će vas spremnim za bilo koju avanturu, bilo da trčite, planinarite ili istražujete. Ojačanom kapicom na prednjem dijelu dobit ćete svu potrebnu zaštitu da biste se osjećali nepobjedivo na grubim, neravnim terenima. Vodootporna Gore-Tex membrana održavat će vaša stopala suhima, dok se nešto širi model, spužvasti jastučići i mekaniji materijal brinu za udobnost vašeg stopala.

Saucony Endorphin Shift 1.099,99kn (~ 147,03 €)

879,99kn

Za one koji žele odmoriti svoje tijelo, Saucony ENDORPHIN SHIFT zauzima novi pristup kako bi olakšao svako trčanje skidajući stres s nogu i tretirajući ih obilnim amortizacijama.

Osjećaj je osvježavajuće udobno – više PWRRUN jastuka pod nogama pruža upravo onu mekoću koja osjeća opraštanje, a ne osjeća se premekano.

Neka se dobra vremena kotrljaju – SPEEDROLL geometrija koja se unaprijed stvara, stvarajući živahan osjećaj kotrljanja pod nogama. To je potpuno nova, kvalitetna vožnja bez napora koja ima osjećaj kao da tenisica obavlja posao umjesto vas.

Strukturirano za udobnost – FORMFIT okružuje stopala stvorenim osjećajem koji nježno vodi stopala dok lagano putujete niz cestu u laganoj udobnosti.

Online Edition

8

MAGNEZIJ CITRAT Ciljana formula za zdravlje srca i mišića

10 H EĆI ŠUM ETA TABL E VIŠ +

osigurava 100% preporučenog dnevnog unosa magnezija koji doprinosi normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava

+

osigurava 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina B1 koji doprinosi normalnoj funkciji srca i metabolizmu stvaranja energije

+

obogaćen vitaminima C i B6 koji pomaže ulasku magnezija u stanicu

+

u obliku šumeće tablete, ugodnog okusa naranče i grejpa, za brzo djelovanje

www.nutripharm.hr

Saucony Endorphin Speed

Saucony Ride 14

1.399,99kn (~ 187,11 €)

1.049,99kn

1.099,99kn (~ 147,02 €)

Online Edition

10

Jednostavnije brže kretanje.

Za sportaše koji traže prednost u izvedbi u svakoj vožnji, Saucony ENDORPHIN SPEED olakšava brzo trčanje dokazujući da jastučasta tenisica može istodobno pružiti brzinu i prirodan osjećaj.

Energija koja će uvijek biti brza – Kombinacija novog ultra laganog PWRRUN PB jastuka temeljenog na PeBaxu i prijenosa snage kompozitne ploče čini da se svako trčanje osjeća brzo.

Smanjenje umora znači da se trčanje osjeća lakše, pa svoj trening ili utrke možete podići na novu razinu.

Kotrljanje u brzini – SPEEDROLL geometrija uvijek gura naprijed, stvara živahan osjećaj kotrljanja pod nogama. To je propulzivna kvaliteta vožnje koja je jedinstvena za Saucony – pružajući osjećaj sa trenutnom reakcijom i prirodnošću u isto vrijeme.

Runner’s World Editor’s Choice 2021 i Best In Gear Awards for Believe in the Run 2021 osvojene nagrade

Online Edition

879,99kn

Saucony Ride 14 spoj je brzine i udobnosti, namijenjena onima koji žele ugodno trčanje.

– Trinaesta inačica legendarne tenisice za trčanje – PWRRUN, FORMFIT, TRI-FLEX OUTSOLE tehnologije – Prozračna tenisica koja ujedno nudi odličnu potporu potplatu – Težina: 247 g

10

unboxing/ online edition

2021.

Online Edition

12

FALKE BICIKLISTIČKE ČARAPE

Više od 125 godina tradicije, vrhunska preciznost njemačkih majstora i najmodernija tehnologija omogućuju da FALKE ESS inovativnim tehnologijama prilagođava konstrukciju čarapa specifičnim zahtjevima svakog sporta. Započevši sa „Impulse“ tehnologijom kod čarapa za trčanje, FALKE je isti princip upotrijebio i za čarape za biciklizam.

Princip refleksologije masaže ciljanih točaka na stopalima, blagotvorno djeluje na ostale dijelove tijela, a kod bici-

Online Edition

12

Online Edition

klista značajno utječe na smanjenje utrnulosti nogu kod dugotrajnih vožnji. Mrežasto pleteni potplat ujedno i optimalno regulira vlagu i prozračnost čarape idealne za vruće ljeto. Čarape nemaju tzv. „cushioning“ što omogućava direktan prijenos snage. Kolekcija za 2021 sadrži veliki broj modela i boja (Peloton, Reflective Splashes, Slope). Mogu se nabaviti u trgovinama Bonk, Giant Store, Intersport, www.alio.si/hr.

13

Idi na proizvod

Online Edition

13

Biker online edition

Biker Onlineonline Editionedition

14 BikerOnline online edition Edition

14 Page 4

Biker online edition

Biker online edition

Online Edition

15 BikerOnline onlineEdition edition

15 Page 5

unboxing/ online edition

2021.

Cashew Cream Lava Cookies

- zagrizi i uživaj u punjenim sirovim biokolačićima s kakaom i karamelom od indijskih oraščića. Ako se želiš nagraditi prirodnim energetskim zalogajem, nagradi se ovim božanstvenim kakao kolačićem.

100% prirodni, vegan, bez glutena i uz dodatak prebiotika inulina, k tome i odličnog okusa, pitanje je samo s kim ćete ih podijeliti.

Nougat Rush Lava Cookies

- punjeni sirovi biokolačići s

Online Edition

Idi na proizvod

16 Online Edition

16

maslacem od lješnjaka oduševljavaju već na prvi griz. Iako kremasto punjenje daje osjećaj pravog deserta, u njima možete uživati bez grižnje savjesti. Ovaj veganski proizvod s dodatkom prebiotika inulina i bez glutena ujedno je odlična podrška tijekom vaših svakodnevnih aktivnosti i vikend izleta.

Idi na proizvod

Online Edition

Idi na proizvod

17

Almond Delight Lava Cookies

- još jedan u nizu punjenih sirovih biokolačića koji će oduševiti slasnim punjenjem od bademovog maslaca i osvježavajućim dodirom maline.

Online Edition

Lava Cookies veganski su proizvod bez glutena s dodatkom prebiotika inulina koji osim što hrani dobre crijevne bakterije, pomaže u regulaciji probave i glukoze u krvi.

17

unboxing/ online edition

2021.

Abisko Midsummer Zip Off Trousers M

Online Edition

Fjällrävenove nagrađivane Abisko ljetne hlače dostupne su i u verziji s patentom. Kombinirajući G-1000 Air Stretch i savitljivu poliesternu tkaninu, lagane su za nošenje i pakiranje te iznimno prozračne. Zatvarači tik iznad koljena pretvaraju ih u kratke hlače, a kroj na zglobu omogućuje vrhunski raspon pokreta. Vrhunske su hlače za treking po toplom vremenu te savršene za putnike i planinare koji se žele lagano spakirati.

Idi na proizvod

18

Abisko Lite Trekking Trousers W

Lagane i prozračne hlače za treking. Napravljene od tkanine koja se rasteže u četiri smjera i G-1000 Lite tkanine za bolju mobilnost i dugotrajnost. Pojačanja od G-1000 tkanine na završecima nogu pružaju dodatni otpor protiv abrazije planinarskih cipela. Posjeduju zglobni kroj s unaprijed oblikovanim koljenima i stražnjim dijelom. Struk je straga prerezan radi dodatne udobnosti prilikom čučanja ili nošenja ruksaka.

Prostrani otvori od kuka do koljena pospješuju ventilaciju. Tu su i prostrani džepovi na nogama s patentnim zatvaračima i skrivenim unutrašnjim dodatkom, uz dva džepa za ruke. Petlje u struku služe za pričvršćivanje opreme. Krajevi nogavica imaju podesive trake i kuke.

Idi na proizvod

Online Edition

18

Abisko Wool SS W

Lagana i udobna majica od nježne mješavine merino vune i poliestera. Kombinira termo-regulacijsku prirodu vune s trajnošću i svojstvima poliestera koji se brzo suši. Izvrstan prvi sloj i u toplim i u hladnim uvjetima, posebno koristan u višednevnim planinarenjima jer vuna prirodno sprječava stvaranje loših mirisa. Nešto opuštenije pristajanje omogućuje dobar protok zraka oko tijela. Okrugli izrez. Merino vuna je sljediva, a dobiva se bez korištenja mula.

Online Edition

Idi na proizvod

Abisko Day Hike SS M 19

Lagana, funkcionalna majica za treking u toplim uvjetima. Napravljeno od recikliranog poliestera koji izolira vlagu i brzo se suši. Okrugli izrez na vratu i elastičnost na pazusima omogućuju velik raspon pokreta. Šavovi na ramenima postavljeni su prema stražnjem dijelu kako bi se smanjio rizik od habanja. Nešto širi kroj zraku omogućuje cirkulaciju oko tijela.

Idi na proizvod

Online Edition

19

unboxing/ online edition

2021.

Idi na proizvod

Online Edition

20

Abisko Lite Trekking Jacket W

Dizajnirana kao prijelaz između Keb jakne i Abisko ljetne jakne, ovo lagana i prozračna jakna odlična je opcija za trekove po toplom vremenu. Rastezljivi dodatak ispod pazuha i potpuno rastezljiva stražnja ploča doprinose izvrsnom prijanjanju i protoku zraka. Rastezljiva tkanina kombinirana je s tkaninom G-1000 Lite Eco te pomaže zaštiti od vremenskih nepogoda, sprječava kidanje traka ruksaka itd. Dobro pripijena kapuljača i patentni zatvarači sa strane omogućuju dodatnu ventilaciju na zahtjevnijim staza-

Online Edition

20

Idi na proizvod

Online Edition

21

Abisko Midsummer Jacket M

Lagana i iznimno prozračna jakna koja se lagano pakira - Abisko Midsummer savršena je za jednodnevne izlete i duža putovanja u toplim uvjetima. Podesivu kapuljaču lako je podići radi zaštite od sunca ili kiše, a tri džepa imaju mrežaste dodatke koji im omogućuju da se pretvore u otvore za ventilaciju. Napravljena od G-1000 Air Stretch tkanine i savitljivog poliestera, štiti od vjetra i sunca te sprječava pretjerano zagrijavanje.

Online Edition

21

unboxing/ online edition

2021.

P18R Signature Cijena: 1.999,00 kn P18R Signature je neusporedivo moćna svjetiljka koja nudi kultnu Ledlenser X-Lens tehnologiju i impresivnih 4500 lumena svjetlo-

sti. Naš patentirani napredni sustav fokusiranja, tehnologija pametnog svjetla za prilagođene funkcije osvjetljenja i ekstremna zaštita od prašine, vode i korozije ne ostavljaju prostora za dodatne želje. Ova snažna baterija puni se sustavom magnetskog punjenja i ima funkciju

brzog punjenja. Kompaktni reflektor za sve avanture na otvorenom također se može postaviti na stražnjem dijelu svjetiljke i tako postaviti okomito na tlo ili stol. Tako se i najtamnije noćno nebo odjednom pretvara u dnevnu svjetlost.

Online Edition

22 Online Edition

22

P6R Signature Cijena: 1.099,00 kn P6R Signature savršen je izbor za svaku avanturu na otvorenom.

Izuzetno je robusna i otporna, s tvrdo anodiziranom površinom i zaštitom od vode i prašine IP68.

Brojne značajke ističu koliko je P6R Signature vrhunska, poput

prekidača za odabir načina rada, koji nudi četiri moda, dodatno crveno svjetlo sa strane, dimanje i fokusiranje, kao i personalizirane funkcije i sekvence osvjetljenja. Praktični zidni nosač s našim sustavom magnetskog punjenja olakšava punjenje svjetiljke.

Online Edition

23

BOND

Cijena: 499,00 kn Inspiriran originalnim PST multialatom, BOND uključuje najosnovnije alate u minimalističkom dizajnu. U samo 10 cm ovaj multialat sadrži čak 14 alata uključujući kliješta, izdržljivu oštricu od 420HC čelika i set standardnih odvijača. RučOnline Edition

23

ke na BOND multialatu dizajnirane su kako bi korisniku pružili maksimalnu udobnost pri korištenju. BOND je izuzetan za korisnike koji tek ulaze u segment multialata ali i kao izuzetan dodatak postojećoj opremi. BOND standardno dolazi s najlonskom futrolom.

unboxing/ online edition

2021.

P7R Signature

Online Edition

Cijena: 1.299,00 kn P7R Signature je vrhunska, nova verzija ove kultne svjetiljke. Ovo je jedna od naših najkvalitetnijih svjetiljka s osvjetljenjem do čak 2000 lumena. Robusnost i izdrživost su osigurane uz zaštitu IP68 i tvrdo anodiziranu završnu obradu. Uz pomoć napredne Smart Light tehnologije, svjetlosne funkcije P7R Signature mogu se prilagoditi željama korisnika. U tu svrhu prekidač za odabir načina rada nudi četiri odvojena položaja prekidača.

Još neke od fenomenalnih karakteristika ove vrhunske svjetiljke su patentirani napredni sustav fokusiranja, dodatna funkcija crvenog svjetla, praktični sustav magnetskog punjenja i prirodna reprodukcija boja.

24 Online Edition

24

H19R Signature Online Edition

Cijena: 2.399,00 kn H19R Signature je vrhunska naglavna svjetiljka za ekstremne aktivnosti na otvorenom. Fuzija individualno podesivog LED raspršenog i usmjerenog svjetla stvara uistinu jedinstvenu svjetlost. Zahvaljujući aplikaciji Ledlenser connect i Bluetooth daljinskom upravljaču, H19R Signature se lako može personalizirati i njome se može daljinski upravljati. Dodatci koji dolaze uz svjetiljku osiguravaju fleksibilnu upotrebu, npr. na kacigama ili na upravljaču. To i još mnogo toga čini H19R Signature premium prijenosnim izborom svjetiljke.

Free P4 25

Cijena: 1.449,00 kn Robusnija verzija modela P2 koji uključuje pilu i 420 HC nazubljenu oštricu uz koje ćete biti spremni za svaki izazov. Iako sadrži čak 21 alat, teži samo 243,8 grama i ima zatvorenu duljinu od 10,78 centimetara. S tim dimenzijama jednako je udoban u džepu ili na remenu.

Svi alati otvaraju se jednostavno jednom rukom uz pomoć integriranog magneta i sadrže kočnicu. Multialat je dizajniran i proizveden u Portlandu, Oregon.

H7R Signature Cijena: 1.199,00 kn H7R Signature je svestrana i snažna naglavna svjetiljka koja pruža Smart Light osvjetljenje za razne aktivnosti. Jednostavno ju možete kontrolirati i personalizirati na vašem pametnom telefonu putem Bluetootha (aplikacija Ledlenser Connect). H7R Signature ima kontinuiranu mogućnost dimanja i fokusiranja. Zahvaljujući brzom magnetskom punjenju, ova se naglavna svjetiljka može lako napuniti. Ima i ekstremnu zaštitu od prašine i vode (IP67). Savršen partner za avanture!

Online Edition

25

unboxing/ online edition

2021.

Online Edition

26

Charge Plus G10 Earth Cijena: 1.899,00 kn Najnoviji dodatak Charge familiji multialata, Charge + G10 kombinira premium materijale i izuzetno visoku funkcionalnost. Skale su izrađene od izdržljivog G10 materijala te čine multialat laganijim i otpornijim na koroziju. Oštrica je izrađena od S30V nehrđajućeg čelika koji je danas na tržištu jedan od najkvalitetnijih čelika korišten u segmentu multialata.

Online Edition

26

ŽELITE RONITI? Na pravom ste mjestu.

NUDIMO VAM:

rekreativne tečajeve ronjenja N profesionalne tečajeve ronjenja N programe ronjenja za djecu N servis ronilačke opreme N tečajeve prve pomoći N web shop N

www.tomsdivespot.hr

unboxing/ online edition

2021.

Online Edition

28

Aclima LightWool

Aclima LightWool muška

opis: Lagana (140 g/m2) i prozračna majica kratkih rukava od 100% Merino vune. Poseban osjećaj "mekoće" i ugodnosti prilikom nošenja.

Primpremite se za tople dane za boravak u prirodi!

opis: Izuzetno lagana i ugodna vunena majica za nošenje po toplijim danima. Zahvaljujući velikom i posebno dizajniranom Aclima log-u biti će te zamjećeni u svakoj prilici. Majica se može nositi kao prvi sloj ispod neke druge majice ili zasebno sama za sebe. Odluka je na Vama!

ženska majica kratkih rukava s Aclima logom (T-shirt)

majica kratkih rukava s Aclima logom (T-shirt)

Aclima LightWool ženska majica dugih rukava Sport opis: 100% Merino vuna, udobna, lagana i extra prozračna majica norveškog proizvođača Aclima čini ovaj proizvod jedinstven na tržištu. Pogodna za sve sportske i outdoor aktivnosti!

Online Edition

28

SVAKI DAN, SVAKA STAZA.

SENSE RIDE 4

unboxing/ online edition

2021.

CASTOR ADV Multifunkcionalni ADV / BCD, s gotovo neograničenim opcijama za pojedinačne konfiguracije. Zbog standardiziranog MOLLE sustava koji se koristi na međunarodnom tržištu, moguće je pričvrstiti veliki broj dodatnog pribora. Bočni, fleksibilni jastučići daju osjećaj sjedenja u sportskom sjedalu i čvrsto podupiru kompenzator plovnosti na bočnoj strani tijela ronioca.

Lumbalni jastučići u 2 različite veličine su uključeni. Kopče otporne na UV zračenje-, toplinu, hladnoću i slanu vodu kakve se koriste u spasilačkim i planinarskim operacijama pružaju vam bezbrižno ronjenje zbog trajnosti i kvaliteti materijala.

Online Edition

30 Online Edition

30

EEZYCUT Trilobite Alat za rezanje u nuždi, razvijen je za ronioce, pomorce, planinare, avanturiste, ljubitelje ekstremnih sportova i pružatelje usluga spašavanja koji zahtijevaju alat koji omogućuje brz, siguran i učinkovit rez.

Svatko doživljava “wow faktor” prvi put kada koristi ovaj ergonomski dizajnirani alat za rezanje, jer on reže svoj put kroz konope i remenje. EEZYCUT TRILOBITE reže s lakoćom, nebrojeno puta, do debljine od 8 mm i lako može prorezati kroz deblje konope. Također lagano obrađuje sve vrste traka ili remenja. Uz zamjenske oštrice, ovaj alat za rezanje pruža vam najbolji rez svaki put.

Online Edition

31

unboxing/ online edition

2021.

Online Edition

Explorer cases 5221BE

32

Vodootporan robustan kovčeg, otporan na udarce i koroziju, s ugrađenim kotačima s kugličnim ležajevima, teleskopskom ručkom, uklonjivim poklopcem i automatskim tlačnim ventilom.

Otporan na temperature od min -33 do +90°C Mogućnost postavljanja naramenica, dodavanja kockane pjene za unutrašnjost, izvijene pjene za poklopac, spužvastih pregrada i lokota.

Pametna kaciga Livall BH62 opis: Najnaprednija pametna biciklistička kaciga proizvođača Livall. Bilo da se radi o kratkim ili dugim rutama, ova kaciga je neizostavni dio Vaše sigurnosne opreme. U ovu Kacigu ugrađeno je puno “pametnih” stvari koje Vam mogu spasiti život. Podignite Vašu sigurnost na jednu potpuno novu razinu. Neka Vas drugi uvijek vide, dok istovremeno možete bezbrižno razgovarati preko Vašeg mobitela ili komunicirajte sa ostatkom ekipe koja se vozi u Vašem društvu (Walkie-Talkie funkcija – PTT). Iskoristite i dodatne funkcije kao što je detekcija pada i SOS poziv.

Online Edition

32

KOWALSKI PICO XR PICO XR kombinira sve prednosti savršene “outdoor” lampe.

State-of-the-art LED tehnologija u kombinaciji s Li-Ion energijom visokih performansi i visokokvalitetnim aluminijskim kučištem.

U kombinaciji s nizom dodatne opreme – nosač za bicikl/romobil, futrole, nosači za cam / photo / GoPro sustav čine PICO XR cjelovitim rješenjem i savršenim pratiteljem svih vaših aktivnosti ili zadataka - ne samo za profesionalnu upotrebu nego i ostale sportske i rekreativne aktivnosti.

Online Edition

Pametna kaciga Livall MT1 opis: Jednostavna i pametna biciklistička kaciga. Cijenom najpovoljnija pametna biciklistička kaciga proizvođača Livall. Lagana, multifunkcionalna, sigurna…. Odvažite se i priuštite sebi sigurnost u prometu. Ako cijenite svoje zdravlje i život, sigurno nećete otići na vožnju bez pametne zaštitne kacige.

34

Pametna kaciga Livall BH60SE opis: Ova biciklistička kaciga je “naoružana” sa puno “pametnih” stvari kao što su mogućnost razgovora preko Vašeg mobitela ili komunikacije

sa ostatkom Vaše ekipe koja se vozi sa Vama (Walkie-Talkie funkcija – PTT), ugrađeni pokazivači smjera koje možete uključiti preko daljinske komande (u opsegu isporuke).

Razmislite koliko ljudi strada zbog ne korištenja zaštitne kacige ili zbog toga što nisu bili uočeni od strane drugih sudionika u prometu. Kaciga ima masu od svega 280 g, izuzetno Online Edition

34

je udobna za dugotrajno nošenje, sigurna je, ima dugi vijek trajanja baterije koja se vrlo lagano puni preko magnetnog USB kabla. Iskoristite i dodatne funkcije kao što je detekcija pada i SOS poziv. Jednostavno za rukovanje, skinite aplikaciju, spojite Vaš mobitel s pametnom kacigom i spremni ste. Sukladno normi EN 1078.

LEATHERMAN

BOND

TM

Online Edition

35

AN INSTANT CLASSIC. INSPIRED BY TIM LEATHERMANS ORIGINAL MULTI-TOOL PST.

14

TOOLS

25 YEARS WARRANTY Online Edition

MADE IN USA 35

Online Edition

36

specijal/ online edition

Online Edition

2021.

36

Online Edition

37 Online Edition

37

specijal/ online edition

2021.

Sigurnost prije svega Potaknuti nedavnim nesretnim događajem na trail utrci u Kini prilikom koje je smrtno stradao 21 trail trkač, odlučili smo napisati par riječi na temu sigurnosti u outdoor sportovima. Marko Herman, osvrnuo se na trail trčanje i obaveznu opremu, koja je propisana na utrkama, ali pitanje je koliko vas na treninge doista i nosi opremu.

Tu je i nekoliko riječi o jednom od najvažnijih dijelova sigurnosne opreme, o paketu prve pomoći. Kako nam dolazi ljeto, pa su sportovi na moru opet polako u fokusu, osvrnut ćemo se i na kajakarenje, a Marko Kovač, poznatiji kao Putnik Lik i trenutno jedan od najaktivnijih hrvatskih pustolovnih kajakaša, objasnit će nam sve što trebamo znati o veslanju izvan obalnog pojasa.

Online Edition

Obvezna oprema glavu čuva

Tekst: Marko Herman, direktor utrke Absolute Biokovo Challenge

38 Photo: Boris Kačan, Darko Vukorepa i Denis Peroš

Nedavna, nezapamćena tragedija na trail utrci u Kini gdje je smrtno stradao 21 natjecatelj povod su ovom tekstu koji je vjerojatno trebao biti puno ranije napisan. A razlog je što svi, od natjecatelja do organizatora, prilazimo pitanju obvezne opreme ležernije nego što bi trebali. To govorim iz vlastitog iskustva kao natjecatelj i kao organizator.

Trail trčanje je sport koji sa sobom nosi određene rizi-

Online Edition

38

ke. Planina je takvo okružje da su ti rizici prisutni i realni, a pogotovo kad je vrijeme u pitanju.

Nagle promjene vremena, koje su uobičajena stvar u planinama, predstavljaju najveći rizik i upravo oprema u takvim slučajevima može činiti razliku između života i smrti. Malo sam se više informirao o ovom slučaju u Kini i saznao da je popis obvezne opreme bio vrlo oskudan – bez toplijih komada odjeće ili jakne

specijal/ online edition

2021.

Online Edition

39

otporne na kišu i vjetar.

I sam sam iskusio koliko može biti nezgodno kad neki komad opreme nedostaje, ali i kako je sve ok kad imaš svu potrebnu opremu. Jedno negativno iskustvo je bilo na mojoj prvoj stomajlerici u Istri prije nekoliko godina, o kojoj se i dan danas priča zbog lošeg vremena i mećave koja je zahvatila trkače i puno njih natjeralo na odustajanje. Na startu je bilo toplo i ništa nije naslućivalo na toliku količinu padalina i hladnoću pa sam nonšalantno pomislio da mi ne treba topliji komad odjeće – jer ruksak će biti teži. Kad je frka počela tresao sam se kao prut bez obzira na stalno kretanje. Situaciju je spasio prijatelj koji je imao jedan flis viška i dao mi ga. Lekcija naučena! Drugo, pozitivno iskustvo, je bilo na UTMB – u gdje sam nosio svu propisanu opremu i u situaciji uz snježnu mećavu, na visini od skoro 2600 metara, bilo mi je skroz ok u navlačnim hlačama,

Online Edition

39

specijal/ online edition

2021.

vodonepropusnoj jakni s kapuljačom i slojem toplije odjeće ispod.

Trkači uglavnom, iz razloga da nose što manje opreme radi boljeg rezultata, zaobilaze pravila vezana uz opremu, a organizatori najčešće ne želeći glumiti policajce, toleriraju kršenja tih pravila.

Tu nije samo pitanje sigurnosti već i pitanje fair playa. Netko nosi svu propisanu opremu, ima teži ruksak, a netko ne. Svi moraju sudjelovati pod istim uvjetima.

I trkači i organizatori su odgovorni za rješenje ovog problema, ali veći dio odgovornosti vidim na or-

ganizatorima. Osim na startu, veliku važnost imaju provjere opreme tijekom utrke ili po ulasku u cilj. I tu zaista treba biti striktan.

Za nedostatak određene opreme treba biti trenutna diskvalifikacija ili vremenski penal, ovisno koji komad opreme nedostaje. Kad se dogodi nesretan slučaj, uvijek se poteže pitanje odgovornosti organizatora. Ovakvim pristupom čuvaju se životi i izbjegavaju posljedice po organizatora. Tu kompromisa ne bi smjelo biti.

A pitanje opreme može se prenijeti i izvan utrka. Često vidim

Online Edition

40 Online Edition

40

kod prijatelja trkača da na duže treninge na planini izostavljaju neke elementarne dijelove opreme – čeonu lampu, prvu pomoć ili slično. To je pitanje zdravog razuma i zar je zaista nekoliko stotina grama opreme više toliko bitno za trening? 5 minuta brža ruta ili glava na ramenima – nadam se da je ta dilema jasna , a sukladno tome i izbor i količina opreme u ruksaku.

Trčite, trenirajte, organizirajte – ali, za sigurnost (opremu) ne radite kompromise.

G-1000 LITE ECO

Izdržljiv, prilagodljiv, lagan Napravljena od pamuka i poliestera s impregnacijom bez fluorokarbona. Uz primjenu Fjällräven Greenland voska za impregnaciju odjeće dodatno poboljšava otpornost.

VRIJEME JE ZA LJETNI TREKING Uz lagane, prozračne G-1000 Lite Eco i G-1000 Air Stretch materijale Bez obzira jeste li se odlučili za treking podno planina na jugu ili kroz moćne doline sjevera, odjeća i oprema bi vam trebale biti posljednja stvar na umu. Tu su da vam poboljšaju iskustvo, a ne da ga definiraju – za to je zadužena priroda u kojoj boravite. U tom je slučaju najbolja lagana i prozračna odjeća koja se lako pakira. Abisko asortiman – uključujući hlače, kratke hlače i jakne – izrađen je od G-1000 Air Stretch i G-1000 Lite Eco materijala (reciklirani poliester i organski pamuk) koji omogućuju

dodatni protok zraka i nude svestranu funkcionalnost na svakoj stazi na kojoj se nađete. Kao i kod svih proizvoda od G-1000 tkanine, i njih je lako prilagoditi Grenlandskim voskom. Ako želite veću vodoodbojnost, nanesite vosak.

Ako želite veći protok zraka, isperite ga. Gdje god da ovog ljeta odete na treking, uvjereni smo da će naša odjeća i oprema pomoći da doživite nezaboravno iskustvo. I tako iz ljeta u ljeto. Vidimo se u prirodi.

www.fjallraven.com

specijal/ online edition

2021.

Prva pomoć Iskustvena priča Bilo je to davno kad smo još bili “zeleni” u našim outdoor avanturama i kad je najviši vrh države u kojoj smo živjeli bio Triglav u Julijskim Alpama gdje smo jedne zime krenuli s turno skijama na dvodnevni izlet.

Tada još nije bilo interneta, a dostupnost informacijama bila je ograničena, pa smo na razne načine skupljali informacije o sigurnosti, opremi, lokacijama i svemu ostalome što ide uz

Tekst i photo: Dario Rocco

boravak na otvorenom. Najveći izvor informacija bila su tada planinarska društva gdje smo slušali starije i iskusnije od sebe i upijali njihove priče. Od njih smo naučili da bez određene opreme se ne ide u planine.

Od tada pa do danas u toj “obaveznoj” opremi osnovne stvari se nisu puno promijenile, osim što danas u nju dodajemo i mobilni telefon kao izuzetno važno sredstvo komunikacije s mogućnošću određivanja toč-

ne lokacije. Tada na tom našem izletu mobilni telefon nismo imali, ali između svih ostalih stvari, na svu sreću, našao se i paket prve pomoći…

Jedan lijepi, ali naporan dan je već bio za nama. Bili smo prespavali u zimskom skloništu, a ujutro nas je dočekala južina. Kako je dan odmicao tako je i temperatura bivala sve viša i snijeg je postajao sve teži, bilo je naznaka i za lavine, pa smo od vrha odustali i okre-

Online Edition

42 Online Edition

42

specijal/ online edition

2021.

Online Edition

nuli se nazad. Noge su već bile umorne i nesigurne od proteklog dana, a tada teški ruksaci nisu u tome pomagali. Na jednom tehnički zahtjevnijem dijelu prijatelj je izgubio kontrolu i poletio prema naprijed glavom u snijeg. Nije to bio nikakav spektakularan pad i sve bi bilo ok da bradom nije udario u oštar kamen skriven tik ispod snijega. Posjekotina je bila velika i nezgodna te je zahtijevala i manji kirurški zahvat, ali da bi se to omogućilo bilo je potrebno što prije evakuirati se s planine, a prije toga imperativ je bio zaustaviti krvarenje, kako smo u tom trenutku od civilizacije bili udaljeni

43 više od pet sati. Iskoristili smo sve što smo imali od zavoja i na prvu je izgledalo da će izdržati, ali nakon pola sata ponovno poplava. Pakete prve pomoći smo već iskoristili, pa je uslijedila improvizacija. Koristili smo jednu kapu, a kompresiju smo postigli pomoću ljepljive trake koju smo nosili za eventualni popravak opreme. Uz nekoliko namještanja putem u večernjim satima završili

smo sretno na kirurgiji u Jasenicama (u Bohinju nam nisu mogli pomoći radi kompleksnosti povrede). Ne želim špekulirati što bi bilo da nismo imali tih nekoliko zavoja. Paket prve pomoći je dio opreme koji se rijetko koristi, na svu sreću, ali kad ga trebate onda je esencijalan i zato ga je potrebno imati uvijek sa sobom kad se odlazi u prirodu.

Online Edition

43

specijal/ online edition

Minimalizam Danas trail trkači maksimalno minimaliziraju opremu, a ima i onih koji usprkos propisanoj obaveznoj opremi ne nose apsolutno ništa, pa čak ni bocu s vodom, svjedočio sam tome nedavno na Velebitu. Dvadesetak kilometara traila nekima se čini malo i kao mogu bez ičega jer su u dobroj kondiciji i to je sve lijepo dok se stvari ne zakompliciraju, ne uganete nogu ili ne daj bože ne bude nešto ozbiljnije, jer onda je i svega nekoliko kilometara nepremostiva

2021.

barijera dok ne stigne pomoć, a pomoć na takvim mjestima ne stiže brzo.

Vodite računa da opremu ne nosite samo radi sebe već i radi mogućnosti pružanja pomoći kolegi na utrci ili nekom trećem u nevolji, pa vam tu ona teza da je to vaš rizik pada u vodu jer tako ipak ugrožavate i druge, obzirom da niste u mogućnosti pružiti prvu pomoć.

Tipovi paketa prve pomoći Danas zaista nije teško složiti paket prve pomoći u čemu vam mogu pomo-

ći i djelatnici u bilo kojoj ljekarni. Naravno možete kupiti i gotove pakete koji su na neki način već prilagođeni aktivnosti za koju ga trebate, a možete ga i dodatno personalizirati ako na primjer znate da ste alergični, pa onda dodate lijekove koje imate za alergiju i sl. Već gotovi paketi dolaze u zgodnim pakiranjima u kojima uvijek ima još mjesta za dodati par korisnih stvari. Primjerice, zgodno je u paketu imati i nekoliko tableta za pročišćavanje vode, ako je sezona i podneblje gdje ima krpelja,

Online Edition

44 Online Edition

44

možete dodati posebnu pincetu za krpelje. U slučaju da s vama ide i vaš četveronožni ljubimac imate i posebne paketiće prve pomoći za njih. Ako vas je veća grupa može se napraviti i raspodjela opreme, pa onda imate grupni paket.

Sadržaj paketa prve pomoći Nećemo sad ulaziti u sve varijante paketa prve pomoći, ali ćemo nabrojati osnovne stvari koje mora sadržavati jedan takav paket namijenjen za hodanje, planinarenje,

specijal/ online edition

2021.

Online Edition

penjanje, vožnju brdskog bicikl, trčanje i kampiranje u prirodi.

45

20 vodootpornih flastera prvi zavoj 7,5cm x 4m škarice za prvu pomoć kirurške rukavice sterilna kompresa 2x ljepljiva kompresa 6x maramice za čišćenje i dezinfekciju rane astro folija trokutasta marama 90cm x 127cm Sadržaj ovakvog paketa s torbicom teži svega 230 grama.

To je zaista mala cijena težine u odnosu na rizik.

Online Edition

45

specijal/ online edition

2021.

PODIZANJE SAMOPOUZDANJA PRUŽANJEM POMOĆI

Online Edition

46

Emergency First Response jedna je od najbrže rastućih međunarodnih organizacija za obuku u području prve pomoći, kardiopulmonalne reanimacije i korištenja Automatskog Vanjskog defibrilatora. S više od 56 000 instruktora širom svijeta, potpomognuto je 48-godišnjim iskustvom u razvoju poduke, materijala za obuku i obrazovnih kurikuluma.

Svakodnevno, u više od 175 zemalja širom svijeta, Instruktori Emergency First Response pomažu zajednicama da se pripreme pružati prvu pomoć osposobljavajući članove zajednice da odgovore na hitne

medicinske slučajeve kada hitne službe kasne ili nisu dostupne.

Emergency First Response tečajevi slijede razmatranja i protokole u slučaju nužde koje su razvili članovi International Liaison Committee on Resuscitation (ILCOR). Članovi uključuju American Heart Association (AHA), European Resuscitation Council (ERC), Australian Resuscitation Council (ARC), New Zealand Resuscitation Council (NZRC), Heart and Stroke Foundation of Canada (HSFC), Resuscitation Council of Southern Africa (RCSA), Inter American Heart Foundation (IAHF), Resuscita-

Online Edition

tion Council of Asia (RCA – current members include Japan, Korea, Singapore, Taiwan).

Emergency First Response tečajevi usmjereni su na osposobljavanje laika, grade povjerenje u spasioce laike i povećavaju njihovu spremnost da odgovore na nužne medicinske potrebe poučavajući ih vještinama koje su im potrebne u ne-stresnom okruženju za učenje. Sudionicima se daje i onoliko vježbi koliko je potrebno da bi se ovladale i zadržale ove vještine.

46

specijal/ online edition

2021.

Mitovi oko potrebe za

pohađanjem tečajeva prve pomoći Obuka prve pomoći osnovna je vještina za roditelje, njegovatelje i uvjet za mnoge dobro plaćene poslove.

Nažalost: Gotovo trećini odraslih u Velikoj Britaniji nije ugodno izvoditi kardiopulmonalnu reanimaciju.

Samo 54 posto Amerikanaca izvijestilo je kako znaju raditi kardiopulmonalnu reanimaciju.

Slično istraživanje u Njemačkoj pokazalo je da 16% nikada nije bilo obučeno, a 47% stanovnika je pohađalo nastavu prve pomoći prije više od 20 godina.

U Australiji je samo dvije trećine odraslih prošlo trening kardiopulmonalne reanimacije.

Online Edition

Zašto više ljudi ne zna KPR? Zabrinutost zbog pogrešnog provođenja kardiopulmonalne reanimacije, ozljeđivanja žrtve i nesklonosti pružanju

umjetnog disanja usta na usta nekoliko je razloga zbog kojih ljudi ne pristupaju tečajevima prve pomoći.

Mit # 1 Od vas će se tražiti da izvodite "usta na usta" nad neznancem.

Statistike pokazuju da je vjerojatnije da ćete pružiti prvu

47 Online Edition

47

specijal/ online edition

2021.

Online Edition

48

pomoć nekome koga poznajete nego neznancima. Otprilike 80 posto srčanih zastoja događa se u kući.

Nadalje, smjernice International Liaison Committee on Resuscitation (ILCOR) daju prioritet kompresijama prsa nad umjetnim disanjem. Studije su pokazale da izvođenje samo kompresije prsa mogu biti jednako učinkovite kao i kompresija prsa u kombinaciji s umjetnim disanjem, pod uvjetom da su kompresije pravilno izvedene.

Međutim, postoje dvije okolnosti u kojima umjetno disanje usta na usta može povećati šansu za preživljavanje: ako je žrtva dijete ili ako je spašavanje posljedica utapanja.

Mit # 2 Kardiopulmonalna reanimacija je komplicirana i teška

KPR, kao i ostale fizičke vještine, lako se može savladati uz dovoljno praktičnog treninga i vježbanja. Kako lako? Nedavno istraživanje pokazalo je da 86 posto djece u dobi od 9 do 18 godina može ispravno izvoditi KPR nakon što su prošli praktični trening.

Koraci su prilično jednostavni, međutim, gledanjem videozapisa ne možete naučiti kako učinkovito izvršiti KPR. Na praktičnom tečaju upotrijebit ćete lutku za trening kako biste točno naučili gdje i koliko jako trebate pritisnuti kako biste pružili učinkovite kompresije u prsima.

Za one koji oklijevaju naučiti KPR iz straha da će "učiniti to pogrešno" ili nanijeti tjelesnu štetu žrtvi, imajte na umu da je KPR dizajniran za nekoga tko ne diše i nema otkucaje srca, ne možete im pogoršati stanje. Kao

Online Edition

slučajni promatrač, jedino pogrešno što biste mogli učiniti je da ništa ne poduzimate.

Mit # 3 Izvođenje KPR-a neće napraviti razliku KPR označava kardiopulmonalnu reanimaciju, točnije, čin pumpanja krvi u mozak kod žrtve koja ne reagira. Kada srce stane, moždano tkivo počinje umirati u roku od tri minute. Nažalost, prosječno vrijeme dolaska Hitne pomoći je sedam minuta ili puno duže: Prosječno vrijeme reagiranja hitne pomoći u Ujedinjenom Kraljevstvu je 8 minuta i 22 sekunde a u SAD-u je 7-8 minuta.

Kad je svaka sekunda bitna, KPR može učiniti razliku. Izvođenje KPR-a može, u nekim slučajevima, udvostručiti šanse žrtve za preživljavanje.

48

specijal/ online edition

2021.

Mit # 4 Moji prijatelji i obitelj su zdravi, ne moram znati KPR KPR može spasiti život nekome tko ne diše i nema otkucaje srca zbog gušenja, zastoja srca, utapanja, strujnog udara ili srčanog udara. Čak i ako ste vi i vaši najmiliji dobrog zdravlja, nesreće se događaju.

Mit # 5 KPR mogu naučiti gledajući videozapis na web-u Jedini način da pravilno naučite KPR je praktična vježba vještina. Ako uistinu želite naučiti kako spasiti život,

prijavite se na tečaj prve pomoći.

5 RAZLOGA ZAŠTO JE VAŽNO OSNOVNO ZNANJE PRUŽANJA PRVE POMOĆI Brojni su razlozi zašto ljudi ne pohađaju programe osposobljavanja za prvu pomoć: Previše su zauzeti, ne znaju kamo ići, misle da već imaju dovoljno znanja ili misle da se nesreće događaju drugim ljudima, a ne njima ili njihovim prijateljima, obiteljima i kolegama.

Pitajte bilo kojeg pojedinca koji je prošao program osposobljavanja za prvu pomoć je

Online Edition

49 Online Edition

49

li se to isplatilo i njihov odgovor će biti "Da!" Izuzetno je važno posjedovanje osnovnog znanja o prvoj pomoći, a evo pet razloga zašto.

Donosi više od spašavanja života.

Istina je da trening prve pomoći nesumnjivo pomaže u spašavanju života. To ipak nije sve; rano pružanje odgovarajuće prve pomoći može smanjiti vrijeme oporavka osobe i napraviti razliku između pacijenta koji ima privremene ili dugotrajne posljedice. Naučit ćete kako ostati smiren u hitnim situacijama i naučit ćete jedno-

specijal/ online edition

2021.

stavne kratice koje će vam pomoći da se prisjetite koraka koje trebate poduzeti.

Trening prve pomoći učinit će vas samopouzdanim i smirenim a time i učinkovitijim kad to budete trebali.

Smiruje pacijenta.

Online Edition

Ne zahtijevaju sve nesreće, ozljede ili bolesti putovanje u bolnicu, ali ne znači da pacijentu ne nanose bol i patnju.

Znajući kako postupiti, čak i jednostavnim primjenama jednostavnih tehnika, poput pravilnog nanošenja ledenog obloga, odgovarajućeg zamatanja rane ili imobilizacije, pomoći ćete ublažiti njihovu nelagodu. Pružit ćete im i

emocionalnu podršku ostajući smireni i pribrani što će ih učiniti sigurnijima i smanjiti razinu tjeskobe.

Pruža vam alate kako biste spriječili da se situacija pogorša.

U nekim se situacijama ako pacijent odmah ne dobije osnovnu prvu pomoć, njegova će se situacija pogoršati - vrlo brzo. Mogućnošću pružanja osnovne skrbi možete stabilizirati pacijenta dok ne stignu hitne medicinske službe. Naučit ćete kako koristiti komplete prve pomoći ili osnovne kućanske predmete kao alate ako komplet prve pomoći nije dostupan, što

50 Online Edition

50

znači da ćete se moći nositi s mnogim situacijama.

Također ćete biti obučeni za prikupljanje informacija i podataka o onome što se dogodilo i stanju pacijenata. Te će se informacije proslijediti hitnim službama, što im štedi vrijeme - bit ćete vrijedna karika u lancu preživljavanja.

Podiže samopouzdanje.

Imati osnovno znanje o prvoj pomoći znači da ćete biti sigurni u svoje vještine i sposobnosti u vezi s pružanjem prve pomoći. Trening prve pomoći pomaže vam da razmislite o sebi i tome kako vi i drugi reagirate u određenim

specijal/ online edition

2021.

Online Edition

situacijama. Imati ovo razumijevanje povećat će vam samopouzdanje u širokom rasponu nemedicinskih svakodnevnih situacija.

51

Potiče zdrav i siguran život.

Jedna od prvih stvari koje ćete naučiti tijekom treninga prve pomoći je da morate paziti na sebe i osigurati vlastitu sigurnost kao prioritet.

Nije sebično, već praktično. Ako se čuvate na sigurnom, znači da ste u mogućnosti pomoći drugima, a ne da sami trebate pomoć. Također ćete naučiti o važnosti zdravog života i o tome kako navike i odabiri životnih navika mogu povećati ili smanjiti rizik od razvoja problema kao što je koronarna bolest srca. To znanje čini vas svjesnijim vlastitog zdravlja i upozorenjem na potencijalne opasnosti koje predstavlja vaša okolina.

Emergency First Response© (EFR) tečajevima steći ćete samopouzdanje i vještine za odgovor u hitnim slučajevima. Vježbat ćete stvarne scenarije, a vaš će instruktor odgovoriti na sva pitanja i riješiti sve vaše probleme. Saznajte više o EFR certifikatu od EFR-a, pogledajte naše akreditacije ili pronađite instruktora u svojoj blizini. https://www.emergencyfirstresponse.com https://www.tomsdivespot.hr/prva-pomoc/

Online Edition

51

specijal/ online edition

2021.

Veslati 500 metara od obale ili ne?

Tekst i photo: Marko Kovač, Putnik lik

Online Edition

Do početka 2021. godine, prema Pravilniku o brodicama i jahtama, točnije članak 5. stavak 2, kajakom se nije smjelo veslati dalje od 500 metara od obale. To znači da morski kanali ili uvale do nekog otoka ili poluotoka koji su udaljeni više od 1 km nisu dopušteni za preveslavanje. Dopušteno je bilo doveslati samo do Brijuna, Krka, Paga, Vira, Pašmana, Murtera, Prvića (Šibenik), Čiova i Olipa. Pa kako su onda neki, poput mene veslali do svih naseljenih otoka ili svjetionika?

Držao sam se međunarodnih pravila, pošto u spomenutom Pravilniku nigdje nije pisalo ka-

kav je protokol ukoliko se naiđe na kajakaša izvan pojasa od 500 m od obale? Da li policijski brod ima pravo mene vratiti odakle sam krenuo ili u sjedište Lučke kapetanije? Hoće li me odbaciti do lokacije gdje želim odveslati?

Kad su već došli do mene mogu mi biti pratnja dok veslam u zabranjenom području! Sve su to bile misli u mojoj glavi kada sam se nalazio 500 m dalje od obale.

Pravilnikom nije propisan protokol, niti visina kazne zbog nepoštivanja članka 5. st. 2. Pisao sam Ministarstvu mora, te Lučkim kapetanijama za dopuštenje veslanja kajakom 500 m dalje od

52 Online Edition

52

obale. Dopuštenje mi je odobreno uz uvjet da imam pratnju brodom. Znači da nisam trebao niti pisati molbu za dopuštenje jer mi nisu dopustili bez pratnje što sam tražio u molbi. Odlučio sam riskirati s policijom ali ne sa uvjetima na moru jer sam se držao međunarodnih pravila koja nalažu imati propisanu sigurnosnu opremu za veslanje van obalnog pojasa. American Canoe Association, te British Canoeing dvije su najstarije organizacije u svijetu za morsko kajakarenje. Spomenute organizacije nemaju restrikcija za kajakaše već rade na edukaciji kajakaša kako bi se mogli pripre-

specijal/ online edition

2021.

Online Edition

53

miti na sve uvjete koje ih mogu zadesiti na otvorenom moru.

U siječnju 2021. godine došlo je do spajanja dvaju Pravilnika u jedan, pa sada prema Pravilniku o brodicama, čamcima i jahtama nema restrikcija za kajakaše. Ovisno o proizvođaču kajaka koji koristite ovisi u kojem plovnom području smijete ploviti. Profesionalni sit-in kajak tipa marke Prijon, P&H, Seabird i sl. imaju mogućnosti plovidbe po cijelom Jadranskom moru.

Recimo da su kajaci, gore navedenih proizvođača, prema Pravilniku projektne kategorije C (plovilo projektirano za snagu vjetra do uključivo 6 Bf (22-27 kt vjetra) i značajnu visinu vala do uključivo 2 metra. Prema tome kajak ima pravo plovidbe u područjima III, IIIa, IIIb, IIIc, IV. Drugim riječima kajakom se smije ići 12 Nm od obale, 6 Nm, 3 Nm, 1Nm, te područja

luka, zaljeva, ušća i rijeke. To znači da se smije kajakom veslati do svih otoka u Hrvatskoj, uključujući do Palagruže ukoliko dokažete da Vam je kajak projektne kategorije C prema Pravilniku o brodicama, čamcima i jahtama. Osobno bih predložio sljedeće kategorizacije područja veslanja za kajakaše u Hrvatskoj, slično francuskoj regulativi, u kombinaciji s Pravilnikom o brodicama, čamcima i jahtama: Zona morskog kajakarenja (udaljenost od obale) Oprema potrebna na kajaku (mogućnost korištenja za vrijeme veslanja) Zona I 0 – 300 metara Preporučuje se nositi prsluk za plutanje, te adekvatna odjeća i obuća prema vremenskim prilikama za vrijeme veslanja i vrsti obale

Online Edition

53

gdje se vesla.

Zona II 300 m – 1 Nm (1 852 m) Veslač mora nositi prsluk za plutanje, te imati nautičku kartu, kompas, konop za vuču, pumpu za vodu i mobitel u vodonepropusnoj zaštiti.

Zona III 1 – 6 Nm (11 km) Svu obaveznu opremu za Zonu II, te VHF radio stanicu i signalne rakete (baklje).

Zona IV > 6 Nm (11 km) Svu obaveznu opremu za Zonu III uz dopuštenje od Ministarstva ili nadležne Lučke kapetanije.

specijal/ online edition

2021.

Prema navedenoj kategorizaciji zona od 300 metara je područje unutar kojeg gliseri ne bi smjeli glisirati, pa se u ovoj zoni preporučuje nositi prsluk za plutanje iako bih ja stavio kao obavezu jer nesreće se događaju neplanirano, a onda je potrebno imati prsluk na sebi. Sljedeća kategorija veslanja kajakom je Zona II koja dopušta veslanje kanalima širine 2 nautičke milje (3,7 km) što čini većinu otoka u Hrvatskoj dostupnih kajakom. Zona III uključuje sve otoke u Hrvatskoj izuzev Palagruže, samo je potrebna propisana oprema koja je navedena u gornjoj tablici. Ako netko želi veslati do Palagruže nabavite nekakav brod da vas prati, jer vam Lučka kapetanija vrlo vjerojatno

neće dati dopuštenje za veslanje kajakom bez brodske pratnje.

Kajak je plovilo koje može izdržati najzahtjevnije vremenske uvjete i stanja mora, ali čovjek koji se nalazi u njemu nije. Upravo ovdje leži odgovor veslati 500 metara od obale ili ne. Veslati uz obalu je puno zanimljivije, dinamičnije, ugodnije i sigurnije. Ja osobno veslam 10ak metara od obale jer obožavam istraživati mikroreljefne oblike naše stjenovite obale. Uzmete li u obzir da određene brodice glisiraju unutar 200 metara od obale što ne bi smjeli, držite se vi 50 metara od obale maksimalno. Ako se odlučite veslati preko nekog morskog kanala do udaljenog otoka, učinite to po uvjetima i stanju mora koje

Online Edition

54 Online Edition

54

odgovara vašem znanju i sposobnostima. Kada sam veslao od Sušca do Palagruže, proveo sam 7 sati 15 minuta i 51 sekundu u kajaku.

Prosječna brzina veslanja iznosila je 6,4 km/h, a udaljenost između dvije najbliže kopnene točke Sušca i Palagruže iznosi 24 Nm. Unutar spomenutog vremena nisam veslao samo 5 minuta, što je bila pauza za pojest kuhana jaja i energetsku pločicu koju sam pripremio ujutro za jesti u kajaku nasred mora. Nisam ima gdje izaći osim u more pa sam nastavio veslati da dođem do kopna kako bih mogao napraviti pauzu izvan kajaka. Veslati daleko od obale ima smisla samo zato da dođete do nove obale, što je odgovor na naslov ovog članka.

Uvoznik: Arvio sport d.o.o., Samobor, www.av-sport.eu Prodajna mjesta: Hervis, HA-JA prom (bazen Utrine), Intersport, Sport Vision, Rost šport, Zagrebšport (bazen Mladost)

Online Edition

56

opremator/ online edition

Online Edition

56

Online Edition

57

2021.

Online Edition

57

opremator/ online edition

2021.

SALOMON NOVOSTI

Uzbudljiv Napredak Trkačkih Tenisica Sense Ride Za sezonu proljeće/ljeto 2021 Salomon je pripremio veliki napredak na većem broju trkačkih tenisica koje su namijenjene kako novim trkačima, tako i naprednim i iskusnim trkačima koji napadaju tehničke terene pri visokim brzinama.

Online Edition

58

Među tenisicama koje su doživjele promjene nalazi se i tenisica za trčanje Sense Ride 4, koja je predstavnik Salomonove klasične tenisice iz izuzetno uspješne Sense Ride franšize.

Savršene za trkače koji žele trčati na različitim terenima sa samo jednim parom tenisica.

Uz tehnologiju amortizacije Optivibe™, posuđenu od tenisica za trčanje, Sense Ride 4 su udobnije i brže.Salomonovi

inženjeri redizajnirali su petni dio i dodali veći uložak koji se brine za držanje i položaj pete.

Amortizacija Optivibe™ dizajnirana je da apsorbira vibracije i smanji umor mišića bez usporavanja ili otežavanja. Potpuno gumeni potplat Contagrip® pruža tenisicama Sense Ride 4 samopouzdano prijanjanje na bilo kojem terenu, a premaz Profeel štiti vas od oštrih predmeta koji se mogu naći na putu do još boljih rezultata.

Online Edition

58

Online Edition

59 Online Edition

59

opremator/ online edition

2021.

SPEEDOO LANSIRAO NOVE HYPER ELITE NAOČALE NAOČALE KAKO BI OMOGUĆIO PLIVAČIMA DA PODIGNU PLIVANJE NA VIŠU RAZINU

Online Edition

60

Speedo, vodeća svjetska marka kupaćih kostima, lansirao je novu paletu natjecateljskih naočala, Hyper Elite.

Dizajnirane da pomognu sportašima svih razina da unaprijede svoje plivačke rezultate, Hyper Elite sadrži najnovije hidrodinamičke tehnologije i tehnologije za poboljšanje performansi kako bi plivačima pružio konkurentnu prednost u svakoj utrci.

Hyper Elite je najnovija evolucija revolucionarnog modela Fastskin Elite, što je rezultiralo poboljšanim performansama i udobnošću, a zadržalo je sve značajke naočala koje su promijenile plivanje kada se model pojavio 2011. godine.

Razvijen u suradnji s

vrhunskim svjetskim sportašima, Hyper Elite ima novi hidroskopski oblik leće koji omogućuje maksimalan periferni vid u vodi, što znači da plivači mogu budno pratiti svoje suparnike s minimalnim pokretima glave. Naočale također dolaze s novim poboljšanim hidrodinamičkim mostom za nos koji nudi poboljšanu brzinu, udobnost i trajnost.

Uz to, HyperElite također ima Speedoovu patentiranu jednodijelnu elastičnu traku IQfit ™, pružajući plivaču personalizirano podešavanje pritiska i otpornost na propuštanje vode pružajući im sigurnost u bazenu, na okretima i prilikom starta.

Speedoov HyperElite model dostupan je u

Online Edition

60

Online Edition

61

šest novih boja s različitim stupnjevima propuštanja svjetlosti zahvaljujući novoj dvostrukoj konstrukciji naočala. Plivači sada imaju ,više nego ikad, mogućnosti odabrati savršene naočale koje odgovaraju njihovom stilu.

Kao dio razvojnog procesa, Speedo je dao prednost radu s plivačima svih razina kako bi stvorio naočale koje su prikladne za sve koji se žele natjecati. U sklopu procesa dizajniranja i testiranja konzultirani su neki od najboljih svjetskih sportaša, dok su klupski plivači iz cijelog svijeta, uključujući SAD, UK i Australiju, pozvani da testiraju naočale, što je rezultiralo naočalama visokih performansi.

Svjetski i europski prvak Duncan Scott rekao je: „Naočale Hyper Elite bez sumnje su najbolje naočale koje sam ikad nosio. Imao sam sreću da sam ih mogao isprobati na ISL-u i bio sam zaista impresioniran. Doseg vida je

poboljšan i zaista ih je ugodno nositi i lako prilagoditi vlastitim potrebama, tako da sam potpuno siguran kada stanem na startni blok.

"Zapravo su bile toliko dobre da je Tom Dean pokušao zadržati svoj par, umjesto da ih pošalje natrag u Speedo nakon testiranja!"

Naočale Hyper Elite također su prošle kroz opsežnu računalnu analizu Computational Fluid Dynamics (CFD) kako bi optimizirale svoje performanse pri svakom plivanju. CFD analiza rigorozno je testirala mehaniku, omogućujući Speedu da fino podesi njihov dizajn kako bi postigao one najvažnije granične sitne detalje u vodi.

Chris Johnson, voditelj dizajna u tvrtki Speedo International rekao je: „U Speedu želimo uvijek biti u prvom planu inovacija u plivanju kako bismo našim sportašima pružili najbolju potporu u utrci za postizanjem njihovih

Online Edition

61

ciljeva. Uzeli smo jedne od najboljih i najpopularnijih naočala i nadogradili ih i nadamo se da će plivači iskoristiti priliku da svoje plivanje dignu s nama na novu, višu razinu.”

“Kada razvija novi proizvod, Speedo vjeruje da je od vitalne važnosti ponuditi iste performanse i pogodnosti svima, bilo da su olimpijski sportaši ili plivači u lokalnom klubu. Bila mi je čast što su plivači svih razina bili uključeni u razvoj HyperElite-a, što nam je omogućilo da naočale učinimo još boljima.”

“2021. će biti nevjerojatna godina za naše sportaše i cijelu plivačku zajednicu, a nadamo se da će HyperElite ove godine moći odigrati veliku ulogu u njihovom uspjehu."

Nove plivačke naočale Speedo HyperElite odobrene su od strane FINA-e.

opremator/ online edition

2021.

SUP

- pravo je vrijeme za to Toplo vrijeme, ljeto i godišnji odmori idealni su za uživanje na vodi ili moru. Bez obzira bila to neka voda stajaćica ugodne temperature za kupanje ili more, SUP je postala aktivnost kojom se bave svi uzrasti zadnjih godina. Veslo su počeli koristit surferi kako bi lakše otplovili s plaže do mjesta gdje se razvijaju veći valovi zatim se to pretvorilo u jednu od sportskih aktivnosti koja razvija gotovo sve mišiće na vašem tijelu.

transporta. SUP daske mogu biti krute ili na napuhavanje. Mi smo zavirili u Intersport trgovine u potrazi za daskama i opremom.

Daske koje preferiramo su na napuhavanje te se jednostavno i brzo dovode u stanje pogodno za

Online Edition

Ono što je prednost supa u odnosu na kajak je njegova praktičnost te mogućnost jednostavnog

korištenje, a nakon što ste završili sa “supanjem”, ispraznite zrak iz daske, zarolate ju i pospremite u

62 Online Edition

62

Online Edition

Cressi Sub KINILAU 2.0 WINDOWED ISUP 10.6, sup daska 4.319,96 kn

63 prtljažnik svog automobila. Krute daske moraju ići na krov pa su stoga malo manje praktične i koriste ih većinom ljudi koji se ozbiljnije bave nekim sportom ili konkretno baš Supanjem.

Za SUP vam je potrebno par stvari kako biste imali sve potrebno.

Pored daske, treba vam i veslo na sklapanje te još neki artikli koji će vam omogućiti duže plovidbe ;).

Online Edition

63

opremator/ online edition

2021.

Ako niste kupili komplet dasku i sve potrebne dodatke, neke ćete dijelove morati kupiti posebno.

Pumpa za sup je nešto drugačija od onih za dječje napuhance i upuhuje veće količine zraka u kratko vrijeme, ali ona gotovo uvijek dolazi u kompletu.

Trebat će vam SUP veslo koje je obično sklopivo, odnosno teleskopsko i može se podesiti po vašoj visini, a kad ga trebate spremiti rastavite ga u dva dijela

Iako je SUP predviđen kao daska na kojoj se stoji isto tako postoji dodatak koji se stavlja kako bi na toj istoj dasci mogli sjediti i veslati. Tehnika je drugačija nego na kajaku i vesla se jednim veslom, ali nakon dugog stajanja i na dužim plovidbama pasat će vam malo sjesti i odmoriti se. Dodatak se treba prikvačiti za predviđene omčice i formira jednu vrstu sjedalice koja vam drži leđa.

U Intersportu možete kupit kompletan set SUP sa pumpom, veslom i i pripadajućom torbom za sup. A dodatno ćete onda morati nabaviti vezicu ako ne dolazi u kompletu i sjedalicu.

Firefly SUP KAJAK SEAT, dodatak za daske, crna 199,95 kn

Online Edition

Firefly SUP REPAIR KIT, dodatak za daske, plava 49,95 kn

kako bi stalo u auto.

64

Preporučujemo da svakako koristite sigurnosnu trakicu prilikom “supanja” kako prilikom pada ne bi morali plivati za daskom ako puše vjetar. Trakica se stavlja oko gležnja noge dok se njezin kraj kopča na dasku i na taj način je daska stalno uz vas bez obzira na vjetar ili morsku struju.

Firefly SUP LEASH 500, dodatak za daske, plava 99,95 kn

Online Edition

64

Online Edition

F2 AXXIS GREY 11.6X32X6, sup daska 3.849,97 kn 65 SUP na napuhavanje s veslom F2 Axxis Grey 11.6x32x6 je SUP daska na napuhavanje dimenzija 350 x 84 x 15 cm. Ima približno 300 L volumena i lako ju možete opteretiti do 140 kg ukupne težine. Težina veslača može biti i do 90 kg. Daska se može napuniti do 16 psi. Izrađena je od kvalitetnog jednoslojnog dropstitch materijala. Ima ugrađene dodatne D-prstenove za učvršćivanje sjedala ili tereta. Ima jedan veći odvojivi središnji pokazatelj i dva manja fiksna pokazatelja. Prednja strana je također opremljena elastikama za osiguranje tereta. Po cijeloj površini ima diamond EVA podlogu za maksimalno prianjanje i udobnost. Priloženo je i četverodijelno aluminijsko veslo za sup, koje se može pretvoriti u veslo za kajak. Priloženo je i kajak sjedalo koje s trakama jednostavno namjestite na SUP dasku.

Tako iz SUP-a nastaje kajak i možete veslati u sjedećem položaju.

S prednje i stražnje strane daska ima dodatne ručke kako bi ju lakše nosile dvije osobe.

Online Edition

65

opremator/ online edition

2021.

Giant Roam E+

Online Edition

66

Za sve one koji žele prevaliti desetak kilometara više od svojih zacrtanih ciljeva ili žele u potpunosti biti slobodni i lutati u istraživanju makadamskih pute, ovaj bicikl je odgovor. Uz odlučnu rekreaciju i fizičku aktivnost s ovim ćete modelom otići još dalje i zabaviti se još više.

Pogonjen Giant SyncDrive Core Yamaha e l e k t ro m o to ro m , Roam E+ je električni bicikl sa pedelec sistemom što znači da ćete za aktivaciju električnog motora morati pedalirati.

Ono što ga čini drugačijim od običnog bicikla je asistencija elektromotora prilikom pedaliranja što će vam omogućiti da s lakoćom savladate zahtjevne uspone ili pak pedalirate više sati bez velikog naprezanja. Ovaj model spada u all-around modele bicikala koji svojom geometrijom ide na ruku razno-

Online Edition

vrsnim vozačima.

Uspravnije sjedenje i ergonomska pozicija volana i ručica će vam vožnju biciklom učiniti ugodnom, a pedaliranje postaje zabavno. Električni bicikl Giant su već dugi niz godina na tržištu i ovaj model je dobio kvalitete potrebne za bezbrižnu vožnju.

Hidraulične disk kočnice odrađuju svoju ulogu točno kako bi i očekivali. Bez obzira pada li kiša i da li je teren mokar, s hidrauličnim disk kočnicama ne morate brinuti da li je vaš obruč mokar i da li će v-brake kočnice kočiti jednako na jakim nizbrdicama. Devetbrzinska kazeta i Alivio mjenjač Shimano brenda radi zadovoljavajuće i odradit će sve ono za što je namijenjen te zadovoljiti i one za-

66

Online Edition

67 Online Edition

67

htjevnije bicikliste.

Prednja amortizirana vilica će dodatno čini ovaj bicikl udobnijim na grubljem makadamu te je tu kako bi osigurala trakciju prednjeg kotača u takvim uvjetima.

Na ovaj model možete dodatno montirati nogaru za odlaganje bicikla prilikom pauza na vožnji što je praktično pogotovo kod ovog modela. 400 Wh baterija koja je integrirana u okvir bicikla jamči vam dovoljno kilometara za vaše svakodnevne vožnje. Ukoliko ste se odlučili otići na dužu turu, u ruksak pospremit brzi punjač koji će za sat vremena bateriju koja je na 30% napuniti skoro do kraja. Baterija je moguće

izvaditi iz okvira tako da bicikl ije potrebno unositi u životni prostor kako bi se napunila baterija. Aplikacija Giant RideControl kojom se možete spojiti na bicikl nudi razne mogućnosti podešavanja iskoristivosti baterije i asistencije motora te pristup podacima za vrijeme vožnje koji će vam biti korisni poput prijeđenih kilometara, brzine kojom se vozite i slično.

Ovaj model je dostupan u Giant Store Zagreb trgovini te na web trgovini onoff.hr po sniženoj cijeni od 15.999,99kn.

Ovakav model po ovoj cijeni se smatra dobra prilika, pa ako ste u potrazi za dobrim električnim biciklom ;) znate gdje ga možete naći.

Online Edition

68 Online Edition

68

Potraži svoj o Kibu

opremator/ online edition

2021.

Aclima Lightwhool T-Shirt Te(k)st i foto: Dario Rocco Merino vuna ljeti

Online Edition

Do sad smo se već susretali s proizvodima od Aclime, norveške kompanije specijalizirane u proizvodnji prvog sloja odjeće od vune za hladnije vrijeme, ali sad nam je u ruke došla 140 gramska majica kratkih rukava za ljetno vrijeme.

Na testu je već duže vrijeme, pa u nastavku pogledajte što smo zaključili.

Službeno

70

Dolazi pakirana u maloj kutiji od recikliranog kartona sa svega nekoliko podataka. Odmah na pakiranju se vidi da se radi o 140 gramskoj majici kratkih rukava iz linije “LIGHTWOOL”. Službeno majica je deklarirana kao odjevni predmet za sva četiri godišnja doba.

Prema proizvođaču majica bi za vrijeme vrućih ljetnih dana trebala pružati zaštitu od vrućine. Navedene su još upute o pranju kao i podatak da je materijal otporan na primanje neugodnih mirisa. Također je deklarirana kao majica prikladna za nošenje svaki dan, a proizvedena je od najfinije merino vune.

Testiranje Kad majicu izvadite iz pakiranja i po prvi put uzmete u ruke odmah možete primijetiti da

Online Edition

70

opremator/ online edition

2021.

se radi o jako finom i ugodnom materijalu na dodir. Kod oblačenja lijepo i ugodno prianja na kožu, a dizajn i kroji su takvu da ju bez problema možete obući na neke casual hlače i zaputiti se u grad. Ne odiše onom sportskom agresivnošću slim fit majica od sintetskih kompresijskih materijala namijenjenih isključivo za nošenje tijekom aktivnosti. Maji-

ca je toliko ugodna i lagana da je od prvog nošenja postala glavni favorit u ormaru. Činjenica da po ljetnim vrućinama i cijelo tjednom nošenju nije upila neugodne mirise također je jedna od velikih prednosti. Nakon urbanog testiranja uputio sam se na Velebit gdje sam proveo drugi dio testiranja u zaista ekstremnim uvjetima. U tri dana prešao sam više od 60 kilometara na vrućinama koje su debelo nadmašivale 30 stupnjeva u hladu. U takvim uvjetima često sam bio u potpunosti mokar, ali materijal se s time nosio bez ikakvog problema. Majica bi se smočila, ali je i dalje bila izuzetno ugodna, pa čak i kad je bila

Online Edition

71 Online Edition

71

potpuno mokra, a sušila bi se isto veoma brzo kad bi recimo stao na kratko radi odmora. U potpunosti je izostao onaj neugodan osjećaj koji mi se javlja kod nekih sintetskih materijala kad se tako smoče. I nakon trećeg dana nošenja osjećaj na koži je bio ugodan kao i prvog dana, a izostali su i svi neugodni miris, te tijekom nošenja nije izazvala nikakve iritacije

opremator/ online edition

2021.

na koži koje se inače javljaju kad se neki odjevni predmet u takvim uvjetima nosi više dana.

Online Edition

Zaključak

72

Da zaključimo, lagana i izuzetno ugodna majica koja se zaista može nositi svaki dan, ali tek u ekstremnim uvjetima otkrit će sve svoje prednosti, bez obzira je l’ se radi o šetnji gradom, planinarenju ili trčanju. Također izuzetno pogodna za sve vrste putovanja kad vam je potreban multifunkcionalan odjevni predmet.

Online Edition

72

opremator/ online edition

2021.

Biciklistička pametna kaciga Livall BH62 Te(k)st i foto: Dario Rocco Prvi pogled

Online Edition

Ovih dana u redakciju nam je stigao još jedan izuzetno zanimljiv dio sigurnosne i neizostavne opreme svakog bicikliste, radi se o pametnoj kacigi tvrtke Livall, konkretno modela BH62. Ovaj model Livall kacige odiše agresivnim sportskim dizajnom, čistih linija i kad ju prvi put uzmete u

ruke neće biti uočljive nikakve posebne razlike u odnosu na ostale kacige, međutim detaljnijim pregledom primijetit ćete da na prednjem dijelu kacige, skriveno s donje strane ima tri gumbića, neprimjetan mikrofon i magnetni utor za punjenje, a iznad ušiju nalaze se mali zvučnici. U paketu s kacigom osim uputa tu je mali bežični daljinski upravljač koji se jed-

73 Online Edition

73

opremator/ online edition

2021.

Online Edition

74

nostavno montira na upravljač bicikla pomoću gumice.

Funkcionalnost i sigurnosni aspekti

Na samom pakiranju istaknuta je rečenica “Redefine Your Safety” uz nabrojane osnovne funkcije, pa ćemo i mi krenuti tim redom, prvenstveno gledajući sigurnosni aspekt. Kaciga

Online Edition

74

zadovoljava Europsku normu EN 1078, što joj i je prvenstvena funkcija. Drugi sigurnosni aspekt je mogućnost kacige da detektira pad te šalje poruku s lokacijom kontaktu kojeg ste ranije definirali u posebnoj aplikaciji. Aplikaciju ćete lako skinuti pomoću QR koda za android i Apple uređaje. Treći sigurnosni aspekt je da budete viđeni. Na stražnjoj strani kacige nalaze se nevidljive led diode, koje je moguće programirati prema načinu rada koji vam se najviše sviđa, od brzog blinkanja, do konstantnog osvjetljenja ili automatskog paljenja svijetla ovisno o zalasku sunca, a sve to podesivo je iz aplikacije. Da budete viđeni brine 15 led dioda. Bilo iz aplikacije ili s daljinskog vrlo jednostavno

opremator/ online edition

2021.

Online Edition

pritiskom na desni ili lijevi gumb uključuje se na kacigi pokazivač smjera, dok vam zvučni signal na kacigi daje do znanja koji ste pokazivač upalili. Kad jednom uparite kacigu s mobilnim telefonom pojavljuje se još nekoliko zanimljivih funkcija, poput mogućnosti glasovne navigacije gdje ćete informacije o putu dobivati direktno glasovnim putem, bez da skidate pogled s ceste. Također možete se javljati na telefon pomoću daljinskog upravljača na volanu, regulirati glasnoću ili ponovno pozvati zadnji broj koji ste zvali. Naravno možete koristiti i

sve servise za glazbu koje imate instalirane na vašem mobilnom telefonu. Kod slušanja glazbe odlična je stvar da su vam uši slobodno, jer su zvučnici iznad ušiju, pa tako i dalje čujete zbivanja u prometu što je vrlo važno. Još jedna zanimljivost je svakako i funkcija Voki-toki. Tu funkciju još nismo isprobali, a radi se o mogućnosti da pritiskom gumba na daljinskom uspostavljate vezu s drugim biciklistima koji su s vama na vožnji, a posjeduju Livall kacigu s tom mogućnošću.

Tehničke i ostale karakteristike Kaciga je kod nas na hard testu i još nismo izvršili sva testiranja, pa u ovom trenutku dajemo službene podatke od proizvođača

75 Online Edition

75

koje ćemo kasnije provjeriti.

Norma - EN 1078 Masa - 310 g u L veličini Veličina kacige - L (55-61 cm) Boja - Black&Red, Black&White Napajanje - DC 5 V / 1 A (magnetni priključak) Baterija - Li-Ion • 3,7 V • 455 mAh Trajanje baterije - približno 10 sati (LED), približno 180 dana (mirovanje), približno 3-6 sati (muzika+LED) Vrijeme punjenja - približno 3 sata Klasa izolacije - IP X4 (vodootporna) Povezivanje - Bluetooth Aplikacija - LIVALL Riding APP Garancija - 12 mjeseci Cijena - 1.033,50 kn

opremator/ online edition

2021.

Kånken Art iz 2021.

Umjetničko djelo s jasnim ciljem – maknuti plastiku iz oceana. Komad po komad.

Online Edition

24. svibanj. 2021. - U vrijeme kada polako ali, nadajmo se, sigurno izlazimo iz razdoblja prožetog ograničenjima, odabir da se brinemo o okolišu u kojem živimo postaje imperativ svih koji vjeruju da je planet neprocjenjiv izvor života koji moramo čuvati. Bilo da

se radi o šumama, rijekama ili oceanima, svako od nas svojim odgovornim postupanjem može doprinijeti poboljšanju i oporavku prirode koja nas puni energijom koju ne možemo dobiti iz drugih izvora.

Oko 71% zemljine površine prekriveno je oceanima. Oni

76 Online Edition

76

proizvode više od polovice kisika na našem planetu i dom su za preko milijun vrsta životinja i još više biljaka. Nadalje, oceani su ključni regulatori klime. Sigurno je reći da svako živo biće ovisi o zdravlju naših mora. Činjenica da procjene pokazu-

Online Edition

77

ju da će do 2050. godine u oceanima biti više plastike nego ribe, dovoljno je alarmantna te nas podsjeća da moramo mijenjati navike i način na koji postupamo s otpadom.

Izdanje Kånken Art iz 2021. ima za cilj povećati svijest o tim problemima, s nadom da će potaknuti promjene - budući da 80% oceanske plastike dolazi s kopna, naša neposredna okolina dobro je mjesto za početak. Svaki komad plastike koji pokupimo, za jedan nas korak približava cilju.

Kako će Fjällräven u tome

pomoći? Tako što će ovogodišnje izdanje Kånken Arta biti posvećeno upravo oceanima, i to na način da će dio sredstava (1 %) od prodaje ruksaka ići dvama programima u sklopu Arctic Fox inicijative - The Leave No Trace Center for Outdoor Ethics (Leave No Trace) i The 2 Minute Foundation. U fokusu oba projekta je edukacija ljudi o smanjenju i pravilnom rukovanje plastičnim otpadom, kao i čišćenjem onoga što je već vani. Jer konačan cilj je ocean bez plastike. Komad po komad!

Treće po redu izdanje Kån-

Online Edition

77

opremator/ online edition

2021.

Online Edition

ken Arta djelo je švedske dizajnerice i ilustratorice Linn Fritz, koja je osmislila dvije kombinacije boja: Ocean Surface i Ocean Deep. Ruksak je izrađen od Fjällrävenovog G-1000 HeavyDuty Eco materijala, koji se sastoji od recikliranog poliestera i organskog pamuka.

Globalni launch ovog jedinstvenog ruksaka održan je prigodno, 6. lipnja – na Svjetski dan oceana. Više o samom lansiranju proizvoda pročitajte na linku.

Dodatna posebnost koju će ovaj Kånken imati u odnosu na ostale ruksake iz slavne

Fjällrävenove obitelji je besplatna vreća za skupljanje otpada koju će do isteka zaliha imati svaki ruksak tvrtke kupljen na Fjällrävenovom webu ili u odabranim trgovinama. Na taj će način ponosni vlasnici Kånken Art '21 moći boravak u prirodi spojiti s brigom za okoliš te utjecati na njegovo poboljšanje.

Uz to, Fjällräven ohrabruje sve odgovorne ljude da dvije ili više minuta provedu vani skupljajući otpad. Sudionici mogu podijeliti fotografija skupljanja na Instagramu te tako dobiti priliku da budu predstavljeni na www.fjallra-

78 Online Edition

78

Online Edition

79 ven.com. Sve što trebate je na fotografiju dodati tagove @kankenofficial i #IRespectNature.

Kada je u pitanju smanjenje plastike u prirodi i oceanima, svatko od nas može učiniti puno. Ali zajedno možemo više!

Kånken Art '21 u Hrvatskoj je moguće kupiti putem službene Fjällrävenove web stranice i u ShoeBeDo trgovinama. *** Åke Nordin utemeljio je

Online Edition

79

opremator/ online edition

2021.

Fjällräven 1960. Godine svom podrumu u gradu Örnsköldsviku u sjevernoj Švedskoj. Danas je ova bezvremenska, funkcionalna i izdržljiva oprema za boravak u prirodi poznata u cijelom svijetu i može se pronaći u više od 30 zemalja. Fjällrävenova ponuda obuhvaća odjeću za boravak u prirodi i modne dodatke za muš-

karce i žene, kao i ruksake, šatore i vreće za spavanje. Fjällräven na prvo mjesto stavlja odgovorno ponašanje prema ljudima, životinjama i prirodi te potiče interes za aktivnim životom te aktivnostima na otvorenom. Tvrtka je pokrenula i dva popularna događanja u prirodi, Fjällräven Classic i Fjällräven Polar, koja privla-

Online Edition

80 če tisuće sudionika svake godine.

Fjällräven proizvodi u Hrvatskoj su dostupni unutar trgovina Iglu Šport (Zagreb, Rijeka, Starigrad Paklenica), ShoeBeDo poslovnicama diljem Hrvatske te na web-stranici www.fjallraven. com

Online Edition

80

Online Edition

81

Online Edition

82

čovječe ne ljuti se/ online edition

Online Edition

82

Online Edition

83

2021.

Online Edition

83

čovječe ne ljuti se/ online edition

2021.

24 SATA IVANČICE Tekst: Marko Dugandžić Photo: @rudhyphoto

Online Edition

84

U travnju ove godine održalo se drugo izdanje utrke 24 sata Ivančice u organizaciji Varaždinskog kluba SRD 315 Sjeverozapad. S obzirom na to da je u prvom izdanju utrka premašila sva očekivanja po broju sudionika, ove godine je broj natjecatelja koji su pokazali svoju izdržljivost i snagu na najvišoj planini SZ Hrvatske, Ivančici bio ograničen. Odredili smo da više od 200 sudionika ne primamo i već u prvih mjesec dana sve prijave su bile popunjene natjecateljima iz cijele Hrvatske od Istre, Dalmacije, Slavonije, Zagreba i par njih iz susjedne nam Slovenije.

U petak 23. travnja, u 19 h na samom startu u utrku je krenulo 179 natjecatelja dok je 21 natjecatelj „izbjegao“ noć i svoje uspone počeo sakupljati ujutro.

Utrka se uglavnom odvijala na najkraćoj, ali i najstrmijoj stazi zvanoj Konj koja je dužine 2,2

Online Edition

km sa 667 m visinske razlike, dok je manji broj natjecatelja odabrao duže staze Pionir, Prekrižje i Mrzljak.

Ono što nas oduševljava kao organizatore je velik interes ljudi za ovu utrku, a posebno veliki broj rekreativaca i planinara.

Također, razlika u godinama bila je velika, od 13-godišnjeg dječaka koji je imao 6 uspona i 68 godina starog gospodina koji je sakupio 5 uspona, iako tu ne smijemo zaboraviti 4-godišnjeg dječaka koji je s tatom odradio 1 uspon.

Uz velik broj rekreativaca na utrci je izvrstan rezultat s više od 10 uspona odradilo 15-ak natjecatelja koji su oborili rekord utrke postavljen prije dvije godine. Ipak, novi rekord od 16 uspona postavili su braća Meštrić, Josip i Matija, članovi BK Maraton Beciklin i SRD 315

84

čovječe ne ljuti se/ online edition

2021.

Online Edition

85 Sjeverozapad, a trećeplasirani bio je Nino Vinković iz SRD 315 Sjeverozapad s 14 uspona. U ženskoj konkurenciji naslov najbolje na Ivančici je ostao u rukama Ružice Pahor sa 12 uspona, dok su drugo i treće mjesto s 10 uspona zaslužile Kristina Pintarić i Marija Vugrinec.

SRD 315 Sjeverozapad broji 120 aktivnih članova i organizatori su Transverzale Ivančice, Stari gradovi Ivančice, 24 sata Ivančice i Ravna Gora trail… Toliko o klubu… !

Online Edition

85

čovječe ne ljuti se/ online edition

2021.

Vitomir Maričić i Petar Klovar postavili nove nacionalne rekorde Riječki ronioci na dah upisali vrlo uspješne rezultate na proteklom Freediving World Cup natjecanju u Sharm El Sheikhu Muški dio AIDA Hrvatska ronilačke reprezentacije jučer se vratio s priprema u Egiptu, gdje su na natjecanju Freediving World Cup u Sharm El-Sheikhu završili ciklus priprema odličnim rezultatima.

Online Edition

Prvog dana natjecanja Petar Klovar zaronio je 111 metara duboko u disciplini Free immersion (FIM), povlačeći se po konopu,

čime je bio ukupno uvjerljivo prvi u poretku u toj disciplini, ispred francuskog rekordera Thibaulta Guignesa. Petar Klovar je na službenom treningu prije natjecanja popravio i svoj nacionalni rekord u istoj disciplini koji sad iznosi 114 metara.

"Pripreme u Egiptu su se pokazale kao odlična odluka.

U trenutku odlaska iz Hrvatske

86 Online Edition

86

novi val korone je taman počeo sve zatvarat, a Egipat je imao povoljnu epidemiološku situaciju, pogotovo Dahab u koji smo se išli pripremat.

Blue Hole, idealno mjesto za odrađivat treninge, sa svih strana okruženo grebenom koje štiti ronioce od utjecaja otvorenog mora i pruža savršene uvjete tokom cijelog dana.

Već prvim ulaskom u more sam

Online Edition

87

bio preplavljen novim emocijama i doživljajima, samim time što se nalazim na mjestu koje mi je bilo toliko nepoznato i novo.

Iz treninga u trening smo napredovali i osjećali se sve bolje i snažnije.

Uskoro nam je dubina od 92 m postajala sve manji izazov, ali nažalost to je maksimalna dubina u Blue Holu.

Tada se već počelo približavat natjecanje u Sharm El Sheikh-u I naša pažnja je krenula u tom smjeru.

Nakon par treninga u Sharmu, gdje ima neograničeno dubine i uvjeti su još bolji nego Dahabu, imali smo sve po složeno za super natjecanje.

Jako me veselila cijela ta situacija jer su se na natjecanje prijavili jedni od najboljih ronioca na svijetu, pa i među njima, trenutno najbolji ronioc u moru, Alexey Molchanov.

Uzbuđenje je bilo na vrhuncu prvi dan natjecanja, jer sam najavio 111m, dubina za koju sam znao da sam spreman ali ju nikada nisam ronio na natjecanju.

Zaron je bio odličan i sve je prošlo kako sam planirao.

Nakon izlaska iz mora, osjetio sam umor, više nego inače nakon takvih zarona, ali jednostavno sam to zanemarimo i pridodao uzbuđenju.

Ipak na kraju dana sam dobio visoku temperaturu i pokazalo se da sam poprilično bolestan,tako da se do kraja natjecanja više nisam sudjelovao.

Unatoč svemu tome sam i više nego sretan.

Samo sam mogao sanjati da ću jednog dana imat priliku pripremat se sa najdražim ljudima, sudjelovati i natjecati se među najboljim roniocima na svijetu, na nekom tako posebnom mjestu kao Egipat."

– Petar Klovar, hrvatski repre-

Online Edition

87

čovječe ne ljuti se/ online edition

2021.

zentativac i instruktor Drugi dan natjecanja Vitomir Maričić ronio je u disciplini Constant weight with bi-fins (CWTB), dakle s dvije peraje, gdje je popravio svoj nacionalni rekord na 97 metara dubine te zauzeo ukupno četvrto mjesto u ovoj, možda najpopularnijoj disciplini, iza francuskog rekordera Abdelatifa, talijanskog rekordera Leucija i svjetskog rekordera Molchanova.

Online Edition

Treći dan natjecanja Maričić je ronio u disciplini Constant weight without fins (CNF), disciplini gdje ronilac zaranja bez pe-

raja, te je ponovo popravio svoj nacionalni rekord na 77 metara dubine i osvojio uvjerljivo prvo mjesto u ovoj disciplini ispred kanadskog rekordera Winrama i njemačkog rekordera Randiga.

"Moram priznati da je odlazak u Egipat u vrijeme pandemije bio pod mnogo upitnika i komplikacija, zapravo bilo što je teško planirati u ovo vrijeme. Međutim, kako se dobar dio natjecateljske elite ronjenja na dah tamo priprema već cijelu zimu i kroz konstantne komunikacije dobivamo potvrde da je sve ok i da su kompletno covid free i treniraju nesmetano, ohrabrili

88 Online Edition

88

smo se da napravimo taj korak i po prvi puta odemo na dugo planirane pripreme u toplije more.

Teško je reći je li zbog kvalitetne suhe pripreme koju smo odradili u Rijeci, vježbi u moru koje smo prakticirali koliko smo mogli u stvarno hladnim uvjetima Kvarnera, fokusa i opuštenosti koji smo imali jer nam je to bio prioritet ili dobrih uvjeta, ali napredak je progredirao iz dana u dan, a time i naša motivacija da ustrajemo. Inače, osobno sam imao malu skepsu prema Egiptu, čisto poučen iskustvom mnogih zemalja prije toga, ali i iz samog Egipta. Međutim, Dahab, gdje smo proveli pripreme,

čovječe ne ljuti se/ online edition

2021.

Online Edition

89

je ispao fantastično mjesto gdje smo se odmah osjećali kao kod kuće, bez natezanja oko cijena, pretjerivanja, super hrana, ljudi, pošteni i nasmijani lokalci, stvarno nešto što te osvoji i osigura da se vratiš uskoro.

Ovaj ciklus priprema nam je bio naslonjen na međunarodno natjecanje Freediving world cup gdje smo dobili priliku u situacijskom kontekstu testirati svoju formu. Natjecanje se održavalo u Sharmu, nešto južnije, pa smo zadnje treninge odradili tamo. Službeni treninzi su pokazali, a natjecanje potvrdilo da smo podigli formu i sigurnost izvedbe u svim as-

pektima. Za mene kao trenera i kao sportaša ovo je bio višestruko uspješan i koristan izlet.

Pomakli smo 3 nacionalna rekorda i još važnije, uvjereni smo da ih možemo i puno dalje pomaknuti. Čeka nas odmor i novi ciklus priprema u Jadranu, a onda veliko natjecanje na Krku Adriatic Depth Trophy u organizaciji AIDA Hrvatska, za koje se nadam da ćemo spremiti neka nova iznenađenja.

Kako se Petar razbolio prvi dan natjecanja, svu asistenturu oko natjecanja preuzela je Ana Petković i odradila svoj dio zadatka odlično, a kako znam koliko joj je to stresno bilo ovim

Online Edition

putem joj zahvaljujem. Hvala i svim ostalima koji su nas pratili!" - Vitomir Maričić, hrvatski reprezentativac i Instruktor Trener Developer

89

Online Edition

90

trenkanje/ online edition

Online Edition

90

ambulanta/ online edition

2021.

Online Edition

91

2021.

Online Edition

91

trenkanje/ online edition

2021.

Trening snage za jake i eksplozivne noge Tekst I fotke: Ivana Gorički osnivač i glavni trener u DŠR Giryatrija team Zagreb, www.giryatrija.hr

Online Edition

92

Veliki kvadricepsi (a ništa manje ni zadnja loža) su jednostavno najbolji pokazatelj nečije upornosti i požrtvovnosti u teretani. Jednim pogledom na nečije kvadricepse, odmah možemo zaključiti tko je pravi igrač, a tko je Johnny Bravo u gymu.

Za razliku od treninga ostalih mišićnih skupina, trening nogu zahtijeva znatno veći fokus i pored velikih fizičkih zahtjeva, stavlja pred vježbača i velike mentalne izazove. Nije rijetkost isključivo kod treninga nogu iskusiti vrtoglavicu, mučninu pa čak i povraćanje. To, naravno, nije vezano uz to što smo obrok koji prethodi treningu pojeli prekasno, već je takav osjećaj rezultat iscrpljujućeg treninga na kompletan organizam.

Oni koji imaju iskustva s onakvim treningom nogu kakav bi trebao biti, znaju da osim direktnog učinka na trenirane mišiće postoji i popratan “kardio” efekt, što ne vidimo ni kod jedne druge mišićne skupine Prije svega potrebno je poznavati osnove anatomije tijela, odnosno gdje se određeni mišić nalazi i koja mu je funkcija kako bi mogli intenzivno raditi na njima.

ANATOMIJA NOGU Mišići nogu glavni su oslonac i nositelj tijela, te su odgovorni za niz pokreta kao što su hodanje, trčanje, skakanje i sl.

Noge se sastoje od desetaka mišića koji savijaju, ispružaju, rade abdukciju i adukciju, rotiraju nogu.

Možemo reći da su četiri glavne mišićne skupine kvadriceps, stražnja

loža, gluteus i listovi.

Poznavanje funkcije i kako svi ti mišići međusobno surađuju osigurat će nam kvalitetnu izvedbu i odabir vježbi, i tako izvući ono najbolje iz plana i programa treninga.

Online Edition

92

KVADRICEPS Kvadriceps se sastoji od 4 glavna mišića: Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis i Vastus intermedius (leži ispod rektusa i ne može se

trenkanje/ online edition

2021.

Online Edition

vidjeti). Rectus jedini polazi s kosti zdjelice, dok ostala tri polaze s kosti natkoljenice. Sva 4 dijela imaju hvatište na tibiji (potkoljenici) u obliku patelarnog ligamenta. Funkcija kvadricepsa je ispružanje koljena. Međutim, Rectus femoris ima i funkciju fleksije kukova i nemoguće mu je obje funkcije raditi u isto vrijeme.

Ako stojeći napravite fleksiju kuka (približite koljeno prsima) i pokušate zatim ispraviti nogu u koljenu, vidjet ćete da to nije nimalo lako.

LISTOVI Nalaze se na stražnjoj strani potkoljenice koji čine dva mišića Solus i Gastrocnemiusa, koji se hvataju preko Ahilove tetive na petu. Zaduženi su za pokrete nožnog zgloba i stopala.

Dobar trening nogu uključuje složene pokrete koji pogađaju sve dijelove nogu i izvode se kroz sve tri ravnine gibanja – sagitalnu (naprijed i unatrag) , frontalnu (u stranu) i poprečnu (rotacije).

STRAŽNJA LOŽA Nalazi se na stražnjoj strani natkoljenice i zaslužna je za pokrete u kuku i koljenu. Sastoji se od tri mišićne skupine Biceps femorisa, Semimembranosus i Semitendinosus.

VJEŽBE ZA RAZVOJ EKSPLOZIVNE SNAGE I JAKOSTI NOGU

93

1. Biceps femoris – je mišić na unutarnjem dijelu bedara koji počinje u području bedara i završava kod koljena. Omogućava savijanje i rotiranje zgloba koljena i ekstenziju u zglobu kuka.

2. Semimembranosus – je najveći mišić među ložama, počinje kod bedrene kosti i završava u stražnjem dijelu potkoljenice. Omogućava savijanje koljena, rotiranje potkoljenice i također ekstenziju bedra.

3. Semitendinosus – je najdulji mišić lože koji se nalazi između Semimembranosusa i Biceps femorisa.

Spaja se sa zdjeličnom kosti i završava kod potkoljenice. Odgovoran je za rotaciju potkoljenice, savijanje koljena i ekstenziju bedra.

GLUTEUS Gluteus maximus je glavni ekstenzorski mišić kuka. Najveći je i najudaljeniji od tri glutealna mišića i čini velik dio stražnjice. Ostali glutealni mišići su medius i minimus, a ponekad se neformalno zajednički nazivaju “gluteusi”.

ČUČANJ Čučanj kod treninga mišića nogu zauzima kraljevsko, prvo mjesto.

Međutim, čučnjeva ima bezbroj varijanti i u osnovi stimuliraju sve mišiće natkoljenice (stražnja i prednja strana) pa treba odabrati varijantu koja će staviti naglasak na one dijelove koje želimo više opteretiti .

Prilikom izvođenja čučnja (pogotovo s dvoručnim utegom) aktivira se cijelo tijelo. Najviše su opterećene noge (poglavito kvadricepsi),

Online Edition

93

zatim donji dio leđa, trbuh i ostali dijelovi tijela. Želimo li dići maksimalnu težinu, poslušat ćemo powerliftere. Njihova tehnika kod koje zauzimamo široki stav, put je reduciran, a šipka leži nisko na trapeziusu je sasvim logična želimo li podići maksimalnu težinu, međutim zbog istih stvari ima limitiranu primjenu kod hipertrofije kvadricepsa.

Nasuprot navedenome, kako bismo aktivirali kvadricepse, a minimalizirali aktivaciju ostalih uključenih

trenkanje/ online edition

2021.

lože i donjeg dijela leđa. Taj pokret ekstenzije kuka je od ključne važnosti za dobar i zdrav svakodnevni život, ujedno i jedan od najbitnijih pokreta u sportu.

Budući da provodimo veći dio vremena sjedilačkim načinom života, kukovi nam se većinu vremena na-

Online Edition

94

mišića, čučanj treba biti dubok, stav srednje širok (ne širi od kukova), šipka treba biti što bliže glavi, a trup što uspravniji.

Također zavisno od pojedinih varijanti čučnja mogu se više aktivirati pojedini dijelovi.

Prednji čučanj - omogućuje da trup držimo uspravno, a istovremeno mnogim vježbačima omogućuje da lakše čučnu dublje. Zahtjeva dobru mobilnost i fleksibilnost ramenog obruča i zgloba šake, jake mišiće trupa i leđa.

Stražnji čučanj s uskim stavom - onemogućuje veći opseg pokreta i prebacuje opterećenje s gluteusa i zadnje lože na kvadriceps.

Stražnji čučanj s petama na povišenju - veći opseg pokreta, veći naglasak i angažman mišića kvadricepsa Goblet čučanj - samo ime kaže, ovaj čučanj se izvodi tako da na prsima, poput pehara (eng. goblet) držite uteg (ili girju) te se bez odmicanja težine s prsa, spuštate u čučanj. Omogućuje veći opseg pokreta i veći angažman mišića trupa (core).

HIP THRUST S obzirom na to da je vježba koja pogađa mišiće kukova, dominantno mišiće gluteuse (mišiće stražnjice), žene je koriste češće od muškaraca. Hip thrust se vrši pokretom ekstenzije u zglobu kuka, dominantno pogađa mišiće stražnjice, te mišiće stražnje

laze u fleksiji, stoga hip thrustom vraćamo u funkciju mišiće kukova. Čest je slučaj da ljudi koji imaju problema s lumbalnim dijelom leđa prilikom izvođenja čučnja i mrtvog dizanja, u hip thrustu ne osjete nikakve smetnje. Za sportaše je ovo odlična vježba jer povećava snagu i Online Edition

94

brzinu sprinta, te smanjuje rizik od ozljeda.

ISKORAK Iskorak je učinkovit pokret koji možemo izvoditi na mnogo načina i u svim smjerovima s različitim opterećenjima poput: iskorak s izručenjem možemo izvesti sa šipkom, girjama, utegom, farmers hold iskorak (iskorak s opterećenjem pored tijela), stražnji iskorak s opterećenjem na leđima.

Prilikom izvođenja iskoraka svi mišići nogu su angažirani (listovi, stražnja loža, kvadriceps i gluteus).

Znamo da su iskoraci jedno od glavnih oružja za razvoj gluteusa, međutim ako ga izvodimo na odgovarajući način, izvrsno stimuliraju kvadriceps.

Suprotno od iskoraka za gluteus i zadnju ložu, ovdje je iskorak kratak. Što kraći iskorak, to veća stimulacija kvadricepsa. Za razliku od iskoraka koji za cilj imaju stimulaciju gluteusa, ovdje težište nije na peti prednje noge, nego na sredini stopala.

Budući da su iskoraci jedna od unilateralnih vježbi (jedna strana radi druga je izolirana) ona zahtjeva dobar balans i kontrolu (aktivacija stabilizatora) . Isto tako pomoći će nam da prepoznamo da li postoji disbalans u jačini kvadricepsa, stražnje lože i rotatora kuka lijeve i desne strane.

GLUT HAM RISE Mnogi koriste GHD za izvođenje fleksije trupa i ekstenzije leđa (trbušnjaci, leđnjaci). Naravno to nije nimalo krivo, ali budući da je skraćenica GHD

DEADLIFT Deadlift je jedan od pokreta koji nam omogućuje podizanje puno težih opterećenja nego kod ostalih vježbi koje koristimo u trenažnom procesu. Što znači da su mišići poput mišića nogu, trupa, leđa (gornji i donji dio leđa) pod velikom napetošću koja ih prisiljava da rastu i postaju jači.

Deadlift je još jedna vježba koja ima više varijanti: Rumunjski deadlift - Razlikuje se od klasičnog mrtvog dizanja jer se kod rumunjske verzije gotovo uopće ne savijaju koljena. Uhvatite šipku nathvatom otprilike u širini ramena, vaše ruke su pritom usmjerene prirodno

Online Edition

a prsa držite uspravno. Podignite šipku opružanjem kukova i angažiranjem mišića natkoljenice, kukove pritom usmjerite prema šipci, a lopatice stišćite jednu prema drugoj. Zatim se vratite u početni položaj od „glut ham developer“ onda znate da je istinska namjena ove sprave razvijanje snage stražnjeg kinetičkog

95

BUGARSKI SPLIT ČUČANJ Ovo je vježba unilateralnog karaktera koja naglašava mišićnu neravnotežu između lijeve i desne strane, a ujedno i pomaže u ispravljanju te neravnoteže.

To je varijacija u kojoj se stražnja noga nalazi na nekom povišenju. Tako uči-

lanca (gluteus, stražnja loža i listovi). Izvođenjem ove vježbe jačamo stražnju ložu i kod fleksije koljena i ekstenzije kuka istovremeno, što se događa kada izvodimo pokrete poput trčanja, čučanja, skakanja.

prema dolje. Lagano savijte koljena i sagnite se kao da biste željeli položiti šipku na pod. Leđa neka vam budu ravna i pazite da nemate previše savinuta koljena, inače nećete pravilno izvesti vježbu. Prilikom pokreta prema dolje osjetit ćete pritisak iznad koljena, a time i u ložama. Zatim se vratite u početni položaj aktivacijom mišića stražnjice (gluteusi).

Sumo deadlift -Sumo mrtvo dizanje još je jedna varijanta mrtvog dizanja namijenjena za jačanje mišića stražnjeg dijela bedara. Noge kod ove vježbe držite u širokom stavu, blizu pločastih utega. Sagnite se u struku i nathvatom primite šipku s obje ruke u sredini. Pogled usmjerite ispred sebe, Online Edition

95

nak te noge eliminiramo što je više moguće, te ona služi ponajviše za

ravnotežu. Prilikom oslanjanja stražnjom nogom na povišenje, osloniti se hrptom stopala na povišenje, a ne s prstima stopala. Tako ćete imati manju potporu stražnje noge što je ujedno i cilj s obzirom na to da želite da vam prednja noga odradi što veći dio posla. Što je prednje stopalo bliže povišenju to je veća napetost kvadricepsu.

Online Edition

SPRINT Kada pogledamo malo kako sprinteri izgledaju primijetit ćete da imaju velike mišićave noge. Naravno nešto od te mišićne mase nastalo je radom izvan trkačke staze u teretani. Ali samo djelovanje sprinta moćan je alat za izgradnju snažnih i eksplozivnih nogu.

Sprint pokreće središnji živčani sustav da zaposli više motoričkih jedinica u mišićima kako bi se snažnije kontrahirali, u nastojanju da stvore veću snagu.

Sprint također tjera tijelo da oslobađa više testosterona, primarnog hormona odgovornog za rast mišićnog tkiva.

Također povećava veličinu i snagu brzih mišićnih vlakna.

PLIOMETRIJA Vježbe pliometrije jačaju brza mišićna vlakna, povećava snagu tetiva i značajno povećavaju brzinu i eksplozivnu snagu – posebno u bokovima i kukovima koji su vrlo bitni pri izvođenju čučnjeva, olimpijskih dizanja i sl.

Primjer pliometrijskih vježbi: DUBINSKI SKOKOVI Ova vježba koristi gravitaciju i težinu sportaša za povećanje intenziteta treninga. Zauzmite stojeći položaj na povišenju (pylo box ili klupica) zakoračite ili skočite, sletite i odmah skočite okomito ili vertikalno na drugo povišenje. Visina povišenja ovisi o sportaševoj fizičkoj spremi, površini doskoka i ciljevima programa. ČUČANJ SKOK Zauzmite raskoračni stav u širini ra-

96 Online Edition

96

mena. Čučnite i skočite što je više moguće. Doskočite i odmah nastavite u sljedeće ponavljanje. Ovu vježbu možete izvoditi s ili bez vanjskog opterećenja, što će ovisiti o sportaševoj fizičkoj spremi.

TUCK JUMPS Zauzmite raskoračni stav u širini ramena. Eksplozivno skočite što više možete. Dok ste u letu privucite koljena prema prsima. Doskočite što mekše, čim stopala dotaknu tlo, izvedite sljedeće ponavljanje.

Trening nogu često se zanemaruje i podcjenjuje kad govorimo o rekreativnom sportu. Međutim, ova velika skupina mišića je od ključne važnosti za funkcionalnu snagu, ravnotežu i pokretljivost.

Ako trčite ili se bavite nekim drugim sportom, snažne noge važne su za postizanje rezultata i sprečavanje ozljeda.

trenkanje/ online edition

2021.

Sindrom

pretreniranosti-izlika ili prijetnja zdravlju Ciljani treninzi i pojačavanje intenziteta treniranja imaju za rezultat privremeno, funkcionalno prenaprezanje koje uz adekvatan odmor i prehranu omogućuje superkompenzaciju (prilagodba tijela na dodatni stres-pojačani

trening i uspostava nove baze koja je na višoj razini nego početno stanje performansi), no ukoliko to stanje predstavlja dugotrajni zamor, nefunkcionalnost i nakon duljeg odmora nema poboljšanja možda imamo sindrom

pretreniranosti ili burnout sindrom. Riziku nisu izloženi samo profesionalni sportaši već, možda čak i više, rekreativci koji često upadaju u zamku brže, više, jače, a bez adekvatne strukture treninga, odmora i prehrane.

Online Edition

Razlikujemo nekoliko faza prenaprezanja:

98

Termin

Sinonim

Definicija

Pad performansi

Ishod

Funkcionalno prenaprezanje

Kratkotrajno prenaprezanje

Pojačani treninzi koji vode privremenom padu performansi no nakon odmora imaju za rezultat poboljšanje performansi

Dani-tjedni

Pozitivan (superkompenzacija)

Tjedni-mjeseci

Negativan, pad performansi i gubitak vremena za treniranje

Mjeseci

Negativan, mogući loš ishod i prekid sportske karijere

Nefunkcionalno prenaprezanje

Dugotrajno prenaprezanje

Sindorm pretreniranosti

Intenzivni treninzi vode do dugotrajnijeg pada performansi, ali uz potpuni oporavak nakon odmora. Ovu dugotrajniju fazu prate brojni psihološki i neuroendokrinološki simptomi Slijedi nakon dugotrajnog nefunkcionalnog prenaprezanja sa značajno duljim periodom oporavka i težom slikom simptoma (neurološki, endokrinološki, imunološki, psihološki) te udružen sa drugim stresorima koji nisu povezani s nekim bolestima

Kreher et al, 2012.

Simptomi mogu biti razni gdje slabost, depresiju, apatiju, povećan subjektivni osjećaj umora, bradikardiju i gubitak motivacije više vežemo za sportove izdržljivosti dok su kod anaerobnih sportova izraženi nesanica, razdražljivost, tahikardija, hipertenzija, nemir.

Uz to mogu biti prisutni ano-

reksija, gubitak težine, manjak koncentracije, težina i krutost mišića, anksioznost, stalni osjećaj umora i iscrpljenosti i nakon buđenja, povećan osjećaj žeđi, povećanje srčane frekvencije pri nižim opterećenjima, stres frakture, bolovi mišića i tetiva i sl. Kod ovih je simptoma i definiranja sindro-

Online Edition

98

ma pretreniranosti važno prethodno isključiti bolesti koje mogu imati slične simptome kao što su poremećaj prehrane, anemija, alergije, bolesti štitnjače, dijabetes, astma… te očiti disbalans između treninga i prehrane posebice u vidu makronutrijenata proteina i ugljikohidrata.

trenkanje/ online edition

2021.

Online Edition

Etiologija nastanka sindroma pretreniranosti još uvijek je bazirana na nekoliko hipoteza, pa se tako nastanak veže za niske razine mišićnog glikogena, smanjene razine glutamina, pojačan oksidativni stres, promijenjene osjetljivosti na serotonin, disbalans u autonomnom centralnom živčanom sustavu, promjene u vezi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (povećanje razine kortizola), porast proupalnih citokina.

Dijagnozu postavlja liječnik te pri tome treba dokazati smanjenje radne sposobnosti unatoč dugotrajnom odmoru od zadnjeg treninga, promjene raspoloženja te izostanak drugih uzroka (bolesti) koji bi mogli imati istu kliničku sliku.

Preventivne mjere također nisu jednoglasno utvrđene, no možemo si pomoći određenim preporukama: ● Periodizacija treninga (prila-

godba intenziteta i duljine imati realne ciljeve i očekivanje bez naglih skokova u učestalosti, intenzitetu i trajanju treninga ● Biti svjesni da stresne situacije (pritisak, privatni život, izlaganje ekstremnim uvjetima okoliša) mogu biti dodatni stres ● Pokazano je kako prilagodba intenziteta treninga raspoloženju sportaša može smanjiti učestalost ''burnouta'' sa 10% na 0.

Kad bi raspoloženje bilo na niskoj razini, smanjio bi se i opseg treninga. ● Tapering pred natjecanje (smanjiti duljinu i intenzitet treniranja pred natjecanje, prilagodba prehrane); ne pretjerivati s brojem natjecanja kroz godinu ● Osigurati adekvatnu prehranu po vrsti makro i mikronutrijenata, adekvatnu energetsku raspoloživost za vrijeme treniranja i oporavka ● Osigurati dostatno vrijeme za spavanje ● Pauza između treninga

99 Online Edition

99

barem 6 h ● Izostaviti trening u slučaju ozljeda, infekcija te u visoko stresnim situacijama ● Izbjegavati ekstremne klimatske uvjete ● Educirati sportaše, timove, trenere ● Bilježiti i pratiti skokove u performansama i tjelesnim aktivnostima ● Sistematski pregledi sportaša, analiza krvne slike Preispitajmo zaista svoje navike, bilježimo svoje dnevne rutine treninga i prehrane da se ne bi našli u začaranom krugu monotonije, energetskog deficita, demotivacije i burnouta na svim razinama.

Ljerka Jurić Karoli, mag.pharm, IOC Diploma in Sports nutrition Voditeljica projekta Farmacia Sportsko savjetovalište Kreni

trenkanje/ online edition

2021.

ČOVJEK

„PUTNIK SVEMIRA“ Za OUTDOORS piše Darko Štemberger, prof. andrag. i kinez.

Ilustracije: Ivan Štemberger

Online Edition

100

Svi imamo glavu, tijelo, srce.

Glava misli – putuje svemirom Glava je najmističniji prostor svemira. U tom malom prostoru se nalazi nebrojeno veza, križanja prošlosti (stari mozak), sadašnjosti i budućnosti (novi mozak) sa svim receptorima i perceptorima (osjeti sluha, vida, okusa, mirisa, dodira) koji služe kao informativni centar osobnoj inteligenciji. Na osnovu tih informacija glava donosi odluke.

Glava vodi, kreira, upravlja, prosuđuje, planira... što će sa svojim tijelom. Glava bez tijela ne postoji (novi mozak).

Tijelo sluša i pripada zemlji

Tijelo je temelj čovjeka (jedinke) koje nema snagu odluke ali ima snagu utjecaja na odluke glave (stari mozak). Najkonstantniji je dio čovjeka.

Za glavu tijelo postoji samo kao vanjski tjelesni izgled dok besprijekorno funkcionira kao savršeni stroj. Izgled i funkcioniranje tijela utječu na stvaranje slike o sebi. Zbog izgleda tijela kao najdominantnijeg faktora života čovjeka, glava ima ogromnu svakodnevnu preokupaciju. Tijelo je reprezentativni „izlog“ osobnosti čovjeka u svakom pogledu (biološkom, ge-

neričkom, socijalnom itd.). Jasno, slika o sebi i njeno stalno održavanje je čovjeku temelj za odluke glave i kako upravljati sa svojim tijelom. Ovaj interaktivni odnos tijela i glave je najprirodniji proces kod čovjeka koji je temelj funkcioniranja pojedinca. Kad je čovjek u pitanju, za njegov opstanak kao društvenog bića na zemaljskoj kugli daleko su važniji ti vanjski faktori (ekonomija, socijalizacija...), na koje glava troši svo budno vrijeme da bi osigurala opstanak svojeg tijela kroz pozicioniranje i status u društvu.

Većina odluka glave (mladog mozga) ovisi od vanjskog svijeta u kojem se čovjek nalazi. Kad tijelo više ne funkcionira idealno, već se pojavljuju zdravstveni problemi, glavi se smanjuje manipulativni, slobodni prostor.

Velika većina ljudi na zemaljskoj kugli više od pola života ne percipira da tijelo kao poseban sistem uopće postoji i funkcionira, već ga uzimaju kao bogom dani dar koji traje dok traje. Tek kad se počnu pojavljivati problemi sa zdravljem, počinje nemoć, promjene u životu i pokušaj da se tijelo „servisira“. Mnogima to uspijeva uz lijekove i operacije, ali tijelo je načeto. Glavi se, ovisno od stanja tijela, smanju-

Online Edition

100

ju područja odluka za tjelesni i umni boljitak, lagodan život.

Društveno-socijalni kontakti se smanjuju jer svakim danom zdravlje tijela postaje dominantnim faktorom o kojemu ovise odluke glave. Stari mozak počinje prevladavati jer je tijelo ugroženo i zanima ga samo elementarni opstanak živog organizma (generičko bistvo). Tada glava kao vođa sve više oslabljuje i stapa se u funkciju tijela. Tijelo ne poznaje čovjeka kao svestrano, društveno, inteligentno, razvijeno biće već samo kao živo biće.

Da čovjek nema mladi mozak ne bi se puno razlikovao od ostalih živih vrsta na zemaljskoj kugli.

Srce stalno radi i mora biti najjači dio tijela

Srce je motor u tijelu čovjeka koji šalje hranu, kisik putem žila do svake stanice našeg tijela. Kad je tijelo zdravo, o srcu glava ne razmišlja jer je ono sastavni dio tijela. Glava bi ipak trebala biti ponizna i respektirati srce jer ono je u tijelu spremno, ako ga glava poštuje i cijeni, služiti joj duže od svih organa tijela. Srce malim krvotokom opskrbljuje glavu kisikom. Ako srce stane – „ode glava“ – jednostavna istina. Srcu treba samo da ga se cijeli život umjereno i stalno opterećuje jer

trenkanje/ online edition

2021.

Online Edition

101

rad održava funkciju organa. Međutim, glava je, dok je „vozala“ tijelo idejama mladog mozga kroz život bez ili sa vrlo malo tjelesnih aktivnosti potpuno zaboravila na srce, jer to je za glavu tijelo.

Otrcana fraza „bolest civilizacije“ je poštapalica „Ah što ćemo, takav je život.“. A bolest civilizacije je sada kad razmišljamo: Pušenje šteti zdravlju i srcu. „Ma, znam, pušim i dalje.“ Stres šteti zdravlju i srcu. – „Ma, znam, radim i dalje bez prestanka.“ Alkohol šteti zdravlju. – „Ma, znam, ali i dalje pijem.“ Previše jedem i loše se osjećam. – „Ma, znam, ali kako je fino.“ Srcu i tijelu treba tjelesna aktivnost. – Ma, znam, ali nemam vremena, umoran sam...“ Sve je u istom košu: „Znam, ali ništa ne mijenjam.“ Postavimo nekoliko teza: Jako srce – jako tijelo, jaka glava, sretan i dug život.

Uz gradnju karijere – gradi i jako srce.

Uz umjereno uživanje „poroka“ – nađi vremena i za srce i tijelo.

Srce ne možeš kupiti.

Umjerenost u svemu rezultira dugim životom. Ako treba svaki dan jesti i piti, zar je teško malo prošetati i aktivno se odmoriti?

Iako je umni rad vrlo težak rad (troši ogromno kisika), to srcu ne pomaže da održi funkciju koja mu je namijenjena. Srce traži veći protok krvi kroz njegove „pumpe“ i više gibanja.

Online Edition

101

Ljudi će i dalje, a i više umirati prerano zbog slabog i zanemarenog srca kao i od kolateralnih bolesti slaboga srca. O srcu ovise svi organi tijela. Slab protok krvi kroz srce – slab dolazak kisika u stanice organa tijela. U slučaju oslabljenja organa zbog drugih bolesti vrlo je bitno da se zahvaćeni organ obrani i ozdravi uz najbolju opskrbu kisikom. Rodili smo se zdravi. Tijekom života smo se nebrojeno puta iskalkulirali, ali i veći dio dobro jedrili kroz život. Zar zbog nedostatka igre (tjelesnih, sportskih aktivnosti) moramo ranije oboljeti?

Koji je to uzvišeniji cilj zbog kojeg radimo nego što je to igra, biti s najbližima i uživati, aktivno odmarati u prirodi, plivati, planinariti, trčati, šetati? Samo to treba dovoljno učestalo raditi, konstantno tijekom života i nemamo crnih briga u starosti. Srce će biti zadnje prozvano da nas je napustilo.

Današnji čovjek sa svojim sposobnostima i mogućnostima gradnje uspješnog i lijepog života ima ogromno prostora da to i uspije.

Za svaki posao u kojem želimo biti uspješni, moramo planirati.

Poštujući planove ostvarujemo ciljeve. Ali što s tijelom i srcem?

Kako to sad uskladiti i što uopće treba napraviti? Nemamo pojma što, kako, kada? Da, sve piše u knjigama, časopisima, na inter-

trenkanje/ online edition

2021.

Online Edition

102 netu, pa i znamo puno toga, ali ne ide pa ne ide. Znamo da postoje parkovi, skijališta, bazeni, planine, kampovi, sportski klubovi, teretane itd. – opet ne ide. Vidimo druge da trče i odlaze u prirodu, a mi smo kod kuće. Ne zanima nas ili? Zato imamo glavu koja treba srce i tijelo. Ako glava odluči da samo svaki drugi dan prošećemo trideset minuta oko kvarta, dovoljno dugo (bar jedan mjesec) riješili smo pedeset posto problema. Tijelo će vas motivirati jer će se glava puno bolje osjećati, a i vjerojatno odlučiti da se pokrenete u smjeru aktivne tjelesne rekreacije.

Najteže je pokrenuti se, ali je daleko lakše nego da vam liječnik kaže

da je već kasno i da se mora spasiti što se može uz operaciju i lijekove.

Svaki čovjek si, za početak, može pomoći bez velikog znanja o sportu (trčanje, biciklizam, plivanje, planinarenje...) i pokrenuti se.

Međutim, čovjek ne bi bio čovjek i zna pretjerati, kad ga krene onda ga krene, pa ne zna stati i eto novog problema: bolovi u nogama, tijelu, ozljede i, u konačnici, odustajanje od tjelesnih aktivnosti.

Osnovna pokretačka snaga svakog pojedinca koji se želi početi baviti sportskom rekreacijom su koraci koje treba poduzeti: 1. Posavjetovati se sa stručnom osobom (osobni sportski savjetnik) o tome što može, kako se

Online Edition

102

pokrenuti i koliko treba uložiti u sebe.

2. Plan – što, kada i kako? Plan je individualno pripremljen za svaku osobu jer tu se ne radi o tjelesnoj kulturi u školi. Provođenje plana osigurava da se ne odustane.

3. Početi s laganim sportskim aktivnostima.

Danas imamo skoro na svakom koraku školovane stručnjake koji neće štedjeti vrijeme da vam pomognu. Prirodni oblici kretanja (hodanje, trčanje) su za sve uzraste najjednostavniji, najpristupačniji i najjeftiniji oblik rekreacije jer znamo hodati i trčati. Za bilo koju veću razinu hodanja i trčanja obvezni su savjeti stručnja-

trenkanje/ online edition

2021.

ka. Koliko god bilo jednostavno, može se itekako zakomplicirati. Za trčanje i hodanje (trebate samo udobne tenisice u torbi) u današnje vrijeme postoje programi s kojima možete biti bilo gdje na zemaljskoj kugli a da vam je sportski savjetnik ili trener na dohvat ruke. Internet je sve dugogodišnje oblike sportske kulture promijenio. Klubovi su postali skupi, zastarjeli trenažni oblici za djecu. Fitness vježbališta i teretane, iako su najraznovrsnijih, kvalitetnih ponuda sportskih aktivnosti i stručno su ekipirani

oblici ograničenog broja korisnika, trebate doći do njih.

Online komunikacija je budućnost slobodnog oblika korištenja vođenih sportskih aktivnosti (online centri). Moderan čovjek će, vjerojatno u budućnosti imati svojeg sportskog trenera, savjetnika, psihologa...

Nije teško biti čovjek: glava – tijelo - srce.

Ako postoje negdje u svemiru inteligentna bića koja ne poznajemo sasvim sigurno imaju glavu, tijelo i srce (neki motor), ali kakvog su izgleda?

Online Edition

103 Online Edition

103

Kako god ovo čitali, što god poduzeli ili ne poduzeli, svi mi ovisimo od naše glave. Stvarajmo joj najbolje uvjete da donosimo najbolje, sretne odluke za nas – čovjeka.

Srce vam neće ostati dužno, što god odlučili - volite ga.

Tijelo živi u najvećoj svemirskoj ravnoteži - međusobnim funkcioniranjem svih svojih organa - to je čovjek.

Glava je da odluči na vrijeme što želi sa svojim životom – životom čovjeka.

Online Edition

104

ambulanta/ online edition

Online Edition

2021.

104

ambulanta/ online edition

2021.

Online Edition

105 Online Edition

105

ambulanta/ online edition

2021.

Ne bojte se odmora Tekst: Irena Čorko Meštrović, psiholog i psihoterapeut Zastrašujuća statistika kaže da sve veći broj ljudi ne koristi sve veći broj dana svog godišnjeg odmora. Za mnoge je ideja o godišnjem odmoru stres za sebe. Vrlo često je to zato što im je ideja o poslu koji će se u međuvremenu nagomilati previse odbojna ili na mjestu na kojem rade postoji kultura u kojoj je nepopularno ikada tražiti vrijeme za sebe, a ono što se vrednuje

je potpuna i bezgranična posvećenost poslu. Takvo razmišljanje vrlo je kratkoročno jer rezultati istraživanja ukazuju na to da uzimanje predaha od posla ima niz fizičkih i psiholoških benefita za pojedinca, a onda posljedično i za poslodavce.

Ljudi koji odlaze na godišnje odmore svjedoče o znatno nižim razinama stresa, imaju manji rizik

Online Edition

106 Online Edition

106

od srčanih bolesti i više motivacije za postizanje ciljeva. S godišnjih odmora se vraćaju u boljem raspoloženju, fokusiraniji, produktivniji i smireniji.

No nije sasvim jednostavno prebaciti se iz užurbanog dnevnog ritma u relaksirajuće stanje godišnjeg odmora. Sama činjenica da ste promijenili mjesto boravka i ured zamijenili nekim magičnim

ambulanta/ online edition

2021.

Online Edition

107

mjestom ne garantira da će se opuštanje magično dogoditi.

Mnogi na svoje godišnje odmore ponesu svoj posao – ponekad u svojim mislima ili svojim neugodno zgrčenim tijelima i lošem emocionalnom stanju, a vrlo često i doslovno, tipkajući mailove na plaži ili sjedeći pod klimom u apartmanima na zoom sastancima. I stvarno, ako godišnji odmor izgleda tako, možda ga je onda i jednostavnije preskočiti i raditi iz komocije vlastitog ureda.

Pripremite teren na vrijeme Pažljivo odlučite kada ćete koristiti godišnji odmor. Vrlo je stresno otići usred finalizacije velikog projekta, nezavršenih poslova i u punom jeku... bilo čega. Razmislite kada će se vaše izostajanje najmanje osjetiti. Što više stvari uspijete pozavršavati, manje će vas proganjati na vrhovima planina i činiti tjeskobnima dok plutate na luftiću. Stoga je iznimno važno da o tome počnete razmišljati na vrijeme. Četiri do šest tjedana prije početka godišnjeg razmotrite svoje projekte i rokove i napravite raspored zadataka.

Posložite listu prioriteta i zadatke koje svakako trebati obaviti prije nego što odete. I druge stvari će se u međuvremenu pojavljivati, no prednost dajte svom planu. Ne želite to gurati pod tepih do zadnjeg trenutka i onda pokušati sve stići u zadnjem tjednu. Ako se dovedete u takvu situaciju trebat će vam deset dana samo da smirite hormone stresa od tog „velikog finala“.

Potražite pomoć kolega, posebno ako je vaš posao takav da se gomila dok vas nema ili traži hitno rješavanje. Neka netko

provjeri vaš e-mail i odgovori na hitne zahtjeve kako ne biste vi morali izvlačiti laptop iz nepropusne vrećice npr. dok veslate u kajaku između dva otoka. Mnogi od nas ne žele tražiti kolege takve usluge, no dokle god ste vi spremni njima uzvratiti istom mjerom, to ne bi trebalo biti tako teško ispregovarati.

Svima javite da se na godišnjem planirate isključiti – šefovima, suradnicima, klijentima. Javite im to puno ranije tako da se sjete tražiti sve što im treba dok ste još ovdje. Recite im tko je osoba koja će vas pokrivati.

Njoj se po povratku zahvalite.

Možete i uz znak pažnje.

Sastavite svoju out-of-the-office poruku na e-mailu. Razmislite što će u njoj pisati. Možda u nju možete dodati da nećete odgovarati na poruke sve dok se ne vratite ili ime osobe kojoj se mogu obratiti. Možete im čak napisati da se vraćate srijedu iako ćete se zapravo vratiti u ponedjeljak.

Na svom kalendaru odmah taj ponedjeljak rezervirajte za planiranje, hvatanje zaostataka i postepeno ulaženje u aktualna događanja kako vas ne bi odmah prvi dan dočekalo sedam sastanaka i osjećaj da ne znate gdje vam je glava.

Pozavršavajte svoje zadatke, isključite računalo i očistite stol.

Tako brinete o svom budućem sebi, onom koji će za 3 tjedna stići ovdje, preplanuo, relaksiran i dobre volje. Omogućit ćete mu da mu dobro raspoloženje potraje malo duže.

A jednom kad godišnji počne...

Podsjetite se što vam je uistinu važno. Mir i relaksacija? Nova mjesta, uzbuđenje i stimulaci-

Online Edition

107

ja? Zabava i druženje? Odmor i spavanje? Bivanje u prirodi?

Osvijestite svoje trenutne potrebe. Možda se prije tri mjeseca nešto činilo kao sjajna ideja, no sada više nije u skladu s vašim potrebama. Ostavite sebi prostora da planove prilagodite sebi.

Kakav god bio vaš plan idealnog godišnjeg odmora, svakako u tom planu ostavite puno praznog hoda i slobodnog vremena u kojem ćete moći osluškivati svoje trenutne potrebe i slijediti ih. Želite samo sjediti i gledati u horizont? Čitati knjigu? Odrijemati? Istraživati okolicu? Posvetiti se svojoj kreativnosti? Sada je pravo vrijeme za to. I sve drugo može čekati.

Vježbajte prisutnost u sadašnjem trenutku. Naš um će nas pokušati odvesti u tjeskobne krajeve prošlosti i budućnosti, a vaš je zadatak da tada svoju pažnju nježno usmjerite na zalazak sunca pred sobom, okus ribe na žaru, veselo koktelsko raspoloženje na rubu bazena ili napor guranja pedala na baš ovoj konkretnoj uzbrdici s pogledom.

A najbolji stav koji možete zauzeti je stav fleksibilnosti. Do sada ste se već zaplanirali svega i svačega, i završavanja poslova i putovanja i budžeta i pakiranja... Sada je vrijeme da se prepustite iskustvu i prigrlite eventualna iznenađenja. Upravo ona ponekad postanu naše najdraže uspomene.

ambulanta/ online edition

2021.

Otkrijte čari

huber ure|aja Za OUTDOORS piše Dr.med. Nataša Desnica, službena liječnica Hrvatske skijaške reprezentacije i ravnateljica POLIKLINIKE KALIPER

Online Edition

108 Da. Daa. To je taj uređaj koji budi vaše davno uspavane mišiće. Huber motion lab uređaj stvarni je laboratorij za pokret, kojim ćete poboljšati vaše fizičke sposobnosti jačajući mišiće odgovorne za posturu trupa. To je jedini aparat na svijetu sposoban za istovremeno jačanje 180 leđnih mišića, precizno targetirajući dubinsku muskulaturu kralježnice (tzv. paravertebralnu muskulaturu).Ova revolucionarna interaktivna, preprogramirana tehnologija, jedinstvena na svijetu, poboljšava propriocepciju, stabilizaciju, motoričku koordinaciju, ravnotežu i hod, snagu i simetričnost mišića, te pokretljivost kralježnice za bolje držanje tijela.

Huber uređaj koristi multiaksijalnu platformu koja je vezana za ekran, te tijekom rada povezuje vizualni podražaj, mozak, živčane puteve, neuromuskularne spojeve i mišiće. Na taj način bude se uspavani motoneuroni, koji su kod djece vrlo aktivni, a sedentarnim načinom života gube svoju funkciju te nastaje tzv. mišićna amnezija. Bio-feedbackom koriste se kognitivne funkcije i bude uspavani mišići, a vježbanje postaje ne samo vrlo funkcionalno, već i zabavno.

Dinamičke vježbe su kratke, intenzivne i prilagođene vašem fizičkom stanju, za optimalne rezultate.

U terapijskom smislu Huber aparatom mogu se koristiti svi, od djece do starijih osoba, jer prilikom rada nema korištenja utega, niti ikakvih težina kojim bi mogli preopteretiti zglobove ili druge strukture tijela.

Terapija na Huber uređaju koristi se za tretiranje brojnih patologija iz područja ortopedije, reumatologije, kardiologije, neurologije, urologije i ginekologije. Najčešća stanja koja se vrlo uspješno tretiraju su: - različite ozljede/oštećenja kralježnice - nakon uganuća gležnjeva i istegnuća mišića potkoljenice - kod bolova u leđima - nakon operacije mišićnog dna zdjelice - kod inkontinencije Online Edition

108

- u rehabilitaciji nakon ortopedskih operacija u kojoj je zaostala slabost pojedine skupine mišića - za poboljšanje i oporavak posture - za poboljšanje kvalitete hoda - u mobilizaciji i regeneriranju propriocepcije nakon traume - kod neuromuskularnih stanja koji uzrokuju slabost muskulature - kod protruzija (hernija) diskova kralježnice - za aktivaciju dubokih mišića stopala - kao rane terapije pokretom u rehabilitaciji nakon moždanog udara, i dr.

Kod različitih deformacija kralježnice (npr skolioze, torakalne kifoze, alordoze i dr.) koje se često javljaju već u mladenačkoj dobi,

ambulanta/ online edition

2021.

Online Edition

109 Online Edition

109

ambulanta/ online edition

2021.

Online Edition

110 Online Edition

110

ambulanta/ online edition

2021.

Online Edition

performanse. U znanstvenim studijama istraživao se utjecaj treninga na bio-feedback platformi baziranoj na treningu jačanja muskulature trupa i ravnoteže, u usporedbi s efektima pilates treninga. Huber uređaj se pokazao značajno efikasniji u poboljšanju sastava tijela, balansa, te snazi nogu i trupa, u odnosu na pilates.

Huber uređaj često se koristi i u sportske svrhe, kod rekreativnih i profesionalnih sportaša. Na inovativan način, poboljšava se neuro-muskularna kontrola i opća fizička sposobnost, trenirajući 4 bazične funkcije pokreta: postura i balans, fleksibilnost i pokretljivost, statičku i dinamičku mišićnu snagu. Nadalje, treniranje na Huberu poboljšava vaš BMI (body mass index) i kardio-respiratorni kapacitet.

Dakle, rješenje postoji, u crno bijeloj je boji!

111 posebno je korisno ovakvo vježbanje, jer se na pravi način djeluje na uzrok. Na siguran način regrutiraju se duboki leđni mišići koji su često zanemareni tradicionalnim fizičkim vježbama, a nježno se mobiliziraju i zglobovi. Time se poboljšava snaga, fleksibilnost, amplituda pokreta, koordinacija, držanje (postura) tijela i ravnoteža.

Huber uređaj vrlo se često i efikasno koristi i u estetske svrhe. Rad

na ovom aparatu primjenjuje se za mršavljenje na kvalitetan način.

Korištenjem velike količine mišića, od najdubljih, do površnih, lijepo se oblikuje tijelo. Poboljšanjem cirkulacije, koži se vraća elastičnost i lijep izgled. Ovakvim radom, na pravi način nestaje i celulit, a vama se vraća mladenačka figura.

Dokazano je da se vježbanjem na Huber uređaju povećavaju neuro-mišićna kontrola i tjelesne

Online Edition

111

Online Edition

112 Online Edition

112

Online Edition

113

spiza/

online edition

spiza/

online edition

2021.

Sušta suprotnost Tekst: Darko Mršnik, nutricionist

Online Edition

rlo često se naša očekivanja i ostvareni rezultati ne podudaraju već su obrnuto proporcionalni.

To se ne dešava tamo nekom drugom već ćemo se i sami pronaći u sljedećim rečenicama.

Pretreniranost i prehrana su ovaj puta na „tapeti“.

Iako prehrana nije direktno prvi i najvažniji uzročnik sindroma pretreniranosti ipak može znatno doprinijeti nastanku simptoma ili njihovom ublažavanju i odgađanju.

Pretreniranost opisujemo kao stanje dugotrajnog osjećaja umora i pada radne/sportske sposobnosti koja se dešava uslijed nedovoljnog i neadekvatnog odmora,

odnosno uslijed neuravnoteženosti između faze izazivanja stresa i faze prilagodbe na isti.

Opće poznata je činjenica da se fiziološka nadgradnja dešava ako nakon primjerene aktivacije tijela uslijedi adekvatan odmor uz odgovarajuću prehranu u fazi oporavka i regeneracije.

Manje se pažnje posvećuje preventivi stvaranja takvog stanja.

Loše strukturiran ili čak neplanski odrađen trening je početak problema na koji se samo pridodaje nikakva ili loša prehrana prije i tijekom aktivnosti. Nadoknada propuštenog, veliki ego ili kampanjsko ponašanje u pristupu aktivnosti kojom se bavite ne može

114 Online Edition

114

se ispraviti nikakvim odmorima, masažama ....ili s pola litre proteina. Vrlo brzo krene nezadovoljstvo jer učinjeno na treningu se ne reflektira na rezultatima onoliko koliko bi moglo.

Odmaknuti ću se od teme o periodizaciji i kondicioniranju fizičke pripreme i naglasiti ono što možete učiniti po pitanju prehrambenog unosa prije, tijekom i po okončanoj aktivnosti.

Napominjem da adekvatan unos od vas neće učiniti bitno bržeg, jačeg i ljepšeg sportaša, tu moć ima trening. Zato neadekvatna prehrana može učiniti puno toga lošeg po pitanju gradnje vaše karijere kao rekreativca koji napre-

spiza/

online edition

2021.

Online Edition

115

duje. Na koncu, i spavanje se nešto pita kad je o odmoru riječ.

Kako se svaki dan morate hraniti da bi obavljali zadatke koji se od vas očekuju tako i kod aktivnosti morate imati energije da bi ju savladali kako je planirano. Za nisku razinu volumena i intenziteta nije potrebna posebna pažnja oko slaganja plana prehrane, a ni pretreniranost nije izgledna ako se propisno ni ne oznojite na treningu!

Sve jače i duže od toga zahtjeva ipak ponešto angažmana da bi energetski odgovor planiranoj aktivnosti bio dostatan. Ovisno o tipu aktivnosti naglasak će se stavljati na određene nutrijente. Pri visokom intenzitetu će se dodatno pripaziti na količinu unesenih ugljikohidrata, a ako je planiran veći volumen umjerenog intenziteta tada se treba uključiti u zalogaje ponešto masnoće i proteina. Tako će tijelo manje posezati za samorazgradnjom tkiva kako bi osiguralo energiju tijekom aktivnosti te se tako manje oštetilo. Time će regeneracija biti donekle jednostavnija i brža. Takvim postupcima ćete prolongirati pretreniranost kao posljedicu uzrokovanu lošom i nedostatnom prehranom. Po okončanju aktivnosti je naglasak na unosu proteina kao gradivnih blokova kako bi se tijelo

pokrpalo i ojačalo na pozicijama koje su aktivacijom dovedene u stanje stresa. U sinergiji s ugljikohidratima će takav obrok izazvati reakciju koja će voditi ka nadgradnji te vas pripremiti za nove izazove.

Ništa od toga se ne bi smjelo dešavati slučajno i neplanirano ako želite trajati i uživati bez ozljeda koje su često posljedica pretjerivanja u zahtjevima prema svom tijelu. To se najviše odnosi na prehranu u fazi pasivnog odmora. Spavanje je jedno od tih stanja koje možemo najviše poremetiti krivim namirnicama. Tijelo u snu obavlja najviše popravaka fiziološki ali i u svakom drugom vidu. Loš san, remećen vanjskim utjecajima rezultira nepovratno izgubljenim vremenom za regeneraciju.

To isto mi možemo učiniti teškom i energetski bogatom hranom kojom se organizam mora baviti u snu umjesto da se bavi popravcima oštećenog tkiva. Čak i nedovoljno pažnje oko prehrane tijekom dana se može donekle ispraviti pažljivijim večernjim hranjenjem kako bi se tijelu dalo materijala i vremena za pravilnu noćnu smjenu. To je sušta suprotnost onom osjećaju sitosti i emocionalne zadovoljštine punim želucem koji se spreman za cjelonoćno preživanje, upotpunjeno plitkim snom i ustajanjem

Online Edition

115

kako bi „zalili“ cvijeće.

Malen ali značajan doprinos izostanku osjećaja pretreniranosti je u tanjuru, pred vama. Nemojte ga zanemariti jer je svaka pomoć dobrodošla.

spiza/

online edition

2021.

Spirulina i chia napitak Recept pripremila: Tina Uglješić, autorica bloga zelenarium.com Gorivo za sve koji će se, zbog outdoors aktivnosti, puno znojiti ovog ljeta: spirulina i chia. Ako ni vi niste pobornik umjetno stvorenih suplemenata nego vjerujete u moć biljaka i prirode, onda je ovo recept za vas. Jednostavan i brzo spreman, bez upotrebe ikakvih uređaja.

Online Edition

Spirulina je modrozelena alga koja je bogata proteinima, B vitaminima, beta karotenom, cinkom, klorofilom (naravno), esencijalnim masnim kiselinama (omega 3 i omega 6) i fitonutrijentima.

116

Istraživanje na koje sam naišla na stranicama Američkog nacionalnog instituta za zdravlje obuhvaćalo je testiranje muškaraca trkača koji su trčali 2 sata. Rezultati testiranja doveli su do zaključaka da: spirulina omogućuje značajan porast učinkovitosti vježbanja, podupire sposobnost tijela da sačuva glikogen i da učinkovitije koristi masti za opskrbu energijom. Ispitanicima se umor pojavio puno kasnije nego uobičajeno. Spirulina je također smanjila oksidacijsko oštećenje i potaknula antioksidativnu aktivnost nakon vježbanja.

SASTOJCI: ZA 3 OSOBE ILI ZA 1 OSOBU ZA 3 DANA 1,5 L VODE 40 G CHIA SJEMENKI (CCA 4 ŽLICE) 30 G SPIRULINE U PRAHU (CCA 4 ŽLIČICE) 2 ŽLICE LIMUNOVOG SOKA (20 ML) SLADILO PO ŽELJI (1-2 ŽLICE MEDA ILI AGAVINOG SIRUPA)

PRIPREMA: Sve sastojke pomiješajte u velikoj staklenoj boci.

Konzumirati možete već nakon 10 minuta (koliko je potrebno da se chia sjemenke namoče).

Za instant osvježenje, koristite hladnu vodu za pripremu napitka.

Držite u hladnjaku ili u termo boci, ako ste vani.

SAVJET: Ako vam se ne sviđa okus spiruline, smanjite njenu količinu u odnosu na recept ili dodajte više limuna.

Online Edition

116

spiza/

online edition

2021.

Online Edition

117 Online Edition

117

Online Edition

118

profajler/ online edition

Online Edition

2021.

118

Online Edition

119

2021.

Online Edition

119

profajler/ online edition

2021.

Matea Parlov

Trčanje kao aktivnost posljednjih deset godina dobilo je izniman zamašnjak, a globalna situacija uzrokovana pandemijom corona virusa dodatno je promijenila naše navike te nas iz dvorana potjerala da što više boravimo vani. Mnogi su zapravo od kauč-surfera posta-

li rekreativci, a jednom kad sport postane dio vaše svakodnevice, a osobito kad primijetimo rezultate u svojoj izvedbi i na tijelu, više pažnje počinjemo posvećivati i prehrani.

Prehrana sportaša važan je čimbe-

Online Edition

120 Online Edition

120

nik u postizanju dobrih rezultata.

Ako i niste u kategoriji vrhunskog sportaša, usvojiti pokoju naviku od onih koje savjetuju nutricionisti, dobar je prvi korak. Promjene u prehrani dolaze prirodno kada počnemo biti aktivniji, a ako želimo bolje rezultate ili pak skinuti

odabrati sama namirnice koje taj dan želim konzumirati. U danu imam tri glavna obroka i međuobroke koji su najčešće orašasti plodovi, BITE ME pločica ili lava kolačić te voće.

Prije važnih utrka odrađujem punjenje glikogena i tu dosta pazimo na unos određenih namirnica tako da dobijem detaljan plan prehrane kako bi mi tijelo bilo maksimalno spremno za napore koji me čekaju.

Online Edition

Ok, paziš na prehranu što se očito pokazuje i na rezultatima. Je li ti to dovoljno ili uzimaš uz to i neke dodatke prehrani?

Budući da pokušavam sve mikro i makro nutrijente unijeti prehranom, ne konzumiram previše dodataka prehrani. Ono što koristim je magnezij u tekućem obliku koji sam nedavno otkrila, vitamin C, u zimskim mjesecima vitamin D, omegu 3 i željezo ukoliko je to potrebno.

121 Na tom tragu, povukli smo za rukav našu maratonku Mateu Parlov Koštro da pokušamo saznat ima li tajne u njezinoj prehrani.

hrane?

Prehrana mi se dosta promijenila kada sam prešla sa srednjih pruga na maraton. Budući da trčim više kilometara na dnevnoj i tjednoj bazi u skladu s tim i jedem jer moram nadoknaditi energiju kako bi mogla kvalitetno odrađivati treninge.

Matea, prehrana je vrlo važna kod profesionalnih sportaša, koliko se tvoja prehrana promijenila pri prelasku iz disciplina od 1500-3000 m na maratonsku duljinu? Imaš li nekakav poseban plan pre-

Trenutno surađujem s mladim i ambicioznim nutricionistima iz Nutrivisiona koji mi šalju fleksibilan plan prehrane. Sviđa mi se ovakav pristup jer se ne zamaram vaganjem namirnica i iz svake skupine sam slobodna

koju kilu, onda je nužno promišljati o pravilnoj i zdravoj prehrani.

Online Edition

Nas su učili da treba jesti barem dva sata prije vježbanja, da je doručak obavezan i da je idealno imati pet obroka. Čini se da je i to tvoja formula.

Kako izgleda tvoja prehrana preko dana?

Prije jutarnjeg treninga najčešće jedem zobenu kašu sa suhim voćem, orašastim plodovima i medom. Ukoliko je jutarnji trening lakši, odnosno služi kao priprema za popodnevni trening, najčešće konzumiram BiteMe pločicu ili lava kolačić. Ručak mi se sastoji od komada mesa veličine dlana, neke vrste ugljikohidrata primjerice tijesto, kuskus, riža ili slično, povrća i salate i najčešće jedem 2 sata prije popodnevnog treninga. Sastavni dio mog ruksaka za trening je Bite Me pločica ili lava kolačić tako da nakon treninga obavezno prije nego sti-

121

profajler/ online edition

2021.

gnem doma energiju nadoknadim upravo ovim proizvodima.

Večera mi je vrlo slična ručku, možda samo promijenim neku namirnicu da mi hrana ne postane jednolična.

Spomenula si da jedeš Bite Me energetske pločice kao međuobrok. Zašto si baš njih odabrala s obzirom da je ponuda snackova i energetskih barova zaista velika?

Uglavnom sam birala razne pločice kao zdravi snack, no moram priznati da nikada nisam u potpunosti bila zadovoljna okusom.

Ipak, odlučila sam dati priliku Bite Me pločicama, a one su me na prvu oduševile. S obzirom da sam tip koji preferira čokoladne okuse, onda pretpostavljate da mi je BiteMe Cocoa Jazz favorit.

Važno mi je da je snack zdrav, da ima što manje šećera i da me što duže drži sitom. BiteMe pločice nemaju dodatnih šećera, već sadrže suho voće i dosta orašastih plodova i sjemenki, a one su mi odličan izvor nekih vitamina i minerala.

Jasno nam je da je poseban plan prehrane važan, ipak, je-

Online Edition

122 Online Edition

122

deš li brzu hranu? Počastiš li se s nečim što inače ne jedeš dok si u posebnom režimu?

Mislim da ni u čemu ne treba pretjerivati i ići u drugu krajnost tako da se povremeno znam počastiti nekim manje kvalitetnim namirnicama, ali naravno u umjerenim količinama.

Misliš li da je zdrava hrana skupa? Što bi za tebe kao sportaša bila zdrava prehrana.

Mislim da namirnice ne treba rangirati na zdrave i nezdrave i dobre i loše. Meni je bitna priprema same namirnice kao i njena

Online Edition

123

svrha. Najjednostavniji primjer je bijelo pecivo i bijela riža za koju bi većina ljudi rekla da su "loše namirnice", ali ako ih stavite u kontekst punjenja glikogena prije utrke onda su te namirnice itekako poželjne i jako dobro gorivo za utrku.

Mislim da je hrana sama po sebi skupa i naravno da najveći dio budžeta ide upravo na prehrandbene proizvode pa prilikom kupovine razmišljam o kvaliteti namirnica koje biram.

I ništa bez dobre hidratacije! Voda ili neki sokići, izotonici? Što ti piješ?

Za vrijeme treninga najčešće pijem vodu. Hidratacija je jako važna tako da nastojim unositi dozvoljne količine tekućine tokom dana. Često puta vodu zamjenjujem ra-

znim čajevima i limunadom. Što bi preporučila nama rekreativcima, na što da obratimo pažnju kod prehrane, trebamo li brojati kalorije, je li neka popularna dijeta put do cilja ili je to ipak balansirana prehrana s kvalitetnim namirnicama? Daj nam neki savjet, što misliš da bi nam svima moglo pomoći?

Mislim da je ključ pravilne prehrane balans i način pripreme namirnica. Ne treba težiti idealnome niti brojati namirnice jer će vam se onda vaša svakodnevica svesti na brojanje kalorija koje unesete.

Također, nisam za dijete i mislim da se zdrav izgled može postići doziranim treninzima i pravilnom prehranom. Pazite da namirnice budu kvalitetne, da unosite dovoljno

Online Edition

123

tekućine (voda, čaj, cijeđeni sokovi) i barem dva serviranja voća i povrća dnevno.

Hvala puno na vremenu koji si izdvojila za nas. Sretno s pripremama za Olimpijske igre, a mi ćemo si dati truda da i sami više obratimo pažnje na prehranu, promislimo što jedemo i dakako budemo aktivni! Trkački pozdrav!

Online Edition

124 Online Edition

124

Online Edition

125

voajer/ online edition

Online Edition

2021

125

voajer/ online edition

2021.

Ako imaš cilj

- naći ćeš i put do njega Tekst: Mario Grilc, MBA, senior konzultant/coach Mnogi među nama kreću u pustolovinu kako bi uživali na putovanju ostvarivanja ciljeva.

U životu je važno imati cilj. Postavljanje ciljeva pomaže čovjeku definirati ono što je važno.

Zašto je dobro postavljati ciljeve i čemu oni služe?

Ciljevi služe kako bi krenuli na putovanje života na kojem nas očekuju dogodovštine koje ne možemo ni zamisliti iz startne

pozicije.

Je li smisao u putovanju ili cilju?

To pitanje je na razini što je bilo prije, kokoš ili jaje? Ostavljam nekom drugom da odgovori na to pitanje.

Online Edition

126 Online Edition

126

voajer/ online edition

2021.

Online Edition

Za nas imam u ovom kontekstu važnije pitanje: 127

Zašto je važno da si postavljamo ciljeve?

U ovoj prekrasnoj životnoj avanturi kroz niz ciljeva tražimo smisao.

Smisao svega što radimo.

Zdravo je i potrebno da u svemu što nam život donese nađemo smisao za sebe.

Nedavno sam, vodeći edukaciju na Sljemenu, zatražio od polaznika da si postave jedan cilj koji žele ostvariti. Mogao je biti iz bilo kojeg aspekta života, ostvariv unutar godinu dana i polaznici nisu imali obavezu dijeliti ga s ostalima.

Nemalo sam se iznenadio kad mi je nekolicina, inače vrlo uspješnih ljudi, izjavila da nemaju cilj.

Usprkos mom inzistiranju, nisu mogli pronaći cilj koji bi bio va-

lidan za njih.

Je li moguće da ljudi njihovog profila nemaju cilj? Je li moguće da postoji ijedna osoba koja nema cilj?

Cilj je nemoguće ne imati.

Odgovorno to tvrdim i koliko god me neki od polaznika uvjeravali da ga nemaju, uz malo povjerenja i strpljenja ubrzo je postalo jasno da svatko ima ciljeve. Pitanje je zašto je nekima od nas teško izreći ciljeve i gdje je razlika između snova i ciljeva?

O tome nešto kasnije, vratimo se ishodu (riječ ishod mi je jedna od najdražih riječi našeg jezika jer obuhvaća istovremeno početak i cilj). Život je ili odvažna pustolovina ili nije ništa Baveći se “outdoor” aktivnostima, možete sresti toliko ljudi koji svjesno ili nesvjesno sudjeluju, ne

Online Edition

127

iz razloga da pobijede druge, već da nadrastu sami sebe i uživaju na putovanju.

U malo kojem sportskom/rekreativnom događaju možemo sresti toliko zadovoljnih i ispunjenih ljudi motiviranih da pomiču svoje granice i istovremeno putem žele uživati.

To je jedna kategorija koju smo možda nepravedno zapostavili u prošlom broju pri analizi tipova trail trkača. Priroda, metafora života i ljudi koji inspiriraju svojom prisutnošću, iz moje je perspektive ono što ovakve događaje čini sve popularnijima.

Svaka avantura, utrka ili izlet u sebi nosi putovanje i cilj.

Ne vrijedi li isto i za život?

Hellen Keller je napisala: “Život je ili odvažna pustolovina ili nije ništa”.

Dario Rocco je u prošlom uvodniku napisao da ćemo se baviti ciljevima i njihovim utjecajima

voajer/ online edition

2021.

Online Edition

na naš život. Krenuvši na ovo putovanje od cilja, kako to već nalaže logika, vrijeme je da odemo do samog ishoda.

Imanentno je svakom čovjeku napredak u najširem smislu te riječi.

Dokle god živimo, mi želimo nadrastati sami sebe. Autotranscedirati.

Samonadrastanje jest avantura života. Mnogi od nas u nekim fazama života samo preživljavaju život, ne proživljavaju. Žive od dana do

dana. Neovisno o materijalnom i socijalnom statusu.

Vrlo često od nas se traži da ispunjavamo tuđe vizije, počevši od najranijeg djetinjstva.

Uzet ću kao primjer osnovnu školu. Biti odličan đak, danas je imperativ za većinu djece. To je vizija većine roditelja pod parolom kako je to priprema za život.

Mi odrasli kao da zaboravljamo kako je „Čovjek rođen da živi, a ne da se priprema za život“, pa je tako jedina vizija većine roditelja osnovnoškolaca, odličan uspjeh u školi na štetu mnogih drugih iskustava.

Tu počinje odustajanje od vlastitih ciljeva i vizije života.

Mnogi među nama nastave živjeti ispunjavajući tuđe vizije i ciljeve, što je samo po sebi razumljivo, no zabrinjava izostanak vlastitih ciljeva unutar zadanih.

Naše je pravo i obaveza da unutar zadanih okvira pronalazimo viziju i ciljeve osobnog života.

128 Online Edition

128

Jedan od mogućih zaključaka je da je za ispunjen i sretan život dobro postavljati ciljeve, neovisno o tome hoćemo li ih baš sve i ostvariti.

Ciljevi nastaju iz naših snova ili nedostatka tih snova?

Istražimo malo kako nastaju naši ciljevi.

Vrlo rano postajemo svjesni svojih snova. Na žalost, vrlo rano povjerujemo odraslima da ne trebamo sanjati pa tako poznajemo mnogo onih koji su svoje snove raspršili, a time i volju za oblikovanjem svog života.

Moj je cilj oživotvoriti svoje snove i snove drugih i time probudim neograničenu snagu koja drijema u svakom od nas.

Imao sam sreću da snagu snova i ciljeva naučim još davne 1983.g.

Jednog tipičnog nedjeljnog zimskog maglovitog jutra, dok još

Online Edition

129

sunce nije pokazivalo namjeru pustiti svoje zrake kroz gustu zagrebačku maglu, izlazeći teškog koraka i mutnih očiju iz autobusa na Žitnjaku u kojeg sam uskočio u Ivanji Reci nakon cjelonoćnog konobarenja na svadbi, odlučio sam da je moj cilj završiti fakultet kako god znam i umijem te da ću u životu raditi ono što me istinski ispunjava.

Tada je to više djelovalo kao san nego cilj.

No to je jutro, u kojem sam se suočio s rijekom ljudi koji netom izlaze ili ulaze u obližnje tvornice, bio dovoljan poticaj da se sanjarenje transformira u odluku, a odluka u cilj.

Nešto kasnije ta odluka i cilj transformirali su se u moj trenerski poziv u kojem uživam i danas.

Da bi postavili cilj, moramo nešto zamišljati/sanjati pa na osnovu tih zamisli donijeti odluku i definirati cilj.

Kako bi značajno povećali šansu za ostvarenje cilja, potrebna je čvrsta odluka, nakon koje ćemo se posvetiti ostvarenju i istovremeno isključiti bilo koju drugu mogućnost.

Dobro je da smo svjesni kako ćemo putem sigurno pogriješiti i ponekad i zalutati, no ako je cilj dovoljno smislen imamo pravo ne odustati od istog.

Odluke određuju našu sudbinu Za svaki cilj presudne su tri odluke: 1. odluka o tome na što ćemo usredotočiti svoju pažnju 2. odluka o tome što nam taj cilj i put znače 3. odluka o tome što ćemo učiniti i što nećemo učiniti da ostvarimo rezultat (posebno kad naiđemo na prepreke i poželimo odustati) Navedene odluke, kao i sam proces postavljanja cilja, prevenirati

će nesvjesno donošenje odluke.

Naš je um izgradio sustav donošenja odluka i taj nesvjesni sustav usmjerava naše misli, osjećaje i postupke.

Preduvjet dobro postavljenih ciljeva je donošenje dobrih odluka.

Jedna od prepreka ne definiranja ciljeva je strah od donošenja pogrešnih odluka, a ne postavljanje ciljeva zbog straha od njihovog neostvarivanja.

Od tog maglovitog nedjeljnog jutra daleke 1983g., bio sam prilagodljiv i bilo koji neuspjeh gledao sam kao proces učenja i kao povratnu informaciju.

Odustajanje nije bila opcija.

U mnogim drugim situacijama vo-

Online Edition

129

lio bih se sjetiti te predanosti i formule uspjeha.

Puno godina kasnije naučio sam kako je uspjeh uistinu posljedica dobre odluke, a ta odluka je posljedica iskustva. Samo iskustvo često je posljedica loše odluke.

Učenje iz vlastitih grešaka je nužno, a učenje iz tuđih legenda. Znate kako se zove čovjek koji uči iz tuđih grešaka? Yeti! Svi pričaju o njemu, a nitko ga nije vidio!

U poslu srećem mnoge uspješne ljude, a zajedničko im je da su donijeli više pogrešnih odluka od mene i iz tih odluka izvukli najbolje pouke.

Jedna od najboljih odluka je iskori-

voajer/ online edition

2021.

Online Edition

130 stiti što god nam život donese u određenom trenutku.

Uspješni smo kad: 1. jasno odlučimo kojem cilju smo posvećeni 2. spremni smo učiti putem 3. kontinuirano prilagođavamo naš pristup koristeći što god nam putem život pruži 4. često donosimo odluke 5. uživamo u donošenju odluka

Budimo svjesni da odluke više no okolnosti određuju našu sudbinu.

Jedan brod plovi na istok, drugi na zapad a isti vjetar puše.

Jedra, A ne bure Određuju smjer našega puta.

Poput vjetrova s mora, putovi su sudbine; Na putovanju kroz

Online Edition

život, Duša Je ta koja bira svoj cilj, A ne bezvjetrina ili bura.

Ella Wheeler Wilcox

130

Kolumna Marko Herman

Briga o zdravlju - cjepivo vs. stil života

Online Edition

131

Imamo tu nesreću da se nalazimo usred najveće prijetnje globalnom zdravlju zadnjih nekoliko desetljeća ili čak stotinu godina. Možda ste pomislili da je riječ o virusu Covid 19 i globalnoj pandemiji, međutim u krivu ste. Riječ je o prevenciji za tu pandemiju - cjepivu.

Cjepivo je najveća prijetnja globalnom zdravlju ljudi – barem sudeći po brojnim reakcijama ljudi, uglavnom You Tube znanstvenika i portal doktora znanosti epidemiologije.

Zanimljivo je kako je upravo cjepivo, a ne Covid 19 razotkrio ogromnu brigu naših ljudi za zdravlje. A kolika je zaista ta briga?

Pa krenimo od toga da je Hrvatska druga najpretilija nacija u Europi (iza Malte). Oko 60% ljudi u Hrvatskoj ima prekomjernu težinu. Ne treba posebno naglašavati koliko je pretilost pogubna za zdravlje. Najočitiji štetni utjecaj je na lokomotorni sustav (preopterećenost zglobova, kralješnice), na kardiovaskularni sustav, endokrini sustav (dijabetes), itd.

Jedan od uzroka pretilosti su loše prehrambene navike. Netko s 15 kg viška, kome su na jelovniku parizer, hrenovke, paštete, peciva, zabrinut je zbog sastava cjepiva i njegovog

štetnog utjecaja na zdravlje? Čime su tretirani voće i povrće manje nas brine.

Drugi bitan čimbenik prekomjerne težine je izostanak ili nedovoljna fizička aktivnost. Oko 65% populacije u Hrvatskoj rijetko ili nikada ne vježba. I ptice na grani znaju koliko je vježbanje ne samo zdravo, nego nužno. I tako imamo ogroman broj kauč ljenjivaca koji su zabrinuti zbog cjepiva.

30% stanovništva Hrvatske su pušači. Oko 13 000 smrtnih slučajeva godišnje su direktno povezani uz pušenje. Pušači će smrtno ozbiljni pričati kako se cjepivom unose štetne tvari u organizam.

Biste li primili cjepivo sa sljedećim nuspojavama: poteškoće s disanjem, omaglica, pad krvnog tlaka do stanja šoka, gubitak svijesti, jaki osip, mjehurići na usnama, ljuštenje i oticanje kože, upala sluznice, povećanje razine jetrenih enzima, smanjenje broja svih krvnih stanica?

Pa tko je lud primiti takvo opasno cjepivo? Ali ovo nisu nuspojave nekog cjepiva, nego jednog ''bezazlenog'' Lekadola. Koliko ste ih popili do sada u životu? A da ne pričamo o nuspojavama nekih jačih lijekova koje Hrvati gutaju svakodnevno. Postajemo nacija tabletomana jer

Online Edition

statistike pokazuju porast korištenja lijekova preko 20% u zadnjih 5 godina.

Od svega toga, cjepivo je najveći problem?

Prijateljica, stomatologinja, na temelju svakodnevne prakse kaže da ljudi za svaku sitnicu traže lokalnu anesteziju. Anestezija u injekciji je prihvatljiva (i ne znamo što je unutra), al' o cjepivu u injekciji znamo sve -čak i vrste čipova koje su unutra i kako se aktiviraju 5G mrežom.

Službene statistike kažu da oko 200 000 ljudi u Hrvatskoj ima problema s alkoholom, a neslužbene čak do 500 000. Zanimljivo je zamisliti situaciju kako ekipa na zidiću uz 6 pivu priča da nema šanse da se cijepe i da ubacuju taj otrov. Čuli su da nije dobro za jetru.

Botoks. Jedan od najsmrtonosnijih bioloških otrova. Botoks ili cjepivo?

Botoks, naravno.

Mislim da je cijepiti se ili ne izbor svakog pojedinca, ali ne budimo licemjerni kad je zdravlje u pitanju. Kao nacija jako loše brinemo o zdravlju. Kad se sve ovo uzme u obzir, briga o cjepivu izgleda kao da padate s nebodera, a vas ne brine skori susret s pločnikom, nego da će vam slobodni pad pokvariti frizuru.

Zato prije nego pomislite

131

Marko Herman Kineziolog i osobni fitness trener, navučen na trail trčanje toliko da osim što sam voli patiti na teškim ultrama, velikodušno tu patnju omogućava i drugima kao organizator utrka.

Putnik radoznalog i pustolovnog duha koji smatra da se osim u dalekim kutcima svijeta ljepota i avantura može pronaći i blizu vlastitog kućnog praga.

na cjepivo, razmislite što ćete pojesti sljedeći obrok, napravite trening, ostavite cigarete, preskočite tu jednu pivu više i ne morate za svaku sitnicu popiti tabletu. Briga o zdravlju znači određeni stil života, to je puno više od brige o nuspojavama cjepiva.

kud sa sobom/ online edition

2021.

Na Putu Prema Gore Tekst: Aleksandar Brborović Photo: Aleksandar Brborović i Dalibor Keča

Četiritisućnjaci (4.000+m visoki vrhovi) Europski vrhovi Alpa viši od 4.000m pravi su magnet našim planinarima, češće Visokogoraca. Najpoznatiji, najviši i ujedno najpopularniji je Mont Blanc.

Svjedoci smo svojevr-

snog buma outdoor aktivnosti kod nas jer slijedimo europske trendove, gdje je su takve aktivnosti bile raširene puno prije.

Broj outdoor entuzijasta povećava se rapidno. Primjećujemo da

je i industrija outdoor opreme porasla, postala je modno osviještena i time poželjnija za širu populaciju.

Oni iskusniji primjećuju, pomalo ih i iritira pojava mnoštva početnika koji, uglav-

Online Edition

132 Online Edition

132

nom nemaju znanja i vještina potrebnih za zahtjevnije ili opasnije aktivnosti u prirodi. Pogotovo ako su nabavkom često skupocjene opreme sami sebe svrstali u eksperte.

Online Edition

Takva želja stvara velike gužve na najpopularnijim vrhovima, kao Mont Blanc i često tamo možemo zateći pojedince nedovoljno iskusne i spremne za ambicije koje imaju te dovode u opasnost i sebe i ostale sudionike. Još teža situacija je na komercijaliziranom Everestu.

133

Visokogorci su dakle između Planinara i Alpinista, s time da više težimo jednostavnijem Alpinizmu, usponi u stijeni do ocjene II+ ili u snijegu do nagiba 45°. Kako su planine više od 4.000m u Alpama pod vječnim ledom i snijegom, zimski usponi u obližnjoj Sloveniji (Julijske i Kamniške Alpe) su nama omiljena aktivnost i ujedno priprema za visoke vrhove.

Koncept Visokogorske škole NPPG Škola se sastoji od 3 Visokogorska tečaja i zasniva se na principu

postepenog i sigurnog napretka.

Krećemo s Jesenskim na kojem vježbamo uspone u suhoj stijeni, često na sve popularnijim Feratama (Via Ferrata) i stječemo kondiciju, prilagodbu na visine i strmine te vještine kretanja potrebne za zahtjevnije zimske uspone. Na koncu, imamo teoretski dio za stjecanje nužnih znanja.

Slijedi Zimski tečaj na kojem vježbamo kretanje i penjanje s derezama i upotrebom cepina u sniježim uvjetima, pri usponima na vrhove, od lakših do zahtjevnijih (strmijih), često kroz grape (kuloare).

Vježbamo i kretanje derezama po stijeni.

Koncem tečaja provodimo Ispit, provjeru stečenih vještina i znanja, potrebnih za

Napredni tečaj.

Napredni VGT završetkom Jesenskog i Zimskog VGT, spremni smo za ozbiljnije izazove i konačno dolazimo do četiritisućnjaka.

ANKOGEL 3.252m Uspon na atraktivan vrh u Austriji provodimo početkom travnja, kada su tamo još uvijek zimski uvjeti.

Sve ture pa tako i ovu olakšavaju nam opremljeni Planinarski domovi.

Uspon od doma do vršnog dijela nije zahtjevan. No tada kreće pravi izazov, po prvi puta penjemo kombinirano (stijena, snijeg, led) na nagibima oko 45°. Odličan poligon za potvrdu stečenih vještina penjanja s derezama u stijeni.

PAKLENICA – Sport-

Online Edition

133

Pojmovnik KOLUMNA 1.

4000+ vrhovi – Četiritisućnjaci U Europi, na Alpama nemamo vrhova viših od 5.000m tako su u fokusu svi oni viši od 4.000m, popularni Četiritisućnjaci. Ima ih 82 koji zadovoljavaju kriterij prominencije (istaknutost visinom). Najpoznatiji su Mont Blanc 4.810, Matterhorn 4.478m i Monte Rosa.

KOLUMNA 2.

Tko su Visokogorci?

Krenimo od Visokogorja. Iz naše perspektive to su gorja viša od 2.500m. Tu se odvijaju aktivnosti Visokogoraca; pristupi i usponi na takve vrhove koji su u pravilu naporniji (kondicijski) i tehnički zahtjevniji (potrebne su vještine penjanja i specifična znanja).

Ne radi se o lagodnom planinarenju ali ni o vrlo zahtjevnom Alpinizmu. Sigurniji način za postati Visokogorac je pohađanje dobre Visokogorske škole.

sko penjački seminar Osnove sportskog penjanja, s naglaskom na lagane (do II+) neosigurane smjerove s izmjenom u vodstvu, uvježbavanje tehnika (penjanje, uže, čvorovi) potrebnih za uspon na Grossglockner

Dolomiti su izvorište Via Ferrata (VF) te su tamo ujedno i najljepše svjetske Ferate, kao VF Punta Ana, VF Giovani Lipella, VF Gianni Aglio, VF Trince, VF Degli Alleghesi. Kako su ferate zahtjevnije nego planinarenje, smatraju se

višim planinama, kao Tofana di Rozes 3.255m možemo zateći snijeg pa imamo i uspone u zimskim uvjetima. Nije rijetkost da vrlo iskusni planinari naglašavaju kako su im Dolomiti najljepše gorje svijeta!

KOLUMNA 3.

Ferate – Via Ferrata su penjački putevi u gorju, vrlo strmi ili okomiti, koji su opremljene čeličnim sajlama, zategnutim između klinova, te čeličnim gazištima, ljestvama i mostovima. To nam osigurava sigurno penjanje feratama. Za napredovanje koristimo svu tu opremu u stijeni a osiguravamo se ukapčanjem ferata seta za sajlu i time preveniramo fatalan pad.

KOLUMNA 4.

Online Edition

Visokogorska škola Na putu prema gore - http://www. na-putu-prema-gore.hr/ Udruga Na putu prema gore, izučila je već 5 generacija Visokogoraca kroz svoje Visokogorske škole i tečajeve, koji svoje vještine potvrđuju upravo na četiritisućnjacima. Radi se o cjelogodišnjem ciklusu koji se održava svake godine i osigurava polaznicima sigurno pohođenje Visokogorja po uspješnom završetkom škole.

KOLUMNA 5.

134 te složenijih tehnika za spašavanje na ledenjaku.

DOLOMITI

Visokogorstvom te ih mi vježbamo na školi svake godine u lipnju. Tada u

GROSSGLOCKNER Najviši vrh Austrije i najzahtjevniji vrh u školi!

DEREZE – penjačka oprema koja se montira na (posebne) planinarske cipele i ima šiljke koje zabijamo u snijeg ili led te tako sprječavamo pokliznuće i pad. Visokogorci koriste dereze koje obavezno imaju prednje šiljke i ukupno 12 šiljaka.

CEPIN – oruđe slično alatu pijuku, s kojim i ruka u kojoj držimo cepin postiže sigurno uporište u snijegu. Sastoji se od drške na čijem vrhu su nož i lopatica.

KOLUMNA 6.

MONTE ROSA Masiv Monte Rose nalazi se na granici Italije i Švicarske.

Najviši vrh mu je Dufourspitze 4.634m. U školi su nam ciljevi 7 vrhova s talijanske strane: ( Zumsteinspitze 4.563, Signalkuppe 4.554, Parrotspitze 4.432, Ludwigshöhe 4.341, Schwarzhorn 4.322, Piramide Vincent 4.215 i Balmenhorn 4.167)!

Na vrhu Signalkuppe, talijanski Punta Gnifetti, nalazi se najviši dom u Europi, Capanna Margherita 4.556m koji

Online Edition

134

Online Edition

135

Čak i da nije najviši vrh neke države, ovu predivnu piramidu svakako bismo pohodili. Popularnost najvišeg vrha donosi i zamorne gužve na usponu što traži od školaraca znatno veću spremnost i vještine. Sve kako bismo izbjegli opasnosti koje proizlaze iz objektivnih opasnosti u Visokogorju (nagle promjene vremena, utjecaj visine i sunčevog zračenja…). Vrh penjemo normalnim smjerom, po vrlo strmom i izloženom grebenu. Znamenit je prijelaz s Malog Glocknera na veliki, radi se o vrlo uskom i izloženom mostiću nakon kojeg dolazi najteži dio uspona na sam vrh. Svih 5 generacija školaraca uspješno je popelo vrh a sigurni smo da će i ovogodišnja, Gen 6, biti uspješna!

Tura na kojoj imamo priliku popeti čak 7 četiritisućnjaka.

Radi se o lakšim s popisa

od 82 u Europi ali za školarce su takvi i potrebni!

je odlično opskrbljen i ima sobe za noćenje.

Nama je polazište u Italiji, malo planinsko mje-

KOLUMNA 7.

MONTE ROSA

Online Edition

135

VISINSKA AKLIMATIZACIJA Na visinama iznad 2.500m kod manjeg broja ljudi dok iznad 3.500m kod zamjetnog, javljaju se tegobe Visinske bolesti (glavobolja, mučnina, vrtoglavica, nedostatak sna i apetita, umor a u težim slučajevima povraćanje, dezorijentacija, mentalni problemi te moždani i/ili plućni edem.

Aklimatizacija je proces pri kojem trebamo postepeno, kroz duže razdoblje privikavati organizam na velike visine. U našem slučaju su to ture s malim razmakom i prilikom za odmor: Dolomiti, Grossglockner te Monte Rosa.

Iznad 3.000m visina na kojoj se spava povećava se za 300600m, izbjegavaju se napori, kretanje treba biti polagano, s visine noćenja odlazi se na aklimatizacijske uspone u blizini, na veću visinu. Ako simptomi ne prolaze usponi se odgađaju a ako se pogoršaju najbolji lijek je silazak na manju visinu.

kud sa sobom/ online edition

2021.

znatiji je Matterhorn, no mi odabiremo manje poznate zbog manjih gužvi i zbog toga manjih opasnosti kao npr. padajuće kamenje (od penjača iznad), zastoji te posljedične nervoze, nažalost i svađe, zapetljaji užeta, zamorna čekanja pri teškim pozicijama.

Online Edition

sto Alagna, koje je i skijaški centar.

Tako nam žičare koje radi i ljeti, olakšavaju zadatak odnosno ne trošimo snagu na uspone po terenima kakve imamo i kod nas.

nost i ljepote ovih planina privlače veliki broj planinara te naši školarci uočavaju veću spremnost, znanje i vještine te potom i uspjeh u odnosu na prosjek.

Smještaj imamo u opskrbljenom domu Rifugio Gnifetti 3.647m, u kojem boravimo 3 noći i polazište je uspona na neke ili sve od navedenih 7 četiritisućnjaka. Kako su školarci već visinski aklimatizirani , imamo veliku uspješnost uspona. Atraktiv-

3Xhorn (ili Mont Blanc) Neobavezni dodatak škole, za ambicioznije i tijekom škole dokazano najboljim polaznicima. U Švicarskoj oštri, zašiljeni vrhovi imaju sufiks „horn“, što znači rog. Najpo-

136 Online Edition

136

Dolina Saastal, u kojoj je pitoreskno mjestašce Saas Fee nam je polazište uspona na 3 „horna“; prvo Lagginhorn 4.010m i sa suprotne strane doline Nadelhorn 4.327m te u nastavku grebena Nadelgrat, Stecknadelhorn 4.241m. Priječenje tog grebena vrlo je zahtjevan izazov koji je na rubu okvira Visokogorstva i ozbiljno koketira s Alpinizmom.

Upravo to je ultimativni cilj ambicioznih Visokogoraca koji stoga vježbaju alpinističke tehnike kako bi mogli popeti teške vrhove, kod kojih su i normalni, najlakši pristupi tehnički teški i rezervirani za Alpiniste.

the end