Riippuvuuteni kehä

Mikä on riippuvuuskehä?

Riippuvuuskäyttäytymisen lopettamisen mahdollistumiseksi on tärkeää tunnistaa oman riippuvuuskehän kulku. Pinnan alla olevien asioiden tunnistaminen helpottuu riippuvuuden hellittäessä. Riippuvuuskehällä kuvataan riippuvuuskäyttäytymisen vaiheita. Kun opit ymmärtämään riippuvuuskäyttäytymisen eri vaiheet sekä riippuvuutta ylläpitävät ajatukset, tunteet ja toiminnan, pystyt jo ennakoiden etsimään tapoja kehän murtamiseksi. Tähän vaaditaan myös toimivia retkahdusten estomenetelmiä. Brittiläinen seksiriippuvuuden hoitoon erikoistunut psykoterapeutti Paula Hall on kehitellyt kuusivaiheisen riippuvuuden kehän, johon tämä harjoitus perustuu.

Riippuvuuden Keh

(Pohjautuen Paula Hallin riippuvuuskehään 2019)

1. Elämä vaikuttaa normaalilta, riippuvuus on lepotilassa, mutta pinnan alla olevat tekijät ovat ratkaisematta.

2. Yksi tai useampi laukaiseva tekijä aktivoi riippuvuuskäyttäytymisen.

3. Käytännön valmistelut ja psykologisten strategioiden luominen (ajatusvääristymät, rajoittavat ydinuskomukset). Valmistelu voi olla tiedostamatonta.

4. Toiminnan, johon riippuvuus kohdentuu, toteuttaminen

5. Hetkellinen tai pitkäkestoinen katumus, johon voi sisältyä itseinhoa, häpeää ja epätoivoa.

6. Itsetunnon kokoaminen, ”ei ikinä enää”- lupaukset.

KUVA 6. Addiktoituneen seksikäyttäytymisen kehämäinen kulku Paula Hallin riippuvuuskehämallin mukaisesti (Minja Lappalainen 2022)

Lue Riippuvuuteni kehä -tehtävän ohjeistus ennen harjoituksen aloittamista. Tehtävä on tarkoitettu tehtäväksi osana seksi- tai pornoriippuvuuteen liittyvää työskentelyä. Sitä voidaan täydentää ja siihen voidaan palata useamman kerran työskentelyn aikana.

Riippuvuuteni kehä -ohjeistus

Tämä tehtävä perustuu Paula Hallin luomaan riippuvuuskehään, joka on esitelty edellä. Tehtävän tarkoituksena on auttaa sinua hahmottamaan riippuvuuskäyttäytymistäsi sekä sen aiheuttamien tunteiden ja ajatusten luomaa ketjua. Tarkoituksena on pohtia, miten kehän eri vaiheet näkyvät elämässäsi. Aloita työskentely kohdasta, joka tuntuu helpoimmalta. Pohdi myös, missä kohtaa kehää olet mahdollisesti tällä hetkellä.

Oman henkilökohtaisen riippuvuuskehän ymmärtäminen voi viedä aikaa, eikä tätä tehtävää ole tarkoitus tehdä kerralla. Voit täydentää oivalluksiasi ja huomioitasi kehään myös hiljalleen terapiatyöskentelysi aikana. Riippuvuuden muodostumiseen on mennyt aikaa, joten myös sen hallitseminen vaatii aikaa, tahtoa ja työtä. Kehä on kuitenkin mahdollista pysäyttää, ja riippuvuus on voitettavissa.

1. Tunnista, millainen on sinulle tyypillinen riippuvuuskehä. Mitä tapahtumia, tunteita tai käyttäytymistä eri vaiheisiin kuuluu? Voit käyttää halutessasi apuna valmiita kysymyksiä seuraavalta sivulta. Voit kirjata vastauksesi erilliselle vastauspaperille tai kehän viereen. Voit myös lisätä vaiheita kehälle, jos sinusta tuntuu, että siitä puuttuu joku kohta. Myös kehän vaiheita voit nimetä tarvittaessa uudelleen, mikäli mieleesi tulee paremmin jotakin riippuvuuskehän vaihetta omassa elämässäsi kuvaava sana.

2. Merkitse kehään kohdat, joissa näet mahdollisuuksia pysäyttää kehällä etenemistä. Pohdi, miten etenemisen voisi ehkäistä ja mitä tarvitset siinä onnistuaksesi. Voit käsitellä oman terapeuttisi kanssa tarkemmin keinoja, joilla voit hallita toimintayllykkeitä. On kuitenkin ensin tärkeää ymmärtää, mitä toimintayllykkeesi ovat ja mitä riippuvuus elämässäsi palvelee.

• Miten huomaat valmistelevasi toimintaa?

• Miten perustelet/ myyt itsellesi riippuvuuskäyttäytymistäsi?

• Missä huomiosi on?

• Mitä teet?

• Millaisia positiivisia tunteita tunnet?

• Mihin tunteesi liittyvät?

• Miten toimintavaihe vaikuttaa ajatuksiisi?

Valmisteluvaihe

RIIPPUVUUDEN KEHÄ

• Mikä saa sinut haluamaan riippuvuuskäyttäytymistäsi?

• Mihin laukaisevat tekijät liittyvät? Esim. ympäristöön liittyvät asiat, tunteet, haasteet

Laukaiseva tekijä

Toimintavaihe Katumusvaihe Palautumisvaihe

Horrosvaihe

• Mitä ajattelet itsestäsi?

• Millaisia tunteita sinulla on itsestäsi?

• Mitä ajattelet ja tunnet elämästäsi ja ihmissuhteistasi?

• Mitä kadut ja miksi? Mitä toivot itseltäsi?

• Millainen on vireystilasi?

• Mille annat aikaasi?

• Miten kauan tämä vaihe kestää?

• Millainen toimintakykysi on?

• Miten pyrit korjaamaan tilanteen?

• Missä huomiosi on?

• Mitä ajattelet ja tunnet itsestäsi/ihmissuhteistasi/ elämästäsi?