Danacol Post-Navidad

TRAS LAS FIESTAS, HAY EXCESOS QUE PUEDEN TENER CONSECUENCIAS

Si tienes colesterol alto, redúcelo ya con Danacol Alimento reconocido por la Fundación Española del Corazón Danacol, con esteroles vegetales, reduce el colesterol entre un 7% y 10% de 2 a 3 semanas con una ingesta diaria de 1,5 a 2,4 g de fitoesteroles. No está destinado a las personas que no necesitan controlar su colesterolemia. No recomendado a mujeres durante embarazo, lactancia ni a menores de 5 años. Consumo máximo de esteroles vegetales 3g/día. Mantenga una dieta saludable con frutas y verduras. Si toma medicación consulte a su médico. Contiene azúcares naturalmente presentes.

LOS EXCESOS PUEDEN TENER CONSECUENCIAS

50%

+200

El colesterol elevado afecta hoy en día a la mitad de la población adulta española y es uno de los principales factores de riesgo en el desarrollo de las enfermedades cardiovasculares.

Los expertos de la FEC siguen subrayando la importancia de mantener los niveles de colesterol por debajo de 200 mg/dl.

Los excesos durante las fiestas navideñas tienen sus consecuencias y pueden incrementar los niveles de colesterol hasta en un 10%.

Tomando un Danacol al día ayudas a reducir tu colesterol

Alimento reconocido por la Fundación Española del Corazón

Reduce el colesterol ¿Cómo funciona?

1.

Cuando el colesterol está a +200 puede acumularse en las arterias y ser una causa de enfermedades del corazón.

Arteria

2.

Los esteroles vegetales bloquean parcialmente la absorción de colesterol en la dieta hasta un 10% en 2-3 semanas.

Intestino

3.

Tomando 1 Danacol cada día, expulsas el exceso de colesterol malo y te ayuda a reducirlo de forma 100% natural.

Intestino

“Los alimentos con esteroles vegetales, reducen el colesterol entre 7% y un 10% de 2 a 3 semanas con

una ingesta diaria de 1,5 a 2,4 g de fitoesteroles. Danacol, no está destinado a las personas que no necesitan controlar su colesterolemia. No recomendado a mujeres durante embarazo, lactancia ni a menores de 5 años.

Consumo máximo de esteroles vegetales 3g/dia. Mantenga un estilo de vida saludable con dieta equilibrada (frutas y verduras) y la práctica de ejercicio físico regular. Si toma medicación o tiene alguna condición especial, consulte a su médico. Contiene azúcares naturalmente presentes y 1,6 g de esteroles vegetales por cada 100 ml”.

AlimentaciĂłn cardiosaludable

Ejercicio fĂ­sico

Un Danacol

Alimentación cardiosaludable Estos son los alimentos para incluir diariamente a tu dieta...

Cereales y derivados

Pan, arroz, pasta, harina y cereales preferentemente integrales.

Verduras, hortalizas, patatas, legumbres y frutas

Verdura: al menos 2 platos/día.

Legumbres: al menos 3 veces/semana.

Fruta: al menos 3 piezas/día.

Lácteos y derivados

Leche desnatada, yogur desnatado, Danacol®.

Huevos y derivados

Clara de huevo.

Carnes, aves y derivados

Pollo, pavo, conejo (sin piel y sin grasa).

Pescado y marisco

Pescado blanco y especialmente azul (sardina, caballa, salmón, trucha, atún, boquerón, etc.)

*El criterio de clasificación de estos alimentos no es exclusivamente por su contenido en colesterol, sino que incluye las recomendaciones de alimentación cardiosaludable.

1. Alimentos o grupos de alimentos que por su riqueza calórica deben moderarse o limitarse en personas obesas o con triglicéridos elevados.

2. Alimentos que deben limitarse en personas hipertensas.

Grasas y aceites1

Aceite de oliva virgen extra preferentemente. Aceite de girasol y maíz.

Frutos secos1

Almendras y avellanas crudas, nueces, cacahuetes sin sal.

Dulces y derivados1

Fruta desecada1,2: dátiles, pasas, etc.

Bebidas

Agua mineral, agua con gas,2 zumos naturales, infusiones, café, té,2 una copa de vino.

Salsas, aliños y especias

Salsa de tomate o sofrito casero, mostaza, vinagreta.

Todas las especias.

¿Cómo cocinar tus alimentos cardiosaludables?

HERVIR

AL VAPOR

• Sumergir el alimento en agua hirviendo y mantenerlo en ebullición durante un tiempo variable hasta conseguir la textura adecuada.

• El alimento recibe el calor a través del vapor de agua.

• En ocasiones puedeutilizarse caldo en sustitución del agua.

• Aumenta la digestibilidad de los alimentos.

Es una buena opción para las pastas, arroces y legumbres.

• Esta forma de cocinar mantiene mejor el sabor y textura de los alimentos, así como las propiedades nutricionales, especialmente de las verduras y hortalizas.

Es una excelente opción para las patatas, las verduras y el pescado.

AL HORNO

A LA PLANCHA O PARRILLA

• Cocinar al horno nos permite elaborar cantidades mayores de alimentos o piezas gran des de carne o pescado.

• Colocar los alimentos en una superficie muy caliente, generalmente una plancha de superficie lisa para los pescados y verduras tipo calabacín, pimientos o setas, o tipo grill para la carne.

• Además de colocar los ali mentos en una bandeja directamente al horno, también podemos hacerlos en papi llote, envolviéndolos en papel de hornear o de aluminio, o a la sal*.

* Esta opción no es aconsejable en personas hipertensas.

• Pueden utilizarse condimentos tipo jugo de limón o especias o añadir aceite de oliva crudo finalizada la cocción.

Ejercicios cardiosaludables TUMBADO

Tumbado boca arriba con los brazos alineados junto al cuerpo o por encima de la cabeza.

Desde esta posición elevar el tronco hacia delante, ponerse de cuclillas para ayudarse con las manos, y desde ahí ponerse de pie. 10 Repeticiones FÁCIL: Utilizar las dos manos.

MEDIO: Utilizar sólo una mano.

DIFÍCIL: No utilizar manos.

PIES

Manteniéndonos de pie, colocar un objeto en el suelo y rodearlo con un pie con el juego del tobillo y luego con el otro Aguantar 1 minuto con cada pie.

FÁCIL: Velocidad cómoda.

MEDIO: Velocidad rápida.

DIFÍCIL: Velocidad rápida y con los ojos cerrados

ESCALERAS

Para que el ejercicio sea potente para las piernas evitar que el peso del tronco caiga hacia delante. Cargar el peso atrás para que los glúteos y piernas trabajen de manera específica. Empujarse por encima del escalón. Sin la acción de empujar el ejercicio no tendrá tanta potencia.

Duración: 5 minutos.

PASEO

Realizar un paseo a ritmo moderado, importante; no olvidar mirar hacia delante, mantener el tronco ergudo, hombros relajados y un correcto balanceo de brazos. Evitar caminar con la punta de los pies. Para respirar inspirar por la nariz y expirar por la boca.

Duración: 15 minutos.

Con 30 minutos de ejercicio físico moderado al día, mejoras tu salud cardiovascular.

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¡ADQUIERE UN ESTILO DE VIDA CARDIOSALUDABLE! • Todo empieza por entender el problema y la solución • El nuevo año es el momento para cambiar los hábitos • Para reducir el colesterol alto:

Buena alimentación

Practicar ejercicio físico

Un Danacol al día

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Reduce el colesterol alto en 2-3 Semanas.

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AL DÍA

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Contiene azúcares naturalmente presentes.