Weerbaar en vol zelfvertrouwen!

Weerbaar en vol zelfvertrouwen

Tamar de Vos van der Hoeven

Inhoudsopgave Hoi Beste ouder, opvoeder Je sterker voelen Zelfvertrouwen krijgen Zelfvertrouwen vergroten Kijken naar situaties die je moeilijk vindt Gedachten ombuigen Omgaan met moeilijke situaties Leren durven Je lichaam geeft een signaal Plagen en pesten Ik weet wat ik wil Even voorstellen Foto’s/plaatjes werkboek

6 7 9 16 21 29 34 37 43 48 54 59 63 64

Hoi, Voel jij je wel eens onzeker? Weet je niet altijd hoe je met lastige situaties om kunt gaan? Of vind je het moeilijk om voor jezelf op te komen?

Dat geeft helemaal niet. Iedereen is wel eens onzeker en iedereen kan soms wel wat hulp gebruiken om zich beter te voelen over zichzelf.

Dit werkboek gaat je daarbij helpen. Je kunt erin lezen over zelfvertrouwen en weerbaarheid. En er staan allerlei oefeningen, tips en opdrachten in dit boek die je zullen helpen je zekerder te voelen over jezelf. Probeer alles uit en kijk wat het beste past bij jou.

Het geeft niet wanneer een oefening of opdracht niet meteen lukt. Soms moet je iets eerst een tijdje oefenen voordat het goed lukt. Of misschien past de opdracht niet bij jou of jouw situatie.

Dan probeer je gewoon een andere oefening.

In dit werkboek lees je over hoe je je goed over jezelf kunt voelen en meer zelfvertrouwen kan krijgen. Je leert hoe je kunt omgaan met emoties en hoe je met lastige situaties om kunt gaan. Je vindt ook tips en adviezen hoe je iets meer kunt durven en hoe je kunt omgaan met plagen en pesten.

Dit boek is voor jou, maar het kan heel fijn zijn om een volwassene te hebben die met je meeleest, meedenkt en helpt met de oefeningen wanneer jij dat wilt. Dit kan iemand uit je familie zijn zoals je vader, moeder, oma, opa, oom of tante of iemand van school die jou begeleidt zoals je leraar, mentor of therapeut. Laat hem/ haar de brief lezen die je op de volgende pagina vindt en vraag of hij /zij mee wil doen op de momenten dat jij daar behoefte aan hebt.

Groetjes, Tamar

Beste ouder, opvoeder, Dit werkboek ‘weerbaarheid en zelfvertrouwen’ is bedoeld voor kinderen tussen de 8 en 14 jaar oud die weinig zelfvertrouwen hebben of niet voldoende weerbaar zijn.

Ieder hoofdstuk bestaat uit informatie, tips en huiswerkopdrachten. De opdrachten maakt je zoon of dochter voor zichzelf en soms samen met jou als ouder/ opvoeder.

Het werkboek is bedoeld voor kinderen, maar betrokkenheid van jou als ouder/ opvoeder is zeker aan te raden. Vooral jongere kinderen tot een jaar of tien zullen het soms best lastig vinden om eraan te denken met de opdrachten aan de slag te gaan en er mee te blijven oefenen. Jouw betrokkenheid zal je zoon/dochter zeker stimuleren goed met het werkboek aan de slag te gaan. Het ene kind zal de hoofdstukken ook gemakkelijker zelfstandig doorlopen dan het andere kind. Ik raad je dan ook aan samen met je kind steeds het nieuwe hoofdstuk te bekijken en in overleg te besluiten welke begeleiding jouw kind hierbij prettig vindt.

Het werkboek bevat veel informatie en oefeningen. Gun je zoon/dochter de tijd om veel te oefenen. Lees regelmatig samen een stukje terug wanneer je merkt dat hij/zij een bepaalde oefening lastig vindt.

Veel van de oefeningen in dit werkboek komen uit de cognitieve gedragstherapie. In deze therapie wordt er gekeken naar het verband tussen gedachten, gevoelens en gedrag. De gedachten van jouw kind hebben invloed op hoe hij/ zij zich voelt. Omgekeerd kan het gevoel van je kind natuurlijk ook zorgen voor bepaalde gedachten. Samen beïnvloeden deze gedachten en gevoelens het gedrag van jouw kind.

Je zoon of dochter leert in dit werkboek zich sterker te voelen en meer zelfvertrouwen te krijgen. Er worden oefeningen en adviezen gegeven om hem of haar te helpen anders om te gaan met moeilijke situaties, negatieve gedachten om te buigen, meer te durven en beter te weten wat hij/ zij wel en niet wil. Ook wordt er kort aandacht besteed aan omgaan met pesten.

Vind je het fijn om zelf nog wat meer te lezen en leren over het ondersteunen van je kind bij het ontwikkelen van zelfvertrouwen en weerbaarheid, dan kun je de online-cursus die ik aanbied via mijn site overwegen. Scan de code hieronder om meer te lezen over deze cursus. Je vindt hier een korte omschrijving van de cursus, de kosten en de mogelijkheid om de cursus aan te schaffen.

Heb je na het doornemen van dit werkboek het idee dat je zoon/dochter toch nog onvoldoende weerbaar is, neem dan contact op met een kindertherapeut. Dit werkboek helpt bij het laten groeien van de weerbaarheid en het zelfvertrouwen, maar kan nooit een professionele persoonlijke behandeling vervangen.

Tamar de Vos - van der Hoeven Psycholoog en opvoeddeskundige

Je sterker voelen Je hebt besloten - of iemand heeft je aangeraden – met dit werkboek aan de slag te gaan. Dat betekent dat je graag wilt leren hoe je weerbaar kan zijn en hoe je meer zelfvertrouwen kan krijgen.

Maar wat zijn dat nou toch eigenlijk voor lastige woorden? Bij het woord zelfvertrouwen kun je je nog wel iets voorstellen: ‘vertrouwen in jezelf’ Dat betekent dat je jezelf aardig vindt, dat je gelooft dat je dingen kunt bereiken en dat je de moeite waard bent.

Bedenken wat het woord weerbaarheid betekent is een stuk lastiger. Ook veel volwassenen weten eigenlijk niet zo goed wat het betekent. Ze denken dat het vooral voor jezelf opkomen is. En daar hebben ze wel een beetje gelijk in, maar toch niet helemaal. Als je namelijk een klasgenoot een klap geeft, omdat hij je pen steeds leent, dan ben je wel voor jezelf opgekomen. Maar je reactie was niet echt verstandig of weerbaar. Je hebt je klasgenoot onnodig pijn gedaan en je reactie was ook wel heel groot op iets kleins als het ongevraagd lenen van je pen.

Weerbaar zijn is dan ook niet alleen opkomen voor jezelf, maar ook rekening houden met de gevoelens van een ander.

Als je het vervelend vindt dat je klasgenoot steeds je pen leent, dan zeg je dat en vraag je hem dat niet meer te doen of het eerst even te vragen. Dan reageer je weerbaar.

In dit boek zal je opdrachten en tips krijgen om je te helpen meer zelfvertrouwen te krijgen en goed te gaan reageren op situaties die je nu misschien nog moeilijk vindt.

Dit boek zal je helpen je sterker te voelen. Niet door je spierballen te trainen, maar door je te leren positief over jezelf te denken en de rest van de wereld te laten zien wat een leuk persoon jij bent.

Het is belangrijk om een goed, positief beeld van jezelf te hebben. Wie ben jij? Wat is er leuk aan jou? Wat maakt jou bijzonder?

Teken in het vak hieronder een zelfportret en schrijf hierbij alles wat je leuk, mooi, slim, grappig of knap aan jezelf vindt. Als je echt niet van tekenen houdt, mag je natuurlijk ook jezelf omschrijven. Of maak een collage met foto’s van jezelf of plaatjes uit tijdschriften of van internet. Neem er wel de tijd voor en denk goed na.

Vind je het moeilijk om zelf te bedenken hoe je jezelf positief kunt omschrijven, gebruik dan de lijst met suggesties op de volgende bladzijde.

Suggesties hoe je jezelf kunt omschrijven:

Ik ben aardig

Ik ben behulpzaam

Ik zit vol energie Ik heb lef

Ik kan goed voetballen

Ik ben creatief

Ik ben geduldig

Ik ben gevoelig Ik houd van dieren Ik ben vaak blij

Ik ben sportief

Ik kan goed luisteren Ik heb veel fantasie

Ik kan goed samenwerken Ik ben lief

Ik ben serieus

Ik ben grappig

Ik zet door

Ik heb vrienden

Ik ben goed in ....(vul in) Ik kan tegen mijn verlies Ik werk hard Ik ben goed zoals ik ben

Ik ben sterk Ik deel graag met anderen

Ik kan zelf problemen oplossen Ik heb mooi haar Ik ben heel snel Ik help thuis

Ik ben nieuwsgierig

Ik kan goed ruzie maken

Ik ben spontaan

Ik heb gevoel voor humor

Ik weet al heel veel Ik ben sociaal

Ik houd van knuffelen

Ik kan goed opruimen Ik houd rekening met anderen Ik lees graag Ik ben eerlijk

Ik heb mooie ogen

Ik durf te huilen waar anderen bij zijn Ik ben slim

Ik ben enthousiast

Ik ben een leuke broer/zus

Ik houd van nieuwe uitdagingen

Emoties hebben een grote invloed op hoe je over jezelf denkt. Emoties geven aan hoe je je voelt. Wanneer je blij bent zal je heel anders over jezelf denken dan wanneer je boos of verdrietig bent.

Het is dan ook belangrijk dat je je eigen emoties goed herkent.

Schrijf of teken: Waar kan jij heel boos van worden?

Wat maakt jou blij?

Wat kan jou verdrietig maken?

Waar ben je bang voor?

Oefening met emoties tonen: Ga voor de spiegel staan en kijk naar jezelf. Kijk eerst gewoon. Kijk daarna achter elkaar boos, blij, verdrietig, bang, geschrokken en alsof je je schaamt. Oefen goed op het laten zien van deze emoties. Vraag daarna aan je vader, moeder, oma, opa, broer, zus of wie er anders in de buurt is of ze een spel met je willen doen.

Ga tegen over elkaar zitten en toon een emotie. Als de ander kan raden welke emotie je laat zien krijgt hij/zij een punt. Nu is de beurt aan de ander en moet jij raden welke emoties hij/ zij laat zien.

Nu kan jij dus punten verdienen.

Wie de meeste punten heeft is kampioen emoties herkennen.

En degene die het minste punten heeft is dan dus kampioen emoties tonen.

Anders had de ander ze niet zo goed kunnen raden.

Twee kampioenen dus !

Wanneer je goed kan laten zien hoe jij je voelt, kunnen de mensen om je heen er beter rekening mee houden.

Als iemand op school iets onaardigs zegt en jij glimlacht een beetje, dan snapt je klasgenootje niet dat hij jou pijn gedaan heeft. Wanneer je boos of verdrietig kijkt, dan is het voor de ander veel duidelijker dat jij het niet leuk vond wat hij tegen je zei.

Het beste is het natuurlijk om te zeggen dat je het niet leuk vond. Dan is dat maar goed duidelijk. Maar zeggen dat je iets niet leuk vindt, is niet altijd gemakkelijk.

Verder op in het boek ga je hiermee oefenen.

Het is ook belangrijk om je eigen gevoel goed te kunnen herkennen. Wanneer jij weet dat je blij, boos of bang bent, dan kun je ook gaan bedenken waarom je blij, boos of bang bent. Als je dat weet kun je zorgen dat je blij blijft of kun je iets doen waardoor je misschien minder boos of bang wordt. Goed weten wat je voelt is dus belangrijk.

Maar het is ook belangrijk om te kunnen herkennen hoe een ander zich voelt. Wanneer je vriend verdrietig is en je begint vrolijk over je nieuwe schoenen te vertellen, dan zal je vriend niet meer met je willen praten. Om rekening te kunnen houden met anderen, moet je hun emoties kunnen herkennen.

Je kunt nu positieve dingen over jezelf benoemen (en dus werken aan een positief zelfbeeld) en je weet goed hoe je je emoties kan tonen en hoe je emoties bij een ander kunt herkennen. Blijf hiermee oefenen, daar zal je later in dit boek veel aan hebben.