Saúde e Bem-Estar
Estar bem de saúde é muito mais do que não ter doenças
Tenha saúde, seja feliz Carla Alexandra Soares Associa-se, directamente, ter-se saúde com a ausência de doenças físicas. E, naturalmente, que este é o primeiro passo para que se sinta bem. Mas não é só. Ter saúde é muito mais ambicioso, é estar bem por dentro e por fora, é estar bem com os outros. É, muitas vezes, simplificar a vida e ser feliz. Ser feliz. Esta ambição, partilhada por tantos, está talvez ao alcance de muito poucos. Ou será que não? Segundo o livro «A arte da simplicidade», de Dominique Loreau, a felicidade pode estar a uma distância relativamente curta. Basta mudar alguns paradigmas e começar a viver de forma mais... simples. A simplicidade está em possuir poucas coisas, pois isso dános espaço para apreciar o essencial. Combata a tendência para acumular e liberte-se dos objectos inúteis. Imagine que a sua casa se incendiou e faça a lista do que resgataria. Quando se vive o momento presente, não se sente fadiga. São as preocupações com o futuro que nos sobrecarregam. Quebrar a rotina ajuda a viver cada momento de maneira mais intensa. De vez em quando, acorde um pouco mais cedo e prepare-se para sair sem pressa. Os pensamentos negativos obstruem o cérebro, impedindo a felicidade de circular livremente. Esforce-se por ocupar o seu espírito com a convicção de
que lhe acontecerão coisas boas e a vida retribuir-lhe-á. Durma mais, esteja mais disposto O estilo de vida que deve adoptar para ter noites reparadoras Se quer ter um sono reparador, não basta lembrar-se disso no momento em que as insónias o impedem de adormecer. Ou quando acorda ansioso e stressado, apesar de ter dormido o suficiente e aparentemente bem. A qualidade do sono está directamente relacionada com aspectos da vida como a alimentação e o exercício físico. A boa notícia é que dormir melhor pode depender muito de si. Quais os principais erros que as pessoas cometem em relação ao sono? Os portugueses cometem abusos nomeadamente ao nível do consumo de álcool e de
drogas, o que é terrível para o sistema nervoso e não só, a nível imediato e a longo prazo. Além disso, não gostam de cumprir regras, e isto é uma questão de disciplina intelectual. Que regras de ouro se deve ter em conta em relação ao sono? Deve-se deitar e levantar a horas mais ou menos certas. Deve-se habituar as crianças a irem para a cama entre as 22.30 e as 23 horas e a acordar pelas sete ou oito da manhã. Para os adultos, dormir entre as onze e a meia-noite e as sete ou oito horas. Como se deve comer para se dormir bem? Deve-se fazer pequenas refeições aproximadamente de três em três horas ao longo do dia, com um intervalo nocturno de oito horas. À noite, deve-se fazer uma refeição ligeira e de fácil digestão, cerca de duas a três horas antes de ir dormir.
A VOZ DO ESPECIALISTA
Eureka!!! Já sei o que fazer nas ondas de calor Com a chegada do verão, embora um pouco envergonhado, os cuidados a ter com as crianças no que diz respeito às ondas de calor devem ser uma prioridade. Por um lado as elevadas temperaturas e os consequentes riscos de desidratação, por outro os raios ultra violeta, e as medidas que podem ser postas em prática. Os bebés enquanto são pequeninos têm ainda uma imaturidade a nível da regulação da temperatura, se a mesma for elevada, eles não têm capacidade de lhe dar resposta. Consequentemente a temperatura corporal vai aumentando até ao ponto de a criança ficar com hiper-termia (temperatura elevada). Para prevenção destas situações devem evitar-se as saídas para o exterior durante as horas de maior calor (entre 11h e as 17h), principalmente no caso de lactentes. No caso de estarem dentro de um edifício, com temperatura elevada, existe algumas medidas que podem ser postas em prática, tais como: - Colocar umas taças com gelo distribuídas pelo compartimento onde a criança se encontra - Os estores ou as portadas bem como as janelas, devem estar fechados em período de maior calor, e serem abertas quando a temperatura exterior for inferior à interior, de forma a provocar a renovação do ar. Em relação à criança, colocar vestuário leve, par-
ticularmente no período em que estão a dormir, tendo em atenção que a cabeça não esteja coberta, uma vez que é através da cabeça que o bebé acumula 20% da temperatura. Dar banhos frequentes às crianças, com água a temperatura cerca de 1 a 2ºC abaixo da temperatura corporal. No caso de saírem para o exterior, usar roupas frescas, evitando a exposição da pele. Usar sempre chapéu e óculos de sol com protecção contra radiação UVA e UVB. Colocar de forma abundante e frequente protector solar, com protecção igual ou superior a 30, que deve ser colocado sempre antes de a criança sair de casa. No caso de viajar de carro ter atenção à incidência do sol e colocar a criança onde fizer sombra, ou proteger as janelas. Oferecer-lhe água regularmente, mesmo antes de ela manifestar que tem sede, e uma quantidade superior ao que é habitual. Em relação à alimentação, quando mama biberão, ter atenção que a temperatura do leite seja baixa, se a preparação exigir alta temperatura, posteriormente arrefece-lo. No caso de já fazer uma alimentação diversificada, optar por refeições leves e frequentes, com maior incidência em saladas, frutas e vegetais. Fátima Sendim, Enfermeira Especialista em Saúde Infantil pub