Caderno Dois WWW.ODEBATEON.COM.BR • MACAÉ (RJ), DOMINGO, 16 E SEGUNDA-FEIRA, 17 DE MARÇO DE 2014 • ANO XXXVIII • Nº 8339 • FUNDADOR/DIRETOR: OSCAR PIRES
Dia Mundial do Sono N Qualidade de vida e noites bem dormidas o Dia Mundial do Sono, 16 de março, especialista macaense destaca importância de noites bem dormidas para a qualidade de vida e boa saúde. O tema SONO ganha cada dia mais espaço nos noticiários e tempo nas consultas médicas. Apesar desta mudança de realidade, ainda está longe de vermos o assunto tratado com naturalidade e considerado sintoma ou sinal de necessidade de atenção especial ou mesmo de ajuste na rotina das pessoas. No dia 16 de março comemora-se o Dia Mundial do Sono, data em que os especialistas em Medicina do Sono evidenciam ainda mais quanto o tema SONO precisa de atenção, massificação e compartilhamento de boas práticas em nome da boa saúde física, mental e emocional. Em Macaé a atuação do especialista em sono e coordenador do Departamento de Distúrbios do Sono da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT), Dr. Gleison Guimarães, tem obtido destaque nacional pelo comprometimento com o tema, ocasionando qualidade de vida para centenas de pacientes já assistidos por ele. “O sono é uma preparação do organismo para o dia seguinte. As pessoas passam, aproximadamente, um terço de suas vidas dormindo, o que não significa que estejam em repouso, ao contrário, o cérebro está em ação, preparando o corpo para mais um dia. Neste período há uma intensa atividade fisiológica e funcional, com produção de hormônios e outras substâncias necessárias ao bom desempenho nas atividades”, esclarece Dr. Gleison Guimarães, Diretor do SONNO - Instituto do Sono de Macaé e Campos dos Goytacazes e da Clinicar - Clinicas e Vacinas. A mobilização pelo tema visa conscientizar a população sobre questões relacionadas ao sono não reparador, incluindo a sonolência excessiva durante o dia, indisposição, fadiga crônica e problemas cognitivos que prejudicam o desempenho profissional e nos estudos, além de aumentar riscos de acidentes de trânsito e de trabalho. Segundo Dr. Gleison, que também atua como professor de Pneumologia da Faculdade de Medicina da UFRJ-Macaé e como presidente do Departamento de Sono da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia, a data é uma motivação a mais à questão que, na verdade, deve ter atenção permanente por parte de todos. “Profissionais dedicados ao estudo do sono estão mobilizados para que a população se conscientize sobre a sua importância na qualidade de vida. Diversos transtornos do sono afetam a população que, mui-
tas vezes, sente as consequências, mas não tem consciência de que está doente”, enfatiza o médico, acrescentando a existência de tratamentos acessíveis para que a qualidade de vida seja uma realidade, com noites bem dormidas. Sono em dados Estudos revelam que cerca de 70% dos brasileiros apresentam, em algum momento da vida, problemas relativos ao sono. Segundo as estatísticas, no Brasil, mais de 35 milhões de pessoas sofrem de insônia. Destes, 80% não consegue dormir com frequência, 33% tem idade acima de 16 anos e as maiores vítimas são mulheres. Outra pesquisa recente, coordenada pela Sociedade Brasileira do Sono, revelou que mais da metade da população (53,9%) não tem um sono restaurador e 43% apresenta sinais de cansaço no decorrer do dia. Já Apneia do sono, que são as paradas respiratórias acontecem em 33% da população brasileira adulta. Sono com qualidade Dormir bem significa estar bem disposto durante o dia no trabalho, na escola e nos momentos de lazer. Um adulto, normalmente, precisa dormir em torno de 8 horas, porém, mais importante do que a quantidade de horas dormidas, é a qualidade, ou seja, um sono reparador, tranquilo, sem interrupções. Quando isso não ocorre com frequência é sinal de que algo está errado e precisa ser corrigido para garantir a qualidade de vida e a segurança da pessoa. Noites mal dormidas Podem ser graves as consequências de noites mal dormidas. Especialistas da medicina do sono trabalham com cerca de 90 transtornos já catalogados, que causam um sono de qualidade ruim, com consequências graves como acidentes de trânsitos, morte súbita durante o sono, acidentes de trabalho, queda no desempenho profissional, escolar e nas atividades diárias. Distúrbios do Sono Dentre os distúrbios mais verificados destacam-se a apneia, interrupções na respiração durante o sono; a Síndrome das Pernas Inquietas, em que o indivíduo tem a sensação de peso, incômodo e ocorre a movimentação incontrolável das pernas durante o sono; o bruxismo, ranger dos dentes enquanto dorme, podendo facilitar dor de cabeça e na face, com os distúrbios na articulação temporomandibular, além dos desgastes na arcada dentária; e o sonambulismo, mais frequente em crianças. As causas podem estar relacionadas às características genéticas do indivíduo, além do ronco que é um sinal de alerta e serve para investigar a qualidade do sono, pois tem uma relação enorme com os distúrbios do sono.
DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO
C r i e r i t u a i s - Te r u m r i t u a l agradável na hora de dormir é fator positivo para a boa qualidade d o s o n o . Te n t e m e d i t a ç ã o , relaxamento, oração ou outra técnica de controle da tensão. A leitura não relacionada com trabalho ou problemas também é bom hábito. Longe de relógios - Não olhe no relógio toda vez que acordar. Se seu relógio for daqueles com mostrador luminoso cubra-o. Ambiente escuro e silencioso - Pessoas com sono leve têm maior risco de desenvolver insônia. Apesar destes fatores, é inegável que luz e ruído prejudicam o sono. Mesmo que a pessoa não perceba, seu sono torna-se superficial. Se não puder escapar da luz ou do ruído, máscaras e tampões de ouvido podem ser a solução. Calor ou frio excessivos no quarto - Frio e calor são bem reconhecidos como perturbadores do sono. Temperatura abaixo de 17 graus causa sonhos desagradáveis e calor acima de 29 graus causa mais despertares e movimentação. Fome - O valor de um copo de leite morno ao deitar tem base científica. O leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina, uma substância envolvida no processo de sono. Pessoas com fome ou perdendo peso têm o sono da segunda metade da noite um pouco prejudicado. Refeições leves a noite - A partir dos 16 anos a capacidade d i ge s t i va va i d i m i n u i n d o. O alimento não digerido entra em putrefação no intestino, provoca distensão do abdome, dificulta a respiração, causa roncos, apneias e palpitações. Após certa idade, a maioria das pessoas naturalmente vai tornando as refeições da noite mais leves. Atitude correta. Use a cama para dormir Algumas pessoas fazem da cama e do quarto de dormir um recanto para piqueniques, sala de jogos, de TV e de leitura. Isto cria hábitos desfavoráveis ao sono. Numa eventual noite de insônia não se deve permanecer na cama forçando o sono, tentando dormir. Deve-se levantar, procurar uma atividade fora da cama e só retornar quando sentir novamente sono, para dormir.