Fittest on Earth

Entrenando con

Diciembre

¿Quién es Tia Clair Toomey?

Tia Clair Toomey, originaria de Queensland (Australia), sacudió el mundo del CrossFit tras quedar segunda en los Reebok CrossFit Games de 2015 como novata tras solo dos años de práctica del CrossFit y obtener la distinción de Novata del Año. Demostró que no fue una casualidad con otro segundo puesto en 2016. Aunque su formación es en atletismo, se convirtió en la mejor levantadora de pesas de Australia en 2016 y se clasificó para los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro (Brasil), donde levantó 82 kg y limpió 107 kg para conseguir el 14º puesto en la categoría de 58 kg.

Fittest on Earth

Propietaria de PRVN Fitness (una plataforma de programación en línea), es la única atleta de CrossFit que ha competido en los Juegos de CrossFit y en los Juegos Olímpicos en el mismo año. Después de competir en los Juegos de Crossfit durante 8 años, Tia es la atleta de Crossfit más dominante de todos los tiempos, ganando 6 veces consecutivas los títulos de los juegos. Tia también clasificó a Australia un lugar en el Bobsleigh de 2 hombres para los Juegos Olímpicos de Invierno 2022 en Beijing, China, & ganó el oro en los Juegos de la Commonwealth 2018 en la categoría de 58 kg en Levantamiento de Pesas Olímpico.

Entrenamiento con MAT FRASER

¿Cuál es la rutina de entrenamiento de Mat Fraser?

El CrossFit requiere disciplina, trabajo duro y dedicación, todo lo cual es una prueba de la ética de trabajo de Mat Fraser.

El entrenamiento de Fraser incluye dos sesiones de 3 horas cada una. Para tener en cuenta la naturaleza diversa de los juegos de CrossFit, su rutina de entrenamiento contiene muchos ejercicios diferentes.

Eso incluye tres sesiones de atletismo, tres o cuatro sesiones de levantamiento de pesas, una sesión de bicicleta de carretera y algunas sesiones de natación a la semana.

Esta es una rutina semanal típica de Mat Fraser.

Seguir una buena alimentación es importante para garantizar que el organismo recibe todas las sustancias esenciales que necesita para cumplir sus funciones, especialmente cuando se practica deporte y el desgaste del cuerpo es mayor. De hecho, la dieta tiene que ser adecuada en todos los sentidos: calidad y cantidad, antes, durante y después de la práctica del deporte. Todo esto repercute en la práctica, ya que si se sigue una dieta inadecuada, un deportista entrenado puede notar un descenso en su rendimiento.

¿Qué se considera una buena dieta? Desde Sanidad indican que para que un régimen sea considerado como equilibrado tiene que otorgar la energía suficiente para proporcionar todos los nutrientes que necesiten las personas en las cantidades adecuadas.

Esas cantidades se miden tenien-

do en cuenta unas variables: las características y necesidades individuales y la adaptación al tipo de deporte y a los entrenamientos. La razón es que hay que ajustarlo dependiendo de la intensidad, el horario o el número de sesiones que dediquen a practicar deporte a la semana.

De forma general los deportistas deberían:

Estar muy hidratados: es recomendable beber abundantemente agua, zumos de frutas y ocasionalmente otras bebidas como el té o el café.

Comer a diario y en mayor cantidad productos ricos en hidratos de carbono, frutas y verduras.

Evitar consumir todos los días productos lácteos como la leche entera, el queso, los yogures o derivados.

Incluir en la dieta con más frecuencia pescado, huevos y carnes blan-

cas frente a las carnes rojas. Consumir ocasionalmente dulces.

Respecto al ritmo de las comidas, las recomendaciones de Sanidad son realizar entre 4 5 comidas a lo largo del día para repartir mejor el aporte de energía y llegar con menor sensación de hambre o ansiedad a las comidas principales.