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NOTA DEL EDITORIAL Gracias. Gracias por interesarte en cuidar tu salud y la de tus alumnos. ¿Qué hay más dulce que la salud? Y, ho-

nestamente, cuidar la salud no sería el hábito más inteligente que podríamos adquirir? ¿Estarías de acuerdo que siempre es más fácil (y económico) prevenir patologías que tener que tratarlas…? Así que, la salud y en paticular la salud biomecánica, es un aspecto fundamental de la vida que requiere y merece estudiar! Muchas de las dolencias más comunes, lumbalgia, cervicalgia, dolor de rodilla, hombro, cadera, pueden afectar nuestra calidad de vida diaria. De hecho, es posible que incluso empezamos a practicar yoga por una dolencia, esperando que la práctica nos ayude. Cada vez hay más médicos y fisioterapeutas que derivan sus pacientes a practicar de yoga. Pero la práctica de yoga incluye ejercicios físicos y cuando éstos no están correctamente orientados, pues a veces pueden llegar a perjudicar más que sanar. Hay tejidos en el cuerpo, como los discos intervertebrales o los meniscos en las rodillas, que no generan dolor hasta cuando llegan a un estado de degeneración avanzado. Así que podemos llegar a degenerar y dañarlos sin saberlo y sin tener ningún dolor!!! Por eso el estudio es tan fundamental! Porque no se puede llegar a percibir todo con la consciencia corporal. Se necesita estudiar y conocer con rigor y precisión. Somos un equipo multidisciplinar y académico apasionado con el estudio y la enseñanza de la mecánica humana. Y sí, después de más de 22 enseñando internacionalmente a profesores de yoga y profesionales de salud la – anatomía – fisiología - patología y la práctica responsable y eficaz, lo tenemos comprobado! Cuánto más uno sabe y dispone de diferentes herramientas en su baúl para servir a sus alumnos, más disfruta de su trabajo! Cuánto más lo disfruta, mejor lo hace, cuanto mejor lo hace, más gana la fidelidad y recomendaciones de sus alumnos! Es una espiral ascendente. Nos sentimos honrados de poder ofrecer la única formación mundial que une el Yoga con la Fisioterapia y Osteopatía que especializa con el Método PASO a PASO en abordar con seguridad: ✓ Patologías ✓ Lesiones ✓ Alteraciones biomecánicas del sistema músculo-esquelético Tenemos cientos de testimonios de nuestros graduados de España, Argentina, México en Google Mapa, YouTube y nuestra página web que avalen que el Método PASO a PASO – FUNCIONA! Esta edición de Yoga Therapy Science es especial ya que no está disponible en nuestra página web. La compartimos solamente contigo porque mostraste tu interés en FisiomYoga, el Yoga unido a la Fisioterapia y Osteopatía. Esperamos mucho que la disfrutes. Como siempre, esta edición también está hecha con mucho amor. Estamos aquí para servirte. Para cualquier pregunta que tengas, aquí nos tienes: info@fisiomyoga.com Te deseamos bendiciones de salud, amor y luz. Or y Álex

En comunidad, mejoramos la salud con conocimiento 2

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ÍNDICE LOS FUNDAMENTOS DEL MÉTODO FISIOMYOGA . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 EL SUELO PÉLVICO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 OR HALELUIYA Y ÁLEX MONASTERIO ENTREVISTAN A SILVIA SORIANO

CONSULTORIO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 DISFUNCIÓN VERTEBRAL CERVICAL

10 PASOS PARA SUPERAR EL ESTRÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 CANTO VÉDICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 EL PODER TERAPÉUTICO DEL SONIDO

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Hoy en día, al hablar del Yoga Terapéutico o yogaterapia es necesario comprender que existen corrientes diferentes; algunos se enfocan en capas (koshas) específicas (como la energética o psicoemocional), otros en los meridianos chinos, o bien en el Ayurveda. Nosotros nos dedicamos al estudio y abordaje de las patologías del aparato musculoesquelético, de ahí el nombre – FisiomYoga – que une el Yoga a la ciencia de la Fisioterapia y Osteopatía. FisiomYoga adapta la práctica a la realidad biomecánica y patológica del practicante a través del diseño de un programa específico ajustado a sus necesidades individuales. No obstante, también ponemos en relieve aspectos psicoemocionales relevantes para mejorar el estado de salud debido a la intrínseca relación que hay entre las diferentes realidades que nos constituyen.

Cada vez hay más personas que quieren practicar yoga para mejorar sus dolencias físicas: de espalda, rodilla, hombro, etc.

Uno de los grandes objetivos que tenemos con la Certificación es la de resolver una disyuntiva con la que se encuentran muchos profesores de yoga. Existe una demanda social creciente por parte de la sociedad: cada vez hay más personas que quieren practicar yoga para mejorar sus dolencias físicas: de espalda, rodilla, hombro, etc. De hecho, ya son los propios médicos y fisioterapeutas los que derivan sus pacientes a profesores de yoga para que mejoren aspectos

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como: mayor integración postural y de los patrones de movimiento, higiene postural, mejora de la alineación de los segmentos corporales, la calidad de sus tejidos. Y realmente, actualmente, las academias de yoga no forman a sus alumnos para dar respuesta a la demanda social a la que antes hacíamos mención. Es decir, no capacitan a sus alumnos para que sepan cómo plantear las clases de yoga atendiendo las características biomecánicas y patológicas específicas de cada practicante. En cuanto a la capa física, están más bien enfocadas a enseñar cómo diseñar clases generales para todo el conjunto de personas asistentes. Además, existe una escasez importante en los fundamentos sobre la fisiología y patomecánica humanas que hacen que, dichas clases generales, no sienten bien a todos los practicantes. Muy al contrario, ya que en numerosas ocasiones personas que se inician en la práctica de yoga dejan de asistir a las clases debido a que empeora su sintomatología o aparecen síntomas nuevos. Los instructores de yoga no estudian en sus formaciones procesos patológicos y por lo tanto no saben con profundidad y precisión qué ocurre con un tejido afectado y tampoco cómo abordarlo a través de la práctica de yoga. Desde el año 1997, ya 21 años, nos hemos dedicado a unir el Yoga con las ciencias de la Fisioterapia y Osteopatía, formando a profesores de yoga y profesionales sanitarios para que sepan cómo adaptar la práctica de yoga a diferentes patologías, lesiones y alteraciones biomecánicas.

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Alex Monasterio - Fisioterapeuta - Máster en osteopatía - Posturólogo - Profesor universitario - Corrector científico de libros de yoga Or Haleluiya - Profesora de FisiomYoga - Máster en psicología (UAB) - Acupuntora - Presidenta de la Asociación Española de Yoga Terapéutico www.fisiomyoga.com


LOS FUNDAMENTOS

del Método FisiomYoga: ¿Cuáles son? ¿Cómo sales tú beneficiado como instructor?

1.

OBJETIVO BIEN CLARO

El objetivo de FisiomYoga es adaptar la práctica de yoga a diferentes patologías, lesiones y alteraciones biomecánicas para realmente mejorar el estado de salud de las personas a través de las siguientes herramientas:

1)

Conocimiento profundo de la anatomía, fisiología y patología del cuerpo humano. Este primer punto es especialmente importante si se quiere actuar con precisión. El diseño de un programa de Yoga Terapéutico adecuado a las necesidades biomecánicas y patológicas requiere de un buen conocimiento en estas áreas. En FisiomYoga contamos con un equipo multidisciplinar y académico que lleva dedicado más de dos décadas al ámbito asistencial y educativo. En la Certificación te enseñamos qué hacer, qué evitar y cómo abordar PASO a PASO decenas de patologías, lesiones y desalineaciones biomecánicas.

2) Conocimiento

y aplicación de las “llaves de apertura” para abrir los «candados» que atrapan al cuerpo. La gran mayoría de afecciones del sistema musculoesquelético tienen que ver directamente con el acortamiento y/o la densificación de los tejidos miofasciales: músculos, fascias, cápsulas articulares y ligamentos que atrapan el cuerpo en una posición alterando su alineación y perjudicando la salud de los tejidos corporales.

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Dicha densificación lleva implícita la pérdida de elasticidad y el endurecimiento del tejido y, usualmente, de su acortamiento llegando a generar conflictos mecánicos tanto en las articulaciones como en los propios músculos. Estos candados pueden estar producidos por una lesión mal curada, inadecuada higiene postural, movimiento repetitivo, intolerancia alimenticia, una cicatriz, estrés y otras cuestiones psicoemocionales.

3)Transmisión de conocimiento Los

profesores de FisiomYoga son educadores; enseñan a sus alumnos la reprogramación psicopostural, suelen tener modelos anatómicos, como un esqueleto y láminas de anatomía y fisiología, que les proporcionamos en la Certificación. De esta manera, pueden ilustrar didácticamente a sus alumnos tanto lo que les beneficia hacer como lo qué deberían evitar en el día a día para mejorar su estado actual. De esta forma, gracias a la explicación didáctica utilizando diferentes tipos de material y tomando el tiempo para transmtir el conocimiento, las personas son capaces de entender los porqués de una práctica orientada en uno u otro sentido o de los hábitos de deben desecharse o incorporarse.

4) Asanas

de yoga y su alineamiento correcto para saber cómo prevenir lesiones.

5)Ejercicios de FisiomYoga,desarrollados

a lo largo de los más de 20 años de práctica, enseñanza y ofrecimiento a diferentes pacientes y alumnos tanto en el ámbito sanitario-hospitalario como docente universitario.

Cuando se explica y demuestran los principios del cuidado de la salud y su razonamiento, se facilita la transformación

Somos partidarios que cuando se explica y demuestran los principios del cuidado de la salud y su razonamiento, se facilita la transformación. En otras palabras, cuando se involucra la conciencia, la persona se despierta con mayor facilidad y puede transformar sus hábitos dañinos. Para esto es necesario explicar y demostrar los hechos de manera ilustrativa y gráfica! Este es uno de los pilares pedagógicos más fuertes de FisiomYoga.

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6)Posturas específicas coordinadas con ejercicios respiratorios.

Postura de la Corbata interna I

7) Modificaciones de posturas, tanto de

diferentes variaciones como con apoyos para que se adapten para las diferentes niveles y habilidades.

10) Comunidad

de apoyo y enriquecimiento. Los profesionales en FisiomYoga están unidos en una red social a sus compañeros de todos los años en una comunidad de profesores para nutrirse mutuamente y así disfrutar de más fuentes de inspiración a su alrededor para enriquecer sus clases de manera continuada!

2.

PROHIBIDO DIAGNOSTICAR

La ley solo otorga capacidad diagnóstica a determinados profesionales sanitarios. Los profesores de yoga no tienen esa potestad profesional. Si el practicante de yoga no tiene diagnóstico, los profesores de FisiomYoga deben derivar la persona a un profesional de salud para su diagnóstico.

Es imprescindible obtener un diagnóstico de un especialista sanitario

Postura del Lobo

8) Uso

de diferentes herramientas y utensilios para flexibilizar una zona corporal determinada.

Postura de la Iguana

9) Ejercicios psicoemocionalespara que abrir los «candados mentales» que afectan la postura y la respiración.

3.

MÉTODO MULTIDISCIPLINARIO

Los profesores de FisiomYoga jamás llaman a sus alumnos pacientes, sino alumnos. Por lo tanto, se plantea un método de carácter multidisciplinario, integrando en red varias disciplinas para ofrecer el mejor servicio a sus alumnos, en dónde los profesores de FisiomYoga colaboran con profesionales de salud derivándoles sus alumnos para obtener un diagnóstico, además de orientación profesional. Y los profesionales de salud, derivan sus pacientes a los profesores de FisiomYoga si creen que estos pueden mejorar el estado de salud de sus pacientes a través de la práctica del yoga.

Estamos todos en el mismo barco; sólo hay un progreso y es el progreso de todos. La competición es inexistente si se disfruta de una colaboración Yoga Therapy Science®

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Este sistema permite que todos salgan beneficiados. En primer lugar, los alumnos, que disfrutan de una mejor atención especializada y holística, y después, los dos sectores profesionales aprendiendo el uno del otro y aumentando el nivel de satisfacción de sus clientes. Los profesionales, tanto de FisiomYoga como sanitarios, no compiten, sino colaboran. Dado que ninguna especialidad «puede ofrecerlo todo» a una persona, se necesita colaboración y unión para poder brindar la mejor atención y servicio a las personas. Y precisamente de esto se trata, mejorar su estado de salud!

4.

MÉTODO HOLÍSTICO

Estudiamos y abordamos el cuerpo como una globalidad, dónde todas sus estructuras están interrelacionadas y se afectan entre sí. El sistema músculo-esquelético es un sistema tensional de poleas y cadenas miofasciales en las que todas las estructuras se influencian entre sí. Comprender estos mecanismos otorga una visión y un abordaje con mayor potencialidad transformadora. Al plantear los programas de FisiomYoga tenemos muy en cuenta el lenguaje del cuerpo y las compensaciones que se producen en los diferentes desequilibrios biomecánicos. Usualmente, cuando se presenta dolor en una zona corporal, éste proviene de una zona distante. Esto es debido a que determinadas causas primigenias (cicatriz, lesión, proceso degenerativo, colapso mecánico, hábito postural incluso actitud psicoemocinal) producen cambios físicos en la posicion espacial y funcionalidad de los diferentes segmentos corporales (compensaciones). Dichas compensaciones están orquestadas por el Sistema nervioso central y tienen como objetivo mantener el equilibrio corporal que las anomalías mecánicas amenazan. En determinadas ocasiones, las compensaciones son capaces de generar conflictos mecánicos en otras regiones cuerpo y la aparición de sintomatología asociada.

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5.

ABORDAR DESDE LAS CAUSAS

Cada vez se hace más evidente la importancia y la necesidad de atender las causas de las diversas patologías y no sólo sus síntomas. Los síntomas no son más que su expresión, la consecuencia de las causas que las produjeron, la punta del iceberg. Cuanto más superficial sea el planteamiento menos consistente, estable y adecuadamente fundamentado será el beneficio que reportemos.

Cuanto más superficial sea el planteamiento menos consistente, estable y adecuadamente fundamentado será el beneficio que reportemos

Si bien puede resultar útil un analgésico o antiinflamatorio, hay que entender la causa o causas que generaron el dolor o la inflamación y actuar desde ahí. En este sentido, desde FisiomYoga preparamos a nuestros alumnos para que actúen a nivel causal tanto como les sea posible para obtener mejores resultados y reportar un mayor beneficio a sus alumnos. Para ello, es necesario formase y, poco a poco, profundizar en el conocimiento del cuerpo como una globalidad, entendiendo cómo las partes se influyen las unas a las otras, comprendiendo la biomecánica humana y los porqués de los conflictos que experimenta.

6.

ESTUDIOS CIENTÍFICOS

Hay que considerar que los grandes maestros que influyen en nuestro campo no son únicamente maestros de yoga y gurús, sino también muchos científicos que dedican toda su vida profesional a estudiar el cuerpo humano con tanto detalle que es sinceramente asombroso! Nosotros, como profesores de yoga, podemos aprovecharnos de estas

minuciosas investigaciones y emplearlas en nuestra área para así abordar el cuerpo humano con más conocimiento, seguridad, y claridad. Definitivamente, ellos también tienen mucho que enseñarnos con sus estudios llevados a cabo durante décadas. Conocimiento que claramente se sigue expandiendo. De hecho, la ciencia está en constante evolución, por lo que cada vez es posible aprender nuevas cosas y, a partir de ahí, entender también que el conocimiento que nos puede aportar la ciencia siempre será limitado, como cualquier cosa. Evidentemente, no declaramos que la ciencia tiene la verdad absoluta, pero sí que nos otorga una muy buena orientación; capaz de brindarnos un poco más de confianza y seguridad en el enfoque del yoga ante diferentes patologías y lesiones.

A. I. Kapandji El padre de la fisiología humana

El conocimiento que se imparte en la Certificación se basa en más de 360 estudios científicos para ofrecer el mejor rigor posible.

7.

¿PARA QUÉ? EL OBJETIVO GUÍA HACIA LA ACCIÓN NECESARIA La pregunta ¿Para qué? es uno de nuestros pilares en el método FisiomYoga. La pregunta que el profesional de FisiomYoga debe hacerse con cada postura es: ¿Para qué ofrezco este ejercicio a este alumno en este momento? ¿Cuál es el objetivo que persigo con esta postura o este ejercicio? ¿Qué estructura corporal es la que quiero mejorar su posición, reducir el tono, incrementarlo, protegerla mediante una postura determinada y porqué esto ayudará a mejorar el estado de salud de mi alumno? ¿En qué me va ayudar este ejercicio en el abordaje de esta patología o lesión que este alumno me representa? Con cada ejercicio (físico, respiratorio, psicoemocional…) que presentamos a los alumnos hacemos la pregunta de

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“¿Para qué?”. Es importante que como educadores tengan un objetivo claro de cómo cada ejercicio está interactuando con sus cuerpos, para que puedan realizarse de forma segura tanto en clase como en casa. La pregunta que formulamos es el «¿Para qué?» y no el ¿Por qué?, debido a que este último puede responderse con “mi maestro me lo ha enseñado así”, “porque le puede motivar”, “porque creo que es una buena secuencia”, “porque me parece que estéticamente es una postura bonita”, etc. En la Certificación, la pregunta “¿Para qué?” te obliga responder con el objetivo preciso que se tiene detrás de la proposición del asana o ejercicio determinado que se elije! Preguntar y responder a esta pregunta clave nos permite ofrecer a un alumno CLARIDAD para adaptar la práctica según sus características personales: añadiendo o no determinados apoyos, mantas, utilización de la pared, cinturón de yoga, pero siempre manteniéndose fieles al objetivo planteado. Y por supuesto, para ser capaces de esto, es necesario tener un conocimiento profundo y realmente tomar la responsabilidad. Porque cuando uno entiende el efecto tanto positivo como negativo de cada postura y sus variaciones, entendemos que debe tomar también la responsabilidad de aplicar ese conocimiento y no obviarlo.

No todos los tejidos corporales generan dolor cuando se les agrede mecánicamente o están en un proceso degenerativo

Hay que tener en cuenta que no todos los tejidos corporales generan dolor cuando se les agrede mecánicamente o están en un proceso degenerativo. Es común ver a los instructores de yoga perjudicando la salud de sus discos, meniscos o cartílagos articulares sin que éstos le generen dolor hasta que llegan a una fase degenerativa avanzada! Es decir, hay tejidos corporales que sólo llegan a doler sólo cuando el deterioro es avanzado y

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es más difícil o imposible de reparar! Es por eso que la conciencia corporal/kinestésica no es suficiente para saber si un ejercicio nos está haciendo bien o mal!

La conciencia corporal o kinestésica no es suficiente para saber si un ejercicio nos está haciendo bien o mal!

Es indudable que la conciencia corporal tiene innumerables beneficios y, en muchos casos, nos enseña los límites del cuerpo en un momento dado, pero es insuficiente para evitar y abordar algunas lesiones y patologías con rigor y precisión. Realmente para esto hay que estudiar el cuerpo con rigor científico. Resulta más fácil (y económico) prevenir que tratar. En la Certificación se enseña paso a paso qué hay que evitar y qué hay que hacer con cada una de las patologías, lesiones y alteraciones biomecánicas que se abordan.

8.

EL MÉTODO FISIOMYOGA ES MOLDEABLE Y ADAPTABLE A TODAS LAS DISCIPLINAS Todos los estilos y tradiciones de yoga pueden sacar provecho del conocimiento que brinda FisiomYoga; la anatomía, fisiología, patología y la aplicación del yoga a las diferentes lesiones, patologías y alteraciones biomecánicas. El estudio de la biomecánica y la patomecánica permite comprender a nuestros alumnos las implicaciones que comportan las diferentes asanas; desarrollan una “visión radiográfica” de qué es lo que ocurre en cada

La práctica del yoga es el compromiso de establecerse en estado de libertad. Entendiendo la Libertad como el estado triunfante de la conciencia que está mas allá de influencia del deseo

- Yoga Sutras de Patanjali I, 10&15

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una de ellas siendo capaces de detectar las conveniencias o inconveniencias de las diferentes asanas y sus variaciones y la intensidad o evolución con que se practican.

Nuestros graduados desarrollan una - visión radiográfica - de qué es lo que ocurre en cada posición o movimiento, siendo capaces de detectar las conveniencias de las diferentes asanas

En FisiomYoga creemos que es altamente beneficioso (y sano) estar abiertos a todas las tradiciones, a todos los maestros, linajes y ejercicios. Todos tienen algo para enseñarnos y todo vale para determinadas personas en determinados momentos. Si se pone la tradición, el maestro, el linaje o la tabla de ejercicios por encima del alumno que tenemos delante, es fácil no atender a sus necesidades reales. Hay que estudiar cada persona con su lesión y sus necesidades, habilidades, edad, años de práctica, el tipo y calidad de sus tejidos corporales… realmente ver las características biomecánicas que él o ella tiene y adaptarse al cien por cien a sus necesidades y a su realidad biomecánica.

No sabes lo que no sabes. La única forma de saberlo es estudiar

son relevantes y podrían ser de gran utilidad a la hora de incorporarlos en las clases para enriquecerlas. Es esta actitud abierta y humilde la que te puede llevar a descubrir otros tesoros y herramientas que pueden ayudar a tus alumnos en sus procesos de salud! Cuantas más herramientas uno tiene, dispondrá de mayor sustrato para desarrollar su propia creatividad; y mejor podrá servir y adaptarse a las particularidades de cada persona. Además, de la misma manera que el conocimiento científico avanza, nosotros, como seres humanos y profesionales, también avanzamos y nos podemos permitir ofrecer nuevas propuestas según nuevos entendimientos, marcos de interpretación o paradigmas que incorporamos a lo largo de nuestro camino yóguico. Podemos comprender la necesidad de la utilización de protocolos cerrados que

Abordar todos los casos con una estructura fija y exigir del alumno que se adapte, es ineficiente e incluso, en determinados casos, puede llegar a ser peligroso. Como profesional, puedes usar el conocimiento que está disponible tanto en el mundo de yoga como en el mundo sanitario y usar tu propia creatividad para adaptarte a las limitaciones de cada estudiante. Además, es profundamente gratificante y enriquecedor! Siempre animamos a nuestros graduados a seguir estudiando. El cuerpo humano es tan vasto como un océano, siempre hay algo que no se ha descubierto y algo nuevo por conocer; hay muchos estilos y diferentes líneas de trabajo corporal (no necesariamente de yoga), y que también

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algunos puedan tener pero la realidad es que cada persona es un mundo que requiere una flexibilidad y creatividad de tu parte. Es recomendable no aplicar protocolos fijos de lo que se debe hacer en una clase. Nuestros graduados tienen el conocimiento para adaptarse según las circunstancias ofreciendo clases originales, creativas que acompañan sus alumnos en sus procesos de salud! Y si necesitan apoyo, la comunidad de antiguos estudiantes está allí para ayudarlos. Estamos orgullosos de nuestros alumnos porque son eternos estudiantes!

9.

NO DOLOR

Al entrar en la postura, no vayas directo a buscar el máximo estiramiento; en cuanto sientas el estiramiento, para, respira y pregunta al cuerpos si está dispuesto para ir un poco más allá... Si un alumno experimenta dolor durante una postura determinada, el profesor de FisiomYoga ofrecerá una variación que reduzca su intensidad sin sacrificar el objetivo (siguiendo su respuesta a ¿PARA QUÉ?). Si aún y así continúa doliendo, animamos a salir de la postura y ofrecer otro tipo de modificaciones (con o sin apoyos) u otra postura menos exigente que persiga el mismo objetivo que la anterior. No se obliga o anima al alumno hacer más de lo que puede, ni física ni verbalmente.

realizar las asanas adecuadamente, pero a la vez, aprender los límites de su condición física actual.

La hierba es más verde allí donde la riegas

El profesor de FisiomYoga deberá aprender el arte de estimular el ejercicio sin sobrepasar dichos límites y animará al alumno a profundizar en su propia consciencia corporal y capacidad de escucha activa de su cuerpo.

10.

TAREAS DE CASA

Siempre animamos a dar tareas para casa, tanto a nivel de higiene postural (el uso diario del cuerpo), ejercicios físicos, respiratorios, como también reflexiones de carácter psicoemocional que puedan resultar relevantes y transformadoras para tu alumno! Esto ayuda a que tu alumno pueda incorporar mejor en su día a día lo que aprenda en tu clase. Es la responsabilidad del instructor preguntar si el alumno hizo sus deberes”, si tiene dudas y evaluar su progreso para saber qué programa diario darle para esta semana.

11.

EVALUACIÓN

Es imprescindible evaluar los resultados de las anteriores clases de FisiomYoga, solicitando del alumno que describa las sensaciones que emergieron tras los sucesivos días posteriores y la diferencia de la escala de dolor o molestia de su lesión.

Los cambios físicos, como por ejemplo la elasticidad, fuerza, equilibrio y modificación del alineamiento postural requieren tiempo y progresividad. No obstante, el alumno deberá esforzarse en

Somos lo que somos porque hicimos lo que hicimos

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Además, animamos a realizar estudios posturales cada 3 meses para contrastar los cambios en la alineación de la persona, flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular. Esto no sólo animará al alumno a seguir con la práctica sino también producirá un conocimiento basado en la evidencia, lo que con el tiempo facilitará que el yoga cada vez esté más presente en centros de rehabilitación y hospitales.

12.

ANANDA

Cuando uno inicia su práctica con una lesión o molestia corporal, suele venir acompañado con emociones dolorosas como el miedo y la vergüenza. Además, a menudo no se siente apoyado por su familia o en su lugar de trabajo. Es fácil llegar a sentirse sólo y separado. Es altamente importante entender tanto su estado físico como el emocional. Es de gran servicio si en estos momentos duros, la práctica es placentera (sukum) y llena de momentos agradables y plenitud (Anada).

Fluir es mantenerte en contacto con la asana como un proceso y no como una ejecución

Sin duda, es importante que los ejercicios que ofreces a tu alumno sean eficaces, no obstante también es importante que los disfruten, ya que esto le animará a practicar en casa, que al fin y al cabo, ese es uno de nuestros objetivos: que nuestros alumnos sean independientes de nosotros y que les guste tanto la práctica que les apetezca hacerlo en casa. De esta manera conseguiremos los objetivos de salud de una manera más efectiva y rápida: una práctica constante y diaria!

La relajación, comunicación íntima con el cuerpo y dulzura son terapéuticas en sí!

Desde otro punto de vista, es un gran disfrute cuando la persona ve y entiende el sentido y sus repercusiones detrás de cada ejercicio en su salud personal. Tomar el tiempo y explicar las cosas a los alumnos genera también una relación de confianza en la relación profesor-alumno. Por eso también, los profesores de FisiomYoga son buenos educadores, con el fin de explicar detallada y gráficamente para ilustrar y ejemplificar con las láminas y el esqueleto lo que se consigue con cada ejercicio y el beneficio que esto le dará a la persona diariamente; esto, sin duda, generará ánimo, placer y ganas de practicar regularmente en clases y en casa! Así la patología o lesión puede ir mejorando rápidamente!

Ser honestos es una práctica…Demasiada ambición puede fácilmente suponer mentirse sobre las posibilidades reales y, por lo tanto, cierra la puerta a una transformación verdadera

Mejorar la salud de las personas es una de las grandes bendiciones que uno podría tener. Esta gran bendición está acompañada con una gran responsabilidad. Ser profesional responsable con la misión de acompañar a tus alumnos en sus procesos de salud, te da fuerza para obtener más conocimiento y hacer crecer tu ética profesional con el objetivo de siempre seguir estudiando y creciendo. No se juega con la salud. La salud es lo más dulce que hay en la vida.

Cuídate y cuida tus alumnos Te honramos por querer servir y ayudar a los demás Con gran aprecio y cariño, Or y Álex.

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Fibromialgia y Dolor

PRÓXIMA CERTIFICACIÓN

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Yoga unido a la Fisioterapia y la Osteopatía

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Argentina - Costa Rica México Especialízate en la adaptación del yoga a docenas de patologías, lesiones y desalineaciones biomecánicas del Sistema músculo-esquelético

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Argentina:

- Formato Intensivo - del 1 al 9 de Febrero 2020 - Videoconferencias - 12 y 19 de Junio 2020

Costa Rica: 60 CLASES ONLINE

- 1er Encuentro - del 13 al 17 de Mayo 2020 - 2do Encuentro - del 16 al 20 de Septiembre 2020 - Videoconferencias - 12 de Junio y 13 de Nov. 2020

México:

- 1er Encuentro - del 21 al 25 de Octubre 2020 - 2do Encuentro - del 17 al 21 de Febrero 2021 - Videoconferencias - 21 de Nov. 2020 y 14 Mayo 2020 COMUNIDAD FisiomYoga

Certificación avalada por la Asociación Española de Yoga Terapéutico

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Toda la información e inscripciones en: fisiomYoga.com


El suelo pélvico

EL SUELO PÉLVICO Entrevista de Or Haleluiya y Álex Monasterio a Silvia Soriano

Silvia Soriano - Fisioterapeuta - Máster en Osteopatía - Coordinadora del máster de osteopatía visceral de la Universidad Autónoma de Barcelona https://osteopatiaegara.com

El suelo pélvico es una estructura que suele olvidarse pero de suma importancia. Esto se debe a que presenta una función y relaciones fundamentales con el resto de nuestro organismo. Así, al hablar de biomecánica, esta “hamaca” posee particularidades de gran interés.

¿Qué es el suelo pélvico? El Suelo pélvico es un conjunto de estructuras musculares, faciales y ligamentarias, que cierran inferiormente la pelvis a modo de una “hamaca muscular”. Este cumple fun-

ción de esfínter y estabilización. Está dividido en dos planos: profundo, que realiza el sostén visceral, y superficial encargado de la continencia o cierre de esfínteres.

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El suelo pélvico

¿Qué tipo de alteraciones suelen afectar al suelo pélvico? Las alteraciones clásicas son la incontinencia y los prolapsos. La incontinencia es la pérdida de control en los esfínteres y se clasifica en diferentes tipos. Las incontinencias de esfuerzo, vinculadas a la realización de un esfuerzo como el deporte, la tos o un estornudo. Las incontinencias de emergencia, dada la necesidad imperiosa de ir al baño y pérdida de contención urinaria. Mixtas, donde hay una mezcla de ambas. También existen otras clases de incontinencia como fecal o de gases. Los prolapsos son la desubicación o caída del órgano; usualmente de la vejiga, el útero e incluso el recto. Debido a un fallo en la musculatura profunda estabilizadora, o el sistema fascial y ligamentario, sostén de dichos órganos.

¿Qué relaciones pueden establecerse entre las disfunciones del suelo pélvico y el aparato locomotor? ¿Cómo pueden afectar a la mecánica en general? Más allá de las patologías propias de esta musculatura, al integrar el suelo pélvico a todo el organismo, a partir de su interacción con otras estructuras que conforman la pelvis ósea. Como es su inserción al hueso del pubis, las tuberosidades isquiáticas, el coxis y sacro, pueden generarse alteraciones: • En relación a la columna vertebral, cualquier disfunción genera líneas de tensión que se reproducen y trasmiten a lo largo de su musculatura. Y así cualquier disfunción en la mecánica inferior se traducirá en tensiones mecánicas ascendentes. • En relación a la musculatura pelvitrocantérea, puede afectar a la mecánica rotatoria de las caderas. • En relación a la musculatura profun-da abdominal, debido al trabajo en conjunto con los músculos transversos, oblicuos. Al contraerse el suelo pélvico, se realiza también una contracción en estas estructuras. • En relación a los tabiques de la cavi-

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dad abdominal, el periné, diafragma, musculatura lumbar y de la pared abdominal, con quienes trabaja en sinergia. Al presentarse una falta de estabilidad o coordinación en alguno, otro de los tabiques se verá afectado.

De forma más específica ¿hasta dónde pueden afectar las alteraciones del suelo pélvico a la columna vertebral? Además de la conexión anatómica osteomuscular, también se establece una relación con estructuras ligamentosas y aponeuróticas de la columna. El ligamento de inserción posterior del suelo pélvico, ligamento anocoxígeo, está relacionado a la terminación de las meninges. Quienes tapizan el conducto de la médula espinal y se extienden hasta la cavidad craneana. Así las líneas de fuerza y tensiones se transmiten por toda la columna vertebral, ocasionando tensiones y asimetrías en su mecánica.

¿Cómo una disfunción en el suelo pélvico puede influir en la musculatura de la cadera? La inserción del plano pro-fundo del suelo pélvico se da en relación con los músculos pelvitrocantéreos, como el obturador interno. Ocasionando que una disfunción, hipertonía o hipotonía pueda influir negativamente en la musculatura de la cadera. Como también descender y afectar al miembro inferior, ocasionando adaptaciones mecanicas. En conclusión, una alteración en el suelo pélvico puede generar cadenas lesionales ascendentes o descendentes, las cuales deberán ser evaluadas para descartar que estas puedan estar interfiriendo en otras estructuras. Yoga Therapy Science®

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El suelo pélvico

¿Pueden otras lesiones como el latigazo cervical afectar a su vez al suelo pélvico? Por supuesto que sí, y el caso del latigazo cervical representa un muy buen ejemplo de ello. La tracción mecánica por este traumatismo a nivel cervical se transmite a los otros segmentos de la columna vertebral, incluso la lumbar, que se encuentra en relación directa con la inserción posterior del suelo pélvico. Y se debe tomar en cuenta que la transmisión no solo se da por medio del sistema muscular o ligamentoso, sino también a través del sistema neuromeníngeo. Generándose incluso alteraciones en el sistema nervioso central y neurohormonal.

¿Qué circunstancias pueden resultar perjudiciales para el suelo pélvico? En primer orden se habla de los traumatismos obstétricos. El uso de fórceps y otros instrumentos para modificar la posición del bebé. Así también las episiotomías, que son pequeños cortes en el periné para aumentar la cavidad y mejorar el expulsivo en el momento del parto. En una cesárea, la incisión suprapúbica que atraviesa la piel, musculatura y peritoneo que no solo incide en la pared abdominal. Sino también afecta a otra de las fascias de la cavidad. Aún más, si sucede el enfibrosamiento de dicha cicatriz. La debilidad en esta zona ha de traducirse en una hipertonía a nivel lumbar o adaptaciones posturales debido al dolor. Estas pueden ocasionar la rectificación de la curvatura de la columna, que posiblemente degenere en discopatías, como hernias discales y protrusiones. Esto se ha de tratar desarrollando la elasticidad y refuerzo de la musculatura en el área donde fue realizada la incisión. Por medio de técnicas de la fisioterapia y os-

teopatía, como también con el ejercicio físico.

¿Qué recomendaciones existen en cuanto a estas afecciones originadas por el embarazo? Debemos reconocer el embarazo como una condición fisiológica del organismo, no como una afección o patología. Por lo tanto, la primera recomendación será seguir con nuestra cotidianidad y continuar realizando actividades físicas, evitando aquellas de impacto. A nivel diagnóstico, lo recomendado será realizar la debida valoración previa al embarazo, para determinar con anticipo alguna condición. Esto permitirá abordarla a tiempo y poder aplicar técnicas terapéuticas que no son aptas durante el embarazo. Luego, se realiza el control durante la gestación, evaluando cómo avanza en función de la pérdida o ganancia de peso. Para así, por último y más importante realizar la valoración postparto. Donde se evalúa la tonicidad, fuerza muscular, presencia de hipertonía o hipotonía, algún desgarro o episiotomía en el suelo pélvico.

¿Qué profesionales realizan la valoración del suelo pélvico? Lo más frecuente es un ginecobstetra, no obstante puede ser realizada por un fisioterapeuta osteópata. Claro, lo ideal será que el profesional esté especializado en el área. Al ser un osteópata, es importante asegurarse de que este posea como base una profesión sanitaria, como la medicina, fisioterapia, enfermería, y luego haya realizado el máster en osteopatía. Esto le confiere la preparación adecuada, con el conocimiento global del sistema, que le permitirá realizar un diagnóstico completo.

Una alteración en el suelo pélvico puede generar cadenas lesionales ascendentes o descendentes, las cuales deberán ser evaluadas para descartar que estas puedan estar interfiriendo en otras estructuras

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El suelo pélvico

Así mismo, este trabajo evaluativo va acompañado por uno terapéutico, donde encaja perfectamente la práctica del Yoga.

El suelo pélvico y el Yoga Mientras en otras prácticas suele ser una estructura olvidada, dentro de la práctica del yoga existen posturas que involucran la contracción consciente de esta musculatura. Esto resulta ser muy beneficioso. Permitiendo que se integre dentro de nuestro esquema corporal, importante para que nuestro sistema nervioso aprenda a realizar su contracción y la haga partícipe de actividades cotidianas. Sin embargo, al incluirla en la práctica, esta no es una musculatura que deba contraerse de manera sostenida. En vez de ello, deben hacerse contracciones conscientes, espontáneas y por cortos lapsos de tiempo (de entre 3 y 6 segundos). Para ello será importante realizar una valoración personalizada, individual del paciente, y así adecuar la práctica a sus condiciones específicas. Definir si presenta una hipertonía o hipotonía de la musculatura, u otra característica biomecánica a atender, para así orientar positivamente la práctica del yoga. Por ejemplo, al presentar una hipertonía, se debe recurrir primero a trabajar la elasticidad de esta estructura. Mientras que al abordar una hipotonía, el objetivo será de fortalecimiento.

Mientras en otras prácticas suele ser una estructura olvidada, dentro de la práctica del yoga existen posturas que involucran la contracción consciente de esta musculatura. Esto resulta ser muy beneficioso objetiva del paciente. Ya que este podrá conocer cuál es su condición personal y como trabajarla de manera focalizada y efectiva, lo que garantizará su mejoría.

Un Profesional FisiomYoga posee la formación ideal para el abordaje terapéutico del suelo pélvico Esto se debe a que los Profesores FisiomYoga entienden en cuanto a la anatomía, fisiología y patología. Esto les permite explicar de forma objetiva, específica, las posturas y correcciones a sus alumnos. Así también, está preparado para el abordaje del dolor y patologías, con conocimientos que le permiten realizar una práctica de yoga que beneficie las condiciones específicas de sus pacientes. Por ello, posterior a la debida valoración y diagnóstico de parte de un profesional capacitado el profesional FisiomYoga posee una preparación en cuanto a biomecánica que lo hace apto para trabajar la terapéutica del suelo pélvico.

El abordaje individualizado de la patología permite también realizar la reeducación

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Disfunción vertebral cervical Pregunta

Quisiera agradecer a la revista Yoga Therapy Sciece y a Álex Monasterio el hecho que ofrezcan este espacio ya que me resulta muy útil. Soy profesora de yoga y a lo largo de los años he oído opiniones diversas respecto a realizar movimientos circulares con el cuello. Como hay quien siente molstias al hacerlos, ¿Podríais decirme si son perjudiciales o no? Gracias de antemano. Estoy muy interesada en la Certificación Fisiomyoga que ofrecen. ¡Un saludo!

Marina Landínez

Muchas gracias por tu pregunta Marina. De hecho, a lo largo de todos los años que nos hemos dedicado a la certificación de profesores de Yoga Terapéutico, hemos comprobado que esta es una cuestión que suele surgir en cuanto a la región cervical. Para responder a la pregunta, tenemos que conocer algunos aspectos sobre cómo está estructurada la región cervical. Si observas la imagen que acompaña al texto, podrás comprobar que las vértebras están engranadas las unas a las otras por su parte anterior a través de los conocidos discos intervertebrales (menos la unión entre la primera y segunda vértebra que utilizan otro mecanismo). Cuando movemos el cuello, los discos actúan como una especie de cojines elásticos capaces de permitir el movimiento, manteniendo a su vez la cohesión vertebral (con la ayuda de otros elementos como ligamentos, músculos y fascias). Así pues, la unión de dos vértebras en su parte anterior, con su respectivo disco intervertebral, se considera una articulación, un tipo engranaje que caracteriza la columna vertebral. Si te fijas, en la parte posterior hay las denominadas articulaciones interapo-fisarias, que son otro tipo de engranajes. Pues bien, estas articulaciones son diferentes a las anteriores, carecen de disco intervertebral y en su lugar se encuentran cartílagos articulares que tapizan las superficies de contacto, de unión, entre ambas vértebras a ese nivel. Remarcar que, dichas superficies cartilaginosas están en contacto entre sí y, gracias a que son muy resbaladizas, permiten que las vértebras se deslicen unas respecto a las otras de manera suave, minimizando la fricción. Es uno de los inteligentes mecanismos que ha desarrollado el cuerpo para evitar el desgaste que seproduce al utilizar las vértebras con los movimientos de cabeza y cuello cotidianos.

La unión de dos vértebras en su parte anterior, con su respectivo disco intervertebral, se considera una articulación

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Alex Monasterio - Fisioterapeuta - Máster en osteopatía - Posturólogo - Profesor universitario - Corrector científico de libros de yoga Or Haleluiya - Profesora de FisiomYoga - Máster en psicología (UAB) - Acupuntora - Presidenta de la Asociación Española de Yoga Terapéutico www.fisiomyoga.com


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FISIOLOGÍA VERTEBRAL Antes de dar respuesta a tu pregunta, merece la pena ahondar un poco más en el conocimiento sobre la funcionalidad de las aticulaciones vertebrales para que se compenda adecuadamente la explicación. • Flexión cervical Imagínate qué es lo que ocurre al hacer un movimiento de flexión cervical, al mover la cabeza hacia adelante, en dirección al suelo: los discos se comprimen y, debido a ello, reducen su grosor. Puedes observar este fenómeno fácilmente en las radigrafías que te adjuntamos aquí abajo. Fíjate cómo al hacer flexión los discos pierden grosor debido a la compresión

Al hacer el movimiento de extensión cervical, los discos se descomprimen, momento que aprovechan para rehidratarse, y las articulaciones interapofisarias se comprimen (las flechas rojas ilustran la compresión de una de ellas) sometiendo a sus a presión. Puedes imaginar Marina que en cada uno de los movimientos cervicales, incluyendo el movimiento circular al que hacías referencia, será necesaria una movilidad libre, tanto en las articulaciones dónde se alojan los discos intervertebrales, como en las interapofisarias.

(ten en cuenta que los discos, al no ser tejido mineralizado como los huesos, no se aprecian directamente en la radiografía, sólo puede apreciarse el espacio que ocupan). Para que puedas comprobar la pérdida de altura, la compresión discal, hemos señalado con una flecha azul el disco en el que quizás se aprecie más claramente. • Extensión cervical Por otro lado, en las radiografías de perfil, como las que mostramos aqui, también pueden apreciarse las articulaciones interapofisarias, señaladas algunas de ellas con flechas verdes. Éstas permiten el deslizamiento de una vértebra sobre otra gracias a sus superficies articulares.

IMPLICACIÓN VERTEBRAL DEL DECAIMIENTO POSTURAL Dependiendo del uso que hagamos del cuerpo, en este caso de la región cervical, tanto en las activiadades cotidianas, laborales como en las deportivas, tenderemos a preservar la salud o a desarrollar conflictos mecánicos que poco a poco afectarán la funcionalidad cervical y acabarán, tarde o temprano, generando molestias, dolor y otros síntomas cervicales, como podrían ser crujidos o mareos.

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Consultorio Existen diversas causas que pueden alterar la función vertebral cervical pero hoy, en este artículo, nos centraremos en una de ellas, la postural. Comencemos observando la imagen de la izquierda, ¿Te resulta familiar? Como muy bien sabrás, el decaimiento postural es una actitud muy frecuente, nos atreveríamos a decir que preponderante. Una postura con numerosas repercusiones negativas pero hoy, centrándonos en la región de la columna que nos ocupa, pasaremos a detallar alguno de los aspectos relevantes que, a nuestro entender, merece la pena conocer.

Dependiendo del uso que hagamos de la región cervical, tenderemos a preservar la salud o a desarrollar conflictos mecánicos que afectarán la funcionalidad cervical y acabarán generando molestias y otros síntomas cervicales

Existen diversas causas que pueden alterar la función vertebral cervical pero hoy, en este artículo, nos centraremos en una de ellas, la postural. Comencemos observando la imagen de la derecha, ¿Te resulta familiar? Como muy bien sabrás, el decaimiento postural es una actitud muy frecuente, nos atreveríamos a decir que preponderante. Una postura con numerosas repercusiones negativas pero hoy, centrándonos en la región de la columna que nos ocupa, pasaremos a detallar alguno de los aspectos relevantes que, a nuestro entender, merece la pena conocer. La imagen situada a la derecha revela que la proyección anterior de la cabeza, vinculada al decaimiento postural, va asociada ineludiblemente a:

- La flexión de las vértebras torácicas y cervica-

les, tal y como indican las flechas azules, cerrando el espacio en la parte anterior de la columna a estos niveles. - La extensión de las vértebras cervicales altas, cerrando el espacio en la parte posterior de la columna cervical alta y media. Es decir, se produce un doble mecanismo de flexión y extensión directamente relacinados con esta posición de la cabeza.

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DISFUNCIÓNES VERTEBRALES Se suele proyectar la cabeza, no sólo cuando se permanece en una postura de decaimimiento, sino también al situarse delante del ordenador, la tablet, sujetar el móvil frente a nosotros e, incluso, al leer un libro tumbados boca arriba y con uno o arioscojines debajo e la cabeza. En esta posición, tal y como hemos visto aneriormente, en la que se produce un cierre vertebral anterior bajo y posterior alto, se generará una compresión de los discos interbrales bajos y de las articulaciones interapofisarias altas. Imaginemos qué ocurrirá a nivel vertebral si repetimos una y otra vez este tipo de posturas y las mantenemos durante muchos minutos, incluso horas a lo largo del día. Con el tiempo, los discos comprimidos degenerarán, pudiendo incluso desarrollar patologías como protrusiones y hernias discales; se volveran densos y menos elásticos. Y las articulaciones interapofisarias tenderán a bloquearse, perdiendo en buena medida la fluidez en los movimientos y sus cartílagos se deteriorarán implicándose en procesos de deformidad artrósica.

Observemos la postura de la persona que aparece en la fotografía. Se trata de una paciente que atendimos hace algún tiempo. Puede aprecarse fácilmente la proyección de la cabeza y la actitud de decaimiento postural que se manifiesta con una actitud hipercifótica, acentuación de la curvatura torácica. ¿Cuantos años llevará esta persona adoptando esta postura? Muchos, seguro. Ya forma parte de su esquema corporal y comportamental. Sus estructuras corporales se han adaptado a esta posición volviéndose rígidas en determinadas zonas y, a su vez, “atrapándo” a la persona en una postura de la que será difícil salir o mejorar si no se actúa con conocimiento y precisión, tanto en la región afectada como globalmente, en todo el cuerpo.

El término disfunción articular cervical hace referencia a la existencia alteraciones en las articulaciones vertebrales, viéndose afectada negativamente su funcionalidad y, por tanto, el movimiento cervical

A la izquierda podemos observar la radiografía cervical de esta misma persona en la que queda bien plausible la impactación por compresión de dos de sus articulaciones interapofisarias (señaladas con las flechas rojas). Incluso aparecen deformidades artrósicas y unas zonas blanquecinas de un blanco más intenso que denotan el refuerzo óseo que ha habido como resuesta a la excesiva presión que experimentan las estructuras a este nivel crónicamente. Por otro lado, también se aprecia la reducción de grosor de uno de sus discos intervertebrales, el situado entre C7 y T1. Ese disco habrá desarrollado una de las discopatías características: degeneración, protrusión o hernia discal que deberá diagnosticarse a través de un TAC o una RMN. Yoga Therapy Science®

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¿QUÉ ES LO QUE OCURRE SI HAY UNA DISFUNCIÓN ARTICULAR CERVICAL? Cuando se usa el término disfunción articular cervical suele referirse a la existencia de alteraciones en las articulaciones vertebrales, usualmente las interapofisarias, viéndose afectada negativamente su funcionalidad y, por tanto, el movimiento cervical. Normalmente las disfunciones están originadas por:

- Presencia de bloqueos articulares. Causa especialmente frecuente.

- Falta de elasticidad de los discos interver-

Además de compresión vertebral, el elvador escapular puede desarrollar fácilmente contracturas y puntos gatillo miofasciales sobre los que un profesor de yoga, adecuadamente preparado, puede actuar para reducir la sintomatología que suelen generar. Por otro lado, sería necesario también estar adecuadamente formado para saber cómo gestionar una discopatía en caso de que la hubiera (degeneración, protrusión o hernia discal cervical). No obstante , como criterio fundamental, en el caso que nos plantea Marina, si el practicante tuviera una discopatía cervical sería desaconsejable profundizar o hacer demasiado pronunciada la mitad anterior del círculo, es decir, aquella parte del movi-

tebrales. - Deformidades causadas por procesos artrósicos. En caso de que haya alguna de estas alteraciones pueden presentarse molestias, pinchazos y/o ruido de arenilla al realizar no sólo los movimientos circulares sino también extensiones e incluso inclinaciones como consecuencia de los conflictos mecánicos producidos por la falta de libertad y fluidez de dichas articulaciones. En cuanto a los movimientos circulares específicamente, suelen generarse dichas molestias, cuando se está en la parte posterior del círculo, es decir, cuando la cabeza ha rebasado la posición de los hombros y se dirige hacia atrás. Comentar además, que determinadas reacciones miofasciales como por ejemplo, la del músculo elevador de la escápula, pueden incrementar la compresión vertebral acentuando el problema mecánico y, por tanto, la sintomatología. Actúan como elementos que anclan, fijan la postura corporal. Nosotros nos referimos a este fenómeno como “candados” establecidos por determinados músculos y sus fascias que dificultan a la persona, e incluso hacen verdaderamente difícil, adoptar una adecuada alineación corporal de manera cómoda y estable.

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miento en que las vértebras están en flexión ya que se comprimen los discos pudiendo incrementar su deterioro. Como hemos visto previamente, ocurre al contrario si las articulaciones afectadas son las interapofisarias, ya que el movimiento comprometido en estos casos es el de extensión (movimiento que las somete a compresión) pudiéndolo ser también el de la inclinación. Es importante también saber que si apareciera dolor durante el movimiento circular o cualquier otro, éste desencadenaria o in-

En estos casos es recomendable acudir a un fisioterapeuta especializado en osteopatía para enfocar adecuadamente e, idealmente, practicar yoga con un profesor especializado en FisiomYoga Terapéutico para adaptar la práctica en función de las características biomecánicas y patológicas de la persona. Entre las funciones que tendría que abordar un profesor certificado en FisiomYoga en estos casos, encontraríamos: Con la ayuda de los profesionales sanitarios adecuados y de un enfoque adecuado de FisiomYoga, la sintomatología puede mejorar e incluso resolverse dependiendo de aspectos como son: la edad de la persona, grado degenerativo de las estructuras, enfoqe adecuado del programa planteado y la perseverancia en la estrategia terapéutica.

- Diseñar un programa preciso de FisiomYoga para abordar las afecciones de base que pudieran estar fomentando el problema: escoliosis, hipercifosis, giba, genu valgo, etc.

crementaria la contracturación de la musculatura de la zona agravando la salud de la región cervical de la persona. Lógicamente, ante la aparición de dolor en la ejecución de dicho movimiento, la persona debe abstenerse de llevarlo a cabo para evitar empeorar la situación. Si el movimiento no doliera y se presentara fluido, no habría inconveniente para reproducirlo ya que las vértebras cervicales están preparadas para ello. Es su fisiología. Hay que tener en cuenta que las disfunciones vertebrales cervicales están producidas por el decaimiento postural. Existen otras causas, en muchos casos más profundas que las analizadas en este artículo que hay que conocer para actuar sobre ellas. La presencia de una escoliosis, hiperlordosis cervical, giba, tensión visceral, entre muchas otras, suelen estar detrás de las alteraciones de la función articular vertebral.

- Abrir los diferentes “candados” con asanas y ejercicios específicos para equilibrar las tensiones miofasciales que puedan estar interviniendo en el proceso. - Evitar las asanas que puedan agravar la situación con lo que, tendría que estar adecuadamente formado para saber las repercusiones de cada una de ellas sobre el sistema músculoesquelético, sobre todo, con la existencia de las diferentes afecciones. - Informar sobre cómo debe utilizarse el cuerpo en las actividades del día a día, en el trabajo e incluso, en la actividad físicapara evitar fomentar el problema

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10 Pasos para superar el estrés

10 PASOS PARA SUPERAR EL ESTRÉS El estrés actúa a veces como un ropaje que nos acompaña en nuestro paso por este mundo. Percibir las actitudes, los hábitos y las supuestas ventajas que reporta es la mejor forma de librarse de él

¿Qué es el estrés? El estrés puede ser visto como un hábito o una actitud ante la vida, y como cualquier hábito se puede cambiar y transformar. La experiencia demuestra que para cambiar un hábito de comportamiento se necesitan unas tres semanas de práctica y dedicación. El estrés se produce cuando la demanda del organismo (a nivel físico, mental o emocional) es mayor de lo que puede manejar. De esto puede deducirse que el estrés es esencialmente una respuesta natural, corporal y mental ante una situación exigente. Para superar de verdad el estrés lo más importante es no alimentar los hábitos y actitudes que conducen hacia él. La siguiente lista de pasos va desde el ejercicio más básico al más refinado. Pueden enfocarse como una práctica diaria que gana profundidad con los años. El objetivo básico es dejar de identificarse con el estrés, es decir, conseguir que esa actitud deje de ser algo habitual para tornarse puntual o excepcional.

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10 Pasos para superar el estrés

1- ¿Porqué elegimos la actitud del estrés?

Para empezar, es importante reconocer por qué razón empieza uno a acostumbrarse a la actitud mental que genera el estrés. ¿De qué sirve vivir así? ¿Acaso se siente uno más vivo, más interesante? ¿Es placentera la sensación de acción continua? ¿La vida equilibrada parece aburrida? ¿Sirve, tal vez, el estrés para excusar algún aspecto de uno mismo al que no apetece enfrentarse? Se trata de preguntas complejas, pero son importantes para poder explorar, descubrir y por tanto sanar el origen de la adicción al estrés.

2- ¿Deseamos realmente

transformar esa actitud?

Una vez se tiene clara qué razón o qué necesidad se cubre o se encubre con el estrés, hay que preguntarse sinceramente si uno está preparado para transformar ese hábito y hacer las modificaciones necesarias –a nivel nutricional, profesional, familiar, social...– para lograrlo. Este paso es importante, porque es el que permite empezar el camino desde la pasión de querer transformar la actitud y no porque «hace falta » o no queda otro remedio.

3- Cuestionar ciertos valores Tras responder con honestidad a las dos primeras preguntas, es hora de explorar otras maneras de pensar y reaccionar ante los retos de la vida. ¿No es cierto que las opiniones cambian alguna que otra vez durante la vida? Es decir, uno está convencido de que «esto es así», hasta que aparece alguien con un punto de vista diferente y el enfoque que parecía inamovible deja de serlo. Lo mismo puede suceder con la actitud ante la vida. Poner de vez en cuando en cuestión los propios valores e incluso la propia identidad –personal, social, nacional...– puede servir para ver qué opiniones y emociones dependen de un punto de vista. Al reconocer que ciertos valores que consideramos cruciales son algo elegido

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EL ALIADO INTERNO • El sistema parasimpático Esta parte del sistema nervioso se activa de manera autónoma con la exhalación, el estiramiento y el descanso. Antes de ir a dormir baja el ritmo cardiaco, relaja el tono de la musculatura esquelética e irriga más la musculatura lisa de los intestinos, lo que favorece la digestión. • ¿Cómo activarlo? Cuando se instaura un patrón emocional o de conducta de estrés, conviene aprender a bajar el ritmo cardiaco y respiratorio. ¿Pero cómo activar voluntariamente el sistema nervioso parasimpático? Como con cualquier habilidad, la práctica junto con la pasión de querer aprender y crecer serán las mejores herramientas.

en algún momento y a continuación repetido mentalmente, se toma responsabilidad sobre los pensamientos y sobre lo que se considera importante o superfluo. Esta práctica, además, flexibiliza la mente para ver cualquier incidencia con una perspectiva más amplia, y abre la puerta a nuevas maneras de pensar, hablar y actuar.

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MENSAJES DAÑINOS Es útil saber que los pensamientos dañinos a menudo son pautas mentales aprendidas del entorno. Una de nuestras voces internas puede decir: «Metí la pata». Y otra responder: «Bueno, lo hice lo major que pude, y así se aprende». Siempre es posible elegir la voz o la acción que resulte más edificante.

4- Lento y consciente Si se hacen todas las cosas a un ritmo un 10% más lento (comer, caminar, hablar, pensar...) se crea espacio no solo entre una acción y otra, sino también entre los pensamientos. A menudo se hace una cosa pensando solo en terminarla y poder empezar la siguiente. Esta manera de vivir no permite aprovechar la oportunidad de disfrutar a fondo de cada acción. Lo importante es que al hacerlo todo de manera más lenta se deja de enviar una señal de peligro o de estrés al organismo (haciéndole creer que urge hacerlo todo ahora, al instante)

y se transmite el mensaje, más sereno, de que la situación es segura, fiable, sólida, tranquila. De ese modo el cuerpo se siente protegido, se relaja y se suaviza en vez de contraerse.

El gozo nace cuando nos damos permiso para hacer las cosas a nuestro ritmo natural A través de esta práctica se desactiva el sistema nervioso simpático y se activa el parasimpático. También se disfruta más de cada paso. De hecho, uno de los mejores remedios frente al estrés es el gozo, el disfrute, que se desarrolla a través una actitud juguetona ante la vida. El gozo nace espontáneamente cuando nos damos el visto bueno para hacer las cosas a nuestro ritmo natural. Pero es frecuente forzarlo para sentirse más productivo.

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS En épocas de estrés intensoes fácil sufrir síntomas como aumento de la sudoración, malas digestiones, contracturas musculares, taquicardias... En buena parte se deben a la sobreactivación del sistema nervioso simpático.

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10 Pasos para superar el estrés

5- Escuchar el diálogo interno Lo que la mente se dice tiene mucha importancia. Cada pensamiento o palabra, expresada o no, tiene un efecto real sobre el cuerpo, incluso a nivel mecánico (la postura corporal, por ejemplo) y químico. Por eso es útil vigilar lo que uno se dice a sí mismo a lo largo del día. Simplemente escuchar lo que cuenta la mente puede servir para cambiar de actitud. A menudo el diálogo interno suena a algo parecido a: «qué tonto/a soy», «tengo que hacer X, Y o Z y me falta tiempo», «tendría que haber dicho o hecho esto», «nadie me entiende/aprecia/ quiere», «estoy solo/a», «no puedo confiar en nadie», «la vida es dura», «no disfruto de nada», «lo que quiero no lo tengo», «lo que tengo no me gusta», «no soporto a esa persona»... O incluso frases aparentemente inocentes como: «el calor/el frío me mata» o «me muero de...». Las declaraciones de ese tipo provocan una sensación de agobio y de contracción no solo a nivel emocional, sino también muscular y respiratorio. Pero no hay por qué creerse todo cuanto dice la mente ni repetirlo cada día. En el mercado, por ejemplo, se observa y se huele la fruta antes de pagar por ella. Algo parecido se puede hacer con los pensamientos. Es posible elegir ver los pensamientos únicamente como una invitación; se puede decidir hacerles caso o se les puedes decir, de manera educada pero firme: «ahora no; gracias», y soltarlos para que dejen paso a otros de índole más constructiva.

6- Moverse con más consciencia La actitud mental se manifiesta en el cuerpo. Las emociones dolorosas vinculadas a la tensión y el estrés se estancan en forma de rigidez y dureza. Al estar ansioso ante alguna situación o persona, el organismo puede interpretarlo como un peligro; aumenta entonces el tono muscular de la cintura escapular a fin de estar listo para una posible reacción de lucha o huida. Si ese estado de alerta es continuo, la musculatura se resiente. En la medicina china se considera que cualquier estancamiento significa dolor. Por esto es imprescindible mover la energía físicamente. Caminar, bailar o practicar yoga son buenas opciones. Se puede elegir algo que no sea competitivo, que se practique en un ambiente amistoso, y que se dirija también al plano psicoemocional.

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EXISTEN DOS TIPOS DE ESTRÉS Con el estrés todo es cuestión de dosis: si es moderado permite dar lo mejor; si se cronifica se torna dañino. • El estrés productivo Se da ante una situación que provoca un estado mental de tensión elevada o un peligro, real o imaginario. Las pupilas se dilatan para ver mejor, el ritmo cardiaco y la presión arterial suben, lo que significa que habrá menos irrigación en otros órganos que no resultan tan vitales en ese momento. El beneficio es contar con mayor grado de concentración y agudeza mental para tomar decisiones rápidas e importantes. • El estrés perjudicial Un estrés prolongado afianza la intensidad de los signos y síntomas; ocurre, por ejemplo, al pasar por una larga temporada cuidando a un ser querido en fermo o al tener una actitud ante la vida poco flexible, angustiada y preocupada crónicamente. En situación de peligro o tension la misión del sistema nervioso simpático es asegurar la supervivencia inmediata. Por ello pospone los problemas que puedan surgir a medio o largo plazo, y cuestiones como la conservación y el almacenamiento de energía, tareas que corresponden al sistema nervioso parasimpático. Este tipo de estrés puede afectar gravemente a los sistemas digestivo, respiratorio y nervioso debido a un exceso de activación del sistema nervioso simpático. Podría decirse que lo agita y que no le permite trabajar de una manera natural.

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10 Pasos para superar el estrés

SENTIRSE FRÁGIL Y CONFIAR Una actitud de confianza abre y expande la caja torácica, y es clave para disfrutar de salud física y emocional. • Aceptar la fragilidad Una de las cualidades de la existencia es la fragilidad de los seres vivos, como una hoja otoñal a punto de caer del árbol. Somos muy vulnerables, cada golpe y cada palabra nos pueden herir. Es muy humilde y verdaderamente liberador percibir esta simple evidencia. Uno se puede permitir ser vulnerable y delicado en vez de endurecerse y exigirse representar un papel de dureza o incluso de invencibilidad, lo que resulta agotador y doloroso. La falta de herramientas para enfrentarnos al miedo, o al dolor incluso, empuja a protegerse de esa forma. Atreviéndose a investigar y relacionarse con la propia fragilidad es possible dejar el arduo trabajo de actor de por vida y enfocar la energía sobrante en mejorar la relación con el propio interior. • Cultivar la confianza La actitud de «enséñame que todo irá bien y solo después me relajaré y me permitiré fluir» alimenta el estrés. Tener confianza significa creer o intuir que más que resultados buenos o malos lo que la vida nos ofrece son posibilidades de evolución. Confianza es creer que incluso los momentos de mayor contracción física y emocional son oportunidades para despertar. ¿Despertar a qué? Despertar al poder de expandir la propia consciencia incluso más allá de lo que uno creería posible.

Algo poco recomendado es hacer ejercicios con máquinas y ver la televisión o leer alguna revista mientras se ejercita –sería como hacer el amor y ver las noticias al mismo tiempo–. Si ya se le está dedicando tiempo al cuerpo, es más fructífero hacerlo con plena conciencia y con cariño; los ejercicios serán incluso más eficaces y es probable que el disfrute sea mayor.

La actitud estresada se origina muchas veces por querer controlar cada aspecto de la vida

7- Alimentación inteligente Es imprescindible para la salud del organismo y de la psique comer de una manera equilibrada y lo más natural posible. Pero no es solo la calidad de la comida lo que cuenta: también es importante ingerir los alimentos de manera que la comida sea una fuente de disfrute y no de estrés. Ayuda recordar que el estómago «no tiene dientes» y que necesitamos masticar bien para facilitar la digestión. Es sano y satisfactorio comer de una manera tranquila, agradecida y alegre. Está demostrado que eliminar estimulantes innecesarios (tabaco, alcohol, café) reduce el estrés.

8- Poner límites al control La actitud estresada se origina a menudo por querer controlar cada aspecto de la vida. Se desea controlar no solo qué y cómo se hacen las cosas, sino también los resultados. Se piensa que todo depende de la fuerza de voluntad y el trabajo duro. Pero, de hecho, uno puede también plantar la semilla, regarla y esperar lo mejor. Nadie tiene control de cómo se desarrollan los frutos del árbol ni sobre lo que pueda opinar la gente de ellos. Cuando alguien explora realmente los límites del control que tiene sobre los acontecimientos de su vida, descubre que solo posee control sobre lo que piensa y, hasta cierto punto, sobre lo que siente. Aunque pueda parecer poco, ambas cosas ya conllevan mucha responsabilidad.

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10 Pasos para superar el estrés

9- Amor en su sentido existen cial y expansivo

El amor romántico es una bendición cuando está presente, pero no es la única forma de amar. Hay muchos tipos de amor, como el amor al ser humano en general, a la naturaleza, a alguna filosofía inspiradora, hacia las personas que nos rodean e incluso hacia las dificultades, vistas como oportunidades para crecer y despertar. También existe el amor hacia el propio cuerpo tal y como es –con sus limitaciones y sus contracciones– porque esta es su manera de manifestarse y no otra. Dado que todo está continuamente en un proceso de transformación, el cuerpo también se puede permitir disfrutar de su manifestación presente, porque sabemos que más tarde cambiará de forma y patrones de conducta. Se puede elegir amar cada aspecto de la vida, aunque esta no parezca cumplir nuestras expectativas. Muchos creemos que no tenemos suficiente tiempo, dinero, éxito o amor, como si siempre nos faltara algo para estar completos. Puede ser útil considerar si nos falta realmente tanto o si quizá deseamos demasiado. Una persona también se puede aceptar no desde el amor sino por compromiso, porque «es lo que hay». En ese caso puede quedarse con la inquietud de no poder cambiar la situación conflictiva por una cuestión de impotencia. La aceptación puede ser un aspecto del amor, pero uno también se puede aceptar sin amar.

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El amor conlleva y está acompañado de entrega y entusiasmo profundos que proveen de gratitud y alegría. La práctica del amor es la práctica más potente y más transformadora que existe; es como una espiral que nunca termina de crecer y expandirse. Da sentido a la vida y la llena de alegría, o mejor dicho, de dicha.

10- Seguir evolucionando El proceso de la relajación es una práctica continua para toda la vida, no un objetivo que se logra y cuyos resultados permanecen siempre. Reconocer que vivimos en una sociedad que favorece la actitud de vivir deprisa y con estrés es un primer paso. Luego hay que pasar a seguir pautas de conducta diferentes, que expandan y flexibilicen la mente, para ayudarla a desidentificarse con lo que provoca una actitud de estrés. Eso permite disfrutar de la experiencia del presente con una actitud más sosegada.

Nuestra capacidad de elegir

Si estos pasos hacia la tranquilidad parecen difíciles, yo recordaría que vivir estresado es más difícil, e incluso peligroso, pues consolida la impaciencia, la inquietud, el nerviosismo o la insatisfacción crónica. La opción de cómo ver y vivir la vida, de cómo pensar y actuar, depende solo de cada persona y de sus decisiones diarias. Podemos elegir disfrutar y aprovechar ese poder magnifico, cultivando una actitud ante la vida que la llene de salud y dicha. .

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CANTO VÉDICO El poder terapéutico del sonido Se pierde en el tiempo el origen de la conexión del ser humano con el sonido. Podríamos decir que desde los inicios el ser humano se sintió atraído por los efectos terapéuticos y sanadores del sonido. Así pues, fue usado en rituales y ceremonias en muchas culturas alrededor del mundo. Los Indios norteamericanos son famosos por sus danzas con cantos sagrados y tambores, los indios huicholes y chamanes en México también cantan y danzan para mover energías estancadas e invocar las fuerzas de la naturaleza. Si volvemos nuestra mirada a Pitágoras nos encontraremos con uno de los estudiosos del sonido más importantes de todos los tiempos. El sostenía que el Universo emitía vibraciones. Estos sonidos provenían de los planetas y sus vibraciones nos afectaban. Esto se ha confirmado por la física cuántica pues nos explica que la materia se compone de átomos o partículas vibrantes. Y todo lo que vibra emite un sonido. En septiembre del 2015 unos científicos consiguieron captar el sonido de un átomo y este vibraba en la nota RE, un ultrasonido muy por encima de las escalas audibles para el ser humano.

LA MATERIA ES GEOMETRÍA SAGRADA

conclusiones muy valiosas; como que todo sonido emite un patrón vibracional o forma geométrica o cómo el sonido genera reacciones en nuestro cuerpo dependiendo de los armónicos. Realizó experimentos donde consiguió que las personas experimentaran cambios emocionales según las secuencias sonoras que escuchaban, aliviando miedos y otros estados como el insomnio. Otra de las fuentes de inspiración han sido los Cantos Gregorianos. Los monjes usaban unas frecuencias específicas de sonidos (las frecuencias de Solfeggio de 6 tonos Ut-Re-Mi-FaSol-La), como en el famoso himno a San Juan el Bautista. Tenían la firme convicción de que impartían bendiciones y ayudaban en la sanación de las personas que los escuchaban. En aquella época los monjes disfrutaban de una excelente salud, no se enfermaban e incluso la Naturaleza se beneficiaba de esas vibraciones que hacían que las cosechas fueran muy abundantes. Fueron un regalo incalculable las investigaciones del Dr. Joseph Puleocomo que encontramos descritas en el libro de Leonard Horowitz “Healing Codes for Biological Apocalypse” en las que profundizó en la causa de esos misteriosos “efectos sanadores”

Científicos han conseguido captar el sonido de un átomo y este vibra en la nota RE

Pitágoras se interesó profundamente en ello y lo investigó durante toda su vida aportando

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VIBRACIÓN PRIMORDIAL El sonido o vibración primordial es Geometría Sagrada, es la ciencia que estudia las proporciones y la energía de la materia según el principio de sostenibilidad que crea la Vida. Detrás de la vibración se encuentra la geometría y la geometría es pura matemática, por lo que la vibración o sonido, esconde el misterio de los códigos del Alma y del Universo. Podríamos decir que tanto nuestro hermoso planeta Tierra, naturaleza, animales y seres humanos somos geometría viva. Así que conectar con nuestra voz y su poder sanador es realmente importante por el efecto que tiene el sonido en nuestro cuerpo-mente-espíritu. SOMOS AGUA Nuestro planeta azul es agua. El ser humano tiene aproximadamente un 70% de agua, y sabemos que el medio líquido es altamente sensible a las vibraciones sonoras. Por eso somos tan sensibles a la voz de otras personas, a los sonidos del canto de los pájaros o del viento, las olas de mar, la lluvia. Cada sonido tiene un efecto en nuestro cuerpo-mente que se traduce en una emoción. En algunos momentos el sonido del mar puede hacernos sentir “nostálgicos” así como el de la lluvia relajarnos y adormecernos. Pero son efectos que van a variar en función de nuestro estado o tono vibratorio interno. Hoy en día, los científicos ya avalan la idea de que los sonidos pueden utilizarse como frecuencias vibratorias para sanar a las personas. Algunos genetistas están ya utilizando algunas frecuencias para sanar el ADN. Aunque como comentábamos al principio, las diferentes tribus indígenas de este planeta ya conocían el poder del sonido y lo usaban en sus ceremonias con cantos, tambores y danzas.

LEGADO DE LA INDIA En la India recibió el nombre de Spandan o sonido primordial. Es la primera manifestación de la Creación en forma de conciencia y energía en su dimensión más pura. El Universo es Spandan, vibración que se expande y contrae en pulsación continúa. Ya hemos comentado como Pitágoras se interesó por la “música de las esferas” en la que vinculaba un sonido o vibración a cada planeta. De hecho, en la India existen el Nada Yoga y el Mantra Yoga. El primero, se especializó en la búsqueda y estudio de

los sonidos sutiles, sus efectos; y el segundo, en el uso de los mantras y sus efectos. Según el maestro Djwhal Khul, “los mantras son un conjunto de frases, palabras y sonidos que, en virtud del efecto rítmico consiguen resultados específicos en cuerpo-mente-espíritu”. En la lengua sánscrita encontramos una maravillosa riqueza en sonoridad y profundos efectos sanadores. Como dice Vyasa en el Srimad Bhagavatan:

En el comienzo, cuando las cuatro cabezas de Brahma estaban concentradas mentalmente en el Señor Narayana, el cual había nacido de su propio ombligo, un sonido sutil (nada) emanó de su corazón (hrdaya). Este sonido que salió de su corazón consistió en tres sílabas: A , U, M que se convirtieron en el sonido sagrado silencioso llamado Om. Desde este Pranava emergió el alfabeto sánscrito y de ahí como consecuencia los cuatro textos del Veda que se corresponden con las cuatro cabezas de Brahma. Así Brahma transmitió a sus hijos los sabios (rishis), las escrituras, y ellos lo trasmitieron a sus hijoslos cuales continuaron la transmisión de su linaje

LOS VEDAS Y EL CANTO VÉDICO Los Vedas son las milenarias sagradas enseñanzas de la India y las raíces del Sanatana Dharma, enseñanzas eternas de la Naturaleza. El término Veda es aquello que puede ser aprendido, conocimiento o sabiduría. No sólo lo que el intelecto puede saber sino también lo que no podemos percibir por medio de nuestros sentidos ni tampoco deducir. La sabiduría de los Vedas fue recibida en estado de meditación por los Rishis, antiguos sabios de la India. La transmisión en aquella época era de Yoga Therapy Science®

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Veda es aquello que puede ser aprendido, conocimiento o sabiduría. No sólo lo que el intelecto puede saber sino también lo que no podemos percibir por medio de nuestros sentidos ni tampoco deducir

tradición oral o hruti. Las enseñanzas que impartían los sabios se hacían a través del método Adhyayanam que significa “escuchar y repetir”, lo que ha permitió que se mantuviera la pureza de la recitación original. Aún hoy en día existen personas en la India que pueden repetir de memoria la Gita, por ejemplo. Al final de la época Védica su aprendizaje era exclusivo de los hombres, y fue gracias a Tirumalai Krishnamacharya (18881989), un Vedakesari (pándit védico de alto rango) quien decidió enseñar a todo tipo de pacientes y estudiantes, sin distinción de género, religión o nacionalidad, facilitando así este rico conocimiento a todas las personas. Sri T. Krishnamacharya tuvo que conseguir la aprobación de la casta Brahmin para enseñar Canto Védico a diferentes tipos de personas y se basó en una parte de las Escrituras, concretamente en el Dharma Shastra que dice: Gracias a este gran acarya (maestro) tenemos a nuestro alcance la belleza del canto védico.

En tiempos de crisis, cualquier persona, brahmin o no, puede recitar Canto Védico como medio de sanación o terapia

Al recitar los Vedas según la tradición del Canto Védico, las personas se sienten conectadas con su cuerpo, con su respiración y con su mente. Se movilizan muchas impurezas físicas, mentales y emocio-

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nales, que a través de la poderosa vibración del sánscrito van siendo removidas y purificadas, llevando al estudiante a un estado muy especial de silencio interior. La recitación es un proceso de entrega y complicidad, en el que se restablece el vínculo que permite al estudiante acceder a una calidad de reflexión muy profunda o Swadhyayam. Es profundamente terapéutica la recitación ya que desarrolla una profunda presencia, la habilidad de escuchar con plena atención, de mejorar la memoria, la paciencia, la confianza y la autoestima entre otros.

PEDAGOGÍA DEL CANTO VÉDICO Han transcurrido siglos de transmisión oral y gracias a las reglas estrictas sobre la recitación/memorización del canto védico, los Vedas se han preservado a día de hoy con toda su grandeza.

Es importante no cometer errores en la recitación pues eso cambia totalmente la intención y el contenido. Recordemos

que el sonido genera una forma por lo que el pronunciar incorrectamente alterará la forma geométrica original. Evidentemente, la devoción del practicante lo conectará con la esencia de la recitación, pero la correcta pronunciación lo llevará a la meta. La antigua pedagogía del canto védico ha tenido siempre una simple fórmula: repetir exactamente lo que el profesor recita. Esto requiere que el estudiante se siente delante del profesor y escuche con extrema atención mientras éste recita y luego repita una, dos o tantas veces como sea necesario lo escuchado, hasta no cometer errores. Yoga Therapy Science®

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También, es importante recordar que no es necesario tener una gran voz, tan sólo entregarse a la experiencia que permitirá

al estudiante sentir las vibraciones de la lengua sánscrita y sus efectos terapéuticos y transformadores. Como preparación antes de una sesión de canto védico, se pueden trabajar posturas de yoga acompañadas de sonido que preparan física y mentalmente al estudiante para la sesión de recitación.

LAS REGLAS DEL CANTO VÉDICO Existen 6 reglas que aseguran el efecto terapéutico de la recitación y acompañan la evolución y refinamiento del estudiante. Estas son: Varna - pronunciación Svara - notas Matra - duración Balam - fuerza Sama - continuidad Santana - pausas

Recitar los Vedas tiene un valor incalculable, nos abre a una dimensión de pura vibración en la que nuestro cuerpo-mente se purifican. Al recitar nos conectamos con la magia de la Creación, sentimos el aliento divino y expandimos nuestra Conciencia. OM Que tengan protección estudiante y profesor Que ambos obtengan fuerza espiritual

El universo entero vibra y cada cosa produce su propia, única frecuencia. Guardamos todo un universo en nuestro interior, lleno de frecuencias sobrepuestas que componen una sinfonía de proporciones cósmica

Masaru Emoto

Que ambos podamos encontrar el verdadero significado de las escrituras Que nuestro aprendizaje sea brillante Que nunca hayan obstáculos entre nosotros OM, paz, paz, paz. Al inscribirse a la Certificación recibes de regalo una clase online entera de Canto Vinyasa creada por Isabel.

También, se contempla la duración de las vocales pues hay vocales largas y cortas, así como la fuerza de las consonantes dependiendo de si son aspiradas o no. Estas reglas han mantenido el formato original de recitación hasta nuestros días. Es verdaderamente un regalo poder acercarse humildemente a las experiencias que los discípulos sintieron en aquellos tiempos. Hay recitaciones largas y cada una de ellas tiene una sonoridad o una vibración que no deja indiferente. También hay recitaciones cortas que pueden usarse en la vida cotidiana, al levantarse o irse a dormir, antes de meditar o practicar yoga, etc. Yoga Therapy Science®

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