Clubblad sv Noordkop november 2018

Inhoud

november 2018

Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de Redactie Van de Secretaris Duincross Pupillennieuws Vrijwilliger in the picture Veld- en weguitslagen Crosscircuit 2018 Wedstrijdkalender Noordkop Jarigen Nieuwe leden Voor u gelezen

2 5 7 7 9 10 12 15 19 19 20 20 21

2 december HELDERSE DUINCROSS

1

BESTUUR: Voorzitter:

Vacant

Secretaris:

Ellen Tesselaar

Clematistraat 52 1783 HS secretaris@noordkopatletiek.nl

610523

1e penningmeester : 2e penningmeester :

Gerda Leibbrand Marianne Bremer

penningmeester@noordkopatletiek.nl penningmeester@noordkopatletiek.nl

646489

Algemene Zaken:

Erik Leibbrand

e.leibbrand@quicknet.nl

Technische zaken:

Marchel Keppel

handykep@quicknet.nl

Baanatletiek: Wegatletiek:

Vacant Evert v/d Burg

ejvandenburg@quicknet.nl

Trainerscoördinator:

Kees Heemskerk

646489 / 06-30722087 623456 / 06-53192229 724060 06-21860583

WEDSTRIJDSECRETARIAAT: Weg : Kees Heemskerk

wegsecretariaat.noordkop@gmail.com

Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tiana Dekker

secretariaat.noordkop@gmail.com

Junioren C/D Baan:

Axel Boon

secretariaat.noordkop@gmail.com

Pupillen Baan:

Peter Jacobs

pwjjacobs@planet.nl

627971

JURYCONTACT BAANATLETIEK: Sander Quartel en Jolanda van Os

jurycontact.noordkop@gmail.com jurycontact.noordkop@gmail.com

623754

JURYCONTACT WEGATLETIEK: Nel de Visser

pauldevisser1@gmail.com

06-30738391

VERTROUWENSPERSONEN: Petra de Bock Joop van de Laar

petradebock@quicknet.nl javandelaar@zonnet.nl

06-46743232 06-10114344

Trainers Wegatletiek: Naam Kees Heemskerk François Flisijn Evert van den Burg Karin van der Burg Pronk Dennis Curvers François Flisijn Harry Kraak Renata Vermeulen Wim Ouwens Jan Cornelissen Jan-Willem Schutte

Positie Trainerscoördinator Praktijk begeleider Trainer Trainer Ttrainer Trainer Trainer Trainer Trainer Trainer Trainer

Chris Vermeulen Ineke Smit Mats Smit Pieternel Ruiten Cors van Kruining Matthieu Magielsen André Marrenga Audrey Breur

Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer

2

Telefoon 06-21860583 691822 724060 724060 06-41850587 691822 644478 626814 627475 0227-592876 631258 626814 523114 615267 645001 646412 634668 668158

06-21860583

Trainers Baanatletiek:

PR:

Naam Axel Boon Daniël Adriaansen Jacob van der Wulp Joke Krete John Klappe Lawrence Raadgers Piet Nuijens Martijn Nuijens Raymond Koen Rene de Man Samantha Krete

Positie Trainer Trainer Trainer Trainer Trainer Trainer Trainer Trainer Trainer Trainer Trainer

Telefoon 758778 642784 627213 630490 645863 624879 620691 06- 41434473 724667 614013 06-22774853

Evert van den Burg

ejvandenburg@quicknet.nl

724060

CLUBKLEDING: WEBSITE:

www.noordkopatletiek.nl

TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per 01-07-2014 Senioren/masters/recreanten Junioren Pupillen Kabouterleden Gast- en studentenleden

(maandelijks) € 11,75 € 9,50 € 8,25 € 6,00 € 6,00

Vanaf derde lid: gezinskorting

€ 3,50

0223-653773

Wedstrijdlicentie per 01-01-2015 (jaarlijks) Senioren/masters € 22,25 Junioren € 13,90 (verplicht) Pupillen € 7,85 (verplicht) Minipupillen niet van toepassing

De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd.

Administratiekosten nieuw lid en reactivering € 7,50 Overschrijvingskosten andere vereniging € 10,15 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE: Nynke van Dijk Vogelzand 4202a 1788 MK Julianadorp ledenadministratie@noordkopatletiek.nl

0223-646412

NB Gastleden: zij die reeds lid zijn bij een andere vereniging en voor die vereniging uitkomen maar (ook) trainen bij een Noordkop groep.

Studentenleden: zij die vanwege studie elders (dus niet in Den Helder) verblijven/woonachtig zijn en eventueel trainen maar nog wel voor Noordkop willen uitkomen.

LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december.

Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso.

Opzeggen kan 2 x per jaar namelijk voor 1 juli en voor 1 januari.

Dit moet dan respectievelijk per 15 juni (voor 1 juli) en per 15 december (voor 1 januari) schriftelijk of per email worden gedaan bij de ledenadministratie.

CLUBBLAD: Redactie: Myra van Es

pmvanes-ruder@quicknet.nl

Lay-out: Ralph de Gast

clubblad.noordkop@gmail.com

KOPIJINLEVERTIJDSTIP:

634090

Uiterlijk woensdag 5 december om 24:00 uur.

3

4

met ingang van 5-11-2018 KABOUTERGROEP Woensdag 15.30- 16.15 uur

Ruyghweg

Raymond Koen Isa Raadgers Danita Beurs

PUPILLEN C + MINI’S Maandag 17.00-18.00 uur

Sporthal aan Zee 2

Rene de Man Lawrence Raadgers

PUPILLEN B Maandag

18.15-19.15 uur

Sporthal aan Zee 2

Rene de Man Lawrence Raadgers

PUPILLEN A 1e JAARS Maandag 17.30 -18.30 uur

Sporthal aan Zee 2

Jacob van der Wulp Joep van der Wulp

PUPILLEN A 2e JAARS Maandag 18.45-19.45 uur

Sporthal aan Zee 2

Jacob van der Wulp Joep van der Wulp

BOSTRAINING PUPILLEN EN JUNIOREN Zaterdag 09.00-10.00 uur Donkere Duinen

Jacob, Rene, Lawrence , Joep

JUNIOREN D 1E JAARS Woensdag 17.30-18.30 uur

Sporthal aan Zee 2

Axel Boon Samantha Kreté

JUNIOREN D 2E JAARS Maandag 19:00-20:30 uur Woensdag 19:00-20:30 uur

Ruyghweg Ruyghweg

John Klappe Daniel Adriaansen

JUNIOREN C Maandag Woensdag

19:00-20:30 uur 19:00-20:30 uur

Ruyghweg Ruyghweg

John Klappe Daniel Adriaansen

JUNIOREN B Maandag Woensdag Donderdag

19.30-21.00 uur 19.30-21.00 uur 19.30-21.00 uur

Ruyghweg Ruyghweg Ruyghweg

Piet Nuijens Martijn Nuijens Wim Ouwens

JUNIOREN A / SENIOREN / MST Maandag 18.30-21.00 uur Woensdag 18.30-21.00 uur Donderdag 18.30-21.00 uur

Ruyghweg Ruyghweg Ruyghweg

Piet Nuijens Martijn Nuijens Wim Ouwens

MILA (midden en lange afstand) Maandag 19.00-21.00 uur Donderdag 18.30-20.30 uur Zaterdag 08.30-10.00 uur

Ruyghweg Ruyghweg Huisduinen Storm aan Zee

Raymond Koen Raymond Koen/ Mats Smit Raymond Koen

5

Loopgroepen met ingang van 01-10-2018 Maandag: 18.00-19.00 uur 18.45-20.00 uur

Ruyghweg (Buiten) Ruyghweg

Trimgroep Niveau 3 en 4

19.00-20.15 uur

J'dorp Bibliotheek

Niveau 3 en 4

Dinsdag: 08.30-09.30 uur 18.30-19.45 uur

Ruyghweg Streepjesberg

Niveau 4 en 5 Niveau 4 Niveau 5

18.30- 20.00 uur 18.30-20.30 uur

Streepjesberg Streepjesberg

Niveau 3 en 4 Niveau 1 en 2

Woensdag: 18.00-19.00 uur

Ruyghweg (baan)

Trimgroep

Wim Ouwens Ineke Smit

Donderdag: 09.00-10.00 uur 18.30-19.45 uur

Duinoord Sportlaan

Niveau 5 Niveau 3 en 5

18.30-20.00 uur 18.30-20.30 uur

Ruyghweg Ruyghweg

Niveau 3 en 4 Niveau 1 en 2

Renata Vermeulen Karin v/d Burg Chris Vermeulen Pieternel Ruiten Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit

Zaterdag: 09.00-10.00 uur

Donkere Duinen

09.00-10.00 uur

Donkere Duinen

Niveau 5 Niveau 4 Niveau 3

09.00-10.30 uur

Donkere Duinen

Niveau 1 en 2

J'dorp Dorperweerth

Niveau 3 en 4

Zondag: uitgezonderd wedstrijddagen. Vraag de trainers!

09.00-10.30 uur Donkere Duinen Niveau 1 en 2 Niveau 3 en 5

Wim Ouwens Renata Vermeulen Karin v/d Burg Chris Vermeulen Evert v/d Burg Cors van Kruiningen Pieternel Ruiten Renata Vermeulen François Flisijn Karin v/d Burg Dennis Curvers Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit

Evert en Karin v/d Burg Harry Kraak Dennis Curvers Ineke Smit Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Cors van Kruining Pieternel Ruiten Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen

Ondersteuning door assistent trainers in onderling overleg (Audrey, Matthieu en AndrĂŠ)

6

De eerste Napoleonloop was een groot succes. Onder prachtige weersomstandigheden werd er gelopen. Misschien iets té prachtig, want het was zo warm, dat sommigen het bij 5EM hielden, terwijl ze eigenlijk de 10EM wilden lopen. Hopelijk komt er een vervolg, met dan óók een verslag in de Helderse Courant!

Veel mensen zijn blij met die hoge temperaturen, ik maak me er eerlijk gezegd wel zorgen over. Allerlei records gingen de afgelopen tijd de boeken in, het werden de warmste maand(en), warmste dag(en), droogste periode, laagste waterstand sinds de metingen. Klimaatverandering, er moet snel wat gebeuren op het hoogste niveau.

Zelf kunnen we in het klein ons steentje bijdragen: huis isoleren, thermostaat lager, korter douchen, openbaar vervoer gebruiken, minder vlees eten (of helemaal niet), wassen op lagere temperaturen om maar een paar zaken te noemen.

Het crossseizoen heeft zijn start gehad met de Hoornse Parkcross. Nog vier wedstrijden zijn er te gaan, waaronder onze Duincross op 2 december.

5 November is ook voor de jeugd, het wintertrainingsprogramma begonnen en zijn we dus allemaal aan het “wintertrainen”. En voor je het weet is het weer voorjaar!

Myra van Es.

VAN DE SECRETARIS Vorige maand ben ik geëindigd met drie activiteiten waar ik jullie zou kunnen terugzien.

Om te beginnen de clubkampioenschappen op zondag 7 oktober. Wat een prachtige dag. Het weer werkte mee en veel atleten en vrijwilligers waren aanwezig om er een sportieve strijd van te maken. Voor het eerst ook een groep kabouters die deelnam. Wat een genot om naar te kijken. Onze jongste jeugd die hun uiterste best deed of gewoon gezellig bezig was aan hun eerste “wedstrijd”. Voor hen nog alles vrijblijvend. Geen tijden, geen afstanden maar gewoon heerlijk bewegen. Zelfs geen startschot op de afsluitende 400 meter, want dat was voor sommigen toch iets te eng. En hoe fantastisch is het toch als ook de laatste kabouter, met knuffel in haar hand, onder luid gejuich finisht en daar een welverdiende medaille voor ontvangt van trainer Raymond.

In de overige leeftijden werd in diverse meerkampen, in grote of kleine groepjes, de strijd geleverd. En halverwege de middag konden daar de clubkampioenen worden gehuldigd.

In de afsluitende 3000 meter ging ook een aantal wegatleten de strijd aan. Niet alleen met de tijd maar ook met vader, zoon, trainer of zichzelf. Erg leuk om te zien.

Terwijl de dag vorderde heb ik regelmatig teruggedacht aan Kees Aerts. Vorig jaar was hij er nog bij, wat is het hard gegaan, wat zou ook hij hebben genoten…

De zondag erop een nieuwe loop, de Napoleonmijlenloop. Te horen aan alle positieve reacties een erg leuk parcours en zeker voor herhaling vatbaar. Alleen het warme weer was voor sommigen de doorslag om 5 i.p.v.

10 mijl te volbrengen maar iedereen kreeg na afloop een welverdiende medaille. Van de derde activiteit vinden jullie elders in het clubblad een verslag.

Naast helpen bij baan en wegwedstrijden gaan ook de bestuurstaken gewoon door. Nog steeds is niet duidelijk wat de toekomst van de atletiekbaan is. Alles hangt of staat met beslissingen die de gemeente hierover neemt (of niet neemt).

Ook gaan we een oplossing zoeken voor de clubkleding. We zijn hierover in overleg met Bart Langedijk die een prachtige zaak “Sport2000” heeft geopend.

We vergaderen, overleggen en moeten dingen plannen, zoals vrijdag 4 januari, de Nieuwjaarsreceptie. Ja, voordat je het weet zitten we weer aan de oliebollen. Ook in januari de Indoorwedstrijd. Aan deze wedstrijd zal de naam van Jaap Wassenburg worden verbonden. Een mooi eerbetoon aan deze clubicoon die nog steeds erg gemist wordt op de atletiekbaan.

November, de baanjeugd gaat naar de zaal en het crossseizoen is weer van start. De lange broeken en jassen worden weer tevoorschijn gehaald. Binnen of buiten, ik wens jullie weer veel sportplezier!!

Ellen Tesselaar 7

8

DUINCROSS DEN HELDER ZONDAG 2 DECEMBER 2018 Inschrijven:

Sportpark De Streepjesberg/FC Den Helder Bremstraat 2D, 1783 JG Den Helder

Start en finish: Sportpark De Streepjesberg (nabij het hoofdveld) Start/finish jeugd: Fietspad ter hoogte laantje Seringenlaan Afstanden:

circa 1, 2 en 3km voor de jeugd circa 6km (dames Crosscircuit) circa 10 km ( heren Crosscircuit)

Starttijden:

1km jeugd t/m 9 jaar: 1 km jeugd 10 t/m 12 jaar 2 km jeugd 13 t/m 15 jaar 3 km jeugd 16 t/m 19 jaar

10.25 uur 10.35 uur 10.45 uur 10.45 uur

6km 10km

11.15 uur 12.00 uur

Voorinschrijven: t/m vrijdag 30 november 2018 via de website van SV Noordkop: www.noordkopatletiek.nl (geldt niet voor diegenen die al voor het gehele circuit* hebben ingeschreven).

Inschrijven:

Vanaf 09.30 uur, kantine FC Den Helder, (Inschrijving jeugd sluit 15 minuten voor aanvang loop.)

Inschrijfgeld:

jeugdafstanden: 6 en 10 km:

€2,50; €7,00.

Gehele circuit*:

jeugd € 9,-- / volwassenen € 28,--

* Het gehele circuit bestaat uit totaal vijf wedstrijden: 1e wedstrijd: Parkcross Hoorn op 28 oktober 2018.

Zie voor meer info: http://runnersworld.crosscircuit.nl.

9

Clubkampioenen pupillen Noordkop 2018

Meisjes pupillen

driekamp mini- 1. Yara Schotman 2. Lotte Lienos

600m 1. Lotte Lienos 2. Yara Schotman

Jongens pupillen

mini- 1. Daan Baars 2. Bram Mulder 3. Thijmen de Weert Meisjes pupillen C 1. Sofie Witte 2. Jolijn Jansen 3. Elisa Koningstein Jongens pupillen C 1. Xavi van der Bent 2. Stijn Lewakabessy 3. Bjรถrn Adriaanse driekamp Meisjes pupillen B 1. Leila Smits 2. Alysha Dekker 3. Luca de Boer Jongens pupillen B 1. Tycho de Man 2. Dario Maats 3. Lyshandro Purperhart Meisjes pupillen 1. Pink Groot A1 2. Iris Postmus

1. Bram Mulder 2. Daan Baars 3. Thijmen de Weert 1. Sofie Witte 2. Jolijn Jansen 3. Mirthe de Weert 1. Stijn Lewakabessy 2. Stijn de Jong 3. Bjรถrn Adriaanse 1000m 1. Alysha Dekker 2. Leila Smits 3. Indy Schotman 1. Finn Zoutzeling 2. Tycho de Man 3. Dario Maats 1. Pink Groot 2. Iris Postmus

Jongens A1

1. Lenn Geestman 2. Thom Mulder 3. Fabio Bakker 1. Louise Jansen 2. Lisa Rens 3. Lisa Kiekebos 1. Noah Ellen 2. Viggo Witte 3. Alex Poortvliet

Meisjes A2 Jongens A2

pupillen 1. Thom Mulder 2. Lenn Geestman 3. Tim Lienos pupillen 1. Amber Adriaansen 2. Julia van der Voort 3. Louise Jansen pupillen 1. Tijn Touwen 2. Noah Ellen 3. Viggo Witte

De C-pupillen staan klaar voor de start 10

De minipupillen beginnen aan hun 600m

De prijswinnaars bij de jongens pupillen A2

PROGRAMMA WINTERSEIZOEN PUPILLEN November Ma 5 november Za 10 november : Za 10 november : Za 24 november : December Zo 2 december : Za 8 december : Za 15 december : Za 22 december t/m zo 6 januari :

2018/2019

eerste zaaltraining Sporthal Sport aan Zee 2 eerste bostraining 1e voorronde district-cross DOKEV, Anna Paulowna 1e voorronde boscross Donkere Duinen

Ma 31 december :

Duincrossloop Noordkop met jeugdafstand indoorwedstrijd Alkmaar 2e voorronde district-cross AV Castricum KERSTVAKANTIE Geen zaaltraining!

22 december,29 december en 5 januari: geen bostraining!

Oudejaarsloop Noordkop met jeugdafstand

Januari Za 12 januari : Zo 20 januari : Za 26 januari :

2e voorronde boscross Donkere Duinen Indoorwedstrijd Noordkop 3e voorronde district-cross AV Wieringermeer

Februari Za 2 februari: Za 9 februari : Wo 13 februari Za 16 februari : Za 16 februari t/m zo 24 februari :

Ma 25 februari Maart Zo 3 maart Za 16 maart : Za 16 maart : Za 30 maart

(onder voorbehoud) (onder voorbehoud)

Indoorwedstrijd Wieringerwerf 3e voorronde boscross Donkere Duinen laatste zaaltraining laatste bostraining VOORJAARSVAKANTIE Geen zaaltraining!

16 februari : wel bostraining!

23 februari : geen bostraining! start baantraining op maandag en woensdag indoorwedstrijd Phanos Amsterdam finale district-cross AV NOVA Warmenhuizen indoorwedstrijd Heerenveen finale boscross bij DOK aan de Guldemondweg

Verdere informatie via het wedstrijdsecretariaat : Peter Jacobs , pwjjacobs@planet.nl

11

VRIJWILLIGER in the picture…

Deze maand het verhaal van Jan Groot.

1984.

Een middag op de dijk bij Huisduinen. Ik loop een trainingsrondje rond Den Helder. Iemand probeert mij in te halen. Ik kijk om, Nico Ridder, het icoon van SV Noordkop loopt op me in. Kan ik hem voorblijven? We versnellen, het driftige getik van zijn schoenen zit vlak achter me. Vasthouden dat tempo, laat hem niet passeren. Langzaam vervaagt het geluid. De asfaltdijk houdt op, ik kijk om.

Hijgend kijken we elkaar aan. “Wie ben jij, waarom loop jij niet bij Noordkop?” “Dat is niets voor mij, ik heb een vrouw, drie jonge kinderen, ben aan het verbouwen, ben heel druk in mijn supermarkt, train 5 keer in de week en loop elk weekend een wedstrijd. Ik heb helemaal geen tijd voor een club.”

1986.

Ik loop veel samen met Piet Bezemer van snackbar Het Anker op het Seringenplein. Veel wedstrijden in de regio. “Jan, weet je, dat Frans Forrer trainer wordt bij Noordkop?

Dinsdag de eerste training. Dat gaan we meemaken.” Het was wennen, we liepen altijd het snot voor de ogen en nu bleken er ook andere tempo’s te bestaan. En wat is dat leuk, lopen in een groep en iedereen heeft een verhaal. Binnen de kortste keren werden we lid.

Dick van der Weide had toen al het voortouw genomen om de club nieuw elan te geven.

Nieuwe lopen werden geïntroduceerd, de Duincross, de Oudejaarsloop, de Overlevingsloop en probeersels als de Stadsloop en de Singelloop, de Visbuurtloop, de Bergloop en nog vele andere loopjes.

Ik was nauwelijks lid, Dick kwam in de winkel voor wat prijzen voor de Duincross. “Jan, als jij nou voor de prijzen zorgt, jij hebt van alles in je winkel. Jij zit dicht bij het vuur. Ik denk er over om een wegcommissie in te stellen om de wegwedstrijden te organiseren en als jij daarin meedoet ben jij de man voor de prijzen en herinneringen. Het kost je weinig tijd, we vergaderen na de training, maximaal een uur en je kunt gewoon mee blijven doen met de wedstrijden.

Een paar dagen later kwam Nico Ridder een doos vol oude bekers en standaardjes afleveren. “Bedankt, dat je het overneemt, zie maar wat je er mee doet.

12

Opeens was ik vrijwilliger en verantwoordelijk voor een stukje organisatie van een loop.

De eerste jaren viel dat best mee. We vergaderden om de beurt bij de commissieleden thuis. Rond Frans Forrer had zich een groep atleten verzameld, heel divers, van landelijk niveau, tot goedwillende meelopers. Eén ding hadden ze gemeen, om onder zijn leiding tot het gaatje te gaan en zich sterk te verbeteren. Eind jaren tachtig liep ik mijn beste tijden op de halve marathon, de 30km en de marathon, zonder Frans was dat niet gebeurd. Mijn laatste marathon in Rotterdam in 1999 liep Frans met mij mee. Ik kreeg kramp, moest na 33km elke kilometer stoppen. “Loop alsjeblieft door.” “Nee, ik heb het beloofd, ik blijf bij je, we lopen het samen uit.”

Jaren daarna ging het steeds slechter met mijn knie, wat resulteerde in een nieuwe knie in 2007.

Vol goede moet begon ik weer te trainen, maar je komt niet waar je ooit was. Gelukkig bleef ik door mijn commissielid functie op de hoogte van het reilen en zeilen van onze club. De contacten met de sponsoren, het verzamelen van de prijzen en herinneringen, het aanwezig zijn bij de finish van een loop, het regelen en het mogen uitreiken van de prijzen aan de winnaars geeft veel voldoening.

Met Dick heb ik aan de basis gestaan van Den Helder-Schagen. “Dick, ik zou wel eens naar Schagen willen lopen.” “Nou, dan maken we daar een loop van.” SV Noordkop organiseert het met Tas uit Schagen. Een zwager met een zelfde naam en eigenaar van een keukenzaak werd als sponsor gestrikt en heeft 15 jaar alle financiële problemen opgelost. Volgend jaar is de 24e editie. In 2005 werd de kanoroute gegraven, pal naast ons huis. Het fietspad was een uniek parcours. Samen met Roel Plas en camping Noorder Sandt hebben we De Duin-Bollenloop georganiseerd. Het duingebied werd een paar jaar later verboden. Gelukkig stelt mijn buurman zijn eigen landpad open, zodat wij daar over kunnen lopen en hij zorgt voor 4000 tulpen, die wij met enkele enthousiaste vrijwilligers bossen.

2018 Ik ben gestopt als vrijwilliger bij de Texel Halve Marathon. 10 jaar kledinginname en uitgifte is genoeg. Ik heb 20 jaar, samen met gemiddeld 10 vrijwilligers, een stuk strand beheert in naam van SV Noordkop tijdens de Halve van Egmond. Op mijn oproep in het clubblad om dat over te nemen kwam geen reactie. Al die jaren ben ik vrijwel bij elke door SV Noordkop georganiseerde loop aanwezig geweest, als loper of bij de organisatie.

Ik kom nu op een leeftijd, dat mijn vrouw zegt: ”Na meer dan 30 jaar vrijwilliger, nu maar iemand anders.” Jennifer de Visser en Hester Douma zijn die “iemand anders”. Als zij er net zoveel plezier aan beleven, als ik heb gehad, dan is deze vrijwilligersfunctie tot 2050 ingevuld.

Voor de allerlaatste vrijwilliger “In the picture” in het allerlaatste clubblad maken we ruimte vrij voor het verhaal van Myra van Es en Ralph de Gast.

13

14

KUSTMARATHON ZEELAND 05/06-102018 Vrijdag was de ladiesrun van 10km. Nel Pot finishte in 1.08.42.

Zaterdag liepen Renata Vermeulen en AndrĂŠ Struijk de zware marathon, Renata 4.13.25 en AndrĂŠ (wat fijn dat hij weer loopt) 5.11.00 NAJAARSLOOP HEERHUGOWAARD 07-10-2018 Tim Tesselaar was de enige Noordkopper en won de 10km in 34.22 SPIJKENISSE NK RUN-BIKE-RUN 07-10-2018 10km lopen 40km fietsen 5km lopen Audrey Breur 0.45.22 1.09.38 0.23.08 Harry Kraak 0.53.40 1.23.25 0.27.56

totaaltijd 2.20.46 Nederlands Kampioen V50!

2.48.06

1e NAPOLEONMIJLENLOOP 14-10-2018 De allereerste editie van de Napoleon-Mijlenloop is een feit. Door heerlijk nazomers weer, enthousiaste lopers en een grote hoeveelheid vrijwilligers kunnen we deze loop bijschrijven als zeer geslaagd.

Er valt na zo'n eerste keer genoeg te evalueren, vergeet daarbij dan ook vooral niet benoemen wat super geregeld was. Ik wil alvast Rutger bedanken voor het idee en de volharding om het gerealiseerd te krijgen en Nel die een enorme berg werk heeft verzet door genoeg vrijwilligers te regelen, iedereen een plaatsje in de organisatie te geven en er ook nog voldoende controle op te houden, mucho respectos!.

186 voorinschrijvingen, waarvan er zich vooraf 6 hebben afgemeld en 20 niet op kwamen dagen. De nainschrijving bleek nog een extra 34 deelnemers op te leveren zodat we met 194 deelnemers aan de start stonden en er uiteindelijk 191 zijn gefinisht. Voorwaar niet slecht voor een eerste keer, hoewel we de vooraf gestelde 250 daarmee niet hebben gehaald.

Op naar het cross-seizoen met 2 december de Duincross op de Streepjesberg.

Met sportieve groet, Kees Heemskerk Het was zover na maanden van voorbereidingen door de commissie van de wegevenementen is de dag gekomen van de wedstrijd. Met een deelname van bijna 200 deelnemers aan de start en een temperatuur van ongeveer 20/21 graden een warme editie.

Met veel bekende gezichten aan de start van verschillende atletiek/ hardloopverenigingen uit de buurt, klonk om 11.00 het startschot voor de 5 en 10 EM. De route kenmerkt zich door de vele forten die Napoleon ons heeft nagelaten en de mooie natuur eromheen. Na iets meer dan 30 minuten passeerde Filemon Tesfu al de 5 EM. Hij zou finishen in 1.01.54. We haalden met onze Noordkoppers drie 3e plaatsen binnen en een 1e plaats. Niet verkeerd en van harte met jullie prestaties onder deze warme omstandigheden.

En dankzij zijn snelle tijd heeft Sven Verduijn nog een verdienstelijke 5e plaats behaald bij de 5 EM. Grote topper van Noordkop, Tim Tesselaar, ontbrak vanwege zijn voorbereiding voor de Amsterdam Marathon die op 21e oktober plaatsvindt..

Evert v/d Burg 15

5EM: Sven Verduijn Audrey Breur

0.33.53 0.36.46

Peter Jacobs Sasja Marsman

0.44.34 0.44.37

Nel Pot Willeke Maas

0.51.32 0.53.24

Stephan Privee Ab Vos Marco Langendoen Elaine Frinks Ewoud de Jong Ricardo Link Timo de Wit Ruurd Boomstra

0.37.10 0.38.41 0.41.23 0.41.45 0.42.36 0.42.51 0.43.19 0.43.44

Harry Kraak Wilma Jurriansen Anja Vlot Sandra Willeboordse Myra van Es Anneke Quartel Caroline Bornebroek Gertjan Wuis

0.44.51 0.46.25 0.47.25 0.47.25 0.48.29 0.48.59 0.51.25 0.51.25

Hester Douma Marjan Kortbeek Kirsten Kooijman Monique Bovenkerk Janny Heidman Corrie Ahmed An van ’t Hert

0.53.40 0.56.12 0.56.47 0.57.07 1.04.09 1.05.33 1.05.34

10EM: Ronald Lienos Maarten Griek Pascal v/d Vendel Ingmar Vink Robert-Jan van Vliet Dennis Curvers Erik Leibbrand Jan Koopman Rudy Vermeulen Lammert Jager

1.06.04 1.09.29 1.11.00 1.12.46 1.14.19 1.15.05 1.15.11 1.18.39 1.19.07 1.19.35

Jessica Visser 1.20.22* Edwin de Wit 1.20.48 Ron van Buuren 1.22.35 Claudia Geldermans 1.23.40 Johan de Jager 1.23.54 Rob Jurriansen 1.25.17 Roel Verschoor 1.25.25 Frits van Komen 1.26.29 Cinderella Verhoef 1.31.25 Hans van Brummelen 1.32.53

Erwin Schoot Richard Kuijper Peter v/d Heide Ineke Smit Chris Vermeulen Jolande Kämpfer Wouter v Onzenoort Anouk Spruit Edith Czech Jan Kiers

1.33.42 1.33.42 1.35.16 1.35.39 1.36.32 1.36.43 1.37.15 1.41.24 1.41.25 1.44.53

* Jessica 1e vrouw!

Sasja Marsman: Door mijn afwezigheid op de trainingen zouden mensen kunnen denken dat ik mijn hardloopschoenen aan de (knot)wilgen gehangen heb, maar dat is niet het geval. De knietjes willen alleen nog steeds niet wat ik wil, toch meegedaan aan de Napoleon Mijlenloop de 5 EM (10 ging hem echt niet worden) gezellig met Saskia! Wat een heerlijk weer en leuk al die aanmoedigen langs de route. Hopelijk snel weer bij de club.

Anneke Quartel: Ken je dat? Dat je weet dat je iets beter niet kunt doen, maar het dan toch niet kunt laten.

Een leuk nieuw evenement georganiseerd door de eigen club is te leuk om niet te doen. Het lichaam vond het geen goed idee dus helaas bij 5 mijlen gefinisht. Volgende keer beter. Organisatie en vrijwilligers bedankt Johan de Jager: Nu snap ik waarom Napoleon een paard had!! Pffff wat warm. Man met de hamer!

Myra van Es: Het is het dus niet geworden: de 10EM. Het was me veel te warm en om te voorkomen dat ik bij elkaar geveegd zou moeten worden, ben ik bij 5EM gefinisht. Jammer, want ik had echt uitgekeken naar het tweede gedeelte.

Nou ja, volgend jaar dan maar (bij lagere temperaturen). Het was overigens een gezellige happening met enthousiaste supporters en vrijwilligers. Bedankt allemaal..

Jessica Visser: Vandaag de Napoleonmijlenloop gelopen. 10 Engelse mijl oftewel 16,1km. Super weer en heerlijk gelopen door ons mooie Den Helder. Onderweg werd al meerdere keren gezegd dat ik als 1e vrouw liep. Maar ik dacht nog: “ dat kan nooit”. Nadat ik dit meerdere keren had gehoord vroeg ik aan de loper achter mij of dit wel klopte. Zegt hij: “ ja dat weet ik ook niet”. Logisch want hij wist ook niet wat er voor ons liep. Bij de finish bleek ik echt 1e vrouw te zijn. Echt super trots. Lopen en fietsen toch een goede combi. Ik heb genoten van deze loop. Bedankt alle vrijwilligers en iedereen die langs de kant stond aan te moedigen.

16

PETTEN KERMISLOOP 21-10-2018 De Pettemer kermisloop staat al jaren bekend om zijn mooie, maar ook zware, parcours door bos, duin en dorp. Sinds 2017 is daar nog ongeveer 1 km strand aan toegevoegd.

5 kilometer: Frits van Twuyver Marije Dito Wilma Jurriansen

0.26.37 0.27.20 0.28.36

10 kilometer: Willem Snel Rob Jurriansen Ruurd Boomstra Wil Broekaart Ineke Smit

0.52.32 0.52.33 0.55.42 0.55.50 0.56.30

MARATHON AMSTERDAM 21-10-2018

Met een grandioze tijd van 2.04.06 heeft Lawrence Cherono de TCS Amsterdam Marathon gewonnen in een nieuw parcoursrecord. De Keniaan liep ruim een minuut sneller dan zijn persoonlijk- ĂŠn parcoursrecord, die hij vorig jaar liep. Deze magistrale tijd betekende tevens de snelste tijd die ooit gelopen is in Nederland. Ook Mule Wasihun en Solomon Deksisa zetten een schitterende tijd op de klok met 2.04.37 en 2.04.40. Bij de vrouwen won ook de winnares van vorig jaar: Tadelech Bekele kwam na 2.23.14 over de streep.

Toen om 9.30 uur het startschot klonk, waren de weersomstandigheden ideaal: de temperatuur was goed en er stond weinig wind. Dat er echter zo snel gelopen zou worden, daar had organisator Le Champion niet van durven dromen.

Marathon: Tim Tesselaar Raymond Koen Nathalie Dragt Danny Hajos

2.39.45 2.46.37 3.15.39 3.37.06

Halve marathon: Ron van Buuren Evert v/d Burg Elaine Frinks Cors van Kruining Ricardo Link Ron de Groot Chris Everhardus

17

1.46.38 1.49.25 1.49.35 1.56.46 1.58.37 1.59.00 2.02.00

Trudy Kiefte Ewoud de Jong Tineke Privee Renee Reinhoudt Herman Lammers Nynke van Dijk Janetta Veenstra

2.02.00 2.04.01 2.06.39 2.12.16 2.13.06 2.13.20 2.28.36

Ellen Tesselaar 21 oktober voor een aantal de halve en hele marathon van Amsterdam. Nu geen “officiële” taak voor mij maar als toeschouwer, op de fiets, door de stad sjezen. Ook topsport trouwens om overal op tijd aanwezig te zijn om onderweg nog iets van Tim te zien. Brrr wat was het koud zeg. Ook de 20 e was ik hier al omdat ik meedeed aan de 21 km van de Amsterdam CityWalk . Toen ging na 6 km mijn jas al uit. Genoten van een prachtige tocht.

Gelukkig veel buiten het o zo drukke centrum wat er met al die wandelaars niet rustiger van werd. Nu dus weer vroeg op pad. Na de warmte van gister een trui minder aan, maar ooww wat een spijt.

Na de auto te hebben geparkeerd fietsen we richting 7/8 km punt. Hier zien we de lopers voor het eerst voorbijkomen. Een grote groep Afrikaners en dan even niets. Wat een gat al geslagen op dit punt. Dan volgen er diverse groepjes en is het wachten op Tim (7 km). Na een lus komt hij nogmaals voorbij (8 km) en kunnen we een stukje met hem meefietsen. Hij geeft hier aan niet in zijn ritme te kunnen komen, het gaat te hard. Oei, dan is 42,2 km nog best een eindje. Na een stukje meefietsen moeten wij afbuigen en racen we richting de 12/13 km. Hier komt hij weer tweemaal langs. Steeds in een ander gezelschap dus hij sluit niet aan in een groep maar loopt zijn eigen race. Op dit punt even de tijd om te blijven staan en ook naar anderen te speuren. Raymond en Daniël nog kunnen aanmoedigen. Het leuke van dit stukje is dat aan de overkant de deelnemers weer langskomen. Veel clubgenoten zien elkaar hier en roepen elkaar succes toe.

Dan gaan wij naar ons volgende punt de 31 km. Genoeg tijd om even een plas- en koffiepauze te houden (even doorwarmen) bij het Amstelstation. Door de app kunnen wij steeds zien welke tijd Tim loopt. Hoewel hij soms inzakt kun je wel zien dat hij het toch redelijk onder controle lijkt te houden.

Omdat hij in het voorjaar door omstandigheden veel minder heeft kunnen trainen dan gewild, gaan we er vanuit dat zo’n fantastische tijd als vorig jaar (2.37) er dit keer niet in zal zitten. Hij heeft ook lang gewacht met inschrijven maar nadat hij een paar goede wedstrijden in het najaar heeft gelopen, waaronder de Halve van Texel, heeft hij er toch genoeg vertrouwen in om te starten.

Bij 31 km loopt hij redelijk verkrampt. Hoofd in de nek. Ik roep hem ontspannen te gaan lopen en geef hem een bidon om nog wat bij te tanken. En dan wordt het spannend. Vanaf nu geen idee hoe hij het vol gaat houden.

Wij moeten snel zien terug te komen naar het Olympisch stadion en daar gaan afwachten. De tijd tikt voorbij, 2.37 gaat hem niet meer worden, we wachten. Gelukkig komt het zonnetje erbij en begin ik eindelijk door te warmen.

En dan, net voor de eerste Nederlandse dame finisht, komt hij over de streep. Wow, helemaal stuk maar toch nog onder de 2.40. Niet sneller dan vorig jaar, dus voor hem een beetje teleurstellend, maar wij zijn alleen maar TROTS. Raymond finisht ook in een super tijd van 2.46. Daniël heeft helaas moeten besluiten om uit te stappen. En als wij het stadion verlaten om huiswaarts te gaan, komen we duizenden lopers tegen die nog moeten gaan starten voor de halve. Allemaal naar de start voor hun eigen strijd.

Nathalie Dragt: Geen podium plek maar met een veel strakkere tijd binnen dus heel blij 3:15:39 betekent 9 minuten van mijn pr af. Ik werd 5de in mijn categorie dat dit jaar super sterk was. Dank aan Rob die mijn voeding onderweg steeds op tijd af heeft gegeven Raymond Koen: Net geen top tien in mijn klasse. Wat is er hard gelopen dit jaar!

Ricardo Link: Superblij samen met mijn loopmaatje Ron de halve marathon van Amsterdam gelopen. Eindelijk weer onder de 2:00 uur!

Herman Lammers: Het was niet makkelijk en ook niet altijd leuk (vooral de laatste 5K), maar ik heb het wel volbracht! Ook nog binnen de 2:15, dus dik tevreden!

SCHOORL DUINENTRAIL 28-10-2018 10 kilometer: 17 kilometer: Evert v/d Burg 1.09.00 Jan Koopman Marianne Meijer 1.09.15 Martin de Vos Ineke Smit 1.10.35 Willem Snel Helma Sandkuijl 1.31.36 Peter Schuijt Gineke Oosterhuis 18

1.37.58 1.50.06 1.57.55 1.59.32 2.12.53

35 kilometer: Danny Hajos

3.34.26

HOORN PARKCROSS 28-10-2018 De eerste cross van het Crosscircuit 2018 1850 meter: 5500 meter: Ioann Lobles 0.06.47 Audrey Breur Sven Verduijn 0.06.52 Nel Pot

0.25.13* 0.35.31

7800 meter: Ronald Lienos Dennis Curvers Harry Kraak

Voor alle informatie: http://runnersworld.crosscircuit.nl

PROGRAMMA WEGWEDSTRIJDEN SV NOORDKOP 2018 Zo 14 oktober Napoleon Mijlenloop Zo 2 december Runnersworld Duincross (1e zondag in december) Ma 31 december Intersport Oudejaarsloop Wedstrijden in het land of in de regio zijn te vinden op: www.hardlopen.nl

19

0.31.26 0.35.11 0.42.59

DE JARIGEN VAN NOVEMBER Dylan Adriaansen Sohia Basteleur Donovan Breddels Tara Darphorn Marion Geertsema Maria Jong Thijmen Koen Joke Kreté Sophie Pollmann Henriette de Ruiter Karina Vacano

Koert Angevare Xavi v/d Bent Audrey Breur Suze Duim Febe de Haas Gerda de Jong Bas Kok Quinn Marrenga Alex Poortvliet Mildred Sediqui Flip Verweij

Niek Bais Michel Boon Els de Bruijn Noah Ellen Cassandra Huis in ’t Veld Wilma Jurriansen Ruud Kollé Marjon Mulder Jan-Arie Portegijs Regina Travaille Martin de Vos

NIEUWE LEDEN

Finn Bakker Sophia Basteleur Bianac Eikelenboom Sofie Jacobs

20

Stijn Vacano Thomas Vacano Rixt de Vos Myrthe Vredevald

Fabio Bakker Jelte Boonstra Edith Czech Wan Geertsema Fiep Jansen Lisa Kiekebos Harry Kraak Martijn Nuijens Donna Quartel Martijn Vacano Jacob v/d Wulp

VOOR U GELEZEN ALS TRAININGEN NIET LEKKER GAAN

Als

je trainingen niet zo lekker gaan, wat dan te doen?

Herken je dit? Je trainingen gingen eerst zo lekker, maar de laatste weken gaat het wat moeizamer. Je tempo is wat ingezakt en misschien zakt je motivatie hierdoor ook wat.

Dat wil je natuurlijk niet dus wat kun je doen om het goede trainingsgevoel weer terug te krijgen?

Het komt vaker voor dan je denkt en het kan iedereen dwarszitten; van amateur tot professional. Het is jammer als je dan besluit op te geven. Hardlopen betekent toewijding omdat je maar langzaam kunt groeien. Dan wil je ook in de periode dat er wedstrijden zijn er ook echt staan.

Je hebt een groot voordeel, ondanks dat je als loper nu geconfronteerd wordt met een terugval in je trainingsritme. Dat voordeel is dat het tot nu toe uitstekend ging. Je hebt veel kilometers in de benen en je weet dat het tot op dat moment uitstekend ging. Dat is een echte opsteker en een die telt. Nu is alleen de vraag hoe snel je weer terug kunt komen op je oude niveau.. Gaat het wekenlang duren dan heb je een probleem. Je levert per week niet trainen toch vele procenten van je gewonnen conditie in. Die percentages maken net het gevoel tussen een goede wedstrijd lopen of een uitstekende wedstrijd. Dat laatste, daar ben je naar op zoek.

1 Neem tijd voor een herstart Blijf niet tegen beter weten in lange afstanden en hoge snelheden lopen. Zit er een duidelijke hapering in je opbouw die tot nu toe uitstekend verliep dan is er wat aan de hand. Hersteltijd is hier op zijn plek. De lopers die toch doorgaan riskeren eerder een verdere teruggang dan dat ze door het probleem heen lopen. Dit vraagt wel moed omdat je dicht op je belangrijke wedstrijd zit en je motivatie nog volop zit in stevig trainen. Effectief trainen betekent nu vooral investeren in je vorm en minder in afstand of snelheid.

2 Motivatie terug?

Wie geen zin meer in het hardlopen heeft, zal maar moeilijk vooruit komen.

Motivatie is een sleutel om je weg omhoog te vinden. Soms zit een overschot aan motivatie in de weg omdat je al snel te veel hooi op je vork neemt. Met de rem erop lopen en trainen is vaak lastig, zeker na een vliegende periode in je opbouw. Je hebt dan in ieder geval de motivatie om oefeningen of aangepaste trainingen te doen om je uit het gat omhoog te werken. Als dat toch ontbreekt, is het tijd om je af te vragen wat er aan de hand is. Dit is lastig om in je eentje op te pakken; schakel trainer, clubgenoten, vrienden of familie in om op zoek te gaan naar wat er aan de hand is.

3 Kwantiteit opvoeren Heb je een paar dagen of misschien wel langer een looppauze ingelast dan is het makkelijk om eerst de kwantiteit op te voeren. Je had voor je pauze al veel kilometers in de benen en dat maakt het mogelijk om relatief snel je duurlopen te verlengen. Die relatief rustige kilometers vormen in de herstart meestal niet de risicofactor. De intensiteit bepaalt of een hardloper goed in zijn oude vertrouwde opbouw kan komen.

4 Intensiteit volgt later…

Die harde kilometers, daar waar je de grens opzoekt, dat is de risicofactor in weer terug komen. Ga niet meteen in je eerste week van de herstart aan de slag met intensieve trainingen. Laat die trainingen een paar weken achterwege en voer daarna langzaam de intensiteit op.

Voelen die korte intensieve trainingen weer goed? Is de conditie weer op orde? Is de motivatie er weer helemaal? Dan wordt het tijd om terug te keren naar je oorspronkelijke trainingsaanpak. Kijk wel of er in die aanpak één of meerdere onderdelen zitten waardoor je die tijdelijke pauze moest inlassen. Hopelijk heb je weer zin in dat mooie spel hardlopen en is de gezondheid weer helemaal op peil. Dan kun je weer mooie trainingskilometers maken en is die vervelende fase voorbij.

21

VERBREED JE LONGEN Je longen; de grote motor voor de hardloper. Door te trainen vergroot je de capaciteit. Je beenspieren zetten de energie om in tempo maar het echte werk gebeurt binnenin. Je voelt het zelf ook, een herstelloopje kost je geen moeite. Tijdens een intervaltraining heb je het gevoel dat je een paar longen tekort komt. Help jezelf en geef je longen de ruimte. Verbeter je vorm en je gebruikt je longen voor de volle 100 procent.

Armen recht vooruit Door de swing in je lichaam tijdens het lopen heb je de neiging om je armen schuin voor je te bewegen. Ga daar niet té ver in. Teveel de onderarmen bij of zelfs door je centrum laten meegaan in de hardloopbeweging kan de longen in lichte mate verkleinen. Je kunt dan minder lucht binnenkrijgen.

Een beetje de armen naar binnen laten zwaaien is geen probleem. Nog beter is als je je vorm gaat bijslijpen. Zorg voor armen die bij de elleboog ongeveer een hoek van 90 graden maken. Je bent geen robot en daarom hoef je niet altijd die 90 graden aan te houden.

Maak van je vingers geen vuisten maar houd ze los. Sommige lopers strekken de vingers iets meer. De boven- en onderarmen bewegen recht vooruit, op de breedte van je schouders. Dan geef je je longen de maximale ruimte.

Schouderbladen naar achter Klinkt eenvoudig maar veel lopers hebben hier moeite mee. Probeer je schouderbladen naar achter te trekken.

Dit moet je niet overdrijven, naar achter hellen is ook niet goed voor je loophouding. De schouderbladen die bol en voorover gericht zijn, geven de longen minder ruimte voor het in- en uitademen. Trek je de schouderbladen naar achter, dan zorg je voor een rechte rug rond je schouders.

Tijdens het hardlopen ben je intensief bezig en heb je vaak te weinig tijd of energie om aan die schouderbladen te denken. Je kunt een eenvoudig begin maken in de warming-up met dit deel van je hardloophouding. Trek 10 keer je schouderbladen naar achter. Trek ze niet overdreven naar achter maar totdat je de rechte rug voelt. Ga vervolgens door met een andere oefening uit je warming-up. Herhaal dan de oefening met de schouderbladen, haal ze weer 10 keer naar achter.

Waarschijnlijk kun je op dit onderdeel de meeste winst boeken voor je longen. Er is een merk in loopkleding dat claimt dat een diamantvormig stuk in het rugpand van de kleding stimuleert om de schouderbladen naar achter te houden waardoor de longcapaciteit met 5% verbetert. Als je een zware training doet, of een wedstrijd, heb je graag de volle 100% van je longcapaciteit beschikbaar.

Sluitstuk, je hoofd Tot slot, om je houding helemaal longbreed te maken, til je hoofd op. Je kin is recht vooruit. Om dit te bevorderen hoor je vaak het advies ‘kijk recht vooruit, naar de horizon’. Met je hoofd rechtop lopen maakt het voor je schouderbladen makkelijk om in de correcte positie te blijven. Als je met je hoofd gebogen naar de grond loopt trek je ook je schouderbladen mee. Veel lopers kijken vaak naar de weg en buigen daarom het hoofd, ze willen de weg in de gaten houden. Verleg je blik en pak een breder perspectief zonder dat je de weg waar je op loopt uit het oog verliest.

22

Extra oefening: open je armen Wil je bij je warming-up iedere keer een bewust signaal aan jezelf geven dat je je longen goed gebruikt? Doe dan deze simpele oefening. Sta rechtop, kijk recht vooruit. Strek je armen recht vooruit, sla ze in een vloeiende rustig beweging zijwaarts uit waarbij de handpalmen open en naar voren gericht zijn. Wil je deze oefening nog sterker gebruiken? Adem dan in bij het zijwaarts bewegen en adem uit als je je armen weer naar voren beweegt.

De grootste vijand om niet je hele longcapaciteit te gebruiken, dat ben je zelf. Houding heeft niet alleen te maken met efficiency in de loopbeweging op zich zelf. Je geeft jezelf ook de kans om je volledige longcapaciteit te gebruiken. Welke loper wil die beperken? In de komende weken let je extra op je hoofd, schouderbladen en armen. Wie weet slijp je je vorm zo goed bij dat je er over een paar maanden niet meer actief op hoeft te letten.

Bron:Marc Gerlings voor Prorun

SPORTEN GOED VOOR HET BREIN We lopen voor een beter uithoudingsvermogen, sterkere spieren en misschien zelfs om wat overtollige kilo’s kwijt te raken. Maar hardlopen heeft daarnaast een enorme invloed op je hersenmassa. Laat onderstaand lijstje een extra motivatie zijn om die loopschoenen aan te trekken.

1. Geheugen Een onverwachte presentatie? Plots bezoek van een Franse collega (terwijl de laatste keer dat je ‘bonjour’ zei 3 jaar geleden was)? Soms is het nodig om in een korte tijdsspanne bepaalde woorden te memoriseren.

Onderzoek wijst uit dat proefpersonen na een sessie op de loopband niet alleen sneller waren in het onthouden van nieuwe leerstof maar er ook nog eens creatiever mee omgingen. Belangrijke voetnoot hierbij is dat je jezelf natuurlijk niet murw moet hollen. Een half uur volstaat al om een positief effect te bereiken. Voor de strebers onder ons: ga niet studeren terwijl je loopt. Het bloed stroomt bij fysieke inspanningen immers naar de plaats waar het het meest nodig is, naar je spieren dus, vandaar dat tijdens het sporten je leervermogen juist vermindert.

2. Ontspanning Last van vermoeidheid? Met het verkeerde been uit bed gestapt? Kregelig omdat je je opgejaagd voelt?

Werknemers die in een project stapten waar tijdens de lunchpauze een uur gesport werd, bleken na een drukke dag opvallend energieker en een pak minder gestrest. Heb je niet de luxe van een lange break? Weet dan dat 10 minuten cardio-training je stemming en energiepeil al positief kan beïnvloeden. Door je te focussen op een lichamelijke uitdaging kan je die muizenissen in je hoofd even aan de kant schuiven en krijg je een beter evenwicht tussen mentale en fysieke inspanningen.

3. Veerkracht Bepaalde perioden in ons leven kampen we wel eens met een lusteloos, of soms zelfs angstig, gevoel. Op regelmatige tijdstippen bewegen (zoals bijvoorbeeld stelselmatig 3 x per keer hardlopen) maakt stoffen in je hersenen vrij die een boost zijn voor je zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. De Amerikaanse arts Blumenthal onderzocht de invloed van sporten op depressies. En wat bleek? Vanaf 50 minuten lichaamsbeweging per week verminder je de kans om depressief te worden al met de helft. De angst dat jou of je geliefden iets zal overkomen, de angst om niet te kunnen volgen in de maatschappelijke ratrace of eender welke bezorgdheid, kan ervoor zorgen dat onze hartslag de hoogte invliegt en zweetaanvallen optreden. Door wat intensiever te sporten (tussen 60 en 90 procent van de maximale hartslag) leer je je lichaam dat natte oksels en een bonzend hart niet steeds geassocieerd moeten worden met stress of paniek. Integendeel, op die manier ervaart je lijf dezelfde ervaring maar in een positieve context waarover jij controle hebt.

Het effect op je brein is afhankelijk van de tijdsduur, de frequentie en de intensiteit van je inspanning. Hoe vaker, hoe beter. Een Japans onderzoek gaf als eindresultaat dat je alerter en meer gefocust wordt van 2 tot 3 keer in de week een half uur hardlopen. Zorg er op de eerste plaats wel voor dat het leuk en binnen je vermogen blijft. Als sporten je stress bezorgt zal het zich immers niet alleen mentaal, maar op den duur ook fysiek wreken.

Kristien Vanluyd voor Born Runners 23

24