Allenamento in coppia: gli esercizi da praticare

Allenamento in coppia: gli esercizi da praticare

Dott.ssa Francesca Lo Re

 L’ allenamento e le capacità motorie  Programmare una seduta di allenamento in coppia  Analisi esercizi pratici

Dott.ssa Francesca Lo Re

2

Alla lotta e al pancrazio venivano attribuite origini mitologiche e divine: si diceva che Teseo, l’eroe vincitore del Minotauro, l’avesse insegnata agli uomini dopo averla appresa dalla dea Atena

Dott.ssa Francesca Lo Re

Un particolare dell'affresco di epoca minoica ritrovato ad Akrotiri e risalente al 1650 a.C. nel quale due giovani combattono con quelli che sembrerebbero dei veri e propri guantoni.

3

Gli obiettivi dell’allenamento sono:

8

- La programmazione - Lo sviluppo di capacità motorie - Acquisizione di abilità motorie - Controllo ottimale della tecnica - Sviluppo di capacità ed abilità tattiche - Ottimizzazione della prestazione Dott.ssa Francesca Lo Re

4

La programmazione Programmare per obiettivi significa anzitutto definire con precisione le abilitĂ e le azioni che un atleta al termine di un piano di formazione sportiva deve sapere realizzare.

La comprensione della periodizzazione è la chiave per poter programmare un allenamento efficace nel corso dell'anno.

Dott.ssa Francesca Lo Re

5

L'Allenamento Periodizzato E’ diviso in tre segmenti di tempo:

- il macrociclo: ciò costituisce in genere un intero anno di allenamento, ma può anche essere un periodo di molti mesi fino a quattro anni (pensate agli atleti olimpici).

- Il mesociclo: questo ciclo è formato dalle ultime settimane a diversi mesi.

- Il microciclo: è ciclo che dura in genere una o due settimane, ma può durare fino a quattro settimane a seconda del programma.

Dott.ssa Francesca Lo Re

6

Le capacità motorie Suddivise in Capacità coordinative Capacità condizionali Dott.ssa Francesca Lo Re

7

Le capacitĂ coordinative sono l'insieme delle capacitĂ utilizzate per apprendere, controllare e organizzare (adattare e trasformare) un movimento.

Di base: apprendimento, organizzazione e controllo motorio Speciali: proprie di ogni disciplina Dott.ssa Francesca Lo Re

8

Rientrano nelle capacità coordinative: capacità di combinazione, capacità di orientamento spazio-temporale, capacità di differenziazione, capacità di equilibrio, capacità di reazione, capacità di trasformazione, capacità di ritmizzazione.

Dott.ssa Francesca Lo Re

9

Le capacità condizionali sono quelle capacità che necessitano di essere condizionate (allenate) con continuità per far sì che si migliorino o si mantengano nel tempo.

Esse sono: la forza, resistenza, velocità e flessibilità.

Dott.ssa Francesca Lo Re

10

AbilitĂ motorie Ogni tecnica sportiva viene appresa attraverso ripetizioni fino a che la sua esecuzione non diventa automatica. La tecnica automatizzata una volta acquisita, costituisce una abilitĂ motoria.

Dott.ssa Francesca Lo Re

11

Controllo ottimale della tecnica Fa riferimento alla capacità che l’atleta ha acquisito nel tempo, nel saper gestire e controllare un determinato movimento

Dott.ssa Francesca Lo Re

12

La tattica

1

E’ l'insieme dei metodi applicati per arrivare all’obiettivo, è fondamentale che prima di poter studiare la tattica l’atleta sia in grado di conoscere la tecnica.

Dott.ssa Francesca Lo Re

13

Dott.ssa Francesca Lo Re

14

L’Allenamento in coppia è un'attività motoria eseguibile in palestra, all'esterno o a casa. Gli esercizi eseguiti sono molto variegati, a seconda del livello o dell'intensità voluta. A tal proposito vengono utilizzati anche diversi attrezzi come funi, manubri, bilancieri, kettlebel, palla medica, softball ecc. Si parte dal proprio corpo considerato come sovraccarico per poi utilizzare tutti gli attrezzi disponibili.

Dott.ssa Francesca Lo Re

15

E’ sempre consigliabile seguire il lavoro in maniera progressiva:

• Dall’esercizio più semplice al più complesso • Dal corpo libero all’utilizzo degli attrezzi • Da esercizi statici ad esercizi dinamici • Da esercizi in equilibrio a esercizi di instabilità • Da movimenti lenti a movimenti più veloci Dott.ssa Francesca Lo Re

16

Ogni seduta d’allenamento è sempre suddivisa in 3 parti: - Riscaldamento: corsa blanda, utilizzo di corda, mobilità articolare, ecc. (10 min.)

- Parte centrale: inerente al tipo di disciplina (da 30 ai 45 min.)

- Defaticamento e stretching (10 min.)

Dott.ssa Francesca Lo Re

17

Metodologia Si può lavorare concentrandosi Sulle ripetizioni (serie x ripetizioni – 3x10) Sul tempo di lavoro (serie x tempo – 3x30 sec.)

Dott.ssa Francesca Lo Re

18

Tipo di allenamento: full body Bisogna essere versatili nel programmare un allenamento in coppia, lavorando gruppi muscolari diversi ed effettuare esercizi variando sempre la forma e l’esecuzione.

Dott.ssa Francesca Lo Re

19

Questa modalità d’allenamento porta i praticanti ad aumentare: - Concentrazione - Divertimento - Motivazione -

2

- Costanza - Sana competizione - Possibilità di praticare l’allenamento ovunque Dott.ssa Francesca Lo Re

20

Dott.ssa Francesca Lo Re

21

Squat spalla contro spalla Font img: unadonna.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

22

Pistol squat assistiti Font img: foodspring.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

23

Affondi con salto Font img: foodspring.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

24

Font img: melarossa.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

25

Font img: melarossa.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

26

Font img: melarossa.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

27

Font img: melarossa.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

28

Font img: melarossa.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

29

Font img: melarossa.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

30

n Font img: melarossa.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

31

Font img: melarossa.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

32

Font img: velvetbody.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

Torsione con palla medica

33

Squat + lancio palla medica Font img: pinterest.it

Dott.ssa Francesca Lo Re

34

1 Equilibrio su superficie instabile‌ Font img: mobilesport.ch

Dott.ssa Francesca Lo Re

35

Dott.ssa Francesca Lo Re

36