Interno coach

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uma

META

sem um

PLANO

é somente um desejo



dados pessoais Nome: Endereço: Cidade:

Estado:

Email: Fone:

Celular:

informações Texto explicando os objetivos e métodos utilizados na criação deste planner

Aproveite!


automotivação (do Latim movere, mover) refere-se em psicologia, em etologia e outras ciências humanas à condição do organismo que influencia a direção (orientação para um objetivo) do comportamento. Por outras palavras, é o impulso interno que leva à ação.

1

maiores competências maiores qualidades

2

objetivo pessoal ou profissional

3

habilidades que possui que facilita cumprir objetivos

4

inimigos aquilo que quer melhorar


Orientação: Esta atividade é recomendada para um objetivo a curto prazo. Defina-o e siga as instruções dos quadros

5

nome deste inimigo

6

como fazer para transformar em amigo

7

dia e hora para acontecer o objetivo

8

recompensa


automotivação (do Latim movere, mover) refere-se em psicologia, em etologia e outras ciências humanas à condição do organismo que influencia a direção (orientação para um objetivo) do comportamento. Por outras palavras, é o impulso interno que leva à ação.

1

maiores competências maiores qualidades

2

objetivo pessoal ou profissional

3

habilidades que possui que facilita cumprir objetivos

4

inimigos aquilo que quer melhorar


Orientação: Esta atividade é recomendada para um objetivo a curto prazo. Defina-o e siga as instruções dos quadros

5

nome deste inimigo

6

como fazer para transformar em amigo

7

dia e hora para acontecer o objetivo

8

recompensa


automotivação (do Latim movere, mover) refere-se em psicologia, em etologia e outras ciências humanas à condição do organismo que influencia a direção (orientação para um objetivo) do comportamento. Por outras palavras, é o impulso interno que leva à ação.

1

maiores competências maiores qualidades

2

objetivo pessoal ou profissional

3

habilidades que possui que facilita cumprir objetivos

4

inimigos aquilo que quer melhorar


Orientação: Esta atividade é recomendada para um objetivo a curto prazo. Defina-o e siga as instruções dos quadros

5

nome deste inimigo

6

como fazer para transformar em amigo

7

dia e hora para acontecer o objetivo

8

recompensa


automotivação (do Latim movere, mover) refere-se em psicologia, em etologia e outras ciências humanas à condição do organismo que influencia a direção (orientação para um objetivo) do comportamento. Por outras palavras, é o impulso interno que leva à ação.

1

maiores competências maiores qualidades

2

objetivo pessoal ou profissional

3

habilidades que possui que facilita cumprir objetivos

4

inimigos aquilo que quer melhorar


Orientação: Esta atividade é recomendada para um objetivo a curto prazo. Defina-o e siga as instruções dos quadros

5

nome deste inimigo

6

como fazer para transformar em amigo

7

dia e hora para acontecer o objetivo

8

recompensa


automotivação (do Latim movere, mover) refere-se em psicologia, em etologia e outras ciências humanas à condição do organismo que influencia a direção (orientação para um objetivo) do comportamento. Por outras palavras, é o impulso interno que leva à ação.

1

maiores competências maiores qualidades

2

objetivo pessoal ou profissional

3

habilidades que possui que facilita cumprir objetivos

4

inimigos aquilo que quer melhorar


Orientação: Esta atividade é recomendada para um objetivo a curto prazo. Defina-o e siga as instruções dos quadros

5

nome deste inimigo

6

como fazer para transformar em amigo

7

dia e hora para acontecer o objetivo

8

recompensa


controle dos pensamentos A eficácia de um treinamento mental está intimamente ligada a avaliação de nossos pensamentos. Eles devem ser reais e nos aproximar de nossas metas.

pensamento

emoção

performance


Orientação: Quando o pensamento for otimista, preencha até a performance. Se pessimista ou duvidoso preencher o pensamento alternativo. Desta forma irá criar um padrão mais saudável cognitivo.

pensamento aLternativo

emoção

performance


controle dos pensamentos A eficácia de um treinamento mental está intimamente ligada a avaliação de nossos pensamentos. Eles devem ser reais e nos aproximar de nossas metas.

pensamento

emoção

performance


Orientação: Quando o pensamento for otimista, preencha até a performance. Se pessimista ou duvidoso preencher o pensamento alternativo. Desta forma irá criar um padrão mais saudável cognitivo.

pensamento aLternativo

emoção

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controle dos pensamentos A eficácia de um treinamento mental está intimamente ligada a avaliação de nossos pensamentos. Eles devem ser reais e nos aproximar de nossas metas.

pensamento

emoção

performance


Orientação: Quando o pensamento for otimista, preencha até a performance. Se pessimista ou duvidoso preencher o pensamento alternativo. Desta forma irá criar um padrão mais saudável cognitivo.

pensamento aLternativo

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performance


controle dos pensamentos A eficácia de um treinamento mental está intimamente ligada a avaliação de nossos pensamentos. Eles devem ser reais e nos aproximar de nossas metas.

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emoção

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pensamento

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emoção

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pensamento aLternativo

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emoção

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controle dos pensamentos A eficácia de um treinamento mental está intimamente ligada a avaliação de nossos pensamentos. Eles devem ser reais e nos aproximar de nossas metas.

pensamento

emoção

performance


Orientação: Quando o pensamento for otimista, preencha até a performance. Se pessimista ou duvidoso preencher o pensamento alternativo. Desta forma irá criar um padrão mais saudável cognitivo.

pensamento aLternativo

emoção

performance


controle dos pensamentos A eficácia de um treinamento mental está intimamente ligada a avaliação de nossos pensamentos. Eles devem ser reais e nos aproximar de nossas metas.

pensamento

emoção

performance


Orientação: Quando o pensamento for otimista, preencha até a performance. Se pessimista ou duvidoso preencher o pensamento alternativo. Desta forma irá criar um padrão mais saudável cognitivo.

pensamento aLternativo

emoção

performance


estado emocional

data:

/

/

Orientação: Não existe resposta certa ou errada. Inicie escrevendo que pensamento vem durante essa situação. Marque duas opções mais evidentes no momento. Relacione as emoções e pensamentos. Descreva sua ação/performance diante dessa relação.

situação

pensamento Cansado Lento Relutante Duvidoso triste infeliz chateado angustiado com medo preocupado

tenso insatisfeito furioso ‘‘não querendo‘‘ ‘‘sem vontade‘‘ brabo irritado nervoso incomodado inquieto

‘‘com energia‘‘

confiante Energizado ‘‘querendo‘‘ motivado ‘‘com propósito‘‘ certo animado Entusiasmado alerta

performance / comportamento

‘‘de boa‘‘

tranquilo satisfeito alegre feliz realizado confortável calmo contente relaxado


estado emocional

data:

/

/

Orientação: Não existe resposta certa ou errada. Inicie escrevendo que pensamento vem durante essa situação. Marque duas opções mais evidentes no momento. Relacione as emoções e pensamentos. Descreva sua ação/performance diante dessa relação.

situação

pensamento Cansado Lento Relutante Duvidoso triste infeliz chateado angustiado com medo preocupado

tenso insatisfeito furioso ‘‘não querendo‘‘ ‘‘sem vontade‘‘ brabo irritado nervoso incomodado inquieto

‘‘com energia‘‘

confiante Energizado ‘‘querendo‘‘ motivado ‘‘com propósito‘‘ certo animado Entusiasmado alerta

performance / comportamento

‘‘de boa‘‘

tranquilo satisfeito alegre feliz realizado confortável calmo contente relaxado


estado emocional

data:

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Orientação: Não existe resposta certa ou errada. Inicie escrevendo que pensamento vem durante essa situação. Marque duas opções mais evidentes no momento. Relacione as emoções e pensamentos. Descreva sua ação/performance diante dessa relação.

situação

pensamento Cansado Lento Relutante Duvidoso triste infeliz chateado angustiado com medo preocupado

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estado emocional

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Orientação: Não existe resposta certa ou errada. Inicie escrevendo que pensamento vem durante essa situação. Marque duas opções mais evidentes no momento. Relacione as emoções e pensamentos. Descreva sua ação/performance diante dessa relação.

situação

pensamento Cansado Lento Relutante Duvidoso triste infeliz chateado angustiado com medo preocupado

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situação

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performance / comportamento

‘‘de boa‘‘

tranquilo satisfeito alegre feliz realizado confortável calmo contente relaxado


estado emocional

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Orientação: Não existe resposta certa ou errada. Inicie escrevendo que pensamento vem durante essa situação. Marque duas opções mais evidentes no momento. Relacione as emoções e pensamentos. Descreva sua ação/performance diante dessa relação.

situação

pensamento Cansado Lento Relutante Duvidoso triste infeliz chateado angustiado com medo preocupado

tenso insatisfeito furioso ‘‘não querendo‘‘ ‘‘sem vontade‘‘ brabo irritado nervoso incomodado inquieto

‘‘com energia‘‘

confiante Energizado ‘‘querendo‘‘ motivado ‘‘com propósito‘‘ certo animado Entusiasmado alerta

performance / comportamento

‘‘de boa‘‘

tranquilo satisfeito alegre feliz realizado confortável calmo contente relaxado


monólogo ativos Monólogo consiste num diálogo de determinada pessoa consigo mesma. Falando sempre com o seu ‘‘próprio eu’’ Orientação: Escreva pensamentos curtos e objetivos que te movam em direção ao resultado desejado.

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gerenciamento emocional ‘‘Não podemos escolher o que sentimos, mas podemos escolher o que fazemos com o que sentimos’’

0 respira 1 identifica a emoção 2 aceita 3 questiona (de onde vem essa emoção?) 4 responsabiliza (de que forma tu contribuiu) 5 planeja novas ações 6 ação


Trem

Trasformar | Realçar | Excluir | Manter

Orientação: Defina itens que você queira transformar na sua vida. Para cada item de transformação escreva o que é necessário para realçar, excluir ou manter.

o quê

transformar

realçar

excluir

manter

como


O QUÊ- Definição COMO- Passo de execução QUANDO- Estabelecer um prazo QUEM- Pessoa que ficará responsável em ver se aconteceu.

quando

quem

t r e m


Trem

Trasformar | Realçar | Excluir | Manter

Orientação: Defina itens que você queira transformar na sua vida. Para cada item de transformação escreva o que é necessário para realçar, excluir ou manter.

o quê

transformar

realçar

excluir

manter

como


O QUÊ- Definição COMO- Passo de execução QUANDO- Estabelecer um prazo QUEM- Pessoa que ficará responsável em ver se aconteceu.

quando

quem

t r e m


ORIENTAÇÃO: REALIDADE ATUAL: Como está se percebendo atualmente. VISÃO DE FUTURO: Como deseja te ver (resultado esperado) BRECHA: O que te impede de alcançar o resultado desejado

realidade atual auto-imagem

trabalho

relações pessoais interesses pessoais

saúde

propósito de vida

brechas


DESENHANDO O FUTURO: Plano de ação, após tomada de consciência do que te IMPEDE de alcançar o resultado desejado.

visão de futuro

desenhando o futuro


anotações


anotações


anotações


anotações


anotações


anotações


anotações


anotações


pocket planner coach Criação, arte e comercialização: Cartões Gigantes Ltda. Conteúdo: Autora Paula Pereira Atua na área Psicologia do Esporte atendendo atletas olímpicos e paralímpicos. Lorem Ipsum Lorem Ipsum Lorem Ipsum Lorem Ipsum Especificações: *Contém 30 folhas *Miolo: Papel Polen 80g *Capa: Papel Couché 210g *Dimensões: 14,2x19,5cm

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