Revista Vida Sana

Vida Sana Somos lo que comemos CONOCE LOS MEJORES ALIMENTOS QUE LE PUEDES DAR A TU CUERPO

ยกNO!

Di AL SEDENTARISMO

CONOCE LOS BENEFICIOS DE HACER ACTIVIDAD FISICA

Como quieres vivir tu vida Estar y sentirse bien no tiene presio!

Como optar a un estilo de vida saludable?

Trazarse metas semanales es una exelente opción para los principiantes, como por ejemplo, caminar durante diez minutos cinco días a la semana.

A medida que pasan los días puedes aumentar el tiempo y ritmo de ejercicio hasta lograr la rutina deseada. De esta forma, la actividad no será una tortura.

CONTENIDO:

ALIMENTOS

Nota: Es recomendable visitar a un médico antes de realizar cualquier variación en la dieta y cada vez que implementes una rutina física. Siempre hay que tener el visto bueno de un profesional.

actividad fisica

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Somos lo que comemos Comer bien, en especial con la familia y amigos, es uno de los placeres de la vida. Esto también se logra con alimentos saludables y nutritivos, combinándolos adecuadamente. Para ello es necesario conocer cuáles son los alimentos disponibles:

“Alimentos” Hoy día, la alimentación es un tema que suscita polémicas y que se encuentra en boca de todos. Los espectaculares avances que han experimentado las ciencias de la alimentación y de la nutrición en las últimas décadas revelan la importancia que tiene llevar a cabo una alimentación adecuada como una de las mejores vías de promoción de la salud y del bienestar físico y emocional El descubrimiento de los nutrientes y las funciones que desempeñan dentro de nuestro organismo nos ha permitido conocer perfectamente muchas de las propiedades de los alimentos que hasta hace relativamente pocos años se intuían o formaban parte de la sabiduría popular.

Los avances científicos nos introducen a fondo en el mundo de la alimentación y en la relación que los hábitos alimentarios mantienen con la salud. Cada estudio, cada investigación, nos reafirma en que la idea de que la dieta más adecuada es aquella que tiene en cuenta todas las condiciones que nos caracterizan como personas educadas en una cultura determinada, con hábitos alimenticios concretos, gustos, estado de salud, costumbres e ideales, actividad física y estilos de vida diferentes.

Por tanto, no existe una dieta ideal que sirva para todo el mundo, pero sí un criterio universal en cuanto al tipo de alimentos que deben consumirse dentro de la dieta cotidiana, lo que por un lado garantiza que se cubren las necesidades energéticas y nutritivas de la totalidad de las personas que componen una población sana, y por otro, colabora en la prevención de ciertas alteraciones y enfermedades relacionadas con desequilibrios alimentarios.

Más allá de restricciones, comer saludablemente, consiste en consumir lo mejor para el cuerpo de cada uno; el gran reto es difundir la nesecidad de cuidar la salud, promoviendo que las personas conozcan su cuerpo y tomen conciencia acerca de los alimentos que consumen.

Hace 20 años la comida no se compraba en un supermercado, sino en las plazas de mercado los fines de semana, que aún existen pero su uso y concepción ha cambiado radicalmente con los procesos de industrialización.

Se compraban las frutas, las verduras, lo granos y las carnes y se preparaban en casa

Al mencionar ALIMENTACIÓN CONSCIENTE, muchos piensan que se trata de algo aburrido, feo y restrictivo, pero es todo lo contrario; la propuesta no pretende erradicar el placer de un postre, ni de una hamburguesa,la invitación es que lo hagan con menos frecuencia y que se interesen más por los alimentos sanos y nutritivos

Hoy en día con el ritmo de vida que tenemos, le damos poca importancia a la preparación de los aliementos.

Las dietas son universales, pero lastimosamente no sirven para todos ya que el organismo de cada uno es diferente; por ello lo que a alguien le puede servir para

adelgazar a otro lo puede engordar, recalcan los expertos.

Lo que sí es cierto es que hay alimentos que en exceso pueden causar daño en la mayoría de las personas como la leche, el gluten y el azúcar, y lo paradójico es que hacen parte de la alimentación diaria de muchos y se encuentran en casi toda la comida procesada.

No hay duda de que las gaseosas debe ser uno de las bebidas que se deben erradicar del consumo diario de las personas. Una gaseosa equivale a 16 cucharadas de azúcar, y lo que necesita el organismo a diario es sólo el dulce de una naranja Todas las personas que a diario desayunan, almuerzan y comen fuera de casa, no tiene la más mínima idea de dónde vienen esos alimentos, cómo fueron preparados ni que contienen; y por ello no es bueno que esa sea la rutina.

Es recomendable cocinar en casa y cuando se pueda, llevar de esa comida al trabajo. Las personas tienen miedo a probar cosas nuevas, pero con simples y sencillos ingredientes, mezclados con algunas hierbas que refuercen los sabores, es posible preparar platos llamativos y agradables.

Y a todo esto se suma la necesidad de aprender a sentarse a comer. Los ritmos de vida agitados de hoy en día, hacen que las personas desayunen en el carro, almuercen frente al computador y cenen viendo televisión.

Las personas deberían masticar cada bocado mínimo 32 veces y por ello, comer debe tardar más de los 15 minutos que algunos le dedican. Al principio es raro, pero así la saliva incorpora encimas, la comida llega al estómago disuelta y el proceso de digestión para el cuerpo es más fácil, y además se envía la señal al cerebro de que se está comiendo mucho. Este simple “truco” hace que las personas adelgacen.

La mentalidad de quienes hoy son jóvenes, es que al cuerpo se le puede dar cualquier cosa, pero lo cierto es que con los años eso se refleja. Y lo importante según expertos es que, desde joven haya conciencia de que para tener un buen estilo de vida es necesario, conocer el cuerpo, la comida, y además introducir en la rutina la tranquilidad espiritual y la actividad física, que no consiste en ir al gimnasio todos los días sino en moverse un poco más de lo normal; una simple caminata de 20 minutos.

Comer bien para vivir mejor A la hora de planificar una dieta o enfocar un cambio de hábitos en busca de una alimentación más saludable deberíamos tener en mente las propiedades de los mejores alimentos que tenemos a nuestro alrededor. No sólo estaremos potenciando nuestro organismo sino aportándole de manera natural super alimentos en su categoría.

Papas:

Limon:

Las papas de toda la vida, este tubérculo ayuda en la dieta de los deportistas por su alto poder saciante; riquísimas en magnesio y yodo, además de agua y ácido fólico, deberían formar parte de nuestra dieta de manera mucho más regular. Eso sí, evitando las salsas.

Antioxidante, potente diurético, añadido en tés, aguas, no sólo aporta frescor sino también está cuidando nuestro organismo.

Rico en vitamina C ayuda a proteger el colesterol bueno del organismo.

Chocolate negro: No sólo nos aporta alegría comer chocolate, sino que es un potente antioxidante para nuestro organismo; reduce la presión arterial, el colesterol malo y aumenta los niveles de colesterol bueno.

Salmón: uno de los pescados más saludables que podemos encontrar. Rico en ácidos grasos omega 3, aporta grasas buenas a nuestro organismo. Nos ayuda a prevenir el alzheimer, el cáncer, los ataques al corazón. El salmón salvaje es la opción más saludable.

Nueces:

Espinacas:

Ajo:

Mucho hablamos en Deporte y Vida de las nueces, y es que este snack ayuda a nuestro organismo en su desarrollo, además de ser un snack saludable, saciar, reducir el colesterol, aportar grasas saludables, omega 3, nos ayuda a controlar el peso, potencia la fertilidad; su consumo puede prevenir el cáncer de próstata o de mama, contiene antioxidante, vitamina E, ácido fólico, melatonina…

El alimento de la fuerza según nos enseñaron los dibujos animados. Y es que su aporte de hierro es realmente destacable.

Pero además poseen ácido fólico, vitamina A, B, apenas 27 calorías, magnesio, protege el sistema inmunológico, ayuda al mantenimiento de los músculos y los nervios, por lo que es ideal para los deportistas, además de controlar la diabetes.

El alimento de la fuerza según nos enseñaron los dibujos animados. Y es que su aporte de hierro es realmente destacable.

Pero además poseen ácido fólico, vitamina A, B, apenas 27 calorías, magnesio, protege el sistema inmunológico, ayuda al mantenimiento de los músculos y los nervios, por lo que es ideal para los deportistas, además de controlar la diabetes.

Los beneficios de la actividad física

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial, y está aumentando en todo el mundo, tanto en los países de ingresos elevados como en los de ingresos bajos y medianos.

Si hay un entorno favorable, el aumento de la actividad física es beneficioso para la salud en todos los grupos de edad, por lo que este 6 de abril de conmemora el Día Mundial de la Actividad Física.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha hecho recomendaciones sobre la cantidad óptima de actividad física, pero hacer alguna actividad siempre será mejor que ninguna. Las personas inactivas deben comenzar con pequeñas cantidades de actividad física e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

Todos los sectores y todos los niveles de gobierno, los asociados internacionales, la sociedad civil, las organizaciones no gubernamentales y el sector privado, tienen una función esencial que desempeñar en la conformación de entornos saludables y la promoción de la actividad física.

La actividad física es inherente a la naturaleza humana, estamos diseñados para mantener una actividad física diaria y nuestro cuerpo así lo espera. Si no la realizamos, se producen alteraciones en nuestro organismo que pueden ser más o menos graves, dependiendo de otros factores como el tipo de alimentación y el estilo de vida que llevemos. Es evidente que si tenemos una vida sedentaria, estresante y llena de comida basura nuestro organismo se va a ver gravemente afectado, y vamos a “comprar todas las papeletas” para sufrir las patologías típicas de nuestra sociedad, como las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la diabetes, así como los problemas de salud mental.

beneficios de la actividad física La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial, y está aumentando en todo el mundo, tanto en los países de ingresos elevados como en los de ingresos bajos y medianos.

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial.

Un 6% de las muertes mundiales son atribuidas a la inactividad física. Sólo la superan la hipertensión (13%) y el consumo de tabaco (9%), y la iguala la hiperglucemia (6%).

Además, la inactividad física es la principal causa de aproximadamente un 21–25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de cardiopatía isquémica.

La práctica del ejercicio conlleva una aumento de la sudoración y por lo tanto un incremento de la necesidad de agua en nuestro organismo.

Llegados aquí, parece evidente que al igual que hacemos las recomendaciones dietéticas basadas en la variedad, calidad y equilibrio de los alimentos que ingerimos, también será necesario vigilar la cantidad y calidad de lo que bebemos.

La actividad física regular ayuda a mantener un cuerpo sano.

Las personas físicamente activas tienen: Menor frecuencia de: cardiopatía coronaria, hipertensión arterial, accidentes vasculares cerebrales, diabetes, cáncer de colon y mama, y depresión; Menos riesgo de caídas y fracturas vertebrales o de la cadera; Más probabilidades de mantener un peso saludable.

La actividad física es beneficiosa, tanto si es Siempre será mejor hacer alguna actividad de intensidad moderada como si es vigorosa que ninguna.

La intensidad se refiere al ritmo al que se realiza la actividad, es decir, «el esfuerzo que uno pone en realizar la actividad».

La intensidad de las diferentes formas de actividad física varía según las personas. Dependiendo de la forma física de cada uno, algunos ejemplos de actividad física moderada serían caminar a paso ligero, bailar o realizar las tareas domésticas. Algunos ejemplos de actividad física vigorosa serían: correr, andar en bicicleta rápido, nadar rápido o mover grandes pesos.

El grupo de 5 a 17 años.

Este grupo debería realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Si se superan esos 60 minutos se obtendrán más beneficios para la salud.

Las personas inactivas deben comenzar realizando pequeñas cantidades de actividad física, e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad. Los adultos inactivos, ancianos o con limitaciones impuestas por su enfermedad obtendrán beneficios adicionales al aumentar su actividad.

Las embarazadas, las mujeres con partos recientes y las personas con problemas cardiacos pueden necesitar precauciones adicionales, y tener que buscar asesoramiento médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física.

CONSEJOS PARA ESTAR PSICOLÓGICAMENTE SALUDABLE Estos son algunos consejos utiles que te pueden ayudar a mejorar tu salud mental y la de tus seres queridos:

Recuerda que puedes influir en tu salud mental:

Nosotros mismos somos capaces de repercutir en nuestro bienestar psicológico manteniendo un pensamiento positivo, aceptándonos y valorándonos mucho.

No olvides quererte y comunicar a tus allegados lo importantes que son para ti. Con acciones tan sencillas como verbalizar tus emociones y comentar la importancia de hacerlo, puedes promover acciones saludables para todos.

Cuida tus relaciones sociales:

La compañía de nuestros seres queridos es beneficiosa en todos los ámbitos de la vida. Nos permite adaptarnos mejor al entorno, alejarnos del aislamiento, nos proporciona más apoyo y nos hace más felices.

Intenta conocerte mejor: Debemos ser realistas y desarrollar nuestra inteligencia intrapersonal. Profundizar en lo que pasa en nuestra mente, saber cuáles son nuestros límites o explorar nuestros sentimientos son buenas formas de advertir cualquier defecto o problema en nosotros y buscar una solución. Así también aprenderemos a comprender mejor a los demás.

No te preocupes excesivamente:

No es buena la indiferencia total, pero tampoco debemos volvernos hipocondríacos. Si llevas una vida sana; alimentándote bien, sin trabajar exageradamente, haciendo ejercicio físico, descansando lo suficiente, conectando con la naturaleza y realizas actividades que te hagan feliz, lograrás estar más saludable. Deja atrás lo malos hábitos y relájate.