TRÄNINGSSKOLA i samarbete med World Class Nacka. Del 3 av 3: Benträning
PÅ STARKA BEN LIKSOM ETT HUS HAR EN STADIG GRUND BEHÖVER VI OCKSÅ ETT PAR STARKA BEN ATT STÅ PÅ. DET FÖREBYGGER SKADOR, MINSKAR SMÄRTA OCH ÄR DESSUTOM SNYGGARE ÄN ETT PAR STORKBEN. WORLD CLASS PERSONLIGA TRÄNARE ERIK LEVANDER GER DIG TIPS PÅ BENÖVNINGAR SOM HJÄLPER DIG STÅ STADIGT PÅ JORDEN.
och består av kroppens största muskelgrupper. Med rätt benträning blir du snabbare, förebygger skador och smärtor samt ökar fettförbränningen. Dessutom får du snyggare ben och rumpa. - Tyvärr är det många som slarvar med benträningen. De ursäktar sig med att det är jobbigt och att det ändå bara är överkroppen som syns. Men ett par starka ben förenklar vardagen och gör att du bättre orkar med vardagliga aktiviteter som att lyfta ditt barn, gå i trappor, promenera, cykla eller springa, säger Erik Levander, personlig tränare på World Class Nacka. Knäböj, utfall och höga hopp är några exempel på resultatrika övningar som tränar både framsidaoch baksida lår samt rumpa. Dessutom är de enkla att utföra och går lika bra att göra med som utan vikter. Den effektivaste övningen av de alla är knäböj, menar Erik, då det är där vi är som starkast och kan jobba tungt. - Men när man gör knäböj eller några andra benövningar är det framförallt viktigt att tänka på tekniken. Tyngdpunkten ska vara på mitten av foten då det är där du har som mest stöd. Har du tyngden framåt tårna blir det felbelastning och du kan skada dig, säger Erik. BENEN UTGÖR HÄLFTEN AV VÅR KROPP
INSPIRERANDE TRÄNING MED PT
Är du osäker på tekniken eller allmänt fastnat i träningen kan du ta hjälp av en personlig tränare. En som gjort det är Calle Düring som för sex månader sen anlitade Erik som personlig tränare. - Jag har alltid simmat, sprungit och gått mycket och trodde att det räckte som benträning. Men när jag började träna benen i gymmet insåg jag att jag
TEXT OCH FOTO: FRIDA LENHOLM
ERIK LEVANDERS BÄSTA BENTIPS:
1. TA HJÄLP AV EN PT. Tveka aldrig att fråga om du är osäker på tekniken eller om du fastnat i din träning. 2. PLANERA. Bra mat och återhämtning är minst lika viktigt som det du presterar på gymmet. 3. FÖRBERED DIG. Börja varje övning med cirka 15-20 repetitioner med en lättare vikt för att bana in rörelsen. 4. KONTINUITET. Träna benen minst en gång i veckan. 5. UTMANA DIG SJÄLV. Var inte rädd för att ta i. Muskler är skapta för arbete och behöver konstant stimulans.
knappt kunde göra en knäböj. Nu kan jag mycket lättare springa uppför en backe utan att få mjölksyra. Calle berättar vidare att träningen också blivit mycket roligare sen han anlitade Erik och att resultaten i spegeln syns bättre. - Och om man som jag gillar god mat och maltdrycker är det extra viktigt att träna, skrattar Calle och påpekar att han så här i 50-årsåldern nog aldrig kommer få en så vältränad kropp som Erik har. Men en snygg utsida är ju trots allt inte alls lika viktigt som att träningen höjer ens psykiska hälsa. För till skillnad mot 80-talets ideal där man skulle vara ”Stor och stark” handlar det snarare idag, tack och lov, om att må bättre och få högre livskvalité. ❖
PÅ NÄSTA UPPSLAG visar Erik Levander, personliga tränare tillsammans med Calle Dürling hur du bygger starkare ben. Missa inte att hänga med på ett träningsår med World Class här i Nacka paper! Första utgivning i februari-mars 2014. 43