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Andropausia, la menopausia masculina

Alrededor de los 50 años los hombres pueden comenzar a experimentar andropausia, una serie de alteraciones asociadas a la bajada de la producción de testosterona. Te explicamos sus síntomas y cómo aliviarlos.

El descenso de las hormonas al acercarse a los 50 años no es un trastorno propio solo de las mujeres; algunos hombres también experimentan una serie de cambios fisiológicos y síntomas relacionados con la reducción de la producción de testosterona. Este proceso se conoce como andropausia, algo similar a la menopausia femenina, aunque no es tan prevalente como en las mujeres, ni sus efectos se tratan con la misma frecuencia.

En el caso de las féminas es el estrógeno el que se reduce, y en el de los varones se trata de la testosterona; además, ellas saben cuándo les ocurre porque desaparece el ciclo menstrual, mientras que los hombres no disponen de una señal que les avise de este cambio.

Esta falta de signos identificativos ha hecho que hasta hace relativamente poco tiempo no se haya estudiado el climaterio masculino. De hecho, hace unos años era bastante común que a los hombres de mediana edad que acudían a la consulta del médico aquejados de apatía, alteraciones del sueño, o falta de concentración, se les llegara a diagnosticar un trastorno psicológico, cuando realmente mostraban síntomas propios de la andropausia.

Los primeros síntomas de la andropausia suelen surgir en torno a los 45 años, y se estima que el 50% de los hombres presentan alteraciones asociadas a la bajada de los niveles de testosterona al cumplir los 50. A los 70 años la mayoría de los hombres presentan muy bajos niveles de esta hormona, razón por la que la edad se considera el factor que más influye en la llegada de la andropausia.

En esta nueva etapa el hombre experimenta un descenso de sus funciones fisiológicas, tanto cognitivas como físicas, de forma gradual, pudiendo durar este periodo incluso una década. A diferencia de las mujeres, no existe ninguna manera de predecir a qué hombres les afectará la andropausia de una manera tan severa como para pedir ayuda médica. Sin embargo, hay una serie de factores que aumentan las posibilidades de que la bajada hormonal sea más notoria: Estado psicológico: la prevalencia de estados de ansiedad o depresión aumenta las posibilidades de que se acentúen los efectos de la bajada de testosterona. Malos hábitos: el consumo frecuente de alcohol y el tabaquismo favorecen la llegada de la andropausia; al igual que llevar un estilo de vida sedentario.

Exceso de peso: llevar una alimentación inadecuada rica en azúcares y grasas trans y presentar sobrepeso acentúan los efectos de la andropausia.

Función del hipotálamo: el hipotálamo es una glándula del cerebro que se encarga de mandar señales a los órganos reproductivos para que se produzcan hormonas, por lo que cuando el hipotálamo trabaja a un ritmo más lento, la reducción de la testosterona es mayor.

Consumo de medicamentos: la toma prolongada de ciertos fármacos pueden favorecer la reducción de la producción de testosterona.

Padecer ciertas enfermedades: la hipertensión, la diabetes, o un trastorno de la tiroides, pueden originar los síntomas de la andropausia.

Efecto de la globulina transportadora de la hormona sexual: el paso de los años también conlleva el aumento de esta glucoproteína, conocida como SHBG, que atrapa la testosterona y evita que actúe sobre los tejidos del cuerpo.

Cómo aliviar los síntomas de la andropausia

Aunque la andropausia no se puede comparar con padecer una enfermedad, a algunos hombres que pasan la barrera de los 50 les afecta especialmente pudiendo alterar su vida. Para evitar esta situación en la medida de lo posible, es necesario cuidarse y adquirir ciertos hábitos con los que, además de reducir los síntomas de la andropausia, se prevengan otros problemas de salud asociados, como el desarrollo de una enfermedad cardio- vascular, la hipertensión o la osteoporosis. Para conseguirlo, toma nota de estos consejos para aliviar sus efectos:

Evita el estrés

Sabemos que en nuestra sociedad actual no es fácil, pero hay que intentar adoptar hábitos que nos ayuden a relajarnos, como realizar ejercicio físico, tomarse media hora al día para escuchar música, leer, meditar… En las clases de yoga suelen predominar las mujeres, pero también hay hombres, así que no te acobardes, da el paso y prueba a ver si te gusta.

Lleva una alimentación equilibrada

Es importante

evitar coger peso, así como el consumo de alimentos que favorezcan la subida del colesterol, la tensión y el azúcar en la sangre, por lo que en tu dieta debe predominar la comida natural, como son las verduras, frutas, legumbres, carne, huevos y pescado, frente a la procesada. Debe ser variada, rica en nutrientes y baja en grasas trans y azúcar refinado. Incluye alimentos ricos en calcio (lácteos, sardinas, espinacas), proteínas (carne, pescado, huevos), hierro y fibra (legumbre, verduras, fruta).

Descansa

Cuida tu rutina y hábitos en la cocina

Otros consejos como son comer despacio y tranquilo, usar especias para dar sabor a las comidas y reducir el consumo de sal, dedicar un tiempo a la cocina, o elegir snacks saludables (frutos secos en vez de patatas fritas, por ejemplo), también van a ayudarte a llevar mejor la andropausia.

Descansa adecuadamente

Si puedes échate una pequeña siesta de 20 minutos, pero no durante más tiempo para que no altere el descanso nocturno. Por la noche intenta dormir al menos ocho horas.

Reduce las sustancias tóxicas

Si fumas, es un buen momento para dejarlo, puedes pedir ayuda a tu médico para conseguirlo. Además, debes evitar el consumo frecuente de bebidas alcohólicas y, por supuesto, cualquier tipo de droga. En este sentido, hay que indicar que no debes automedicarte, ya que puedes obtener un efecto contrario al que buscas.

Disfruta de tu vida sexual

Aunque se haya reducido tu apetencia sexual debes intentar mantenerte activo, ya que resulta beneficioso para la producción de testosterona y la capacidad de erección, e intentar disfrutar plenamente de tu vida sexual.

SEPTIEMBRE 3-16 /2020 Información Sin FronterasInformation Without Borders New/Nueva Opinion 18 m Al ujer día Tu Horóscopo quincenal Ten cuidado con estos cambios de temperaturas que se avecinan. No te olvides de llevar alguna prenda que te abrigue para poder taparte un poco. En lo laboral las cosas no van a cambiar demasiado, por más que lo intentes todo seguirá igual. Empieza a pensar en otras opciones para cambiar esta situación porque así no puedes estar mucho más tiempo, la suerte viene pero también se busca. ARIES Por Terrícola TAURO Hay veces que sentimos que la persona que podría ser nuestra media Aprende a elevar tu energía vital naranja llega en el momento más inoportuno, y eso es exactamente lo que te está pasando. Tienes que aprender a organizarte de otra manera, para que el tiempo te alcance, no dejes todo para última hora. También tomate tu tiempo para el descanso es importante para tu salud. En cuanto al trabajo cobra sin reparos, tu trabajo vale. Hoy te traemos algunos consejos para mantener o elevar tu energía vital. Y eso es especialmente comer en modo «mindful eating» que no es otra cosa que comer con atención plena poniendo muO dicho de otra manera, practica el arte del aquí y el ahora gracias al Mindfulness. PractiEmpiezas a tener muy claro que esta es la persona que estabas esperando. No lo dudes. Te has pasado una temporada de catarro en catarro y tanto antibiótico te ha dejado bajo mínimo de defensas y ahora de cara al otoño GEMINIS importante en proceso de cha atención al proceso de ca el silencio interior, la toca reforzarse. Una cosa es querer ahorrar y otra que no quieras ir nunca cambio o en períodos de masticar, ingerir y sentir observación consciente. a cenar fuera, das la impresión de que trabajas casi gratis y tan poco es eso. aprendizaje en los que utiplenamente los alimentos Reserva un tiempo y un Disfruta un poco de lo que ganas porque cuando no puedas te arrepentirás. lizamos un extra de eneren tu boca. espacio para ti. gía para hacer algo fuera Atención a la calidad Lo que pretende es que CANCER de lo común, para salir de del sueño la dispersión mental poco A veces te miras en el espejo y no reconoces, no por que el paso del la zona de confort y entrar Date cuenta de cuána poco se vaya recogiendo tiempo te haya tratado mal pero tu cara ya no tiene esa alegría de hace un en la zona de aprendizaje o en la zona mágica. Lo que necesitas es que tu energía diaria sea de tas horas duermes, de si respetas los ciclos circadianos (las fases del sueño del cerebro) o si por y se pose en tu cuerpo, en tu respiración, en tus sentidos, etc. Logra salir de tu bucle tiempo. Intenta estar más alegre aunque las cosas vengan del revés. Las cosas, laboralmente hablando no están nada bien, tú sigue insistiendo y dejando curriculums en todas partes, en algún sitio aparecerá algún trabajo para tí y, en ese momento empezarán los cambios de verdad. calidad y que no tengas contra duermes de forma mental y de la tiranía de LEO fugas, que tu vitalidad no se desparrame por todos sitios y a las 11 de irregular y te levantas cansada y estresada. Nuestro cerebro setus pensamientos gracias a la observación cons- ciente y a la práctica del Tus oídos pueden darte algún que otro problemilla. Evita que te entre el aire directamente en ellos, acude al médico antes que las pequeñas molestias se conviertan en dolor. Te gusta vivir por encima de tus posibilidades y aparentar aquello la mañana ya te sientas grega de forma natural la Mindfulness. que no tienes pero, es mejor que bajes un poco tu nivel de vida porque tu econocansada. melatonina, la hormona Atención a las relaciomía empieza a resentirse más de la cuenta. La gente no te aceptará de mejor gana

Si eres una persona encargada del sueño que nes personales porque aparentes una realidad que no existe así que, esta es una buena epoca para altamente sensible, todos tiene su pico de segregaLa crítica baja mucho que empieces a vivir tal y como te corresponde. estos tips son multiplicación entre las 11 de la nonuestro nivel de energía, VIRGO dos por 5. Más que nada che y las 3 de la madrugacomo también lo hace Siempre pensaste que serías una persona con cierto poder, en lo que concierne porque tu cerebro sobre da. Es muy recomendable estar en contacto con pera tu vida laboral, porque te preparaste a conciencia para ello. No te creas que a estimulado gasta mucho más y necesitas reponerte y cuidarte cual bella flor. Primero y ante todo, entonces subirse a la ola de la melatonina. Pero hay algo que debes saber: esta segregación se detiene sonas tóxicas. Revisar nuestro entorno y sanarlo o sanearlo si lo sentimos necesario, puede ser el lo mejor ya no lo logras pero, muchas veces, casi siempre, hay que empezar por el escalón bajo para subir poco a poco. Todo lo que has pasado puede que sea demasiado para una sola persona, no te fíes de las apariencias porque hay gente que en su manera de vivir disimulan las cosas y tú deberías de darte la vuelta y disfrutar de lo que tienes ahora. detecta tus fugas Date cuenta que para con la luz azul, la luz que emiten los dispositivos mayor acto de amor y generosidad que tengamos LIBRA poder saber cómo elevar nuestra energía vital tenemos –sí o sí– que detectar móviles y las tabletas. De modo que si quieres mejorar la calidad de tu hacia nosotras mismas. Atención al propósito vital Las cosas en el trabajo van sobre ruedas. Eres una persona bastante constante en tu ritmo de trabajo porque no te gusta dejar las cosas pendientes, parece que ahora estás de enhorabuena. Está bien eso de que, aunque sólo te lo digan de vez en cuando, reconozcan tu trabajo. De todas maneras tú sigue a lo tuyo. Cuida tus por dónde se va nuestra sueño, apaga el móvil una Estar en contacto con problemas de espalda y ten mucha paciencia y los medicamentos para el dolor energía. Y para hacer esto hora antes de ir a dormir, el propósito vital sube a mano siempre porque es lo que hay. De todas maneras no dejes el ejercicio. es necesario que cultivesúbete a la ola de la melamucho la energía, pero mos la escucha interior. tonina y déjate llevar por tampoco es obligatorio. ESCORPIO Algo que se dice aquí que es el cultivo de la oreja dentro, oreja fuera. Ese doble movimiento los ciclos circadianos de tu cerebro. Atención al ejercicio físico Y mucho menos quiere decir que tengamos que ser las nuevas María Teresa de Calcuta. No, no Deberías intentar conocerte un poco más interiormente, así te querrías un poco más, no te vendría mal un poco de autoestima. Aunque no eres una persona demasiado ambiciosa no estaría mal que en tu trabajo pisaras un poco más fuerte de vez en cuando, conformarse no siempre es bueno, piénsalo. Estás en entre lo que me llega del Son múltiples los bees necesario. una época baja y eso se nota en tu aspecto. Arréglate un día y sal por ahí a ver exterior y cómo se posa neficios de practicar ejerAl final de lo que se que pasa, te llevarás una grata sorpresa y harás de ello un hábito. en mi interior. cicio físico. Pero los más trata es de ser la mejor

Así pues, para aprenrelevantes son los que se versión de ti misma hagas SAGITARIO der a elevar tu energía vital, primero escúchate y detecta qué te va bien y refiere a la generación de las endorfinas, unas de las hormonas de la felicidad lo que hagas. Aunque sea haciendo pan. Si lo haces de la mejor manera posiSabes que tienes que tener un control nutritivo para tu problemilla, pero si no lo haces tendrás complicaciones más fuertes de lo que debería ser. Será mejor que controles tus impulsos, referente a tu economía, podrás llevarte un gran disgusto qué no y qué medida es la que nos ayudan a encarar ble y con todo tu amor, y no merece la pena. Te estas equivocando con tus sentimientos respecto a esa idónea para ti. los problemas y las adver¿qué más propósito que persona y no lo quieres ver. Tu familia y amigos no son tus enemigos, solo ven las

Atención a tu alimensidades con mejor actitud. ese puede haber? cosas desde fuera, que es desde donde se ven mejor, procura hacerles más caso. tación Parece una paradoja Atención al dinero ¿Qué alimentos están en mayor proporción en pero no lo es. Si quieres subir tu nivel energético, El dinero, que lo vivi mos como algo sucio, tie CAPRICORNIO tu dieta? Y no solo eso, haz que tu cuerpo queme ne la habilidad de subirTienes en la cabeza tantos líos por culpa de terceras persona que ya no sabes ¿cómo comes? grasa y músculo. nos y bajarnos el nivel de ni por qué camino ir. Debes de empezar a pensar que los problemas familiares

Subirse a la montaña Atención a la respiraenergía. Y no nos damos si no van contigo tienes que pasarlos a ellos. Bastante tienes con los tuyos. rusa del azúcar hará que tengas un pico de energía momentáneo. Pero al rato ción La respiración es un antídoto natural contra cuenta. Cuando tenemos poco, mal. Cuando tenemos mucho, nos sentimos Ten mucho cuidado con lo que gastas estos días, porque tiendes al consumismo exagerado. Tienes mucho que guardar porque en pocos meses tienes que hacer una inversión de dinero importante, así que, empieza a ahorrar para que no te pille el toro en ningún momento. vas a experimentar un el estrés. Y hay técnicas mejor (aunque sufrimos cansancio y una fatiga muy potentes que pueden por si lo perdemos). ACUARIO propias de las bajadas ayudarte a entrenar una Sanar la relación con el Todos tus males vienen por mal de amores. Sufrirás un desengaño importante drásticas de azúcar. respiración óptima para dinero puede ser una muy que te dejará hecho un trapo. Llama a tus amigos para pasar el trance lo mejor Por otro lado, si co- mes rápido, tragando los alimentos como una loca evitar fugas energéticas a través de ella. Tiene un papel fundabuena inversión para tu tranquilidad, para que tus fugas energéticas no se posible. Sobre todo no te calles lo que sientes no te sentará nada bien. ¿Por qué siempre que estás de bajón lo acaba notando tu economía? Vale que tu desahogo sea el salir de tiendas pero empieza a controlarte si no acabarás con tus ahorros. porque tienes mucha primental en nuestra vida. Es vayan por esos derroteros. sa, tu estómago tendrá que imposible estar tranquila Si tienes un proyecto hacer un extra de esfuerzo y respirar rápido y entreo una idea en mente y tu PISCIS digiriendo y vas a sentirte cortado; del mismo modo propósito va en relación Está claro que todo el mundo nos acostumbramos a las cosas buenas y tú, con mayor cansancio debido a una digestión muy lenta. La mejor opción enque es imposible sentirte nerviosa respirando lenta y pausadamente. Sino, haz la prueba. a la ayuda a los demás, ¿cuánto bien puedes llegar a hacer con dinero? Pensando así, de repente por supuesto no eres la excepción. Has tenido una buena época económica y la has disfrutado lo que pudiste pero, ahora que las cosas van un poco más flojas te sabes adaptar, aunque te cuesta. No te agobies porque las cosas mejorarán. En una relación no se tiene que ir pensando en lo que va a pasar pasado mañana, si no en vivir el día a día. No tienes motivos para angustiarte. Simplemente tienes tonces es mantener los Atención al cultivo de el dinero se vuelve un fin que dedicarte a disfrutar de esto que tienes ahora. niveles azúcar estables y la calma mental para un bien mayor.