Νέο παρουσίαση του microsoft powerpoint

Υγιεινή διατροφή

• Υγιεινή διατροφή & πρόληψη καρδιακών νοσημάτων • Η σωστή διατροφή είναι ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να διατηρήσετε υγιή την καρδιά σας. Η υπερβολική κατανάλωση τροφών που περιέχουν αλάτι και κορεσμένα λιπαρά δεν επιβαρύνει μόνο την υγεία της καρδιάς, αλλά και ολόκληρου του οργανισμού. Διαβάστε τα άρθρα που ακολουθούν και ανακαλύψτε πρακτικές συμβουλές για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

• Τρώγοντας υγιεινά στη δουλειά • Είναι πολύ πιο εύκολο από όσο φαντάζεστε να αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ στο γραφείο. Ακολουθούν έξι απλές συμβουλές για σωστότερη και πιο υγιεινή διατροφή στη δουλειά: • Ετοιμάστε υγιεινά σνακ από το σπίτι • Τροφές όπως φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα σας δίνουν τη σωστή ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε.

• Πάρτε το γεύμα σας από το σπίτι • Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα των μερίδων καθώς και την περιεκτικότητα αλατιού και νατρίου στο γεύμα σας. Επιπλέον, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να παρασυρθείτε από τα έτοιμα γεύματα που είναι διαθέσιμα στο κυλικείο της εταιρείας ή στα μηχανήματα πώλησης τροφίμων. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών στο γεύμα σας.

• Επιλέξτε υγιεινά σνακ για τις συσκέψεις στο γραφείο • Αποφύγετε τα μπισκότα και τα γλυκίσματα. Φτιάξτε μια πιατέλα με λαχανικά και ντιπ χαμηλών λιπαρών ή χούμους ή γεμίστε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα. Αντί για έτοιμους χυμούς ή αναψυκτικά, προσφέρετε νερό ή φρέσκους χυμούς φρούτων.

• Αποφύγετε τα γλυκά και τις σοκολάτες • Μην παρασυρθείτε από τα γλυκά που ίσως υπάρχουν γύρω σας. Μείνετε πιστοί στα υγιεινά σνακ που έχετε πάρει μαζί σας.

• Δημιουργήστε ένα κλαμπ υγιεινής διατροφής • Ανταλλάξτε υγιεινά γεύματα με τους συναδέλφους σας. Βρείτε νόστιμες συνταγές που αρέσουν σε όλους και επιλέξτε τις πιο δημοφιλείς.

• Σκεφτείτε εάν πεινάτε πραγματικά • Ίσως το μόνο που χρειάζεστε να είναι ένα διάλειμμα από τη δουλειά και όχι ένα σνακ ή καφέ. Σηκωθείτε από την καρέκλα σας και τεντωθείτε, περπατήστε ή ανεβοκατεβείτε τις σκάλες για να αποκτήσετε ενέργεια. Προσπαθήστε να κάνετε υγιεινές επιλογές, όπου αυτό είναι εφικτό, για να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα δραστηριότητας και παραγωγικότητας!

Σωστή διατροφή και λιγότερο άγχος: μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη υγεία του οργανισμού σας!

• Διατροφή • Όσον αφορά τη διατροφή, μπορείτε να κάνετε πολλά για να μείνετε μακριά από ασθένειες.

• Το πιο σημαντικό είναι να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα κάτι που θα έπρεπε ούτως ή άλλως να είναι στις μόνιμες προτεραιότητές σας, ιδίως κατά τους κρύους μήνες του χρόνου. Το νερό είναι απαραίτητο για κάθε κύτταρο του οργανισμού καθώς και για την απομάκρυνση των τοξινών και των μικροβίων. Εάν δεν σας αρέσει πολύ το νερό, κάντε το πιο ελκυστικό προσθέτοντας, για παράδειγμα, φέτες λεμονιού. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι το ζεστό τσάι, ιδίως το τσάι μέντας.

• Φυσικά, τα υπερβολικά βαριά και πλούσια γεύματα συνιστάται να αποφεύγονται. Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πολλές θερμίδες, ζάχαρη ή λιπαρά, όπως π.χ. γλυκά, μπισκότα και τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και εξασθενεί τα λευκά αιμοσφαίρια με αποτέλεσμα να μην μπορούν να αντιμετωπίσουν τους ιούς. Αντίθετα, εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, σε ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3, όπως ο σολομός, σε λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες, όπως πράσινα λαχανικά, γλυκοπατάτες, ντομάτες και μπρόκολο, και σε άπαχο κρέας, όπως το κοτόπουλο, προκειμένου να παραμείνετε υγιής. Επίσης, προσθέστε άφθονο σκόρδο στο φαγητό σας, καθώς περιέχει αλλισίνη (allicin), μια ισχυρή αντιμικροβιακή ουσία που συμβάλλει στην απομάκρυνση των βακτηρίων και των ιών.

• Αντιοξειδωτικά • Ορισμένα από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά για τη διατήρηση της υγείας είναι η βιταμίνη Α, C και Ε.

• Η βιταμίνη Α είναι μια αντιοξειδωτική ουσία που καταπολεμά τις ασθένειες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συμβάλλει στην πρόληψη και την καταπολέμηση των λοιμώξεων ρυθμίζοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων από το ανοσοποιητικό σύστημα, τα οποία καταστρέφουν τα βλαβερά βακτήρια και τους ιούς. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 4.000 IU (διεθνείς μονάδες) ημερησίως για τις γυναίκες και 5.000 IU ημερησίως για τους άνδρες.

Βασίλης Καμτσιόπουλος

`Ιγκλη Μπαϊρακτάρη