Issuu on Google+

MyClub’da alışveriş keyfi

Karın kası için 6 taktik

MyClub üyesi spor tutkunları artık kendilerine özel yeni bir markaya kavuştu: MyClub’s Fitness Collection ürünleriyle artık MyClub hep sizinle…

Doğru stratejilerle yağ oranınızı düşürün ve karın kaslarınızı daha belirgin hale getirin.

s.16

s.14

MyClub’s Fitness Magazine

02

/// Ekim - Kasım 2010

6 pro e’de kiy Tür efada! d lk B’

i LU C MY

MyClub’da yeni grup dersleri Yazın dinlenmeye aldığınız vücudunuzu tekrar forma sokma zamanı geldi! MyClub, yeni sezonda da yenilenmiş ve zenginleştirilmiş grup dersleri programı, bilgi ve hizmet düzeyleri yüksek eğitmen kadrosuyla en iyi hizmeti sunmak için sizleri bekliyor. Bu dönem tüm MyClub’larda toplam 213 farklı grup dersi var. Biri mutlaka sizin için... s.4

Anadolu yakasına huzur geldi

PowerPlate mucizesi! PowerPlate Airdoptive Pro 6 sayesinde haftada 3 gün, günde 15 dakika ile formda kalacaksınız!

On yılı aşkın zamandır İstanbulluları en iyi yoga ile buluşturan YogaŞala, şimdi de MyClub çatısı altında yogaya ilgi duyanlarla bir araya geliyor. s.12

Sürün gitsin Fıstık ezmesinin süpermarket reyonlarında çikolatalı fındık ezmeleriyle aynı rafta yer alması sizi aldatmasın. Bu besinin vücudunuz için faydaları, tahmin ettiğinizden çok daha fazla.

s.2

MyClub Beslenme ve Diyet bölümü açıldı! s.2


MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

2

AYDA SADECE ÜÇ KERE YAĞLI BİR BALIK YİYEREK FELÇ RİSKİNİZİ %40 ORANINDA AZALTABİLİRSİNİZ.

Sürün gitsin Fıstık ezmesinin gücünü asla hafife almayın! Fıstık ezmesinin süpermarket reyonlarında çikolatalı fındık ezmeleriyle aynı rafta yer alması sizi aldatmasın. Kaslarınızı ve kalbinizi, fıstık ezmesi kadar güçlendirecek çok az sayıda besin vardır. İçeriğindeki zengin E vitamini ve kolesterolü düzenleyen tekli doymuş yağlar gibi artıları bir yana, iştahınızı kapatması fıstık ezmesinin en önemli özelliğidir. İşte bu mucizevi besin hakkında bilmedikleriniz… Kalp damar hastalıkları riskini düşürür İngiltere’de yapılan bir araştırmada; haftada dört kez fındık ve fıstık yiyenler, bu yiyecekleri daha az tüketenlerle karşılaştırıldı. Araştırma, haftada dört kez fıstık yiyenlerin, kalp damar hastalıklarına yakalanma ihtimalinin %37 oranında azaldığını ortaya koydu. Araştırmanın sonucunda çıkan bir başka gerçek de, fıstık ezmesinin kötü kolesterol olarak adlandırılan LDL’yi düşürdüğü ve iyi kolesterolü yükselttiği. AlzheImer’ın çaresi olabilir Günlük beslenme düzeninize 22 miligram niacin (bir çeşit B Vitamini) ekleyerek, alzheimer’a yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi 2 mg niacin içerir. Rush Üniversitesi sağlık merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre günde 22 mg niacin tüketenlerin, daha az tüketenlere nazaran kalp krizi

geçirme riski %44 oranında azalıyor. Formda kalmanıza yardımcı olur Obezite hakkında İsveç’te yapılan bir araştırma, fıstık ezmesinin sporcular için ideal besinlerden biri olduğunu kanıtladı. Nasıl mı? Fıstık ezmesi açlık krizlerini bastırıp kilonun korunmasını sağlıyor. Ayrıca araştırmaya göre fıstık ezmesi yiyenler, kilo almaya %30 daha az meyilli oluyor. Yakıt kaynağınızdır Fıstık ezmesi iyi bir protein kaynağıdır, ancak unutmayın ki günlük protein ihtiyacınızı fıstık ezmesiyle karşılamaya kalkarsanız, alacağınız tek şey fazla kilo olacaktır. 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 8 gram protein sağlar. Ancak alacağınız kalori, 20 gram protein içeren tavuklu sandviçe eşittir. O yüzden en doğrusu fıstık ezmesini süte karıştırıp içmek. Böylece fıstık ezmesinde eksik olan amino asitleri de almış olursunuz. Vitamin açısından zengindir Fıstık ezmesinin içeriğindeki E vitamini, magnezyum ve resveratrol ile kalp krizini önlediğinden bahsetmiştik. Şimdi bu listeye diyabeti önleyen magnezyum ve bağışıklık sistemini güçlendiren çinkoyu da eklemeliyiz.

44

%

FISTIK EZMESİ YEMEK KALP KRİZİ RİSKİNİZİ %44 AZALTIR.

>>

Fıstık ezmesi çikolatalı fındık ezmeleriyle aynı rafta olsa da, daha faydalı olduğunu unutmayın.

MyClub’da sağlıklı zayıflama devri! MyClub Beslenme ve Diyet bölümü ile profesyonel ellerdesiniz! Zayıflama ve kilo yönetimi konusunda mücadele içindeyseniz; egzersiz yaparken diyeti, diyet yaparken de egzersizi nasıl sürdüreceğiniz konusunda büyük bir karmaşa yaşıyor olabilirsiniz. MyClub bünyesinde hizmet veren Beslenme ve Diyet Bölümü, profesyonel ekibi ile bu karmaşaya son veriyor. Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu ve Kalıcı Kilo Verme adlı kitabın yazarlarından biri olan Didem Beşirikli, MyClub’larda oluşturulan yeni sistemi şöyle açıklıyor: “Zayıflamak için diyet programı uygulayanların, egzersiz günlerinde iştahlarını kontrol etmekte zorlandıklarını gözlemledik. MyClub Beslenme ve Diyet Bölümünün en önemli özelliği, egzersiz yapılan ve yapılmayan günler için iki farklı diyet programı geliştirmesi. Bu sayede egzersize göre beslenme, beslenmeye göre egzersiz ilkesi ile artık hedefe ulaşmanız çok daha kolay olacak; çünkü egzersiz

>>

Beslenme ve Diyet Uzmanı Didem Beşirikli MyClub’larda sizi bekliyor.

yaptığınız ve yapmadığınız günlerde farklı iki beslenme stratejisi uyguluyor olacaksınız. Beslenme ve Diyet Bölümünün egzersiz yaptığınız yerde olması da büyük bir avantaj, çünkü eğitmeniniz, beslenme ve diyet uzmanınız ile bir ekip olarak hedefe en doğru zamanda ve en doğru planlarla ulaşabileceksiniz. Beslenme uzmanı ve eğitmeniniz tarafından profesyonel olarak değerlendirildikten sonra amacınıza yönelik planlar çıkarılacak, özel geliştirilmiş bir bilgisayar programı sayesinde hem eğitmeniniz hem de Beslenme ve Diyet uzmanınız tarafından sürekli takip altında tutuluyor olacaksınız. MyClub Beslenme ve Diyet Bölümünde belirlenen hedeflere göre zayıflama ve kilo koruma programları oluşturduğu için, kişiye özel eğitmen ile egzersiz programı uyguladığınızda teknik beslenme desteği de alıyor olacaksınız. Size de sadece başarmanın keyfini yaşamak kalacak.”

MyClub’ın üyelerine sunduğu Beslenme ve Diyet Programları 1) Ön Tespit ve Değerlendirme Bilimsel çalışmalarda yüksek güvenilirlikle kullanılan, biyoelektrik impedans tekniği ile vücut birçok bileşen açısından değerlendiriliyor ve bireyin ihtiyacı belirleniyor. Bireyin beslenme ve tıbbi geçmişi sorgulanıyor. Buna ek olarak detaylı kan tetkikleri ile bireyin metabolik durumu tespit ediliyor, beslenme planının temel ilkeleri oluşturuluyor.

2) Zayıflama Programları Doğru egzersizi karşılayacak beslenme ile beklenenden daha fazla incelmek mümkün. En güncel önerilerle geri dönüşü olmayan kilo kaybını hedefleyen bu programlarda, birey fazla olan kilosuna göre uygun süreç için yönlendiriliyor, her hafta 1 kez görüşme sistemine dayalı bu programlar 1 aydan başlıyor, 6 aya kadar çıkabiliyor... 3) Kilo Koruma Programı Günümüzde kilo vermek için birçok uygulama olmasına rağmen, kilo koruma ile ilgili bilgiler henüz birçok kişi tarafından keşfedilememiştir. MyClub ayrıcalığı ile ulaştığınız hedef kiloyu korumaya ne dersiniz? Koruma döneminde bireye korkarak tükettiği besinleri kilo almadan ne kadar sıklıkla nasıl tüketebileceği öğretiliyor. Böylece birey özgür

olarak yapabildiği seçimler ile sosyal hayatın vazgeçilmezleri olan yemek planlarından uzak kalmıyor. Kilo vermenin sonunda uygulanan koruma programlarında, ayda bir kez tekrarlanan görüşmelerle birey ulaştığı hedef kilodan uzaklaşmaması sağlanıyor. 4) Kişiye Özel Eğitmen, Kişiye Özel Beslenme Programı       MyClub üyeleri, kişiye özel eğitmen uygulamasını bir adım daha ileriye taşıyarak, yeni bir uygulama başlatıyor. Kişiye özel eğitmen hizmeti alan bireyler, düzenli aralıklarla beslenme ve diyet uzmanı tarafından değerlendiriliyor ve takip ediliyor. Bu programlarda egzersize bağlı vücutta meydana gelen gelişmelerin, teknik beslenme desteği ile maksimuma çıkarılması amaçlanıyor.


75

MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

3

aldığınız 350 KALORİ değerinde bir yemeği YAKABİLMEK İÇİN TAM 75 DAKİKA HIZLI TEMPODA YÜRÜMENİZ GEREKİR.

Dondurulmuş gıda gerçekleri Sağlıklı bir yaşam için, dondurulmuş gıdalarla ilgili bazı noktalara özellikle dikkat etmelisiniz.

HAZIRLANIŞI 1 Önce odun ya da odun kömürüyle mangal yakın. Mangalınız yoksa ızgara tavasını gaz ocağında ısıtın. Ateş çok harlı olmalı ve pişirme sırasında tavayı ateşten yaklaşık 10 cm. yukarıda tutmalısınız.

Dondurulmuş gıdalar her geçen gün mutfaklarımızda kendine daha fazla yer buluyor. Sizin de buzluğunuzda donmuş gıdalar varsa, dikkat etmeniz gereken püf noktalarını öğrenmelisiniz.

2 Izgara ısınırken, balık dışındaki tüm malzemeleri karıştırarak yoğurtlu hardal sosu hazırlayın.

KİLONUZU DA DONDURUN Yapılan araştırmalar, dondurulmuş gıdalardan oluşan 1.700 kalorilik bir beslenme programı uygulayanların, kendi yemeklerini pişirenlere oranla %45 daha fazla kilo verdiklerini ortaya koyuyor. KİMYASAL REAKSİYON Bazı balıklar derin dondurucuda 12 aydan uzun süre bekletildiklerinde formaldehit adlı kimyasal bir madde salgılar. Bu yüzden, buzlukta uzun süre saklamak için somon ve ton balığını tercih edin. SICAK VE SOĞUK Gıdaların besin değerlerini kaybetmemeleri için dondurulmadan önce haşlanmaları gerekir. Araştırmalar, bu şekilde dondurulan bezelyelerin vitamin değerlerinin sadece %4’ünü kaybettiklerini söylüyor. DAHA HIZLI ÇÖZMEK İÇİN Donmuş eti çözmek için alüminyum folyo kullanın. Eti sardığınız folyo, odanın sıcaklığını emer. Böylece süreci hızlandıran bakteriler üremeye başlamadan etin çözülmesini sağlamış olursunuz. DİLİNİZ BAYRAM ETSİN Dondurmak, baharatları daha güçlü hale getirir ve tuzun

MALZEMELER (2 KİŞİLİK) • 800-900 gram kılıçbalığı • 100 gr. hardal • 1 çorba kaşığı süzme yoğurt • 5 adet çok ince kıyılmış arpacık soğan • 1 adet küçük doğranmış domates • 1 tatlı kaşığı tarhun otu • Birkaç dal kıyılmış dereotu • Tuz

3 Balığı her iki tarafını da güzelce kızarana kadar 4-5 dakika ızgarada

>>

Size her sayımızda bu köşede lezzetli ve kolay tarifler vermeye devam ediyoruz.

yoğunluğunu kaybetmesine neden olur. Bu nedenle baharat eklemek için yemeğinizin çözülmesini bekleyin.

yemekleri soğutmaktan çok daha zordur. Dolap ne kadar dolu olursa, içinde de o kadar az hava olacaktır.

SIKI PAKETLEYİN Bazen dondurulmuş gıdaların bazı yerlerinde kahverengiye benzer bir renk görülür. Bunun nedeni o bölgenin hava ile temas etmiş olmasıdır. Bu bölgeleri kesip attıktan sonra besinin geri kalanını tüketmenizde bir sakınca yoktur. Bu durumu engellemek için, besini paketlerken her yerini iyice sardığınıza emin olun.

BRONZLAŞAN MEYVELER Okside olma özelliğine sahip gıdaları kısa sürede bozulabilir. Bu nedenle, patates, mango ve papaya gibi okside olma özelliğine sahip meyveleri tazeyken tüketmeye çalışın.

DOLABINIZI DOLDURUN Dolabınız ne kadar dolu olursa, elektrik faturanız da o kadar düşer. Çünkü havayı soğutmak

>>

Dondurulmuş gıdalar her geçen gün mutfaklarımızda daha çok yer buluyor. Ancak sağlıklı beslenme adına bilinçli olmak şart.

Kılıçbalığı ızgara Kolayca servise hazır hale gelecek, lezzetli bir alternatif. pişirin. Balığın orta kısmındaki derisi yarı saydam hale geldiğinde pişirme işleminiz bitmiş demektir. İnce bir bıçakla orta kısmına dokunarak, kıvamın uygun olup olmadığını kontrol edin. İşte sosla birlikte soğuk ya da sıcak servis etmeye hazırsınız. 4 İsteğe göre mevsim sebzelerini ızgara ederek, balıkla birlikte servis edebilirsiniz.


MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

4

BEL BÖLGENİZDEN 4.5 KİLO VERİRSENİZ, DİZLERİNİZE UYGULANAN BASKI %18 AZALIR.

18

MyClub’da yeni sezon, yeni dersler Yazın dinlenmeye aldığımız bedenimizi forma sokmak için en ideali, grup egzersizlerine katılmak. Çoğumuzun en sevdiği zamandır yaz ayları. Okullar tatil olur, havalar ısınır, havuz ve deniz mevsimi başlar. Bu tatil psikolojisine kendimizi farkında olmadan öylesine kaptırırız ki, bütün kış boyunca yaptığımız zorlu ağırlık ve kardiyo egzersizlerini, katıldığımız zevkli ama yüksek eforlu grup derslerini bir tarafa bırakır, bunların yerine yüzme egzersizlerini tercih ederiz. MyClub eğitmenlerinin buna bir itirazı yok elbette, çünkü yüzme en kaliteli egzersizlerden biridir. Ama Eylül ayı itibarıyla artık yeni sezona çoktan merhaba dedik. MyClub, yeni sezonda da yenilenmiş ve zenginleştirilmiş grup dersleri programı, bilgi ve hizmet düzeyleri yüksek eğitmen kadrosuyla en iyi hizmeti sunmak için sizleri bekliyor. Yaz aylarında vücutta artan yağ oranımızı, bozulan kas organizasyonumuzu tekrar eski seviyesine, hatta eskisinden de iyi seviyeye getirebilmek için tekrar ağırlık ve kardiyo egzersizleri ve bunların tamamlayıcısı olan grup derslerine ağırlık vermenin tam zamanı! Size özel çalışma

programı oluşturmak üzere MyClub eğitmenleri hizmetinizde olacak. Kuvvet ve dayanıklılığı artıran, DynamIc Power Tae-Bo, Pilates ve Total Body derslerinde yer alan; vücudun kuvvet, esneklik ve dayanıklılık kapasitesini artıran birçok farklı egzersizin birleştirildiği; aynı zamanda yağ yakımı ve vücudun şekillenmesini de destekleyen yüksek tempolu bir derstir. Kıvrak koreografileri ile Just Step Kardiovasküler çalışma ve kalori yakmak için canlandırıcı İspanyol koreografi eşliğinde yapılan eğlenceli bir derstir. Kaslarınızı esnetmek için, Stretch & Tone Kasları esneterek rahatlatmak ve kas gücünü artırmak için yapılan hareketlerden oluşan bir derstir. Kuvvetli bir bel için, Bel Ağrılarına Son! Bu ders hiçbir şekilde tedavi amaçlı olmayıp, yalnızca bel ve sırt ağrılarını engelleyen hareketlerden oluşan bir egzersiz programıdır. Maksimum kalori yaktıran, The Ultımate Burn Kardiovasküler ve ağırlık intervallerinden oluşan, vücudun üst ve alt kısımlarının her noktasını çalıştırarak maksimum kalori yakmanızı sağlayan bir derstir.

Oryantal dans ve müzik eşliğinde, Oryantal Aerobik Oryantal dans ve müziği seven aerobik tutkunlarının ritim ve hareket duygularını ortaya çıkaran kıvraklık ve vücut koordinasyonunun geliştiği eğlenceli bir derstir.

Terlediniz, o kadar vakit harcadınız ama hâlâ istediğiniz sonuçlara ulaşamadınız mı? Kişisel alışkanlıklarınız, sosyal hayatınız, hatta seçtiğiniz egzersizler bile sizin potansiyelinizi etkileyen faktörler olabilir. Yaptığınız hataları fark etmek ve önlem almak, harcadığınız çabaların karşılığını almanızı sağlayacaktır. İÇKİ VE SİGARA Sigara içmenin ne kadar mantıksız olduğunu zaten biliyorsunuz. Kanser, kalp krizi ve birçok başka

Sıkı karın kasları için, Crunch TIme Tüm ana kasları güçlendiren ve şekillendiren yoğun bir derstir. Güçlü ve esnek karın, kalça ve bel kaslarına sahip olmak istiyorsanız GYM Cardio alanında yapılan bu dersi kaçırmayın! Sıkı kalça ve bacak kasları için, Fast& Fabulous Hem kardiyo hem de kuvvet egzersizlerini bir araya getirerek, vücudunuzun her bölgesindeki kasları çalıştırmayı hedefleyen bu yenilikçi ders sizi hızlı bir şekilde forma sokmak için tasarlanmıştır. GYM Cardio alanında yapılan bu 20 dakikalık kalp pompalama egzersizi ile kendinizi fit ve muhteşem hissedeceksiniz!

Yağlara veda

hastalığın baş nedenlerinden. Dahası, sigara içerek ağırlık antrenmanlarınızı da sabote ediyorsunuz. Sigara içmek vücudunuza karbonmonoksit girmesine neden olur, bu da kaslarınızın ihtiyacı olan oksijenin tamamına erişmesini engeller. Alkolse hep çıkarmak istediğiniz karın kaslarının üstünde bir yağ tabakası oluşmasına neden olur. FAZLA ŞEKER TÜKETİMİ İçinde şeker bulunan içecekler esas ihtiyacınız olan bazı besinleri almaktan sizi alıkokoyabilir. Şeker tüketme alışkanlığınız yüzünden vücudunuzun kas yapmak için ihtiyacı olan amino asit alımı azalır, bu yüzden de antrenmanlarda göstereceğiniz performans düşer. Şekerin kurumuş meyveden

MyClub’s Fitness Magazine YÖNETİM İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş. Yönetim Kurulu Başkanı: Ali Ağaoğlu Genel Yayın Koordinatörü: Barlas Pehlivan Yayın Kurulu: Nevzat Çalışkan, Selda Gamzeli, Gülru Canan Gündoğdu YAPIM - YAYIN MayaPlus /// Maya İletişim ve Tasarım Hizmetleri Ltd Şti. Halaskargazi Cad. Sait Kuran İş Merkezi No: 145 Kat: 4 Şişli İstanbul www.mayailetisim.com Tel: 0212 224 93 30 (pbx) Fax: 0212 224 86 46 Sorumlu Yazı İşleri Müdürü: Nevzat Çalışkan Genel Koordinatör: Nejla Burnazoğlu Turner Kreatif Direktör: Halil Özbayrak Editör: Fatih Büyükbayrak Görsel Yönetmen: Emre Kurtuluş Katkıda bulunanlar: Burcu Kitaplı, Didem Beşirikli, Mete Bektaş, Bünyamin Aysoy, Şehmus Demir, Tuna Yılmaz, Sinan Çatak

Bu dönem MyClub’larda tam 213 grup egzersizi yer alıyor.

Yüksek ritimli SpInnIng için, Rhythm RIde Klasik şarkılar ve günümüzün popüler parçaları eşliğinde yapılan bu spinning dersi sürüşünüze müthiş bir ritim katacak. İster ileri düzey ister yeni başlayan olun müziği derinden hissedecek ve kalp atış hızınızı en üst seviyeye çıkartacaksınız!

Emekleriniz boşa gitmesin Antrenman dışında yaptıklarınız sandığınızdan daha önemli.

>>

Yağ yakmanızı sağlayacak yeni antrenman taktikleri

ketçaba neredeyse her yerde saklandığını unutmayın. UYKUSUZLUK Eğer yeteri kadar uyumuyorsanız, kaslarınızın tekrar kendine gelmesine izin vermiyorsunuz demektir. Ayrıca, yeterli uyku uyumadan antrenman yapıyorsanız, o anda fark etmeseniz bile antrenman yoğunluğunuzu oldukça düşürürsünüz.

>>

Kişisel alışkanlıklarınız ve yaşam biçiminiz spor salonunda sağlayacağınız verimi etkiliyor.

REKLAM SATIŞ VE PAZARLAMA MSN Medya Pazarlama AŞ. Reklam Müdürü: Özge Özgür ozgeyucel@mediasalesnetwork.net Tel: 0212 19 19 32 (pbx) Fax: 0212 219 13 43 BASKI Fabrika Basım Tel: 0212 294 38 00 Baskı Öncesi Hazırlık ve Teknik Koordinasyon: Punto Baskı Çözümleri Tel: 0212 231 30 67 Baskı Yeri ve Tarihi: İstanbul, Ekim 2010 İLETİŞİM Kurumsal İletişim: Gülru Canan Gündoğdu gulru.gundogdu@myclub.com Görüş ve önerileriniz için: now@myclub.com Yönetim Yeri: Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir İstanbul Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın Now dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına Maya İletişim ve Tasarım Hizmetleri tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim ve yayın hakkı Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş.’ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir.

Spor salonunda yağ yakmak ve kilo vermek için tek şansınızın kardiyo aletleri olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Ağırlık antrenmanları sırasında da ciddi oranda yağ yakmanız mümkün. Önemli olan bunun için izlemeniz gereken yöntemleri bilmek. 1-Kendinize uygun olan programı seçin Sporda kesin kurallar yoktur. İşinize yarayan yöntem sizin için en iyi yöntemdir ve hangisinin size en çok faydayı sağladığını görmek için hepsini denemek zorunda kalabilirsiniz. Ancak pes etmeyin ve hangi çalışmaların size daha çok kalori yaktırdığını belirleyin.

2-Setler arası kardiyo Normal antrenman programınızı uygulayın ancak setler arasında dinlenmeyin. Bunun yerine ip atlayarak, kum torbasını yumruklayarak ya da jumping jack gibi egzersizler yaparak hafif kardiyo çalışmalarına yer verin. Böylece bir antrenmanda daha çok yağ yakabilirsiniz. 3-Tur çalışması Ağırlık antrenmanınızda bulunan 3-4 egzersizi (squat, lunge, hamstring curl ve leg extension gibi) ardı ardına yapın. Bu egzersizlerin hepsi bittikten sonra 2-3 dakika dinlenin ve turu tekrarlayın. Bu sayede kaslarınızı büyütürken azımsanmayacak oranda yağ yakacaksınız.

MyClub’World Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir-İstanbul 0216 687 14 14 MyClub’Town Ihlamurkuyu Mah. Petrol Yolu Cad. Soner Sok. No:1 Tepeüstü Ümraniye-İstanbul 0216 650 18 11 MyClub’Country Hamidiye Mah. Barış Yolu Cad. No: 4 Çekmeköy Şahinbeyİstanbul Tel: 0216 641 21 43 MyClub’Eltes Kemerdere Mevkii Baraj Yolu Cad. No: 17 Dudullu Ümraniyeİstanbul 0216 526 43 59 MyClub’City Çakmak Mah. Tavukçu Yolu Cad. No: 24 Çakmak Ümraniye / İstanbul 0216 466 63 83 www.myclub.com


15

MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010 ON BEŞ DAKİKALIK BİR POWERPLATE ÇALIŞMASINDA, NORMAL BİR ANTRENMANDA 1 SAATTE SAĞLAYACAĞINIZ FAYDAYI SAĞLAYABİLİRSİNİZ.

PowerPlate mucizesi MyClub’da 2011 yılı için hazırlanmış olan ve devrim niteliği taşıyan PowerPlate Airdaptive Pro 6; spor dünyasının yükselen trendi ‘Personal Trainer’ uygulaması ile Türkiye’de ilk defa sadece MyClub’larda. Verdiği özel vibrasyon sayesinde, vücut üzerindeki yer çekimi kuvvetini artırarak spor yapmanıza yarayan PowerPlate, tüm dünyada olduğu gibi Türkiye’de de hızla yayılıyor. Yaklaşık 40 yıl önce uzay çalışmalarında kullanılan bu sistem, günümüzde sporun her alanında başarı ile kullanılmaya başlandı ve 2011 yılı için hazırlanmış olan devrim niteliğindeki PowerPlate Airdaptive Pro 6; spor dünyasının yükselen trendi ‘Personal Trainer’ uygulaması ile Türkiye’de ilk defa MyClub’larda kullanılmaya başlandı. Haftada 3 gün, günde sadece 15 dakika! Spor yapmak isteyen ama vakit bulamayanlara, MyClub’ın Personal Trainer’ları hedeflerine daha kolay ulaşmaları için PowerPlate’in en yeni modeli Airdaptive Pro 6’yı öneriyor. Klasik PowerPlate çalışmalarının çok daha dinamik olmasını sağlayan Airdaptive Pro 6 ile Personal Trainer eşliğinde haftada 3 gün ve antrenmanlarda her biri 1 dakika süren yaklaşık 15 egzersizi yapmak yeterli. Airdaptive Pro 6’nın getirdiği bir diğer yenilik ise platformuna yerleştirilen iki adet kuvvet modülü sayesinde kullanıcının kendi ağırlığını çok daha verimli kullanabiliyor olması. Özellikle üst vücut çalışmalarında son derece etkili olan yeni modeli ile PowerPlate, vücudun güç, denge ve esneklik özelliklerini eş zamanlı olarak algılamasını sağlıyor. NASA’nın astronotlar üzerinde kullandığı PowerPlate, yaşlanmayı geciktirmesi, dokulara sıkılık kazandırması, selüliti azaltması, vücudu şekillendirmesi nedeniyle Madonna, Clint Eastwood, Julia Roberts, Demi Moore, Sting, Kylie Minogue, Zinedine Zidane gibi ünlülerin de ilk tercihi oldu. Ülkemizde başta Çağla Şikel, Sezen Aksu, Tülin Şahin, Sertap Erener, Gülben Ergen, Cem Yılmaz gibi birçok yıldız isim de PowerPlate kullanıyor. Power Plate’in faydaları • Esneklik kazandırır. • Vücuttaki tüm kasların derinlemesine çalışmasını sağlar. • Eklem sakatlıkları riskini minimuma indirir. • Kan akışını artırır.

• Hormanların daha yüksek düzeyde çalışmasını sağlar. • Vücudun “patlama gücü” artar. • Vücüt suyunun drenajını artırır. • Osteoporosis etkisini azaltır. • Sırt ve bel ağrısını azaltır, bu bölgeleri güçlendirir. • Selülit oluşumunu engeller, selüliti azaltır. • Kemik yoğunluğunu artırır. • Kolajen üretimini artırır. • Zihinsel ve bedensel stresi azaltır. Power Plate’in kullanıldığı alanlar Fizik Tedavi: Vibrasyon uygulaması kasları, kas dokusunu, kemik yapısını ve eklem bağlarını güçlendirdiğinden, eklem sakatlanması riskini azaltır. Ayrıca bu bölgelerde görülen hasarların daha kısa sürede onarılmasını kolaylaştırır. Spor: Kas güçlendirici spor programları ile birlikte uygulandığında, kasların çok daha kısa sürede güçlenmesine yardımcı olur. Günde 10 dakikalık bir uygulama, vücudun her bölgesindeki kasları güçlendirir. Fitness: Geleneksel fitness çalışmalarına uyum sağlayabildiği gibi, bu çalışmalarda ısınma ve soğuma programı olarak kullanılabilir. Step, aerobik ve diğer fitness programlarından önce ısınma amacıyla kullanıldığında sporcuların ana çalışma programına ayıracakları zaman artar. Rehabilitasyon: Kas zafiyetini (atrophy) ve kas gevşekliğini (hypotonia) ortadan kaldırır, ağrıları azaltır, algılama sorunlarını (Proprioceptive disturbances) giderir. Medikal: Kan dolaşımını düzenler, kemik erimesi (osteoporosis) bozukluklarının düzeltilmesine katkı sağlar. Kozmetik: Vücutta sıvı birikmesini engeller, birikmiş sıvıların drenajına yardımcı olur. Serbest yağların parçalanmasını hızlandırır, en önemlisi kas yapısını geliştirdiği için bölgesel selülitleri giderir, vücudun sıkı bir dokuya sahip olmasına yardımcı olur, selülit oluşumunu engeller.

>>

PowerPlate Pro 6 hakkında daha fazla bilgi edinmek için MyClub uzman eğitmenleriyle görüşünüz.

5

PowerPlate Airdaptive Pro 6 Türkiye’de ilk defa sadece MyClub’da


MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

6

aşırı kafein tüketmek uzun vadede osteoporoz hastalığına yakalanma riskinizi artırır.

Vitaminin fazlası zarar Fazla vitamin almanın başınıza sağlık problemleri açabileceğini biliyor muydunuz? Bu hataya düşmemek için, okumaya devam edin. Vitamin ve mineraller yemeklere ilave edilmeye başlandığı anda marketlerde takviyeli su bile bulmak mümkün olacak. Bir de bizi besili bir toplum haline getiren şu vitamin hapları var. Geçtiğimiz yıllarda Journal of American Medical Association’da yayınlanan bir rapora göre vitamin kullanımında da zararlı doz aşımına maruz kalmak mümkün. Örneğin çok fazla A Vitamini ölüm riskini % 16 artırabilir. Anlayacağınız, vitamin haplarıyla vücudunuza iyi bakayım derken, aslında istemeden de olsa tam tersini yapıyor olabilirsiniz. Bu yüzden vitaminleri doğal besinlerden almak izleyebileceğiniz en iyi yoldur. Şimdi insanların en fazla yükleme yaptığı şu beş gıdayı ele alalım.

Kalsiyum GKEAM 1000mg ÜST SINIR 2500mg RİSK Kalsiyum takviyeli sütlere, meyve sularına, ekmek ve tahıllı gıdalara dikkat! Fazla kalsiyum böbrek taşına, damarlarda birikime ve ironik bir biçimde zayıf kemiklere neden oluyor. Bunun nedeni, gereğinden fazla kalsiyumun kemik için gerekli magnezyum gibi diğer besinlerin emilimini engellemesi olarak açıklanıyor. Demir GKEAM 18mg ÜST SINIR 45mg RİSK Çalışmalar gösteriyor ki, kandaki fazla demir miktarı (kırmızı et, ıspanak, mercimek ve yumurta) kalp hastalıkları için ciddi bir risk oluşturabilir. Demirin aynı zamanda bedende emilimi sağlayan bakır gibi maddelerle de mücadele ettiği kanıtlandı. A Vitamini GKEAM 700mcg ÜST SINIR 2800mg Uzmanlar, gereğinden fazla A Vitamini almanın karaciğer problemlerine, kemik yoğunluğunda azalmaya, hatta doğum aksaklıklarına neden olabileceğini söylüyor. A Vitaminini büyük ihtimalle süt, yumurta, havuç ve kırmızı biber gibi yiyeceklerden alıyorsunuz. O yüzden A Vitamini açısından bir eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız destekleyici haplar almak yerine bu besinlerden

biraz daha fazla tüketmeyi deneyebilirsiniz. Çinko GKEAM 8mg ÜST SINIR 40mg RİSK Çinko fazlalığı saç kaybına, yumurtalıklarda kiste ve kas spazmlarına neden olabiliyor. Eğer bedeninizde eksiklik varsa günlük en fazla 50 mg’lık takviye alın, daha fazlası size zarar verebilir. B6 Vitamini GKEAM 1,3mg – 1,5mg ÜST SINIR 50mg RİSK B6’dan fazla almak uzun vadede ciddi (kol ve bacaklarda ağrı veya nadiren yürümede zorluk gibi) nörolojik problemlere neden olabilir. Ürkütücü ama bu hale gelebilmek için günde 500 mg’dan fazla almak gerekiyor.

>>

Vitamin hapları daha sağlıklı olmanız için var. Ama kaş yapayım derken göz çıkarmayın.

16

%

ÇOK FAZLA A VİTAMİNİ ÖLÜM RİSKİNİ %16 ARTIRIR.

Hastalıkları şaşırtın! Beyninizdeki doktoru harekete geçirmenin 5 pratik yolu. ALERJİ & KAHKAHA ATMAK Japonya’da yapılan bir araştırma, komedi filmi izleyen insanların dram izleyenlere oranla alerjilerden daha az etkilendiklerini ortaya çıkardı. Kısaca kahkaha, parasempatik (istem dışı) sinir sisteminizi hızlandırıyor ve böylelikle de hapşırmanızı engelliyor. Tedavi: Vizyona giren komedi filmlerinin sıkı bir takipçisi olun. Acil durumlar için evinizdeki DVD arşivinde eski Kemal Sunal filmleri veya G.O.R.A’nın bir kopyasını

Motoru koruyun

Haftalık egzersiz planınızı hazırlarken yeniden yapılanma günlerine de yer vermeyi unutmayın. DEPRESYON Düşük mineral seviyesi ile depresyon arasındaki ilişki birçok araştırmaya konu oluyor. Bu bağlamda, kanınızdaki magnezyum seviyesini çoğaltarak kendinizi kötü hissetmekten kurtulabilirsiniz. Günde 1 avuç badem işinizi görecektir! ALZHEIMER İşte size spor salonunu ihmal etmemeniz için bir neden daha. Çünkü kanlarında yüksek

derecede glikoza rastlananların Alzheimer’a yakalanma riski %68 daha fazla. Haftada 5 kez yarım saat egzersiz yaparak bu sevimsiz hastalıktan korunabilirsiniz. YAVAŞ DÜŞÜNME Avustralya’da yapılan bir araştırma, alkol problemi yaşayan erkeklerin beyinlerinin ön lobunda içmeyenlere oranla %25 daha az nöron hücresi olduğunu ortaya çıkardı. Bu hücrelerdeki azalma sizin problem çözme konusundaki hızınızı etkiler ve daha yavaş düşünmeye başlarsınız. Siz en iyisi, 3 kadehten fazlasını içmemeye gayret gösterin.

bulundurabilirsiniz. Ayrıca, gün içinde YouTube’dan komik videolar izlemek de zor dönemlerde iyi gelebilir. KESİK,ÇÜRÜK VE SIYRIKLAR & EĞLENMEK İyileşme hızınızı 1 gün kadar hızlandırmak istiyorsanız bize kulak verin. Düşmanca davranış ve tavırlar vücudun kendi kendini iyileştirmesini baltalıyor. Uzmanlar pozitif tavırların, vücudun hücre yenilemesini hızlandıran ‘sitokin’ adlı maddeyi tetiklediğini belirtiyor. Tedavi: Sevgilinize güzel bir akşam yemeği hazırlayarak onu şaşırtın ya da uzun zamandır aramadığınız anneannenizi arayıp hatırını sorun. Kendinizi iyi hissederek yaptığınız her hareket, iyileşme sürecinizi hızlandıracaktır. KALP HASTALIĞI & İYİMSERLİK Kötümserlikten uzak durmak işinize yarayabilir. Yapılan testlerde iyimserlik oranı %55’in üstünde çıkan erkeklerde kalp krizi riskinin olan çok daha düşük olduğu ortaya çıktı. Tedavi: Hayatınızda neler için kendinizi minnettar hissettiğinizi bir düşünün. Sahip olduklarınızı düşündükçe, artık sahip olamadığınız şeylerin moralinizi o kadar da bozamadığını fark edeceksiniz. Minnettarlık iyimserliği tetikleyen bir duygudur ve bu da kesinlikle kalbinizin ihtiyaç duyduğu yegâne şeydir. KAS SAKATLIĞI & CANLANDIRMA İyileşme sürecinizi hızlandırmak için kendinizi antrenman

yaparken hayal edin. Araştırmalar biceps’lerini çalıştırdıklarını hayal eden erkeklerin kollarının diğerlerinden %13 daha hızlı geliştiğini de ortaya çıkardı. Denemeye değer, değil mi? Tedavi: Sakatlamış olduğunuz kasınızı kullanarak egzersiz yaptığınızı görsel bir şekilde kafanızda canlandırmaya çalışın. Hareketi hayal ederken, kasınızı ne kadar zorladığınızı, nasıl büktüğünüzü ve egzersiz sırasında nasıl hissettiğinizi de düşünün. Yani, ne kadar detaylı bir canlandırma yaparsanız o kadar başarılı olursunuz. YORGUNLUK & MÜZİK DİNLEMEK Uzun yolda otomobil kullanırken dikkatiniz dağılmasın diye kullandığınız radyo dinleme taktiğini, yorgunluktan kurtulmak için de deneyebilirsiniz. Japonya���da yapılan bir araştırmaya göre; müzik, vücudun rahatlamasını sağlarken bir yandan da üzerinizdeki mahmurluğu alıyor ve dikkatinizi toplamanıza yardımcı oluyor. Tedavi: MP3 çalarınızı yanınızdan ayırmamaya çalışın. Dinlediğiniz müziğin türü önemli değil. Yeter ki sizi canlandırmaya yetsin. Ne demişler, müzik ruhun gıdasıdır.

>>

Hastalıkları yenmek için en iyi ilaç beynimizdir.


MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

9 7 Düzenli ve spor dolu bir yaşam altı ay düzenli olarak ağırlık antrenmanı yaparsanız, dinlenme halindeki metabolizma hızınız %9 artar

MyClub’ın başarılı yönetici üyelerinden Borusan Makina İcra Kurulu Üyesi ve İş Makinaları Ülke Direktörü Murat Erkmen ile iş dünyası ve spor üzerine söyleşi...

Sizin gözünüzden Murat Erkmen’i anlatırmısınız?

Manisa-Soma doğumluyum. Makina mühendisiyim. 23 yıllık güzel bir evliliğim, 18 yaşında bir oğlum var. Yengeç burcuyum. Galatasaraylıyım! Halen Borusan grubunda Caterpillar İş Makinaları konusunda faaliyet gösteren Borusan Makina’nın İcra Kurulu Üyesi ve Türkiye, Azerbaycan, Gürcistan’dan sorumlu Ülke Direktörlüğü görevini sürdürüyorum. İş hayatındaki Murat Erkmen ile özel hayattaki Murat Erkmen’i nasıl değerlendiriyorsunuz?

Her ne kadar iş hayatındaki ciddi görüntümün özel hayatımdaki tavırlarıma da yansıdığı şeklinde zaman zaman eleştiriler alsam da, aslında ikisini birbirinden

ayırmaya özen gösteririm. Yoğun tempomdan artan zamanımı mümkün olduğu kadar kaliteli ve dolu dolu geçirmeye gayret ediyorum. Tatillere, hafta sonlarına mümkün olduğu kadar iş karıştırmamaya çalışırım. Böylelikle zaten çok yoğun olan iş zamanımın verimini ve kalitesini artırdığıma inanıyorum. Yöneticisi olduğunuz Borusan Makina, iş makinaları pazarında lider ve yenilikçi uygulamalarıyla tanınıyor. Peki, Murat Erkmen iş hayatında yeniliklere bu kadar önem verirken, özel hayatında da yenilikleri takip edebiliyor mu?

Dünya lideri olan Caterpillar markasını Türkiye’nin en prestijli gruplarından birisi olan Borusan’ın üst düzey ticari yaklaşımı ve kurumsal değerleriyle temsil etmeye çalışıyoruz. Bu da tüm ekibin uyumlu ve gayretli bir şekilde, mükemmel bir makina düzeninde çalışmasıyla mümkün olabiliyor. Böyle bir ekibe liderlik edebilmek için de sürekli bir değişim ve öğrenme çabası göstermek zorundasınız. Ben de ekonomiyi, siyaseti, piyasa trendlerini, rakiplerin faaliyetlerini kısaca kendim ve görevim için önemli bulduğum her konuyu takip etmeye çalışıyorum. Kurum olarak da inovasyonu genlerimize işleyen bir refleks haline getirmeye çalışan bir yaklaşım içindeyiz. Murat Erkmen sıradan bir güne nasıl başlıyor?

Seyahatlerden dolayı değişken bir yaşam düzeni içindeyim maalesef. Ama normal bir “İstanbul’’ günümü

kısaca anlatayım: Güne sabahları 06.00 gibi uyanarak başlarım. Her gün mesai başlamadan 07.30 gibi ofisimde olurum. Çoğu zaman ofiste ışıkları ben açarım. Zaman yönetimine çok önem verdiğim ve sürat ve verimliliğe özen gösterdiğim halde maalesef günümün çoğunu birbiri ardına gelen toplantılar alıyor. Oysa benim kişisel hedeflerimde sahaya inmek, çalışanlarla ve müşterilerimizle daha fazla vakit geçirmek yer alıyor. Bu yoğun trafiğin içinde öğle yemeklerini atlamamaya çalışırım. “Working Lunch’’ - Çalışırken yemek yeme yaklaşımından nefret ederim. Akşama bir iş yemeği yoksa 19.30 -20.00 gibi evde olurum. Haftada birkaç gün de olsa 2 saat akşamları spora ayırmaya çalışıyorum. Her gece 23.30 gibi yatarım. Yaz akşamları biraz daha uzuyor tabii. Kısaca sıradan ama düzenli bir hayatım var. MyClub’ı tercih etmenizin sebepleri neler?

Eşimle birlikte epeyce araştırdıktan sonra, öncelikle yeni olması ve büyüklüğü, harika mimarisi, aletlerin modern ve sayıca fazla olması bizi etkiledi. Ancak belli bir süre sonra bunların hepsi önemini yitiriyor. Bizim için şu anda kulübün en önemli artısı personelin kalitesi. Sonuçta hizmet sektöründe her şey insanda bitiyor malum. Tüm ofis personelinden, spor hocalarından -hatta laf olsun diye söylemiyorumtemizlik hizmetlerini yürüten arkadaşların yaklaşımlarından dahi etkileniyoruz. Biz diyorum çünkü eşim burada çok daha fazla zaman geçiriyor. Bu açıdan, onun gözlem

ve yorumları benimkilerden daha da yoğun. Burada spor yapmaktan da, spor dışı zaman geçirmekten de çok keyif alıyoruz. Hatta dış mekânlarda gerçekleştirilen gezi ve aktivitelere katılamadığımız zaman da üzülüyoruz. Bu ortamı yaratan ve devamlılığını sağlayan tüm ekibi gönülden kutluyorum. İş stresinden uzak kalmak için neler yaparsınız?

Bir MyClub üyesi

Ben Türk müziğini çok severim. Bir süredir Kanun çalıyorum. Çok keyif alarak yaptığım bir hobi ve huzur bulduğum bir enstrüman. Solak olmama rağmen, amansız bir mücadele veriyorum onunla. Bunun dışında bu aralar yeme-içme kültürüne biraz merak sardım. Hem hizmet tarafını, hem mutfak tarafını ilgiyle izliyorum. Sanırım ileride bu alanda iş yapabilecek kadar ilerleyen bir tutku olacak bu benim için. Tabii her Türk erkeği gibi futbol da benim büyük tutkum. Bu yoğun tempoda spora ne kadar zaman ayırabiliyorsunuz? Yoğun çalışan ve spor yapamayan diğer iş adamlarına önerileriniz var mı?

Açık söylemek gerekirse, bizim gibilerin spor için yeterli zaman ayırabilmeleri çok zor. Ama zaman bulamamaktan dolayı spor yapamıyorum diyenlerin de mazeretlerini pek geçerli bulmuyorum. Bu sadece beden sağlığı için değil, aynı zamanda kişinin kendini mutlu ve huzurlu hissetmesi için de gerekli olan bir şey. En azından bir süre için bedeni ve beyni başka boyuta taşımış oluyorsunuz.

>>

“MyClub’da spor yapmaktan da, spor dışı zaman geçirmekten de çok keyif alıyorum.”


MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

8

BİR SAATLİK BİR SU ALTI DALIŞINDA TOPLAM 480 KALORİ YAKARSINIZ.

>> Myclubda canınız hiç sıkılmaz Geçmiş dönemin en favori aktivitesi: Dalış

>> Bİr amatörün dünyası “Ben bir yıldızım!” MyClub’da yaşadığım spor deneyimlerimi bundan böyle her ay sizinle bu köşede paylaşmaya çalışacağım. Sporun hissettirdiklerini bir de amatörün kaleminden okuyun.

MyClub üyeleri Eylül ayında dalış aktivitesiyle bir araya geldi. Yepyeni aktiviteler önümüzdeki günlerde sizi bekliyor. Her ay düzenlenen birbirinden farklı aktiviteleri ile üyelerine sıkılmaya fırsat vermeyen MyClub’da geçmiş dönemin en favori aktivitesi dalıştı. Keyifli bir dalış semineri ile bir araya gelen MyClub üyeleri, seminer sonrasında kapalı havuzda düzenlenen deneme dalışı sayesinde sualtıyla tanışma fırsatı buldu. Dalış semineri sonrası gelen yoğun talepler ile açılan 1 Yıldız Dalıcı Eğitimi’nde MyClub üyeleri, tüm eğitimlerini tamamlayarak profesyonel dalış eğitmenleri ile Cunda’nın yolunu tuttular. Nihayet alınan tüm bilgileri mavi suların derinliklerinde uygulama zamanı gelmişti. Yeni dalıcılar ve dalışa gönül vermiş tüm MyClub üyelerinin bir araya geldiği Cunda Dalış Turu’nda unutulmaz anılar ve deneyimler yaşandı. MyClub’da düzenlenen kokteylde bir yandan su altının eşsiz güzelliği ile ilk defa tanışarak dalışlarını başarılı ile tamamlayan yeni dalıcılar 1 Yıldız CMAS Dalıcı Bröveleri’ni almanın mutluluğunu yaşarken, diğer yandan da bir sonraki dalışlarını planlamaya başladılar. ÜYE YORUMLARI “Yıllardır bir dalış kursuna katılarak tüplü dalış yapma, sualtı dünyasını keşfetme isteğimi MyClub sayesinde hayata geçirebildim. MyClub’da dalış için eğitim duyurusunu görünce kendimi çok şanslı hissettiğimi hatırlıyorum;

Klasik bir Türk genci gibi ben de sporla haşır neşir büyümedim. Sporla tanışmam, kıyafetlerime sığamayıp “artık yeter” dediğim zamana rastlar. Sürekli üye olup bir türlü gidemediğim spor merkezleri, her pazartesi başlayıp perşembe günleri son bulan diyetler artık rutinim olmuştu. Tam bu spor işinin bana göre olmadığına kanaat getirip vazgeçiyordum ki, arkadaşımın ısrarı ile MyClub’a üye olup kendime son bir şans daha verdim.

birileri benim için eğitim organize etmiş ve ayağıma kadar getirmişti.” MURAT BİNGÜL “MyClub’ın düzenlediği bu aktivite sayesinde sadece 1 ay içerisinde 20-25 kişi ile tanıştım ve güzel dostluklar kurdum. MyClub’a bu tür güzel aktivitelere imza attığı için teşekkür ediyorum.” BERKER ÖZCAN “Düzenli olarak spor salonuna gitmeye ve adeta yaşam mekânı olarak kullanmaya MyClub ile

başladım. Emekli olduktan sonra dalış brövesi ve amatör denizci belgesini almama neden olduklarına (ki aklımın ucundan bile geçirmiyordum) inanamıyorum. Artık hiçbir etkinliği kaçırmaz oldum.” İBRAHİM SOMALI

>>

MyClub, spor yaşamını salonların dışına çıkarıyor ve daha eğlenceli bir hayat tarzı sunuyor.

MyClub’da geçmiş dönem

HEM SPOR HEM EĞLENCE İlk defa bir kulüp sadece sporseverleri değil benim gibi sporzedeleri de düşünüp eğlenceli bir ortam yaratmış. Sanki spor merkezi değil bir eğlence merkezi, hatta gece kulübü! Bir türlü spor disiplinini oturtamayan biri olarak tek başıma spor yapamayacağımı bildiğim için ufak bir araştırmadan sonra onunla tanıştım: Bana özel eğitmenim; Personal Trainer’ım! İlk anda aklıma profesyonel sporcular ve Hollywood yıldızları geldi; düşünsenize kim onlar gibi yanlarında bir spor koçu olsun istemez ki? Bundan daha özel hissedebilir miydim? Bir randevu alıp eğitmenimle tanışmaya gittim ve işte ilk gerçek spor maceram böylece başlamış oldu. Birlikte neler yapabileceğimiz hakkındaki sohbeti ölçümler izledi ve nihayet benim de artık bir hedefim vardı. Birlikte hazırladığımız programla işe

Yelken

Paintball

Dalış

Bozcaada gezisi

Kano

Rafting

Trekking

FengShui semineri

Dart turnuvası

Tabu turnuvası

480

Miniaturk gezisi

Ağva motosiklet turu

başladık. İlk antrenman sonunda uzun zamandır çalıştırmadığım vücudumun inanın tüm kaslarını ve eklem yerlerini bir bir hissettim, hatta bir hafta boyunca iş yerinde merdivenleri bile zar zor çıkıyordum. İkinci, üçüncü derken ciddi ciddi eğitmenimle yaptığımız programı tam anlamıyla uygular hale gelmiştim. BAHANELERE SON Neredeyse her antrenman sonrasında tüm vücudum sızlarken, bir sonraki antrenman için “yok artık yeter, ben pes ediyorum” dediğim ve hatta antrenmandan kaçmaya çalıştığım zamanlar da olmadı değil. Zamansızlıktan şikayet ettim, ağrılarımı bahane ettim, ben ve spor uyuşmaz dedim; ama ne yaptıysam eğitmenimi vazgeçiremedim. İşte böyle anlarda buna neden Personel Training dendiğini daha iyi anladım. Benim pes ettiğim her noktada bana hedefimi ve bu hedefe ulaşabilme azmim olduğunu bir kez daha hatırlatıp motivasyonumu sürekli yüksek tutarak o son mekik hareketini tamamlamamı veya bir on dakika daha koşabileceğimi bana gösterip benden adeta bir cevher çıkardı. Personel Trainer’ımın bana özel hazırladığı çalışma ve beslenme programı sayesinde hedefime adım adım ilerliyorum. Troya’ya hazırlanan Brad Pitt gibi Personal Trainer’ım ile ben de kendimi artık bir yıldız gibi hissediyorum!

>>

“Personel Trainer hizmeti sayesinde bahane bulma alışkanlığımdan vazgeçtim.”

Yeni dönemde neler var? MyClub’da EKİM-KASIM Aktiviteleri • Feng-Shui Semineri • Avrasya Maratonu Koşusu • Dart Turnuvası • Motosiklet Turu • Off-road( Land Rover Experience) • Fotoğrafçılık Semineri • Fotoğrafçılık Eğitimi • Çocuk Esirgeme Kurumu Ziyareti • Safranbolu Gezisi • Trekking • Tiyatro Gösterimleri • Ebru Semineri • Tabu Turnuvası • KidsClub Aktiviteleri • Tavla Turnuvası


12

MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

9

her gün bir avuç yer fıstığı yemek kolesterol seviyenizi %12 oranında azaltır.

Altın seremonisi MyClub’da yaptıracağınız 24 ayar altın bakımı ile pırıl pırıl genç bir cilt hayal değil. 6000 yıldan uzun zamandır Altın, zenginliğin ve gücün simgesi olarak biliniyor. Şimdi bu simge Ceremony Of Gold serisiyle cildinize tazelik ve pozitif enerji vermek için KlappSPA tarafından formüle edildi ve MyClub KlappSPA’larda Altın Seremonisi adıyla yüz ve vücut bakımı olarak uygulanıyor. Serinin içerisindeki 24 ayar altın tanecikleri cildin immun sistemini güçlendirerek cilde fark edilir düzeyde sağlık katıyor. 24 ayar altın bakımı özellikle yaz mevsimini geride bıraktığımız şu günlerde güneşin olumsuz etkilerinden dolayı yıpranan cildimizi yenileyebilmek için Hollywood yıldızlarının da tercih ettiği mükemmel bir bakım kürü. Altın, cilde zarar veren serbest radikallerle savaşarak cildin erken yaşlanmasını önlemeye yardımcı oluyor. Uygulanan bu kür; cilde nem depoluyor, ince çizgi ve kırışıklıkları tek seansta fark edilebilecek şekilde azaltıyor. Kolajen azalmalarını ve elastin bozulmasını yavaşlatan altın, cildi sıkılaştırıyor ve çok daha parlak ve genç bir görünüm sağlıyor. MyClub KlappSPA’larda uygulanan Altın Seremonisi yüz ve vücut bakımında temizleme işlemi yapılan

cildinizde öncelikle altın yaprakları dikkatlice şakak bölgesine yapıştırılıyor ve üzerine cilde anti-aging etki sağlayan Golden Energy Serum damlatılıyor. Hafif baskılı hareketlerle, serumun altınla birlikte eriyerek cildin gözeneklerine girmesi sağlanıyor. Daha sonra tekrar serumdan birkaç damla alınarak cilde rahatlatıcı özel Chi Yang masajı yapılıyor. Özel hareketlerle enerji noktalarını bloke edecek şekilde yapılan altın masajı ile cilt hem rahatlamış hem de altınla sarılmış oluyor. 24 Ayar altın parçacıklarının hücre fonksiyonlarında dengeleyici etkisi bulunuyor. Hücre yenilenmesini tetiklerken aynı zamanda hücre ömrünü de uzatıyor. Cilde parlak bir görünüm kazandırıp koruma fonksiyonlarını harekete geçiriyor. İçerisinde bulunan E vitaminiyle cildinizi serbest radikallere karşı korurken C vitaminiyle hücre bölünmesini artırıyor.

>>

Altın seremonisi MyClub KlappSPA’larda sizleri bekliyor.

>>

Duş sırasında, yumuşak kıllı fırçalarla uygulayacağınız dairesel hareketlerle kan dolaşımınızı hızlandırabilirsiniz.

Yaz aylarının ardından, cildi yenileme vakti... Uzmanlara göre, yaz aylarında güneşin cildimize verdiği zarar, sonbahar aylarında ortaya çıkıyor. Yazın vücudunuzu güneşin altında fazla bırakmanın sonuçlarını, sonbahar aylarında güneş lekeleri ve kurumuş bir cilt olarak görürsünüz. Hatta güneşin leke ve sivilcelere iyi geldiğine inananlardansanız, size kötü bir haberimiz var: İşin aslı böyle değil! İş işten çoktan geçmişse, sonbahar aylarında cildinize gereken bakımı yapmalısınız. Cildinizi sabah ve akşam olmak üzere günde iki defa temizleyin ve tonikle silin. Bu konuda dikkat etmeniz gereken bir nokta daha var. Eğer cildiniz aşırı kuruysa, temizlik için sabun kullanmamaya çalışın; çünkü sabun cildiniz zaten az olan nemini alarak durumu daha da kötüleştirebilir.

Tonik seçerken de alkolsüz ürünleri tercih etmenizde fayda var. HER ZAMAN KORUNMA Güneş ışınları sadece yaz aylarında etkili değildir. Bu yüzden bahar aylarında da koruma faktörlü kremler kullanmalısınız. Sonbahar, peeling yaptırmak için en ideal mevsimdir. Cildinizi yazın etkisiyle yıpranan ölü hücrelerden temizleyerek daha sağlıklı ve parlak bir görünüme kavuşturabilirsiniz. Güneş yanıklarından kalınlaşan cilt tabakasının eski tazeliğine kavuşabilmesi için haftada iki kez vücut peeling’i yapın. Vücut için uygun yumuşak kıllı fırçalardan kullanarak, dairesel hareketlerle kan dolaşımınızı hızlandırın. Keselenmek de peeling etkisi yaratacaktır. Vücudunuzun gözenekleri açılacağı için bakımlardan maksimum faydayı sağlayabilirsiniz. SABAHLARI ILIK DUŞ Uyurken biriken ter ve tuz atıklarından kurtulmak için uyanır

uyanmaz ılık bir duş alın. Su vücudunuzu harekete geçirerek rahatlamanızı sağlayacaktır. Ph dengeli bir duş jeli kullanmaya özen gösterin. SEBZE VE MEYVELERE HÜCUM Teninizin nem dengesini korumak için cilt tipinize uygun zengin içerikli bir nemlendirici kullanmakta fayda var. Cilt tipinize uygun olarak, az ya da fazla yağlı nemlendiricilerden birini seçmelisiniz. Boyun ve dekolte bölgesi için özel bakım kremleri kullanmak gerekir. Yaz sonunda benlerinizde değişiklik olup olmadığını mutlaka kontrol etmelisiniz. Çapı yarım santimetreden büyük, kenarları girintili çıkıntılı, yüzeyi engebeli ve rengi farklılık gösteren benleri farkederseniz mutlaka doktorunuza danışın. A, C, E vitaminlerini ve taze havuç, kayısı, domateste bolca bulunan beta karoteni çok tüketmeye dikkat edin.


MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

ERKEKLER İÇİN ANTRENMAN PROGRAMI

1

Daha hızlı yağ yakın

Lateral squat

Ayaklarınız omuz genişliğinin iki katı açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı gergin tutarken belinizi ve kalçanızı arkaya ve sola doğru götürün. Sol dizinizi kırarak sol üst bacağınız yere paralel gelene kadar vücudunuzu aşağıya indirin. İki saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bütün tekrarlar bittikten sonra diğer tarafa geçin.

Doğru egzersizlerle kaslarınızı geliştirirken yağ oranınızı da azaltabilirsiniz.

B

A

2

Spor uzmanları son zamanlarda yağ yakmak için kardiyo antrenmanlarından daha çok tur halinde yapılan ağırlık egzersizlerini öneriyor. Aşağıdaki iki antrenman programının da amacı bu. Programda yer alan egzersizleri, aralarda dinlenmeden, bir tur halinde yapın. Bunu 1 ay boyunca haftada 4 gün devam ettirirseniz, yağ oranınızda ciddi bir düşüş olduğunu fark edeceksiniz.

Low-box lateral shuffle

Sol ayağınız bir step tahtasının üstünde, sağ ayağınız ise yerde olacak şekilde ayakta durun. İki ayağınızdan da güç alarak solunuza doğru sıçrayın. İnişin sonunda sağ ayağınız tahtanın üzerinde, sol ayağınız yerde olsun. Daha sonra hareketi tersten yapın.

C A B

3

4

Dumbbell bench press

Düz bir sehpaya sırtüstü uzanın ve iki elinize de birer dumbbell alarak kollarınızı tam göğüsünüzün üstünde havaya kaldırın. Şimdi, dumbbell’ları göğsünüzün yanlarına doğru kontrolü kaybetmeden yavaşça indirin ve tekrar kaldırın.

5

Plyometric şınav

İki alçak tahtanın arasında şınav pozisyonu alın. İki tahta arası, omuz genişliğinden biraz daha kısa bir mesafe olsun. Şimdi şınav çekerek vücudunuzu aşağıya indirin ve ellerinizin yerle olan teması kesilecek şekilde kendinizi hızla yukarı itin ve ellerinizi step tahtasının üzerine koyun.

Dumbbell deadlift

Ayaktayken her iki ayak bileğinizin dış taraflarına birer dumbbell koyun. Squat hareketi yaparak dumbbell’ları elinize alın. Dumbbell’larla birlikte ayağa kalkın. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.

B A B

A

A

6

7

BOX JUMPS

Bir step tahtasının önünde durun. Kalçanızı dışarı çıkarın, dizlerinizi kırın ve kollarınızı arkaya doğru alırken squat hareketi yapın. Daha sonra kollarınızı öne doğru savurun ve aynı anda step tahtasının üzerine doğru sıçrayın. Daha sonra hareketi tersten yaparak tekrar yere inin.

B

8

BARFİKS

Alttan tutuşla bir barfiks barını kavrayın. Ayak bileklerinizi birbirine kilitleyin ve göğüsünüz barın hizasına gelene kadar kendinizi yukarı çekin. Daha sonra yavaşça aşağıya inerek ilk tekrarı tamamlayın.

Straight-arm resistance-band pulldown

Barfiks barına direnç bandı takın ve elleriniz omuz hizasında olacak şekilde bandı iki ucundan kavrayın. Direnç bandını kollarınızın ve dirseklerinizin durumunu bozmadan aşağıya doğru çekin.

A B

A

B

A

B


MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

KADINLAR İÇİN ANTRENMAN PROGRAMI

> >> >

Bu sayfada önerilen hareketler tavsiye niteliğindedir. Size en uygun çalışma programı için kulübünüzdeki uzman eğitmenlere danışınız.

1

2

Deadlıft and Bent-Over Row Combo

Her iki elinizde bir çift dumbbell ile dizlerinizi hafifçe kırarak, belinizi vücut yere paralel olana kadar bükün. Dumbbell’ları kaburganıza doğru kaldırın.

3

Swıss-Ball Pıke wıth Pushup

Ayaklarınızı büyük bir egzersiz topuna, ellerinizi de yere koyarak şınav pozisyonuna geçin. Kalçanızı yukarı kaldırırken topu kendinize doğru yaklaştırın. Biraz bekleyip tekrar başlangıca dönün ve bir şınav çekin.

Thruster

Ellerinize bir çift dumbbell alarak omuz üstüne kaldırın. Dizlerinizi bükerek çömelin, kalçalar yere paralel olmalı. Kalkarken dumbbell’ları da iyice yukarı kaldırın.

B A

A B

4

pushup row with core hold

Ellerinize bir çift dumbbell alıp şınav pozisyonuna geçin. Dumbbell’lardan birini yukarı doğru kaldırırken karın kaslarınızı iyice sıkın. Biraz bekleyip dumbbell’ı indirin, sonra da diğerini kaldır.

B

B

A

C

5

6

Sumo Squat and Curl

Bacakları kalça genişliğinden biraz daha fazla açarken dumbbell’ları dizlerinizin arasına alın. Dizlerinizi bükün, kalça yere paralel olsun. Dumbbell’ları omzunuza doğru kaldırın.

A

C

row and back extension

Ellerinize bir çift dumbbell alarak bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Belinizi büküp öne doğru eğilin. Ağırlık bacaklarda olmalı. Pozisyonu koruyun. Sonra dumbbell’ları kaburganıza doğru kaldırın ve tekrar doğrulun.

B

A A

B

C


MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

12

yOga, göğüs kanserine yakalanma riskini düşürürken, bu hastalığa yakalananlar için de tedavi görevi görüyor.

Anadolu yakasına huzur geldi! 10 yılı aşkın süredir İstanbullulara yogayı sevdiren YogaŞala, artık MyClub çatısı altında sizlerle buluşuyor. Amacınız ister günün stresini atmak olsun, ister fiziksel olarak güçlenerek sağlık kazanmak; yoga farkındalığınızı artırarak size yeni ufuklar açacak. MyClub ve YogaŞala birlikteliğinde kendinize yoga ile tanışma fırsatı verin. Sanskrit dilinde Yoga Evi anlamına gelen YogaŞala, şehrin karmaşık hayatında insanların gelip yoga yapacakları, nefes alacakları ve bedenleriyle barışacakları bir ortam ve toplum yaratmak için kuruldu. Yoga pek çok kişi için pek çok şey olabilir. Zindeliktir, sağlıktır, rahatlamadır, değişimdir, yeni olasılıklara açılımdır, toplumdur. İşte bu yüzden YogaŞala, tüm Yoga türlerini kucaklayan açık ve eklektik bir okul olarak yaratıldı. YogaŞala’da farklı seviyelerde ve tarzlarda sınıf dersleri, birebir dersler ve kurslar veriliyor. Amaç, öğrencilerin kendileri ile ilgili farkındalıklarını, odaklanmalarını ve sağlıklarını geniş bir yoga yelpazesi sunarak geliştirmek.

>>

Yoga hem vücut hem de ruh sağlığınız açısından çok işinize yarayacak.

>>

Yoga sadece bir spor değil, bir felsefedir. Size, hayatı en dolu şekilde yaşamayı öğretir.

Neden yoga?

ulaşabilmek ve onu koruyabilmek üzere bedensel egzersiz, nefes ve meditasyondan oluşan bir sistem geliştirilmiştir. Yoga kesinlikle bir din değildir. Daha ziyade ruhaniliğe ulaşmak için bir dizi yöntem olduğundan herkes tarafından uygulanabilir. Yogada insanın çalışması ve ilerleyebilmesi için bir araç olan bedene özenle ve saygıyla davranılır. Yogada yapılan fiziksel hareketler dolaşımı hızlandırır, iç organları canlandırır ve hormon bezlerimizi etkileyerek genel sağlığımızın iyileşmesini sağlar. Nefes çalışmaları ise nefesin hayatın temeli olduğu kavramından doğar. Yogada öğrenci önce nefesini artırarak nefesini kontrol etmeyi öğrenir. Nefese odaklanarak zihninizi bir sonraki aşama olan meditasyona hazırlar. Genel olarak meditasyon ile ilgili zihnin tamamen boşaltılması olduğuna dair yanlış bir algılama vardır. Doğru tanım, meditasyon sayesinde zihnin odaklanarak ‘sessiz’leştirilmesidir. Fiziksel hareketler ve nefes tekniklerin birleştirilmesi ile beden farkındalığımızı artıran yoga, günlük stresten de bizi böylece arındırır.

Yoga Nedir? Yoga, 5.000 yıl öncesine dayanan Hindistan kökenli bir bilimdir. Sanskrit dilinde bütünleştirmek/ birleştirmek anlamına gelen bir kelimeden türemiştir. Bu nedenle yoganın gerçek anlamı kişsel bilincin evrensel bilinç ile tek bir vücut haline getirilmesidir. Bunun olabilmesi de kişinin beden, zihin ve ruhunun uyumlu olmasını gerektirir. Yani duygularımızın, yaptıklarımızın ve zekâmızın bir bütün olarak işleyebilmesidir. Bu dengeye

Yoga doğru nefes alıp vermeyi sağlar. Zihnimizi kuvvetli, dengeli ve esnek bir beden ile bütünleştirir.  Stresi, zorlukları ve beslenme alışkanlıklarımızı nasıl yöneteceğimizi ve bir rahatsızlığı ne şekilde gidereceğimizi bize gösterir. Enerji seviyelerini dengeleyip yükseltirken, yorgunluk hissini yok etmeye yardımcı olur. Bugün yogaya başlamak için en güzel gün. YogaŞala size bu içsel yolculuğunuzda, her seviyede dersler içeren programı ve deneyimli eğitimci kadrosu ile size rehberlik etmek ve iyi hissettirmek için bekliyor. Şimdi içinizden gelen bu çağrıya cevap verme ve gelip yogayla, kendi gerçek özünüzle tanışma vakti! İyi eğlenceler!

MYCLUB YOGAŞALA DERSLERİ MyClub’World Elif Sarı ile Pazartesi 20:45, Çarşamba 18:45, Cumartesi 10:00 Berrak Üçertaş ile Çarşamba 11:15 MyClub’Country Azize Çabuk ile Cumartesi 10:00 MyClub’Town Seda Hantal ile Cumartesi 10:00 MyClub’Eltes Berrak Üçertaş ile Cumartesi 10:00 Not: Belirtilmiş olan dersler derginin basıldığı tarihlerde devam eden programa aittir. Ders saatlerinde değişiklik olabilir.


236

MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

13

EVDE GEÇİRİLEN BİR PAZAR GÜNÜNDE ORTALAMA 236 KALORİ FAZLADAN ALIRSINIZ.

MyClub havuzlarına oksijen dopingi Üyelerine beklentilerin üzerinde hizmet verme felsefesini benimseyen MyClub, tüm kulüplerinde açık ve kapalı havuzlarını dünyadaki en son havuz filtrasyon teknolojilerinden biri olan Aktif Oksijen sistemini kullanıyor!

>>

MyClub’larda yer alan bütün havuzlarda güvenle yüzebilirsiniz.

Yüzmeyi kim sevmez ki? Genç-yaşlı, kadın-erkek pek çoğumuzun en sevdiği sporların başında geliyor yüzme. Hem suyun rahatlatıcı etkisi hem de form tutmanın en keyifli yollarından biri. Sıkı bir vücut, esnek ve formda kaslar ve sonuç olarak biçimli bir beden, yüzmenin en belirgin sonuçları. İnsan suyun içindeyken ağırlığının sadece % 10’unu hissettiği için eklemlere binen yük de büyük ölçüde hafifliyor ve diğer sporlarda olduğu gibi eklemler zorlanmıyor. Böylece iskelet sistemine ağırlık binmediği için yüzme, bel fıtığı ve kireçlenme gibi sorunları olanlara, kasları henüz tam anlamıyla gelişmemiş çocuklara, yaşlılara ve eklem sorunu yaşayan herkese öneriliyor. Sağlığa olumlu etkileri saymakla bitmez ancak madalyonun bir de öteki yüzü var: Hijyen! Uzmanlar, havuzların durağan sular olması nedeniyle kolaylıkla kirlenebildiğine, temizliğine dikkat edilmeyen havuz suları yoluyla bulaşan birçok enfeksiyonel hastalık olduğuna işaret ediyor... Tüm MyClub’larda yer alan  yüzme havuzu ve jakuzi birimlerinde, Sağlık Bakanlığı ve İl Müdürlüğü’nün de denetim ve katkılarıyla, çağdaş

Tüm MyClub’larda 4 kapalı, 6 açık havuz bulunuyor.

ve güncel teknikler kullanılarak, yüzücü memnuniyeti ve sağlığı esas alınmak suretiyle, günlük, haftalık ve aylık rutin kontrollerin titizlikle yapılarak insan sağlığı için ideal su ölçüm parametreleri sağlanmıştır. Uygulanmaya başladıktan sonra büyük beğeni toplayan bu sistemde yüzme havuzu ve jakuzilerde klasik klorlama yönteminin dışında suya ProSHOCK aktif oksijen verilerek; * Havuz suyunda istenmeyen koku ve bağlı klorun giderilmesi, * Daha az kimyasal kullanımı, * İdeal dezenfeksiyon (bakteriyolojik ve inorganik kirliliğin bertaraf edilmesi), * Yüksek oksidasyon gücü sayesinde suda istenmeyen organik kirliliğin bertaraf edilmesi, * Daha berrak bir su görünümü, * Metal iyonlarının (demir-bakır) bertarafı sağlandı.

>> dünyadan sporDA BU SAYI: curlıng

arada buz pistinin de sıradan bir buz pisti olmadağını belirtelim. Oyun başlamadan önce çakıl adı verilen kum tanesi büyüklüğündeki buz parçaları rinke serpilir ve -6 derecelik buz pistinin sıcaklığı daima korunmaya çalışılır.

Curling sporu, her geçen gün daha fazla ilgi görüyor. Curling bize sadece Eurosport’ta o buz pistinin üzerinde süpürgelerle debeleşen insanları ifade ediyor olabilir. Ancak curling’i ve kuralları daha yakından tanıdıktan sonra, bu oyundan çok daha fazla zevk alacaksınız.

Curling’e dair en eski kayıt; 1541 yılında İskoçya’da 4’er oyuncudan oluşan iki takımın mücadelesi olarak oynandığını gösteriyor. İlk kez 1924 Kış Olimpiyatları’nda bir olimpik spor olarak kabul edilen curling, 1998 Kış Olimpiyatları’ndan beri olimpiyatlarda resmi spor olarak yer alıyor. Genel Bilgi Curling, dörder kişilik takımlar halinde oynanır. Dört kişilik takımda bir atıcı, üç de süpürücü yer alır. Bu oyun için hazırlanmış

buz pistine rink adı verilir. Rink, ucuna çemberler çizilmiş ince uzun oyun alanıdır. Bu çemberler curling sporunun amacını oluşturur ve içiçe geçmiş 3 çemberden oluşan hedeflere ev adı verilir. Amaç buz pistinin bir ucundan bırakılan taşı pistin diğer ucunda duran çemberin merkezine en yakın noktaya yollamaktır. Atıcı, pistin bir ucundaki ‘ev’den atışını yapar, diğer üç süpürücü de ellerindeki süpürgelerle taşı yavaşlatıp ya da hızlandırıp hedefe en yakın yerde durmasını sağlamaya çalışır. Bu

Ekipmanlar Oyunun aracı olarak kullanılan süpürgeler bu çakılları süpürür, buzun üstünü ısıtır ve taşın hızlanmasını sağlar. Taş hedeften uzağa doğru yönelirse süpürge ile taşın önündeki alan süpürülür, taşa hız kazandırılır, süpürge ile yön verilir ve eve doğru ilerlemesi sağlanır. Gelelim taşlara. Buzun üstünde giden o yuvarlak taş granitten yapılıyor ve tam 20 kilogram ağırlığındadır. Süpürgelerse bildiğimiz süpürgelerden biraz farklıdır, hem yeri süpürmeye hem de atıcının taşla beraber ilerlerken dengeyi tutturmasına yarar. Oyuncuların buz üstünde kaymasını sağlayan ayakkabılarsa başka bir soru işaretidir. Ayakkabılardan biri kaymayı sağlamak için buz üstünde sürtünmeyi azaltan bir maddeden,

diğeriyse bir önceki kadar kaymayan başka bir maddeden yapılır. Amaç süpürücülerin dengeyi sağlayabilmesi ve atıcının kendine rahatça yön verebilmesidir. . Puanlama Curling‘de puanlama oldukça basittir. Amaç taşları eve en yakın noktaya atmaktır. Oyun sona erdiğinde rakibin eve en yakın taşından daha yakın olan taş 1 puan olarak değerlendirilir. Eve rakibin taşından daha uzak olanlar değerlendirilmeye alınmaz. Böylelikle en çok puanı alan takım galip gelmiş olur. Curling‘de toplam 10 oyun oynanır ve 73 dakika sürer. Her iki takımın da birer dakika mola hakkı vardır ve oyun genel olarak 75 dakikada tamamlanır. Oyun sona erdiğinde eğer eşitlik varsa 10 dakikalık uzatmaya gidilir ve üstünlük sağlanmaya çalışılır.

>>

Curling’de buzun üstünde gördüğünüz taş, granitten yapılıyor ve tam 20 kg ağırlığında.


MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

14

KAS KAZANMAK İÇİN BİR GÜNDE KİLO BAŞINA 2 gram protein almalısınız.

2

Karın kası için 6 taktik Spor salonunda sık yapılan hataları öğrenin, istediğiniz forma çok daha çabuk ulaşın. Sizin bilmediğiniz sihirli bir egzersiz ya da besin takviyesi olduğunu düşünmeyin. Suçlu belki de düşünce yapınızdır. Karnınızdaki yağlardan kurtulmak çok sıkıcı bir süreç olabilir. Hem zaman, hem çaba gerektirdiği gibi, kendinizi buna adamanız da gerekir. Her gün bu amaç için doğru adımları atarsanız, aynada baklavalarınıza selam çakmamanız için hiçbir sebep yok. Edinmeniz gereken 6 farklı alışkanlık bulunuyor. Bu alışkanlıkları fit gözüken bir vücuda giden yolda yapmanız gereken günlük hedefler olarak görebilirsiniz. Bunlar tek başına size şaşırtıcı tavsiyeler gibi görünmese de, birlikte uygulandıklarında oldukça etkilidirler. 1. Su ile uyanın Bütün bir gün su içmediğinizi düşünün; hatta soda kahve ya da benzeri bir içecek de... 8 saatin sonunda, içiniz kavrulabilir. İşte bu yüzden, kalkar kalkmaz su içmek sizin için oldukça faydalı olacaktır. Bundan sonra, sabahları

kalkar kalkmaz yarım litre su için. Alman bilim adamlarına göre; bunu yaptıktan yaklaşık 90 dakika sonra metabolizmanız %24 daha iyi çalışıyor. 2. Kahvaltıyı atlamayın Massachusetts Üniversitesi’nin bir araştırmasına göre; kahvaltı etmeyen erkeklerin sarkan göbeklere sahip olma ihtimali, edenlere göre 4,5 kat daha fazla. O yüzden uyandıktan sonraki 1 saat içinde, kahvaltınızı edin veya en az 250 kalori içeren bir protein tozu karışımı için. İngiliz araştırmacılara göre kahvaltı miktarı, bel ölçüsüyle ters orantılı olarak değişiyor. Yani, ne kadar çok kahvaltı ederseniz, o kadar düz bir karın bölgeniz olur. 3. Hedeflerinizi düşünün Amacınızın farkında olmak çok önemli. Iowa Üniversitesi bilim adamları, diyet ve antrenman programlarını gözden geçiren kişilerin hedeflerine ulaşma ihtimalinin, bunu yapmayanlara göre çok daha yüksek olduğunu söylüyor. 4. Beslenme çantanızı toplayın İşte çantanıza girebilecek bazı tavsiyeler: • Elma (sabahları yemek için) • İki dilim peynir (elmayla yemek için) • 500-600 kalorilik atıştırmalık yiyecek (öğle yemeği için) • Önceden protein tozu ile hazırlanmış içecek ya da süt (öğleden sonra atıştırmak için)

5. Doğru antrenman yapın Herkesin karın kası vardır, ama bazılarınınki yağ tabakası altında kaybolur. Baklavalarınızı çıkarmak için sonsuz tekrarda mekik çekmenize gerek yok. Bunun yerine, spor salonundaki zamanınızın çoğunu yağlarınızdan kurtulmak için harcayabilirsiniz. Bunun için en etkili yöntem ise çok yoğun, aralıklı bir antrenman ile çeşitli ağırlık çalışmalarıdır. En iyi sonucu elde etmek için, haftada 3 gün tüm vücudunuzu çalıştıracağınız ağırlık çalışmaları yapın. 6. Gece programlarını es geçin Baklavalarınızı çıkarmak için uykunuzu iyi almalısınız; aksi takdirde yağ yakmanızı sağlayan hormonlarınız zarar görebilir. Az uyumak uzun vadede size yağlı bir göbek olarak geri dönecektir. Daha sağlıklı bir uyku için yatmadan 15 dakika önce, hedeflerinizi gözden geçirin. Bunu yaparken, bir sonraki gün yapmanız gereken işleri de bir kağıda yazabilirsiniz. Böylece onları zihninizden çıkarıp uykunuzu kaçırmalarına engel olabilirsiniz.

>>

Karın kaslarınızı belirgin hale getirmek için mekik çekmekten fazlasını yapmalısınız.

Skor <55 şınav

Ortalamanın altında

55 - 74 şınav Ortalama

75 - 99 şınav İyi

100 - 110 şınav

Şınav testi Ne kadar fit olduğunuzu anlamak için bu testi uygulayın.

Mükemmel

111 ve daha fazla Sıra dışı

Antrenör ve ‘Ultimate Warrior Workouts’ kitabının yazarı Martin Rooney, “Fit olmak, vücut ağırlığınıza oranla ne kadar güçlü olduğunuzla ilgilidir” diyor. Haklı da. Bunu anlamak için de vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri kullanarak çalıştırdığı sporcuların performansını ölçüyor. Siz de kendinizi Rooney’nin yöntemiyle test edin ve ne kadar fit olduğunuza karar verin. Kurallar 1 İstediğiniz zaman dinlenin ancak zaman işlemeye devam eder.

başlayın. Zaman ilerledikçe bu dinlenme sürelerini artırın. SONUçları değerlendirme zamanı Eğer b ir seferde 15’ten fazla şınav çekemiyorsanız, göğüs ve triceps kaslarınız güçsüz demektir. Bu kaslarınızı klasik bench press ve triceps pushdown egzersizleriyle güçlendirin. Ayrıca ellerinizi bel hizanızda sabitlenmiş bir bara koyarak şınav çekebilirsiniz. Bu hareketi bu şekilde yapmak daha kolaydır. Zamanla barın seviyesini indirerek gerçek şınav hareketine geçebilirsiniz. Eğer şınav çekerken beliniz aşağı sarkıyorsa, merkez bölgeniz güçsüz demektir. Plank ve side plank egzersizleri yaparak bu kasları kuvvetlendirebilir ve şınav performansınızı artırabilirsiniz.

2 Bir tekrarın sayılması için hareketi nizami bir şekilde yapmalısınız. Dirsekleriniz kilitli olsun ve göğsünüzü yere iyice yaklaştırın. Dizleriniz yere değmemeli ve beliniz aşağı sarkmamalı. 3 Hızınızı istediğiniz gibi ayarlayın, ancak fazla acele etmemeniz daha akıllıca olacaktır. İlk aranızda 15 saniye kadar dinlenin ve tekrar şınav çekmeye

>>

Skorunuzu nasıl artırırsınız? Dört hafta boyunca antrenman programınıza haftada iki gün şınav egzersizini de ekleyin. Her tekrarı mümkün olduğunca hızlı yapmaya gayret edin. Daha sonra beş gün ara verin ve kendinizi tekrar test edin.


20

MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

15

kaslarınızın görünür biçimde büyümesi için en az 20 adet ağırlık antrenmanı yapmalısınız.

Sporcu içecekleri Sporcu içecekleri gerçekten ne işe yarıyor? Sürekli kullanmanın yararları neler? Son yıllarda gerek profesyonel, gerekse amatör sporcular sporcu içeceklerini daha çok tercih etmeye başladılar. Peki bu içecekleri tüketmek sporculara ne kazandırıyor? İzotonik içeceklerin içinde sizin terleyerek kaybettiğiniz mineraller ve tuz vardır. Bu da kaybettiğiniz sıvıyı daha çabuk geri almanıza

yardımcı olur. İzotonik içecekler yorulma sürenizi de uzatarak koşu performansınızın %33 artmasını sağlayabilir. Ancak sizi daha hızlı ya da daha güçlü yapmaz. Eğer bir saatten daha az antrenman yapıyorsanız, bir muz işinizi görecektir. Ama mutlaka kendi içeceğinizi hazırlamak istiyorsanız, işte tarif: Yarım litre meyve suyu, yarım litre su ve çeyrek kaşık tuzu karıştırarak antrenman sonrasında için.

>>

Koşu bandına çıkmadan yanınıza bir şişe izotonik içecek almayı ihmal etmeyin.

Yaşınıza göre antrenman Yaşınıza göre vücudunuzun ihtiyacı değişir. 20+ >> KUVVET+ÇEVİKLİK Yirmili yaşlarınızda yoğun ve ağır bir antrenman temposuna ayak uydurabilme şansınız vardır. Yirmili yaşlar kas gücünüzü artırmak için en ideal zamandır. Bunu değerlendirmek için ağır ağırlık antrenmanları yapmak en akıllıcasıdır.” Kardiyo

antrenmanını bu dönemde çok dert etmenize gerek yok. Bu yaşlarda metabolizmanız zaten hızlı çalışarak size kilo almamanız konusunda yardım eder. ESNEKLİK 5 dakika AĞIRLIK 40 dakika KARDİYO 15 dakika 30+ >> GÜÇ+DAYANIKLILIK Otuzlu yaşlarda yağ yakma çalışmalarını biraz daha artırmanız gerekir, çünkü metabolizma yavaşlamaya başlar. ESNEKLİK 10 dakika AĞIRLIK ANTRENMANI 25 dakika KARDİYO 25 dakika

40+ >> ESNEKLİK+GÜÇ Bu yaşlarda antrenmanlarınızda esneklik çalışmalarına ağırlık vermelisiniz. ESNEKLİK 15 dakika AĞIRLIK 25 dakika KARDİYO 20 dakika 50+ >> DENGE+HAREKETLİLİK Ellili yaşlarda hâlâ iyi görünmek istersiniz, ancak antrenmanlarınızın artık başka bir amacı daha vardır: Hayatta kalmak. ESNEKLİK 20 dakika GÜÇ 20 dakika KARDİYO 20 dakika

>> Sık sorulan sorular Fitness müdavimlerinin en çok aklına takılan soruları cevaplıyoruz.

TEK BİR ANTRENMANDA TÜM VÜCUT KASLARINI ÇALIŞTIRMAK DOĞRU MUDUR? Tüm vücut kaslarınızı tek bir antrenmanda çalıştırırsanız, harcadığınız kalori miktarını ciddi oranda artırırsınız. Düzenli olarak bu tür bir antrenman metodunu uygulamak aynı zamanda dayanıklılığınızı da artıracaktır. Eğer hedefiniz bodybuilding yaparak büyük kaslara sahip olmak yerine sadece düzgün hatlara sahip formda bir vücuda kavuşmaksa, haftada en az 3-4 gün tüm vücut antrenmanını yapmak en ideali. Eğer ana hedefiniz üçgen bir vücuda sahip olmak ve kaslarınızı büyütmekse, belli kas gruplarını ayrı antrenmanda çalıştırdığınız programlar size daha uygun olacaktır. ANtrenman programımı ne sıklıkta değiştirmeliyim? Eğer antrenörünüzün sizin için hazırladığı programı düzenli bir şekilde haftada 3-4 gün yapıyorsanız, bu programı 6-8 hafta sonra bitirmeli ve yeni bir programa başlamalısınız. Bundan daha uzun süre aynı egzersizleri yaparsanız, kaslarınız bu hareketlere alışacak ve gerektiği kadar zorlanmayacaktır. Programınıza sadık kalın ve 6-8 hafta sonra antrenörünüzden yeni bir program hazırlamasını isteyin. Karın kaslarını ne sıklıkta çalıştırmak idealdir? Karın kasları da büyük kas grubunda olduğundan antrenman sonrasında dinlendirilmeye ihtiyaçları vardır ve diğer büyük kas grupları gibi haftada en fazla 2-3 kere antrenman yapılması yeterli olacaktır. Zaten diğer büyük kas grupları çalıştırılırken

karın kasları da pasif olarak çalışıyor durumdadır. Karın kaslarını bundan daha fazla çalıştırmak size yarardan çok zarar getirebilir. sadece spınnıng derslerine katılarak yeteri kadar yağ yakabilir miyim? Spinning antrenmanları yağ yakmak açısından en etkili antrenmanlardandır. Kırk beş dakikalık bir spinning dersinde 600 kalori yakabilirsiniz. Ancak eğer sadece haftada iki kere spinning yapıyorsanız, diğer günlerin en az birinde 30-40 dakikalık başka bir kardiyo çalışması (bisiklet, koşu bandı) yapabilirsiniz. Barfiks performansımı nasıl geliştirebilirim? Eğer barfiks performansınızı geliştirmekte zorlanıyorsanız, ilk önce makinede egzersizler yaparak barfiks hareketinde çalışan kas gruplarını (kanat, rhomboid, trapezius ve biceps kasları) güçlendirmelisiniz. Daha sonra, barfiks makinesinde kilo desteği ile bu egzersizi yapabilir ve ilerleme kaydettikçe klasik barfiks egzersizine geçebilirsiniz. Spor salonunda ağırlık antrenmanı ve kardiyo sıralaması nasıl olmalıdır? Aynı gün ikisini de yapmak kas gelişimini engeller mi? Hem ağırlık antrenmanını, hem de kardiyo çalışmasını aynı günde yapacaksanız, izleyebilceğiniz en iyi yol önce ağırlık antrenmanını daha sonra kardiyo çalışmasını yapmaktır. Bu yöntemde herhangi bir kas kaybına uğramamak için hem kardiyo antrenmanının süresine ve yoğunluğuna hem de beslenmeye çok dikkat etmek gerekir. Yeteri kadar karbonhidrat ve protein alımının sağlanması, hayati bir önem taşır.

>>

Aklınıza takılan soruları sizidinliyoruz@myclub. com adresine yollayın, uzmanlarımız sizin için yanıtlasın.


MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

16

Ev hanımlarına kısa bir mola! MyClub’World’de aylık 97 TL’ye üyelik avantajı sizi bekliyor.

En iyi iPhone uygulamaları

Adidas bluz Fiyatı: 258 TL

Artık iPhone bize bir cep telefonundan çok daha fazlasını vadediyor. İşte en iyi iPhone uygulamaları.

Nike Bomba Finale Fiyatı: 139 TL

zo n

Eczane Çok sık ihtiyaç duyulmamasını ummakla beraber her iPhone’da bulunması gereken uygulamalardan olduğunu kabul etmeliyiz. Her gün güncellenen nöbetçi eczane uygulamasını kullanarak bulunduğunuz şehirde semt seçip size en yakın açık eczanenin adres ve telefon bilgilerine ulaşıyorsunuz.

iActu Türkiye’de birçok gazete ve televizyonun iPhone uygulaması mevcut. Ancak eğer dünyanın geri kalanında çıkan gazeteleri de okumak istiyorsanız, iActu’ya ihtiyacınız var demektir. Bu uygulama dünyanın birçok yerinden 500 farklı gazeteyi okumanıza imkân sağlıyor.

Whatsapp Messenger Eşinizin ve arkadaşlarınızın da iPhone’u ya da Blackberry’si varsa bu uygulama tam sizin için. Çünkü Whatsapp Messenger uygulamasının sahipleri aralarında bu uygulama sayesinde mesajlaşabiliyor, hatta birbirlerine fotoğraf yollayabiliyor.

Skype Skype uygulaması ile kullandığınız iPhone bir internet telefonuna dönüşebiliyor. Dünyanın her yerinden büyük oranda sabit hatları ve cep telefonlarını arayabilirsiniz. Skype’ı www.skype.com/go/ iphone adresinden ücretsiz indirip kullanabilirsiniz.

Zoho OffIce Suıte İş adamları ve iş kadınları için olmazsa olmaz bir uygulama. Zoho Office Suit, telefonunuzdan word, powerpoint gibi dokümanları açmanıza izin veriyor. Eğer toplantıya girmeden yapmanız gereken bir şey hatırlarsanız, bu uygulamayı indirdiğinize çok memnun olacaksınız.

Mekanist iPhone’unuzda bulunan konumlandırma sistemini kullanıp size en yakın etkinlik, alışveriş, yeme içme, sağlık, taksi durağı gibi noktaları öneriyor. Seçtiğiniz yerin adres ve telefonunu öğrendiğiniz gibi, Google Maps ile o noktaya nasıl gidileceğinin tarifini de alıyorsunuz.

Google Talk Eğer bilgisayarınızda Google Talk kullanıyorsanız, artık arkadaşlarınızla dışarıdan da sohbet etmeniz mümkün.

Free Translator Bu ücretsiz uygulama ile Google Translate uygulaması kullanır gibi bir çok dili birbirine tercüme edebilirsiniz. Free Translator ile dünyanın neresine gidersiniz gidin yanınızda Çince, Çekçe, Hollandaca, İngilizce, Fransızca, Almanca, Hintçe, Danca İtalyanca, Korece, Lehçe, Portekizce, Rumence, Rusça, Sırpça, Japonca ve İspanyolca Vietnamca bilen tercümanınız bulunacak.

>>

S o n b a ha r

se bir parçayı daha sonra tekrar dinlemenin en kolay yolu, Midomi’ye o şarkının bir bölümünü dinletmek. İsterseniz çalan şarkıyı hoparlöre yaklaştırın ya da sadece parça adını söyleyin. Midomi sizin için parçayı ve söyleyen sanatçıyı belirleyip, hemen dinleyebilmeniz için iTunes ya da YouTube’a bağlanıyor.

MYCLUB iPHONE UYGULAMASI Bu uygulama sayesinde kulübünüz hakkında her türlü bilgiye kolayca ulaşabileceksiniz. Fitness ders programları, ‘Sizi dinliyoruz’ köşesi ve daha birçok bölümüyle, MyClub iPhone uygulaması spor yapmanızı kolaylaştırıyor.

nu

k n e r â g n Re bahar Son

Reebok Bolt Ceket Fiyatı: 157 TL

Reebok atlet Fiyatı: 37TL

MyClub’da alışveriş MyClub’ın spor tutkunları artık kendilerine özel yeni bir markaya kavuştu; MyClub’s Fitness Collection! Spor yaparken veya günlük hayatınızda artık MyClub hep sizinle… İster çok havalı metalik matarası ile spor yaparken, ister sportif şapkaları ile güneşin altında, ister rengârenk tişörtleri ile keyifli bir hafta sonu turunda, isterseniz ofisinizin yoğun çalışma temposunda masanızdaki boğa büstü ile... MyClub’s Fitness Collection’ın tüm ürünleri size sporun hiç bitmeyen enerjisi ve dinamikliğini hatırlatıyor olacak. Hem sizin için, hem de spor tutkunu dostlarınız için alabileceğiniz MyClub’s Fitness Collection’ın ilk ürünleri tüm MyClub’larda sizi bekliyor. Çok yakında yepyeni ürünlere hazırlıklı olun.

bu

e zamanı! ilem

Turkcell İBB Trafik İstanbul’da yaşayanların en çok ihtiyaç duyduğu uygulamalardan. Turkcell İBB Trafik, anayol ve caddelerdeki anlık yoğunluk derecesini harita üzerinde yeşil, sarı, turuncu, kırmızı renklerle gösteriyor. Ayrıca şehrin değişik yerlerinde bulunan trafik kameralarından o noktadaki hareketliliği canlı olarak izlemeye imkân sağlıyor.

açıldı. Gardıro

n ye

Puma tişört Fiyatı: 79 TL

u

ço

n k ta

zu

Sinema Kurdu Eğer bir sinemaseverseniz, iPhone’nunuza kesinlikle Sinema Kurdu uygulaması indirmelisiniz. Sinema Kurdu, vizyondaki ve gelecek filmleri alfabetik sıra, vizyona giriş tarihi ve türe göre ayrı ayrı sıralayabiliyor, her filme ait kısa bilgi veriyor, filmin tanıtıldığı sayfadan gideceğiniz seans sayfasında GPS’le yerinizi tespit edip size 1, 5, 10km mesafedeki sinemaların seans, adres ve telefon bilgilerini gösteriyor.

Midomi Arabada giderken radyoda bir şarkı duydunuz ve çok beğendiniz. Acaba parça bitince D.J. parçanın adını söyleyecek mi diye endişelenmenize gerek yok. Kimin olduğunu hatırlayamadığınız

97


55

MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

17

Spor yapmak için geç demeyin; tam zamanı! MyClub’da 55 yaş üzerine özel avantajlardan faydalanın, zinde kalın.

Reebok ayakkabı Fiyatı: 175TL

Nike ayakkabı Fiyatı: 265 TL Adidas ayakkabı Fiyatı: 237TL

Adidas çanta Fiyatı: 205 TL

Nike futbol topu Fiyatı: 191 TL


MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010

18

Gençlerimiz bizim geleceğimiz ve onları sağlıklı ve spor dolu bir hayata teşvik için MyClub’da 18 yaşa kadar ücretsiz üyelik avantajı var.

18

Hangi yaşta hangi spor yapılmalı? Çocuğunuzu spor konusunda doğru yönlendirmek sizin elinizde.

Ebeveynler için sporu çocuklarının hayatlarının bir parçası yapmak oldukça önemlidir. Çünkü uzun ve sağlıklı bir yaşam için bu gereklidir. Ancak bu konuda dikkat edilmesi gereken noktalar var. Öncelikle bir çocuğun herhangi bir spora başlamadan önce uzman bir doktor tarafından genel bir muayeneye tabii tutulması gerekli; çünkü çocuğunuzun daha önce fark edemediğiniz herhangi bir rahatsızlığı spor yaptığında ortaya çıkabilir. 2-5 yaş arası uygun aktiviteler: Yeni yürümeye başlayan ve okul öncesi çocuklar için birçok temel hareket uygulanabilir, fakat organize spor etkinlikleri için daha çok erken. Bu yaştaki çocuklar için koşma, tırmanma, düşme, tekmeleme, dans, küçük bir topu yakalama, bisiklete binme, aile denetimindeki su oyunları gibi plansız serbest oyunlar en ideali. 6-7 yaş arası uygun aktiviteler: Büyüyen çocukların koordinasyonları ve dikkat süreleri de gelişir. Emirleri yerine

getirmede ve takım çalışmasının önemini anlamada daha iyi olurlar. Basketbol, futbol, jimnastik, yüzme, tenis, golf, atletizm ve Uzakdoğu sporları bu yaş aralığı için uygun sporlar arasında sayılabilir. 8 yaş ve üstü çocuklar için uygun aktiviteler: Temas sporları da dahil hemen hemen tüm sporlar uygundur. Dikkatlice denetlenmiş güç sporları da bu yaşta yapılabilir. Ailelere düşen görevler nelerdir? • Çocuğunuz sporla ilgilenmiyorsa başka fiziksel aktivitelere yönelmesini sağlayabilirsiniz. Örneğin, ailece bisiklete binebilir, doğa gezilerine çıkabilirsiniz. • Çocuğunuzu arkadaşlarıyla ip atlama, basketbol oynama gibi etkinliklere yönlendirerek aktif zaman geçirmesini sağlayabilirsiniz. • Kazandığı veya kaybettiği anda çocuğunuza onu koşulsuz sevdiğinizi hissettirin. Hedefin kazanmak değil, fiziksel kapasite ve yetenekleri geliştirmek olduğunu unutmayın ve gelişmiş yeteneklerini güçlendirin. • Çocuğunuzun yetenekleri konusunda gerçekçi olun. • Çocuğunuzu istemediği hiçbir aktiviteye zorlamayın. • Spordan zevk alın, kendi hedeflerinizi belirleyin ve çocuğunuza pozitif bir model olun. Unutmayın çocuklar duyduklarından çok gördüklerini öğrenirler.

Anne-Babalar: Bu tuzağa düşmeyin! Bu tuzaklara düşmek istemiyorsanız yasak bölgelerden uzak durun! “Yediklerime dikkat ediyor, spor yapıyorum. Ancak kilo almaya devam ediyorum!” diye söyleniyor ve bunun nedenini bulamıyorsanız, sebebi çocukların lezzetli seçimleri olabilir. Çocuk sahibi olmak harika, eğlenceli, yeri doldurulamaz bir duygu, ama gelin görün ki annebaba olmak biraz kilo aldıran bir görev. Fazla kilolarla savaşırken karşınıza çıkan tuzakları sıralıyor ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olacak öneriler sunuyoruz. TUZAK 1 Çocuğunuzun tabağında kalan patates kızartmasını silip süpürmek, son kaşığı yalayıp yutmak ya da bıçaktaki fındık ezmesini yalamak. Hangisi sizi anlatıyor? İtiraf edin, hepsi değil mi? Çözümler: Çocuğunuzun üzerine çok yüklenmeyin; çünkü bir oturuşta koca bir tabağın yarısını ya da daha azını yiyecektir. Yaşına uygun bir servis açtığınızda ise tabağında artık bırakmayacak ve sizin yiyebileceğiniz bir lokma dahi kalmayacaktır. Onun tabağından otlanabilirsiniz. Yemek saatinizi ona göre ayarlarsanız, çocuğunuz için

hazırladığınız sağlıklı yiyeceklerden yeme şansınız olur. Sebze ağırlıklı beslenen birine eşlik etmek ara öğünlerinizi de sağlıklı ve doyurucu kılar. Hatta göbeğinizdeki yağları eritmenize yardımcı olan tekli doymamış yağ oranı yüksek atıştırmalıklar yemiş olursunuz. Seçenekleri artırın. Fındık ezmesi, tavuk parçaları, fırında pişmiş sebze ertesi gün çocuğunuza yedireceğiniz aperatifler olabilir. Süt ya da yoğurtla birlikte meyve de verebilirsiniz. TUZAK 2 Uykusuz kalmak anneliğin zor yanlarından biri. Yapılan araştırmalarda, kısa uykular (ortalama yedi-sekiz saatten az) ve obezite arasında bir bağ olduğu ortaya koyuldu. Çözümler: İşi gücü bırakın ve zamanında uyuyun. Çamaşırları yarın da yıkayabilir, bulaşıkları sabah da makineden çıkarabilirsiniz. İşinizi yarına erteleyebilirsiniz ama uykunuzu ertelemeniz sağlığınız için doğru olmaz. Öğle uykusu size de iyi gelecek. 20 dakikalık bir şekerleme enerjinizi artırabilir. Böylece yemek yerken de aşırıya kaçmazsınız. TUZAK 3 Çocuğunuza ne yaptıysanız, siz de aynısından yemek zorunda değilsiniz. Bir günde çeşit çeşit yemek yapmak zorunda değilsiniz ancak kendinizi onlarla bir tutmayın. Bir çeşit

ana yemeği alternatiflerle farklı sunumlar halinde sofraya getirebilirsiniz. Çözümler: Tercihlerinizi değiştirin. Tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek ve esmer pirinç kullanın. Bu besinler kilo vermeyi hızlandıracak daha fazla lif içeriyor ve kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor. Peynir ustası olun. Sandviçlerde, makarnalarda, salatalarda yağsız ya da az yağlı peynirler tercih edin.

>>

Çocuklarınızın iyi beslenmesini isterken fark etmeden kendiniz kilo almayın.

7-8 >>

Çocuklar bu yaştan sonra YÜZME, FUTBOL, BASKETBOL GİBİ SPORLARDA TEMEL EĞİTİM ALABİLİRLER.

Çocuğunuzu istemediği hiçbir aktiviteye zorlamayın, başarılı olamazsınız.


60.759

MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2010 BİR İNSAN HAYATI BOYUNCA ORTALAMA 60.759 LİTRE SU İÇİYOR.

MyLife Yaşam Portalı yayında Ağaoğlu Şirketler Grubu ilk kez kurumsal internet sitesini bir yaşam portalı haline getirerek hem Ağaoğlu müşterileri hem de gayrimenkul dünyası ve gündemle ilgili herkese hitap edecek bir içerikle yayın hayatına başladı. MyLife isimli yaşam portalında; Ağaoğlu projeleri hakkında bilgilerin yanı sıra hayatın her alanından güncel haberler, kullanıcı dostu ve renkli bir tasarım içerisinde sunuluyor. Tamamen profesyonel bir içerikle

hazırlanan yaşam portalı 3 Eylül 2010 Cuma günü itibariyle yayın hayatına başladı. Ağaoğlu’nun mevcut www.agaoglu.com.tr adresinden ya da www.mylife.com.tr adresinden MyLife yaşam portalına ulaşılabiliyor. My Life, kullanıcı dostu bir tasarıma sahip ve içeriği her gün güncellen iç ve dış haberler, ekonomi, finans, spor, kültür-sanat, kadın, çocuk, magazin, teknoloji ve otomobil gibi farklı konu başlıklarından oluşuyor.

Ağaoğlu’ndan konut projelerinde fiber optik devrim Ağaoğlu Şirketler Grubu bir ilke daha imza atarak, MyResidence 212 İstanbul, MuCity Bahçelievler ve MyTown Ispartakule projelerinde kullandığı

fiber optik kablo altyapısı sayesinde, tüm dairelerde yüksek hızda internet, IP telefon ve IP TV standart olarak sunulacak.

Ağaoğlu’ndan temiz enerjiye dev yatırım Temiz enerji alanında yatırımlarına hızla devam eden Ağaoğlu Enerji Grubu’nun Mersin Mut’daki Mersin Rüzgâr Enerjisi Santrali’nin açılışını Başbakan Recep Tayyip Erdoğan yaptı. Başbakan’ın Mersin’de katıldığı açılışın canlı olarak izlendiği

Bandırma’da, Şah RES projesinin temel atma töreni de Balıkesir Valisi Yılmaz Arslan tarafından gerçekleştirildi. İki santralin toplam 126 MW’lık kapasitesi Türkiye’nin rüzgâr enerjisindeki toplam kurulu gücün % 10’unu oluşturuyor.

Ağaoğlu size tatil hediye ediyor Ağaoğlu, 4 Ağustos – 31 Ekim 2010 tarihleri arasında, her ay üç kişi olmak üzere toplam 9 kişiye EtsTur’dan 2 bin TL değerinde seyahat çeki hediye ediyor. Noter huzurunda gerçekleşecek çekilişler sonrasında talihliler kazandıkları seyahat çeki ile isterlerse

yurtiçi, isterlerse de yurtdışı tatil seçeneklerinden faydalanabilecek. Bunun için yapmanız gereken tek şey, EtsTur acentelerinden edinebileceğiniz broşür üzerinde yer alan anket kodu ile www.agaoglu.com.tr adresine girip, ödüllü anketi doldurmak.

Süper marka Ağaoğlu süper yetenekleri arıyor Ağaoğlu şirketler grubu, Satış-Pazarlama ve İnsan Kaynakları birimleri tarafından ortaklaşa yürütülen proje kapsamında gelecek 10 yıldaki yöneticilerini seçmeye yönelik “Ağaoğlu Yetenek Havuzu” projesini uygulamaya koydu. Bu proje kapsamında Türkiye’nin önde

gelen üniversitelerinin satış, pazarlama, reklam ve halkla ilişkiler gibi konularında eğitim veren bölümlerinde öğrenim gören parlak ve başarılı öğrencilere, Ağaoğlu Şirketler Grubu tarafından şirketlerinde staj ve geçici iş imkanı yaratılacak.

MyClub’larda sizlere daha iyi hizmet verebilmek amacıyla yepyeni bir web sayfası hazırladık! Artık şikayet ve önerilerinizi bizlere www.sizidinliyoruz.biz adresinden online olarak anında iletebilirsiniz.

19



NOW no2