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mayo 2017

GRATIS

Mujeres Sanando la Humanidad

maternidad

natural Creando el mejor comienzo posible para esa nueva vida

PARTO VAGINAL después de cesárea

Rompiendo con los mitos

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delaeditora

Presidente Luis A. Méndez

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Editora y Directora Creativa Waleska Sallaberry

Ventas Mari Colón • (787) 307-7922 mari@prnatural.com

Area Oeste Waleska Sallaberry, TBT 2006

stoy súper contenta de traerles esta edición especial de embarazo natural y, más aun, de tocar el tema de los partos vaginales después de cesáreas (VBACs). Me dio mucha alegría saber que el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos ya rompió con la falacia de “una vez cesárea, todas deberán ser cesáreas” que por tantos años reinó entre la comunidad médica y que convenció a toda una generación de ello. Y aunque hay mucho camino por correr para educar a la gente de lo contrario, es bueno ver que al menos la nueva generación de obstetras vienen con otra mentalidad y que, aunque para algunos de ellos va a ser conveniente seguir enganchados de aquella falacia para facilitar sus vidas–aquellos con vocación real brindarán a sus pacientes la oportunidad de parir como todas fuimos creadas para hacerlo...naturalmente. Fui victima de una inne-cesárea con mi hija hace casi veintiún años luego de un embarazo súper saludable porque supuestamente no estaba dilatando…¡claro si faltaban dos semanas de gestación! Por falta de conocimiento sobre los riesgos de una cesárea–y miedos creados por las historias que escuchaba mientras crecía–ni cuestioné. Siete años más tarde, en otro estado de conciencia, cuando quedé embarazada denuevo me propuse tener un parto natural pero cuando fui a mi enfermera partera lo primero que hizo fue sacar su calendario para poner la fecha para la cesárea. Cuando le dije de mis planes me dijo que nadie me apoyaría, que una vez cesáreas, todas tendrían que ser cesáreas. Así encontré a mis parteras quienes no solo me ayudaron a tener mi parto natural pero poder tenerlo fuera del hospital. En este caso, porque había tenido una cesárea previa, el médico de apoyo, me pedía estuviera a cierta distancia del hospital donde atendía. Entonces, me fui a un birthing center, donde podía crear un espacio como en casa, tener a mi familia y quien quisiera conmigo y de donde me podía ir a mi casita a las tres horas luego de parir. El tercero pude ya tenerlo en casa. Nueve libras y media de carne y alegría a fuerza y pulmón...como vinimos equipadas para hacer. Hay muchas razones que pueden llevar a una cesárea. Existen problemas médicos reales que hacen que la cesárea sea la diferencia entre la vida y la muerte. Hay miedos y creencias formadas por años de cuentos de horrendos del proceso de parto. Hay muchos médicos que, por conveniencia, alinean a todas sus pacientes–como vacas en el matadero– para inducirlas y salir de todos sus partos antes que llegue su fin de semana libre. Mas el problema mayor es simplemente la falta de conocimiento sobre los riesgos y consecuencias que una cesárea presenta para la mamá y el bebé que lleva a decisiones sin base. Es cierto que el proceso de parto no es fácil y para la mayoría es el proceso más intenso y doloroso que podemos experimentar. Mas una vez sale ese bebé, todo dolor desaparece como por arte de magia y nos llenamos de un valor y orgullo inmensos reconociendo que tenemos la dicha y el honor de traer vida al mundo. Y cuando miramos a los ojos a esa criatura que ha salido de nuestras entrañas, la vida toma un nuevo sentido. ¡Somos madres! ¡Una nueva vida comienza...para ambos! Espero que disfrutes esta edición, es una de esas que hay que guardar para futura referencia nuestra o de algún ser querido. ¡Felicidades a todas las mamás en su día! Hasta la próxima como siempre les envío mucha paz y amor…

Maila Méndez • (787) 299-4293 maila@prnatural.com Traducciones Margarita González Oficina (787) 286-8888 info@prnatural.com

PO Box 628 Rincón, PR 00677

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SUSCRIPCIONES Suscríbase en nuestro sitio web o enviando cheque o giro postal $30 (12 ediciones). © 2017 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 40,000 copias distribuidas mensualmente en más de 700 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y noticias son siempre bienvenidos.

En la portada: María Kuzmovich de Isabela. Madre, esposa, surfer, maestra de yoga, artista, dueña de guest house y mujer de Dios. Foto por Rachel Tanner, 787-546-8544

www.racheltannerphotography.com

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contenido 12

atural Awakenings es su guía para una vida saludable y más balanceada. Nuestra misión es proveer ideas e información que ayuden a mejorar la calidad de vida: física, mental, emocional y espiritual. En cada número, los lectores encuentran información de vanguardia sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capacidad física, crecimiento personal, vida ecológica, expresión creativa y los productos y servicios que apoyan un estilo de vida saludable.

6 newsbriefs

12 healthbriefs 14 healthykids

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14 La Alegría de

16 consciouseating Ser Abuelo 18 healingways

29 spotlights

Cómo amar a los pequeñines utilizando la atención plena por April Thompson

16 LECHE SIN EL MUUU

Evaluando otras alternativas por Judith Fertig

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29 inspiración

36 calendarios 40 guíaderecursos

18 Liderazgo Centrado en el Corazón

Las mujeres se movilizan para salvar el mundo por Linda Sechrist

22 MATERNIDAD

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Mobilizing with Love to Heal Humanity

Natural Motherhood Creating the Best Start for New Life

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NATURAL

H E A L T H Y

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Creando el mejor comienzo posible para esa nueva vida por Deborah Shouse

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30 PARTO VAGINAL DESPUES DE CESAREA por Dra. Cristina Abreu Jimenez

32 Mitos sobre las

Vacunas Parte 2 por Dra. Katia Meier

34 LA PRIMAVERA DE MI VIDA

por Maya Valle

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newsbriefs Centro Rehabilitación Espinal Celebra su 6to Aniversario

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l Centro de Rehabilitación Espinal celebra sus 6 años sirviendo el área de Hato Rey. Orgullosos de aportar al bienestar de su comunidad y agradecidos por la confianza de sus pacientes, tendrán ofertas de descuento en masajes terapéuticos y terapia miofascial por tiempo limitado. La terapia miofascial va dirigida a corregir disfunción en el tejido blando (músculos y tejido conectivo), causante de espasmos y otros problemas relacionados con dolor y rigidez en músculos y coyunturas. Una alternativa segura y efectiva para combatir condiciones musculo-esqueletales. Cuentan con la tecnología láser más avanzada para reducir inflamación, dolor, espasmos, entumecimiento y adormecimiento. Para orientación puede llamar al 787-771-9119 donde con mucho gusto le atenderán. Anuncio en pág. 16

Vive como un Yogui en Puerto Rico

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Quieres llevar tu práctica de yoga a otro nivel? YogaTi Salud te invita a su nuevo programa ‘Viviendo Como Un Yogui en PR’, el curso de Profesorado de Yoga de 200hrs., del 2 al 11 junio (1ra parte) y 2 al 11 diciembre (2da parte). Serás inspirado a través de la disciplina, técnicas y metodología de hatha yoga para aprender y enseñar a otros a abrir el corazón, lograr la conexión divina y aumentar el poder de crear. Disfruta mientras aprendes los principios y leyes universales que rigen el comportamiento armónico del universo. Mediante este curso obtendrás y experimentarás un proceso de transformación interna, acceso directo a tu corazón, expansión de tu consciencia, mayor bienestar, salud, claridad mental y energía. Haz una diferencia en tu vida, en la de otros y en el planeta. Reserva tu espacio antes del 15 de mayo y recibe $100 de descuento en www.yogati.com o llama al (787)217-9606 Anuncio en p. 24

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Baja el colesterol y los triglicéridos naturalmente

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Sabías que según las estadísticas del Departamento de Salud de Puerto Rico cada año mueren más hombres que mujeres a causa de enfermedades cardiovasculares? Artrichol es una fórmula natural para el control del colesterol y triglicéridos que a su vez mejora la circulación. Contiene levadura de arroz rojo orgánico, el cual ha sido científicamente aprobado para bajar los niveles de colesterol y utilizado en fármacos famosos para bajar el colesterol. Es completamente natural, sano y eficaz. Recomendado por médicos, naturópatas y nutricionistas. Para más información visita a www.organichealthlabs.com o llame al 787-492-0692. Anuncio en la siguiente página.

La meditación despierta tu poder interior

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l Hermano Naradananda, un experimentado monje de Self Realization Fellowship (SRF) presentará una conferencia gratuita con el tema ‘La meditación despierta tu poder interior’ el viernes 19 de mayo a las 7:30 pm en el teatro de la Universidad Politécnica e incluirá una corta meditación guiada. Durante el fin de semana se brindarán clases sobre las técnicas yoguícas de meditación que enseñó Paramahansa Yogananda. Sri Yogananda, autor del clásico espiritual Autobiografía de un Yogui, fundó a SRF en 1920.

Para más información llame al 787-379-8748 o escriba a: sanjuan.srf.actividades@gmail.com Anuncio en p. 34

10 Años de Mujeres Ayudando Madres

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AM celebra sus 10 años educando y apoyando a las familias durante el proceso de gestar. Promueve una cultura de paz en el nacimiento, enfocada en lograr una experiencia de parto segura, que salvaguarde la salud física y psicológica de la familia. Apoya el desarrollo de familias fortalecidas con una conciencia activa ante la toma de decisiones, y que las mismas a su vez apoyen un proceso saludable durante la gestación, el nacimiento y la crianza. Ofrecen servicios de partería en el hogar/agua, labor sitting, doula, clases de parto y masaje pre y postnatal. Información: www.mampr.com ó 787-945-5000


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Un Millón en BuenaVibra

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esde que se inició la emisora de internet en septiembre 2016, BuenaVibra Radio, ha recibido más de 3.5 millones de visitas y desde febrero un millón visitantes por mes de todas partes del mundo, sintonizando la única emisora que lleva una programación completa de bienestar. La programación, con más de 25 programas, contiene temas de Nutrición y Salud, Sexología, temas de Organización Laboral, Motivación, Entrenamiento Físico, Crecimiento Personal y entrevistas amenas con autores, músicos, y artistas. “Hemos sobrepasado todas las expectativas,” nos dice el astrólogo y autor, el puertorriqueño David Hernández, quien es también VP de la emisora. “Nuestra iniciativa era atraer anfitriones que tuviesen un número alto de seguidores como la venezolana Karim Temple y Mary Ale Bustamante, anfitriones de Vive la Vida y la marca, Pienso en Positivo. Entre ambas, tienen más de 1 millón de seguidores. Todos nuestros anfitriones están comprometidos en traer temas de interés, que aporten al crecimiento individual de todos los radioescuchas.” Puerto Rico tiene a la reconocidísima actriz, coach y periodista, Lily García que tiene su programa todos los jueves, “Los Secretos de los Felices” y el actor y productor Carlos González en “Algún día es hoy.” Con su nueva aplicación, que consigue en la tienda móvil de sus teléfonos, el radioescucha puede enviar un mensaje hablado al anfitrión, compartir en sus páginas sociales, recibir notificaciones y evaluar los programas que escucha. La página web recibe más de cien mil visitas al mes. BuenaVibra continúa aumentando su programación y espera tener más de 35 programas para el verano del 2017. “Por lo pronto,” dice David Hernández, “estamos enfocados en llevar BuenaVibra a centros de personas retiradas, ofreciéndoles una nueva alternativa de bienestar y continuar llevando al mundo latino un mensaje de crecimiento y de positivismo, representando así, los valores latinos. Para más información: info@buenavibraradio.com 8


Masaje Ayurvédico y Reflexología

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hanti Ragyi (LMT, MA) y Annette Tomey (LMT, BA) de la Escuela de Artes Místicas, institución licenciada del Consejo General de Educación, te invitan al taller de educación continua a celebrarse el 24, 26 y 28 de mayo. Los participantes recibirán las 20 horas requeridas para la renovación de su licencia de terapeuta de masaje. Shanti Ragyi, profesora de masaje terapéutico, ofrecerá los antecedentes históricos y científicos de la reflexología y su impacto en la salud llamada zona-terapia. Annette Tomey ofrecerá una mirada profunda al estudio de la salud ayurvédica y su aplicación mediante el masaje. Este curso está diseñado profesionales de la salud, terapeutas de masaje y para todo aquel que interese aporta a su salud y a la de los demás con un toque sencillo y eficaz.

¡Matricúlate ahora! 787-461-6080, artesmisticas.com, Facebook/Escuela de Artes Místicas. Anuncio en p. 18

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La Hipnosis Funciona: Certificación Profesional en Hipnoterapia

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a hipnosis es una terapia muy efectiva en el tratamiento de la ansiedad, el estrés pos-traumático, el insomnio y la falta de concentración, entre otras condiciones. Cada vez son más los profesionales de la salud mental y de áreas afines que se interesan en añadir a su práctica esta técnica milenaria. En el Centro de Hipnoterapia y Bienestar ya han certificado a más de 50 profesionales en hipnoterapia profesional. Para más detalles visite www.hipnosispr. com. Anuncio en la siguiente página.

El Conocimiento Gnóstico al Alcance de Todos

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a Gnosis es el conocimiento de una sabiduría trascendental y transformativa que enseña a la humanidad a ver, oír y palpar todas las cosas que hasta el momento se señalaban como grandes misterios y enigmas. Es una verdadera escuela científica de iniciación en la vida, que persigue una transformación del ser humano y pretende que cada hombre cambie desde sus principios básicos y costumbres, que se convierta en verdadero hombre.El conocimiento de la ciencia gnóstica abarca los cuatro pilares del saber humano: Ciencia, Arte, Filosofía y Mística. Para información llamer al 787-326-2472. Vea calendario para actividades del mes. Anuncio en p. 4

Casa Abierta en EMAC

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MAC Seres de Vida les invita el domingo, 4 de junio de 1a 6 de la tarde a su casa abierta. Habrán demostraciones y pequeñas charlas para un mejor entendimiento de sus servicios alineados con el mundo espiritual, no dogmático, no religioso. Entre los servicios que ofrecen se destacan: Intera, para niños que no se adaptan a planteles escolares o resisten la autoridad; Bemer y Sistema Life que, a través de sistemas computarizados, pueden ayudar a condiciones físicas de salud. La entrada es gratis. Están ubicados en la Carr. 838 Km 1.8 J-56, Bo. Frailes, Camino Alejandrino, Guaynabo. Para más información llame al 787-754-6262. Anuncio en p. 17. 10


Medita para Liberarte del Sufrimiento

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os encontramos viviendo tiempos que nos traen grandes cambios, por eso necesitamos tener a nuestro alcance herramientas que fortalezcan el poder individual para mantener la paz interior. Brahma Kumaris, organización mundial, sin fines de lucro, dedicada a la transformación personal y renovación del mundo a través de la meditación y la búsqueda de la paz interna, les invita a dos charlas enriquecedoras gratuitas a cargo de Moira Lowes, conferenciante internacional de Argentina y profesora de meditación Raja Yoga por más de 30 años. Las charlas, “Ser afectivo y no afectado” y “Una mente serena en tiempos de cambio y estrés" serán ofrecidas el martes 23 y miércoles 24 de mayo de 7:00 a 9:00 pm en San Juan. Para reservar su espacio llame al 787-7861641, 787-200-0105 o escriba a sanjuan@pr.brahmakumaris.org

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healthbriefs

Hasta un trago diario aumenta el riesgo de melanoma U

n estudio de la Escuela de Medicina Warren Alpert en la Universidad de Brown, en Providence, Rhode Island, ha vinculado el consumo de alcohol con un aumento en el riesgo de melanoma, el tipo de cáncer de piel más peligroso. Mediante el análisis de datos de tres estudios, los investigadores dieron seguimiento a 210,252 adultos por un promedio de 18 años cada uno al utilizar cuestionarios de frecuencia alimentaria para medir el consumo de alcohol. Al comparar los resultados con casos de melanoma entre los participantes, encontraron un 14 por ciento de aumento en el riesgo de melanoma por cada bebida alcohólica consumida por día, en promedio. Una conclusión asociada fue que las personas que tomaban alcohol con regularidad tenían 73 por ciento más de probabilidad de ser diagnosticadas con melanoma en el tronco del cuerpo que los no bebedores. “La importancia clínica y biológica de estos hallazgos está por determinarse, pero para personas motivadas, el asesoramiento con relación al uso de alcohol podría ser una estrategia para reducir los riesgos de melanoma, al igual que otros cánceres”, explica Eunyoung Cho, Sc.D., autor principal del estudio y profesor asociado de dermatología y epidemiologia en la universidad.

El omega-3 prenatal reduce el riesgo de asma en los niños L

os investigadores del Hospital Universitario de Copenhague, en Dinamarca, descubrieron que las madres embarazadas que toman suplementos de omega-3 durante la gestación reducen el riesgo de que sus bebés desarrollen asma. El estudio analizó muestras de sangre de 695 mujeres danesas en sus semanas de gestación y luego una semana después del parto. El propósito fue estudiar los niveles de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico)—ácidos grasos omega-3 de cadena larga que se encuentran en el pescado, aceite de pescado y DHA suplementos de alga—en la sangre de las mujeres. Se dio seguimiento a la salud de los bebes durante cinco años y comparada la misma con los análisis de sangre. Los bebés de madres que recibieron 2.4 gramos de omega-3 de cadena larga durante su tercer trimestre mostró un 31 por ciento total de reducción en el riesgo de desarrollar asma. “En las últimas décadas, el asma y el trastorno de la sibilancia se han más que duplicado en los países occidentales”, explica el profesor Hans Bisgaard, del Estudio Prospectivo de Copenhague sobre Asma en la Infancia en el hospital. “Ahora tenemos una medida preventiva para ayudar a bajar esos números”.

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healthykids

La Alegría de Ser Abuelo Cómo amar a los pequeñines utilizando la atención plena por April Thompson

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er abuelo puede ser algo mágico; una oportunidad única de brindar a los nietos recuerdos y experiencias formativas para toda la vida. Sin embargo, según explican los expertos, también puede representar retos que deben manejarse con atención plena. Durante más de 25 años, Patricia Salem, de Louisville, Kentucky, instructora certificada y graduada de arte-terapia, ha enseñado prácticas de atención plena y de arte-terapia en entornos tan diferentes como hospitales y escuelas. Su trabajo, dirigido a ayudar a niños y adultos a aprender cómo enfrentar los retos de la

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vida en armonía, la ha llevado a buscar formas de ayudar a toda la familia en su travesía individual y familiar. Su propósito es enseñar a vivir de forma más atenta y, por eso, sus clases se concentran en desarrollar destrezas para cultivar la concienciación, la comunicación, la autocompasión y el autocuidado. “Enseñar las destrezas de atención plena y de reducción de estrés a los niños es un comienzo, pero también es importante enseñar dichas destrezas a los padres y a los abuelos, ya que para poder internalizar lo que están aprendiendo, los niños necesitan que en el hogar se

refuercen dichas prácticas”, indica Salem. Carolyn Tucker, psicoterapeuta de Atlanta, comenzó a ofrecer clases de atención plena para abuelos hace seis años después de observar un aumento en el número de abuelos que iban en busca de terapia. “Al trabajar con madres primerizas, descubrí un área común de conflicto: el exceso o la falta de apoyo por parte de los abuelos. Pensé que sería buena idea prepararlos a ellos también”, comenta Tucker. Tucker ayuda a los abuelos a desarrollar expectativas realistas sobre su función. “Es fácil revertirse a lo que uno sabe – la función de ser padre – así que es importante establecer intenciones bien dirigidas”, recalca. Tucker exhorta a los abuelos a crear recuerdos durante el tiempo que pasan con sus nietos. “Usted puede sentirse feliz al mirar las hermosas manos del bebé y los pequeños hoyuelos que se le forman en las rodillas, pero, a la misma vez, registre en su mente cómo se siente el aire en ese cuarto y cree una foto mental de ese momento”. “Los padres y los niños pueden estar enfrascados en hacer demasiadas cosas a la vez y los abuelos pueden ayudar a que reduzcan el paso. Acuéstese en la grama junto a sus nietos y miren las formas de las nubes o soplen un diente de león. Para mí, el romance de ser abuelos y la atención plena permite que ese romance florezca”. Susan Moon, autora y abuela de Berkeley, California, quien ha practicado el budismo zen durante aproximadamente 40 años, ve el ser abuelos como una oportunidad de liberar las expectativas; esto puede ser difícil para los padres que están atrapados en las identidades de sus hijos. “A los abuelos se les hace más fácil aceptar a los nietos


por lo que son y les causa alegría el solo de su propia experiencia criando hijos, hecho de estar a su lado. Disfrutan en pero es importante evitar dar consejos no su totalidad el momento que comparten solicitados”, advierte Salem. con los niños, sin preocuparse sobre los Al mismo tiempo, los abuelos detalles del cuidado diario que puede pueden observar aspectos que puede que consumir a los padres”. En su libro, This is un padre ajetreado no logre captar y, si Getting Old: Zen Thoughts on Aging with se maneja la situación cuidadosamente, Humor and Dignity, explora estas ideas. pueden proveer perspectivas importantes. Con los años de trabajo atrás, los “A mí me apodaban la ‘hada mamá’, abuelos, muchas veces, tienden a aceptar porque ofrecía magia, arte e imaginación. más y a tener más Me sentía agradecida paz, lo que puede ser de que mi madre Con los años de trabajo una inspiración para estuviera ahí también, atrás, los abuelos, mulas generaciones más porque uno de mis jóvenes. Para Moon, es hijos necesitaba chas veces, tienden a vital estar atentos a la más estructura y imagen de envejecer estabilidad de la que aceptar más y a tener proyectada; “Trato de yo le estaba dando”, ser un modelo de que la más paz, lo que puede explica Tucker, madre vejez no es una tragedia ser una inspiración para de cuatro niños. y demostrar la alegría “Ella me brindó las generaciones más que podemos encontrar su perspectiva sin en esta etapa de la vida”, jóvenes. hacerme sentir que señala. estaba tratando de No obstante, los usurpar mi lugar”. abuelos también deben tener presente Moon sugiere tratar de usar siempre cualquier limitación física existente y la ‘expresión correcta’ –mensajes establecer límites con los nietos, según positivos, afirmativos y amorosos– con sea necesario. “Está bien decir, ‘No me todo el mundo. “Es importante ser puedo colgar de esa soga contigo’ y humildes y reconocer el enorme trabajo ofrecer otra alternativa”, explica Moon. que representa ser padres y todos los Según los expertos, las buenas malabares que tienen que hacer día a relaciones con los nietos comienzan día. Déjeles saber que usted está ahí para con una relación abierta con los padres. apoyarlos de la forma que pueda”. Para lograrlo, escuche sin pasar juicio. “Los abuelos pueden sentirse tentados Conéctese con la escritora independiente a reaccionar o a criticar, ya que saben April Thompson de WAshinton, D.C., en lo que podría haber funcionado a base AprilWrites.com.

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u Cree recuerdos nuevos, pero también comparta historias del pasado “Los niños desean escuchar sobre cómo eran sus padres cuando niños y esto les brinda un sentido de historia”, recomienda Susan Moon. u Esté receptivo a aprender tecnología nueva para que la barrera generacional no sea un obstáculo. “Aunque los abuelos aprenden sobre el mundo de las redes sociales de sus nietos, también puede exhortarlos a que no estén pegados todo el tiempo a sus celulares y que disfruten de más actividades interpersonales”, indica Patricia Salem. u Al visitar a los nietos, especialmente si viven en ciudades diferentes, “Siempre tenga alguna diversión planificada, como juegos, rompecabezas o manualidades para hacer juntos y así disfrutarán al máximo el tiempo que están juntos”, sugiere Moon. u Invite a los nietos a participar en técnicas meditación o de respiración. “Esto puede ayudar a aliviar el estrés que enfrentan en la escuela y en el hogar”, señala Salem. u “Trate de fomentar la cooperación y no la competencia en su relación con un hijo que se convierte en padre”, advierte Carolyn Tucker. Si no, puede crear caos, socavar la confianza de un padre y afectar la relación. Para más consejos sobre cómo ser un gran abuelo, visite GrandparentsLink.com.

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consciouseating

Leche Sin el Muuu

Evaluando otras alternativas por Judith Fertig

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uando tenemos preocupaciones dietéticas, sensibilidades alimentarias, o la curiosidad de tratar leches alternativas, sirve de ayuda conocer los hechos básicos sobre los principales tipos de leches para poder escoger la mejor para nosotros

Leche de Almendra Pro: La leche de almendra es baja en grasa y puede hacerse fácilmente en el hogar, ya que los ingredientes son conocidos. Una taza de leche de almendras hecha en casa tiene alrededor de 40 calorías, un gramo de proteína, 6 por ciento del valor diario (VD) de calcio, tres gramos de grasa y ocho gramos de carbohidrato. Para las opciones que se compran en la tienda, una taza de Silk Organic Almond Original contiene 60 calorías, con un gramo de proteína,

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10 por ciento del VD de calcio, dos y medio gramos de grasa y ocho gramos de carbohidratos. Con: La leche de almendra no es ni alta en proteína ni calcio; desde el punto de vista nutricional no tiene tantos elementos como las otras alternativas. A algunos no les importaría el ligero sabor a nuez.

Leche de Coco Pro: El Dr. Josh Axe, médico especializado en medicina funcional que tiene su popular página web sobre salud natural en DrAxe.com y el Exodus Health Center, cerca de Nashville, Tennessee, señala que, “La leche de coco es alta en triglicéridos de cadena mediana, es un alimento muy sustancioso y de quema rápida”. Una taza de leche de coco hecha en casa tiene alrededor de 450

calorías, seis gramos de proteína y 64 gramos de grasa, además de nutrientes químicos como: manganeso, fósforo, magnesio, hierro y cobre. La leche de coco enlatada es similar: 1 taza de Native Forest Unsweetened Coconut Milk Classic contiene 420 calorías, tres gramos de proteínas y 45 gramos de grasa, además de oligoelementos como: manganeso, fósforo, magnesio, hierro y cobre por taza. Con: La leche de coco es alta en grasas y calorías y podría no ser la mejor selección para tomar todos los días, pero es deliciosa en sopas estilo asiáticas y tipos de curry.

Leche de Cáñamo Pro: Esta leche está hecha de semillas de cáñamo descascaradas, contiene 10 aminoácidos esenciales, incluidas grasas clave. “Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son vitales para el funcionamiento saludable del cerebro”, dice Axe. La leche de cáñamo trabaja bien para personas con alergia a las nueces. Una taza de Pacific Hemp Original tiene 140 calorías, tres gramos de proteína, 50 por ciento del VD de calcio, cinco gramos de grasa y 20 gramos de carbohidratos. Living Harvest Tempt Hemp Milk tiene 80 calorías por taza, dos gramos de proteína, 30 por ciento de VD de calcio, ocho gramos de grasa y un gramo de carbohidratos. Con: La leche de cáñamo tiene un sabor a hierba y tiende a separarse en el café caliente.

Leche de Arroz Pro: Alta en vitaminas y calcio cuando se fortifica; la leche de arroz integral también es alta en vitaminas. Según Ted Kallmyer, autor de Flexible Dieting en Bend, Oregon, la leche de arroz es la leche


alternativa con menos probabilidades de desencadenar una alergia. Una taza de Pacific Rice Milk tiene 130 calorías, un gramo de proteína, 30 por ciento del VD de calcio, dos gramos de grasa y 37 gramos de carbohidratos. Una taza de Rice Dream Organic Rice Drink tiene 120 calorías, un gramo de proteína, 30 por ciento del VD de calcio, 2.5 gramos de grasa y 23 gramos de carbohidratos. Con: Baja en grasa y proteínas, también es relativamente alta en carbohidratos. Tiene una textura menos cremosa que la leche de cáñamo, coco o soya.

Leche de Soya Pro: La leche de soya provee más proteína que cualquiera de las otras leches alternativas. Busque una marca orgánica que haya sido fortificada con calcio que no contenga el agente espesante carragenina, sugiere el Dr. Andrew Weil, director fundador del Arizona Center for Integrative Medicine, en Tucson. Diferentes marcas tienen diferentes componentes nutricionales. Por ejemplo, una taza de Organic Valley Soy Original tiene 100 calorías por taza, con siete gramos de proteína, 30 por ciento del VD para calcio, tres gramos de grasa y 11 gramos de carbohidratos. Una taza de Organic EdenSoy Extra Original Soymilk contiene 130 calorías, con 11 gramos de proteína, 20 por ciento del VD para el calcio, cuatro gramos de grasa y 13 gramos de carbohidratos. Con: Algunas personas podría no gustarle el sabor espeso y el que deja al final. El Dr. Frank Lipman, fundador y director del Eleven Eleven Wellness Center, en la ciudad de Nueva York, dice que limitar el consumo de soya es una buena idea debido a la prevalente saturación con pesticidas y a la investigación que la vincula con los trastornos de tiroides, del sistema endocrino y de las hormonas que regulan la función sexual (Tinyurl.com/ SoyDarksideStudies). “Si come soya escoja la que está certificada orgánica, productos como miso, natto y tempeh, con el sello Non-GMO Project; y hágalo con moderación, no más de dos veces en la semana”, aconseja Lipman.

Hágalas Usted Mismo Con los ingredientes frescos, una licuadora de alta velocidad y un colador o una bolsa reusable para preparar leche de almendras, podemos hacer nuestra propia leche alternativa en casa, en minutos. Opcional: Añada su sabor preferido. Vierta en un recipiente y guarde en el refrigerador hasta 3 días.

Leche de Coco Rinde: Alrededor de 3 tazas

Leche de Almendra Rinde: Alrededor de 4 tazas 1 taza de almendras completas crudas y sin sal ½ cucharadita de sal de mar 4 tazas de agua pura filtrada Sal de mar, stevia, néctar de agave, miel, un dátil, una vaina de vainilla o jugo de limón Sumerja las almendras en agua salada al menos durante 12 horas antes de mezclarlas.

2 tazas de agua caliente 1 taza de coco rallado orgánico y sin azúcar Coloque el agua caliente y el coco en una licuadora de alta velocidad, comience a baja velocidad y aumente a la más alta durante tres minutos. Cuele la leche de coco a través de una bolsa para colar la leche de almendra y vierta en un recipiente. Guarde en el refrigerador hasta 3 días.

Utilizando una licuadora de alto poder, comience a mezclarlas comenzando a velocidad baja y aumente a la más alta hasta alcanzar una mezcla de leche suave. Cuele utilizando una bolsa para colar leche de nueces para remover cualquier pedazo o piel.

Judith Fertig escribe artículos sobre alimentos y salud y libros de cocina desde Overland Park, KS (JudithFertig.com). mayo 2017

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healingways

Liderazgo Centrado en el Corazón Las mujeres se movilizan para salvar el mundo por Linda Sechrist

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he Heart to Lead: Women as Allies for the Greater Good, un documental producido y dirigido por Cheryl Gould, de

Naples, Florida, explora el paradigma emergente del liderazgo femenino basado en el corazón y cómo este está sintonizando a la mujeres con sus creencias, en-

tre ellas mismas y con nuestra Tierra. “Se está empoderando la unidad más profunda del ser de las mujeres para capacitarlas para tomar acción y dirigir. Las muje-


res, que antes anhelaban una cultura que reflejara sus más altas prioridades, ahora están creando una en la que se apoyan y hacen la diferencia”, dice Gould. Ella señala que durante siglos, un incontable número de mujeres ha liderado y servido como agentes de cambio. “Desafortunadamente, la mayoría de ellas nunca hicieron los titulares o están en los libros de historia. Un ejemplo de esto es que muy pocas personas saben que 12 mujeres antes de Hillary Clinton corrieron para la presidencia de los Estados Unidos”. En un artículo reciente publicado en la revista Yes!, Rucha Chitnis informa que las mujeres se están alzando contra el creciente poder corporativo, las agresiones, la injusticia económica, el cambio climático y más. Las redes y grupos de mujeres ofrecen un cambio de paradigma, concluye, al exponer vínculos entre el capitalismo desenfrenado y la violencia, la erosión de los derechos humanos y la destrucción de la Tierra. Puede no ser claramente evidente un estilo de liderazgo en las juntas corporativas, en los movimientos dirigidos por activistas o por el gobierno

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federal o estatal en los Estados Unidos. Las soluciones emergentes de la sabiduría femenina son compasivas, colaborativas y de consenso, y buscan resultados universales y de cooperación de grupo. Según el estudio Legislative Effectiveness of Women del Centro para el Estudio de las Instituciones Democráticas en la Universidad de Vanderbilt, en Nashville, estas contrastan con las estrategias y soluciones competitivas convencionales. Jean Shinoda Bolen, doctora en medicina, analista junguiana en Mill Valley, California, y autora del libro Artemis: The Indomitable Spirit in Everywoman, ha sido defensora desde el 2002 para la Quinta Conferencia Mundial de las Naciones Unidas sobre la Mujer (5WCW). “Las mujeres en igualdad y empoderadas son la clave para la paz y la sostenibilidad. Tenemos que levantarnos juntas y cumplir con las palabras del Dalai Lama en la Cumbre de la Paz en Vancouver: ‘Dependerá de las mujeres occidentales hacer la paz’”. La visión de Bolen del 5WCW se une a las mujeres ‘millenials’ en todo el mundo que ahora entran a la era del activismo con el movimiento feminista

dirigido por una generación de mujeres ‘baby boomers’ que han transmitido la igualdad y el empoderamiento de las mujeres hasta hoy. Para este fin, marchó en Washington, D.C., el 21 de enero en la Marcha de un Millón de Mujeres que atrajo globalmente a 5 millones de participantes. “Para hacer de los derechos humanos los derechos de la mujer, necesitamos un movimiento mundial unido de mujeres”, declara. Sande Hart, de Orange County, California, directora del Charter for Compassion International Women and Girls Sector y presidenta de la organización interreligiosa internacional de mujeres S.A.R.A.H. (Spiritual And Religion Alliance for Hope), participó en la Marcha de las Mujeres en Los Ángeles junto con 750,000 personas más. “Hay un sentido de que ya hemos tenido suficiente. No estamos enojadas. Estamos moralmente indignadas y buscando soluciones pacíficas envueltas en compasión y basadas en la justicia para todos. En casi 15 años de construcción de comunidades de mujeres, estoy convencida de que curar a nuestras comunidades con resiliencia y un espíritu

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regenerativo, es nuestro imperativo biológico e innato. Veo a las mujeres emergiendo de maneras sin precedentes para hacer que esto suceda “, dice Hart. La organización The Rising Women Rising World proporciona herramientas y capacitación para ayudar a mujeres y hombres a desarrollar la sabiduría femenina y las cualidades de un sentido fuerte de compasión, una forma de escuchar con profundidad, intuición e inclusión. Hazel Henderson, economista evolucionaria en St. Augustine, Florida, anfitriona del programa de televisión en línea Ethical Markets e investigadora de The Love Economy, autora del libro Politics of the Solar Age: Alternatives to Economics, mentora de los miembros de The Rising Women Rising World, sostiene que para formar un futuro para el bien de todos, debemos equilibrar las energías masculina y femenina y aprender a valorar las cualidades largamente marginadas de la sabiduría femenina. El paradigma del Love Economy de Henderson refleja el compartir y la solidaridad no reflejado en este momento en el producto interno bruto de la nación. “El trabajo no remunerado de las mujeres—crianza de los hijos, el cuidado del hogar, participar en las juntas escolares, voluntariado, cuidado de los padres ancianos, etc.—constituye un 50 por ciento de toda la producción en los Estados Unidos y un 70 por ciento de los países en desarrollo. Este sector económico no valorado subyace y apoya las partes públicas y privadas de la economía entera”, dice Henderson, que menciona que la competencia no puede ser la única base para una economía con expectativas de calidad en un planeta pequeño. En su filme, As She Is, la productora y directora Megan McFeely, de Marin County, California captura su propio viaje para comprender el potencial colectivo de lo femenino y cómo vivir fiel a su conocimiento innato. Se pregunta: ¿Puede imaginar que podría pasar si las mujeres aquí y alrededor del mundo nos levantamos y usáramos nuestro poder para cumplir con el anhelo de sanar la Tierra?” Linda Sechrist es escritora sénior parte del personal de Natural Awakenings. Comuníquese en ItsAllAboutWe.com.

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Haciendo La Diferencia Nahir Luna

Flor Pleitez

su trabajo en su comunidad.

Nació en El Salvador. Estudió Administración de Empresas y Mercadeo en la UCLA en Los Ángeles y en el año 2004 obtuvo su grado en Estética. Fue tanta su pasión en esta rama que decidió dedicarse a ello a tiempo completo. Ha hecho otros posgrados en el área estética en Colombia, Venezuela y actualmente en Argentina. En el 2012 fundó BELANOVA donde realiza todo tipo de tratamientos faciales y corporales con máquinas y productos de última calidad para lograr la efectividad de todos sus procedimientos individualizados según la necesidad de cada uno de sus clientes.

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Socióloga graduada de Boston University, inspirada desde pequeña por su abuela, Alfonsa Camacho, quien le enseñó a ser una mujer valiente, luchadora y emprendedora. Es madre soltera y fundadora de la compañía de productos naturales, Organic Health Labs. Se ha dedicado a estudiar y analizar la correlación entre la vida moderna y el deterioro de la salud y se ha propuesto proveer alternativas naturales para aliviar las condiciones de salud comunes en nuestra sociedad y así ser una de tantas mujeres que hace la diferencia con

Olga López

Presidenta de YogaTi Salud “Vive a Tu Máxima Expresión” en Caguas, un centro de yoga fundado el 2010. Muy pronto abrirá el centro “Puerto Rico OM Center.” Es Bióloga, Terapista y Profesorade Yoga, Consultora Ayurvédica, así como terapeuta de “Access Consciousness Bars” e instructora de Kinesiología Toque-para-la-Salud. Su lema es vivir en Presente-Ahora-Consciente (PAC), FLUIR con las situaciones que ocurren día a día, y ACTUAR sin esperar y sin exigir fluyendo con la Naturaleza del Universo.

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Erika M. BenabeGonzález, MD, facog

La Dra. Benabe es Ginecóloga, Obstetra y Director Médico de Women’s Wellness & AntiAging Medical Spa en Cupey donde practica Ginecología y Medicina Estética. Es Facultativo Académico del programa de entrenamiento en Ginecología y Obstetricia en el Centro Médico y Profesora Asociada de la Escuela de Medicina RCM, Universidad Central del Caribe y San Juan Bautista. Participa activamente en la radio, prensa y televisión llevando temas educativos de interés para la mujer. Ha publicado trabajos de investigación en el área de contracepción, cesáreas, parto prematuro, tumores de ovario, entre otros. En marzo del 2014 viajó a Washington DC como delegada puertorriqueña para participar del Congressional Leadership Conference y presentó 4 proyectos de ley de impacto para la mujer ante el Senado en el Capitol Hill. Women’s Wellness & AntiAging Medical Spa 787-379-4777 Anuncio en p. 24 mayo 2017

Marialma Muñiz Brunet, MD

La Dra. Marialma Muñiz es médico y directora de Sbelti Medicine, cuenta con 8 años de experiencia en la industria de la estética médica. Su misión es que sus pacientes se mantengan jóvenes y saludables, por medio de la integración entre alimentación sana, medicina preventiva, actividad física y tratamientos corporales. En la clínica realizan tratamientos de: reemplazo de hormonas bio-idénticas (pellets), rejuvenecimiento facial, plasma rico en plaquetas, remoción de irregularidades en la piel, tratamientos de pérdida de peso, drenajes linfáticos, para reducir pulgadas, celulitis y reafirmar. ¡Tratamientos de excelencia bajo supervisión médica!

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Dra. Thais Bermudez Hernández D.C.

Original de San Juan, menor de tres hermanos y una familia muy amorosa. Es una eterna estudiante, tía alcahueta, viajera, “foodie” y amante de los perros. Obtuvo su Doctorado en Quiropráctico en el 2012. Actualmente tiene su practica privada en Guaynabo, enfocada en el cuidado Quiropráctico para mujeres embarazadas y niños. Espera seguir aportando a la comunidad para que sus pacientes vivan una vida larga y saludable. Bermudez Family Chiropractor 787-919-7505. Anuncio en p. 23 21


Maternidad

NATURAL Creando el mejor comienzo posible para esa nueva vida por Deborah Shouse

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l cuerpo de una mujer está perfectamente diseñado para concebir y dar a luz”, informa la Dra. Carol J. Phillips, especialista en quiropráctica prenatal, Doula y autora del libro Hands of Love: Seven Steps to the Miracle of Birth. Judith Lothian, Ph.D., editora asociada del Journal of Perinatal Education, profesora de enfermería en la Universidad Seton Hall, en South Orange, Nueva Jersey y educadora de parto natural, conoce la importancia del profundo instinto intuitivo de las mujeres. “Las mujeres que se sienten apoyadas y motivadas pueden buscar dentro de su propia sabiduría y encontrar satisfacción al dar a luz de forma natural. El proceso en sí prepara perfectamente a la mujer y al bebé para continuar juntos en su travesía”. Existen varias estrategias sutiles que pueden ayudar a las futuras mamás a prepararse para la alegría del embarazo y el alumbramiento natural.

Desarrolle un cuerpo apto para el bebé Descubra la Nutrición Intuitiva “Siga su intuición”, aconseja Peggy O’Mara de Santa Fe, Nuevo México, antigua editora de Mothering Magazine y autora de Having a Baby, Naturally. “Coma cuando tenga hambre. Duerma cuando esté cansada. Vaya al baño cuando el cuerpo se lo pida. Ponga lo anterior en práctica para que se habitúe a seguir su intuición durante el proceso de parto”. Este consejo sencillo va en contra del hábito común de las mujeres de anteponer las necesidades de los demás a las suyas propias. Además de comer alimentos orgánicos e integrales, Kristy Wilson, partera profesional certificada, Doula de parto y especialista placentaria, recomienda un suplemento a base

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de plantas que contenga hierro y suplementos prenatales a base de alimentos integrales. La vitamina C es importante para un saco amniótico fuerte; ella sugiere, al menos, 500 miligramos de vitamina C al día. Una madre tensa o muy excitable puede tomar baños de cloruro de magnesio o tomar una taza de té de hojas de frambuesa. “Las mujeres que se sienten preocupadas por su dieta pueden ponerse en sintonía con el bebé y preguntarle lo que necesita”, explica Lori Bregman, de Santa Monica, California, Doula, coach de parto y autora de The Mindful Mom-to-Be. Si tiene antojo de un plato en particular, puede buscar información sobre sus beneficios y sus cualidades sanadoras. Los antojos de alimentos reconfortantes como pizza, macarrones o mantecado pueden ser señal de que necesita más atención. Desear palomitas de maíz o chips podría indicar que está tratando de suprimir emociones. La futura mamá debe hacerse la siguiente pregunta, “¿Qué estoy suprimiendo?”


“Consuma mucha proteína, incluidos alimentos ricos en vitamina B, tanto durante el embarazo como la lactancia”, aconseja O’Mara. “Las madres lactantes necesitan consumir frecuentemente alimentos repletos de nutrientes y beber la cantidad adecuada de líquido”, señala Wilson. Wilson recomienda consumir alimentos que ayudan con la lactancia (conocidos como galatactagogos): almendras, aguacates, legumbres, col rizada y espinaca. Para aumentar la producción de leche, añada hinojo (fennel) a las comidas o a las batidas, o tómelo en cápsulas.

Manténgase Activa Wilson recomienda practicar yoga, nadar, caminar o trotar de forma no vigorosa, tres a cinco veces a la semana durante 20 minutos. “Ponerse en cuclillas como un niño es un excelente ejercicio para el parto”, indica. También hacer 20 sentadillas al día fortalece los músculos centrales del cuerpo. Sentarse en una bola de ejercicio en lugar de una silla o un sofá también ayuda a trabajar los músculos centrales del cuerpo y a mejorar la postura. “El ejercicio regular aumenta el nivel de energía, mejora el sueño, reduce el estrés, ayuda a mejorar el estado de ánimo, aumenta las probabilidades de tener un parto más fácil, una recuperación posparto más rápida y reduce el riesgo de diabetes gestacional e hipertensión durante el embarazo”, explica Bregman. Ella recomienda una práctica de yoga prenatal que incluya respiración y visualizaciones. Esta forma restaurativa de yoga ofrece ejercicios suaves de estiramiento, promueve la buena circulación y ayuda a aliviar de forma natural muchas de las dolencias del embarazo. “Para aliviar el malestar físico, intente cuidado quiropráctico prenatal”, recomienda Phillips, autora de Hands of Love: Seven Steps to the Miracle of Birth. El contacto ligero de los dedos de un profesional experimentado ayuda a alinear los segmentos óseos y a restablecer el tono normal del cuerpo. “Un profesional en el cuidado quirúrgico prenatal puede hacer los ajustes necesarios en el cuerpo de la futura mamá para que pueda mantener el equilibrio físico y, de esa forma, permitir que el bebé se mueva con libertad”. La terapia craneosacral mayo 2017

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restablece el equilibrio de las membranas que encapsulan el cerebro y la médula espinal.

Prepárese Mentalmente “Sencillamente diga, ‘No gracias’, a las amigas que quieran agobiarla con sus historias de partos largos y dolorosos”, advierte O’Mara. “Protéjase contra las personas tóxicas y sus historias de horror. Concéntrese en mantener una buena salud y rodéese de personas que hayan experimentado un parto normal. Planifique tener apoyo positivo durante el parto y después de dar a luz”. Una mujer que sabe que se deja influenciar fácilmente por los demás, debe pedir a su Doula, partera o pareja que se convierta en su protectora. Una mujer que necesita ejercer control puede buscar ayuda para lograr paz mental al saber que se cumplirán sus deseos. “‘Dolor’ es una palabra basada en el miedo y hay que evitarla a toda costa en las conversaciones relacionadas con el parto, explica Wilson. “No le coja miedo a la fuerza de las contracciones. Están haciendo exactamente lo que el cuerpo necesita para dar a luz”. Como partera, ella ayuda a las madres a relajarse y a abrazar estas sensaciones intensas importantes y las exhorta a concentrarse solo en lo que está sucediendo en su cuerpo. La investigación publicada en Cell Adhesion & Migration demuestra que las hormonas liberadas durante el parto entran en el sistema inmunitario del bebé para fortalecerlo a él también.

Avive el Espíritu Las afirmaciones pueden establecer positivamente las intenciones de la futura madre respecto al embarazo y el parto. Algunos ejemplos incluyen: El parto es una experiencia maravillosa y segura.

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Estoy escogiendo el camino correcto para mi parto. Confío en mi cuerpo y en mi intuición. Tengo todo el apoyo que necesito. Wilson recomienda seleccionar cuatro afirmaciones y repetirlas todos los días mirándose al espejo y escribirlas y colocarlas en la puerta del refrigerador o tenerlas en su teléfono inteligente. “La meditación prepara a la futura mamá para el proceso de alumbramiento y también puede relajarla durante el parto, ya que le brinda las herramientas necesarias para combatir el miedo”, indica O’Mara. A ella le gusta este mantra del libro de Thich Nhat Hahn, Being Peace: “Inhalando me calmo, exhalando sonrío”. Para comenzar, siéntese cómodamente en un lugar tranquilo con los ojos cerrados. Para las mujeres que nunca han practicado la meditación, Wilson sugiere prender una vela aromática o de colores y observar los colores y el movimiento de la llama o buscar algún objeto físico en el que pueda concentrase. “Esta práctica relajante es importante porque el parto se convierte en algo similar a una meditación”, observa. La madre lidia con las contracciones, usa sus destrezas de meditación para recuperarse, se reenfoca y se prepara para la próxima contracción. Wilson y Bregman recomiendan que las futuras mamás mantengan un diario durante el embarazo. “Anote sus pensamientos y experiencias. En ocasiones los sueños nos dicen cosas sobre el bebé, quien también tiene una historia”, explica Wilson.

Diseñe una Experiencia Especial Cree un Plan de Parto Las mujeres que prefieren un parto en el hogar pueden conseguir una partera compatible a través de la comunidad de parto natural, como Asociación Nacional de Parteras Profesionales Certificadas, Asociación Internacional de Educación sobre el Parto y la Liga de la Leche. Para una experiencia en el hospital, busque uno con una tasa baja de cesáreas, un médico compatible con usted y que tenga un centro de parto separado. De todas formas, una Doula o partera puede ayudarla a elaborar el plan de parto que desea. Al seleccionar el lugar, la futura mamá puede imaginar el entorno ideal para el nacimiento de su bebé y escribir aseveraciones positivas, como quiero un lugar donde pueda moverme con facilidad y libertad. Quiero que mi pareja y mi hermana estén conmigo todo el tiempo”. “Si dar a luz en el hogar es la primera opción de la madre, debe diseñar dos planes; uno para el hogar y otro para mayo 2017

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el hospital”, sugiere Phillips. “Si la madre necesita cuidado hospitalario durante el alumbramiento, sus asistentes estarán al tanto de sus deseos”. Wilson exhorta a la pareja a estar involucrada desde el principio. “La energía de la pareja desempeña una función en cómo progresa el parto. Además, ser parte de la planificación los mantiene involucrados y en armonía con sus deseos”.

Desarrolle un Equipo de Parto “La futura madre necesita apoyo continuo de alguien que pueda centrarse en ella y en sus necesidades”, explica Phillips. “La pareja también necesita tener acceso a apoyo profesional. Ambos necesitan rodearse de personas que sepan cómo crear lazos de amor”. Un equipo de parto incluye el asistente designado con adiestramiento médico para ayudar a traer al bebé al mundo; puede ser un médico o una partera. Muchas mujeres deciden contar con la colaboración de una Doula capacitada. La Doula provee continuación del cuidado, aboga por la paciente, reduce la necesidad de intervenciones médicas, permanece al lado de la madre, respeta e incluye a la pareja y ayuda a los padres a tomar decisiones informadas. Durante los partos en el hogar, los miembros de la familia quieren estar presentes. La madre necesita tener control sobre el ambiente en que va a ocurrir el alumbramiento. “Yo exhorto a las mamás a ser firmes en cuanto a qué personas quiere que estén presentes cuando nazca el bebé”, indica Wilson.

Respetando a la Madre Después del Parto “Dar a luz es la primera área desconocida de ser padres”, señala Wilson. “Usted planifica y luego tiene que confiar y aceptar el resultado”. Ella fomenta las citas posparto para discutir el alumbramiento. “Los requisitos nutritivos de una madre lactante son todavía más altos después del parto”, señala Wilson. Para evitar que ocurran deficiencias, Wilson sugiere que las mamás se alimenten bien durante este periodo y que retrasen temporalmente el deseo de perder peso y de recuperar el tono muscular. El equipo de parto y otros amigos pueden llevarle comida, ayudar con las labores de la casa, lavar la ropa y hacer la compra. Los nuevos padres agradecerán esta ayuda generosa y amorosa. Deborah Shouse es madre, escritora, conferenciante, editora y defensora de la salud en Kansas City, MO. Su libro más reciente, Connecting in the Land of Dementia: Creative Activities to Explore Together, se centra en los momentos significativos de la vida (DementiaJourney.org). 26


spotlights Beneficioso el Cuidado Prenatal Quiropráctico l cuerpo de una mujer embarazada cambia con cada mes que E va pasando. Así como podemos ver el abdomen crecer, la columna se acomoda ante los cambios físicos que ocurren. Los ajustes a la columna ayudan a mantener todos los sistemas del cuerpo en un óptimo funcionamiento. A su vez puede ayudar a que el proceso del parto sea más corto, al tener alineamiento de las caderas y el sacro, ayuda a que bebé esté en la posición correcta al momento del nacimiento. Los ajustes quiroprácticos son esenciales en un cuidado prenatal completo. En el Centro Quiropráctico Lesseur-Siverio atendemos a toda la familia y aceptamos planes médicos. Estamos localizados en Consolidated Mall suite C6, Caguas PR. 787-746-3730

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Bendiciendo el Parto

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a ceremonia de “blessingway” (bendición del camino de la futura mamá) ayuda a la mujer a prepararse mental, emocional y espiritualmente para la labor de parto y le abre nuevas puertas a las capacidades intuitivas que la guiarán en su viaje como madre”, explica Donna Miller Watelet, ministra interreligiosa y coautora de Mother Rising: The Blessingway Journey into Motherhood. Miller Watelet, facilitadora de decenas de ceremonias de blessingway, comparte un ejemplo de una reunión fortalecedora: En un cuarto cómodo y seguro, un grupo de amigas rodean a la futura mamá para mostrarle su apoyo. Discuten la razón para el blessingway e invitan a la madre a dejar ir simbólicamente cualquier miedo que pueda impedir que su experiencia sea una armoniosa. Una vez la madre deja ir todos sus miedos, la nutren con sus afirmaciones, agradecimiento y regalos. Las mujeres pueden regalar un objeto que tenga significado para ellas, como un abalorio, una flor o un pedazo de tela, como señal de su compromiso con ella. Estos regalos pueden elaborarse y convertirse en algo duradero, como un collar para la madre. Luego el círculo se entrelaza; cada mujer se ata un hilo rojo en la muñeca antes de pasar la madeja de hilo a la próxima mujer hasta que todas están enlazadas. Mientras discuten este entrelazado, cortan el hilo que las une pero conservan el que tienen en la muñeca, como si fuera un brazalete, como recordatorio de su compromiso con la nueva familia. “Por último, todas disfrutan de un festín”, explica Miller Watelet. “Compartir una comida nos recuerda que todos los días debemos incorporar las intenciones del blessingway a nuestras vidas”.


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Parto vaginal después de cesárea

por Dra. Cristina Abreu Jiménez

E

l parto vaginal después de cesárea (VBAC, por sus siglas en inglés), es un tema en boga. Hace unos años un VBAC era difícil de realizar, sobretodo por la poca disponibilidad de obstetras y hospitales que realizaran el procedimiento. La mayoría de éstos fueron entrenados bajo la regla "una vez cesárea, siempre cesárea". Esta es una afirmación que el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos apoyó por mucho tiempo. Sin embargo en el 2010, con el fin de disminuir la tasa de cesáreas y sus complicaciones,

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El parto vaginal luego de cesárea es una posibilidad para un gran número de pacientes. el Instituto Nacional de la Salud evaluó los resultados y descubrió que el VBAC es una posibilidad para una gran número de pacientes y que puede disminuir los riesgos asociados a la cesárea, embarazos subsiguientes y la morbilidad materna y fetal. Esta iniciativa llevó al Colegio Ame-

ricano de Obstetras y Ginecólogos a dar recomendaciones basadas en resultados de estudios científicos en cuanto al VBAC. Repasemos las recomendaciones y discutamos algunos de los mitos de los VBAC.

MITO: “Si tienes una cesárea, tus próximos partos tendrán que ser por cesárea.” Las estadísticas muestran que un 60 a 80% de las pacientes que intentan un VBAC tienen partos exitosos. Existen algunos factores que predicen las probabilidades del éxito incluyendo historial de un parto vaginal anterior y desarrollo del trabajo de parto espontáneo. Algunos predictores que disminuyen las posibilidades son: edad materna mayor de 40, obesidad, pre eclampsia, peso alto del bebé o causas recurrentes de la cesárea anterior. Existen pocas contraindicaciones para intentar un VBAC. Entre estas se encuentran: cesárea previa clásica, placenta previa, historial de myomectomias o cirugía mayor en el útero y cualquier contraindicación para una parto vaginal normal.

MITO: “El VBAC tiene más complicaciones que la cesárea repetida.” La complicación del VBAC más temida es la ruptura de útero. Esto es una emergencia obstétrica que resulta en una alta mortalidad materna y fetal. Sin embargo el riesgo de ruptura uterina es menor de 1%. El VBAC tiene menos riesgo de sangrado, daño a órganos cercanos e infecciones que la cesárea, disminuyendo así mortalidad materno-fetal.


MITO: “Las cesáreas previas no se pueden inducir.” Gran parte del éxito de un VBAC se basa en la habilidad de la paciente en comenzar el trabajo espontáneamente. Los VBAC se pueden inducir si es necesario, por alguna razón obstétrica. Sin embargo, no se utilizan los mismos medicamentos que en una paciente que no tenga cesáreas previas.

En fin, existe mucha desinformación sobre el tema. Es importante discutir con su médico las opciones y mantener buena comunicación a través de todo el proceso del embarazo para obtener el resultado deseado: una mamá y un bebé saludables y felices.

La Dra. Cristina Abreu Jiménez es Obstetra-Ginecólogo, realiza partos vaginales después de cesáreas y ofrece cuidado prenatal y ginecológico general.

MITO: “La cesárea repetida es mejor si me quiero esterilizar.” La cesárea es una operación mayor que conlleva riesgos de sangrado, infección, coágulos en las piernas y mayor riesgo de mortalidad. El tiempo de recuperación es mayor y, generalmente, significa 3 días en el hospital. Una esterilización post parto es una cirugía menor ambulatoria que conlleva menos riesgos. Existe la posibilidad de tener un VBAC y más adelante realizarse una esterilización. Dar a luz es un proceso bien personal y diferente para cada mujer. Hay muchas mujeres que desean tener la experiencia de tener un parto vaginal. Muchas de ellas porque desean experimentar un parto natural, humano, en donde ellas tengan control de su cuerpo; otras porque sienten la necesidad de ese apego con su bebé. Mas sin embargo, hay mujeres que desean tener sus bebés por cesárea y cada una de estas decisiones se deben respetar. El médico debe brindarle toda la información necesaria para que la paciente pueda tomar una decisión informada.

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Mitos y Realidades de las Vacunas Parte 2 Por Dra. Katia Meier

L

a vacunación de niños se ha convertido en un discurso estridente en la esfera pública. Tanto los que están a favor como los que están en contra de la vacunación se han valido del miedo y la intimidación para persuadir las decisiones. Crear un estado de miedo para los padres es una gran desgracia, ya que es poco probable que puedan tomar la mejor decisión. Hay muchos padres muy preocupados por tomar la decisión correcta para su hijo y se sienten confundidos por la información que han obtenido. Muchos no han tenido acceso directo a esta información. Otros han obtenido la información a través de los medios de comunicación populares o han obtenido información conflictiva en Internet. Aquí les presentamos la segunda parte de este artículo.

El conocimiento es poder y sólo estando informados podemos tomar decisiones que nos hagan sentir en paz.

Inmunidad de Grupo

La “inmunidad de grupo” es la teoría de que cuando la mayoría de la población está inmune a una enfermedad, los vulnerables están protegidos. Esta teoría no aplica a la inmunidad creada por las vacunas por las siguientes razones: 1. Las vacunas nunca crean inmunidad vitalicia. No se sabe ni se ha estudiado la duración de la inmunidad creada. 2. La inmunidad creada por las vacunas es insuficiente, ya que solo estimula la mitad del sistema inmunitario. 3. La inmunidad creada por la vacuna no puede transmitirse al recién nacido. 4. Las vacunas atenuadas (MMR y el atomizador nasal contra la influenza)

pueden provocar la enfermedad contra la cual nos trata de proteger. Para que una población adquiera “inmunidad de grupo”, la mayoría de los miembros tendría que someterse al proceso de la enfermedad y adquirir inmunidad vitalicia y total, no una inmunidad que desaparece con el tiempo. También tendría que transmitir la inmunidad de la madre al recién nacido. Nada de esto es posible con las vacunas. Por lo tanto, las personas no vacunadas no pueden destruir una “inmunidad de grupo” que no existe. De hecho, la inmunidad artificial, insuficiente y temporal creada por las vacunas socava la verdadera “inmunidad de grupo” y aumenta el riesgo de enfermedad para los miembros más vulnerables de la sociedad: los recién nacidos y los envejecientes30.

Inmunidad Artificial de las Vacunas

La inmunidad artificial creada por la vacuna contra la tosferina dura hasta tres años y no evita que la enfermedad se propague. Requerir un refuerzo contra la tosferina a las personas que visitan a un recién nacido, puede crear un sentido erróneo de seguridad y provocar una infección en el recién nacido31. La inmunidad real podría tener que ver más con el estado de salud y nutrición general de la persona. De hecho, una persona sin vacunar puede tener una inmunidad vitalicia perfecta contra el sarampión y otras enfermedades infecciosas sin jamás haber tenido síntomas de la enfermedad, aunque, por lo general, sí puede lograrlo después de haber pasado por el proceso de la enfermedad. Por eso no nos debe sorprender que las llamadas “enfermedades prevenibles por vacunas”, en ocasiones, surjan en poblaciones vacunadas. Estos brotes algunas veces son causados por la cepa actual del virus usado en la vacuna37. Estos brotes de enfermedad son resultado del fracaso de las vacunas, no por no vacunarse40.

Ingredientes Tóxicos Sin Estudiar

Las vacunas contienen muchos diferentes tipos de ingredientes tóxicos, de los cuales la mayoría nunca ha sido objeto de estudios de seguridad, pero que se toma por sentados que son seguros. La investigación independiente sugiere otra cosa. El aluminio, una toxina que se sabe es nociva para el cerebro, se ha estado usando como aditivo durante los pasados 90 años para aumentar la respuesta de anticuerpos. Nunca ha sido objeto de estudios de seguridad. Al inyectarse, su absorción es de 100% y debido a su carga sumamente positiva, logra llegar 32


al cerebro donde puede acumularse y causar daño. Se ha asociado el aluminio con la demencia del Alzheimer y otras enfermedades neurológicas32,33,34. El aceite de maní, que se viene usando desde 1960 en las vacunas, no tiene que divulgarse como un ingrediente en el prospecto del paquete. La epidemia actual de alergia al maní es la causa principal de muertes por anafilaxia relacionadas con los alimentos en los Estados Unidos, con 100-150 muertes/año. Las vacunas pueden contener proteína de huevo, proteína de leche (caseína) o proteína de soya. Uno se tiene que preguntarse si la epidemia actual de alergia a los alimentos está relacionada con lo que le estamos inyectando a nuestros hijos. Lamentablemente, no se están realizando estudios ni haciendo divulgaciones sobre el riesgo médico que representan las alergias a los alimentos y las vacunas, aun cuando tienen el potencial de alterar la vida y ponerla en peligro35. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los Estados Unidos tienen una de las tasas más altas de mortalidad en infantes en comparación con otros países industrializados; simultáneamente, tiene una de las tasas más altas de vacunación. La Dra. Viera Scheibner, investigadora del SIDS, establece que la “vacunación es la causa más prevalente y prevenible de muerte en infantes”36.

¿Qué otros factores provocan reacciones adversas? El momento seleccionado: Un estudio sugiere que los niños afroamericanos que reciben la vacuna MMR antes de los 24 a 36 meses de edad enfrentan un aumento significativo en el diagnóstico de autismo37. Glifosato: El ingrediente principal en el producto Roundup® de Monsanto enlaza y elimina el manganeso. Según la investigación de la Dra. Sennef, la deficiencia de manganeso puede hacer que el glutamato en las vacunas sea más tóxico para el cerebro38. Mala nutrición: Las deficiencias vitamínicas aumentan las tasas de complicaciones de las vacunas y de la enfermedad en sí. Un buen nivel de vitamina A reduce el riesgo de complicaciones debido al sarampión y a su vacuna9. Un sistema inmunitario débil puede permitir que una vacuna atenuada infecte al que la recibe, al igual que a otras personas saludables. La investigación demuestra que algunos niños autistas retienen permanentemente la cepa del virus de la vacuna en sus órganos40. mayo 2017

Tomar acetaminofén junto con una vacuna puede aumentar su toxicidad41.

¿Más saludable sin vacunas?

Un estudio alemán publicado en 2011 que comparó la salud de 8,000 niños vacunados y no vacunados, demostró que, a largo plazo, los niños vacunados eran 2 a 5 veces más propensos a enfermarse que los no vacunados42. Esto se correlaciona muy bien con mi propia experiencia médica durante los pasados 16 años, incluidas las experiencias que tuve con la comunidad Amish en Wisconsin, donde trabajé durante cuatro años como médico de familia.

RESUMEN

La mayoría de las vacunas no han sido sometidas a pruebas ni han sido objeto de estudios aleatorios doble ciegos como se requiere para cualquier otro medicamento; por definición, son de naturaleza experimental. La evidencia de que las vacunas son seguras y efectivas para todas las personas es insuficiente. Parte del juramento hipocrático, “Lo primero es no hacer daño” amerita una mirada más profunda a las vacunas, más estudios de seguridad y más investigación. Pero con las leyes actuales que exoneran a los fabricantes de vacunas de cualquier responsabilidad, es poco probable que esto ocurra en el futuro cercano. El daño potencial es considerable. Los casos documentados incluyen: muerte, parálisis, daño cerebral permanente y enfermedad vitalicia después de la vacunación y la destrucción del potencial que Dios le brinda a todo niño, todo con

una sola inyección. Aunque dos de tres querellantes no reciben compensación, el Fondo Nacional de Compensación por Vacunas financiado por el gobierno ya ha pagado miles de millones de dólares a aquellos cuya salud se ha visto afectada permanentemente por las vacunas. Las familias de las víctimas que no reciben compensación, enfrentan la ruina económica debido a los costos relacionados con el cuidado de la salud y los costos legales. Es y sigue siendo la opción del paciente aceptar libremente un procedimiento médico después de examinar los riesgos y beneficios y de recibir la orientación imparcial de su médico. La Asociación Médica Americana está detrás de este principio médico y de este derecho humano y establece que, “El consentimiento informado es una política básica tanto en la ética como en la ley, que los médicos tienen honrar43”. “Si queremos seguir siendo una sociedad libre, tenemos que tener el derecho a escoger. Los que apoyamos la libertad de poder elegir entre vacunarse o no, respetamos la decisión de vacunarse. Dicho lo anterior, la elección de rehusar el uso de vacunas también debe cumplirse y respetarse44”. Los Estados Unidos fueron fundados en los principios de libertad personal, pero estas libertades tienen su costo y tenemos que defenderlas continuamente para que todos podamos disfrutarlas y tenerlas disponibles en el futuro para nuestros hijos. La Dra. Katia Meier de Clear Sky Medical en Boulder, Colorado/ Puede contactarla llamando al (303) 790-7860. Puede encontrar la primera parte de este artículo y sus referencias en http://prnatural.com/ mitos-y-realidades-de-las-vacunas-parte-1/.

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La Primavera de Mi Vida

por Maya Valle

A

veces, como ahora, escribir me cuesta un gran esfuerzo. Es como hacer ejercicios. Hay días en que mi cuerpo lo reclama y me resulta un placer, pero hay otros días en que el cuerpo se resiste y cada paso que doy me supone un reto. Como sucede con el ejercicio físico, de repente se produce un cambio, hay un momento en que mi cuerpo pasa de responder de mala gana a disfrutar del movimiento. Para mi, escribir es movimiento. Es un compromiso de moverme hacia adelante y evitar quedarme estancada sufriendo por cosas que no me corresponden o que están fuera de mi alcance. Yo creo decididamente que cualquier cosa que practiquemos con regularidad es beneficiosa. Me encuentro en un momento de muchos cambios. Siento ilusión y siento miedo, pero aquí estoy y así me siento y en el punto en que me encuentro es importante y supone un renacer hacia un nuevo lugar. Escribir es una forma no solo de asimilar mi vida, sino también de transmutarla. Escribo esta columna en una soleada mañana primaveral del mes de abril del 2017. Hace unos días comenzó la primavera. La luz es clara, uniforme y serena. El canto de los pájaros que envuelve mi hogar es silbante y variado, insistente y repetitivo. Algunas orquídeas están comenzando su temporada y algunas flores silvestres empiezan a aparecer. Los árboles se ríen, el cielo resplandece. Los días comienzan pronto y terminan más tarde. Es un momento de lamento y renovación. Es un momento de meditación sobre las cosas que valoro y amo. A pesar de los momentos de incertidumbre que estamos viviendo en Puerto Rico y en gran parte del mundo, la vida real posee una persistente capacidad de hacernos felices. Es difícil, según mi experiencia, incluso en los días que me siento más miserable, no percibir a regañadientes alguna señal indicativa de un momento feliz. Yo siento que la felicidad no es solo un estado de ánimo: es una decisión. Si escribimos una lista de veinte placeres nos damos cuenta de lo simple que son algunos y que podemos ser felices con cosas muy sencillas—leyendo un buen libro, comiendo un helado, abrazando un árbol, cantando en una noche de bohemia, dedicando un momento a mirar la puesta del sol o simplemente disfrutando el mundial de pelota donde nuestros muchachos demostraron, aún perdiendo el último juego, la grandeza de esta hermosa isla caribeña. Como un excelente ejemplo de esta grandeza comparto con ustedes la experiencia que vivimos Arturo y yo el pasado domingo cuando salí a recoger el periódico. Dentro del buzón había un 34


sobre azul dirigido a Cocó, nuestra perrita Shit-zu, escrito con un “magic marker” anaranjado y una letra de niño de seis años que decía: “para Cocó de Christian para Cocó para Cocó. Dentro del sobre, cerrado con un “sticker” de muñequitos, un pedazo de cartulina anaranjada cortada por el niño, leía “Cocó tu eres el mejor perro del mundo” (Cocó es perra). Al otro día, a la misma hora, otro sobre azul, igualito que el anterior. Esta vez el pedazo de cartulina leía “De Christian para Cocó, mua, mua, Cocó te amo mucho, te amo mucho.” Cocó y Christian se conocieron un sábado en la tarde durante el paseo diario que disfrutamos ella y yo por la urbanización y él corría su bicicleta azul. Christian le tenía miedo a los perros y, a pesar de impresionarse con la simpatía de la perra, no se atrevía acercarse a ella. Esa tarde lo invité a la casa para que jugara con ella y disfrutara de ese cariño tan especial. No tardó ni diez minutos en llegar. De ahí en adelante las citas para jugar con Cocó son todos los fines de semana. La felicidad de Arturo y yo no se hizo esperar al vivir en este niño la esperanza de construir un mundo de amor y paz. No perdamos la fe. Una vez más siento que la lista de las cosas que me hacen feliz son muy simples y son también una eficaz fuerza disuasoria para las depresiones circunstanciales que a veces se producen cuando cambio mis patrones de conducta que se me han quedado pequeños. Instauro nuevas formas cuya fluidez me resulta extraña y siento miedo. Cuando la pena me embarga, el simple acto de anotar cosas que me producen placer contribuye a suscitar algunas de ellas. Para mí la vida no es un lugar cruel ni caprichoso. La realidad se presenta en dosis diarias. La vida vivida día a día es una vida bien aprovechada. Esto no quiere decir que no podemos ver la imagen completa o que no necesitemos reconocer los grandes

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movimientos de nuestra vida, pero estos movimientos vitales están compuestos por miles de pequeños movimientos y cada uno de ellos constituye un momento de concienciación. Escribir sobre mi vida hace que la aprecie más. La valore y me valore. La primavera en Puerto Rico, especialmente en los pueblos de la montaña, está cargada de aromas de café recién tostado, un cielo azul resplandeciente, verdes montañas, calor y brisa y chinchorros repletos de algarabía, de gente sabia y amorosa, entre otras cosas. Es imposible escapar de la belleza que posee la isla en la que vivo. De solo pensar en ella me provoca bienestar, alegría, formas, colores y matices de felicidad diversos de los que a primera vista podríamos captar. De camino a las montañas de Cayey disfruto los Flamboyanes florecidos de rojo intenso y las trinitarias multicolores haciéndole burla al sol que tuesta sus hojas. El acto de abrir mis ojos a la belleza absoluta de las cosas normales me ayuda a aceptar mis emociones cuando se desbocan de mis circunstancias vitales, de mis acciones y reacciones. Construirse a sí mismo no es nada fácil, unas veces la senda parece un paseo por un vergel y otras solo conseguimos dar un paso tras un esfuerzo titánico y sin saber si ha merecido la pena tal sacrificio. Más cuando damos el paso, éste nos abre las puertas para que veamos el siguiente a dar, entonces la esperanza se convierte en algo real y tangible y podemos decir que sí, todo el esfuerzo no ha sido en vano. Maya Valle es reconocida por su ejecutorias en el campo radial y televisivo. Coach, conferenciante y columnista. Procura su Nuevo libro Una Nueva Piel, un libro que cambiará tu vida. Para conferencias, talleres y más información, llamar a Ana al (787)214-0024.

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calendarioeventos atencion lectores: Eventos pueden cambiar sin previo aviso. Favor confirmar antes de asistir a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico $20. Añade descripción a $2/palabra. Gratis para anunciantes. Restricciones aplican. Síguenos en Facebook.

Miranda. 782-8508 Programa de Manejo de Dolor Crónico. 1er taller de 4. Sábado 20 y domingo 21)Está diseñado para Terapeutas de Masaje Licenciados con práctica activa. Sadhana healing Arts. 758-1739. Los 7 Rayos Angelicales. 4:30pm. Rhaiza. 536-2219

DOMINGO 21 DE MAYO MIÉRCOLES 3 DE MAYO

Nuestra amiga….La adversidad. 7:30-10pm. EMAC Seres de Vida. Carr. 838 km. 1.8, Bo. Frailes, Guaynabo. 754-6262 Clase gratuita de meditación Raja Yoga. 6:30-8:30pm. Brahma Kumaris, 404 Calle Benito Pérez Galdos, San Juan. 786-1641/200-0105 Retiro de yoga en Santo Domingo. 3-7 mayo. Bodhi3 Retreats. 969-8319

JUEVES 4 DE MAYO

Cocina Salud: Demostraciones recetas saludables, fáciles y riquísimas. 10am. ECONO Aguadilla Gate 5. 403-0789 Clases de Magia. 6-8pm. Manuel Vélez. Alkimia del Alma. 1150-A Ave. Américo Miranda. 782-8508

VIERNES 5 DE MAYO

Curso de Metafísica, Autoconocimiento y Autoayuda 6-8pm. 5 mayo al 2 junio. Heliana Palazzesi. Centro de Salud Integrada de PR, Miramar Plaza suite 308A. 429-1119

SÁBADO 6 DE MAYO

Nuestras Niñas Escuchas Comen Bien. 9am. ECONO San Sebastián. 403-0789 Sanación Pránica Nivel I (en inglés). 9am5:30pm pm. 6-7 mayo. 312-7272 pranichealingpr.com  Casa Abierta, Bazaar & Fashion Show @ Yoga & Massage Holistic Arts. 10am-4pm. 969-8319 /939-252-0445 Taller de las Actitudes de Ascensión de los Ishayas: Primera Esfera. 10am-5pm. 6-7 mayo. Ishani Ishaya, San Juan. 633-3336 Sigilos Mágicos 3-5pm. Manuel Vélez. Alkimia del Alma. 1150-A Ave. Américo Miranda. 782-8508

DOMINGO 7 DE MAYO

Taller Mimos y Psico-Expresión Vibracional Liberadora. 10am-12:30pm. OM Reiki. 368-3845.

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JUEVES 11 DE MAYO

Dolphin Night. 7pm. Debbie Torrellas. Float Aqua Wellness Center, Glasgow 1768 College Park, San Juan. 764-4091 Introducción al Tarot Marsella. 6-7pm. Manuel Vélez. Alkimia del Alma. 1150-A Ave. Américo Miranda. 782-8508

MIÉRCOLES 17 DE MAYO

Terapias Alternas. 6:30pm. Centro de Hipnoterapia y Bienestar de PR. Calle 6 y 13 Número 1101 NE, Suite 2, Cuidad del Retiro, Puerto Nuevo. 529-1987/ 224-0333 Cree un campo espiritual magnético. 7:3010pm. EMAC Seres de Vida. Carr. 838 Km. 1.8, Bo. Frailes, Guaynabo. 754-6262

JUEVES 18 DE MAYO

Cocina Salud: Demostraciones recetas saludables, fáciles y riquísimas. 10am. ECONO Isabela. 403-0789 Inauguración Freshmart de Aguadilla. Desde las 11am. Disfruta de demostraciones de productos, degustaciones y ofertas especiales. Plaza Victoria, Carr. #2 KM 129.5, Aguadilla. 882-7800/7810 Clases de Magia. 6-8pm. Manuel Vélez. Alkimia del Alma. 1150-A Ave. Américo Miranda. 782-8508

VIERNES 19 DE MAYO

La meditación despierta tu poder interior. 7:30pm. Hermano Naradananda. Teatro Univ. Politécnica, Ave. Ponce de León #377, Hato Rey. Self Realization Fellowship. 379-8748

SÁBADO 20 DE MAYO

Sanación Pránica Nivel I. 9am-5:30pm pm. 20-21 mayo. 312-7272 pranichealingpr.com  Las Maravillas del Masaje Tailandés: Taller Introductorio. 10am-5pm. Laura E. Velázquez, LMT. Centro de Salud Integrada de PR. Miramar Plaza suite 308A. 429.1119 Tarot Práctico I Marsella 3-5pm. Manuel Vélez. Alkimia del Alma. 1150-A Ave. Américo

Seguridad Acuática para Poblaciones Especiales-Cruz Roja Americana. 9am. Joel Matos. Float Aqua Wellness Center, Glasgow 1768, San Juan. 764-4091

MARTES 23 DE MAYO

Permanecer calmado en tiempos de cambios y estrés. 7-9pm. Moira Lowes, prof. meditación Raja Yoga de Argentina. Brahma Kumaris. Libre de costo. 786-1641 / 200-0105

MIÉRCOLES 24 DE MAYO

Una mente serena en tiempos de cambio y estrés. 7-9pm. Moira Lowes de Argentina. Centro de Meditación Brahma Kumaris. 7861641/200-0105

Jueves 25 de mayo

Cocina Salud: Demostraciones recetas saludables, fáciles y riquísimas. 10am. ECONO San Sebastián. 403-0789

sábado 27 de mayo

Renuévate con AutoReflex: aprende autoreflexología en 10 pasos. Giselle Torres Serrant. 379-2141

MIÉRCOLES 31 DE MAYO

Viva la intimidad con la Divinidad. 7:30-10pm. EMAC Seres de Vida. Carr. 838 km. 1.8, Bo. Frailes, Guaynabo. 754-6262

calendario recurrente lunes Primaletics Earth. 6am/7am/8:30am. The Movement Academy, Rincón. 325-0502 Spinning. 8:30am. Rincon Ride. Sunset Village, Rincón. Facebook/Rincon Ride


Sivananda Satsang y Meditación. 6am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $3. Complejo Deportivo de Rincón Yoga. 8:30am. Yogati, Caguas. 217-9606 Yoga para la Salud. 8:30am y 6:30pm. Artes Místicas, Condado. 461-6080 Focus Yoga. 9am. Yoga & Massage Holistic Arts. 969-8319 Yoga Restaurativa. 9am y 6:30pm. Anuradha. Guaynabo. 231-4007 Yoga Aérea. 9:15am. Samadhi Yoga. 721-8420 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Little Ninjas (6-12 años). 4:30pm The Movement Academy. Rincón. 325.0502 Bootcamp con Alexis. 5:30pm. $3. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga. 5:30pm y 6:30pm. Yogati, Caguas. 217-9606 Simple Yoga. 6pm. Yoga & Massage Holistic Arts. 969-8319 Primaletics. 6pm. The Movement Academy, Rincón. 325-0502 Yoga para niñ@s. 6pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sampoorna Yoga Básica. 6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Primaletics. 6pm. The Movement Academy, Rincón. 325-0502 Yoga Básica. 6:30pm. Centro de Salud Integrada de PR. 429-1119 Yoga Restaurativa. 6:30pm. Centro de Hipnoterapia y Bienestar de PR. 224-0333 Sivananda Yoga Open Class. 7pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Dharma Yoga Niveles II-IV. 7pm. Sadhana Healing Arts. 758-1739 Brazilian Jiu Jitsu. 7:15pm. The Movement Academy. Rincón. 325.0502 Twin Hearts Meditation 7:30pm. pranichealingpr.com 312-7272 Dharma Yoga. 7:30pm. Innergy Therapy & Inner Yoga Studio, Gardenville, Guaynabo. 910-3355 Acondicionamiento Físico. 7:45pm. Samadhi Yoga. 721-8420 Clases de Gnosis y Meditación. 8pm. Río Piedras. 598-1489

Yoga. 8:30am. Yogati, Caguas. 217-9606 Basic Yoga. 9am. Yoga & Massage Holistic Arts. 969-8319 Yoga Básica. 9:15am. Samadhi Yoga. 7218420 Falundafa Caguas: Orientación y práctica. 10am. Libre de costo. falundafa.org 3780329/ 557-8268 Twin Hearts Meditation. 10:30am pranichealingpr.com 312-7272 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Sivananda Yoga Open Class. 4pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Tai Chi & Chi Kung. 4:30pm. Estacionamiento Jardín Botánico, Río Piedras. Libre de Costo. 645-8078 Primaletics Fundamentals. 5pm. The Movement Academy, Rincón. 325.0502 Bootcamp with Alexis. 5:30pm. $3. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga. 5:30pm y 6:30pm. Yogati, Caguas. 217-9606 Kundalini Yoga. 6pm. Yoga & Massage Holistic Arts. 969-8319 Sampoorna Yoga Intermedia/Avanzada. 6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Hatha Yoga. 6:30pm. Forever Yoga for Life, Ponce. 939-717-2370 Yoga Restaurativa. 6:30pm. Espacio de Sanación, Hyde Park. 460-3247. AcroYoga®. 6:30pm. Centro de Salud Integrada de PR. 429-1119 Charlas enriquecedoras gratuitas. 7pm. Centro de Meditación Brahma Kumaris, 404 Calle Benito Pérez Galdos, San Juan. 7861641/200-0105 Beginner’s Yoga. 7pm. Innergy Therapy & Inner Yoga Studio, Gardenville, Guaynabo. 910-3355 Dharma Yoga Wheel. 7pm. Sadhana Healing Arts. 758-1739 Sanación Energética. 7pm. Sendero Paramita. www.senderoparamita.org 646-3591 Taller de Yoga Sivananda para principiantes. 7pm. Asoc. de Yoga Sivinanda de PR. 9989843/ 593-9917

Clases de Meditación. 7pm. Brahma Kumaris, Bayamón. Libre de costo. 200-0105 Clases de Metafísica Intermedia. 7pm. Fundación Desarrollo Nuevo Pensamiento. 348-1560/ 764-3418 Libre de la Codependencia (LICO). 7pm. Iglesia Cristiana Discípulos de Cristo, Ave. Buen Samaritano, Juan Domingo de Guaynabo. 378-0053/942-7844

miércoles Primaletics Fire. 6am/7am/8:30am. The Movement Academy, Rincón. 325-0502 Sivananda Satsang y Bhagavad Gita. 6am. Asoc. de Yoga Sivanda de PR. 998-9843/ 593-9917 Spinning. 8:30am. Rincon Ride. Sunset Village, Rincón. Facebook/Rincon Ride Clínica de Nutrición. 8am-3pm. Lcda. Marisa Santiago. ECONO San Sebastián. 403-0789 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $3. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga para la Salud. 8:30am. Artes Místicas, Condado. 725-5888 Yoga. 8:30am. Yogati, Caguas. 217-9606 Kundalini Yoga. 9am. Yoga & Massage Holistic Arts. 969-8319 Yoga Restaurativa. 9:30am. Innergy Therapy & Inner Yoga Studio, Gardenville, Guaynabo. 910-3355 La Liga de la Leche. 9:30am. 1er miércoles mes. Cabo Rojo. 360-7749 Baby Boomers Yoga. 10am. Centro de Salud Integrada de PR. 429-1119 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Estudio del Bhaja Govinda de Shankaracharya. 12m. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Clase básica de Sánscrito. 2pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Falundafa: Orientación y Práctica. 3pm. San Juan. Libre de costo. falundafa.org 378-0329

martes Athlete Yoga. 6am. Innergy Therapy & Inner Yoga Studio, Gardenville, Guaynabo. 9103355 Yoga para la tercera edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sampoorna Yoga Básica. 8am. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Spinning. 8:30am. Rincon Ride. Sunset Village, Rincón. Facebook/Rincon Ride Bootcamp con Alexis. 8:15am. $3. Complejo Deportivo de Rincón. Twin Hearts Meditation. 8:30am. 1708 Ave. Ponce de León, San Juan, pranichealingpr. com 312-7272

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