Equilibrio entre la vida acádemica y el bienestar personal. by Nadine C.

Encontrando un equilibrio entre la vida académica y el autocuidado.

Resumen

La vida universitaria es una etapa que exige mucha responsabilidad, una etapa en la que los jóvenes enfrentan el desafío de mantener un buen desempeño académico sin descuidar su vida personal. No obstante, este equilibrio no siempre es fácil de lograr y muchos estudiantes no lo consiguen. Este artículo abordará este tema a través de entrevistas a seis estudiantes de tres carreras diferentes, explorando cómo manejan el estrés y consiguen un equilibrio entre sus responsabilidades académicas y personales. Además, se ofrecerán consejos y sugerencias para ayudar a los estudiantes a tener una vida universitaria exitosa sin descuidar su salud y cuidado personal, aspectos igualmente importantes.

Introducción

Mantener el equilibrio entre la vida personal y la vida académica es como cuidar de un jardín. Imagina que tienes un jardín con diferentes tipos de plantas: algunas son flores hermosas que representan tu vida personal, y otras son plantas útiles como vegetales y hierbas que representan tu vida académica. Para que tu jardín prospere, necesitas regar, podar y cuidar de todas las plantas, no solo de unas pocas. Si dedicas todo tu tiempo solo a las flores, los vegetales y hierbas no crecerán adecuadamente, y podrías terminar sin comida. Si solo te concentras en los vegetales y

hierbas, el jardín perderá su belleza y no será un lugar agradable para relajarte. De manera similar, si enfocas toda tu energía solo en tu vida académica, podrías terminar agotado y perderte de momentos importantes con amigos y familiares. Si solo te concentras en tu vida personal, podrías no alcanzar tus metas académicas. Cuidar de ambos aspectos te permitirá tener una vida balanceada y floreciente.

La vida de estudiante universitario es considerada como una etapa muy bonita, para muchos es el comienzo de la edad adulta lo cual resulta interesante, además durante esta etapa conoces a nuevas personas que llegan a ser muy cercanas a ti, conoces como es el mundo laboral, etc. Por ello, se considera que el ingreso a la universidad es un momento de gran satisfacción y orgullo, ya que se alcanza una meta que pocos logran, pero también muchos se quedan en el camino (Padilla, et. Al., 2014). Sin embargo, no todo es color de rosas, te enfrentaras a otros retos como como dice la Universidad Galileo:

“La etapa universitaria trae consigo nuevas responsabilidades en las que ya no figuran los padres o encargados para intervenir en el proceso del rendimiento académico. En esta etapa tú eres quien toma la decisión si entrar a clase o no, si cumplir con las tareas o estudiar para un examen etc. Además, debes valorar el tiempo, esfuerzo y dinero que representan tus estudios, por lo tanto, tienes que tener en claro que tus acciones traen consecuencias favorables o desfavorables en tu preparación” (2023).

Además, la vida universitaria constituye el inicio de un periodo en el que es crucial saber adaptarse y sobre todo exige de gran responsabilidad para poder cumplir con todo a la vez ya que los estudiantes se enfrentan a uno de sus mayores retos: la falta de tiempo. Muchos estudiantes por cumplir con las tareas encomendadas sacrifican otros aspectos importantes de la vida como la alimentación, el descanso, hacer ejercicio, es decir, el autocuidado, lo cual puede perjudicar la salud es por ello que el siguiente artículo abordara esta temática ¿Cómo encontrar un equilibrio entre la vida académica y el bienestar personal?, con el objetivo de compartir con los estudiantes consejos útiles para que logren encontrar el balance necesario ya que esto los va a ayudar a garantizar su salud y productividad.

Metodología

Participantes

Se entrevistaron a 6 estudiantes universitarios de la Universidad de las Américas, 3 de ellos eran mujeres y el resto varones. Según la carrera cursada, un participante pertenece a la carrera de odontología de 5 semestre, tres participantes pertenecen a enfermería los cuales cursan entre tercer y cuarto semestre y el resto de participantes son estudiantes de cuarto semestre de la carrera de Marketing digital.

En primer lugar, se realizó un cuestionario con cinco preguntas abiertas para así recopilar la información necesaria y obtener lo que los estudiantes piensan y sienten con respecto a la temática. Las preguntas englobaban cuestiones específicas sobre los desafíos a los cuales se enfrentan, cuanto tiempo libre disponen, estrategias que utilizan para manejar el estrés y qué consejos darían a otros estudiantes. La entrevista se la realizo en el campus UDLA Park de la Universidad de las Américas. Resultados

A continuación, se mostrarán cuáles fueron las respuestas de cada participante de acuerdo a cada pregunta.

Pregunta #1: ¿Cuáles son los desafíos que te enfrentas para encontrar un equilibrio entre la vida académica y el autocuidado? Mediante la entrevista se identificó varios desafíos entre ellos:

Falta de organización (Respuesta 1), no tener autocontrol y no aprovechar el tiempo de la mejor manera (Respuesta 2), dificultades para mantener una semana organizada (Respuesta 3), la tendencia a distraerse con facilidad es otro problema señalado, que afecta la capacidad de concentración durante las actividades académicas (Respuesta 4), la falta de tiempo, horarios muy apretados, una carga excesiva de tareas y la presión por obtener buenas calificaciones son factores que contribuyen al estrés académico (Respuesta 5) y por último

se menciona la gran cantidad de material que se debe estudiar y el cansancio como desafíos adicionales en la vida universitaria (Respuesta 6).

Pregunta #2: ¿Tienes tiempo libre para realizar actividades sociales cómo salir con tus amigos, ir de paseo, etc.?

Tiempo libre para realizar actividades extraacadémicas

Notienetiempo 33%

Sitienetiempo 50%

Como se muestra en la grafica el 50% de los entrevistados dijo que, si tienen tiempo para salir con sus amigos, con su familia y realizar algún deporte ya que cuentan con horario que, si les permite realizar este tipo de pasatiempos, el 33% dijo que por el tiempo muy limitado no pueden realizar otras actividades y el 17% opinó que todo depende de si termina sus deberes a tiempo.

Pregunta #3: ¿Qué estrategias o técnicas utilizas para manejar el estrés académico?

Se evidencio que los estudiantes utilizan una variedad de métodos que abarcan desde técnicas de respiración hasta la organización y el mantenimiento de hábitos saludables. Estas son las estrategias utilizadas: Técnicas de Respiración: El entrevistado menciona que una de sus estrategias es la respiración controlada, específicamente respirar profundamente durante 10 segundos y luego exhalar. Esta técnica le ayuda a calmar la mente y reducir el estrés (Respuesta 1).

Organización y Hábitos de Estudio: Mantener una buena organización y desarrollar hábitos de estudio efectivos son mencionados como métodos clave para reducir el estrés académico. Esto incluye planificar las tareas y estudiar de manera consistente (Respuesta 2).

Tiempo con Amigos y Tiempo Libre: Otra estrategia utilizada es dedicar tiempo a salir con amigos y reservar tiempo libre para actividades recreativas personales para desconectarse de las responsabilidades académicas y recargar energías (Respuesta 3).

Deporte y Entretenimiento: Practicar deportes, como el fútbol, y actividades de entretenimiento como ver películas o escuchar música, son mencionadas como formas efectivas de manejar el estrés. Estas actividades físicas y recreativas ayudan al entrevistado a liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo (Respuesta 4).

Sueño Adecuado y Organización: Dormir lo suficiente y tomar siestas, ser

organizado y evitar procrastinar son estrategias clave que ayudan al entrevistado para manejar el estrés. (Respuesta 5).

Hábitos Saludables: Mantener una vida saludable mediante el ejercicio regular, una buena alimentación y un sueño adecuado son estrategias fundamentales para manejar el estrés. Estos hábitos contribuyen a un bienestar general que reduce la vulnerabilidad al estrés académico (Respuesta 6).

Pregunta #4: ¿Cómo te afecta el uso de la tecnología y las redes sociales en la búsqueda de un equilibrio entre tus estudios y tu bienestar personal? Los estudiantes entrevistados coinciden en que las redes sociales e Internet en general pueden ser útiles, pero su uso indebido puede resultar perjudicial. Señalan que, aunque estas herramientas pueden facilitar la organización y la planificación personal, también representan una fuente significativa de distracción. Específicamente, un entrevistado menciono que, al intentar hacer deberes, se distrae con el celular, especialmente con la aplicación TikTok, pero depende de cada persona tener autocontrol y gestionar su tiempo. Los entrevistados advierten que el uso excesivo de redes sociales puede consumir mucho tiempo sin que uno se dé cuenta, lo que reduce el tiempo disponible para realizar tareas académicas y causa estrés. Además, enfatiza que concentrarse demasiado en las redes sociales puede restar tiempo valioso para el estudio y el cuidado personal.

Pregunta #5: ¿Qué consejos darías a otros jóvenes para que tengan un equilibrio en su bienestar personal y en sus estudios?

Entre los consejos que dieron los estudiantes están:

Entrevistado 1: “Organizarse mejor y tener un horario para tener más tiempo para cada uno y sus actividades del día.”

Entrevistado 2: “Tener una mejor administración del tiempo, una mejor coordinación de las materias y los deberes para poder organizar mejor y planear mejor sus metas.”

Entrevistado 3: “Realizar las tareas a tiempo y concentrarse más para terminar más rápido las tareas”.

Entrevistado 4: “Llevar todo organizado lo que van a hacer en la semana y así estar pendiente de lo que se va a realizar”.

Entrevistado 5: “No dejar todo para el último, ser organizado, priorizar las cosas y realizar actividades relajantes como salir con los amigos para despegar la mente”.

Entrevistado 6: “Dedicar tiempo a los estudios y también dedicar tiempo al cuidado personal, descansar bien, comer bien, salir con amigos”.

Como vemos los estudiantes entrevistados recomendaron varias estrategias para lograr un equilibrio entre lo académico y la vida personal.

Entre los consejos destacan la organización y la creación de un horario para gestionar mejor el tiempo y las actividades diarias. Sugieren una administración eficiente del tiempo y una buena coordinación de las materias y deberes, además de realizar las tareas puntualmente y concentrarse para terminarlas más rápido. También resaltan la importancia de planificar las actividades de la semana, no dejar todo para el último momento, priorizar tareas y realizar actividades relajantes como salir con amigos. Finalmente, mencionan la necesidad de dedicar tiempo tanto a los estudios como al cuidado personal, asegurándose de descansar bien, comer adecuadamente y socializar.

Esto tiene bastante relación con lo que opinan y recomiendan los expertos ya que a veces los estudiantes no saben cómo lidiar con los desafíos que sobrepone el estudio, por eso las recomendaciones de los expertos sobre las diferentes metodologías o ayudas son un punto clave para que los alumnos puedan conseguir el equilibrio necesario entre la vida académica y personal y tener éxito.

La Dra. Waleska Aldana, docente por más de 20 años en la facultad de educación de la universidad de Galileo compartió algunos consejos que los estudiantes deben conocer para llevar una vida universitaria exitosa. El primer consejo que compartió la Dra. Aldana (2023) fue trabajar en tu organización, ella dijo:

“La organización del tiempo es fundamental y tomar pausas de 5 minutos cada 45 o 30 minutos que estén haciendo una tarea, esto tiene que ver con los procesos en su cerebro, es más una necesidad de su cuerpo. Deben dormir bien, desvelarse porque hacen la tarea a última hora no contribuye. Deben hidratarse, comer bien y, ante todo, recordar que sus cuerpos no son máquinas de movimiento perpetuo. Necesitan descansar, distraerse, apasionarse con lo que hacen, no importa si es un trabajo de escritorio, de campo, de docente, o de servicios, lo importante es que te guste. Haz un pequeño calendario, a mano o digital que te vaya recordando y, ante todo, prémiate por los pequeños logros, el éxito es la suma de muchos pequeños logros”.

El siguiente consejo es conviértete en una persona disciplinada esto es muy importante ya que te ayuda a ser una persona responsable, digna de confiar, a que cumplas tus obligaciones pase lo que pase, a que aproveches el tiempo de la mejor manera, a que si hay una dificultad busques como resolverla, por ejemplo: si tienes que hacer un trabajo en

grupo y los demás no colaboran tu cumple el trabajo a como dé lugar no estés esperanzado en los demás. Así lo explico la Dra. Aldana:

“Trázate metas, ponle fechas y encontrarás que poco a poco se transformará tu realidad. No dependas de otros, ni del tráfico ni del Internet, ni de la televisión, ni de otras personas, si vas hacer una tarea y no hay electricidad alguien cercano tiene libros, no digas no la hago, tienes que entregarla a como dé lugar, si encuentras tráfico en tu camino, aprovecha para oír un audio libro. Si tus compañeros no trabajan en las asignaciones no te amargues, trabaja tú, luego hablas con tu docente. Desintoxícate de las redes sociales al menos media hora al día. Haz otra cosa, camina si puedes, olvidarte de todo, haz una pausa para ti, y eso que te ayude a centrarte. Es tan eficiente la adicción a las redes que dejas de hacer lo que estabas haciendo, dices solo veo

Tiktok 5 minutos y pasan 4 horas y luego dices ya no tengo ganas de lo que estaba haciendo (2023)”.

Evita las distracciones, esto conlleva autocontrol ya que a veces los jóvenes les cuesta concentrarse y más hoy en día que se vive en la época de la tecnología donde es muy fácil desconcentrarse y ponerse a navegar por el internet o revisar que han publicado los demás, las historias, los estados de WhatsApp, Instagram, a ver series, películas y ojo esto no es malo ya que estas herramientas pueden ayudar a relajarse un rato y refrescar la mente lo

malo es cuando no eres equilibrado, cuando pierdes el control y dejas que estas te dominen, que consuman la mayoría de tu tiempo, tus energías, tus ánimos y al final terminas peor que al principio, más estresado y agobiado y no priorizas las cosas más importantes. Consejo: Tener fuerza de voluntad y decir NO cuando no es el momento adecuado, prioriza las cosas, ponte la meta de distraerte 30 min, pero no sobrepases el tiempo.

Así lo expresó la Dra. Aldana:

“El primero en convencerse debes ser tú mismo, si tus compañeros tratan de distraerte y lo logran, es porque saben que tú no estás convencido, por ejemplo, te invitan a ir de fiesta el fin de semana, pero tienes que terminar tu tesis, y la entregas el lunes. Si ellos insisten, y eres firme, no irás, pero si tú flaqueas y a la mejor excusa dejas tirada la tesis, no fueron tus compañeros, ni los sentimientos de ellos, eres tú el único con el poder de cambiar el mundo (2023)”.

Y por último aconseja, tu eres quien toma las decisiones. El interés en una carrera profesional es una decisión personal y depende de si esta cumple tus expectativas y deseos. No culpes a los docentes, el programa si no te gusta lo que estás estudiando. Si realmente te apasiona la carrera y conoces sus implicaciones, nada te detendrá. Sin embargo, si elegiste la carrera por sugerencias de familiares o amigos, o por creer que te gustaba en el colegio, podrías frustrarte. La elección de carrera es tuya y nadie te obliga a estar en la universidad. La excusa de perder el trabajo si dejas la

universidad no es válida; puedes buscar otro trabajo o terminar la universidad. Es esencial estar en constante cambio y adaptarse para ser mejor (Universidad Galileo, 2023).

Para lograr tus objetivos es una muy buena idea que utilices métodos de estudio efectivos. Un método de estudio es una estrategia que se incorpora a los hábitos de estudio para facilitar la adquisición del aprendizaje, de acuerdo con Minerva Cardona, líder de Mejoramiento Académico del campus Monterrey (Peña, 2023).

Estas son algunas técnicas de estudio, puedes poner en practica la que más te guste y se acople mejor a ti, veras que buenos resultados obtienes:

1.Método de Cornell: Este método consiste en dividir la hoja en dos sesiones la una para los apuntes convencionales y la otra para palabras claves o preguntas. Para estudiar se realiza un resumen que sintetice el contenido de la clase. De esta manera podrás retener la información al consultar tus apuntes y tratar de dar respuesta a las preguntas que planteaste.

2.Mapas mentales: Esta es una herramienta muy útil en la que escribes ideas, palabras, imágenes, dibujos, notas sobre algún concepto de esta manera se visualiza todos los contenidos de una manera más organizada.

3.Mnemotecnia: Esta ayuda consiste en asociar un concepto aprendido con una imagen o palabra clave así va a ser más fácil y útil recordar conocimientos complejos, sin embargo, esta técnica solo funciona cuando logras entender todo lo que vas a involucrar en el concepto para

poder relacionarlo, deben ser elementos propios y significativos, no te confundas por poner muchos elementos, sino selecciona los elementos básicos (Peña, 2023).

4.Explicar el tema: Explicar el tema que estás estudiando te proporciona un nivel profundo de comprensión, ya que te obliga a articular y organizar la información de manera coherente. Al formular tus propias conclusiones durante la explicación, refuerzas lo que ya sabes al conectar conceptos y detalles relevantes. Este proceso no solo fortalece tu entendimiento del tema, sino que también mejora tu habilidad para analizar críticamente la información y aplicarla de manera práctica. Además, al verbalizar y comunicar tus ideas, consolidas tu conocimiento de una manera significativa, facilitando así la retención a largo plazo.

5.Fichas de estudio: Esta es una herramienta didáctica que te permite aprender de una manera más divertida y visual lo cual para muchos resulta muy útil ya que facilita grabar en la memoria los nuevos conocimientos.

6.Grupos de estudio: A través de esta técnica puedes apoyarte con otras personas para comprender el tema de una manera más completa, sin embargo, es importante que exista disciplina y organización entre los miembros del grupo para realizar esta técnica efectivamente (Peña, 2023).

Haz clic aquí para acceder a estos métodos y obtener más información.

Conclusión

En conclusión, la vida universitaria, aunque está llena de nuevas oportunidades y experiencias gratificantes, también presenta desafíos significativos, especialmente en términos de equilibrar la vida académica y el bienestar personal. Los estudiantes entrevistados de la Universidad de las Américas identificaron varios desafíos comunes como la falta de organización, la presión académica y las distracciones tecnológicas, pero también compartieron estrategias útiles para manejar el estrés y mantener un equilibrio saludable. Estos incluyen técnicas de respiración, buena organización, tiempo para actividades recreativas, y hábitos saludables.

Además, los consejos de expertos como la Dra. Waleska Aldana resaltan la importancia de la organización, la disciplina, la gestión del tiempo, y evitar las distracciones para lograr una vida universitaria exitosa. En última instancia, encontrar un equilibrio entre los estudios y el bienestar personal no solo es crucial para la salud y la productividad de los estudiantes, sino que también sienta las bases para un futuro equilibrado y exitoso en sus vidas profesionales y personales.

Reflexión final

Como estudiante de universidad de cuarto semestre personalmente creo que, aunque a veces es difícil encontrar este equilibrio no es imposible

todo está en nuestras manos y en nuestro querer. Aunque es importante mantener buenas notas, realizar las tareas a tiempo, nunca hay que descuidar nuestra salud física ni mental ya que si lo hacemos de nada serviría lo otro, solo vamos a terminar enfermos y frustrados y en fin no vamos a disfrutar cursar nuestra carrera. A veces como jóvenes estamos expuestos a pasar gran cantidad de tiempo en el celular y cuando nos damos cuenta ya se pasó mucho tiempo, el cual pudimos haber aprovechado para hacer deberes o hacer ejercicio. Entonces no debemos dejar que la tecnología en general consuma nuestras energías sino más bien utilizarla de la mejor manera. Por eso es importante que apliquemos los consejos dados anteriormente y que busquemos un método de estudio el cual nos facilite el aprendizaje así tendremos una mejor organización y más tiempo para hacer ejercicio, dormir, pasar tiempo de calidad con nuestra familia, amigos, mascotas, es decir, tiempo para cuidar nuestro bienestar personal. Haciendo todo esto obtendremos buenos resultados y lograremos encontrar ese equilibrio tan preciado que necesitamos para cumplir nuestra meta académica y no morir en el intento.