ZEN Energy FEVEREIRO 2021 | nº145

Consciência e Harmonia

Número 145 Fevereiro 2021 Mensal 3€ (Cont.)

DIRETORA ELISABETH BARNARD

WWW.MYZENMOMENT.COM

A SUA VIDA COM SENTIDO

QUANDO HÁ ESPERANÇA,

VIVER O AMOR EM TEMPOS DE PANDEMIA

TUDO É POSSÍVEL! PERSISTIR E NUNCA DESISTIR

5 DICAS FUNDAMENTAIS

ESCUTE A VIDA

LUTA ECOLÓGICA

LIGUE-SE À SUA ESSÊNCIA

AGIR AGORA MESMO

O CASAL & AS ROTINAS

E DEPOIS DA COVID?

QUE ESTRATÉGIAS ADOTAR?

Abrace a sua vida

RECUPERAR DOS TRAUMAS QUE A PANDEMIA NOS TROUXE

E MANTENHA VIVA A CHAMA!

Resgatar o otimismo COMO PROCEDER?

MENOPAUSA - O QUE ACONTECE AO CORPO E À ALMA? | ACREDITA NO ACASO? TUDO TEM UM PROPÓSITO

}

AS NOSSAS PUBLICAÇÕES

}

Zen fevereiro 2021

F

evereiro é o mês do amor, pelo que o elegemos como sendo o Tema do Mês desta edição. Helena Paixão, psicóloga clínica, fala-nos de amor em tempos de pandemia: quais são os maiores desafios que poderão dificultar a harmonia e a estabilidade numa relação amorosa durante esta pandemia?

O que podem os casais fazer para proteger o amor que os une? Como ter uma relação amorosa bem-sucedida?

A especialista responde a estas e a outras questões no artigo que escreveu especialmente para a sua Zen Energy de fevereiro (página 16).

Continua disponível a edição trimestral da revista Reiki & Yoga com um Caderno Especial sobre o impacto da pandemia. Reunimos artigos e uma entrevista sobre como a pandemia tem afetado a nossa saúde física e emocional, as nossas crianças, as nossas finanças, o funcionamento das equipas multidisciplinares nos hospitais, etc., incluindo também o contributo de determinados

cristais e óleos essenciais para o nosso equilíbrio e harmonia, em especial durante esta fase difícil.

Ainda está em banca a nova edição da revista Astrologia com um Caderno Especial sobre Personalidade. Vai, finalmente, descobrir o que lhe reserva 2021 a nível individual, mas também o que poderá trazer o novo ano para o mundo. Já o Caderno, contém artigos que poderão fornecer-lhe mais informação sobre si próprio, consoante os traços da sua personalidade. Surpreenda-se e conheça-se ainda melhor!

A edição prática da revista Reiki & Yoga chega às bancas no final de janeiro. Fique atento! Desta vez, com um Caderno Especial sobre como viver uma vida mais plena e completa em 2021 – dicas e estratégias para que este novo ano seja mais positivo.

Em fevereiro lançaremos um novo número Vida & Saúde Natural e Reiki & Yoga em formato pocket.

ZEN ENERGY NAS REDES SOCIAIS FACEBOOK E INSTAGRAM REVISTAS TAMBÉM EM VERSÃO DIGITAL WWW.MYZENMOMENT.COM

29000 SEGUIDORES NO FACEBOOK

O dia depois de amanhã

À HORA A QUE ESCREVO, SAIU A NOTÍCIA DE QUE PORTUGAL ATINGIU MAIS DE 10.000 INFEÇÕES NAS ÚLTIMAS 24 HORAS. É O NÚMERO MAIS ELEVADO DESDE O INÍCIO DA PANDEMIA E AINDA NÃO SABEMOS ONDE É QUE ISTO VAI PARAR. É POSSÍVEL QUE ENTREMOS NOVAMENTE EM CONFINAMENTO TOTAL.

F

elizmente, e milagrosamente, chegou a vacina. Esta é, provavelmente, a melhor notícia para toda a humanidade, desde o fim da Segunda Guerra Mundial.

No entanto, ainda temos muitos dias, meses e talvez anos difíceis pela frente, pois teremos de continuar a usar máscara durante algum tempo, a manter o distanciamento e o cuidado, e também o medo, para uma retomada lenta e gradual da nossa vida.

O processo de vacinação não será rápido nem fácil, mas é a nossa única salvação. A nossa única forma de voltarmos a ter uma vida mais descansada e agradável num futuro próximo.

Temos de alcançar a imunidade de massa de 70% não só em Portugal ou na Europa, mas em todos os lados da Terra para respirarmos de alívio e nos concentrarmos em retomar a nossa vida, na construção do nosso futuro, na reabilitação das nossas empresas que tanto sofreram, e na recuperação da nossa alegria de viver.

A crise trouxe muitas mudanças no modo como vivemos a vida quotidiana. As nossas expetativas e comportamentos evoluíram consideravelmente.

Num instante, encontrámos novas formas de comunicar, de abraçar, de trabalhar, de nos relacionarmos, de fazermos compras e de tratarmos da nossa saúde, de gerir o nosso stress e ansiedade, de lidar com o luto e de chorar os nossos entes queridos.

A pandemia mostrou-nos, de uma maneira muito categórica, a fragilidade do ser humano e desvendou a vulnerabilidade do nosso sistema social, económico e 4 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



de saúde. No entanto, mostrou também o nosso estoicismo, a nossa força, a nossa garra, a nossa coragem face à adversidade.

Basta olharmos à nossa volta para compreendermos as nossas limitações. Mas ao olharmos para o nosso interior descobriremos valiosas ferramentas para reconstruir e resignificar a vida, criar novas oportunidades e habilitar processos de real transformação do mundo.

A palavra do momento é resiliência, uma habilidade incrível que o ser humano tem para superar as situações adversas e se adaptar a novas realidades, transformando experiências negativas em aprendizagens para sair da experiência reforçado.

Muitas tendências que já estavam em curso aceleraram-se com a crise. As transformações são inúmeras e passam pela saúde, cultura, psicologia, política, economia, modelos de negócio, relações sociais, mudanças climáticas, questões de sustentabilidade.

O modo como vamos restabelecer os nossos valores e prioridades no pós-pandemia vai ter um impacto decisivo na nossa vida para o bem ou para o mal. A escolha é nossa.

Quem não tiver inteligência emocional, criatividade, capacidade de adaptação e resiliência encontrará dificuldades em conseguir lidar com a situação atual e não vai compreender o novo mundo quando isto tudo passar.

Este é o nosso momento e a crise mostrou-nos onde estão as nossas prioridades. As necessidades de todos mudaram num ápice em direção ao essencial. Estamos todos a passar por uma grande transformação de hábitos, comportamentos e mentalida-

des. Como consequência, o mundo pós-pandemia será diferente.

A tempestade passará, a humanidade sobreviverá, a grande maioria vai recuperar, mas num mundo diferente diferente. Sim, no pós-pandemia, nem o mundo, nem nós seremos os mesmos. E por que não sermos melhores para ter fôlego emocional, mental, social, espiritual, moral, político e financeiro? Não só para sair de pé desta crise sem precedente, mas também para nos tornarmos mais sábios, mais criativos e mais competentes por termos aprendido com tudo aquilo que estamos a viver.

A TEMPESTADE PASSARÁ, A HUMANIDADE SOBREVIVERÁ, A GRANDE MAIORIA VAI RECUPERAR, MAS NUM MUNDO DIFERENTE.

2021 é uma grande incógnita. Mas, aconteça o que acontecer, temos de nos manter de pé, unidos, solidários para perseguir o novo e aderir a alternativas sustentáveis, rápidas e criativas diante do improvável.

Esta crise sanitária tem sido um verdadeiro ponto de viragem para toda a Humanidade, pois está a remodelar a maneira como o ser humano se relaciona com tudo à sua volta.

A situação desconhecida, dramática em que todos mergulhámos involuntariamente, acentuou o nosso medo e ansiedade, mas fez-nos perceber ao mesmo tempo que estamos todos conectados e que temos competências valiosas que desconhecíamos. Também nos fez ter a consciência da importância da ciência para a manutenção da vida.

No meio do caos, estão a surgir oportunidades infinitas que vão criar novas narrativas para sabermos lidar connosco próprios e com os outros, reafirmar o direito à vida para todos, compreender a nossa relação com a Natureza, descobrir novos caminhos de ampliação da agenda social, de respeito às diferenças, de busca de um mundo mais justo onde todos têm o seu lugar. Z Elisabeth Barnard Diretora Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 5 



SUMÁRIO } } ZEN ENERGY # 145 # FEVEREIRO 2021

11

18

24

10

ABRA A SUA ALMA Manter a esperança viva

26 RESGATAR O OTIMISMO Como proceder?

11

A VIDA NÃO ESTÁ P’RA RIR! Crónica de Marine Antunes

12

2021 Ano da comunhão profunda e inteira com o outro

14

VIDA COM PROPÓSITO O Poder da Autorresponsabilidade

16

TEMA DO MÊS Viver o Amor em tempos de pandemia 6 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



18 ENTREVISTA A CRISTINA CAMÕES “O mundo sofre de falta de afeto e amor.”

22 SUSSURRO Escute a vida. O que terá para lhe dizer?

24

O CASAL E AS ROTINAS Quebrar, mas também aceitar…

28 ENQUANTO HÁ ESPERANÇA… Superar obstáculos e acreditar 30

RECEITA DO MÊS Petit Four de Ameixa e queijo fresco light para barrar

32 ENTREVISTA A CLÁUDIA FONSECA “A transformação começa no momento de aprendizagem…”

WWW.MYZENMOMENT

28 46

36

40

RECONHECER-SE COMO COCRIADOR Qual é a real importância?

FALTA DE ENERGIA? Covid-19

38

50

ROSTO: FONTE DE STRESS Causas e soluções

56 O MÊS DOS PORTAIS DE LIBERTAÇÃO Maio de 2021

52 ECO-ANSIEDADE Saiba como resistir

58

MENOPAUSA O que acontece ao corpo e à alma?

40

ERVAS AROMÁTICAS Temperos mais saudáveis

48

54 LUTAR PELA VIDA Por vezes, basta acreditar...

SIGNOS Saiba o que o seu signo lhe reserva para fevereiro

42 CANSAÇO FREQUENTE Recupere a vitalidade!

44

ENTREVISTA A DIANA GASPAR “A Covid-19 não tirou sonhos, apenas os adiou ou modificou...”

WWW.MYZENMOMENT

TODOS OS MESES 08 Notícias • 62 Livros • 64 Bazar • 66 Última Página Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 7 



BREVES PORTUGUESES PESSIMISTAS O Observador Cetelem voltou a inquirir os portugueses sobre a sua opinião em relação à situação atual do país e sobre as suas expectativas para o primeiro trimestre de 2021. Segundo dados do Observador Cetelem Natal 2020, 72% dos portugueses manifestam uma opinião negativa acerca da situação atual do país. Em setembro, este valor era de 48%. Os mesmos 72% dos inquiridos revelam-se pouco otimistas com a evolução da situação do país durante o primeiro trimestre de 2021. Relativamente à sua situação pessoal, o cenário é menos pessimista: menos de metade (43%) dos inquiridos manifesta uma opinião negativa. Este valor, quando comparado com o registado em setembro, apresenta poucas alterações (40%).

Adicionalmente, consideram que a sua situação pessoal será idêntica no primeiro trimestre de 2021.

MÁ VISÃO VS. SAÚDE MENTAL A associação de má visão com uma maior probabilidade de sofrer de depressão é um dos resultados de um estudo que avaliou as dificuldades de visão reportadas pelos próprios indivíduos em 30 países europeus, incluindo Portugal. Este estudo foi realizado com o apoio do programa de investigação Eurovisão da União Europeia Horizonte 2020 e foi publicado na Acta Ophthalmologica. A má visão contribui para impedir o desenvolvimento de todo o potencial das crianças, para a limitação de produtividade nos adultos e perda de autonomia na terceira idade. Também conduz ao isolamento, à sensação de insegurança e impotência e à degradação da autoconfiança. Como tal, contribui para os comportamentos depressivos de uma forma muito marcada. Estes resultados enfatizam a necessidade de uma abordagem abrangente, de resposta eficaz integrada, na comunidade e de proximidade.

PRODUTOS VEGETAIS A Upfield, produtora líder de cremes à base de plantas, desenvolveu um estudo sobre os hábitos alimentares dos portugueses, onde inquiriu mais de 1000 pessoas, com o objetivo de avaliar a perceção sobre produtos de origem vegetal. Os portugueses parecem estar cada vez mais informados sobre diferentes tipos de dietas (79%), mas é entre os jovens que há uma maior atenção a outras abordagens à dieta como o vegetarianismo (86%), a dieta mediterrânea (77%) e a alimentação vegan (72%). Os dados do inquérito mostram ainda uma tendência dos portugueses para incluir produtos de origem vegetal no dia-a-dia, por razões de saúde (60%) e preocupações ambientais (15%). Nos últimos meses, 69% dos inquiridos confirmaram um aumento do consumo de vegetais, 52% comem mais fruta, 28% diminuíram o consumo de produtos lácteos e 26% optam por alternativas de origem vegetal. A perceção dos portugueses em relação a produtos de origem vegetal continua positiva quando se fala de sabor. Grande parte (65%) dos consumidores afirma que estes produtos são saborosos, podendo concluir que a escolha deste tipo de alimentos é um bom compromisso entre os benefícios para o ambiente e o prazer de comer.

TESTES RÁPIDOS DE ANTIGÉNIO POUCO FIÁVEIS? A Synlab apresentou novos dados médicos obtidos através de uma comparação direta entre testes RT-PCR e testes rápidos de antigénio, que realçam a inexatidão destes últimos quando utilizados para testar pessoas “saudáveis”. Neste estudo comparativo foram efetuados mais de 20.000 testes à SARS-CoV-2 em indivíduos no seu local de trabalho, ou seja, que não descreveram quaisquer sintomas (sendo, por isso, considerados “saudáveis”). Os resultados destes testes confirmam que quase 40% dos casos positivos de SARS-CoV-2 identificados através dos testes PCR poderiam não ter sido detetados, se os indivíduos testados tivessem realizado apenas testes rápidos de antigénio. Foi demonstrado que as pessoas que testaram negativo com os testes rápidos de antigénio (mas que, na realidade, estavam positivas) podem disseminar o vírus da Covid-19 com consequências graves.

8 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



MENOS ACESSO AO SNS O acesso dos doentes não Covid aos serviços de saúde continuou dificultado, mesmo antes da segunda vaga da pandemia. Os cuidados de saúde primários registaram nos primeiros 10 meses de 2020 menos nove milhões de contactos presenciais médicos e de enfermagem. Nos hospitais, os contactos presenciais sofreram uma redução de 2,7 milhões entre janeiro e outubro de 2020, em comparação com o mesmo período de 2019. Tal como noutros cuidados, a realização de rastreios tem sido afetada. Nos primeiros 10 meses de 2020 terão ficado por fazer 119 mil mamografias (uma queda de 16%) e 81 mil rastreios do cólon e reto. Esta análise foi feita pela MOAI Consulting para o Movimento Saúde em Dia, através de dados recolhidos no Portal da Transparência do Serviço Nacional de Saúde (SNS).

COVID-19: NOVA VARIANTE Quando tudo parecia indicar que a vacina nos traria mais esperança, eis que o Sars-CoV-2 demonstra a sua resistência e adaptabilidade através de uma nova variante: a Estirpe VUI-202012/01, identificada no Reino Unido. Laura Brum, virologista e Diretora Médica da Synlab Portugal, explica que “no SARS-CoV-2 surgem, em média, duas mutações por mês. No caso desta variante, esta adaptação teve sucesso, aumentando a sua taxa de contágio para 40 a 70% (…) Apesar de ser mais transmissível, esta nova variante não apresenta quadros clínicos de maior gravidade nem taxas de mortalidade mais elevadas, não havendo, por isso, motivos para alarmismos. Mas deve ser efetuado um maior reforço das medidas de proteção já amplamente divulgadas: distanciamento social, uso de máscara e higiene das mãos. Se a disseminação do vírus é maior, os cuidados devem ser redobrados.

Nada aponta para que a vacinação perca eficácia para esta variante do SARS-CoV-2.”

VACINA CONTRA A COVID-19: REAÇÕES ALÉRGICAS A Sociedade Portuguesa de Alergologia e Imunologia Clínica (SPAIC), baseada nas informações disponíveis da EMA e FDA sobre a vacina da Pfizer-BioNTech para o vírus SARS-CoV-2, esclareceu que: 1. As reações alérgicas às vacinas do calendário nacional de vacinação são raras. As reações mais graves (reações anafiláticas) ocorrem em menos de 1/100 000 indivíduos.

2. De acordo com a informação disponível, as reações alérgicas à vacina Pfizer-BioNTech para a Covid-19 serão também eventos raros.

3. Apesar de a informação clínica disponível sobre os casos em que terão ocorrido reações alérgicas suspeitas à vacina Pfizer-BioNTech para a Covid-19 ser ainda muito limitada, não se supõe existir um risco acrescido de efeitos adversos à vacina em doentes asmáticos, com rinite alérgica ou eczema.

4. A Sociedade Portuguesa de Alergologia e Imunologia Clínica propõe que: 1) a vacina Pfizer-BioNTech para a Covid-19 não seja administrada em doentes com antecedentes de reações alérgicas graves a vacinas, e que 2) a relação risco-benefício seja avaliada por um Imunoalergologista nos casos de anafilaxia prévia a medicamentos, alimentos, latex, venenos de himenópteros e nos casos de anafilaxia idiopática, síndromes de ativação mastocitária e imunodeficiências primárias.

5. As vacinas para o SARS-CoV-2 só deverão ser administradas em Unidades de Saúde.

Deverá ser respeitado um período de vigilância de 30 minutos após a administração da vacina.

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 9 



Manter a esperança viva HISTÓRIAS DA VIDA REAL…

ONTEM FUI AO HOSPITAL, UMA

VEZ MAIS. TIVE UMA CONSULTA. TENHO UMA TROMBOFILIA, CONSIDERADA DOENÇA AUTOIMUNE, E TENHO LUTADO PARA QUE O MEU MÉDICO NÃO DEIXE DE ME VER. FELIZMENTE, ELE ASSIM O TEM FEITO, NA MEDIDA DOS POSSÍVEIS.

JOANA M. COSTA

F

iz análises e tratei de outras coisas. Passei o dia no hospital. Levo sempre na minha mala uma das vossas revistas e um livro. A consulta era às 15h00, mas fui com antecedência e a essa hora já me sentia cansada física e psicologicamente.

A sensação era de vazio, falta de força, uma enorme vontade de chorar e de “tirar a máscara de forte”, sabe? Aproveitei o caminho até ao complexo onde ia ter consulta para olhar para as árvores, respirar e aguentar só mais um pouco...

Afinal, havia pessoas em situações piores que a minha dentro daquele hospital.

10 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



PENSAR NUM AMANHÃ MELHOR… Levava um livro de Jane Austen e a vossa revista Vida & Saúde Natural. Pensei ler umas linhas de ambos, ao acaso. Embora soubesse o que lá vinha, penso que por vezes temos de reler para relembrar, certo?

Foi nesse momento que vi, ao longe, uma amiga que é enfermeira (e por coincidência tem exatamente o mesmo nome que eu).

Pensei: “É o meu anjo!”. Quando cheguei junto dela, disse-lhe isso mesmo. Ela tinha uma cara cansada, marcada e tentava disfarçar a fraqueza e as lágrimas, tal como eu. Disse-me: “Nem um abraço podemos dar”. As minhas palavras eram as dela, e as

dela as minhas, como sempre.

No meio de colegas enfermeiros que entravam e saíam, tentámos disfarçar algumas lágrimas que inevitavelmente caíram por detrás dos óculos e que molharam as máscaras. Sorrimos e fizemos um “ar forte”.

Ela foi trabalhar mais umas longas horas e eu fui para a minha consulta a pensar que só queria chegar a casa.

Dormi. Estava mesmo cansada. Na verdade, gostava de acordar e ver que tudo isto que vivemos há meses e que ainda vamos viver não passa de um pesadelo.

Não sendo possível, resta-nos viver e acreditar nos “pequenos milagres da vida”. Z

SEM HUMOR, NADA FEITO…

A vida não está p’ra rir!

SEMPRE ADOREI A MINHA CASA. A CASA É ONDE SOMOS. É O QUE SOMOS. DEPOIS DE NASCER EM FRANÇA, FUI CRESCER ALI. FUI-ME FAZENDO PESSOA NA MINHA PEQUENA ALDEIA. NUNCA ACHEI QUE IRIA TER OUTRA CASA. MESMO QUE CERTAMENTE TIVESSE OUTRAS CASAS, NUNCA SERIAM REALMENTE A MINHA...

MARINE ANTUNES

Escritora, oradora e autora do projeto Cancro Com Humor https://www.facebook.com/CancroComHumor/

Q

uando vou a casa dos meus pais, não bato à porta. Abro-a, porque serei sempre daquela casa. Coloco a roupa a lavar, porque serei sempre daquela casa.

“Assalto” o frigorífico sempre que me apetece, porque serei sempre daquela casa. A casa dos nossos pais é sempre a nossa casa, mesmo que os nossos armários agora estejam ocupados com lençóis e os nossos cadernos da escola empilhados em caixotes. Quando saí de casa, os meus pais avisaram-me que podia sempre regressar. Afinal, também é a minha casa.

Mas agora, quando volto, e mesmo sofrendo de saudades crónicas, sei que tenho duas casas, como os pais que têm mais que um filho e sentem que o amor é elástico.

Percebi há muito tempo que a Casa-Mãe será sempre a Casa-Mãe, mas quando saio

de lá, o coração já não vem quebrado. Vem cheio e ansioso, porque a minha casa agora também é esta contigo, meu amor.

CARTA AO MEU AMOR Em janeiro fez um ano que me pediste em casamento, por entre lágrimas e soluços.

No fundo, este pedido não tinha sido necessário, porque já há algum tempo que não quero outra coisa. Depois de te dizer sim, percebi que és a minha casa.

Que nunca me tinha sentido capaz de ser tão eu, mesmo longe das minhas raízes, e que nunca tinha tido uma extensão de mim. Que ao sair do meu Outeiro, o meu lugar favorito do mundo, não sabia que poderia continuar em casa, encontrando outra casa contigo.

Há cinco anos que somos a casa um do outro. Que voltamos sempre juntos das

casas onde vamos. Que chegamos a casa e dizemos, como os casais antigos: “Ah, chegámos à nossa casinha!”, como se finalmente estivéssemos protegidos. Há um ano que sonho com o dia em que vou jurar à frente das nossas pessoas que serei a tua casa para sempre. Anseio que chores outra vez, porque nós sabemos que quando tu choras, choras pelos dois. Z O amor é ser casa. Tenho a certeza.

Foi uma casa que me deste e essa entrega, essa generosidade, é o lado mais íntegro do amor. Partilhar o espaço, as emoções, os sonhos, as noites e as refeições é o lado mais bonito do amor.

Sim, caso contigo. Podes perguntar-me outra vez.

Feliz aniversário de noivado.

Da tua noiva ansiosa, Marine.

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 11 



ANO DA COMUNHÃO PROFUNDA E INTEIRA COM O OUTRO

2021 2021 SERÁ O ANO REGIDO PELA DEUSA DO AMOR, DA BELEZA E DO FEMININO. VÉNUS OU AFRODITE, COMO ERA DENOMINADA NA MITOLOGIA GREGA, RELACIONA-SE COM A HARMONIA NATURAL PRESENTE EM TUDO AO NOSSO REDOR. DEVOLVE O SENTIDO ESTÉTICO. A HARMONIA. A VALORIZAÇÃO DO OUTRO. AS RELAÇÕES INTEIRAS. VERDADEIRAS.

QUE 2021 SEJA BEM ACOLHIDO EM CADA UM DE NÓS, SEM O MEDO DO ABRAÇO QUE SENTE E SE FUNDE COM O CORAÇÃO DO OUTRO.

ALEXANDRA RAMOS DUARTE Astrologia sem tabus alexandraduarte52@gmail.com

R

egente de Touro e Balança, Vénus vem para colorir o mundo e torná-lo mais agradável. Preguiçoso e saboroso.

Enchê-lo de cor e encanto, de esperança em cada encontro e partilha.

Diria que 2020 foi um ano “sabático”, mas de extrema importância para aprendermos a ganhar espaço e a necessidade do outro, através de uma dor profunda causada pelo isolamento social. O Sol, planeta regente do ano que agora terminou, convidou-nos a trabalhar a essência, a personalidade, o nosso centro para estarmos mais prontos para as relações. 2020 foi um ano de busca para saber quem somos, trazendo revelações.

Tirou “nuvens” e névoas. O foco assenta agora nas parcerias verdadeiras, nas relações saudáveis, na consciência de que o Eu com o outro é muito mais forte, mais capaz, seguro, completo.

LIBERTAR O QUE NOS MAGOOU Mais do que nunca, queremos o abraço, o beijo. Mais do que nunca, queremos estar com amigos e permanecer em longas con-

versas à mesa. Não esqueçamos que Vénus também é guloso e vem para satisfazer. Para pintar de alegria a vida. Vem para criar empatia. Dar graça e encanto. Rege a construção, as formas, a ordem. O edificar de sentimentos bonitos. Pouco egoístas. A dança acontece.

Ninguém mais se pisa. A igualdade repõe-se numa sociedade que deveria recordar Gandhi.

Pacificada e mais bonita. Úrano em Touro traz um novo olhar. Diferente. Criador. Mais esperançoso. Surgem novos paradigmas. O amor e o medo já não podem conviver na mesma casa. Procuramos a localização da Vénus no nosso mapa astrológico, enquanto a energia vivida em Balança e Touro nos ajuda a melhor entender onde isto se vai sentir em cada um de nós.

A perceber o lado luz e o lado sombra do que passamos. O desapegar do que fez mal, do que desestabilizou ou ainda faz sofrer, mas também onde precisamos trabalhar o amor e a estabilidade, em detrimento do medo.

OUTROS VALORES SE LEVANTAM! Vénus ora pela paz, fraternidade e união.

O abraço torna-se global, fugindo da necessidade de confronto. Encontram-se respostas e soluções em que ambos ganham. Vence o perdão, a harmonia silenciosa. A justiça.

A ponderação.

As mulheres terão tendência a ganhar maior destaque social e político. Afinal, Vénus tem uma natureza feminina e sagrada. Retoma o poder da maternidade. O dom da gestação. Da noiva que casa feliz por construir o seu ninho.

O dinheiro e os bens (também associados a Vénus) pedem uma maior e melhor distribuição por todos. Pede o voluntariado.

A caridade. A entreajuda. A doação. A solidariedade. Vénus relembra que tudo o que é apego tem por base um vazio, uma falta, e que muito dificilmente os bens materiais poderão comprar o equilíbrio vindo de um sentimento de abandono ou escassez. Z

O PODER DA AUTORRESPONSABILIDADE

Vida com propósito CONVIDO-O, A SI QUE ME LÊ E QUE ME SEGUE CARINHOSAMENTE, A ACORDAR A SUA AUTORRESPONSABILIDADE. ESCREVA COMO SE COMPROMETE, ESTE MÊS, A ACORDAR! PODERÁ SER ATRAVÉS DA LEITURA DE UM LIVRO, ASSISTINDO A LIVES NAS REDES SOCIAIS QUE O EMPODEREM (@ANAPEDROSOPROF), MEDITANDO, FAZENDO TERAPIA OU YOGA, OU FOCANDO-SE NAS SUAS PRIORIDADES…

PARE, SENTE-SE E ESCUTE O SEU CORPO. CONVIDO-O A SENTIR!

EXERCÍCIO 1: RECONHECIMENTO LIFEFULNESS Como está a sua Vida em cada uma das seguintes áreas?

Saúde: __________________________________ Profissional: _____________________________ Financeiro:_______________________________ Familiar: ________________________________ Social: ____________________________________ Relacionamentos: ________________________ Emocional: ______________________________ Espiritualidade: __________________________

A

Vida é uma jornada sistémica, com início, meio e fim nesta existência terrena, mas o leitor deve assumir a responsabilidade a 100% por aquilo que escolhe e pelo que a Vida lhe traz. A maioria das pessoas procuram atingir as suas metas e objetivos, sempre com pressa de terminar todo o processo. Mas quanto investe em começar e recomeçar as vezes que forem necessárias?

Ao longo da viagem, esquecemo-nos de alguns pormenores. Em primeiro lugar, esquecemo-nos do caminho a ser seguido, que precisa de ser celebrado e renovado a todo o momento. Em segundo lugar, esquecemo-nos do ponto de partida. Se quiser ir para a Índia, preciso de saber onde estou, uma vez que a rota será diferente, consoante o local onde me encontro. Onde está a sua vida hoje? Escreva a sua Vida, para ver com clareza o que precisa de renovar.

Este mês convido-o a conhecer o seu estado atual em cada área da Vida! Bem-vindo ao

CONVIDO-O A EMBARCAR COMIGO NOS MEUS PRÓXIMOS PROJETOS: Inédito: 1ª Edição Online do Curso de Desenvolvimento Pessoal Ame-se e Cure a Sua Vida, baseado no Método Louise Hay. 12 semanas, um dia por semana, das 21h30 às 23h30. Heal your life. Decorrerá em fevereiro, março e abril. Curso profissional de Meditação online para adultos e crianças. Certificado pela DGERT. Início no dia 27 de fevereiro, das 15h00 às 18h00. Duas aulas por mês, em horário pós-laboral, durante 9 meses. Tem como propósito formar novos instrutores de Meditação. Também é direcionado para quem deseja aprender a meditar e queira trazer para a sua vida esta prática constante e disciplinada. Este Curso é um programa de formação, que propõe uma viagem interior e permite canalizar pensamentos e escutar as emoções.

Se deseja avançar neste caminho, fico muito feliz por presenteá-lo com este novo programa de Formação Meditativa baseada no Método de Meditação *LifeFulness*. Peça informações e faça a sua inscrição: 912 574 432.

Recomeço, ao início de mais uma trajetória de sucesso para um 2021 épico.

A intenção que lhe trago é a oportunidade de se tornar alguém diferente e muito melhor do quem tem sido. Você pode ser e viver de maneira diferente do que tem sido e vivido até hoje. Pode ser mais alegre, amoroso, cooperativo, feliz! O que o impede? Já refletiu sobre isso?

AME-SE E CURE A SUA VIDA Este tema também foi acordado dentro de mim há 20 anos, quando descobri que sobrevivia numa “Nnrmose” profunda, distante de mim, do meu autocuidado e responsabilidade por me incluir como prioridade na minha história. Tudo recomeçou quando floresci o auto-amor, o autocuidado, a autorresponsabilidade no interior. Comecei por descobrir que a Vida é uma bênção, mesmo quando nos desafia e apresenta problemas difíceis, causadores de grandes disputas e sofrimentos.

Descobri há 20 anos que o modo como encaramos os desafios faz toda a diferença entre a promessa de sucesso e o espetro do fracasso. Rumo ao sucesso fui à descoberta de mim e agradeço a si que me lê todos os meses por estar na minha Vida e me inspirar tanto. Obrigada por me seguir e partilhar comigo as mudanças que tem feito com as palavras que lhe escrevo mensalmente. Desejo que entre no seu coração e cuide de si de uma forma integrativa.

Sinta o meu abraço a mimá-lo, a honrá-lo

e a agregar valor à sua nova história.

Pare, sente-se e escute o seu corpo. Convido-o a sentir! Por alguns minutos, e de olhos fechados, reflita com sinceridade sobre a sua vida agora, sobre os seus pontos fortes e os seus pontos fracos, as suas dificuldades e facilidades. Reflita sobre quem tem sido até agora. Independentemente de quem tem sido, pode mudar e ressignificar tudo agora mesmo!

De seguida, e neste Recomeço em que nada será diferente se nada fizer diferente, escreva os seus sonhos, projetos e preocupações. Este mês, auto-observe-se através das respostas que der ao Exercício de Reconhecimento da sua Vida que partilhei neste artigo, Só por Agora.

Após retirar as suas conclusões, a minha proposta é que seja (Ser) uma pessoa a partir de hoje, com ações diferentes!

E a partir de agora, comece a cocriar (Fazer) coisas renovadas e alinhadas com aquilo em que acredita e que antes não fazia. Desta forma, obtenha aquilo que merece receber e que sempre desejou (Ter). Z

ANA PEDROSO

Professora, NeuroGestora Emocional, Terapeuta Educacional, Consultora de Medicina Quântica, Escritora, Master Coach Internacional e criadora do Método ‘LifeFulness’ www.anapedroso.pt anapedroso@live.com.pt PUB

Curso

Instrutor Online de

Heal Your Life Curso

Louise Hay

Meditação

by Ana Pedroso

Hay Teacher Ana Pedroso

Ame-se e Cure a Sua Vida Autorrealização e Desenvolvimento Pessoal

12 aulas 11.FEV uma por semana 3 meses duração

com Mentoria em Grupo

21h30 - 23h30 18h30 - 20h30

ONLINE - VIA ZOOM

INSCREVA-SE www.anapedroso.pt

Formação Completa

ONLINE Torne-se um Instrutor Credenciado!

27 FEV SAIBA MAIS, FALE COMIGO!

+351 912 574 432 www.anapedroso.pt

TEMA DO MÊS

Viver o Amor em tempos de pandemia

NO MÊS EM QUE SE ASSINALA O AMOR, HÁ QUE REFLETIR SOBRE A SUA IMPORTÂNCIA NA NOSSA VIDA. SOBRE O AMOR NUNCA SE TERÁ DITO OU ESCRITO TUDO. SOBRE O AMOR NADA SERÁ ABSOLUTO. O AMOR É UMA CONSTRUÇÃO DIÁRIA. TODOS OS DIAS SÃO DIAS PARA VIVER O AMOR. TODOS OS DIAS SÃO DIAS PARA NUTRIR A RELAÇÃO.

HELENA PAIXÃO

Instagram: helenapaixao.psicologa Facebook: Helena Paixão – Psicóloga helenapaixao.psi@gmail.com

Q

uando o amor acontece e evolui passa, naturalmente, por várias etapas, desde o primeiro olhar ao primeiro beijo, da idealização à descoberta real do outro, das discussões às reconciliações, da inquietação e ansiedade à intimidade e afeto.

RELAÇÕES AMOROSAS E PANDEMIA A pandemia veio gerar mudanças na forma como interagimos com aqueles que amamos.

Interferiu nas nossas rotinas e veio prolongar o tempo que passamos com a família, sobretudo com os filhos e o cônjuge. Com todas estas alterações nas dinâmicas familiares, é comum surgirem sentimentos de cansaço, frustração, ansiedade, menos tolerância e paciência, tal como mais zangas e irritabilidade. Os conflitos tendem a acontecer com mais frequência.

As relações conjugais têm passado por uma verdadeira prova de fogo. Este período veio tirar as máscaras, colocando a nu todas as lacunas da relação. Há mais espaço para as emoções virem à tona e é possível que 16 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



a tensão entre o casal amplie quando as emoções estão desreguladas, empurrando-os para um labirinto relacional. Alguns casais confrontaram-se com problemas já existentes; outros depararam-se com problemas novos, na medida em que muitos casais se depararam com uma preocupação acrescida com a saúde, gestão de vários papéis em simultâneo, dificuldades financeiras, medo de perder o trabalho.

Parece paradoxal o facto de os casais passarem mais tempo juntos e estarem mais distantes emocionalmente. Porém, a realidade é que precisamos de vários fatores para complementar a relação conjugal. Beneficiamos de ter espaço para a nossa individualidade e fazer coisas que nutram o nosso Eu, como a prática de desporto, Meditação, ir ter com amigos ou qualquer outra atividade que faça sentido. Contudo, em contexto de pandemia, quando os contactos sociais estão reduzidos, as rotinas estão modificadas e o parceiro acaba por desempenhar múltiplos papéis. Além de amigo e amante, pode ser também confidente, terapeuta, entre outros, e tudo isto pode gerar uma pressão extra na relação conjugal.

RELAÇÕES DE SUCESSO Desenvolvermos relacionamentos saudáveis baseados na harmonia, confiança e estabilidade é um complemento fundamental à nossa felicidade e bem-estar. Uma grande parte das pessoas deseja viver um grande amor, mas vale a pena conhecermos aquilo que a ciência diz sobre relações de sucesso.

As relações amorosas felizes têm como base uma enorme amizade, sendo a componente sexual o que as diferencia das relações não românticas. As necessidades de ambas as partes devem ser auscultadas. Se o casal funcionar como uma equipa coesa vai gerar mais cumplicidade, potenciando a estabilidade da relação. Os tempos de crise que vivemos podem ser um desafio, mas tam-

5 DICAS FUNDAMENTAIS PARA UMA RELAÇÃO AMOROSA FELIZ E SAUDÁVEL:

bém uma excelente oportunidade para as relações se reciclarem, reinventarem e para os casais se reapaixonarem. Em fases como a que vivemos atualmente, podemos ter menos disponibilidade mental e emocional. Porém, se soubermos regular as emoções estabelecendo um diálogo construtivo alicerçado no respeito e aceitação, conseguimos abraçar e desfrutar de relações mais autênticas e crescer com elas. Há que verbalizar, mais vezes, algo simples mas tão poderoso como um “obrigado”, “amo-te” ou “desculpa”.

O espaço para a intimidade precisa, igualmente, de ser preservado. Podemos viver algum tempo sem manifes-

tações emocionais e físicas de afeto, mas apenas por um tempo limitado. É desejável que isso aconteça no mínimo de tempo possível, para que uma relação seja uma relação amorosa saudável. É, assim, essencial investirmos em trocas de afeto com o parceiro, como manifestações de carinho, respeito mútuo, um olhar cúmplice, um beijo demorado, momentos de sedução mútua, um abraço e sorrisos partilhados. Z Existe, seguramente, algo transversal: todos queremos ser tratados de forma especial pela pessoa que amamos e com quem partilhamos a nossa vida!

1. Abrir os canais de comunicação: Falar de forma transparente sobre as necessidades e os desejos de cada um. Necessidade é diferente de desejo. Desejo relaciona-se com o que queremos. Necessidade tem a ver com o que precisamos. É importante saber distingui-los e clarificar o que é importante na relação.

2. Ser empático: Mostrar empatia e compreensão com os sentimentos do cônjuge e com a sua verdade ajuda a fortalecer os laços afetivos. Independentemente de concordar ou não, procure respeitar. Quando não concordar pode manifestar a sua opinião com serenidade.

3. Ver e escutar ativamente o outro: Podemos olhar, mas nem sempre vemos. Podemos ouvir, mas nem sempre escutamos. A escuta ativa ajuda a sentir o outro e a criar conexão. Em detrimento de colocar o seu foco no que vai dizer a seguir, centre a atenção no que o seu parceiro está a verbalizar. Para além de oferecer uma atenção plena à outra pessoa, permite também estruturar de forma eficaz o feedback que lhe quer dar.

4. Ser gentil e compassivo: Surpreender o outro, uma atitude não prevista, um gesto de carinho, um presente. É o ideal para reforçar os vínculos e a relação. Pense no que a pessoa gostaria que fizesse por ela e permita-se avançar.

5. Oferecer espaço para a intimidade: Para mantermos uma relação feliz, precisamos de dedicar tempo de qualidade à mesma. Recrie uma rotina onde possa estar mais tempo com a pessoa amada, e onde possa existir espaço para a conexão e intimidade. A relação afetiva e a intimidade podem ser um processo profundo de conhecimento de parte a parte, onde os laços têm a oportunidade de se renovar e florescer.

ENTREVISTA CRISTINA CAMÕES, AUTORA DE PSICOTERAPIA – UM CAMINHO PARA A FELICIDADE

“O mundo sofre de falta de afeto e de amor.”

CRISTINA CAMÕES DEFENDE QUE NUNCA MAIS SEREMOS IGUAIS DEPOIS DE ENFRENTAR

UM PROCESSO PSICOTERAPÊUTICO. ESTE SEU LIVRO DESMISTIFICA O PAPEL DO PSICÓLOGO NA SOCIEDADE E A PRÓPRIA PSICOLOGIA ENQUANTO CIÊNCIA, LEVANDO O LEITOR NUMA VIAGEM PELAS RESPOSTAS SOBRE O SEU SENTIDO DE VIDA, O SEU CRESCIMENTO E A SUA FELICIDADE.

Instagram @cristina.camoes.psicologa

CATARINA CRUZ

Pegando no título do seu livro, por que razão considera que a Psicoterapia é um caminho para a felicidade?

Antes de mais, convém esclarecer que só é possível sentir felicidade quando a pessoa consegue viver no momento presente, quando experimenta um bem-estar físico, psicoló18 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



gico e emocional. A Psicoterapia, enquanto especialidade, trata, numa primeira fase, as doenças do foro psicológico que impedem o paciente de se sentir feliz. Por outro lado, irá fazê-lo crescer internamente e ser a pessoa que deveria ter sido sempre, se não tivesse passado pelos problemas que o levaram a ficar doente. Pelo caminho, aprenderá a fazer as suas escolhas assertivamente, ganhará recursos emocionais para lidar com as tempestades da vida. No fundo, este processo permite ganhar consciência sobre nós mesmos, sobre os outros e sobre a vida. Tal como afirmo no meu livro, apoiada em investigação que fiz acerca da felicidade, “é na consciência e no caminho para dentro que se situa o sentido da vida e a possibilidade de ser feliz”.

o seu lado negro, as suas sombras e, consequentemente, observa o mundo e começa a conhecer os outros. Durante este caminho, desenvolve competências essenciais, como a empatia, a capacidade de dizer “não”, vários tipos de inteligência, mas essencialmente a inteligência emocional. Convém referir que não muda só o nosso interior, dado que o exterior irá reagir à mudança do paciente.

Frequentemente, a família também muda a forma de lidar com a pessoa que faz psicoterapia, pois esta já sabe reclamar para si o respeito, a dignidade, a capacidade de impor limites que antes era incapaz. Às vezes, basta uma pessoa fazer Psicoterapia para curar as relações familiares. Em suma, muda tudo: mudam as formas de pensar, de sentir e de agir.

“Nunca mais seremos iguais depois de enfrentar um processo psicoterapêutico.”

O que muda em nós, no nosso interior?

Costumo dizer que o paciente que se apresenta na primeira consulta deixará de existir durante o processo psicoterapêutico. Muitos pacientes esquecem-se de como eram antes de fazerem o tratamento, pois já não são a mesma pessoa. Obviamente que estou a referir-me a um processo feito por um especialista.

O paciente conhece-se a si mesmo, enfrenta

Qual é o papel da Psicoterapia na sociedade? Em que situações pode ser benéfica?

A Saúde Mental ainda é o parente pobre da área da saúde em Portugal. O tempo médio de espera no sistema nacional de saúde para uma consulta com um psicólogo clínico é superior a dois anos e, durante a pandemia, a situação piorou. Tal como a Psicoterapia pode curar pessoas, famílias ou empresas, poderia também “curar a sociedade”. Vivemos num país que não tem investido na saúde mental

A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL É UM DOS FATORES MAIS DESENVOLVIDOS DURANTE O TRATAMENTO…

e que tem optado pela medicação psiquiátrica.

A sociedade entenderá que colocar medicamentos no cérebro não resolve questões emocionais profundas, éticas, existenciais, relacionais e espirituais. Relativamente à segunda questão, convém distinguir as doenças mentais (por exemplo, esquizofrenia, doença bipolar ou autismo) das doenças do foro psicológico (depressão clínica, perturbação de ansiedade, com ou sem ataques de pânico, ou anorexia nervosa). As primeiras devem ser seguidas em Psiquiatria e implicam medicação psiquiátrica; as segundas são do âmbito da área da Psicologia Clínica e são tratadas com Psicoterapia. Se pensarmos que a depressão é considerada a doença do século XXI pela OMS, entendemos que a sociedade deve agir rapidamente e que esta área clínica poderá contribuir para uma mudança social

e até económica. Uma sociedade saudável mentalmente produz mais, tem índices de felicidade elevados e tem melhores indicadores ao nível escolar.

De que modo uma conversa entre psicólogo e paciente poderá fornecer as ferramentas necessárias para uma mudança interior que conduz a uma vida mais plena?

A conversa psicoterapêutica distingue-se de todas as outras. No diálogo, o psicólogo não indica o caminho a seguir, não emite opiniões, não dá ferramentas. Para ser psicoterapeuta, o psicólogo clínico tem de ter uma especialidade em Psicoterapia feita numa sociedade científica ou universidade. Esta especialidade tem por base um Modelo Teórico constituído por técnicas psicoterapêuticas validadas cienti-

ficamente e que, quando são introduzidas nas consultas, vão ativar áreas cerebrais e potenciar a produção de neurotransmissores que produzem mudanças bioquímicas e levam a alterações emocionais, relacionais e comportamentais. Afinal, a consulta permite potenciar no cérebro do paciente mudanças bioquímicas cerebrais.

Por que nos deixamos afetar tanto por opiniões de pessoas que nada sabem sobre nós?

Esta questão leva-nos para problemas culturais profundos e, na maioria dos casos, este problema está relacionado com a forma como somos educados. As crianças são educadas a valorizar o que é socialmente aceite, o que é validado pelos outros e, frequentemente, encontram-se numa espiral de comparações Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 19 



com os vizinhos, primos ou amigos. Muitas vezes, a criança chega a casa com uma nota da escola e a primeira pergunta dos pais é: “Que notas é que tiraram os teus amigos?”. Obviamente que A SAÚDE MENTAL AINDA uma criança que cresce a ser É O PARENTE POBRE DA comparada, a fazer as coiÁREA DA SAÚDE sas que os outros aprovam e não aquilo que sente será EM PORTUGAL. um adulto inseguro, que irá hipervalorizar a opinião dos outros, mesmo que estes outros nada saibam de si. O que o paciente descobre na Psicoterapia é que esteve enganado durante anos, pois não só os outros não sabem nada do que se passa dentro de si, como ele já não precisa de limitar a sua vida devido às opiniões alheias.

Qual é o papel da frustração, da revolta e da desilusão na nossa evolução e autoconhecimento?

Nos primeiros meses de Psicoterapia, o paciente passa por momentos de desilusão e de consciência, que o levarão aos sentimentos de frustração e revolta. Esta fase coincide com o momento em que a família se queixa de que o paciente “está pior” e também com a fase em que o psicólogo fica contente, pois tem indicadores que provam que o tratamento está a fazer efeito. Apesar desta dor, o paciente vai-se sentindo cada vez mais lúcido, mais capaz, mais autónomo e com maior vontade de mudar e de viver.

Por outro lado, não é possível ter consciência sem encarar a realidade que dói. Perante esta dor e sofrimento, o paciente vai reclamar para si o direito à revolta, à desilusão e ao respeito por si mesmo, sendo que tudo isto irá ajudar no caminho para dentro de si rumo ao autoconhecimento.

Tem contacto com muitos casos em que o paciente não sabe como lidar ou expressar emoções? De onde poderá vir esta dificuldade?

Mais uma vez temos de falar das famílias. Do mesmo modo que é na família que a criança aprende a sentir, é nela também que se castra esta capacidade. São raras as vezes em que uma criança ou jovem chore e os pais digam “chora que faz-te bem”. Antes pelo contrário, são frequentemente incapazes de lidar com as emoções dos filhos e anulam a sua oportunidade de desenvolver a inteligência emocional. Trata-se 20 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



de um problema social grave e a Psicoterapia poderá mudar este rumo. A inteligência emocional é um dos fatores mais desenvolvidos durante o tratamento, pois o paciente aprende a identificar e a classificar as suas emoções e as dos outros.

Qual a doença do foro psicológico com que mais se tem deparado em consulta?

A Depressão Clínica é a doença do foro psicológico mais frequente e aparece cada vez mais em idades precoces. A Organização Mundial de Saúde tem alertado os países ocidentais para este flagelo ao nível da saúde mental.

A toma de medicação psiquiátrica ocupa o top de vendas na área da farmacologia. Enquanto o poder político não entender que uma sociedade doente psicologicamente baixa drasticamente a produtividade e traz prejuízos avultadíssimos para a economia de um país, nós estaremos a assistir a um aumento contínuo dos casos de depressão e perturbação de ansiedade grave. Estas patologias incapacitam a pessoa.

Ironicamente, se alguém está com depressão, geralmente, os outros dizem: “Tens de ficar bem” ou “Precisas de trabalhar ou sair com os amigos”. Contudo, se alguém tiver cancro, ninguém irá dizer para a pessoa se tratar a si mesma ou arranjar soluções rápidas para o caso. Está na hora de a sociedade acordar. Uma

pessoa com Depressão não tem força para sair com amigos, sente que não tem valor, sente-se sozinho mesmo estando acompanhado, pensa diariamente na morte e vê nesta a única solução dos seus problemas. Acredite que é muito frequente fazer relatórios clínicos para entregar ao médico de família para passar baixa médica ou para estudantes não irem à escola durante longos períodos de tempo, dada

a gravidade do caso clínico ou dos riscos que o paciente corre quando está com depressão.

A Depressão tem cura com Psicoterapia, pois trata-se de uma doença adquirida durante a vida, devido aos problemas que a pessoa vai sofrendo. Procure um psicólogo especialista em Psicoterapia. Nunca desvalorize alguém que tem depressão, pois essa pessoa poderá ser a próxima a cometer o suicídio. Z

“O AMOR É A MAIOR FORÇA QUE ALGUÉM PODE SENTIR.” NA SUA OPINIÃO, AINDA EXISTEM MUITAS PESSOAS COM FALTA DE AFETO? O mundo sofre de falta de afeto e de amor. Se, por um lado, o amor é a maior força do universo que pode mover e criar coisas extraordinárias; por outro, a sua escassez tem trazido um preço alto a pagar. Os autores são unânimes ao afirmarem que a ausência de afeto pode estar relacionada com a ausência de gosto de viver, do mesmo modo que a sensação de ser amado constitui um encorajamento para viver melhor. Existem várias razões para o ser humano não se sentir amado, entre as quais a falta de afeto durante a infância que leva à sensação de que não se tem valor e não se é merecedor do amor do outro.

Ademais, quando somos invadidos pela sensação de amar alguém, a nossa motivação pode derrubar todos os obstáculos da vida. Por isso, afirmo que o amor é a maior força que alguém pode sentir. No amor, encontramos o expoente máximo das relações interpessoais. Aqui, mora a compaixão, a humanidade e a partilha. Quem não conseguir demonstrar esta nobre manifestação emocional, está retido num túnel tenebroso de frieza que o leva a viver apenas uma parte da vida.

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 21 



Sussurro ESCUTE A VIDA. O QUE TERÁ PARA LHE DIZER?

A VIDA VAI-NOS SEGREDANDO DOCES MELODIAS AO OUVIDO. DE FORMA SUBTIL, PARA MUITOS IMPERCETÍVEL. NESTAS NOTAS SECRETAS PODEMOS ENCONTRAR A CHAVE PARA UMA VIDA PAUTADA PELA FELICIDADE, LEVEZA E SATISFAÇÃO. MAS, PARA ISSO, TEMOS DE ESTAR DISPONÍVEIS PARA AS OUVIR…

TIAGO GONÇALVES

Mestre em Ciências Farmacêuticas Trainer de Soft-Skills, Pós-Graduação em Linguagem Corporal e Microexpressões Faciais tiago.m.goncalves15@gmail.com

N

ão é novidade para nenhum de nós que vivemos imersos em barulho. O número de estímulos diários é tremendo, de tal modo que o silêncio e a privacidade se assumem como novos sinónimos para o conceito de “luxo”.

Não é por acaso, ou não conduzissem estes ao patamar que todos os seres humanos desejam.

Quando foi a última vez que se ouviu? Não, não é isso que está a pensar. Bem sei que muito possivelmente tem uma vozinha dentro da sua cabeça que fala o tempo todo, seja a ruminar o passado, a antever (muitas vezes, de forma temerosa ou pessimista) o futuro ou a fazer julgamentos acerca do que se está a passar no exterior. Contudo, não é da mente que estou a falar. Pergunto-lhe acerca da sua verdadeira essência, daquele lugar de profunda paz e quietude que todos possuímos no âmago do nosso ser. Lembra-se quando foi a última vez que esteve em contacto verdadeiro consigo próprio(a)? Não se preocupe, caso tenha sido há já tempo demais. Estou aqui para anunciar a boa nova: é possível regressar a casa. Na verdade, nunca chegou a partir. Só se esqueceu de empurrar a porta de entrada, pelo que esta permaneceu encostada durante este tempo todo.

22 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



AME-SE PRIMEIRO ANTES DE SE ENTREGAR A OUTRA PESSOA. ASSIM, AMBOS VIVERÃO UMA EXPERIÊNCIA MUITO MAIS FELIZ.

NÃO IGNORE O ÓBVIO! Em fevereiro convido-o(a) a praticar o silêncio. Sim, peço-lhe que tente estar tanto tempo quanto possível livre de distrações, sobretudo as de índole tecnológica.

Peço-lhe que se tente conhecer, passando algum tempo consigo mesmo(a). Cale tudo o resto e descubra-se. Estou consciente do facto de muitos de nós evitarem o contacto com a sua pessoa com receio do que poderão descobrir. Todos temos desafios para enfrentar e “bichos-papões” no sótão. Mas repare, não é por fingirmos que não estão lá que os mesmos desaparecerão. Na verdade, essa escolha é uma forma de resistência e, como sabe, “tudo aquilo a que resiste, persiste; tudo aquilo que combatemos, fortalecemos”. Aceite-se como é e viva a magnificência do seu Ser! Não há nada mais perfeito! Pare de correr.

Pare de resistir àquilo que o(a) incomoda.

Abrace essa parte de si e procure perceber o porquê de ela estar lá. Tratar-se-á de um modus operandi instalado a partir do seu subconsciente (crença), um trauma ou uma qualquer forma de apego? Independentemente do que seja, só o(a) leitor(a) tem o poder de, com recurso ao Amor, o dissolver.

SABER LIDAR COM A MENTE Fevereiro é o mês do Amor. Contudo, para mim, não há data marcada para essa forma de se estar na vida. Todos os dias, todas as horas, todos os minutos, todos os segundos são perfeitos para amar. E isso começa por si próprio(a).

Ame-se primeiro antes de se entregar a outra pessoa. Assim, ambos viverão uma experiência muito mais feliz. Para que a vida nos entregue o que tanto desejamos (atenção a este “tanto”, pois pode simbolizar apego e resistência ao momento presente, o que acaba por afastar os

SÓ PRECISAMOS DE AMOR...

Quando nos analisamos, é tão engraçado percebermos que passamos o dia em resistência.

Isto até nos apercebermos e conscientemente deixarmos de o fazer. Não lute contra as circunstâncias. Aceite-as sem as julgar. Esta é a melhor forma de as modificar, pois retira-lhes todo o poder que tinham sobre si, enquanto deixam a sua mente livre para criar a realidade que tanto deseja. É o maior desafio. Descobrirmo-nos! Sei que muitas vezes este processo é acompanhado por algum sofrimento, mas a recompensa é soberba. Não deixe de tentar e, por favor, persista.

Permita-se viver a vida com que sempre sonhou.

nossos desejos), primeiro temos de a escutar e satisfazer o seu pedido. Que abrandemos e vivamos com real presença. Que vivamos o momento presente, o único que alguma vez teremos e o único a partir do qual podemos criar algo de que nos venhamos a orgulhar.

Sou um fã da mente. Reconheço-a como a ferramenta poderosíssima que é. Tudo o que lá semeamos acaba por dar fruto. Toda a manifestação física começa com um simples pensamento (iniciado na mente) no qual escolhemos acreditar. Agora, repare: para que

a mente funcione a seu favor (e garanto-lhe que é isso que ela quer fazer), há que a disciplinar.

E isto não significa bloquear pensamentos e sentimentos menos positivos. Estes vão e vêm, e o(a) leitor(a) continua cá sem os julgar ou lhes dar importância. Deixe-os existir livres de julgamentos ou quaisquer outras interpretações. Sempre que assim considerar, semeie um pensamento congruente com o que deseja obter. Acredite nele de forma descontraída e liberte-o. Experimente, não se vai arrepender! Z

Pst pst, aqui entre nós, acho que há uma vozinha que lhe quer indicar o caminho. Acho até que já a estou a ouvir. Façamos um momento de silêncio. Sim, agora mesmo! Quando chegar ao final desta frase feche os olhos, descontraia e permaneça assim 20 segundos. E então?

Ouviu dezenas de pensamentos?

Ouviu a tão famosa vozinha (a sua intuição)? Independentemente da sua situação, estou aqui para lhe dizer que vai conseguir. Vai mesmo!

Juntos, vamos conseguir.

Lembre-se de praticar o silêncio, de estar consigo próprio(a) e de se permitir. Sim, permita-se! Dentro em breve, tudo será mais fácil.

A vida ganhará uma leveza renovada e uma palete de cores mais garrida. Tenha paciência consigo.

Por favor, aceite-se e ame-se. O amor cura. O amor revela. O amor purifica.

O amor faz deste, um mundo melhor.

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 23 



O casal e as rotinas QUEBRAR, MAS TAMBÉM ACEITAR…

AS “BORBOLETAS NA BARRIGA” SIMBOLIZAM NA PERFEIÇÃO O INÍCIO DE UMA RELAÇÃO ROMÂNTICA, ONDE A DIMENSÃO DA PAIXÃO PREVALECE. TUDO É NOVIDADE E INTENSIDADE, ENERGIA E ENAMORAMENTO.

maduro e sereno. Aliás, quem aguentaria estar constantemente com as borboletas a esvoaçarem no estômago e com o ritmo cardíaco acelerado?

ANA TEIXEIRA

VIDA A DOIS

Psicóloga Clínica e da Saúde Terapeuta de Casal, Formadora Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses https://www.clipsiform.pt/ (Clipsiform – Clínica de Psicologia da Boavista) anateixeira.psicologia@gmail.com

É

uma fase dedicada à conquista, de maior investimento, de fusão de interesses, onde todo o bater de asas é ao redor da pessoa amada. O outro é visto como o ser ideal, desprovido de defeitos e imperfeições. A fase da paixão é, assim, um estado de ativação fisiológica intenso, sendo que vários autores a concetualizam como um amor mais fugaz. No entanto, o casal é um 24 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



sistema que vai evoluindo ao longo do seu ciclo de vida, transformando-se em torno dos objetivos e valores que gradualmente vão surgindo e consolidando o casal, a par do próprio crescimento individual de cada membro – o tão importante eu + tu = nós.

Como tal, é esperado e normativo que, com o evoluir da relação no tempo e o amadurecimento da mesma, este amor apaixonado se transforme num amor mais companheiro,

Na abordagem da influência da rotina na vida do casal, as dificuldades começam quando emerge a crença de que a paixão e a novidade têm de predominar exatamente na mesma frequência e intensidade. Neste ponto, a rotina surge frequentemente percecionada como o monstro de sete cabeças entre o casal, olhada com desconfiança e como um caminho a evitar. Esquecemos, no entanto, a conotação positiva que a rotina também oferece às nossas vidas.

As rotinas existem para trazer estabilidade e segurança ao nosso dia-a-dia, pois estão associadas a uma noção de previsibilidade que, por sua vez, fomenta o controlo

tarefas domésticas que consomem tempo de qualidade, educação dos filhos. Quando esse tempo existe, os parceiros já se encontram cansados fisicamente e sem energia emocional para colocar em prática a novidade. É fundamental normalizar e tranquilizar o casal para o surgimento da rotina a determinado momento da relação, ajudando-os a resignificar a importância que esta tem: segurança, previsibilidade, organização do presente e do futuro. Z

EM PERÍODO DE PANDEMIA, ESTA INTRODUÇÃO DE MOMENTOS DE NOVIDADE PODE SER MAIS DESAFIADORA – A CRIATIVIDADE DO CASAL É COLOCADA EM PRÁTICA!

nas nossas ações. Desde sempre que o ser humano necessitou de se sentir seguro para potenciar a sua exploração do mundo e o seu bom desenvolvimento; e a perceção de segurança e estabilidade nas relações são também ingredientes fundamentais, sobretudo para balizar transições e objetivos de vida do casal. Como exemplo, recordo a transição do casal para a parentalidade, onde a rotina desempenha um papel fulcral na garantia de prestação de cuidados aos filhos e na possibilidade de o casal consolidar o seu papel de progenitores. Gosto de pensar que o problema não está na rotina, mas sim no que lhe acrescentam ou não.

Naturalmente, a vida diária do casal está muitas vezes carregada de desafios e exigências, desde questões laborais, gestão de

Mas como o equilíbrio é a palavra-chave, é também fundamental que o casal mobilize esforços pontuais para reorganizar as agendas e introduzir momentos de novidade, oportunidades de improviso, de prazer e tempo exclusivo a dois.

ADOTAR ESTRATÉGIAS As relações necessitam de esforço consciente e dedicação, para que não caiam numa posição de sedentarismo extremo, onde a tal má rotina ocupa um papel central e nefasto no casal. É importante a aceitação serena da rotina, permitir que esta ocupe algum espaço na vida do casal, mas também desafiar a díade a procurar e definir “válvulas de escape” – “O que podemos fazer de diferente? O que fazíamos antes que nos dava prazer e que se foi perdendo?”.

Se existirem filhos, pode ser relevante que o casal faça uma reflexão das suas redes de apoio (seja os avós, amigos ou outros familiares) e recorra a estas para providenciar cuidados temporários (os filhos também gostam e precisam de novidade!). Neste ponto, o compromisso e as cedências de ambas as partes ganham lugar, não existindo uma “receita” universal, mas sim os programas ou atividades que fazem sentido e trazem bem-estar para cada casal.

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 25 



Resgatar o otimismo COMO PROCEDER?

ALGUMA VEZ TEVE A CONSCIÊNCIA DO PODER DAS SUAS PALAVRAS? CADA FRASE QUE DIZEMOS TEM UMA ENERGIA, QUER QUEIRAMOS, QUER NÃO. CADA PALAVRA QUE DECIDIMOS DIZER A NÓS PRÓPRIOS EXERCE IMPACTO NO QUE SENTIMOS E, POR CONSEQUÊNCIA, NO QUE FAZEMOS. PODE ENCHER-NOS DE ENTUSIASMO OU COLOCAR-NOS NUM TÚNEL ONDE NÃO QUEREMOS ESTAR.

BÁRBARA RUANO GUIMARÃES

www.aboutlife.pt info@aboutlife.pt

A

o longo da vida vamos conhecendo pessoas mais otimistas que outras. Podemos ter uma tendência mais otimista ou cautelosa, mas muito do otimismo e pessimismo que temos é-nos “implantado” pela vida em si.

Está tudo bem em ser alguém que pensa um pouco mais sobre os porquês, desde que esse pensamento excessivo não nos limite ou prejudique. Em relação ao diálogo que temos para connosco, é importante perceber que se algo nos foi “implantado”, então é algo que podemos alterar.

MUNDO DE OPORTUNIDADES Estamos a passar uma fase diferente. Pode ser boa para muitos ou pode trazer incertezas a outros, dependendo da realidade de cada um. Nas alturas em que deixamos de ter controlo sobre o que aí vem, nas alturas em que pouco é certo, podemos questionar tudo o que já fizemos, a pessoa que somos, os amigos que temos, como nos estão a influenciar, a carreira que escolhemos, o nosso propósito, a forma como educamos os nossos filhos, o futuro que queremos, a motivação ou a autoconfiança... É verdade que este pode ser um tempo mais incerto e os planos que estávamos habituados a traçar estão mais longe de serem definitivos.

26 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



Por outro lado, fomos obrigados a olhar para as nossas vidas como ainda não tínhamos olhado e isso gera mudanças.

Mas há boas notícias: existem formas de lidar melhor com os momentos em que tudo à nossa volta parece mudar de direção. Em cada mudança existe uma oportunidade. Basta acreditar que, a longo prazo, será positiva.

E QUANDO NÃO SENTIMOS OTIMISMO? Estamos a focar o discurso no que está “mal”. Esquecemo-nos de que já passámos por momentos destes e que os superámos.

O que mais nos entristece é o diálogo que temos connosco próprios. Assim, o melhor a fazer é encontrar paz, serenidade, confiança e, principalmente, soluções para que este diálogo interno nos seja benéfico. O que queremos é aguardar por soluções de uma forma mais saudável, dar tempo ao universo para que as respostas surjam. O tempo ajuda, mesmo que às vezes não pareça, e esperar com pensamentos tranquilos, de otimismo e clareza é uma excelente escolha.

Então, quando algum pensamento negativo surgir, respire fundo e diga “para!”. Quebre o padrão de autossabotagem. De seguida, utilize os dois R’s: redirecione e responda, ou seja, mude o discurso e questione se lhe

ESCOLHER CONSCIENTEMENTE AS FRASES CERTAS AUMENTA A NOSSA ENERGIA, ALTERA O NOSSO ESTADO DE ESPÍRITO E ABRE PORTAS A NOVAS SOLUÇÕES.

serve. Quando sentir que está a entrar num discurso negativo e que tem pensamentos como: “Isto não vai dar certo”, “Eu não consigo”, “Nunca fiz, não sei fazer”, “Não tenho a coragem necessária”, “Nunca acertei; por isso, não vou acertar agora”, confronte esses pensamentos com algumas destas perguntas: • Este pensamento é útil para o meu entusiasmo?

• O que posso fazer agora que me entusiasme?

• Em vez deste pensamento, que outro posso ter agora que me coloque mais perto da vida que quero ter?

• Como pensaria a pessoa mais otimista que conheço?

• O que estou a pensar é real?

• O que posso fazer hoje que fará de mim uma pessoa de quem me orgulhe? Z

DECIDIR COM CLAREZA A intenção por detrás de cada palavra é importante, porque a energia flui para onde vai a nossa intenção.

Para fazer escolhas diariamente, é importante saber que intenção temos para as várias áreas da nossa vida e que caminho queremos seguir.

O trabalho que faço diariamente é ajudar as pessoas a encontrarem o propósito, essa intenção. Hoje sei que é uma base fundamental para que o caminho se comece a trilhar de forma coerente e para definir que discurso queremos ter.

Para que esta base fique clara, é importante “esvaziar o copo” e enchê-lo novamente com frases que nos motivem, com gratidão pelo momento presente e pela mudança boa que daqui pode vir. Isto não significa que estejamos a fingir que as coisas não estão a acontecer. Significa que estamos a escolher uma melhor forma de as enfrentar para tomarmos a decisão de fazer o que é melhor para nós, com a clareza que desejamos.

Mudar os nossos pensamentos requer empenho da nossa parte?

Claro que sim! Mas se é para sermos bem-sucedidos, estarmos calmos, confiantes e a fazer o que gostamos, estou certa de que vale Z a pena.

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 27 



SUPERAR OBSTÁCULOS E ACREDITAR

Enquanto há esperança…

A ESPERANÇA É UM ESTADO DE ESPÍRITO QUE ACOMPANHA A EXISTÊNCIA HUMANA DESDE TEMPOS IMEMORIAIS. NA MITOLOGIA DA ANTIGUIDADE CLÁSSICA SÃO VÁRIOS OS HERÓIS E AS NARRATIVAS QUE INCORPORAM OU SIMBOLIZAM A ESPERANÇA COMO A PROMESSA DE UMA VIDA MELHOR NO FUTURO, APESAR DOS PERIGOS E AMARGURAS QUE ESPREITAM A CADA SITUAÇÃO DO PRESENTE.

ROSSANA APPOLLONI

Psicoterapeuta e autora dos livros Ousar Ser Feliz, Do Sofrimento à Felicidade e Despertar.Libertar.Crescer. www.rossana-appolloni.pt

A

s principais religiões, desde os primórdios até hoje, incluem a esperança como um voto de recompensa espiritual quanto ao destino do ser humano. No Cristianismo, a esperança é uma das três virtudes teologais (fé, esperança, caridade) que antecipa o prenúncio de salvação para os crentes. Em suma, existe uma longa tradição que, com algumas variantes, sugere que a esperança anula um vazio interior que em certas circunstâncias assola a finitude da existência humana.

Na última década do século XX, impulsionada pelas correntes da Psicologia Positiva, a noção de esperança adquiriu um estatuto teórico despido do carácter metafísico que está associado à mitologia e às religiões, embora a Psicologia reconheça que a fé e a esperança são emoções positivas relacionadas com crenças e valores que, embora transcendentes, dão conforto àqueles que aceitam que a vida tem um propósito para além da existência individual.

28 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



CUIDADO COM O EXAGERO! Na linguagem corrente existe, por vezes, uma associação lógica entre a esperança e o otimismo, uma vez que ambos são sentimentos positivos em relação ao futuro. Os otimistas têm por tendência um grau elevado de autoestima, resistem melhor às adversidades e empenham-se na defesa dos seus interesses, na medida em que são pessoas geralmente animadas por uma motivação intrínseca, enquanto os pessimistas se encontram dominados pela dúvida e pela falta de confiança em si próprios, com inclinação para desistirem com facilidade dos seus intentos.

O otimismo excessivo pode, no entanto, revelar-se tão irracional quanto o pessimismo derrotista. Ambos se afastam de uma atitude realista, refletida e crítica, indispensável à avaliação racional e ponderada da realidade.

O otimismo exagerado pode subestimar os riscos de determinada situação e tomar menos precauções no caso de uma contingência desastrosa. Z

TER ESPERANÇA NÃO É, PORTANTO, UMA ATITUDE PASSIVA, MAS SIM UMA VONTADE CONSCIENTE E PERSISTENTE DE ALCANÇAR UM PATAMAR EXISTENCIAL DE BEM-ESTAR E SERENIDADE.

PERSISTIR E NÃO DESISTIR Apesar de alguns traços comuns com o otimismo, a esperança caracteriza-se sobretudo pela vontade e pela definição clara de determinados objetivos que melhorem o estado de espírito e abram perspetivas de um futuro mais gratificante. Uma vez definidos os objetivos, a pessoa deve estabelecer os meios adequados para os atingir e ter a flexibilidade de ir construindo as melhores estratégias para alcançar as metas traçadas, apesar das dificuldades entretanto encontradas.

A esperança não implica certezas, mas inspira confiança na possibilidade de concretização dos nossos desejos.

Enquanto ponte entre o presente e o futuro, fundada no planeamento, na motivação e na determinação, a esperança guia-nos na caminhada acidentada da existência humana. Um exemplo comum é o de um jovem estudante que se matricula num curso com o objetivo de conseguir uma graduação que lhe permita aceder à profissão que deseja no futuro. Pelo caminho vai por certo encontrar obstáculos, mas com a dinâmica cognitiva reforçada pela esperança terá a persistência de não desistir até alcançar o seu objetivo.

• Um estudo feito na Universidade de Leicester concluiu que os estudantes que iniciam o curso com um grau elevado de esperança sentem-se mais motivados, trabalham mais, dedicam-se ao estudo sem abandonarem os prazeres e os convívios próprios da idade; revelam-se mais resilientes e encaram o futuro com mais otimismo, por forma a concluir o curso e a entrar no mercado de trabalho por que anseiam.

• Pelo contrário, aqueles que não manifestam grande esperança, à partida são mais suscetíveis de sofrer de ansiedade e de abandonar o curso antes da sua conclusão.

Outras ocorrências ajudam também a compreender que, perante um futuro incerto, a esperança pode ser reforçada se a pessoa em causa contar com o afeto e o apoio daqueles que lhe são queridos. No caso de uma doença grave, este apoio é crucial para o indivíduo não perder a esperança. Este fator é determinante não só para aliviar estados de profunda ansiedade gerados pela doença, como pode contribuir para fortalecer a capacidade anímica de reação à adversidade.

Mesmo quando o sofrimento é inevitável, seja devido a uma doença, a um estado de luto, a uma separação amorosa ou a circunstâncias incontroláveis, a esperança não nos deixa desistir de encontrar um sentido para a vida. Enquanto há vida, há esperança.

E enquanto há esperança, há vida.

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 29 



Petit Four de ameixa e queijo fresco light para barrar ESTE MÊS PARTILHO A MINHA RECEITA PARA ABRIR OS CONVÍVIOS CÁ EM CASA. RÁPIDA, SIMPLES, MAS MUITO ELEGANTE NA APARÊNCIA E NO SABOR. OS PETIT FOUR DE AMEIXA E QUEIJO FRESCO LIGHT PARA BARRAR DA QUEIJOS SANTIAGO PODEM SER UMA EXCELENTE OPÇÃO PARA QUEM QUER FUGIR DE EXAGEROS.

PAULA BOLLINGER

http://paulabollinger.com/ Fotografia: Paula Bollinger

INGREDIENTES (25 UNIDADES): 1 massa folhada retangular light 5 colheres (sopa) de queijo fresco light para barrar Santiago  25 ameixas secas e sem caroço  1 ovo  Sementes de girassol torradas  

MODO DE PREPARAÇÃO:

Pré-aqueça o forno a 180 graus. Abra a massa folhada e unte um lado com o queijo fresco light para barrar Santiago.

Corte em tiras de 10 mm. Enrole com duas voltas cada ameixa e disponha num tabuleiro.

Pincele com ovo e polvilhe com as sementes de girassol.

REIKI & YOGA nº 11 S.O.S. SUPERAR A PANDEMIA * *PORTES DE CORREIO NÃO INCLUÍDOS

NOVA

www.myzenmoment.com

ENTREVISTA CLÁUDIA FONSECA, AUTORA DE TUDO AQUILO QUE ÉS

“A transformação começa no momento de aprendizagem…”

A HEALTH COACH CLÁUDIA FONSECA CONVIDA-NOS A MUDAR DE VIDA, A OLHARMOS PARA NÓS COMO UM TODO, COMO SERES COMPLEXOS E ÚNICOS QUE SOMOS. PARA SERMOS SAUDÁVEIS A TODOS OS NÍVEIS, É IMPORTANTE REFLETIR NAS ESCOLHAS QUE FAZEMOS DIARIAMENTE, MAS TAMBÉM CUIDAR BEM DO PLANETA, A NOSSA ÚNICA CASA.

CATARINA CRUZ FOTOGRAFIAS: CLÁUDIA FONSECA “O meu corpo é amor” é um mantra que a acompanha no seu trabalho. Como ter um corpo de amor?

Em primeiro lugar, aceitando-o. Podemos reconhecer que poderão existir certos aspectos no nosso corpo que gostaríamos de mudar (e não há nada de errado se o fizermos), mas é preciso fazer um trabalho diário de aceitação. Os padrões de beleza que nos são impostos diariamente nos media e nas indústrias da moda e publicidade não são realistas. Os tipos de corpos que encontro na fila do supermercado não estão representados nos desfiles de moda e isso será sempre um entrave para nos aceitarmos. Saber que somos um corpo de amor é também reconhecer que não estamos separados do corpo, que a forma como falo dele e o penso é como falo de mim e muitas vezes esse diálogo é negativo. A partir do momento em que existe aceitação e não-separação entre a nossa mente e o corpo, podemos encontrar paz e sentir este amor.

Fale-nos um pouco do título do seu livro.

Que tudo é este que todos somos?

Todos somos seres físicos com corpo que se movimenta na Terra; mentais, pois temos um ego e acreditamos que é ele que nos define; e somos seres espirituais, porque temos consciência e intuição dentro de nós.

32 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



O Tudo Aquilo Que És vem recordar-nos destas nossas dimensões e junta todas as peças do puzzle, mostrando que é possível ter novos hábitos e rotinas, e transformar a nossa vida como um todo, de uma forma que respeite a nossa individualidade e evolução pessoal.

A que ponto é preciso chegar para percebermos que necessitamos de mudar de vida, de rotinas, de hábitos?

Ao ponto em que ouvimos a nossa intuição.

Por vezes, diz-nos: “Tens de dormir mais” ou “come mais sopa” ou “não passes tanto tempo nas redes sociais”. A intuição vai falando connosco de uma forma subtil e, se acedermos a ela diariamente, é fácil mudar.

Muitas vezes, são as doenças, os esgotamentos, a morte de alguém que nos faz despertar

A MAGIA ENCONTRA-SE NAS COISAS BANAIS DO DIA-A-DIA E ISSO É A GRANDE CHAVE PARA A NOSSA FELICIDADE E BEM-ESTAR.

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 11 



esta consciência, mas não precisamos de chegar tão longe para mudar… Não precisa de acontecer uma tragédia nas nossas vidas para mudarmos. Somos merecedores de uma vida plena, de um corpo saudável e com energia, de uma alimentação nutritiva e de cuidarmos de nós sem culpa, diariamente.

Acha que a grande maioria ainda não se vê como um todo?

Creio que já estamos a despertar para esta consciência de que temos de nos cuidar de uma forma que contempla o corpo, a mente e o espírito. No entanto, muitas vezes, não sabemos por onde começar ou achamos que temos de fazer coisas complexas e dispendiosas para mudar. Somos um país que culturalmente sente muita culpa e existe sempre alguma culpa associada ao autocuidado, às escolhas individuais que fazemos, e isso não faz sentido. Todos temos um caminho único para fazer. Daí a importância da nossa individualidade. Somos merecedores de tudo o que é bom, se estivermos disponíveis para dar os passos necessários, por nós e para nós.

Salienta a importância de cuidar do interior, para que todas as outras transformações sejam bem-sucedidas. Mas como cuidamos do nosso interior?

Reconhecendo o que estamos a sentir, sem julgar e criar um kit SOS de autocuidado com mecanismos que, aos poucos, iremos encontrar para lidar com o que estamos a sentir. Todos sentimos muitas coisas ao mesmo tempo.

Podemos estar a viver a melhor fase das nossas vidas e ainda assim termos dias maus. Faz parte da nossa experiência enquanto seres humanos. Se eu souber o que me anima quando estou triste, o que me acalma quando estou agitada, o que me conforta quando estou desalinhada, torna-se mais fácil toda esta vivência e estarei menos reativa ao fluxo da vida, que tantas vezes não controlamos.

No livro salienta quatro aspetos essenciais à transformação de cada um: alimentação natural, cosmética natural, viver com menos e detox digital. Por que considera serem estes os pilares de uma transformação bem-sucedida?

Não acredito numa mudança isolada. De nada me serve ter uma alimentação super saudável, se não souber gerir as minhas emoções.

Ou treinar cinco horas por semana e ter uma 34 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



relação destrutiva com a minha imagem. Daí a necessidade de juntar os pontos: comer de uma forma equilibrada e nutritiva; ter uma relação livre com os alimentos porque comemos para nos nutrirmos e não alimentamos privações e dietas. Ter noção de que muitos produtos que colocamos na pele estão cheios de químicos, que são disruptores hormonais e que isso afeta muitíssimo a nossa saúde; compreender que a forma como me relaciono com as redes pode afetar a minha vida e os padrões elevados que tenho para ela. Está mesmo tudo ligado. Não se trata de alcançar a perfeição entre todos estes pontos, mas sim de viver de modo intencional e harmonioso.

Uma alimentação natural tem, obrigatoriamente, de ser uma alimentação vegetariana ou vegana?

Não, de todo. Uma alimentação natural é uma alimentação onde maioritariamente consumimos fruta, vegetais, cereais integrais, leguminosas, sementes, frutos secos e gordura, como o azeite ou o abacate. Respeitar a nossa individualidade é comer um bife se isso nos faz sentido ou jantar sushi com amigos.

O problema é que a maioria de nós consome demasiada carne, peixe, ovos, açúcar, laticínios e nada em excesso é bom para a nossa saúde. Para ajudar neste processo, desenvolvi um menu gratuito de cinco dias cheio de refeições nutritivas, fáceis de fazer e deliciosas, que acompanham o livro e que encontram em holistica.pt/livro.

Como praticar Mindful Eating se vivemos vidas apressadas, entre transportes públicos e trânsito, inúmeros compromissos da vida profissional e pessoal?

Reconhecendo que o alimento serve para nutrir o nosso corpo, nos dar prazer e para nutrir, claro, a nossa alma. A forma como comemos também vai para lá da mera necessidade física.

Temos hábitos muito entranhados e automáticos na forma como comemos e, muitas vezes, não temos consciência de que estamos a mastigar depressa ou de que comer à mesa com a televisão ligada nos impede de escutar o corpo.

Assim, os princípios-base para nos conectarmos com a comida são: mastigar devagar, comer sem tecnologia e reconhecer os sinais de fome e saciedade do corpo. Para iniciarmos essa mudança, só precisamos de estar presentes à hora da refeição, sem pensar nas tarefas que ficaram por cumprir e nos problemas da vida.

Qual é a importância de nos conectarmos com a comida? É muito importante. Mostra-nos que estamos a fazer deste momento uma prioridade, que merecemos nutrir-nos e que respeitamos o nosso corpo. Diariamente, estamos expostos a variados químicos, desde os produtos de maquilhagem aos produtos que usamos no banho, que podem conduzir a sérios problemas de saúde. Como reduzir a presença destes produtos na nossa rotina? Reduzindo o número de produtos que usamos. Um óleo vegetal, como o óleo de argão, óleo de coco ou óleo de sésamo serve para hidratar o corpo, cabelo e desmaquilhante. Optar por marcas que não testam em animais também é muito importante e ter na nossa casa apenas produtos que usamos mesmo.

mais expostos estamos às redes sociais, por exemplo, maior necessidade vamos sentir de nos comparar com os outros e, provavelmente, menos conectados vamos estar com quem nos rodeia fisicamente.

A sede por conhecimento é boa, mas SOMOS MERECEDORES DE não quando isso nos obriga a saltar de formação em formação, como TUDO O QUE É BOM, SE um mecanismo de distração e não ESTIVERMOS DISPONÍVEIS de pura desconexão. As redes PARA DAR OS PASSOS e a tecnologia, em geral, são ferramentas fantásticas. Só temos de NECESSÁRIOS, POR NÓS usá-las com conta, peso e medida E PARA NÓS. para tirar o melhor proveito delas.

Até que ponto viver com menos (minimalismo) pode contribuir para o bem-estar do planeta? É talvez o aspecto mais importante nesta senda pela proteção do ambiente. Consumir menos de tudo é a forma mais imediata que temos para gastar menos recursos ao planeta e, consequentemente, garantir que enquanto espécie estaremos a proteger a nossa casa. Quem consome muito de uma coisa, por exemplo, roupa ou tecnologia, tende a consumir mais do que precisa noutras áreas da sua vida. No livro proponho vários exercícios para iniciarmos esta mudança. Não precisamos de nos privar de coisas de que gostamos. Só precisamos de encontrar paz com o que temos e não estar sempre à procura de mais uma coisa que preencha algum tipo de vazio em nós, porque isso é apenas uma ilusão.

Propõe alguns rituais de autocuidado.

Por que são relevantes?

Os rituais relembram-nos a importância de cuidarmos de nós e trazer momentos de inspiração e conexão interior para os nossos dias. Não precisam de ser dispendiosos e demorados. Tudo pode ser um ritual: a forma como tomo duche pela manhã e hidrato o meu corpo ou a forma como me sento à mesa para comer. A magia encontra-se nas coisas banais do dia-a-dia e isso é a grande chave para a nossa felicidade e bem-estar.

Qual a influência de um consumo exagerado de tecnologia e informação no nosso bem-estar emocional, por exemplo?

Tem toda a influência, negativa, quase sempre. Muitas vezes, estamos colados ao ecrã por pura inércia ou distração. Tornou-se para muitos um hábito e um vício. Quanto

Também a saúde do planeta sofre sérias ameaças. Todos deveríamos consumir menos carne, menos ovos, menos leite, menos roupa, menos plástico… Quais serão os próximos sinais da pouca saúde da Terra e que podem ameaçar a nossa existência?

Já estamos a receber sinais diários, mas quase sempre preferimos olhar para o lado.

Estamos a ficar sem peixes nos oceanos e estima-se que em 2050 exista mais plástico nos mares, do que vida marinha. Os animais crescem em condições miseráveis, para que possamos encher a barriga com mais um bife.

Os rios estão poluídos. Os solos estão cheios de químicos e fertilizantes. O desperdício alimentar é um dos maiores problemas que enfrentamos, pois gastamos os recursos do planeta na produção de alimento e a indústria não tem capacidade para escoar. Felizmente, há muitas organizações e pessoas a combater todos estes problemas diariamente, mas tem de existir uma missão em conjunto, um esforço de todos para preservar a nossa casa.

Se não o fizermos por nós, façamos pelos nossos filhos, netos e pais.

Quando terá lugar uma verdadeira mudança de consciências?

Creio que essa mudança já está a acontecer, senão não teria a oportunidade de escrever este livro. O meu maior desejo é que ele chegue ao maior número de pessoas. Nele partilho outros projetos, para que possam aprofundar o vosso conhecimento. A transformação começa no momento de aprendizagem, no ganho de consciência. Depois, basta dar passos que estejam alinhados com os nossos valores. Todos temos capacidade (e o dever) de deixar o mundo melhor do que encontrámos. Z Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 35 



Reconhecer-se como Cocriador QUAL É A REAL IMPORTÂNCIA?

LEMBRO-ME DE OUVIR ESTA EXPRESSÃO PELA PRIMEIRA VEZ HÁ MAIS DE 15 ANOS E DE SENTIR O QUÃO FANTÁSTICA E LIBERTADORA PODERIA SER ESSA CONDIÇÃO. PODERIA, DE FACTO, UM SER HUMANO COMUM TER AS RÉDEAS DA PRÓPRIA VIDA?

ISABEL GONÇALVES M.CSH., Life & Family Coach Formadora (Cursos “Amo-me e Curo a Minha Vida/HYL®) Autora do livro Rumo à Minha Plenitude www.harmonizando.com 964 480 280

N

a altura, recordo-me de sentir essa possibilidade como algo distante da minha vida e da minha realidade. O “tempo” veio demonstrar que estava redondamente enganada: o que existe intrinsecamente em nós mesmos, jamais está distante. Apenas carece de ser revelado.

De facto, as experiências que fui vivendo e as aprendizagens que tenho vindo a acumular desde então (que considero parte do meu capital imaterial) têm-me demonstrado que – até reconhecermos todo o potencial que jaz adormecido em nós mesmos – estaremos prisioneiros num quadro de ilusão, limitação, escassez, sofrimento e todo o tipo de deformidade mental… Que é como quem diz, desperdiçando verdadeiramente as possibilidades que nos vão surgindo e privando-nos de viver na nossa plenitude.

Saber que se é um íman natural e que naturalmente se atrai tudo o que ressoa connosco, torna-nos não só conscientes da nossa própria e genuína natureza, mas também responsáveis por tudo o que nos acontece e, portanto, por tudo aquilo que atraímos para a nossa vida.

E isto não é retórica!

36 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



AINDA ACREDITA EM ACASOS?

É IMPORTANTE DESPERTARMOS A NOSSA CONSCIÊNCIA E, ACIMA DE TUDO, COMETERMO-NOS COM A MUDANÇA QUE QUEREMOS OPERAR EM NÓS.

As crenças que transportamos connosco, os pensamentos que alimentamos, as palavras que proferimos e os comportamentos que adotamos são energia pura com uma determinada vibração, que cria um campo magnético específico que determina a nossa “realidade”. Hoje, não acredito em sorte e azar, nem em acasos ou coincidências.

Hoje sei, por experiência própria, que nada acontece por acaso e que apenas somos vítimas de nós mesmos – do nosso desconhecimento, da nossa desatenção, do nosso desamor próprio.

Entretanto, também aprendi (muitas vezes,

através de processos menos agradáveis) que tudo aquilo que vibra num determinado campo de energia tende a magnetizar forças idênticas que se podem apresentar para nós em aparente semelhança ou oposição àquilo que desejamos atrair, uma vez que tudo o que existe se manifesta coexistindo em polos diametralmente opostos numa base alternada e num processo contínuo e ininterrupto. Ora, enquanto não vibrarmos nesta consciência, insistimos em rejeitar ou combater o que não reconhecemos como uma expressão do que vem para nós em resposta à nossa própria vibração pessoal, perpetuando assim uma condição da qual pretendemos libertar-nos, mas sem saber como. Z

INFINITAS POSSIBILIDADES POR EXPLORAR Somos cocriadores das condições que existem na nossa vida e às quais chamamos “a nossa realidade”. Os acontecimentos, as pessoas, as circunstâncias são faces do nosso próprio caleidoscópio.

São espelhos de “partes” de nós mesmos, pois nada existe fora de nós que não exista já dentro de nós mesmos, segundo as leis herméticas que regem este universo onde vivemos. É importante despertarmos a nossa consciência e, acima de tudo, cometermo-nos com a mudança que queremos operar em nós.

Não é tarefa fácil, na medida em que exige disciplina - esta na forma de uma vigilância permanente. Atenção: não se trata de uma vigilância autopunitiva, pelo contrário. É amorosa e compassiva. Se reconhecermos que tudo emana a partir de nós mesmos e a nós retorna, podemos perguntar-nos por exemplo: o que estou a fazer para atrair isto? O que posso fazer diferente para alterar o que estou a atrair? O que posso fazer melhor, para que este algo cresça mais ainda? E por aí fora.

Persistência, esperança e paciência aliadas à autoaceitação e ao amor por si mesmo são ingredientes fundamentais. Os resultados não são imediatos, mas não há que vacilar! A receita é eficaz, mas é preciso colocá-la em prática.

Muitas vezes, ao longo do processo de desenvolvimento pessoal, é necessário recorrer a um profissional de ajuda e aconselhamento para uma orientação inicial (seja para identificar e ajudar a extirpar a raiz de um problema ou para traçar um “plano de ação”) ou para apoio e monitorização (garantindo a motivação e a reorientação de objetivos ou procedimentos).

Quando se aprende a (re)posicionar a mente no seu estado natural de Cocriador e se adotam novas posturas, ocorrem mudanças nos relacionamentos, na saúde, nas novas circunstâncias (que parecem surgir do “nada”), na carreira e no bem-estar em geral. Ao reconhecer-se como Cocriador da sua vida e da sua própria realidade, o Ser Humano terá sempre presente que tudo depende, maioritariamente, de si próprio, sendo verdadeiramente livre para escolher - pois há um mundo de infinitas possibilidades que se abrem para cada um de nós…

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 37 



Menopausa O QUE ACONTECE AO CORPO E À ALMA?

A MENOPAUSA É DEFINIDA COMO O CESSAR DA MENSTRUAÇÃO RESULTANTE DA PERDA DE ATIVIDADE FOLICULAR OVÁRICA QUE OCORRE NA MULHER POR VOLTA DOS 51 ANOS. ATENDENDO A QUE A ESPERANÇA DE VIDA DA MULHER EM PORTUGAL É DE 82,6 ANOS, ESTIMA-SE QUE UM TERÇO DA SUA VIDA SEJA PASSADA NA MENOPAUSA.

FERNANDA GERALDES

Presidente da Secção de Menopausa da Sociedade Portuguesa de Ginecologia (SPG) Saiba mais: http://www.amenopausa.pt/

E

mbora seja um acontecimento fisiológico, este traz algumas consequências a curto, médio e longo prazo que poderão ser sentidas ou não pela mulher e que exige por parte do médico uma resposta adequada. As consequências a curto/médio prazo são aquelas que mais preocupam as mulheres e são a principal causa de pedido de consulta e de apoio. Destas fazem parte a sintomatologia vasomotora (calores, afrontamentos, fogachos), mas também as alterações de humor e do sono, dificuldades de concentração, dores osteoarticulares e perturbações génito-urinárias.

Em relação à sintomatologia vasomotora, que poderemos afirmar ser a “imagem de marca” da menopausa, tem uma prevalência elevada de cerca de 70%, sendo descrita por 40% das mulheres como sendo incapacitante, condicionando o seu desempenho diário.

A secura vaginal é um sintoma que integra a síndrome génito-urinária da menopausa (SGUM). Esta entidade clínica tem uma prevalência elevada (mais de 60%) e dela fazem 38 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



parte sintomas como a secura vaginal por atrofia vulvovaginal, dispareunia / disfunção sexual, urgência miccional e incontinência urinária de urgência. O prurido vulvar é um sintoma, por vezes, interpretado como um processo infecioso, mas pode ser também uma consequência da secura vaginal.

As consequências a longo prazo são a osteoporose e aumento de risco cardiovascular.

Quanto à osteoporose, é de realçar que é uma doença silenciosa, tornando-se sintomática numa fase avançada da doença em que já há fraturas, pelo que a atitude correta será evitar que se atinja essa fase. Sabe-se que a perda de massa óssea ocorre de uma forma muito acelerada, cerca de 2%- 4% por ano, nos primeiros anos após a menopausa, e que esta perda acelerada é consequência do hipoestrogenismo marcado característico desta fase inicial da menopausa. Outros fatores estão implicados no desenvolvimento da osteoporose, como o pico de massa óssea ou fatores genéticos e ambientais (medicamentos, tabaco, ingestão baixa de cálcio na dieta), mas a diminuição dos estrogénios característicos da menopausa é um dos mais determinantes na doença.

OS SINTOMAS SÃO COMUNS? A menopausa tem os sintomas comuns já referidos anteriormente, como os sintomas vasomotores (calores, afrontamentos, fogachos) e as alterações do humor e do sono, que ocorrem em cerca de 70% das mulheres em menopausa, sendo que em 40% destas são sintomas severos. A SGUM (Síndrome génito urinária da menopausa) ocorre em mais de 60% das mulheres em menopausa e apenas 7% têm tratamento adequado.

• Um inquérito realizado em Portugal Continental e Ilhas, em maio de 2018, a mulheres entre os 45 – 60 anos, demonstrou que a menopausa interfere no desempenho profissional, já que em quase 1/4 das mulheres (23%), os

sintomas da menopausa interferem com a sua atividade profissional e em 5% provoca absentismo laboral.

COMO VIVER ESTE MOMENTO DE TRANSIÇÃO? Sendo os sintomas causados pela falta das hormonas ováricas nomeadamente os estrogénios, compreende-se que a terapêutica hormonal é o tratamento mais eficaz no alívio dos sintomas vasomotores, nas perturbações do sono relacionadas com a menopausa e na síndrome génito-urinária da menopausa, desde que respeitadas as contraindicações conhecidas e deve ser instituída tão cedo quanto possível. É conhecido e comprovado também o papel da terapêutica hormonal na prevenção e tratamento da osteoporose, bem como na prevenção do cancro do colón. Nas mulheres que não podem, ou não querem optar pela terapêutica hormonal, poderão escolher estratégias não hormonais, como

EM CERCA DE 30%, AS MULHERES PASSAM A MENOPAUSA SEM SINTOMAS E VIVEM-NA DE UMA FORMA TRANQUILA, NECESSITANDO APENAS DE TERAPÊUTICA VULVAR E VAGINAL PARA MELHORIA DA QUALIDADE DE VIDA, NOMEADAMENTE A NÍVEL SEXUAL.

os extratos de pólenes, fitoestrogénios, os antidepressivos para o alívio dos sintomas vasomotores e os inibidores da reabsorção óssea para prevenção e tratamento da osteoporose.

A abordagem não farmacológica é também uma mais-valia quer de forma isolada, quer em complemento com as anteriormente descritas e inclui alteração de estilo de vida (cessação tabágica e de ingestão abusiva de álcool), prática regular de exercício físico, Yogaterapia cognitivo/comportamental, aromaterapia, acupuntura e debate de ideias e testemunhos em terapia de grupo. Z

E COMO FICA A VIDA SEXUAL? Um inquérito realizado em maio de 2018 em Portugal Continental e Ilhas, a mulheres entre os 45 – 60 anos, concluiu que a menopausa afeta negativamente a vida da mulher do ponto de vista pessoal quando apresenta sintomas - 80% apresentam SVM, 66% têm alterações do sono, 24% têm dor nas relações sexuais e 23% têm redução do desejo sexual.

Cabe aos ginecologistas e aos médicos de família criar um ambiente favorável para questionarem os sintomas vulvovaginais e darem uma oportunidade para a mulher falar sobre a sua sexualidade, integrando-a num paradigma global de saúde e bem-estar, e informar que existe solução para os sintomas. Sabemos que muitos dos distúrbios sexuais nesta fase se relacionam com a secura vaginal e atrofia que condiciona dor nas relações sexuais, dificuldade na obtenção do orgasmo e, como consequência, diminuição da líbido. No entanto, há diversos tratamentos disponíveis, na grande maioria tratamentos locais (vulva e vagina) com pouco ou nenhum efeito secundário pela sua ação sistémica ser nula ou desprezível.

Temos à disposição o tratamento hormonal, sistémico ou apenas vulvar e vaginal (estradiol, estriol e colpotrophine), em doses e formulações diferentes – creme, gel e comprimidos vaginais. Está disponível ainda uma nova opção terapêutica vaginal, a prasterona em óvulos, que para além do tratamento da secura vaginal poderá ter uma ação benéfica a nível sexual, porque permite a libertação de uma hormona (dehidroepiandrosterona) importante para a obtenção do prazer sexual. A abordagem não hormonal inclui diversos hidratantes e lubrificantes sem qualquer limitação no seu uso.

Nos últimos anos, tem existido um grande investimento nesta área da medicina. Falta, contudo, mais espaço nas consultas para se falar abertamente sobre o assunto e, assim, no espírito de educar para a saúde poder melhorar a qualidade de vida destas mulheres nesta faixa etária.

Z

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 39 



Ervas aromáticas TEMPEROS MAIS SAUDÁVEIS

A ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE (OMS)

RECOMENDA UM CONSUMO DE SAL DIÁRIO INFERIOR A 5 GR PARA PREVENIR A INCIDÊNCIA DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES, SENDO QUE A POPULAÇÃO ADULTA PORTUGUESA CONSOME, EM MÉDIA, 10,7 GR/DIA, UM VALOR MUITO SUPERIOR AO MÁXIMO DIÁRIO RECOMENDADO.

ANA CATARINA CORREIA

Nutricionista Instagram: anacatarinacorreia_nutri anacatarinacorreianutricionist@gmail.com

A UTILIZAÇÃO DE ERVAS AROMÁTICAS TEM COMO VANTAGENS: • Redução da quantidade de sal na dieta; • Possui propriedades benéficas para a saúde; • Confere cor, sabor e aroma aos pratos; • Podem ser utilizadas em saladas, sopas, carnes, peixes, marinadas, chás, compotas, entre outros preparados.

AMIGAS DA SAÚDE

O

elevado consumo de sal está relacionado com a hipertensão arterial, pelo que é fundamental uma alimentação equilibrada e adequada, quer na prevenção, quer 40 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



no seu tratamento. Devido à sua composição nutricional, o uso de ervas aromáticas é uma estratégia saudável de redução da ingestão de sal, enquanto apresentam, por outro lado, diversas utilizações e propriedades dando sabor, aroma e cor às refeições. Z

As ervas aromáticas são fornecedoras de proteínas, fibras, componentes voláteis (óleos essenciais), vitaminas (A, C e complexo B), minerais (cálcio, fósforo, sódio, potássio e ferro) e fitoquímicos (substâncias bioativas presentes nas plantas em pequenas quantidades, que atuam como antioxidantes, bactericidas, antivíricos, fitoesteróis e indutores ou inibidores de enzimas).

Vários estudos indicam que os fitoquímicos, nomeadamente os compostos fenólicos, conferem propriedades às ervas aromáticas - destacando-se a prevenção de patologias cardiovasculares e cancro. Algumas propriedades das ervas aromáticas podem ser degradadas aquando a confeção, pelo que se aconselha a adição das mesmas após a sua preparação, sempre que possível. Embora se comercializem ervas aromáticas secas, é recomendado que as mesmas sejam utilizadas na sua forma fresca, pois apresentam maior qualidade nutricional.

ALGUMAS CURIOSIDADES: Cebolinho. Fornece vitaminas (A, C, K e folatos) e minerais (potássio, cálcio e fósforo). Ideal para aromatizar omeletes, pratos de queijo, sopas, vinagretes, molhos de iogurte e alguns pratos de carne e peixe.

Coentros. Apresentam um aroma e sabor marcantes, que combinam bem com pescado.

Podem ser utilizadas as suas sementes, folhas, caules. Fornece vitaminas (A, C, B3 e E) e minerais (potássio, cálcio e fósforo). No que respeita aos fitoquímicos, apresenta quercetina, ácido cafeico, cineol, geraniol, borneol, α-terpineno, β-caroteno, β-pineno, β-sitosterol, ácido cinâmico, ácido ferrúlico, γ-terpineno, campferol, limoneno, mirceno, ácido p-cumárico, p-cimeno, rutina e ácido vanílico. Ideal para saladas, caldos de peixe, sopas, arroz, molhos, massas.

Manjericão. Fornece vitaminas (A, E, C e folatos) e minerais (cálcio, potássio, fósforo e magnésio). No que concerne aos fitoquímicos, contém eugenol, apigenina, limoneno, ácido ursólico, metil cinamato, cineol, α-terpineno, antocianinas, β-sitosterol, carvacrol, citronelol, farnesol, geraniol, campferol, mentol, ácido cumárico, quercetina, ácido rosmanírico, rutina, safrole, taninos e catequina.

Ideal para carnes, peixes, sopas, massas, cozinhados com tomate, vinagres, águas aromatizadas.

Orégãos. Apresentam um sabor forte e aromático.

Fornecem vitaminas (A, B3, E e folatos) e minerais (cálcio, potássio, ferro, fósforo e magnésio).

Em termos de fitoquímicos, fornece apigenina, luteolina, miricetina, quercetina, ácido afeico, ácido p-cumárico, ácido rosmanírico, carvacrol e timol. Ideal para saladas, molhos à base de tomate, pratos com queijo, carnes, peixe, massas, guisados e/ou estufados.

Poejo. Fornece vitaminas (A e folatos), minerais (potássio e magnésio) e flavonoides. Ideal para carnes, caldeiradas de peixe, sopas.

Salsa. Rica em vitaminas (A, E e C), minerais (cálcio, magnésio e potássio) e flavonoides. Deve ser consumida crua. No que respeita aos fitoquímicos, apresenta apigenina, luteolina, campferol, miricetina quercetina e ácido cafeico. Ideal para sopas, saladas, peixes, carnes, ovos, massas.

Cansaço frequente RECUPERE A VITALIDADE!

E

EXISTE UMA SUBSTÂNCIA QUE O PODE AJUDAR A MANTER A ENERGIA AO LONGO DO DIA E DE FORMA NATURAL.

squeça o café, o chá de ginseng e as bebidas energéticas. A perda de energia ao longo do dia pode ser sinónimo de um défice de uma coenzima essencial ao organismo: a coenzima Q10. Esta substância, semelhante às vitaminas, participa no metabolismo celular: alimenta as células do organismo, ajudando-as a transformar os alimentos ingeridos em energia.

COMO ATUA? Quando uma célula necessita de energia, ela converte gordura, hidratos de carbono e proteínas em ATP (adenosina trifosfato), a forma de energia das células. A célula degrada a molécula ATP, libertando a energia que esta contém. Este processo ocorre dentro de uma pequena estrutura celular em forma de feijão, chamada mitocôndria. Em todas as mitocôndrias podemos encontrar coenzima Q10. As células musculares são particularmente dependentes de grandes quantidades de energia, motivo pelo qual contêm substancialmente mais mitocôndrias do que outras células.

42 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



O músculo cardíaco é um órgão que contém um elevado número de mitocôndrias, devido ao elevado consumo de energia.

ONDE ENCONTRAR? O corpo humano tem a capacidade de produzir Q10. No entanto, sabe-se que a proteção começa a diminuir progressivamente a partir dos 20 anos. Também podemos obter esta substância através da alimentação: vísceras, carne, arenque, óleo de soja e sardinhas são algumas das melhores fontes alimentares.

Ainda assim, uma alimentação normal não fornece mais de 20 mg de Q10 por dia e a maioria das pessoas consome apenas 10 mg por dia. Esta carência pode ser colmatada através da toma de um suplemento alimentar, à venda em farmácias, contendo 100 mg de Q10.

Para uma maior absorção, opte por uma fórmula com microcristais dissolvidos em óleo vegetal. Por ser uma substância lipossolúvel, deve ser tomada juntamente com uma refeição que contenha fontes de gordura. Para mais informações consulte o site www.q10.pt. Z

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

BAIXE GRATUITAMENTE NOSSO APP:

ENTREVISTA DIANA GASPAR, AUTORA DE E DEPOIS DA COVID-19

“A Covid-19 não tirou sonhos, apenas os adiou ou modificou…”

A PSICÓLOGA DIANA GASPAR ENSINA-NOS A RECUPERAR DOS TRAUMAS QUE A PANDEMIA NOS TROUXE, A RECOMEÇAR E A ENCONTRAR O NOSSO PROPÓSITO PARA A CONSTRUÇÃO DE UMA VIDA COM SENTIDO.

CATARINA CRUZ FOTOGRAFIA: ADRIANO BRANCO NEVES sabendo que a felicidade é essencialmente uma atitude espelhada na forma de viver e olhar para a vida, estando nas pequenas coisas e na responsabilidade pela forma como nos vamos sentindo e vivendo, estaríamos novamente a “chutar” a felicidade para uma fase pós-Covid-19 ou nostalgicamente a olhar para a fase pré-Covid-19 como melhor do que aquela que tínhamos. Se achávamos que a felicidade estava em sair à rua, ir à praia, estar com amigos e família, dar beijos e abraços, então não estávamos a dar valor ao que tínhamos no momento, ao que podíamos fazer no momento, a viver da melhor forma possível com os recursos do momento. Mais uma vez, estaríamos a adiar essa tal felicidade para quando pudéssemos fazer tudo isso que descobrimos que nos fazia felizes e que era mais importante do que julgávamos. Já podemos fazer grande parte dessas coisas? Será que o fazemos? Será que isso nos devolveu a felicidade?

Uma das frases presentes na capa do seu livro é “Éramos felizes e não sabíamos?”.

Qual será, na sua opinião, a resposta a esta pergunta?

Não caindo em generalizações perigosas, existem duas percetivas que me parecem importantes analisar quando começámos 44 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



a ver esta frase espalhada pelas redes sociais.

Por um lado, o consumo de ansiolíticos e antidepressivos em Portugal já era expressivo muito antes de a pandemia chegar, o que nos leva a pensar na definição e sensação de felicidade dos portugueses que justificam números tão elevados. Por outro lado,

“O vírus tirou-nos muito. Mas trouxe-nos tempo.”. Trouxe-nos tempo para fazermos o que antes não tínhamos tempo para fazer? O quê, por exemplo?

Num primeiro momento, o vírus trouxe-nos tempo, sim, essencialmente para parar, descansar mais, para os almoços e jantares de família em casa, para voltarmos a descobrir prazer noutras coisas relacionadas com cozinhar, pintar, desenhar, tricotar, jardinar, dormir e ler, para estar mais com os filhos ou para percebermos o quanto estávamos sozinhos. O vírus sentou-nos

SE TÍNHAMOS SONHOS, VAMOS MANTÊ-LOS E TRABALHAR TODOS OS DIAS PARA A SUA CONCRETIZAÇÃO.

em casa, sem distrações, e fez-nos olhar para dentro de casa e para dentro de cada um de nós, e descobrir o que lá se vivia ou não. Se sabemos que houve famílias que se separaram, houve outras tantas que se reencontraram e recomeçaram. Durante a quarentena, conversei com muitas famílias e havia a sensação de reencontro, de estarem mais tempo em família com um sentido de oportunidade única.

Terá sido a pandemia, uma catástrofe a nível mundial, a única forma de desacelerarmos, de vivermos uma vida mais focada no presente e de valorizarmos o que dávamos por garantido?

Não sei se poderia ser a única forma, mas acredito que foi e está a ser uma grande oportunidade. Com isto não estou a dizer que a pandemia é “boa”, nada disso. Ver o melhor no pior não é transformar uma situação desagradável numa situação boa, mas aproveitar tudo como aprendizagem e oportunidade de crescimento pessoal.

Penso que, num primeiro momento, quase todos sentiram que, afinal, mais do que viver sobre o domínio do passado ou do futuro, a vida só existe agora e que é no agora que conseguimos ser, partilhar e viver. No entanto, não sei se essa aprendizagem já foi integrada pela maioria.

Qual o impacto psicológico e emocional provocado pelo isolamento? Já deu apoio a alguns casos onde este impacto foi evidente?

O isolamento, só por si, pode ter um impacto negativo pelas características do próprio isolamento. O facto de estarmos privados e obrigados a estar no mesmo sítio sem contacto social e familiar, sendo nós seres sociais com elevada necessidade de socialização torna o momento bastante complexo, mais ainda quando esta necessidade envolve doença, riscos e perdas. Se não for visto como uma oportunidade para fazer o que em circunstâncias tidas como normais não faríamos, pode ser bastante complexo e ter um impacto muito negativo. Tenho dado apoio a crianças, jovens e adultos pelo impacto negativo do isolamento, e a profissionais de saúde pelo

impacto das circunstâncias profissionais em que estão a trabalhar neste momento.

Têm surgido casos de stress, depressão, fome, desemprego, mas pedir ajuda parece não ser uma opção para muitos. O que nos impede de falar sobre as dificuldades que possamos estar a passar e pedir ajuda?

Quando pedimos ajuda estamos a reconhecer - para nós e para fora de nós - que não estamos a conseguir resolver alguma coisa sozinhos e, portanto, pode estar associado, erradamente, a uma incapacidade de fazer algo. No entanto, mais do que uma verdade, acredito que é uma crença social disfuncional e perigosa, porque todos precisamos de ajuda e todos podemos e devemos pedi-la. Isso não significa que sejamos incapazes, mas que temos consciência de que precisamos destas

COMO CUIDAR DO NOSSO INTERIOR QUANDO A VIDA EXTERIOR ESTÁ VIRADA DO AVESSO? Por maior que seja a perceção de caos que tenhamos de fora, é a nossa vida interior que dita a forma como nos sentimos e vamos vivendo. Sabemos que tudo isto está a trazer um impacto enorme e que as consequências são nefastas e negativas. No entanto, acredito que o exterior permite-nos também perceber os recursos que temos dentro de nós e o que precisamos de desenvolver para fazer frente às circunstâncias exteriores. Quando sabemos o que queremos, praticamos o autocuidado e a vida interior está a salvo e com alicerces saudáveis.

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 45 



ESTE MOMENTO TÃO DURO E EXIGENTE FEZ-NOS PENSAR E SENTIR A VIDA DE FORMA DIFERENTE…

sinergias entre todos e que saímos delas bem mais ricos e capazes. Quem nos vê a nós e à nossa história a partir de outro prisma traz sempre outra perspetiva e riqueza.

Pensando no mundo pós-Covid, por onde devemos recomeçar para renascermos interior e exteriormente?

Acredito que, de acordo com a realidade de cada um, devemos começar por refletir que tipo de aprendizagem é que a pandemia nos trouxe e o que descobrimos sobre nós, sobre o que é de facto importante, sobre o que queremos valorizar e como queremos viver. Penso que estas questões serão um bom ponto de partida. Um recomeço exige que integremos novas aprendizagens e oportunidades. Este momento tão duro e exigente fez-nos pensar e sentir a vida de forma diferente e convida-nos, sem dramas, a tirar o melhor partido do que vivemos.

Quais as ferramentas essenciais para criar uma nova vida?

Mais do que pensar em como queremos viver e isso não passar do plano mental, é viver de acordo com o que concluímos que era de facto importante para a vida e agir.

Acredito que a prática diária do autocuidado – que inclui exercício físico, dormir ou relaxar, parar e abrandar com gestos diários de amor e carinho, contacto com a natureza, prazer das pequenas coisas como a música, os trabalhos manuais e um sem fim de atividades vistas como perda de tempo – é, afinal, tão importante para a nossa saúde mental como outras coisas mais.

46 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



Como resgatar os sonhos que foram impedidos pela Covid-19, de forma a recuperarmos a esperança, a motivação, a força para lutar por algo?

A Covid-19 não tirou sonhos, apenas os adiou ou modificou em alguma medida ou circunstância. Acredito que somos um pouco fatalistas na análise que vamos fazendo a algumas das nossas circunstâncias.

Mais do que alterar sonhos, precisamos de alterar a forma como olhamos para eles e para a sua concretização. Já diz a frase que é o sonho que comanda a vida e que lhe dá sentido. Se tínhamos sonhos, vamos mantê-los e trabalhar todos os dias para a sua concretização. Esperança pressupõe saber o que se quer, trabalhar para lá chegar e esperar que aconteça com fé. Mais importante do que esperar que mude alguma coisa exterior para atingirmos o que queremos, é pensar no que podemos mudar no interior e reconstruir por dentro para continuarmos focados na concretização do que tanto queremos.

Se adotarmos velhos hábitos e atitudes, se não tivermos aprendido nada com esta pandemia, o que poderá vir a seguir?

Vamos culpar a Covid-19 por tudo o que nos trouxe e por tudo o que nos tirou, resumidamente. Os acontecimentos exteriores têm uma influência direta na forma como vivemos, como é óbvio. A diferença pode estar no modo como deixamos que essa influência tenha em nós e na responsabilidade que assumimos pelas escolhas que vamos fazendo em função da mudança de circunstâncias também.

Haverá de facto uma mudança de atitudes e de consciências, de forma a melhorar a nossa existência no pós-Covid?

Neste momento, não consigo responder a isso. Penso que o desafio está lançado e que cabe a cada um de nós perceber o que quer fazer com tudo isto. Contudo, ainda não percebi o que vamos efetivamente fazer para melhorar a nossa existência, a nível global. Z

APÓS TUDO ISTO, QUAL SERÁ O NOVO SIGNIFICADO DE PALAVRAS COMO SAUDADE, ABRAÇO, AMOR, FAMÍLIA, AMIZADE? SERÃO VISTAS COM OUTROS OLHOS? Penso que não precisamos de esperar que tudo isto acabe para estas palavras ganharem um novo significado ou o seu devido espaço no nosso mundo emocional.

O significado pode ser reconstruído hoje. Saúde mental e bem-estar passam por estas palavras e é por isso que este momento nos vem mostrar o que de facto é o mais importante, o que de facto nos deve mobilizar. Precisamos de aprender a viver mais devagar e de forma sustentável, de uma sociedade mais humanizada e focada na saúde global (física, mental e emocional). Acredito que esta é a grande aprendizagem.

4 Factores a ter em conta na escolha de um suplemento de Q10

Efeitos documentados cientificamente

Um suplemento de Q10 mais barato pode tornar-se na pior escolha, uma vez que irá gastar dinheiro e não irá sentir qualquer efeito. A eficácia de um suplemento é comprovada através de estudos publicados em jornais científicos de referência. Só assim consegue ter a certeza que está a optar por um suplemento seguro e eficaz.

Elevada absorção face a outros suplementos Para um suplemento de Q10 ser eficaz o corpo necessita de absorver o composto activo. A documentação científica é essencial para comparar os valores de Q10 no organismo, antes e depois da toma do suplemento, justificando a sua eficácia.

Biodisponibilidade comparada com BioActivo Q10 Forte

100%

mg/L x horas (%)

66%

1 BioActivo Q10 Forte

2

60%

58%

3

4

Outros suplementos com Q10

A coenzima Q10, um composto natural idêntico às vitaminas, pode ser tomada por qualquer pessoa. Contudo, estudos científicos mostram que os idosos, os atletas de alta competição e os doentes com insuficiência cardíaca são os que mais podem beneficiar com a toma de um suplemento de Q10.

Qualidade farmacêutica Ao contrário dos medicamentos, os suplementos não são aprovados, pelo que não é obrigatório a realização de estudos que comprovem a sua eficácia antes de serem colocados à venda. Um suplemento de Q10 produzido como medicamento garante que as matérias-primas utilizadas são cuidadosamente monitorizadas.

Microcristais de coenzima Q10 dissolvidos em óleo Muitos suplementos de Q10 contêm cristais de Q10 insolúveis e não absorvíveis em óleo. Estes cristais só se dissolvem quando expostos a temperaturas acima da temperatura corporal. A Pharma Nord patenteou o método que converte os cristais em flocos que se dissolvem rapidamente no estômago, garantindo uma elevada absorção.

O BioActivo Q10 Forte é um suplemento seguro, utilizado em mais de 100 estudos científicos duplamente cegos e controlados com placebo. Contém coenzima Q10 patenteada que permite uma maior absorção. Todos os NOVA Embalagem produtos são fabripara 3 meses cados na fábrica da Pharma Nord, na Dinamarca, e estão sujeitos às restritas leis dinamarquesas.

www.bioactivo.pt mentos Ganhe suple m BioActivo e t vo.p www.bioacti

Para mais informações contacte-nos através do 21 413 11 30, das 9H00 às 18H00.

Falta de energia?

COVID-19

CIENTISTAS TÊM OBSERVADO COMO A COVID-19 PODE AFETAR O METABOLISMO ENERGÉTICO DO ORGANISMO, AO ALTERAR ALGUNS DOS GENES QUE CONTROLAM A PRODUÇÃO ENDÓGENA DA COENZIMA Q10.

ARTIGO CEDIDO

The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, Alehagen U, Steurer G, Littarru GP;

A

pós a Covid-19 se instalar no organismo, ocorre uma série de fenómenos.

Surgem sintomas como dores de cabeça, dores musculares e problemas respiratórios, cuja gravidade e duração são variáveis.

No entanto, cientistas da Universidade Charles de Praga, na República Checa, observaram recentemente que o vírus pode potencialmente prejudicar a renovação de energia que acontece nas mitocôndrias.

CAUSA A MUTAÇÃO DE GENES IMPORTANTES De acordo com um artigo publicado na Bratislavske lekarske listy (Jornal Bratislava Medical), a Covid-19 parece induzir stress oxidativo que pode causar mutações em alguns dos nove genes envolvidos na produção endógena da coenzima Q10, uma substância semelhante a uma vita48 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



mina, da qual as células dependem para produzir energia. A biossíntese da coenzima Q10 requer um conjunto de, pelo menos, 12 proteínas, que são codificadas pelos genes CoQ. Então, o que está em risco?

Bem, quase todas as células do corpo humano contêm milhares de mitocôndrias, que são como pequenas fábricas onde a energia é produzida. O processo envolve lípidos, proteínas e hidratos de carbono, e a função da coenzima Q10 é regular a conversão bioquímica desses nutrientes numa molécula chamada ATP (trifosfato de adenosina). O ATP é, essencialmente, energia armazenada bioquimicamente e que está pronta para ser utilizada sempre que a célula precisa de realizar diferentes funções. A diminuição na síntese da coenzima Q10, causada por um vírus, pode prejudicar a capacidade que o organismo tem de produzir energia para funções vitais, como contração muscular, o funcionamento das células imunológicas, a função cerebral, a função cardíaca e outras funções essenciais do corpo.

EXISTEM CÉLULAS MAIS AFETADAS QUE OUTRAS? Alguns órgãos requerem muito mais energia.

Logo, as suas células contêm mais mitocôndrias. São exemplos: células musculares (incluindo as células do músculo cardíaco), células cerebrais, células hepáticas e células renais. Células com maior densidade mitocondrial geram mais ATP. Ter quantidades suficientes de coenzima Q10 é vital para que essa produção de energia ocorra. Todas as células têm a capacidade de gerar energia. Contudo, as células menos exigentes a nível metabólico são menos afetadas quando essa capacidade se encontra limitada.

DOCUMENTADO EM ESTUDOS CIENTÍFICOS Uma empresa dinamarquesa desenvolveu um método de fabrico exclusivo que torna a coenzima Q10 altamente biodisponível. Esta formulação especial foi documentada em dois estudos científicos: o estudo KiSel-10 e o estudo Q-Symbio.

O primeiro estudo analisou o efeito combinado de coenzima Q10 e da levedura de selénio orgânico, ambas dinamarque-

sas, que resultou na redução da taxa de mortalidade cardiovascular em 54%, no grupo de participantes que fizeram essa associação. O outro estudo, conduzido apenas com a formulação especial de coenzima Q10, mostrou que esta reduziu a mortalidade em 43%, quando administrada em doentes que sofriam de insuficiência cardíaca crónica.

Ambos os estudos foram publicados em revistas científicas reconhecidas. Z

COENZIMA Q10 EM CÁPSULAS Nós, humanos, nascemos com a capacidade de sintetizar a coenzima Q10.

A nossa produção endógena atinge um pico por volta dos 20 anos, começando a diminuir à medida que envelhecemos. Também podemos obter coenzima Q10 nos alimentos. Porém, a quantidade é muito limitada e insuficiente para fazer a diferença. A boa notícia é que a coenzima Q10 está disponível na forma de suplemento. No entanto, como a coenzima Q10 é uma substância que o corpo tem dificuldade em absorver, é fundamental escolher uma marca com biodisponibilidade documentada.

Z

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 49 



Rosto: fonte de stress CAUSAS E SOLUÇÕES

CONCEITUALMENTE, A ESTÉTICA É A APRECIAÇÃO DA BELEZA OU A COMBINAÇÃO DE QUALIDADES QUE PROPORCIONAM PRAZER AOS SENTIDOS. POR SER UMA SENSAÇÃO PRAZEROSA, O CONCEITO DE BELEZA É PRÓPRIO DE CADA INDIVÍDUO, SENDO ESTABELECIDO A PARTIR DE VALORES INDIVIDUAIS RELACIONADOS COM O GÉNERO, A RAÇA, A EDUCAÇÃO E EXPERIÊNCIAS PESSOAIS; E TAMBÉM A PARTIR DE VALORES DA SOCIEDADE COMO O AMBIENTE E A PUBLICIDADE, CADA VEZ MAIS RESPONSÁVEL PELA GLOBALIZAÇÃO DO CONCEITO DE BELEZA.

DAVID SANZ

Cirurgião Maxilofacial Cofundador do Instituto Português da Face

A

nossa autoperceção sobre a aparência facial é de extrema importância. Estamos num momento histórico, em que temos a capacidade de escolher quase tudo e o facto de se viver com um rosto não desejado, em algumas pessoas com dificuldades significativas de adaptação, afeta a qualidade de vida, gerando stress e sofrimento.

Estética à parte, do ponto de vista funcional, as alterações no esqueleto facial são 50 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



bastante frequentes na população em geral.

Normalmente, as pessoas identificam que têm dificuldade em mastigar, porque os dentes não encaixam bem ou por notarem uma alteração no tamanho do queixo com influência negativa na autoestima. Mostrar excessivamente a gengiva ao sorrir, não conseguir juntar completamente os lábios sem esforço, não mostrar os dentes superiores ao sorrir, maxilar para trás, maxilar para a frente, dentes tortos, assimetrias faciais, queixo para trás, queixo para a frente, são algumas das queixas mais frequentes.

CIRURGIA ORTOGNÁTICA A posição dos maxilares é mais importante do que podemos pensar. A alteração da posição dos maxilares (dismorfose dentofacial) mani-

festa-se com problemas ao nível da “posição dos dentes” (oclusão dentária), estética facial e “respiração” (via aérea). Este é um exemplo claro das implicações estéticas ao nível da autoestima e da perceção social de beleza, mas também de implicações funcionais - causadoras de stress em ambas as situações.

A boa notícia é que há solução com Cirurgia Ortognática. O tratamento das dismorfoses dento-faciais deve ser feito por uma equipa especializada em diferentes áreas: Cirurgião Maxilo-Facial, Médico Dentista-Ortodontista, Fisioterapeuta e Terapeuta da Fala. Estes profissionais vão garantir o melhor resultado global, com uma estética facial mais harmoniosa, as estruturas dentárias com melhor funcionamento e a estabilidade da articulação temporomandibular (articulação entre a mandíbula e o maxilar).

A “RECEITA” NÃO É A MESMA PARA TODOS OS CASOS E NÃO HÁ UM PROTOCOLO FIXO IGUAL PARA TODAS AS PESSOAS…

A Cirurgia Ortognática (cirurgia em que se modifica a posição dos maxilares) tem um papel fundamental na estética facial, podendo modificar a parte inferior da face. Por outro lado, permite uma alteração do perfil, com uma melhoria da harmonia do sorriso, sem alterações das expressões faciais, nem cicatrizes externas.

ANALISAR CASO A CASO Cerca de 25 a 30% da população apresenta um grau variável de alteração facial, dos quais 50% será, eventualmente, candidata a tratamento com cirurgia ortognática. Tradicionalmente, na época em que os procedimentos cirúrgicos eram muito traumáticos, só se realizava cirurgia nos casos extremos. Atualmente, as técnicas

VANTAGENS PARA A SAÚDE, NO GERAL: Para além das funções relacionadas diretamente com o rosto, como mastigar, a Cirurgia Ortognática permite resolver outros problemas que estamos longe de pensar que podem estar relacionados com a posição dos maxilares. Situações como sensação de “noite mal dormida”, ronquidão (“ressonar”), fadiga persistente ou sonolência durante o dia podem significar patologias, como Roncopatia ou Apneia Obstrutiva do Sono, por obstrução da via área (ou seja, da respiração) durante o sono.

Em alguns casos, a modificação da posição dos maxilares através da Cirurgia Ortognática pode resolver estes problemas. Recentemente, tem-se demostrado que o SAOS (Síndrome de Apneia Obstrutiva do Sono) é, muitas vezes, responsável por acidentes de trabalho e de viação ou até por problemas cardiovasculares (como a Hipertensão Arterial) pela redução da quantidade de oxigénio transportado no sangue.

cirúrgicas permitem diminuir o tempo de internamento e da recuperação pós-operatória, o que poderá justificar a realização da cirurgia a um maior número de pessoas, inclusive a quem pretende apenas uma melhoria estética.

A “receita” não é a mesma para todos os casos e não há um protocolo fixo igual para todas as pessoas, mas genericamente podemos afirmar que se deve realizar um tratamento ortodôntico prévio (aparelho dentário) para colocação dos dentes na posição correta antes da cirurgia, seguido de um período pós-operatório. Em alguns casos, é possível realizar a cirurgia antes do tratamento ortodôntico, o que reverte numa melhoria estética desde o primeiro momento do tratamento. Por outro lado, atualmente, a planificação 3D permite prever e definir o resultado final caso a caso, com uma precisão milimétrica. Z Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 51 



Eco-ansiedade SAIBA COMO RESISTIR

HÁ MUITOS ANOS ESCREVI UM ARTIGO INTITULADO SÓ CONTROL-ALT-DELETE SALVA!1. NESSE TEMPO, A MINHA IDEIA ERA ALERTAR PARA A NECESSIDADE DE UM NOVO COMEÇO. REINICIAR. HOJE, DE MODO MAIS PENSADO, JÁ NÃO ACREDITO NISSO. NESTE PRECISO MOMENTO, CREIO QUE SÓ O ATIVISMO E A CIDADANIA SALVAM. VEJAMOS ENTÃO...

ESTAMOS PERANTE O TEMOR PELO FIM DE RECURSOS BÁSICOS DE APOIO AO SISTEMA TERRESTRE.

PAULO VIEIRA DE CASTRO

Curador do Congresso do Medo curadoria@congressodomedo.pt

E

m 2015, uma das mais importantes revistas médicas do mundo avisou-nos a propósito de uma nova doença: a eco-ansiedade. Passados mais de 10 anos, é essa mesma publicação - The Lancet - que em julho de 2020 afirma: “Há uma crescente consciência global que os próximos 10 anos devem ser um período de extensa e rápida mitigação e adaptação para proteger a humanidade dos piores danos da crise climática”. Da mesma forma, o relatório de 2019, Lancet Countdown on Health and Climate Change, destacou “os riscos potencialmente catastróficos para a saúde de uma criança nascida hoje, se uma resposta adequada às mudanças climáticas não ocorrer”, incluindo neste caso “o aumento das taxas de insegurança alimentar e subnutrição, de doenças diarreicas e infecciosas, de complicações resultantes da poluição do ar e o aumento da morbilidade e mortalidade por exposição a eventos climáticos extremos (por exemplo, ondas de calor, inundações, incêndios florestais e furacões)”.2 É assim que chegamos ao conhecimento de tal perturbação mental. Porém, antes de mais, 52 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



há que notar que a caracterização da eco-ansiedade não será, para já, completamente consensual. Talvez por se tratar de um tema multidisciplinar, envolvendo vários saberes, haverá ainda um número significativo de terapeutas e clínicos a entender que a eco-ansiedade resultará de um quadro generalizado de ansiedade. Então, o que parece ser tão assustador perante este tema? A resposta é simples. Desta vez, não há tempo.

LUTO ECOLÓGICO Estranho é o facto de ainda pouca gente parecer querer verdadeiramente saber deste assunto. A este respeito, Greta Thunberg, nos últimos dias de dezembro, escrevia o seguinte no seu Twitter: “Existe o mito que os jovens ficam ansiosos ou deprimidos quando as pessoas falam sobre a realidade da crise climática. A minha experiência é a oposta. A pior parte é negar, desviar o olhar, minimizar ou espalhar falsas esperanças dizendo ‘vamos consertar isso’ sem tomar medidas suficientes”.3 Torna-se cada vez mais evidente o preponderante papel daqueles que dia após dia vão fazendo do

ativismo climático e ambiental o seu maior desafio. Só isso nos poderá ajudar a combater esta doença psicológica. E, consequentemente, a salvar o planeta. Mas pode ser tarde demais...

Estamos perante o temor pelo fim de recursos básicos de apoio ao sistema terreste. O ar.

A água. A luz. A subida dos níveis da água do mar. As chuvas torrenciais. A falta de água nos rios. O aquecimento global. Etc. Assim, ainda que de forma não direta, as mudanças climáticas atiram cada vez mais portugueses para diversos transtornos emocionais: stress, angústia, pânico, obsessões por catástrofes.

COMO AGIR?

E, naturalmente, a ansiedade. Tudo isto nos levará, desgraçadamente, à eco-ansiedade, colocando em causa a nossa saúde mental.

O exemplo mais extremado podemos encontrá-lo junto dos sobreviventes de uma qualquer catástrofe ambiental. Esta ansiedade pós-traumática é, tantas vezes, semelhante ao stress de guerra. Ondas de frio e calor, motivadas pela desregulamentação ambiental, são tantas vezes responsáveis pela morte dos mais fragilizados,

em especial dos mais velhos. Deste modo, têm as nossas autoridades de saúde justificado a morte aumentada em Portugal.

De salientar, e isto mais presentemente, uma cultura popular que coloca no centro das suas preocupações o planeta, o seu clima e o ambiente. E isso é bem necessário. Contudo, leva o assunto para a área do mero entretenimento, desfocando-nos do perigo que é real e emergente. Z

Control-Alt-Delete é um comando de teclado, pressionando a tecla Delete enquanto mantém pressionadas as teclas Control e Alt. Esta função da combinação de teclas difere dependendo do contexto, pretendendo, geralmente, interromper ou facilitar a interrupção de uma função.

2 https://www.thelancet.com/journals/lanplh/article/PIIS2542-5196(20)30144-3/fulltext 3 Agradeço à Ana Pinto Coelho pela lembrança.

1

Não há tempo! Todos sabemos que estamos já a caminho de algo terrível para todas as espécies. Ou seja, isto é factual e estamos completamente despreparados. O que fazer, então?

Proponho, conforme já aqui referido, o ativismo e a cidadania. Será que isso, por si só, é suficiente? Não!

Há necessidade de mudar também o paradigma económico atual, pois a regulação do planeta pela economia é a grande responsável pela desmedida crise ambiental e climática que atravessamos. Certo é que a economia precisa de ser regulada socialmente, enquanto a natureza pode, e deve, existir com o mínimo de qualquer interferência económica. Infelizmente, não é isso que acontece. Na verdade, mais que constrangimentos ambientais, o mundo tem um problema que está radicado num sistema económico esgotado e corrupto. Solução? Usar a coragem, apresentando propostas alternativas e complementares ao atual sistema económico e abandonando um paradigma de desenvolvimento baseado, exclusivamente, no crescimento económico.

A crise da Covid-19 não será a derradeira. Essa, a última, será a climática/ ambiental. Ao sermos confrontados pela emergência climática, pelo desaire ambiental, só a forma responsável como reagimos a tais circunstâncias poderá ser ajuizada. A manutenção da saúde mental depende disso mesmo, e muito mais do que julgamos. Se não o levarmos a sério, em alternativa, restará o colapso. Só a mudança relativamente a este comprometimento nos poderá ajudar a mitigar o elevado risco de dentro em breve estarmos a enfrentar a Pandemia da Desesperança. E, como ela, a eco-ansiedade entrará nas nossas casas pela mão de muitos entre nós.

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 53 



Lutar pela vida POR VEZES, BASTA ACREDITAR…

É MOMENTO DE RENOVAR AS ESPERANÇAS, DE ACREDITAR E PROJETAR QUE TUDO SERÁ DIFERENTE A PARTIR DE AGORA. É IMPORTANTE TERMOS A PLENA CERTEZA DE QUE NA MAIS DURA TEMPESTADE O QUE REALMENTE IMPORTA NÃO SÃO AS PERDAS, MAS SIM O QUE APRENDEMOS E A CAPACIDADE DE REORGANIZARMOS OS DESTROÇOS QUE A TEMPESTADE DEIXOU.

RELIANE DE CARVALHO Hipnoterapeuta, Mestra em Ciências em Emoções pelo ISCTE-IUL Autora dos livros Menina dos olhos da alma e A luz dos meus olhos – – Uma viagem interior hipnoterapeutareliane@gmail.com

O

s números aumentaram, as festas de final de ano realizaram-se e a falta de compromisso de alguns também foi evidente. Nos primeiros dias do ano, toda a esperança que tínhamos deu lugar a uma realidade muito diferente daquela que imaginámos e projetámos para este ano. O começo de 2021 serviu para renovar a esperança típica que sempre depositamos no novo, na magia do começar, que simboliza o despertar e a capacidade para avançar, criar, transformar. E sem querermos, vimos os números crescerem, os hospitais ficarem lotados e chegou um novo confinamento. Inevitavelmente, sentimo-nos presos, sem liberdade, sem podermos estar com quem amamos, sem podermos abraçar e conviver, sem podermos confraternizar em momentos especiais.

O que fazer com tudo aquilo que se sente no momento em que a vida ganha um rumo totalmente diferente daquilo 54 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



que sempre valorizámos (o convívio com a família e amigos, a possibilidade de fazermos o que gostamos)?

Que falta nos fazem os encontros com amigos, as idas ao teatro e a concertos, jantar num bom restaurante. Que falta nos faz a liberdade e a normalidade. Que falta nos faz tudo aquilo que sempre tivemos e que talvez só agora valorizamos…

MANTER VIVA A CHAMA DA VIDA Neste momento, não há outro caminho a percorrer. Vivemos uma realidade que não podemos alterar, pelo que só nos resta aceitar e, contudo, fazer o nosso melhor.

E isto é abraçar a vida tal como ela é, utilizando as pedras deste muro de dificuldades para criarmos estratégias e seguirmos em prol da construção. Mas como proceder, se quando temos esperança surge uma triste realidade

que nos atira ao chão? O único caminho que agora podemos seguir é abraçar a fé conscientemente e continuar a acreditar que precisamos de fazer algo para nos mantermos firmes neste grande “campo de guerra que a pandemia criou”.

Estudos sobre guerras anteriores demonstraram que grande parte dos sobreviventes relataram que aquilo que os manteve vivos foi lutar pela vida e manterem-se focados nos seus objetivos pessoais. Sabiam exatamente o que queriam fazer quando a guerra acabasse, para onde queriam ir, o que queriam realizar.

E é nisso que agora temos de pensar. Estamos num contexto de escassez, morte, perdas materiais e humanas, desemprego, fome.

Ficar em desespero, a olhar para tudo isto, a chorar, a queixarmo-nos, a responsabilizar os políticos, o outro ou quem quer que seja, não vai adiantar. Pelo contrário, só vai piorar porque o stress enfraquece o nosso sistema imunitário.

Neste sentido, o que temos de fazer é pensar em tudo o que temos de realizar para nos protegermos e no que

podemos fazer para, individualmente (cada um dentro do seu contexto e realidade), minimizar o impacto que este vírus deixou.

No outro dia, algo chamou a minha atenção: uma filha que usava os patrocínios das redes sociais para vender um doce feito pela mãe.

Considerei uma excelente estratégia em época de confinamento. Esta filha está a trabalhar, está a ver na dificuldade uma oportunidade de trabalho, teve iniciativa, serviu-se de uma oportunidade de crescimento. Ou seja, como estamos e o que vamos fazer com a dificuldade que estamos a viver?

Parar, chorar e lamentar-nos ou algo fazer para mudar a atual realidade? Mesmo que sejam pequenos passos, quando são a favor da construção, o resultado só pode ser favorável ao crescimento. Mesmo que seja um crescimento lento, ele acaba por acontecer e este é o resultado para quem não fica na dor, para quem não desiste, para quem persiste. Para que o contexto que está a viver mude, tente minimizar o seu impacto. Z

ENCONTRE-SE NO INTERIOR Ao ler-me, poderá estar a questionar: como fazer isso, se não tenho energia?

Se não tenho forças? Se estou a ter crises de ansiedade? Se estou em pavor, devido a tudo o que está a acontecer? Cada um está em contextos físicos, emocionais e de recursos de vida diferentes. Mas estamos todos na mesma guerra e todos estamos a ser afetados. Como referi anteriormente, o que fez com que muitos sobreviventes de guerra pudessem testemunhar tudo o que passaram foram os seus objetivos. Agora, estamos num momento de olhar bem para dentro de nós e para a nossa vida, e pensar no que pretendemos realizar e onde pretendemos chegar quando a pandemia passar.

Se tem tido crises de ansiedade ou outra disfunção emocional, procure ajuda. Com a dificuldade de deslocamento, os profissionais estão a fazer atendimentos online. Não desista de si e ajude-se neste momento. Tudo é diferente do que gostaríamos, mas talvez o vírus tenha vindo para nos ensinar que, se não nos perdermos de nós mesmos, encontraremos todos os caminhos do mundo. Não se perca de si mesmo, não perca a sua força, não perca a crença positiva de que é capaz. Ninguém é maior ou melhor do que ninguém. Somos todos energia em movimento, em construção. Basta acreditar e, se não acreditar na sua potencialidade, olhe-se ao espelho.

Afirme que é capaz, que nasceu para vencer, que tudo pode, que tudo é possível para quem crê.

Talvez a grande lição a retirar deste vírus seja a importância do encontro interior para realmente encontrarmos o nosso verdadeiro caminho neste vasto mundo, que é um grande laboratório de emoções e onde estamos em constante transformação. Somos todos almas por lapidar!

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 55 



O mês dos Portais de Libertação MAIO DE 2021

CLARA DE ALMEIDA

Numeróloga claradealmeida@netcabo.pt

SIM, CARO(A) LEITOR(A), O MÊS DE MAIO DE 2021 SERÁ MARCANTE, POIS TRARÁ MUDANÇAS SIGNIFICATIVAS E SOBRETUDO LIBERTADORAS. CLARO QUE A INFLUÊNCIA DE TUDO ISTO NAS VIDAS INDIVIDUAIS SERÁ MAIS OU MENOS SIGNIFICATIVA, CONSOANTE O QUE CADA PESSOA ESTIVER A VIVER.

5, desde o próprio dia 5 a 23, passando por 14, o que traz ainda maior reforço à energia 5. Estes dias constituem aquilo a que costumamos chamar Portais, pois abrem portas para novos desenvolvimentos. Em todos os anos existem Portais. O importante é perceber o que eles nos trazem e como deveremos lidar com eles.

Isso não significa que nesses dias aconteça algo visivelmente marcante. O importante é a energia que se desencadeia e que poderá arrastar consequências em acontecimentos mais tardios.

PORTAIS DE MAIO DE 2021:

Q

uando falo da importância de maio de 2021, estou a referir-me ao mundo em geral e a situações que abarcam a sociedade que vive esta fase da História da humanidade.

Do ponto de vista numerológico, 2021 soma 5 e maio é o mês 5. Facilmente se percebe que esta energia está reforçada e, dado que 5 representa simbolicamente libertação de tudo o que possa impedir o progresso através de transmutações, metamorfoses e renovações, será de esperar que maio nos traga tudo isto. E de que forma isso acontecerá, perguntará o(a) leitor(a)?

ENTENDER OS PORTAIS Os oráculos não permitem fazer adivinhação de factos, pois a História surpreende-nos em cada momento. Tudo o que é previsão é falível, seja através de métodos considerados científicos, seja através de outros métodos mais ligados ao espiritualismo. Assim, apenas podemos falar de forma genérica, apontando o tipo de energias que estarão ativas em maio de 2021, já que os Números, tal como os astros, apenas permitem ter esta visão dada por um olhar colocado em altos patamares, olhares de águia voando muito alto.

No mês de maio teremos dias que somam

5 / 5 / 2021 14 / 5 / 2021 23 / 5 / 2021

15

Como se vê, cada uma destas três datas soma 15. Esta é também uma informação importante, mas falarei sobre ela um pouco mais à frente.

Assim, estes Portais, trazem, por um lado,

oportunidades para serem feitas mudanças significativas nas estruturas existentes, o que já começa a anunciar-se devido aos problemas económicos resultantes da pandemia, com as fusões de empresas que começaram a acontecer, com o desaparecimento de umas e com transformações noutras. Por outro lado, os desenvolvimentos tecnológicos aceleraram-se de tal forma nos últimos tempos, o digital entrou de tal maneira nas nossas vidas também graças à pandemia, que claramente as velhas estruturas mecânicas vão rapidamente desaparecer. E os antigos paradigmas sociais, políticos e económicos vão sendo substituídos por novas visões mais ágeis, já que as pessoas em geral começam a perceber que precisam de maior esclarecimento e que são capazes de usar os meios que têm à sua disposição para procurar fazê-lo. Pessoas ignorantes são mais facilmente dominadas e essa era acabou.

O obscurantismo começa a dar lugar ao progresso. É isso que maio de 2021 nos traz, sendo a energia materializada nos três portais referidos. Z

MUDANÇAS À VISTA Quanto ao 15, que encontramos nas somas, podemos lê-lo como os extremos que se oporão entre as forças que resistem às mudanças e aquelas que as desejam. Não garanto que todas as mudanças sejam para melhor, já que tudo tem sempre um lado sombra e um lado luminoso, sendo que, frequentemente, o lado sombrio é gélido e tenebroso. Mas não vale a pena resistir, pois os processos de mudança são imparáveis.

Individualmente, sentiremos vontade de mudar, largar crenças limitadoras e padrões de rigidez, nos quais se manifestam atitudes egóicas de busca pelo poder e pela materialidade básica.

O século que vivemos representa a necessidade de mudança de paradigmas, da criação de uma nova consciência menos radical e mais equilibrada, na qual os consensos deverão ser a tónica e não a oposição bélica. Assim, maio será o expoente máximo das transformações que 2021 nos vai trazer. Uma das coisas previsivelmente boas que ele poderá dar-nos, é a libertação da pandemia que há um ano nos tem vindo a limitar e a criar nuvens escuras no horizonte.

Sem medos e de coração aberto, preparemo-nos para as transformações que vão surgindo, criando disponibilidade interior para, como dizia Gandhi, sermos a mudança que queremos ver no mundo.

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 57 



signos PREVISÕES PARA FEVEREIRO 2021

ADRIAN ROSS DUNCAN Astrólogo www.worldofwisdom.co.uk

Conheça as previsões astrológicas de Adrian Duncan, um dos mais conceituados astrólogos internacionais, com informação sobre a sua trajetória de vida, emoções, pensamentos, desafios, transformação e destino.

AQUÁRIO

CARNEIRO

TOURO

GÉMEOS

Ao longo do mês de fevereiro, Júpiter, Saturno, Vénus e Mercúrio irão atravessar o seu signo, saudados por uma lua nova em Aquário no dia 11. Esta rara acumulação de planetas revela novos desenvolvimentos na sua vida, sendo certo que lhe irão trazer boa sorte, um novo estilo de vida e uma expansão geral de horizontes.

No começo de fevereiro estará envolvido numa questão difícil de resolver, em virtude de ambas as partes se cingirem aos princípios em que acreditam. A atual presença do regente do seu signo, Marte, em Touro, direcionará os seus esforços para a consolidação da sua posição financeira.

No começo de fevereiro, Vénus, que rege o seu signo, entrará em Aquário, colocando em destaque as incríveis mudanças que irão ter lugar na vida profissional. Pessoas e organizações poderosas irão dar início a uma nova estratégia de consolidação e crescimento, fazendo surgir circunstâncias totalmente novas.

No início de fevereiro, o regente do seu signo, Mercúrio, passará a estar estacionário retrógrado. Isto significa que este mês voltará a dar atenção a iniciativas principiadas em janeiro, para se concentrar nas incríveis oportunidades que irão surgir.

Este será um mês bem-afortunado, especialmente para as parcerias.

Ao longo do mês de fevereiro trabalhará de perto com novas autoridades empenhadas em espalhar a esperança, numa época difícil para muitos. Se os seus valores estiverem alinhados com os da comunidade profissional da qual faz parte, terá condições para prosperar. As suas qualificações e capacidade para lidar com os outros serão altamente solicitadas, sendo-lhe possível inaugurar uma trajetória inovadora na área da carreira.

Deverá dar seguimento às ligações estabelecidas no último mês, de modo a promover as suas ideias e trabalhar em grupo. Fevereiro será fantástico para expandir horizontes. Poderá consegui-lo estudando, planeando viagens e associando-se a grupos locais ou internacionais com o objetivo de transmitir uma mensagem de inovação, humanidade e mudança social.

(Fixo, Ar – 21 de Janeiro a 19 de Fevereiro)

Esta será uma excelente ocasião para dar início a um estudo. Trata-se de uma fase igualmente positiva para as ligações internacionais e pautada por um enorme impulso na sua posição social. Será um ótimo período para os filhos e para projetos criativos. Os seus interesses serão caracterizados por um sentimento de solidariedade e comunhão, reconhecendo que todos somos humanos e iguais, e que a vida é um bem precioso.

Em 2021, os titãs planetários Saturno e Úrano irão confrontar-se, primeiramente este mês e, ao longo do ano, mais duas vezes.

Dado que ambos os planetas estão associados ao signo de Aquário, estas oposições representam mudanças tectónicas na sua própria natureza. O foco irá incidir na forma como os planos pessoais e a vida doméstica se irão articular, o que não será assim tão fácil, porque a sua liberdade pessoal tem prioridade. Este é o seu momento, o que faz com que os outros tenham de se adaptar.

58 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



(Cardinal, Fogo – 21 de Março a 20 de Abril)

Hoje em dia, tem-se acesso a dinheiro e a recursos através de outros canais e, acima de tudo, houve uma alteração da conjuntura social e dos valores económicos que regem os negócios e a sociedade. Trata-se de uma transformação de caráter permanente, que dará ocasião a acentuadas variações, com a mudança a parecer inicialmente impossível e novas circunstâncias a surgirem como resultado do repentino colapso das estruturas.

A lua nova de dia 11 irá realçar as estruturas sociais em formação e este será um desenvolvimento positivo para a sociedade em geral.

Na segunda metade de fevereiro, Vénus irá opor-se a Marte, fazendo com que o principal foco incida nos relacionamentos. A estabilidade e o crescimento serão as suas preocupações, enquanto outros estarão focados em prioridades sociais. Este mês, o desafio consiste em encontrar um equilíbrio entre as suas prioridades e as dos outros, e, em caso de dúvida, caber-lhe-á a si fazer concessões.

(Fixo, Terra – 21 de Abril a 21 de Maio)

Este mês, Marte estará presente no seu signo, o que lhe dará energia e motivação extra. Poderá contar com o incitamento de parceiros e outras pessoas, mas não com a sua concordância. As novas movimentações da sua carreira poderão ser vistas como uma ameaça à segurança e à proteção.

Está em sintonia com o futuro. Por isso, concentre-se na mudança e nas novas oportunidades profissionais.

(Mutável, Ar – 22 de Maio a 21 de Junho)

Estes novos horizontes estarão em destaque por altura da lua nova de dia 11 e poucos dias mais tarde irá restabelecer a ligação com um indivíduo ou grupo, o que poderá revestir-se de grande significado para o seu futuro. Nesta fase, sentirá ansiedades e tensões, possivelmente com colegas ou outras pessoas que pretendam boicotar as alterações.

Apesar disso, nada o impedirá de explorar um novo mundo de ideias, inovação e mudança.

fevereiro

2021

CARANGUEJO

LEÃO

VIRGEM

BALANÇA

Neste mês de fevereiro, o foco irá incidir na sua relação com pessoas que possam exercer poder e influência na sua vida, em particular, a nível emocional e nas áreas da economia e da segurança. Para os bem-aventurados nativos de Caranguejo, isto poderá trazer grandes e duradouras vantagens financeiras.

Valerá a pena empenhar-se em satisfazer as necessidades de organizações que não se podem desviar das próprias regras.

Logo no início de fevereiro, Vénus, o planeta do amor e da atração, entrará em Aquário, o seu signo oposto, realçando as incríveis mudanças que estão a ocorrer em todos os tipos de relacionamentos.

A nível pessoal, poderá ser este o momento para o nativo de Leão solteiro encontrar um parceiro.

Profissionalmente, é possível que exista alguma agitação, com novos valores de liderança a substituírem os antigos.

O mês de fevereiro irá começar bem, com imensa atividade relacionada com filhos, ligações amorosas ou talvez projetos criativos desenvolvidos em grupo.

Neste período irá envolver-se num conjunto de circunstâncias totalmente novo, que inicialmente irá exigir um certo esforço e formalismo, mas que por altura da lua nova de dia 11 trará recompensas.

A lua nova de dia 11 irá realçar novos começos, tanto no campo económico, como nos relacionamentos íntimos.

Trata-se de uma fase em que a segurança da família é importante e o mesmo se passa com os investimentos.

Existe uma enorme probabilidade de criar crescimento financeiro ou eliminar dívidas.

O que importa é que 2021 será um ano mais sociável. Enquanto no passado, o trabalho e as questões de ordem prática tiveram um forte destaque, agora, o foco irá incidir no estabelecimento de relações com os demais. Em numerosas áreas poderão surgir parcerias de todas as espécies e a lua nova de dia 11 realçará estas novas oportunidades.

No começo de fevereiro, Mercúrio, que rege o seu signo, iniciará o seu movimento retrógrado. Isto significa que no emprego, ao longo de todo este mês e parte do próximo, irá ocupar-se de projetos e alianças. Trata-se de um excelente período para realizar algo inovador e empolgante, com o foco no futuro. Terá apenas de rever uma parcela do que fez no último mês e, sobretudo, restabelecer a ligação com colegas ou familiares a quem esteja a dar apoio, no sentido de transformar uma visão em realidade.

(Cardinal, Água – 22 de Junho a 22 de Julho)

No início de fevereiro, é possível que tenha de se debater com algo ou alguém. Amigos ou filhos poderão estar de mau-humor e, se assim for, o melhor será evitar confrontações com quem não tenciona chegar a um consenso.

Mais tarde, o destaque irá para alguns assuntos pendentes e para a respetiva solução. Este será um magnífico período para estudos aprofundados nos domínios da Psicologia, da Ciência e da Consciência.

(Fixo, Fogo – 23 de Julho a 22 de Agosto)

Estão previstos diversos encontros e os que envolvem anteriores amizades estarão entre os mais importantes.

No entanto, no final do mês, a sua atenção irá focar-se em algo mais íntimo e emocional. Talvez precise de fazer uma pausa no calendário social, para se concentrar mais num ou dois relacionamentos que para si têm mais significado.

(Mutável, Terra – 23 de Agosto a 22 de Setembro)

Em fevereiro haverá uma enorme azáfama, pois terá de dar parte do que se passa às chefias e congregar esforços com colegas, por quem nutre sentimentos de amizade. Esta será uma época excelente para as parcerias e para embarcar em algo grandioso.

No princípio do mês poderão ocorrer discussões com indivíduos teimosos e cheios de opiniões, mas se confiar na sua intuição, não terá hipótese de falhar.

Mesmo no final de fevereiro, a lua cheia no seu signo colocará as relações em destaque. Nesta fase, é de esperar que surjam no horizonte pessoas amáveis e carinhosas, sendo possível que no fim de março exista alguma experiência feliz em termos de relacionamentos.

(Cardinal, Ar – 23 de Setembro a 23 de Outubro)

Perspetivas felizes não irão faltar nesta fase. No entanto, o principal será o compromisso para com os outros. Poderá empreender algo novo, causando grande impacto social. Um irmão, irmã, ou amigo especial mostrará vontade de partilhar vivências e de se tornar uma fonte de inspiração. É possível que se envolva numa experiência de aprendizagem com um grupo, expandindo a sua consciência.

No que se refere ao amor, o mês de fevereiro revelar-se-á complicado. Não terá problemas em atrair admiradores e os encontros amorosos dificilmente poderiam correr melhor. Contudo, é possível que os seus valores estejam em desacordo com os de um parceiro. O seu estado de espírito é de experiência e partilha, enquanto os parceiros tendem a proteger o que já lhes pertence.

Neste caso, a sua posição será a mais forte.

Fevereiro 2021 ZEN ENERGY 59 



fevereiro

2021

ESCORPIÃO (Fixo, Água – 24 de Outubro a 22 de Novembro) No decurso do mês de fevereiro, dado que precisa de outras pessoas, terá de fazer concessões, de forma a satisfazer as necessidades delas. No entanto, não lhe será fácil encontrar soluções de compromisso, em especial nas relações a dois e com novos elementos, que se estejam ainda a instalar no contexto doméstico.

Trata-se de novos tempos e um novo conjunto de circunstâncias e valores ainda está a ser definido. Poderá ser necessária alguma habituação. No que se refere ao amor e às relações familiares, também os parceiros estão a reagir e a adequar-se aos novos tempos. Para eles, o importante é o que for benéfico para todos os que se encontram ao seu redor. Assim sendo, escute com atenção os sinais enviados pelo grupo e adapte-se em conformidade.

O final de fevereiro constituirá o momento ideal para o amor e o romance, tratando-se da melhor altura do mês para marcar encontros. Esta será também uma ótima ocasião para desfrutar de experiências criativas no mundo da arte, da música e do cinema.

60 ZEN ENERGY Fevereiro 2021 



SAGITÁRIO CAPRICÓRNIO (Mutável, Fogo – 23 de Novembro a (Cardinal, Terra – 22 de Dezembro a

PEIXES (Mutável, Água – 20 de Fevereiro

21 de Dezembro)

20 de Janeiro)

a 20 de Março)

Irá iniciar o mês com um sentimento de otimismo e com o conhecimento de que se avizinham novos tempos que irão expandir a sua rede de contactos, melhorar a sua educação e inspirá-lo com uma nova visão social. O desenvolvimento mental estará em destaque. Não se tratará tanto de assimilar simples factos, mas sim de experienciar uma mudança de consciência e uma sensação de união com a humanidade. Ao longo dos próximos dois anos, os compromissos com grupos irão trazer-lhe benefícios educacionais.

Ao longo dos próximos dois anos, o foco irá incidir na consolidação. Isto poderá referir-se, por exemplo, ao desenvolvimento de uma nova fonte de rendimento. A primeira semana de fevereiro será bem-afortunada economicamente, o que poderá estar relacionado com uma parceria profissional. Esta será uma boa ocasião para investir em algo sólido.

Começa agora a descobrir quão importante é a vida interior.

Quando conseguir mapear os seus padrões emocionais, psicológicos e espirituais, então tudo será possível.

Só quando houver harmonia no interior, poderá haver harmonia no exterior. Os projetos sociais e as convicções que as pessoas nutriam o ano passado mostraram ser vazios; existe apenas uma forma de melhorar a humanidade, e começa pelo aperfeiçoamento da sua própria natureza.

Fevereiro será também positivo para os relacionamentos. Apesar disso, poderão ocorrer breves discussões por altura da lua nova de dia 11. Os parceiros, tanto na vida profissional como pessoal, estarão envolvidos na sua visão das coisas e os desenvolvimentos que pautaram o mês de janeiro serão agora concretizados.

No final de fevereiro, o foco mudará ligeiramente, passando a incidir nos desenvolvimentos que irão afetar o lar e a família.

Um acontecimento agradável e comovente irá tocar a sua corda sensível, fazendo prever grandes mudanças para daqui a dois meses.

A lua nova de dia 11 anuncia fantásticos desenvolvimentos no campo financeiro. É tempo de poupar, mas também de gastar, podendo valer a pena comprar algo com que tenha sempre sonhado. No entanto, este mês não se resume a questões monetárias, dado que os seus valores pessoais estão a mudar radicalmente.

Em fevereiro, o regente do seu signo, Saturno, irá experimentar a primeira de uma série de três confrontações com o imprevisível Úrano, a terem lugar ao longo de 2021. Estes titãs planetários indicam alterações tectónicas – mudanças cujos efeitos serão profundos e duradouros.

No seu caso, isto poderá estar associado a uma restruturação financeira e a alguns choques com amigos ou filhos. Terá de se manter fiel aos valores nos quais acredita.

Assim sendo, o mês de fevereiro constituirá o momento perfeito para estudos espirituais e para se envolver com indivíduos que partilhem deste tipo de interesses.

Atualmente, as parcerias funcionam bem, pois as pessoas importantes para si estão em sintonia consigo.

Nem precisa de estar com elas presencialmente para experimentar um sentimento de união e solidariedade. Os outros entram na sua esfera de influência, continuam o seu percurso, e regressam mais uma vez, para partilharem ideias e experiências.

No final do mês irão dar-se desenvolvimentos agradáveis, sobretudo devido à chegada de alguém de caráter terno e amável.

Isto faz prever mudanças que irão ocorrer dentro de dois meses, quando Júpiter entrar no seu signo, trazendo uma expansão da vida pessoal e o despertar de um sonho.

Sirius Astrologia

TÉCNICAS EXCLUSIVAS NA ANÁLISE DE MAPAS ASTRAIS COM DOSSIÊS PERSONALIZADOS:

- MAPA ASTRAL

- ASTROSIRIUS

- MAPA MEDIÚNICO

- SINASTRIAS

- MAPA KÁRMICO

- MAPA INFANTIL

Email: sirius.mapa.astral@gmail.com Facebook/Instagram: @sirius.mapa.astral

A SUA SAÚDE É O MAIS IMPORTANTE PARA NÓS!

NESTE NOVO CONFINAMENTO CUIDAMOS DE SI ONLINE

CONSULTAS E MEDITAÇÕES ONLINE SIGA-NOS NAS REDES SOCIAIS YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCH8WMV9eIGni4ygfTs-xMgw FACEBOOK: https://www.facebook.com/Ana-Rita-Bandeira-de-Melo-Coach-e-Terapias-103428404495934

CONTACTOS:

email: anaritabandeirademelo.pt@gmail.com ou espaco.new.life@gmail.com Telemóvel: 966596368 | site:https://espaconewlife.pt

a i d m e s a r u t i Le

!

CONHEÇA AS NOSSAS SUGESTÕES DE LEITURA PARA O MÊS DE FEVEREIRO.

}

AMAR E SER LIVRE SRI PREM BABA

Despertar o amor é a grande transformação que este livro propõe, mostrando que para compreender o amor é preciso compreender o que somos e o que estamos a carregar.

(Pergaminho)

SAL VERDE RUTE PORTO

Este livro dá a conhecer mais de 20 ervas aromáticas, em mais de 100 receitas práticas e saborosas.

Mais do que um livro de receitas, é um herbário que renova e fortalece o uso das ervas aromáticas como reflexo de uma cozinha com sabedoria e mais saudável.

(Disponível na loja online da Be Aromatic)

A BÍBLIA DO AYURVEDA

ANNE MCINTYRE

A MAGIA DO BARALHO CIGANO

Inclui instruções sobre o tratamento holístico recomendado para as doenças mais comuns, com sugestões de ervas medicinais, alimentos, massagens e meditações. Tudo segundo cada dosha ou “humor biológico” que rege a nossa constituição.

PATRÍCIA JARIMBA

(Nascente)

(Planeta)

Esta obra mostra como funcionam as 36 cartas do baralho cigano que acompanham este livro.

Com ilustrações coloridas e desenhado especialmente para este livro, este baralho inspira-se no famoso baralho cigano Petit Lenormand.

O QUE APRENDI COM… POR: PAULO VIEIRA DE CASTRO

R. BUCKMINSTER FULLER

C

om Fuller relembrei que, especialmente hoje, é obrigatório voltar aos clássicos. É deste modo que, a partir de uma obra basilar da literatura ecológica, somos levados a conhecer o modo de funcionamento de um novo mundo. E isso nunca foi tão necessário, creio. Há autores que nunca nos abandonam, deixando-nos mesmo uma espécie de legado bíblico. Este é o caso de Buckminster Fuller, mantendo-se mais que oportuno e atual, de leitura obrigatória.

Uma das mentes mais brilhantes do século 20.

Arquiteto, matemático, cosmólogo, inventor, designer, futurista, filósofo, sociólogo, poeta… Ele foi considerado, por muitos, o Leonardo Da Vinci dos nossos tempos, sendo responsável pelo melhor da contracultura dos anos 70. Apesar de tudo isto, Fuller continua incompreendido até aos nossos dias. Isto em especial por aqueles que negam que o planeta tem constrangimentos com o ambiente e com o clima. Num mundo de “terraplanistas”, os negacionistas são sempre em número demasiado elevado.

Desaparecido em 1983, o autor oferece-nos, em livro, um Manual de Instruções para a Nave Espacial Terra (1969). Aqui, ele desenha, como nenhum outro, os princípios daquilo a que se chama hoje uma (nova) consciência planetária.

Curiosamente, Fuller chama a nossa atenção para algo fundamental: a não existência de um manual de instruções pelo qual possamos vir a conduzir, de forma capaz, a nave espacial Terra. Considerando ele que, o facto deste manual de instruções não existir, ser “deliberado e intencional”.

Voltemos a 1969, a este visionário norte-americano e à sua obra. Então, para ultrapassar o tempo perdido, deveremos autorizar, complementarmente, a inocência e a autenticidade, olhando com redobrado interesse para a fonte divina: a natureza. Talvez por isso se afirme em título da introdução deste livro: “ousar ser ingénuo”.

Fuller é herdeiro de Tuiavii e de Papalagui (1920), Mestres de Greta Thunberg.

Estes são exemplos essenciais para esta mudança de consciência. Agora, em 2021, quando nos encontramos num momento de emergência climática, humanitária, económica, social, de saúde pública, que futuro nos estará reservado? E o que poderemos aprender com ele?

Para o Avô do Verde, “uma das principais motivações humanas é compreender e ser compreendido. Todas as outras criaturas vivas foram concebidas para tarefas altamente especializadas. O homem parece ser o único coordenador global dos acontecimentos do universo local”, avisando-nos que “se o esquema total da natureza exigisse que o homem fosse especialista, tê-lo-ia feito nascer com um único olho e um microscópio apenso a ele.” E onde será que nos perdemos – – pergunto eu. Para o autor terá sido na especialização. Tornamo-nos reféns dos interesses daqueles que se confrontam “para decidir quem iria controlar os vastos mares e eventualmente o mundo, os Grandes Piratas”. Eles “entraram em conflitos mortais uns com os outros. As suas batalhas desenrolaram-se fora da vista da humanidade terrestre. A maioria dos vencidos afundaram-se sem que os historiadores se tivessem apercebido minimamente do facto”. Todos sabemos que isto é verdade. Caso contrário, o arranjo do planeta seria outro. Bem diferente.

Livro: Manual de Instruções para a Nave Espacial Terra, R. Buckminster Fuller. Editora Via Óptima.

BREVE HISTÓRIA DO MUNDO EM 50 LUGARES JACOB F. FIELD

Trata-se de uma viagem aos 50 lugares mais marcantes da História, que trouxeram importantes mudanças na ciência, economia, religião, arte e sociedade em geral, não esquecendo personagens primordiais como Buda, Gengis Khan, Nelson Mandela ou Alexandre, o Grande.

(Vogais)

COZINHA COM OS CHAKRAS CARINA BARBOSA

Sabemos que tudo o que ingerimos afeta, além da saúde, a nossa energia. Para encontrar o equilíbrio ideal, devemos consumir alimentos de grande vibração que ajudem a fornecer energia vital ao nosso organismo.

(Nascente)

HORÓSCOPO CHINÊS MAN-HO KWOK E MARTIN PALMER

Da vida amorosa à carreira profissional, da sua personalidade à compatibilidade com os outros, este livro proporciona um sem-fim de informações preciosas para quase todas as situações.

(Farol)

PSICOTERAPIA

CRISTINA CAMÕES Ao longo destas páginas, o leitor fará uma viagem que o levará a respostas acerca do seu sentido de vida, do seu crescimento e elevação espiritual.

(Ideia-Fixa)

Bazar NOVIDADES

Olhar luminoso VICHY

A atual pandemia tornou indispensável o uso de máscara de proteção, ocultando sorrisos e dando destaque ao olhar – a única forma de expressão do rosto em caso de contacto interpessoal. Assim, a Vichy lançou Neovadiol Rose Platinium Olhos, com uma ação antipapos e anti-olheiras, suavizando rugas. Após os 40 anos, uma das principais preocupações das mulheres é o envelhecimento natural junto do contorno dos olhos, pelo que a composição desta gama – cafeína e extrato de pigmentos rosa – contribuem para a revitalização desta zona. Disponível em versão de Cuidado de Olhos nas opções Neovadiol Rose Platinium Cuidado de Dia e Neovadiol Rose Platinium Cuidado de Noite. Todos os produtos contêm Água Vulcânica Vichy para fortificar a pele.

Neovadiol Rose Platinium Olhos: 28€

Em homenagem à noite SISLEY PARIS

Izia La Nuit é uma fragrância floral e fresca com um aroma muito singular, tendo como inspiração uma rosa misteriosa que nasce apenas uma vez por ano durante breves instantes no jardim de Isabelle d’Ornano. Izia La Nuit convida a experimentar a realização e a serenidade, como se se tratasse de uma viagem amorosa. Ao usar esta fragrância, quase que o inconsciente se mobiliza para os sentidos se exaltarem. Mais do que um perfume, Izia La Nuit é considerado um lugar, uma hora, uma experiência, uma descoberta.

Izia La Nuit: 106€ (30 ml) Izia La Nuit: 148,50€ (50 ml) Izia La Nuit: 218€ (100 ml)

Os tons de 2021 KIKO MILANO

Holiday Gems é uma edição limitada da Kiko Milano e está repleta de tesouros cintilantes com mais de 20 produtos concebidos, exclusivamente, para marcar as épocas festivas e não só! Entre opções de maquilhagem e para cuidado da pele, esta coleção inclui inovações com acabamentos luminosos e tonalidades inspiradas nas mais belas joias. Está pronta para celebrar com a Kiko?

PVPR: N.D.

Trabalhar os músculos com Bear FOREO

Bear e Bear-mini são os novos dispositivos Foreo que promovem a tonificação do rosto através de microcorrentes inteligentes: um personal trainer para os músculos do rosto! Estes dispositivos Foreo proporcionam um face lift não invasivo para tornar a pele mais firme e reduzir linhas de expressão.

As microcorrentes de electroestimulação de baixa intensidade imitam as correntes elétricas naturalmente presentes no corpo humano, promovendo a tonificação da pele do rosto, enquanto as pulsações sónicas relaxam os pontos de maior tensão muscular. Usar após remover a maquilhagem e limpeza de pele.

Bear: 299€ Bear mini: 199€

Limpeza de pele DVINE

A linha de limpeza Dvine contribui para uma pele saudável e bonita. O tónico facial com água floral de uva bio fecha poros, combate a fadiga, alisa os traços e abre caminho para os cuidados antienvelhecimento mais concentrados. O gel de limpeza floral com água de uva bio remove as impurezas e os resíduos de poluição, sem agredir nem secar. O leite de limpeza com óleo de uva bio nutre e repara a pele, preservando a sua barreira de hidratação.

O esfoliante facial com grainha de uva remove as impurezas e elimina as células mortas, prevenindo o aumento da necessidade de esfoliar cada vez mais para obter o mesmo efeito.

26,50€ 15,20€

14,90€

16,50€

Tónico facial com água floral de uva bio: 16,50€ Gel de limpeza floral com água de uva bio: 14,90€ Leite de limpeza com óleo de uva bio: 15,20€ Esfoliante facial com grainha de uva: 26,50€

Simples cuidados que fazem toda a diferença URIAGE

A Eau Thermale de Uriage foi inspirada na “cosmetic water” à japonesa e a sua textura funde-se de imediato na pele sem deixar uma película oleosa. Possui benefícios hidratantes e reparadores, e proporciona um acabamento sedoso. A pele vai recuperando a sua vivacidade, luminosidade e juventude.

PVPR: 16,83€ (100 ml)

A Zen Energy não é responsável por todos e quaisquer conteúdos, ilustrações, fotografias e textos dos anúncios publicitários publicados na revista, bem como, não é responsável por todos e quaisquer erros, inexatidões, ou irregularidades que possam constar dos respetivos anúncios publicitários. Os anúncios publicitários são da inteira responsabilidade dos anunciantes e das agências, os quais respondem por todos e quaisquer danos decorrentes dos anúncios publicitários publicados.

PROPRIETÁRIO

www.myzenmoment.com

ZenElly Publishing Lda Rua Abranches Ferrão, n.º 10 - 6ºA Laranjeiras | 1600-001 Lisboa 211 934 423 NIF: 509 840 272 CAPITAL SOCIAL: 43000 Consciência e Harmonia

A SUA VIDA COM SENTIDO

Nº 145 • fevereiro 2021

EDITOR

Zenelly Publishing, Publicações, Unipessoal Lda.

SEDE DE EDITOR E REDAÇÃO Rua Abranches Ferrão, n.º 10 - 6ºA Laranjeiras | 1600-001 Lisboa ADMINISTRADORA, DIRETORA E DETENTORA DO CAPITAL SOCIAL Elisabeth Barnard, e.barnard@zenelly.pt Redação Catarina Cruz, c.cruz@zenelly.pt (211 934 423) Publicidade Susana Maravilha, s.maravilha@zenelly.pt (211 934 424 / 913 632 842) Assinaturas Maria Clara Saiago, c.saiago@zenelly.pt (211 934 420 / 913 632 836) Design/Paginação Isabel Colaço Leitão, i.colaco@zenelly.pt (211 934 422 / 910 329 136) Fotografia Adriano Branco Neves, Cláudia Fonseca, Getty Images, Paula Bollinger Esta edição contou com a colaboração de: Adrian Ross Duncan, Alexandra Duarte, Ana Catarina Correia, Ana Pedroso, Ana Teixeira, Bárbara Guimarães, Clara de Almeida, Cláudia Fonseca, Cristina Camões, David Sanz, Diana Gaspar, Fernanda Geraldes, Helena Paixão, Isabel Gonçalves, Joana M. Costa, Marine Antunes, Paula Bollinger, Paulo Vieira de Castro, Reliane de Carvalho, Rossana Appolloni, Tiago Gonçalves Impressão Monterreina - Área Empresarial Andalucia - 28320 Pinto Madrid - Espanha Distribuição VASP, Distribuidores de Publicações Media Logistic Park - Quinta do Granjal Venda Seca - 2735-511 Agualva Cacém 214 337 000 Tiragem: 25.000 exemplares Periodicidade: Mensal

DESBLOQUEAR Bloqueada de mim Sem saber porquê Assim…

Tipo clichê!

E neste bloqueio Que acho que invento Vagueio Num céu cinzento…

Tento…

Fugir do quê?

Sustento O que não se vê.

E sem ver me refugio Num bloqueio mental Dentro de mim crio Um entrave “fatal”.

Deste jeito bloqueada Tudo morre em mim Uma porta fechada Um fosso sem varandim…

Mas um grito interior De repente se liberta E tudo em meu redor Parece uma porta aberta!

E o que vem de dentro Embora devagarinho É o epicentro Que fala baixinho…

Diz ao ouvido Quase a sussurrar:

“Desbloqueia o sentido, Para interpretar…

O código secreto Para poder amar Em qualquer dialeto É desbloquear…”!

Paula Martins

Preço: 3.00 € (continente) (IVA Incl.)

Depósito legal: 286300/08 ERC: 125557

ESTATUTO EDITORIAL

Nota: As opiniões, notas e comentários são da exclusiva responsabilidade dos autores ou das entidades que produziram os dados. Nos termos da lei, está proibida a reprodução ou a utilização, por quaisquer meios, dos textos, fotografias e ilustrações constantes desta publicação, salvo autorização por escrito.

A revista mensal ZenEnergy é uma lufada de ar fresco para quem procura o prazer de viver, o equilíbrio e o bem-estar físico, mental e emocional.

Com artigos inéditos, entrevistas, dicas e conselhos, a ZenEnergy apoia os leitores a viverem de forma mais saudável e harmoniosa para desfrutarem de tudo o que a vida tem para oferecer.

As secções da revista partilham soluções que os leitores poderão aplicar diariamente para melhorarem o estado de saúde, criarem autoconfiança e autoestima, fortalecerem os relacionamentos amorosos, lidarem com os filhos ou libertarem-se de medos, crenças limitadoras, fobias e traumas.

A revista ZenEnergy desvenda o segredo de inúmeras terapias alternativas e remédios naturais, que aliviam a dor física, mental e espiritual para prevenir futuras doenças.

VERA LUZ SANTOS A médica das Almas A CONFIANÇA DE UM TRABALHO DE 29 ANOS DE EXPERIÊNCIA! Consultas Presenciais e Online para todo o mundo TERAPIAS E CONSULTAS: • Parapsicologia • Astrologia • Hipnose Clínica • Regressão • Reiki • Tarot Mediúnico • Multidimensional • Personal Coaching • Constelações Familiares • Mesa Radiónica Quântica • Cura Energética Quântica • Kinesiologia • EFT (emotional freedom technique) • PNL (programação neurolinguística)

ERVANÁRIA VERA SANTOS

www.ervanariasverasantos.com | ervanariasverasantos@gmail.com | +351 916 935 080 | 220 982 443 Avenida Brasil 843, Centro Comercial da Foz – loja X | 4150-154 Porto