Reiki & Yoga Prático | nº46 | Janeiro, Fevereiro e Março

Reiki&Yoga Número 46 | 2021 3,50€ (Cont.)

Jan./Fev. e Março

EDIÇÃO ESPECIAL ZEN ENERGY

PRÁTICO

KARMA

Fantasia ou realidade?

ASSUNTOS PENDENTES

FORÇA INTERIOR

Como resolver?

12 passos poderosos

ANTES DE ADORMECER Exercício de respiração

VIDA COM SENTIDO

SABER PERDOAR

Uma atitude diferente

Plano de ação

CONEXÃO

Técnicas simples para iniciantes

2021 Ano da

transformação

Mudar & Equilibrar DICAS PARA AUTO-TRATAMENTO

DECISÕES ACERTADAS - COMO CONSEGUIR?  ADEUS CRISE - É HORA DE AGIR  O QUE NOS ENSINOU A PANDEMIA?

Elisabeth Barnard

DIRETORA

A Liberdade não é amar o que fazemos, mas fazer o que amamos

S

eremos donos do nosso tempo ou será o tempo que nos controla? Não é difícil constatar que o cenário mais plausível é, de facto, o segundo. É a pura realidade. O trabalho, as nossas relações e obrigações do quotidiano dominam-nos por completo, ao ponto de nunca nos darmos ao luxo de não fazer nada.

Penso em tarefas bem definidas e obrigatórias que nos deixam tensos, com imenso stress. Seria ótimo ficar sentado no jardim, no terraço ou num parque a olhar o Céu e os pássaros, a meditar, a concentrar-se na respiração, ou estar à beira-mar para se perder na imensidão do oceano, deixando os pensamentos navegarem com o vai e vem das ondas… Enfim, dar pequenos mimos a nós mesmos.

uma individualmente até chegarmos ao fim.

Neste processo, temos de nos concentrar só na tarefa que fazemos e abandonar tudo o resto. De vez em quando, pode distrair-se com outra coisa que não solicite os seus neurónios, como beber uma chávena de chá. Bastam cinco minutos.

Muitas vezes, ficamos irritados com um colega de trabalho que interrompe o fluxo dos nossos pensamentos ao fazer uma pergunta que consideramos inoportuna ou perturbadora naquele momento. Não se zangue com ele. Preste atenção e diga-lhe que mais tarde falam do assunto. Regresse de imediato à sua tarefa.

Não pense em algo que não tem solução imediata, pois só

“Saiba que a melhor forma de gerir o tempo não é através da razão, mas sim da intuição.”

A Meditação Zen nasceu nos mosteiros japoneses, onde monges e freiras podem viver uma vida descansada, calma, longe dos tumultos da vida real. Para todos os outros que vivem cá fora, é muito mais difícil ignorar este sentimento de stress. O que fazer para evitar pensamentos pesados, devido à antecipação de coisas que ainda nem aconteceram e dedicar-se a atividades que são importantes para si sem se perder em preocupações desnecessárias e tarefas que o deixam irritado?

Parece que é possível. O método “surf temporal” é uma diferente forma de vida. Ele aniquila por completo a impressão de não ter tempo para nada e fazer tudo com stress. Trata-se de redescobrir um modo natural de gerir o tempo. O segredo foi identificado por Paul Loomans, que reuniu vários princípios-base que nos ajudam a descontrair diariamente.

Um destes princípios seria fazer uma coisa de cada vez: comer, ler, trabalhar, falar ou dormir. Todas estas atividades vão receber a nossa atenção plena. Se houver uma atividade muito volumosa, temos de a “cortar em fatias” e tratar cada

aumenta o seu nível de stress, roubando-lhe tempo e energia inutilmente. Se não existe solução para um assunto, não existe motivo para se preocupar. Se, pelo contrário, existir uma solução, também não existem motivos para preocupações.

Numa ou noutra altura da nossa vida, todos temos alguns problemas de saúde, uma hipoteca, um sentimento de impotência face a um relacionamento que já deveria ter terminado há muito, ou até falta de reconhecimento no trabalho. Não dê ouvidos aos pensamentos que invadem o seu sistema emocional. Observe a emoção, esteja presente, e ela irá fluir por si e sair da sua cabeça. Saiba que a melhor forma de gerir o tempo não é através da razão, mas sim da intuição. Ela tem uma visão global e concentra-se naquilo que importa no presente. A sua intuição consegue escolher facilmente a atividade à qual deveria dedicar energia, tendo em conta as circunstâncias atuais.

@ myzenmoment.com

SUMÁRIO

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A NOSSA CAPA

REIKI 08

Reiki na gravidez

e no pós-parto

10 Equilíbrio mental e emocional 12 O Sentir de uma viagem 14 Sentir o nosso Eu

4

Reiki e Yoga Prático

16 Chakra da Raiz 18 Conexão com a essência

20 Mudar e equilibrar 22 A Arte de Ser Feliz

Especial Zen Energy | Reiki & Yoga Prático Visite o nosso site

www.myzenmoment.com

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56 YOGA 26 Conexão resiliente 28 Não perca a energia!

30 Postura da pirâmide 32 O Yoga e o sono 34 Força interior 36 A magia do Yoga

CADERNO ESPECIAL 40 Menos queixas, mais gratidão 42 Vida com sentido 44 Decisões mais acertadas 46 Lista de desejos 49 Saber perdoar 50 Rumo à verdadeira mudança 52 O que nos ensinou a pandemia?

56 Agradecer à vida

OUTROS

06 NOTÍCIAS 66 ÚLTIMA PÁGINA

58 Alimentação holística 60 Viver no presente com Ayurveda 62 Olá harmonia!

64 2021: o ano da transformação

Reiki e Yoga Prático

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NOTÍCIAS

CURAE: TERAPÊUTICO E INSPIRADOR

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projeto Curae nasceu em dezembro de 2020 e tem como objetivo a adoção de plantas, enquanto forma de promoção de bem-estar. Sofia Eiras Antunes é a responsável por este projeto – uma loja online que aposta na caring experience para ajudar os portugueses a cuidarem mais da natureza interior que os rodeia, cuidando, consequentemente, deles mesmos. Na loja online poderá encontrar plantas benéficas para o seu bem-estar, sendo que cada uma irá acompanhada pelo vaso de assinatura, um postal e guia de cuidados, um cartão de well-being, certificados de adoção de plantas e dicas para cuidar do novo membro da família. Escolha a planta mais indicada para si, optando pelo pack com que mais se identifica – proteção, alegria, energia, paz e amizade; ou paz interior, criatividade, gratidão e confiança. Visite o site: https://curae.pt/.

SAÚDE HOLÍSTICA

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evento Saúde Holística teve início no dia 16 de janeiro e termina a 24 de janeiro. Este evento é totalmente gratuito e foi organizado por um grupo de Health Coaches certificadas pelo Institute for Integrative Nutrition, com o intuito de partilhar conhecimento sobre alimentação, saúde, relacionamentos, criatividade, espiritualidade, carreira, finanças, entre outros temas benéficos para mais bem-estar.

Acompanhe online as palestras na página de Facebook do evento: https://www.facebook.com/saude.holistica.coaching/ e deixe-se contagiar pela partilha de conhecimento e inspiração.

SENTE-SE POUCO CONFIANTE?

S

e ultimamente tem sentido que a sua autoconfiança está em baixo, então o seu chakra do Plexo Solar, que diz respeito ao poder pessoal e à confiança, poderá estar desequilibrado. Em Cozinha com os Chakras (editora Nascente), Carina Barbosa explica que “o bloqueio deste chakra torna os pensamentos negativos, o que não permite aproveitar a vida em toda a sua beleza e evolução. Pode sentir que nunca é suficientemente eficaz nos projetos que tem ou até que não recebe a ajuda de que precisa (…) Na saúde física, os problemas deste chakra estão relacionados com o estômago e com a digestão. Pode desenvolver sensibilidade gástrica, úlceras, intolerâncias alimentares ou mesmo diabetes.” Neste livro, a autora partilha técnicas, afirmações positivas, cristais, óleos essenciais, ervas para chás e uma meditação para trabalhar este chakra, e recuperar a confiança e a autoestima perdidas.

YOGA E MEDITAÇÃO: PÍLULA MÁGICA?

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ilipa Maló Franco, autora do blogue Terra Maya, partilha um conjunto de podcasts na página https://podcasts.apple.com/pt/podcast/terra-maya/id1455325599 que constituem um verdadeiro bálsamo para uma vida mais equilibrada e com sentido, não esquecendo os relacionamentos, os filhos, a carreira, a intimidade, as emoções e tantos outros temas que fazem, inevitavelmente, parte da vida de todos nós. Num dos podcasts (episódio 13, temporada 2), Filipa partilha uma conversa com Sofia Mano, Mestre em Psicologia Clínica, instrutora de Yoga e Yogaterapeuta, onde é discutido o contributo do Yoga e da Meditação para uma existência mais saudável e plena, e para mais saúde mental, fazendo ainda referência ao Spiritual Bypassing. Uma partilha que consideramos útil e que vale muito a pena ouvir, especialmente nesta fase de pandemia.

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Reiki & Yoga Prático

Reiki “O tempo é apenas mais um abraço quando percebemos que a vida corre dentro de nós.”

Ronnie Cahana

TÓPICOS:  Reiki na gravidez e no pós-parto  Equilíbrio mental e emocional  O Sentir de uma viagem  Sentir o nosso Eu  Chakra da Raiz  Conexão com a essência  Mudar e equilibrar  A Arte de Ser Feliz

Aprenda a tranquilizar o seu bebé

Reiki na gravidez e no pós-parto REIKI

Experimente colocar as mãos e dar Reiki num dos lados da barriga para sentir

o bebé a mexer-se nessa direção. É uma experiência única e incrível.

Tive o privilégio de ter a experiência do Reiki durante a gravidez. Já tinha aprendido todos os níveis há alguns anos e, durante os nove meses, o auto- Reiki diário fez toda a diferença no cansaço, nos enjoos e na falta de energia, mas também a nível emocional.

Por SÓNIA BRITO * 8

Reiki & Yoga Prático

Exercício para a ansiedade: Seiheki Chiryo - Tratamento de maus hábitos

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Durante o processo de gestação, a mulher despende muita energia para o bebé e para todas as suas atividades. Todos os tipos de preocupações e ansiedades constantes invadem uma grávida e acabam por ser normais no dia-a-dia. Estas emoções passam para o bebé, quer queiramos quer não, sendo muito difíceis de controlar. O Reiki ajuda muito nesta fase. Não só passamos a

A palavra Seiheki significa “hábito” e a técnica com este nome é usada para tratar “maus hábitos”. Determinados pensamentos e medos são viciosos, e uma grávida que se encontra mais sensível ouve todas as histórias e cenários possíveis. Assim, esta técnica pode ajudar a tranquilizar o coração.

• Sentada confortavelmente, coloque a mão direita na testa e a mão esquerda na nuca. Dê Reiki alguns minutos nesta posição, repetindo mentalmente afirmações positivas ditas no presente. Comece por fazer cinco minutos por dia e vá aumentando até ser confortável.

ter mais energia, como andamos mais calmas. E o bebé adora!

No início da terapia, ele fica cheio de energia e mexe-se, como que à procura de uma posição confortável para, passado um pouco, adormecer e deixar a mãe usufruir do momento.

As mulheres grávidas podem receber esta terapia sempre que quiserem e podem, inclusive, aprender Reiki a qualquer al-

tura. Irá beneficiar a mamã e o bebé. Se receberem de um terapeuta, podem fazê-lo deitadas ou sentadas. A posição tem de ser muito confortável para poderem relaxar e tratar todo o corpo. Os rins são uma zona importante, que precisa de receber muita atenção. É onde se encontra toda a nossa energia vital. As emoções de medo, ansiedade e afins retiram-nos

a energia. Os rins são o ponto para energizar o corpo inteiro.

Assim sendo, mamãs Reikianas, mesmo que façam diariamente o vosso auto-Reiki, reforcem a zona dos rins ao longo do dia. (*) Professora de Reiki Astróloga Terapeuta de Leitura de Aura https://www.soniabrito.com/

Para bebés mais tranquilos Com a ajuda dos símbolos do Reiki, a partir do nível 2 no método tradicional tibetano, podemos também programar o nascimento ou parto, para que a energia seja harmoniosa e amorosa. Funciona como uma proteção para o momento. Se forem iniciadas podem fazê-lo. Se não forem, peçam ao vosso terapeuta ou formador para o fazer, inclusive para receberem Reiki à distância nesse dia.

No pós-parto, é uma ajuda imprescindível para a recuperação física e, acima de tudo, emocional. Nos primeiros meses em que precisamos de aprender uma nova rotina de vida, é importante otimizar o pouco tempo que se pode ter. O auto-Reiki diário atenua desconfortos, tranquiliza e adormece o bebé, que vai sentir a energia de calma a envolvê-lo. As crianças, principalmente no início de vida, são muito afetadas pelas emoções da mãe. Uma mãe tranquila ou que aprende a tranquilizar-se consegue ter um bebé tranquilo.

Reiki & Yoga Prático

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REIKI

Recuperar a esperança perdida

Equilíbrio mental e emocional Para muitos, o Reiki é apenas mais uma terapia e uma forma de equilíbrio energético.

No meu caso, esta terapia salvou-me a vida.

h

Há oito anos, passei por um processo de tristeza profunda.

Não conseguia ver a luz ao fundo do túnel e muito menos sentir alegria de viver. Sabia o motivo da minha tristeza, mas não conseguia lidar com ela e muito menos libertar-me dela. Por isso, num ato de desespero, recorri ao médico de família. Diagnosticaram-

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Reiki e Yoga Prático

Por NEUSA SUSANA *

-me depressão e deram-me medicação para dormir e para a ansiedade, em conjunto com apoio psicológico.

Numa semana de muita ansiedade tomei várias vezes o comprimido para a ansiedade, o que provocou um desmaio no local de trabalho. Chamaram uma ambulância e fui levada para o hospital, onde fiquei

internada porque os médicos assumiram que eu tinha tentado o suicídio.

Como se não bastasse o estado de tristeza, a medicação começou a afetar o meu raciocínio. Comecei a ter lapsos de memória e a fazer algumas tarefas no trabalho com muita lentidão. Os meus superiores hierárquicos sugeriram o despe-

dimento, caso o meu comportamento e postura em contexto profissional não melhorassem.

Caiu a bomba… Perante todo o cenário que eu já vivia, ainda tinha de lidar com a possibilidade de ficar desempregada.

Nesse momento, decidi encontrar outra solução, sem ser medicação. Procurei online e encontrei uma página que

Durante 21 dias, segui a prática

à risca sem nunca falhar e percebi que tinha encontrado algo que me fazia bem a nível mental e físico. Comecei a sentir que me amava e que amava tudo e todos à minha volta.

falava dos benefícios do Reiki para a saúde. Não perdi mais tempo e marquei uma consulta.

NO CAMINHO DO AMOR No dia da consulta chorei o tempo todo. A terapeuta, que admiro e a quem agradeço de coração, foi muito atenciosa e disse-me coisas que encaixavam na perfeição. Finalmente, consegui ver a luz que eu tanto procurava.

No dia seguinte renasci para a vida ao fazer a minha iniciação de Reiki. O que senti nesse dia foi exatamente como se me tivessem dado uma dose de adrenalina tranquila, ou seja, eu estava muito contente, mas ao mesmo tempo estava num estado de calma e tranquilidade, o que fez com que a tristeza não se manifestasse. Nos dias que se seguiram, a tranquilidade manteve-se e o meu ânimo pela vida estava de regresso como por magia. Por momentos, pensei que estava no caminho certo e que ia curar-me.

Não via maldade em nada e ansiava fazer aquilo todos os dias e a toda a hora, pois era nesse estado que queria

viver: sem tristeza, com ânimo e sem julgar os outros.

Desejava simplesmente aceitar que não somos todos iguais e que o meu mundo pode ser cor-de-rosa.

Fiz os restantes níveis de Reiki e comecei a trabalhar em regime de voluntariado com entidades públicas. Apliquei a terapia em amigos e conhecidos sem pedir nada em troca.

Eu só queria que eles sentissem o amor incondicional que o Reiki nos mostra e nos faz sentir, e que, se eu me tinha curado, eles também poderiam alcançar a cura, porque somos todos iguais e o que todos queremos é ser felizes.

Atualmente, continuo a fazer o serviço de voluntariado e atendo clientes em alguns espaços de Lisboa a tempo parcial, com a esperança de ajudar quem quer ser realmente ajudado e quem deseja sentir esta energia boa e amorosa de que tanto se fala. (*) Terapeuta Holística https://www.facebook.com/ terapiasdeluzbyneusa/

Experimente estes dois exercícios - valem muito a pena: Exercício de Conexão

Recite os Cinco Princípios do Reiki:

Só por hoje, Sou Calmo e tranquilo, Confio em mim e na vida, Sou Grato, Trabalho Honestamente, Sou Bondoso comigo e com os outros.

Exercício de autotratamento para o coração

Pode fazer esta prática deitado na cama ou sentado no sofá. Apenas precisa de respirar fundo e esvaziar a mente, focando-se na respiração.

1. Feche os olhos e respire lentamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca.

2. Peça aos seus guias ou anjo da guarda que o ajudem na canalização de energia para fazer o autotratamento.

3. De seguida, coloque uma mão no Chakra Cardíaco e a outra no Plexo Solar. Continue a respirar lentamente.

4. Depois de algum tempo nesta posição, vai começar a sentir que está mais calmo e em harmonia.

Pode até adormecer.

5. No final, agradeça aos seus guias ou ao anjo da guarda pelo apoio que lhe deram.

Reiki e Yoga Prático

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REIKI

Crónicas do Japão I

O Sentir de uma viagem Em outubro de 2017, um grupo de reikianos, na sua maioria alunos do Cenif - Centro Português de Investigação e Formação em Terapias Complementares, empreendeu uma viagem ao Japão com o objetivo de visitar os locais onde o Mestre Usui nasceu, viveu, teve os seus momentos de iluminação e onde o seu corpo físico se encontra depositado. Esta crónica faz o relato dessa viagem e representa o meu sentir aí vivido.

o

Por MARIA JOSÉ BARROS (MIZÉ)*

“O Japão é um lugar estranho”, já dizia um escritor a propósito de mangas e samurais. Mas como pudemos constatar, não se fica por aí a estranheza do Japão, país do sol nascente.

A par de toda a cultura ancestral que iríamos encontrar, vivida nos dias de hoje tal e qual como se viveu há séculos, encontrámos o país onde

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Reiki & Yoga Prático

a novidade impera. Condensado em 300 anos, os japoneses passaram de um regime feudal para a nação mais avançada do mundo em termos tecnológicos, e isso tem custos emocionais e sociais. Se continuam a prezar de sobremaneira os ritos dos seus ancestrais, a cultura religiosa, os valores herdados de disciplina, rigor, honradez e probidade,

Em todos os momentos mantivemos a intenção de estarmos em comunhão com o Universo. têm forçosamente de integrar a vertigem do tempo nos seus hábitos, tal como a falta de espaço e a rapidez da vida, e o facto de terem de se manter na crista da onda em relação a todas as novidades tecnológicas.

OS MELHORES DOS MELHORES

No Japão encontramos tudo o que possa representar o progresso em máquinas: jogo, limpeza, alimentação, transportes. Tudo é resolvido através de máquinas. Rentabiliza o tempo e evita o contacto olho a olho, coisa que o japonês agradece e valoriza.

Os japoneses sabem, desde pequenos, o que se espera deles e fazem questão de cumprir. E o que se espera deles não é fácil – espera-se que continuem a ser os melhores, os mais informados, os primeiros, os vencedores.

A par disto, espera-se que continuem a ser os mais honestos, honrados e respeitadores, seguindo a linhagem dos seus antepassados. Claro que a pressão é enorme e quando não conseguem frustram, deprimem, suicidam.

A par da vontade de conhecer um país tão diferente

do que estamos habituados, o nosso objetivo era sentir in loco o ambiente onde o Reiki surgiu, revisitar os locais onde o Mestre Usui nasceu, viveu e iniciou esta caminhada tão profícua que é a da aceitação da energia universal do Reiki.

E a finalidade da nossa viagem não podia ter sido mais

conseguida. Até um pequeno percalço num cemitério de um bairro de Tóquio serviu para nos tornar mais aguerridos no nosso propósito e cumprimos os desígnios que aí nos levaram.

O respeito pelo outro e pela Natureza esteve sempre presente e, cada um à sua

maneira ou interagindo uns com os outros, avançou no seu caminho – um caminho que se pretende que seja rumo à felicidade.

(*) Mestre de Reiki e praticante Cenif Facebook e Instagram: @OReikiDaMize

Sensações inexplicáveis Foi fantástico subir ao Monte Kurama em conjunto, passar as mãos por pedras onde o nosso Mestre pode ter tocado, cheirar o verde, o laranja e o castanho dos cedros milenares, saborear o gotejar da chuva no percurso… O local que nos esperava e nos acolheu para uma sintonização intensa e perfeita era mágico; o reiji-ho junto à deusa Kuan Yin foi potente e saboreámos a paz e os raios de sol; Taniai, local de nascimento do Mestre Usui foi surpreendente, tal como a senhora de 94 anos que teve a energia e a vontade de presentear cada um de nós com um amuleto feito por ela. O incrível mosteiro que nos albergou no Monte Koya fez-nos perceber, com os seus ritos e regras, o quão difíceis devem ter sido os tempos idos. Foi fascinante entender que o espírito no Japão está tão ou mais presente que o material, que a postura física dos japoneses se destina a um fim que nos ultrapassa e vai além da vida que é percetível. Para um japonês, é impensável ofender alguém propositadamente, mas se o fizer inadvertidamente, além do pedido de desculpas efetivo há o pedido de perdão ao espírito da pessoa. Esta atitude supera o nosso entendimento. Só podemos responder com um sorriso.

Esta viagem perdurará no espírito dos que a realizaram, muito para além das suas memórias. Ecoará nos seus corações sempre que tal fizer sentido e as suas vidas serão medidas pela riqueza de momentos inolvidáveis.

Só por hoje, sou incomensuravelmente grata.

Reiki & Yoga Prático 13

Praticar o Enraizamento

REIKI

Sentir o nosso eu

u

Sentir que faz parte do universo e que nele existe uma energia de um grande amor, que tem o privilégio de ter um canal onde está recetivo a receber uma energia linda e cheia de amor, embora desconhecida, essa é a energia universal Reiki.

Um dia ouvi e li que a energia Reiki era uma energia de cura. Achei impossível que uma energia pudesse curar, mesmo sabendo que é uma das melhores coisas que eu tenho na minha vida e que hoje faz todo o sentido. Na altura, duvidei.

Hoje, com mais experiência,

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Reiki & Yoga Prático

Por PATRÍCIA MEDEIROS*

sei que a energia Reiki é uma energia de cura.

Pesquisei sobre Reiki, pensei experimentar esta terapia e fazer o 1º nível de Mikao Usui para meu bem supremo. Assim sendo, foi aqui que começou a minha jornada. Hoje sou Terapeuta de Reiki e cada vez

que digo estas duas palavras fico de coração cheio, pois o Reiki mudou a minha vida e a vida das pessoas que chegam até mim, contribuindo para uma procura de ajuda interior, espiritual e emocional.

Comecei a fazer parte da terapia Reiki numa altura muito

complicada da minha vida. Eu não sabia quem era!

A única coisa que sabia é que estava neste plano com algum objetivo, pois sempre me senti diferente. Algo faltava e eu precisava de encontrar a minha essência. Nesta caminhada que é a vida, e com orgulho do

Desconhecia o meu Eu interior. Sentia que faltava

algo e que vivia sem sentido, e isso deixava-me com ansiedade e falta de rumo.

que sou hoje, sou grata. Mudei a minha visão de vida com esta experiência e hoje ajudo a descomplicar a vida de outros.

Afinal, nada é por acaso. Se eu não tivesse passado por estes contratempos, hoje não podia falar sobre este assunto, muito menos ajudar outras pessoas.

E é aqui que sei que encontrei o meu rumo. Por vezes, sentia as minhas mãos muito quentes e não entendia o porquê. Hoje sei que sempre fui Reikiana e que estou aqui para fazer a diferença.

A ESSÊNCIA Os contratempos servem para nos deixarem mais fortes e capazes de encontrar a nossa essência.

Por mais difícil que seja encontrá-la, ela está lá e os problemas são apenas conselhos que o universo nos dá para nos prepararmos para o futuro. Acreditar tem de fazer parte do seu vocabulário.

Todos deviam praticar Reiki. É um privilégio sentir esta energia. Poder dar e receber. É de um profundo amor partilhar em cada sessão esta energia, que é de fácil acesso a todos. Esta energia pode mudar a sua vida, como mudou a minha. Acreditar hoje faz parte do meu vocabulário, pois é assim que encontramos a cura da alma, a cura emocional e mental, e o equilíbrio físico, pois todos juntos, em harmonia, encontramos o nosso verdadeiro Eu. A ENERGIA Esta energia tem a capacidade de desbloquear os nossos bloqueios interiores, que são processados mentalmente, fisicamente e espiritualmente. Esses bloqueios são-nos muitas vezes transmitidos durante a infância e diariamente na vida quotidiana.

A forma como pensamos e como queremos resolver os problemas da nossa vida ou problemas diá-

rios é anexada na nossa mente incorretamente.

O ser humano aprende a gerir os próprios pensamentos e o modo de agir incorretamente. É por isto que o Reiki atua tão bem em pessoas pessimistas, depressivas, ansiosas e com a autoestima em baixo.

A energia é canalizada e entra no paciente de forma natural, limpando e passando por estes bloqueios de forma evasiva e consciente, porque a energia é consciente na forma como atua no corpo. O terapeuta consegue facilmente detectar esses bloqueios, até porque em conversa com o paciente ele mesmo sente algo que estava acumulado a desfazer-se no interior do corpo.

E é por isso que o paciente sente

“Não existe uma árvore Bondi, nem lugar

para o espelho brilhante.

Sendo tudo vazio, onde pode o pó assentar?”

Huineng

também os benefícios e consegue ter a perceção e a consciência do efeito da energia no seu corpo durante a sessão. Não é por acaso que os Cinco Princípios de Mikao Usui falam sobre o dia de hoje. Estamos magnetizados a pensar no amanhã e não vivemos o hoje, e é claro que o hoje é mais importante que o amanhã.

Recomendo sempre pensar de maneira diferente para não estar a dar cabo da nossa mente por um problema que às vezes não será resolvido no próprio dia e que não depende de nós. Viver o hoje. A energia Reiki é a energia do universo e todos temos essa energia. Depois de me ter iniciado no Reiki, descobri que o meu avô era Reikiano e que fazia Reiki voluntariado nas suas sessões de hemodiálise. Assim, tenho o privilégio de partilhar algo com ele, mesmo não estando na mesma dimensão, e este é mais um motivo para ter a certeza que encontrei o meu caminho. Você pode encontrar o seu. Tudo é energia.

(*) Mestre e Terapeuta de Reiki, Médium e Taróloga Clínica OM facebook.com/ClinicaOMreiki Instagram: @clinica_om_reiki

Exercício de Enraizamento: Este é um bom exercício para ter os pés bem assentes na terra. Pode fazê-lo quando está com algum problema e precisa de ter a mente limpa, mas também é uma forma de proteção.

Coloque as pernas na mesma linha vertical dos ombros e as mãos com as palmas viradas para o chão. Imagine que o seu corpo é como uma árvore. Visualize raízes a saírem dos seus pés para depois descerem em direção à terra. Vão descendo cada vez mais fundo até abraçarem o centro da terra. De seguida, encontre uma bola violeta e imagine que essa bola violeta é de proteção e limpeza. Visualize essa mesma bola violeta a subir pelas raízes até aos seus pés e joelhos, e a subir pelo seu corpo até se sentir energizado.

Reiki & Yoga Prático

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Muladhara

REIKI

Chakra da Raiz

e

O Chakra da Raiz fica localizado na base do cóccix e é o seu centro de estabilidade. Quando está desalinhado, sente-se ansioso, nervoso, tonto ou como se tivesse vertigens. Quando este chakra está demasiado ativo, sente-se incapaz de avançar na sua vida, a nível pessoal ou profissional, e sente-se estagnado nos seus principais relacionamentos.

Em O Guia Definitivo dos Chakras (editora Nascente), Athena Perrakis explica que isto acontece porque o Chakra da Raiz é o principal ponto do seu equilíbrio entre Em Cima

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Reiki & Yoga Prático

e Em Baixo. Um Chakra da Raiz desequilibrado ou negligenciado pode afetar todos os aspetos da sua vida, e é por isso que muitos terapeutas energéticos e praticantes de Reiki têm uma

abordagem debaixo para cima ao trabalharem com os chakras, começando pela Raiz (ou, ainda mais fundo, na Estrela da Terra) e subindo em direção aos canais da Fonte na Terceira Visão, Coroa

e Estrela da Alma. Quando o seu Chakra da Raiz está ativo, limpo e a funcionar bem, está livre para se mover com confiança no mundo, sabendo que está seguro, que é apoiado e visto.

Exercício:

Integração do Chakra da Raiz Uma indução é concebida para ajudar a acolher energias, por isso, este exercício foi criado para o ajudar a habitar este chakra ou centro energético, e experienciar plenamente as dádivas que ele contém.

Reserve um momento e invoque a sua energia para o tempo presente: experimente dizer o seu nome completo em voz alta para chamar a sua energia pessoal para dentro. Traga a atenção para este momento. A seguir, deixe que esta Meditação o guie.

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Pode fazer esta Meditação em pé ou deitado. Estique os braços, estique as pernas e levante a cabeça.

Repare quão parecido o seu corpo é com uma árvore: os seus braços são ramos magníficos, enfeitados por unhas que são como folhas. A seguir, leve a sua atenção para as pernas. Elas também são ramos fortes – – ou, quando juntas, o tronco forte da sua árvore.

O seu pescoço é outro ramo, elevando a sua face para o céu, de forma a receber a beleza do mundo, a energia vital do ar que respira.

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A figura da Mãe é um dos arquétipos mais importantes, pois a Mãe não é apenas uma figura ou personagem na sua vida; pelo contrário, ela surge sob muitas formas e como muitos professores.

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Para discernir que tipo de energia maternal é mais relevante para si neste momento, sinta onde é que se sente negligenciado na sua vida ou no seu campo energético. Leve a sua atenção para esse local ou locais. O que poderia ajudar a sarar os sentimentos de negligência que sente? Se não sentir quaisquer pontos negligenciados, repare se se sente nutrido e bem tratado. Assim que identificar se está nutrido ou negligenciado, pode fazer um trabalho mais eficaz para equilibrar as energias do Chakra da Raiz.

Perrakis, Athena (2020) O Guia Definitivo dos Chakras. Nascente

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Quando equilibra a Terra com a Fonte, quando se coloca entre Cima e Em Baixo e se permite receber de ambos, integrar ambos e ser ambos, começa a aceder a uma camada mais profunda do despertar consciente. Permita-se a liberdade de ser curioso em relação a este momento e de reparar onde equilibra o Em Cima e o Em Baixo dentro de si. Pergunte a si mesmo onde se sente mais ligado às energias da Fonte. Como se manifesta a sua ligação com cada uma? Como é que cria equilíbrio dentro do seu corpo e, externamente, na sua vida?

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Imagine-o agora. Você está, muito literalmente, a abarcar estes dois mundos até mesmo quando lê estas palavras. Está Em Cima e Em Baixo numa única forma magnífica. Permita-se sentir esse poder agora,

essa ligação. Sinta as suas ancas a abrirem e imagine o feixe brilhante de luz branca universal que flui através de todos os seres a fluir através das solas dos seus pés, a partir do núcleo da Terra, através de Gaia e da grande Estrela da Terra, subindo pela Raiz e pelos chakras restantes, através da Coroa até à Estrela da Alma e mais além, até às galáxias mais distantes.

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A seguir, veja o topo da sua cabeça a abrir-se para os céus, deixando que esse feixe branco de luz universal regresse dos cantos mais longínquos do universo através dos sistemas estelares e constelações, descendo através da atmosfera da Terra para os seus chakras da Estrela da Alma e da Estrela da Terra, passando pela coluna central, descendo pelos chakras inferiores e de volta… aqui. Aqui, no ventre da Mãe; aqui, nos reinos mais elevados de Gaia; aqui, onde os mortais caminham, aprendem, crescem, amam, riem, perdem e exploram.

Aqui, onde a energia se torna matéria.

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Aqui, você existe. Aqui está. Aqui, pode descansar, seguro, ligado e capaz de libertar qualquer energia que já não esteja ao seu serviço sagrado. Diga, em silêncio ou em voz alta: “Anjos da Guarda, abençoai-nos enquanto integramos a magia e a sabedoria dos reinos superiores e inferiores. Trazei-nos paz enquanto nos colocamos entre mundos e expandimos a nossa consciência para refletir amor universal e unidade. Ámen, Aho, Assim é.”

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Para terminar esta indução, faça uma inspiração profunda. Quando expirar, imagine que está a lançar uma enorme âncora dourada para o interior da Terra, por baixo de si.

Enquanto o faz, sinta o enraizamento a dar-lhe forças e suporte. Permita-se descansar aqui, sabendo que está seguro, inteiro e bem. São estas as dádivas do Chakra da Raiz. Que o sirvam bem, sempre.

Reiki & Yoga Prático

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Exercícios para uma maior leveza

REIKI

Conexão com a essência Este confinamento fez com que muitos de nós se voltassem para a espiritualidade, de modo a darem sentido à sua vida.

Esta é a verdade!

Por ANA TAVARES *

“O poder do toque é tão antigo como a humanidade.”

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O Reiki foi fundado há mais de 100 anos por Mikao Usui.

O sistema de cura japonês de Reiki é usado para limpar bloqueios e estagnações do fluxo de energia ou “força vital” no corpo para promover o bem-estar físico e emocional.

A minha experiência pessoal enquanto terapeuta e Mestre de Reiki é que realizar o autotratamento de Reiki e os exercícios que partilho neste artigo traz mais autoconexão e bem-estar geral.

Quando iniciamos o caminho do Reiki, a nossa prática incide sobre os Princípios do Reiki,

o código de prática de autocura e prática com outras pessoas, mas também no convite a praticar outras técnicas que tragam bem-estar, atenção plena e autoconexão, como Meditação, Yoga ou caminhadas na natureza, pois essa atenção plena expande o Ki – energia força vital – em nós e na nossa prática.

O poder do toque é tão antigo como a humanidade. Se olhar para um bebé ou para si quando se magoa ou tem uma dor, o seu instinto natural é tocar com a mão. É exatamente nas mãos que está uma das conexões com a energia vital. Quando desejar

adotar o Reiki como caminho, procure sempre o próximo nível, pois o seu desejo não será apenas a autocura, mas sim compartilhar com quem ama.

(*) Terapia Transpessoal, Terapia Criança Interior Mestre de Reiki, Terapeuta Prânica Psicoterapeuta Prânica, Tarot dos Anjos https://www.anatavares.pt/

Técnicas simples para iniciantes: 1. Criar um espaço sagrado Um espaço dentro da sua casa onde se dedique à Meditação, à conexão com a sua prática diária e onde retorna ao seu centro em cada dia.

2. Meditação Quando se sentir em desequilíbrio por algum motivo, retire um pouco do seu tempo para voltar ao seu centro.

Faça uma Meditação profunda, através da qual possa conectar-se novamente com a Terra e com o seu coração, com a sua respiração e com o seu corpo.

• Comece o dia com uma Meditação de cinco ou 10 minutos, onde se conecta com a respiração abdominal e com o coração, e sente essa sustentação entre corpo, mente, emoções e espírito. A cada respiração profunda, coloque a intenção de que toda e qualquer energia estagnada pode sair com a expiração. Depois, coloque a sua atenção no Chakra da Raiz e visualize-se em conexão com a terra por um cordão de luz que o liga diretamente ao centro da Mãe Terra. Sinta o seu corpo e a presença da sua Alma. Quando se sentir profundamente conectado, inspire profundamente e coloque as mãos no coração. Abra os olhos.

3. Banho de Luz Um autotratamento de corpo inteiro ajudará profundamente a sua experiência com o Reiki. Sentirá intuitivamente quais as zonas do corpo que mais precisam dessa luz no momento presente.

• Faça o Ancoramento da energia conforme aprendeu no curso de Reiki. De seguida, vá colocando as palmas das mãos em cada centro de energia por dois a três minutos, começando no Chakra da Coroa e terminando na Raiz.

• Se quiser potenciar esta experiência sensorial, recomendo um banho quente e relaxante.

4. Registar a prática Registar insights durante as meditações, práticas, crenças ou emoções favorece a autoconexão e a consciência de si mesmo.

5. Princípios do Reiki Os Princípios do Reiki ajudam-nos na Meditação, no centramento e na conexão. Quando são repetidos silenciosamente, eles ecoam em todas as células do nosso Ser e na nossa Aura.

Só por hoje, não me preocupo, Só por hoje, não me zango, Só por hoje sou, Só por hoje trabalho com honestidade e gentileza comigo mesmo e com os outros.

Os Princípios são a verdadeira essência do que é o Reiki. Eles colocam-nos no momento presente, a sintonizar com a vibração mais elevada da gratidão e da bondade amorosa, o que apoia e beneficia a sua vida e a de toda a humanidade.

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REIKI

O Reiki ensina-nos

que para ajudar a mudar e a equilibrar o mundo do outro, temos de começar por nós primeiro.

Autotratamento

Mudar e equilibrar O Reiki é um tratamento que ajuda a manter o nosso canal energético saudável e numa frequência mais elevada. Além disso, potencia o equilíbrio ao nível físico, emocional e mental.

Por SAMANTA MAGALHÃES*

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Quando pensamos no autotratamento, não devemos esperar que seja uma cura milagrosa. Este ajuda a encontrar o equilíbrio para lidar com cada situação, porque todas as situações têm o seu momento e tempo de resolução. Não aceleramos o processo.

Aprendemos a lidar e a aceitar de modo mais sereno.

A prática que partilho é ensinada logo no primeiro nível de Reiki. O curioso é que só estando bem é que conseguimos também ajudar o próximo.

COMO APLICAR? Para o autotratamento deve encontrar um lugar sossegado, onde consiga concentrar-se. Pode colocar uma música ambiente e iniciar o ritual de limpeza energética.

Quando começamos a aplicar o Reiki como tratamento em nós próprios, temos de saber que para receber algo bom, temos de limpar o que está a mais. Nenhum saco cheio consegue receber o bom que há ao redor. Portanto, o Reiki ajuda a limpar o espaço interior para depois o encher com boa energia.

Quando o nosso tratamento se inicia, podemos ter em mente os Cinco Princípios do Reiki – Só por hoje: 1. Sou calma: permite ver melhor as opções e os caminhos a seguir.

2. Confio: ajuda a não ficar condicionado à tristeza e ao medo.

3. Sou grata: por toda a experiência que reconheço, aceito e agradeço.

4. Sou honesta e dedicada ao meu trabalho: procurando fazer o que me deixa feliz.

5. Sou bondosa: facilita a ligação com o outro e auxilia no desenvolvimento da tolerância, compaixão e empatia.

Estes Princípios, em conjunto, permitem desenvolver uma vida mais equilibrada, conduzindo

a uma vivência mais harmoniosa. Apesar de serem simples, a interiorização e aplicação destes Princípios requerem tempo, dedicação e vontade de melhorar. As posições em que coloca as mãos no seu próprio tratamento podem variar, mas existe uma linha orientadora. Comece pelo rosto e termine nos pés, tendo sempre em atenção os sete chakras.

(*) Terapeuta de Reiki https://sm-terapiaholistica.wixsite. com/website Instagram: @samantamagalhaes_

O que ter em atenção se quiser aplicar Reiki a terceiros?

Se aplicar Reiki a alguém, tem de sentir que está em equilíbrio. Ou seja: Tem de ter o seu tratamento feito; É importante que se sinta em harmonia; Deve confiar apenas e deixar fluir a energia; Garantir e sentir que se encontra bem ligado à energia; Ter feito as técnicas de limpeza em si – por exemplo, o banho seco e a chuva de Reiki; Procurar estar sempre enraizado ao longo de todo o tratamento.

Dica para autotratamento diário: Hoje em dia, sabemos que andamos sempre a correr e sem tempo para nos dedicarmos a nós mesmos. Eu acredito que se fizermos algo diariamente, essa atividade acaba por se tornar uma rotina. Partilho uma dica que usei na prática para ir aplicando Reiki nos meus chakras ao longo do tempo. Durante as pausas que fizer ao longo do dia, sente-se confortavelmente. Relaxe e coloque as mãos numa das posições da autoaplicação e faça três respirações profundas.

Pode dividir as pausas e dedicar cinco minutos a cada chakra ao longo do dia: Chakra da Raiz: assim que acordar e a mentalizar a cor vermelha.

Chakra da Sacral: antes do almoço e a mentalizar a cor laranja.

Chakra Plexo Solar: depois do almoço e a mentalizar a cor do ouro.

Chakra do Coração: depois do café da tarde e a mentalizar a cor verde.

Chakra da Garganta: na hora de sair do trabalho e a mentalizar a cor azul-claro.

Chakra do Terceiro Olho: depois do jantar e a mentalizar a cor azul-escuro.

Chakra Coronário/Coroa: antes de dormir e a mentalizar a cor branca.

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Complemento precioso para mais bem-estar

REIKI

A Arte de Ser Feliz

Desde 2012 que tenho vindo a estudar e a praticar com consistência as duas filosofias práticas de vida: Reiki e Yoga. Ambas assumiram um papel fundamental no meu autoconhecimento, cura e desenvolvimento integral.

Por DIANA FELIZ MOURÃO * Fotografias: Joana Duarte

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Ao praticar a Arte de Ser Feliz será capaz de:

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Quando praticava Yoga, intuitivamente sentia o Reiki em mim e surgiam várias informações e insights. Foi aí que percebi que estava a receber orientação para unir e integrar estes dois métodos orientais num só, e assim nasceu o método que tenho aplicado em mim durante estes anos.

A este método chamei A Arte de Ser Feliz, tendo exponenciado o meu desenvolvimento integral, com resultados que nunca tinha alcançado quando praticava apenas um deles.

O Reiki, por seu lado, foi

• Convidar a paz, a harmonia e a alegria para a sua vida; • Perceber a interdependência entre corpo – coração – – mente – alma; • Desbloquear e alinhar-se com a sua verdade; • Ativar o seu poder pessoal e espiritual (potencial e virtudes adormecidas); • Despertar e transformar o corpo e a consciência; • Rejuvenescer corpo, mente e espírito; • Melhorar a condição física e flexibilidade (física e mental); • Conectar com o Eu autêntico, não aquele que os outros esperam de si, não aquele que exigem de si, mas quem é de verdade; • Provocar mudanças significativas e positivas em si e nos que o rodeiam.

o impulsionador de grandes mudanças na minha vida. Foi através da sua energia que adquiri uma perspetiva totalmente nova das potencialidades do ser humano. Despertei capacidades que pareciam adormecidas e outras que desconhecia possuir.

O Yoga serviu de continuidade dessas transformações e realizações cada vez mais conscientes e felizes. O método A Arte de Ser Feliz, que integra o Reiki e o Yoga, tem sido a grande revelação desta complementaridade coração-corpo-mente-alma.

SER FELIZ É SABER SER... É Ser o melhor de nós em tudo o que somos e fazemos. É ser equânime mesmo quando a vida vira tudo do avesso, porque é no avesso que encontramos

o melhor de nós. E quando algo nos é tirado, pode simplesmente ser uma oportunidade para receber mais e melhor.

Equanimidade é talvez dos ensinamentos mais presentes nas minhas aulas e consultas.

Relaxamento Divino

Para receber a nossa prática-oferta (áudio de Meditação), envie e-mail para: dianafeliz@serfeliz.pt com o assunto Bónus Revista Reiki & Yoga.

Testemunhos: o que dizem os meus alunos?

“Adoro as aulas de Reiki & Yoga, são muito completas e noto imensa evolução, não só a nível físico, mas também a nível emocional. É, sem dúvida, uma aprendizagem fundamental para uma vida plena, equilibrada e feliz. Já tinha experimentado outras aulas antes e não encontrei nenhuma de que gostasse tanto como desta. A Diana é muito dedicada e a sua dedicação é contagiante. Sinto-me mais saudável e muito motivada para continuar a evoluir cada vez mais! Grata, Diana Feliz.”

Maria Viana “Prática maravilhosa que me faz sentir muito bem fisicamente. Sinto uma sensação de bem-estar depois de cada prática e um melhoramento no meu corpo por descarregar tensões acumuladas, além de uma ótima sensação de superação própria. Outra dimensão, de que sinceramente não estava à espera e que tenho sentido com a realização desta prática é o desenvolvimento de uma conexão espiritual/energética comigo mesma, que tem trazido repercussões positivas para a minha vida. Obrigada, Diana!”

Vera Lopes

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Sobre a prática: Os alunos que querem aprofundar o autoconhecimento e assumirem a responsabilidade da sua verdadeira felicidade, rapidamente passam para o Plano Terapêutico Integrado (PTI) e o Programa SERFeliz com Maestria.

Estes programas contam com acompanhamento e mentoria individual e personalizada, totalmente adequadas às necessidades e especificidades de cada aluno, ajudando-o a alcançar resultados em poucos meses que poderiam não ser atingíveis sem o conhecimento, estratégias, ferramentas e acompanhamento prestados. As aulas, consultas e sessões de mentoria são online, o que permite levar este conhecimento a qualquer ponto do mundo.

Lembre-se de que é uma prática, uma arte. Não é um evento. É, sim, um processo. Não se limita a uma minoria afortunada com flexibilidade e capacidades intuitivas mais desenvolvidas. Independentemente da sua condição física, inteligência emocional e espiritual, pode praticar esta Arte.

Os dois requisitos necessários são: – Decidir que quer praticar A Arte de Ser Feliz!

– Entrar em ação (participar nas nossas aulas)!

Não é um conceito teórico nem abstrato. É um conhecimento prático muito eficaz. Quando mantemos a nossa prática com constância e consistência, ela e outras virtudes afloram naturalmente nos momentos mais necessários e têm o poder de transmutar as adversidades e os maiores desafios em pequenos degraus que subimos com leveza e coragem. Torna-se possível

manter o equilíbrio e a paz. Quando aprendemos a importância da equanimidade, a vida assume todo um equilíbrio, beleza e serenidade que desconhecíamos até então. (*) Fundadora do SERFeliz Reiki & Yoga Terapeuta, Mestre e Professora de Reiki & Yoga www.serfeliz.pt dianafeliz@serfeliz.pt

Exercício prático: A sua vida reflete-se na sua prática: 1. Responda por escrito às seguintes questões: • Qual o meu nível de presença e atenção durante a prática?

• Vivo a prática com harmonia e fluidez ou com esforço e dificuldade?

• Como me relaciono com o desconforto que possa sentir na prática?

• Durante a prática estou centrado em mim ou preocupado com o que os outros pensam e/ou conseguem?

Comparo-me e julgo-me frequentemente ou aceito-me e amo-me como sou?

• Estou recetivo a aprender coisas novas ou sinto estranheza e desconfiança face ao novo que me propõem nas aulas?

O modo como se entrega à prática reflete o modo como se entrega à vida: 2. Leia novamente as questões e substitua a palavra “prática” por “vida”.

Releia as suas respostas. Elas são o reflexo de como vive a sua vida. Medite sobre elas e observe como pode tornar-se mais disponível para progredir na prática e na sua vida.

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Yoga “A posição de Yoga que mais evita é a posição de que você mais necessita.”

Autor desconhecido

TÓPICOS:  Conexão resiliente  Não perca a energia!  Postura da pirâmide  O Yoga e o sono  Força interior  A magia do Yoga

“Há um poder para além do mensurável

nas mãos que se unem, nos laços que criamos como seres gregários que somos.”

Yoga em tempos de pandemia

YOGA

Conexão resiliente Neste ano de 2020, a Humanidade foi desafiada por uma pandemia, que trouxe muitos ensinamentos, a começar pela perceção da nossa fragilidade perante o desconhecido.

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Fomos confrontados com a necessidade de perceber que a união das nossas capacidades nos permite lidar com momentos desafiantes, em que a compreensão e a solidariedade são fundamentais para nos mantermos em equilíbrio mental, físico e emocional. Os diversos efeitos psicológicos provenientes das restrições sociais dificultaram a busca pelo equilíbrio entre a razão e a emoção, fundamentais para a saúde mental.

Por outro lado, observamos esta incrível capacidade de nos adaptarmos a momentos para lá da nossa compreensão e de nos tornarmos verdadeiros guardiões da saúde emocional.

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Por SANDRA NATÁRIO MIRANDA *

Neste momento, muitos sentem a necessidade imperativa de se reconectarem com a força interna, de olharem “para dentro”, propiciando o sentimento de empatia. A união e solidariedade com os outros permitiu-nos dar as mãos e dividirmos a caminhada para partilhar Amor. E é nesta trajetória que o verdadeiro sentido de união expresso pela filosofia do Yoga se apresenta, ainda mais potente, como conexão resiliente capaz de equilibrar a força da existência (raiz), o coração e a mente.

JORNADA DE AMOR O Yoga é uma prática holística

que nos possibilita uma atitude de investigação introspetiva do ser e que nos ensina como os padrões de pensamento deixam marcas em todas as

células, apresentando técnicas para unir o corpo físico, mental e emocional.

Durante o processo de mergulhar em qualquer ferramenta

Dessa forma, caminha-se para o sentido de libertação, que só acontece quando se conhece a verdade (a sua própria verdade). Afinal, este é o objetivo máximo da prática de Yoga – – moksa. (*) Gaya Yoga Soul www.gayayogasoul.com Professores: Sandra Natário, Sandra Marques , Davi de Carvalho

Resiliência através do Yoga de autoconhecimento, temos a consciência de que a procura pela felicidade e satisfação pode sair do plano da utopia e ser alcançada se nos permitirmos trabalhar o desapego (Vair gya), libertando-nos das próprias teias e vendo as coisas como elas são.

A prática regular do Yoga, como atividade corpo-mente, atua como fonte terapêutica, ampliando a capacidade de auto-análise e autocuidado, além de uma profunda conexão com a nossa essência e, consequentemente, com o Amor, afim de reverberá-lo para as nossas relações familiares e para as relações com a “tribo” que escolhemos.

REFAZER O NOSSO MUNDO A jornada do Gaya Yoga Soul iniciou-se em fevereiro de 2020, abrindo as portas do seu acolhedor estúdio para aulas em grupo, pouco antes do início da quarentena. Durante os meses de isolamento, as partilhas de Yoga e Meditação realizadas à distância (online) supriram a necessidade do encontro e da prática física dos yogis do estúdio e, para nossa surpresa, abraçaram novos alunos.

Como gestora de um espaço recém-lançado, observei

o meu desejo de evolução face a um cenário de caos mundial, mas também a vontade dos alunos, numa busca crescente pela desconstrução de rotinas tóxicas, almejando uma prática que suprisse a evolução física e espiritual. Juntos, desejamos evoluir e crescer, sem carregar a sensação de sermos “forçados” pelo instinto natural de sobrevivência, mas com a premissa de uma conexão que ocorre quando trabalhamos a resiliência com “Amor”.

Nem sempre é fácil reconhecer o domínio que temos para (re) fazer o nosso mundo, nem ter a força necessária para renascer. É preciso autocompreensão.

O truque pode estar dentro de cada praticante ou, simplesmente, em cada partilha, quando deixamos de racionalizar e levamos a atenção da mente para o coração.

A conexão mente-corpo constitui uma parte fundamental da autoconsciência, pois no momento da execução de cada ásana (postura psicofísica) o corpo medita. Neste momento, é possível observar com mais clareza as emoções, gerindo mais tranquilamente o dia-a-dia. A constatação da diminuição dos níveis de stress e ansiedade através dos exercícios de respiração (pranayamas) é um consenso entre praticantes regulares e recentes.

O corpo é influenciado pela mente, pelo “coração”, pois as emoções nefastas ao equilíbrio psíquico-emocional podem interferir negativamente na imunidade de cada ser. A prática regular do Yoga aumenta os níveis de antioxidantes que auxiliam no combate às doenças do corpo. Ou seja, o trabalho simultâneo do corpo e da mente foi fundamental durante o período de isolamento social, proporcionando aos praticantes a vivência da combinação de ásanas, pranayamas e meditações com uma conduta otimista no dia-a-dia, consigo e com o outro.

Rumo à evolução Yoga é Meditação em movimento e permanência, e ambas estão interligadas. A realização de posturas de Yoga, para além de ser uma ajuda para o praticante aprender a concentrar-se, a relaxar e a observar o seu ser como um todo, permite que o corpo físico se torne mais flexível e resistente ao desconforto na permanência. A execução dos ásanas proporciona uma maior harmonia na relação corpo e mente, assim como uma maior entrega ao momento de recolhimento.

Talvez todos já tenhamos experienciado o sentimento de estarmos sós perante o desafio para mais tarde percebermos que essa solidão tinha outros corações e rostos a vivenciarem o mesmo. Há um poder para além do mensurável nas mãos que se unem, nos laços que criamos como seres gregários que somos. Talvez agora não estejamos sós, pois quando um se eleva, todos nos elevamos.

Não será esse o verdadeiro caminho da evolução?

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Sente-se frequentemente cansado?

Não perca a energia!

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A coenzima Q10 é uma substância com propriedades semelhantes às vitaminas e contribui para o metabolismo normal de produção de energia no organismo.

Quando uma célula necessita de energia, converte gordura, hidratos de carbono e proteínas em adenosina trifosfato (ATP), a forma de energia das células.

Todo este processo ocorre dentro de uma pequena estrutura celular em forma de feijão, chamada mitocôndria. Em todas as mitocôndrias podemos encontrar coenzima Q10. As células musculares são particularmente dependentes de grandes quantidades de energia, motivo pelo

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qual contêm substancialmente mais mitocôndrias do que outras células.

ONDE ESTÁ O Q10?

Este é produzido pelo organismo e obtido em pequena quantidade através da alimentação (sardinha, óleo de soja). Mas à medida que envelhecemos, a capacidade de produzir Q10 vai sendo mais reduzida e também mais difícil de obter a partir dos alimentos que ingerimos. Um

dos primeiros órgãos a sentir esse efeito é o coração. O músculo cardíaco vai perdendo a força de contração, o que explica os sintomas de cansaço. A toma de um suplemento de Q10 pode ajudar a repor a energia no organismo.

O SUPLEMENTO CERTO Nem todos os suplementos de Q10 são bem absorvidos pelo organismo e eficazes. Para garantir que escolhe um produto com elevada biodisponibilidade,

tenha em conta que o composto ativo deve ser dissolvido em óleo e embalado em cápsulas de gelatina mole, à prova de luz.

O Q10 utilizado nos estudos científicos que comprovam a eficácia deste suplemento, é produzido através de uma fórmula única de microcristais de Q10 dissolvidos em óleo vegetal para uma absorção superior. Esta fórmula com 100 mg de Q10 pode ser encontrada nas farmácias. Saiba mais em www.q10.pt.

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Alongamento

Postura da pirâmide Neste intenso alongamento lateral, é fundamental manter o alinhamento.

Os autores Max e Liz Lowenstein explicam, em Yoga para Pessoas Pouco Flexíveis (editora Nascente), que esta postura serena a mente, alonga a coluna, as ancas e os músculos isquiotibiais, além de massajar o fígado e o estômago.

1. Comece de pé, com os pés afastados à largura das ancas.

2. Dê um passo à frente com o pé direito, mais ou menos 1 metro, pondo as pernas em tesoura, com os dois pés rodados para fora a 45 graus.

3. Coloque um bloco de cada lado do pé que está à frente, na posição que for mais confortável para si.

4. Com as ancas direitas, dobre o tronco para a frente, sobre as coxas e pouse as mãos nos blocos.

5. Empurre a barriga na direção da coxa da perna em frente, sem arquear a coluna. Encolha as costelas, contraia os adutores (músculos interiores da coxa) e fixe o olhar no polegar do pé à frente.

6. Faça pressão nas almofadas dos dedos dos pés, distribuindo o peso uniformemente por toda a planta do pé.

7. Inspire para alongar a coluna e expire para fletir um pouco mais à frente, sem curvá-la. Repita tudo com a outra perna à frente.

Atenção: Mantenha as costas em linha reta e mobilize as rótulas para proteger os joelhos.

Para intermédios: 1. Comece como no nível anterior, mas sem blocos.

2. Pouse as mãos no chão, alinhadas com os ombros, à frente do pé da frente.

3. Traga a barriga na direção da coxa e dobre-se mais sobre a perna.

4. Inspire para alongar a coluna e expire para fletir um pouco mais à frente. Repita com a outra perna à frente.

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Reiki & Yoga Prático

Atenção: Mantenha as pernas esticadas e traga a barriga na direção da coxa.

Para avançados: 1. Comece como no nível anterior.

2. Leve as mãos para trás da perna da frente e pouse as pontas dos dedos no chão, em pirâmide, a apontar para trás.

3. Faça pressão com as pontas dos dedos e levante a perna de trás, dobrando o joelho e levando o calcanhar aos glúteos.

4. Inspire para alongar a coluna e expire para fletir um pouco mais à frente. Repita com a outra perna à frente.

Atenção: Aponte os dedos do pé para trás de si e cole a barriga à coxa da frente.

Lowenstein, Max e Liz (2020) Yoga para Pessoas Pouco Flexíveis. Nascente

YOGA

Para iniciantes:

4 Factores a ter em conta na escolha de um suplemento de Q10

Efeitos documentados cientificamente

Um suplemento de Q10 mais barato pode tornar-se na pior escolha, uma vez que irá gastar dinheiro e não irá sentir qualquer efeito. A eficácia de um suplemento é comprovada através de estudos publicados em jornais científicos de referência. Só assim consegue ter a certeza que está a optar por um suplemento seguro e eficaz.

Elevada absorção face a outros suplementos Para um suplemento de Q10 ser eficaz o corpo necessita de absorver o composto activo. A documentação científica é essencial para comparar os valores de Q10 no organismo, antes e depois da toma do suplemento, justificando a sua eficácia.

Biodisponibilidade comparada com BioActivo Q10 Forte

100%

mg/L x horas (%)

66%

1 BioActivo Q10 Forte

2

60%

58%

3

4

Outros suplementos com Q10

A coenzima Q10, um composto natural idêntico às vitaminas, pode ser tomada por qualquer pessoa. Contudo, estudos científicos mostram que os idosos, os atletas de alta competição e os doentes com insuficiência cardíaca são os que mais podem beneficiar com a toma de um suplemento de Q10.

Qualidade farmacêutica Ao contrário dos medicamentos, os suplementos não são aprovados, pelo que não é obrigatório a realização de estudos que comprovem a sua eficácia antes de serem colocados à venda. Um suplemento de Q10 produzido como medicamento garante que as matérias-primas utilizadas são cuidadosamente monitorizadas.

Microcristais de coenzima Q10 dissolvidos em óleo Muitos suplementos de Q10 contêm cristais de Q10 insolúveis e não absorvíveis em óleo. Estes cristais só se dissolvem quando expostos a temperaturas acima da temperatura corporal. A Pharma Nord patenteou o método que converte os cristais em flocos que se dissolvem rapidamente no estômago, garantindo uma elevada absorção.

O BioActivo Q10 Forte é um suplemento seguro, utilizado em mais de 100 estudos científicos duplamente cegos e controlados com placebo. Contém coenzima Q10 patenteada que permite uma maior absorção. Todos os NOVA Embalagem produtos são fabripara 3 meses cados na fábrica da Pharma Nord, na Dinamarca, e estão sujeitos às restritas leis dinamarquesas.

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Para mais informações contacte-nos através do 21 413 11 30, das 9H00 às 18H00.

Dicas para uma rotina mais tranquila

Pense como poderá ajustar a sua rotina

O Yoga e o sono

para trazer mais paz e tranquilidade ao seu sono e aos momentos de descanso.

2020 chegou para nos desafiar.

Conseguir um sono reparador ou ter momentos de descanso com a nossa mente realmente relaxada tem sido um grande desafio.

YOGA

Por DIANA BALONA *

m Muitas pessoas começaram com sonos mais agitados, com imensos sonhos ou pesadelos e outros tantos começaram a experienciar uma saga de insónias. Uma grande parte de nós percebeu a importância de uma Mente Sã e como é urgente cuidarmos do nosso interior.

Foi por isso notória a adesão a práticas (mais do que físicas) meditativas e espirituais – – e não haverá prática que alie tão bem estas três componentes como o Yoga.

MEDICINA AYURVEDA

Além do Yoga, também a Ayurveda – Medicina Milenar Indiana onde se insere 32

Reiki & Yoga Prático

o Yoga – é uma ótima ferramenta para gerirmos o nosso sono e descanso. A Medicina Ayurveda é, na verdade, a única que tem uma visão Holística da nossa vida. Assim, o tratamento terá em consideração todos os aspetos do nosso estilo de vida: stress, sono, alimentação, mente, exercício físico, entre outros, numa perspetiva preventiva. Existe conhecimento de como o dia flui energeticamente, havendo um entendimento dos melhores horários para acordarmos, nos alimentarmos e nos deitarmos.

Na Medicina Ayurveda existem três Doshas – humores biológicos/energias básicas que

Realização da Automassagem: 1. Crie um ambiente quente e acolhedor – aconselho que seja à luz das velas.

2. Use movimentos suaves e circulares com a base da mão.

3. Complemente com pressões para cima e para baixo.

4. Repita cada movimento três vezes.

5. Realize a automassagem começando pelo alto da cabeça e termine-a nos pés. Vá descendo pelo corpo.

6. Tendo em consideração os pontos reflexos existentes nos pés, use o polegar para massajar cuidadosa mas firmemente esta parte do corpo. Efetue pequenos movimentos circulares com o polegar e vá “puxando” e massajando cada dedo do pé suavemente.

7. A automassagem deverá ser realizada ao longo de, pelo menos, 10 minutos.

8. No final, desfrute de um duche rápido para remover o excesso do óleo utilizado e está pronto para se deitar.

Antes de adormecer: Aconselho-o a terminar a sua rotina de noite com um Pranayama – exercício de respiração. Um Pranayama é composto por quatro fases. Recomendo que inicie a sua prática por períodos de tempo de três segundos apenas:

existem em proporções únicas em cada organismo, alimento, fase do dia e estação do ano, sendo eles Vata, Pitta e Kapha.

Os Doshas influenciam imenso a nossa energia ao longo do dia e é importante sabermos que Kapha predomina entre as 18h00 e as 22h00 (aproximadamente), entrando de seguida o horário Pitta, constituído pelo elemento Fogo.

AUTOMASSAGEM É ESSENCIAL

Para um sono reparador, o ideal é jantar algo nutritivo e mais leve até às 20h00, no máximo. A partir desta hora, deve começar a rotina de noite:

baixar luzes - idealmente luzes mais amarelas ou velas - e estar o mínimo de tempo possível em frente a ecrãs (especialmente redes sociais). É nesta fase do dia que devemos inserir uma das técnicas mais conhecidas e relaxantes da Medicina Ayurvédica: Abhyanga - Automassagem.

A Automassagem é realizada com um óleo e deve ser feita diariamente, ou o mais frequentemente possível. Contudo, em fases de maior ansiedade, o ideal será realizar diariamente.

A Automassagem permite, para além da diminuição do stress e tensão, uma maior nutrição dos tecidos, equilibrar os nos-

1. Certifique-se de que se encontra sentado numa postura confortável – não é obrigatório ser no chão.

2. Coloque uma mão sobre o abdómen e outra mão sobre o peito.

3. Feche os olhos e concentre-se nas suas emoções, na sua respiração.

4. Mantenha a respiração sempre pelo nariz e abdominal.

5. Inspire e expire ao seu ritmo. Solte todo o ar.

6. Comece por inspirar durante três segundos.

Sinta o abdómen a aumentar e o peito a subir levemente.

7. Retenha o ar por três segundos.

8. Expire em três segundos, contraia o abdómen até expulsar todo o ar.

9. Sustenha o ar por três segundos, mantendo o abdómen contraído.

10. Repita o ciclo três vezes.

11. No final, leve as mãos ao peito em Anjali Mudra e respire ao seu ritmo. Observe como se sente após este pequeno Pranayama e mantenha-se nesta postura o tempo que necessitar e se sentir confortável. Uma última dica para um dia repleto de energia é ter consciência de que a hora a que acordamos é tão ou mais importante do que a hora a que nos deitamos. Sabendo que temos o horário Pitta até às 06h00 e, de seguida, entra o horário Kapha, o ideal é acordar pelas 06h00 ou o mais aproximadamente possível. Ao acordarmos com a energia Pitta, teremos presente a energia do elemento Fogo, da ação. Mas se acordarmos no horário Kapha (das 06h00 às 10h00) teremos presente a energia Terra, mais calma e lenta, que nos fará sentir mais letárgicos.

sos Doshas, rejuvenescer-nos, aumentar a nossa força, e, no caso dos homens, aumentar a virilidade.

No Ayurveda, a Automassagem é considerada tão importante quanto o sono ou a alimentação.

No fundo, é considerada uma peça-chave para a manutenção de um sistema imunitário saudável.

(*) Professora de Yoga diana.balona@gmail.com Reiki & Yoga Prático

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12 dicas para mais crescimento espiritual

Força interior

Por vezes, pode ser fácil esquecer o quão complexos somos enquanto seres humanos. Não nos lembramos de cuidar do nosso corpo e mente, exercitando-os de forma saudável e benéfica. Assim, o nosso espírito é igualmente esquecido quando nos deixamos levar pelas tarefas diárias, conduzindo-nos a uma vida meramente existencial, em vez de uma vida de plenitude!

YOGA

Por SOFIA FLORES ARAÚJO*

o

O espírito é o epicentro de quem você é. Se o nega ou ignora, está a negar e a ignorar a sua verdadeira essência. Como todos os seres vivos, ele precisa de ser nutrido para prosperar 34

Reiki & Yoga Prático

e experimentar o melhor que vida lhe pode dar. Da mesma forma que mantemos o nosso corpo e mente saudáveis, um espírito saudável significa que é capaz de criar uma vida de

bem-estar, alegria e felicidade versus ansiedade, stress e sobrevivência. Para o ajudar a nutrir e a desfrutar do seu verdadeiro ser, partilho 12 pequenas formas significativas e muito úteis.

Instrutora de Meditação e Yoga https://www.sofiafloresyoga.com/ https://www.instagram.com/ sofiaflores.yoga/ @sofiaflores.yoga

1. Seja consciente.

Reservar tempo para si mesmo constitui um pilar de força espiritual e uma prioridade em muitas culturas em todo o mundo.

A Meditação tem muitas definições – “para cultivar o eu” em sânscrito, “o caminho para a iluminação” no Budismo, “tornar o seu ser” tibetano e “envolver-se em contemplação ou reflexão” no Ocidente.

Medite num lugar tranquilo. O tempo de contemplação pode permitir explorar o seu espírito, os seus desejos e necessidades.

2. Seja talentoso.

Você já o é! Reafirmar as suas virtudes para si próprio pode ser um passo poderoso para o autoconhecimento, para a sua valorização, progresso espiritual e criação de uma sensação de paz e força interior. Possuir a verdade dos seus dons e das suas capacidades aumenta a confiança nas suas habilidades e criará oportunidades para a vida quotidiana.

3. Seja gentil.

Seja gentil consigo mesmo! Se tiver mais consciência da sua voz interior sendo esta positiva, e se permitir que ela fale mais alto, despertará confiança e bondade dentro de si. Trate o seu coração com suavidade, amor e bondade. Sinta-se com compaixão e amizade, porque quando se torna autoconfiante transmite força e originalidade, e isso desenvolve o espírito.

4. Seja feliz. À medida que passa mais tempo com a sua essência, torna-se mais consciente do que o faz feliz. Desfrute diariamente do que o faz feliz. Lembre-se que a única possibilidade de ser feliz é no presente. A felicidade não é uma questão de intensidade, mas de equilíbrio, ordem, ritmo e harmonia.

5. Seja coerente.

Existe uma conexão direta entre como se sente, os seus comportamentos e a vida que vive. Os prazeres imediatos e os de longo prazo estão diretamente ligados à sua felicidade e qualidade de vida, e isso é impulsionado pelo quão coerente consegue ser perante a sua forma de a ver. Ou seja, as suas ações e comportamentos honram o que é importante para si e o que mais valoriza na vida. Portanto, se valorizar a saúde, os seus comportamentos diários incluem a prática de exercício físico, uma alimentação equilibrada, beber bastante água, descansar e meditar.

6. Seja corajoso.

Ser você mesmo e tomar decisões para si próprio é uma jornada corajosa, pois haverá sempre pessoas que desafiam o modo como escolhe viver a sua vida. Não deixe que ninguém o defina, nem mesmo a sua família! Escolha seguir o caminho certo para si, o caminho que no momento presente, intuitivamente, parece fazer sentido, na mente e no coração. Como ser verdadeiro e ter coragem? Ouça o seu interior: é esse o caminho para o crescimento espiritual.

7. Seja grato.

Gratidão é simplesmente apreciar e ser agradecido. Comece por si: agradeça o seu corpo, visão, braços, pernas, emoções, lágrimas, mente, sentidos, respiração e movimento. Quando expressa gratidão,

expressa a sua verdade, o que, por sua vez, aumenta a sua vibração de energia e atrai mais da mesma. Quando vir a beleza e a complexidade nas pequenas coisas, sentir-se-á mais preparado para lidar e enfrentar a vida. A gratidão é um superpoder. Dê ao seu ser a capacidade de transformar a negatividade em positividade, mesmo nas situações mais negras. O segredo é praticar. Usar a gratidão fortalece o cérebro para procurar o bem e, por sua vez, aumentar os níveis de felicidade. Você não precisa de mudar o mundo para ser mais feliz. Mude, simplesmente, a ideia, e a gratidão ajudá-lo-á a ser feliz!

8. Esteja focado.

Todos já passámos momentos difíceis na vida, mas não somos o que nos aconteceu. Não é a carga que nos destrói. É a forma como a carregamos. Não se concentre na ilusão do passado ou na fantasia do futuro. Foque-se no presente e na sua verdade interior, pois quando desfruta da quietude do corpo e da mente vê o cenário por inteiro e ganha força interior, fazendo da coragem, da criatividade e do amor os seus aliados para qualquer situação.

9. Inspire-se.

Compreender a sua motivação e inspiração pode ser um dos impulsos mais benéficos para o crescimento espiritual. Inspire-se em tudo o que o rodeia e, principalmente, inspire-se em si mesmo! Leve a mente para momentos que vivenciou e recorde-os com orgulho. Recorde situações em que duvidou da sua capacidade de concretização. Durante esse tempo, você cresceu, progrediu e provou a sua perseverança.

10. Seja sereno.

Crie um espaço que seja seu, um retiro do mundo exterior. Pinte esse espaço com as suas cores favoritas, pendure fotografias que o façam sorrir, coloque velas, cristais, estátuas, almofadas e incenso. Lembre-se que isto não é algo para se fazer uma ou duas vezes. Voltar ao seu equilíbrio, à sua serenidade e interromper reações e hábitos destrutivos tirando tempo para despertar o seu coração e voltar a encontrar o seu centro é trabalho para uma vida inteira.

11. Perdoe.

Perdoar aplica-se a si mesmo e aos outros. O próprio perdão incorpora força interior. A raiva e a amargura são impedimentos do crescimento e da força espiritual, porque se tornam distrações e fazem com que valorize o seu ego. Liberte-se de qualquer expectativa dos outros e de si mesmo. Viva livre de ideias e comportamentos pré-concebidos. Deixe o amor ser a base de tudo. Quer exista amizade ou não, quer exista acordo ou não... Que exista sempre amor!

12. Quietude.

Um ritmo de imposição e dever adiciona stress desnecessário à vida. Se sentir uma sobrecarga, preste atenção à vida quotidiana e faça pequenas mudanças no seu comportamento. Ter a responsabilidade de harmonizar uma boa energia ao seu redor é o último passo para uma força interior. É na quietude de uma pausa ou reflexão que pode alterar toda a sua qualidade de vida e poder de se reenergizar.

Reiki & Yoga Prático

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Fortaleça-se com este Ritual

A magia do Yoga Se, tal como eu, já foi tocado pela chama da transformação da prática de Yoga, se decidiu convidá-la para a sua vida e se regressa a ela diariamente e com regularidade, então provavelmente já sentiu a magia desses momentos iniciais quando desenrola o tapete e cria um ambiente propício para despertar em si essa conexão e motivação para a disciplina da prática.

YOGA

Por RITA ARRIOLA * Fotografias: Ângela Azevedo

t

Talvez esta magia resida nesses instantes em que está prestes a iniciar algo. Como uma tela em branco, há lugar para o mágico e inesperado, e sente que tudo pode acontecer. Estende o tapete, sentindo apenas aquele momento e onde ele o pode levar nesse dia! Está a iniciar

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Reiki & Yoga Prático

algo com a intenção de reforçar o seu compromisso e investimento em si e no seu bem-estar. É esta decisão de visitar a prática, de fazer algo bom por si, que lhe permitirá ter mais para partilhar com os outros e para dar ao mundo!

O lugar desta disciplina pro-

longada chamada Sadhana é - e deve ser - vivido ritualisticamente na sua forma mais perfeita e sublime, como uma oferenda do melhor que há em si e que tem para dar nesse dia, (re)conectando-se com a sua essência mais pura, autêntica e genuína para

a manter acesa e brilhante, tanto dentro como fora do tapete. É quase como se a sua prática correspondesse ao ato de acender a chama da sua própria Luz interior, tornando-a como um Ritual vivido em forma de prece, descrito por B.K.S. Iyengar da seguinte forma: “O meu cor-

Passo 1: A Paragem – Situe-se

O primeiro passo desta prática é o da Pausa, ou seja, parar por um momento para se dedicar, para se sentir e se situar. Perceba o que se passa dentro de si e como o vive e sente. É a partir daí que tudo o que fizer vai fluir. Então, essa paragem prévia é fundamental para limpar, esvaziar-se do resto que ocupe a sua mente e coração, e sintonizar-se com o momento mágico que criou. Sugestão: enraíze-se numa postura que tenha escolhido para iniciar e lhe seja cómoda para permanecer parado. Pode imaginar e visualizar o corpo firme como uma árvore, enraizado, e dirigir suavemente o foco da sua atenção para a respiração, como uma ponte que o traz de volta ao presente, ao Aqui e Agora.

Passo 2: A Conexão – Sinta

po é o meu templo e as àsanas (posturas) as minhas orações.”

FOQUE-SE NA INTENÇÃO Os benefícios de manter e nutrir uma prática de Yoga regular são inúmeros e bem conhecidos, nomeadamente para a saúde e para o equilíbrio físico, mental, energético a todos os níveis do Ser Humano. Ao conectar-se com essa vertente ritualística da prática, poderá sentir que a pode elevar a outro nível, descobrindo igualmente alguns aspetos subtis (mágicos ou inexplicáveis) que esta prática espiritual e milenar poderosa tem para lhe oferecer. Se ainda não o fez, só tem de apostar, experimentar e ir assistindo às diferenças, seja na forma como se conecta com ela e como a vive, seja na dinâmica e poder subtis que vai trazendo à sua prática. Assim espero!

Tudo começa com a decisão de estender o tapete, criando um tempo e um espaço no seu dia para parar o que está a fazer, sentir-se, escutar-se, respirar de forma consciente e ver onde a prática o leva. Independente-

mente de ter 15 minutos ou três horas nesse dia para praticar, o importante é que o faça com a mesma a atitude e intenção.

Cultivar, à sua maneira, uma envolvência e criando um certo ambiente de tranquilidade, ao colocar incenso ou essência, acender uma vela, usar os seus cristais favoritos, ouvir uma música relaxante, etc. Numa primeira fase poderá ser bastante útil e motivá-lo para a prática. Estes passos iniciais talvez possam servir para estabelecer uma conexão mais fácil e direta, abrindo-se com outra disponibilidade e recetividade ao lado Sagrado da prática, enriquecendo-a de propósito, significado e força para colher melhores resultados, pois como alguém dizia “começar as coisas bem é meio caminho andado para que resultem bem”. Sempre que praticar, estará a fortalecer esse vínculo e ligação através da ação. Essa é a intenção. (*) Professora de Yoga Instagram: @soulful_yoga_by_rita Email: rita.arriola@gmail.com

Agora que já se sintonizou e situou, o segundo passo consiste em sentir a energia do momento e o que ela lhe traz, aquilo que deseja e sente que precisa de fazer com a sua prática para estar bem, equilibrado e centrado, e para que deixe a prática falar e expressar-se através de si e das suas ações. Quando estas práticas fluem naturalmente e se sente simplesmente um canal é, na minha opinião, o ponto mais mágico.

Sugestão: sente-se e vocalize algumas vezes, ou repita mentalmente, o mantra So Ham (Eu Sou).

Após emanar a vibração do mantra, escute e sinta em silêncio o que lhe sugere ou surge dentro de si.

Pode ser na forma de uma palavra, imagem, cor, símbolo, etc.

Passo 3: A Intenção – Respire

Talvez o terceiro passo seja, provavelmente, um dos mais importantes desta prática. Consiste em colocar uma intenção e propósito no que deseja fazer e criar com esta prática. Devemos cuidar da intenção, pois o Universo da Cocriação responde a essa forma de comunicação. É com a nossa intenção que semeamos e criamos, o nosso Ser, a nossa Vida, o nosso Destino.

Então, uma forma simples de se conectar com a sua intenção é inalar, sentir o que o inspira e motiva para praticar; e exalar essa intenção e propósito que lhe deseja colocar. Pode colocá-la também na forma de uma palavra, ideia, mote ou emoção, por exemplo.

Depois destes preparativos, consegue perceber se se sente mais sintonizado e predisposto a começar?

Sente-se mais conectado com a magia do Ritual?

O resto vem com a prática, pois este é principalmente um método prático e vivencial. Resta-me desejar-lhe as melhores práticas! Namastê!

Reiki & Yoga Prático

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WWW.MYZENMOMENT.COM

REIKI & YOGA nº 11 S.O.S. SUPERAR A PANDEMIA * *PORTES DE CORREIO NÃO INCLUÍDOS

NOVA

www.myzenmoment.com

Vida nova em 2021 “Quem tem luz própria jamais se perderá no seu caminho.”

Autor desconhecido

TÓPICOS:  Menos queixas, mais gratidão  Vida com sentido  Decisões mais acertadas  Lista de desejos  Saber perdoar  Rumo à verdadeira mudança  O que nos ensinou a pandemia?  Agradecer à vida  Alimentação holística  Viver no presente com Ayurveda  Olá harmonia!  2021: o ano da transformação

Valorizar a vida

VIDA NOVA EM 2021

Menos queixas, mais gratidรฃo

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Reiki & Yoga Prรกtico

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Em Viver a Vida a Amar (editora Manuscrito), Fátima Lopes diz que há um comportamento que se diz ser típico dos portugueses: passamos a vida a queixar-nos disto e daquilo, e de tudo um pouco.

Lopes, Fátima (2020) Viver a Vida a Amar. Manuscrito

Normalmente, as pessoas que se queixam são pessoas que nunca se atreveram a fazer, talvez porque têm medo, e porque acabam por ver na queixa uma segurança, e enquanto se queixam não param para analisar outras coisas que as fariam estremecer interiormente. E, portanto, agarram-se a uma determinada coisa, a uma determinada situação ou pessoa, e ali ficam, quase como se fosse um novelo.

Enrodilhadas no queixume, dia após dia, momento após momento. Isto tem um efeito devastador – e a palavra é mesmo esta, devastador – no nosso estado de espírito, na nossa força anímica, na nossa força criativa.

A queixa vai esvaziando, aos poucos e de forma silenciosa, o nosso corpo que estava cheio. Quando nos queixamos sistematicamente, chegamos ao fim do dia cansados, derro-

Se cada vez que nos formos queixar, substituirmos essa atitude pela gratidão, vamos estar a valorizar a vida.

tados, sem energia, esgotados, com o copo vazio. Quantas vezes isto lhe acontece? Se calhar nem teve um dia cansativo em termos de trabalho, mas passou o dia a concentrar-se naquelas coisas que não fazem mais do que nos deixar tristes, deprimidos, com pouca vontade e pouco ânimo para fazer coisas. E claro que o resultado não pode ser positivo… É evidente que há situações em que temos de reclamar, assumir uma posição de força em que

defendemos o que consideramos correto. Mas uma coisa é reclamar, outra – – totalmente diferente – – é queixar.

A queixa parte de quem está

sempre com atitude de vitimização e com pena de si próprio, alguém para quem está sempre tudo mal na família, no trabalho, na sociedade e no planeta em geral!

Mantenha-se alerta!

A queixa é muito perigosa, porque faz com que deixemos de viver, põe a nossa vida em modo “pausa” e ali ficamos…

Não anda para a frente, para os lados, nada. Ficamos ali estagnados, não vemos o que está a acontecer à nossa frente e à nossa volta, não vemos a oportunidade que provavelmente está a chegar, não ouvimos aquela palavra que alguém tem para nos dizer e que pode fazer um clique nas nossas cabeças, não reparamos no sorriso que alguém nos dirige e que é um sorriso feliz por nos estar a ver. No fundo, estamos anestesiados e vivemos daquele veneno que nós próprios geramos e do qual nos autoalimentamos. É preciso estarmos atentos a estas pessoas que só se queixam e criticam, porque, na verdade, estão em profundo sofrimento. Só conseguem ver as coisas que não estão bem, provavelmente porque há uma tristeza interior grande e uma insatisfação enorme com elas próprias.

QUEM É REALMENTE? Eu aprendi a fazer um exercício que não é fácil: o de autoanálise, introspeção, o exercício de olharmos para o nosso espelho interior. É como pôr um espelho à frente e dizer: agora olha lá como tu realmente és. Como tu és e não como te idealizas ou como achas que os outros te veem… E este exercício tão simples, muitas vezes, desperta comoções muito fortes. Claro que começamos sempre pela rama, pela crosta. “Sou a não sei quantas, sou muito comunicativa…”. Mas quando se começa a descascar, quando vamos descascando o tronco da árvore da nossa personalidade, provavelmente acabamos o exercício a chorar. Porque muitas vezes nós não sabemos quem somos. Estamos perdidos no meio do turbilhão da vida, de memórias, de coisas mal-arrumadas.

Se eu não sei o que está cá dentro e até tenho medo de olhar, tenho de arranjar uma estratégia de sobrevivência e começar a dizer que à volta é que está tudo mal. Comigo está tudo perfeito. Queixo-me de tudo e de todos. E, como à volta é que está tudo mal, imaginem quem é que se safa? “Posso até nem ser grande coisa, mas, comparado com o resto, até sou mais ou menos…”. Em vez de sofrer tanto por aquilo que não tem, experimente anotar diariamente no seu caderno ou na sua agenda tudo aquilo por que é grato, tudo aquilo que a vida já lhe trouxe. Gratidão é sinónimo de valorizar a vida. Não as dificuldades, mas a vida em si. E só quando valorizamos a vida é que ela nos brinda com momentos que nos trazem felicidade.

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Plano de ação: evoluir

Vida com sentido Acreditar é o primeiro passo

VIDA NOVA EM 2021

para chegar a qualquer lugar, mas para chegar a qualquer lugar é preciso movimento. É preciso força de construção e vontade para concretizar. Avante, tudo é possível para quem crê. Comece por acreditar em si e tudo se realizará!

2021: um ano se inicia e que acende a chama da esperança de que haverá sementes em crescimento para uma colheita farta, próspera e feliz em cada dia deste novo ano. Uma colheita que nos conduza ao caminho do amor, da prosperidade e da abundância, da harmonia e da paz. É sempre isso que procuramos. É isso que esperamos da vida.

e

Por RELIANE DE CARVALHO*

Estar atento à plantação é o que garante a saúde de todos os passos que nos conduzirão à colheita. Quando estamos atentos, não estamos presos a perdas.

Estamos, sim, preocupados com o que podemos semear, para que dia após dia tudo fique mais fácil e possamos colher o que estamos a plantar.

Neste sentido, sugiro que não fique preso a tudo o que perdeu em 2020.

Sabemos que as perdas foram muitas, devido a todos os destroços provocados por esta pandemia que levou muitas vidas, originou o desemprego em muitas famílias, provocou muitos desequilíbrios financeiros, físicos e emocionais. Se ficarmos presos ao que se passou, toda

a energia de perda prejudicará, inevitavelmente, o nosso cultivo para 2021. E, infelizmente, temos muito para plantar e reparar, pois deixámos de fazer muitas coisas quando a nossa liberdade foi transgredida e os sonhos interrompidos.

Na verdade, permanecermos presos àquilo que plantamos quando se inicia um novo ano é um convite anual. Quando estamos presos ao tempo presente, melhoramos a qualidade das sementes que plantamos em busca de uma boa colheita.

Quando ficamos presos ao passado, estamos presos à dor, ao arrependimento e à culpa, o que não contribui para que tenhamos um ano a favor da construção.

Então, um grande passo para

COLOCAR EM PRÁTICA: Ao estar consciente de que crescer e evoluir é o maior sentido da sua vida, estará pronto para começar a cuidar da saúde emocional em prol do segundo propósito da sua existência, caso ainda não o tenha encontrado. Se já o encontrou, continue a nutri-lo. Estar em equilíbrio e em harmonia com o Eu interior, com o nosso Eu superior, é ter a atenção concentrada nessa construção interior, na procura pelo crescimento, na libertação da obrigatoriedade de sermos perfeitos. Quando estamos conscientes de que somos seres em construção e que o nosso maior sentido de vida é evoluir, adquirimos a calma necessária para fazer honrosas plantações no solo da vida, porque não nos culpamos quando temos ações menos assertivas e porque sabemos que não existe perfeição na Terra.

Somos um potencial de construção. Concentre-se no momento presente, no aqui e no agora. A partir deste equilíbrio, trace um plano de ação para facilitar o processo de execução.

a saúde emocional é convergir a nossa energia a favor de nós mesmos. É pensar que o maior sentido da nossa vida é evoluir e tudo o que advém disso é apenas um importante complemento.

(*) Hipnoterapeuta, Mestra em Ciências em Emoções pelo ISCTE-IUL Autora dos livros Menina dos olhos da alma e A luz dos meus olhos – Uma viagem interior hipnoterapeutareliane@gmail.com

PARA COMEÇAR BEM O ANO, FAÇA UM PLANEAMENTO ESTRATÉGICO! • Escolha a sua missão para 2021, ou seja, pense num propósito fundamental, a razão de ser, a finalidade deste ano para a sua vida. A partir dessa missão pré-estabelecida, defina os principais objetivos para 2021, o que pretende realizar na sua vida pessoal, incluindo as emoções a trabalhar, os comportamentos a melhorar; para a sua vida relacional, quem precisa de perdoar, o que precisa de resolver e com quem, quem precisa reencontrar, não esquecendo os comportamentos e as ações a eliminar; e para a vida material, o que pretende conquistar e adquirir, onde pretende investir.

• Após definir os objetivos, trace estratégias para os alcançar. Por exemplo, se colocou como objetivo diminuir a ansiedade, as estratégias podem incluir: caminhar três vezes por semana, fazer exercícios de respiração, fazer uma alimentação saudável e equilibrada, meditar, fazer terapia, praticar Yoga e Mindfulness. De seguida, pense também num cronograma, ou seja, coloque a frequência com que vai dedicar-se às estratégias e a data em que vai começar.

Para as atividades sem previsão de fim, pense numa data possível. Pode parecer exagero, mas definir um planeamento estratégico a nível pessoal no início do ano é um forte instrumento de construção e ajuda-nos a organizar as ideias, a perceber onde estamos e onde queremos chegar.

• Se preferir algo mais simples, sugiro que escreva os seus cinco principais objetivos para 2021. Ou seja, quais são os objetivos que fariam com que se sentisse realizado no fim do ano? Pode englobar objetivos emocionais, relacionais, materiais ou outros que sejam importantes para si e para o seu bem-estar. Cole o papel num local estratégico e visível ou leia diariamente esta nota no seu telemóvel. Sempre que possível, pense no que ainda não fez e que precisa de fazer para realizar estes objetivos.

Reiki & Yoga Prático

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Saber gerir as emoções pode ajudar!

VIDA NOVA EM 2021

Decisões mais acertadas

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Mais um final de ano, mais um recomeço de ano. É altura de deixar ir o que não nos serve e criar espaço para o que realmente importa. Se pudesse dizer algo sobre finais e recomeços seria apenas: “Atenção, porque as emoções passam, mas as decisões ficam.”

Temos tendência para tomar posições inflexíveis, assumindo o extremo das emoções ou o extremo da lógica, e é isso que acaba por despertar em nós o sentimento de arrependimento. A única forma de assegurar que substituímos esse sentimento de que “devia ter sido diferente”, “devia ter sido mais”, “devíamos ter sido diferentes e mais” é fazer all in em todas as nossas apostas

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Reiki & Yoga Prático

Por JOANA MEIRA *

e estarmos realmente de corpo e alma no que escolhemos fazer.

Por mais cliché que possa soar, é esta a única forma de estarmos em paz com o que aconteceu e com o que fomos, independentemente de isso ir de encontro às nossas expectativas ou não.

Arrependimento não é frustração.

Arrependimento não é simplesmente não estarmos alinhados com o resultado.

É sentirmo-nos aquém perante tudo o que fizemos. É não estar em paz com aquilo que foi feito – não com a própria decisão, mas com a prestação que tivemos!

As garantias e as certezas que tanto procuramos para fundamentar as nossas escolhas, simplesmente não existem.

Então, a única forma de decidir e ficarmos em paz será assumir de forma deliberada o risco dessa não garantia.

As emoções são pistas e as decisões são passos.

realmente conscientes do que estamos a fazer e uma menor probabilidade de sentirmos arrependimento.

Precisamos de compreender que as decisões têm de ser tomadas por mais que as desconsideremos diariamente. Desvalorizamos as decisões constantes que tomamos e recusamos ver o quão cada decisão é um ponto a mais ou a menos na vida que estamos a criar, nas emoções que estamos a fomentar em nós.

A magia da vida acontece quando criamos uma dança e harmonia entre Emoções e Decisões. Quando assumimos que são interdependentes e que caminham lado a lado.

A qualidade das emoções determinará a qualidade das nossas escolhas e a qualidade das nossas vidas. Emoções de vibração mais alta geram escolhas de maior qualidade. Emoções de baixa vibração geram escolhas de menor alinhamento e qualidade. Assim, o que está ao nosso alcance é observar o que sentimos para criarmos um caminho semelhante ou diferente daquele que temos vivido, conforme aquilo que pretendemos.

As emoções são mensagens, validações.

Foi o que foi, é o que é – não o que gostávamos ou preferíamos que tivesse sido.

As emoções refletem como determinada pessoa, situação e pensamento é processado em nós, por nós.

Se queremos aceder a novas emoções precisamos de uma experiência exterior diferente ou de uma forma de estar diferente.

Por exemplo, posso sentir-me desconfortável com uma pessoa. O que é que isso significa?

Significa que na presença daquela pessoa eu sinto desconforto, não que ela é boa ou má.

A emoção foi apenas o sinal e o resultado de algo. No entanto, devemos questionar-nos: “Estou desconfortável com o comportamento da pessoa? Com o meu comportamento em relação a ela? Ou com uma situação e contexto específicos que sucedeu num determinado momento?”. Observar, conhecer e aprender com as emoções traz um sentido de responsabilidade sobre a vida, maior clareza do que pode ou não pode ser feito para criar uma realidade diferente. As emoções mostram-nos as nossas feridas e, quando paramos de fugir delas e de as condenar, começamos a usá-las como pistas e não como gatilhos nas nossas vidas e escolhas.

Cada passo que damos aproxima-nos ou afasta-nos de nós, dos nossos valores, da vida que desejamos criar. Ter esta realidade presente permite compreender que as decisões vão ter consequências e que podemos e devemos usar esse poder para escolher as consequências que preferimos viver, escolhendo as decisões que tomamos.

Esta virada de jogo permite escolher o que está alinhado connosco e nos faz bem, ao invés daquilo que apenas nos sabe bem ou não nos magoa tanto.

(*) Instagram: @joanameira.coach

Quero o risco e o desafio de ser saudável?

Quero o risco e o desafio de ser doente?

Quero o risco e o desafio de experimentar?

Quero o risco e o desafio de não tentar?

Quero o risco e o desafio de ficar com esta pessoa?

Quero o risco e o desafio de seguir a minha vida sem ela?

NÃO IGNORE AS SUAS EMOÇÕES! As nossas ações geram emoções que fertilizam novas decisões. Aumentar a probabilidade de acedermos a estados emocionais de maior clareza e alinhamento permite que exista uma maior probabilidade de estarmos

O DESAFIO QUE LANÇO PARA QUE COMECE 2021 ALINHADO É QUE RESPONDA ÀS SEGUINTES QUESTÕES: • O que está a sentir? Está a agir com base nisso ou a fugir dessas emoções?

• As suas decisões estão a usar as pistas das suas emoções?

• Que decisões são sementes da vida que quer viver?

• Se fosse o seu futuro Eu, em janeiro de 2022 a decidir, será que ele decidiria o mesmo? Se não, o que lhe proporia ele para que se encontrem em breve?

PARA ESTE 2021 DESEJO QUE:

- Estejamos cada vez mais presentes no momento presente; - Escolhamos o que nos faz bem, ao invés daquilo que nos sabe bem no imediato; - Aceitemos e vivamos cada vez mais conscientes de que a única forma de ficar em paz com algo não passa por ser demasiado sério ou leve, e sim por ter uma maior clareza dos riscos a curto, médio e longo prazo das nossas escolhas.

Reiki & Yoga Prático

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VIDA NOVA EM 2021

Agir de acordo com a nossa essência

Dezembro e janeiro remetem-nos para a introspeção e para o que desejamos alcançar até ao final do próximo ano. É como se esta época nos lembrasse que temos nas nossas mãos a oportunidade de fazer o que quisermos com a nossa vida.

Por DÉBORA ÁGUA-DOCE *

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Lista de desejos

Reiki & Yoga Prático

No início do ano, fazem-se projetos e sonha-se com um futuro melhor. Um novo ano é sinónimo de resoluções e janeiro representa a ideia de um reinício. Muitos dos projetos incluem o desenvolvimento pessoal ou o ajuste de algo que “gostamos menos em nós”, e a Psicoterapia surge como objetivo do novo ano.

Cada vez mais as pessoas começam a estar focadas no bem-estar global e preocupam-se com hábitos de saúde e bem-estar. Entre as resoluções mais desejadas encontramos: “Este ano

vou deixar de fumar”; “Vou mudar de emprego”; “Vou emagrecer”; “Vou inscrever-me no ginásio”; “Vou dedicar mais tempo à família”; “Vou cuidar mais de mim”; “Vou fazer uma poupança”; “Vou fazer voluntariado”; “Vou adotar um animal”; “Vou engravidar”; “Vou mudar de casa”…

QUAL O MOTIVO DESTAS RESOLUÇÕES? As resoluções de passagem de ano, normalmente, são motivadas pela necessidade de fugir à rotina, de que-

rer sentir adrenalina por algo desconhecido e, sobretudo, pela esperança de que seja um ano risonho, repleto de emoções e conquistas. É como se as resoluções trouxessem a esperança de que as coisas boas podem acontecer este ano. E podem mesmo! Depende apenas da nossa capacidade de as fazer acontecer.

Quando existe uma estratégia delineada para esse fim e quando o empenho e motivação estão presentes no dia-a-dia, é mais fácil atingir esses objetivos. É verdade que muitos ficam pelo caminho, que vão adiando “o fazer acontecer” e a desmotivação vai-se instalando, boicotando as resoluções de ano novo. A dificuldade

Muitas vezes, as inseguranças com que nos debatemos diariamente existem, porque achamos que as coisas deveriam ser diferentes do que são.

reside na distância entre a resolução e a realização. Sem uma boa planificação corre-se o risco de daqui a um ano estar tudo igual, adicionando ainda uma dose de frustração pelos objetivos não estarem cumpridos, o que gera crenças limitadoras: “Realmente, não tenho sorte nenhuma, nunca consigo atingir os meus objetivos” ou “Nunca

Está a pensar “mudar de vida”? Tome nota destes conselhos: • Foque-se apenas em dois ou três objetivos que possam introduzir alterações positivas na sua vida. Muitos projetos podem levar à dispersão, dificultando o foco de energia no resultado final.

• Questione: Os meus objetivos são exequíveis ou demasiado ambiciosos? Se os objetivos forem desajustados aos recursos de que dispõe, pode estar a entrar numa “ratoeira” que apenas conduzirá à frustração.

• Crie objetivos quantificáveis e concretos, pois garantem a manutenção da motivação e o alcance do sucesso.

• Pense: Estes objetivos são realmente importantes para mim? Existem motivos para os querer? São objetivos definidos por mim ou formulados a partir do que os outros esperam de mim? É muito difícil manter a motivação se não forem mesmo os seus objetivos.

• Elabore um plano para alcançar os seus objetivos, focando-se nas seguintes questões: Do que preciso? Que contactos podem ser úteis? Quais são as pessoas que me poderão auxiliar?

• Se possível, divida o seu plano em etapas mais pequenas. É mais fácil cumprir pequenos passos e ir sentindo pequenas vitórias. Atribua a si mesmo uma pequena recompensa por cada fase que conseguir atingir. Funciona como alimento para a sua motivação. Estabeleça metas! Escolha datas para a obtenção de resultados, sem definir prazos para cada pequena fase do plano.

• Comprometa-se consigo próprio – Faça um “contrato”! É importante que o seu plano exista em concreto. Caso contrário, corre o risco de se esquecer daquilo a que se tinha proposto. Escreva-o e mantenha-o por perto. Este exercício aumenta o seu grau de compromisso.

Reiki & Yoga Prático

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vou conseguir”.

Atualmente, a sociedade exige que mudemos as nossas vidas. É-nos incutida a necessidade de progredir, de fazer e parecer melhor. Temos de emagrecer, tonificar, comer de forma mais saudável, ter um emprego melhor, a melhor roupa do mercado e o corte de cabelo da moda, ganhar mais dinheiro (sem dinheiro não pode ter isto e aquilo, e assim não é feliz). Alguma vez lhe disseram que já é ótimo da forma como é? Existe uma diferença entre querer genuinamente mudar alguma coisa e sentir que temos de mudar, porque temos de ser diferentes do que somos para sermos aceites ou nos integrarmos.

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Reiki & Yoga Prático

• Deixo-lhe uma sugestão diferente para 2021: Olhe para si. Reflita sobre o que deseja mudar em si. Existem coisas que gostaria de mudar na sua vida?

Porquê? Quantas vezes já lhe disseram que não era suficientemente bom? Como construiu essa crença sobre si? Por vezes, estas crenças são construídas por nós! Seja qual for a mudança que pretende, tem de partir de uma intenção genuína. As mudanças podem ter como base o amor ou o medo. A mudança verdadeira, duradoura e sem sacrifício tem como base o amor. Cuidar do nosso bem-estar tem de começar por dentro. Tem de começar pela capacidade de nos ouvirmos e conhecermos. Se quer mudar, mude por si, pelo amor que

Saúde na lista de desejos Gostava que as pessoas começassem a olhar mais para dentro, para a sua essência e potenciassem hábitos de bem-estar e saúde promotores de autoestima. “Ano novo, vida nova” é o que se ouve a cada esquina nos primeiros dias do ano.

Parece que temos de entrar na corrente ou corremos o risco de não ser integrados neste mundo de aparências e “clones” (onde está a individualidade nos dias de hoje?). Não me parece que este seja o caminho da felicidade que todos procuramos. Não sei se devemos efetivamente procurar a mudança neste novo início de ano, mas sei que a verdadeira mudança e felicidade nascem da aceitação. Da aceitação do “eu” num todo. Isto é, aceitação do nosso corpo, de quem somos e da situação em que nos encontramos.

sente por si, e não pelo amor que espera receber do mundo.

Ninguém conseguirá preencher esse vazio, enquanto não se amar e não viver em função do amor-próprio.

(*) Psicóloga Clínica Fundadora da Clínica da AutoEstima clinicadaautoestima.pt deboraaguadoce@ clinicadaautoestima.pt

Mudança de atitude

Saber perdoar O perdão é crucial ao longo do seu caminho para o sucesso, a realização e a felicidade! Marc Reklau afirma, em 30 Dias para Mudar de Vida (editora Pergaminho), que precisou de bastante tempo para aprender isso!

A raiva, o

p

Por que razão deve perdoar alguém que lhe fez mal, se acha que a culpa é toda dessa pessoa? A resposta mais curta é: este é um ato egocêntrico! Está a fazê-lo por si, não pelo outro! Não se trata de estar certo ou errado! É sobre o seu bem-estar e não perder tanta energia! Quem perde noites de sono? Quem está cheio de raiva e não aproveita o presente? Você ou a pessoa a quem não perdoa? Faça um favor a si mesmo e livre-se disso!

Quando um jornalista perguntou ao Dalai Lama se ele estava com raiva dos chineses por ocuparem o seu país, ele

respondeu: “Na verdade, não.

Eu envio-lhes amor e perdão.

Eu não ganho nada por ficar com raiva deles. Eu não posso mudá-los, mas posso ficar com uma úlcera por conta da raiva, e isso seria benéfico para eles.” Adote a atitude do Dalai Lama para com as pessoas que lhe fizeram mal e veja o que acontece. Deixe para lá, perdoe, esqueça essas pessoas e siga em frente. Mas cuidado!

Se disser “Eu perdoo-te, mas não posso esquecer”, então não estará a perdoar. Isto não significa que não possa pôr limites ao comportamento dos outros e ter uma conversa franca com eles. Mas, depois de perceber

as consequências, esqueça.

Chame as pessoas às quais fez mal e peça desculpa, mas se isso for muito desconfortável, escreva uma carta. Acima de tudo: perdoe-se! Quando

aprende a perdoar-se, torna-se mais fácil perdoar os outros.

Faça-o agora! As mudanças que verá ao conseguir perdoar os outros, e acima de tudo ao perdoar-se, são incríveis.

ETAPAS DE AÇÃO:

1. Faça uma lista de todos a quem não perdoou.

2. Faça uma lista das coisas pelas quais não se perdoa.

3. Trabalhe nessas listas.

PERGUNTAS:

1. Como seria a sua vida se você se aceitasse como é, sem autocríticas?

2. Como seria a sua vida se se perdoasse a si mesmo e aos outros?

Reiki & Yoga Prático

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Reklau, Marc (2020) 30 Dias para Mudar de Vida. Pergaminho

ressentimento e, pior ainda, o ato de reviver a raiva várias e várias vezes são grandes ladrões de energia!

Meditar transforma!

Rumo à verdadeira mudança Qual é o seu estado atual? Já alguma vez questionou o que faz aqui, no planeta Terra?

Qual é o seu objetivo enquanto Ser Humano?

O que lhe traz autorrealização?

Assuma quem é em 2021 e seja como um rio que flui e como a luz que ilumina.

VIDA NOVA EM 2021

Por ANA PEDROSO *

t

Tudo o que vive, cresce. Olhe à sua volta.

Quando uma árvore, planta ou flor deixam de crescer é porque morreram. O mesmo acontece com o Ser Humano. Todo o Ser Humano deve crescer interiormente e seguir em frente na sua evolução. É a sua Alma que cresce ao longo da jornada e que lhe traz confiança para continuar. Mas como conseguimos crescer, transformar e sair

da zona de conforto? Regressando à nossa verdadeira essência, ao nosso estado natural. E isto é um ato de coragem, porque terá de encontrar momentos para ativar uma parceria verdadeira para viver uma relação transparente com a sua Alma. Hoje é o ano para parar de arranjar desculpas, escolher transformar a sua vida e fazer acontecer aquilo que até agora nunca teve coragem!

SAIR DA ZONA DE CONFORTO Cabe a cada um purificar-se, manter-se saudável mental, física e emocionalmente.

Desta forma, a harmonia acontecerá. Está aqui para cuidar da sua evolução e utilizar a sua energia para se tornar protagonista da sua própria história. O Ser Humano cresce do mesmo modo que cresce tudo na face da

Terra. Uma árvore cresce devido à semente que foi enterrada no solo. Essa semente vive na escuridão, na humidade, no frio, e encontra-se rodeada por uma multidão de formas vivas subterrâneas. Esta semente vai subindo, atravessa a camada terrestre para ir em direção à luz. Quando atinge a luz, cresce para se tornar uma grande árvore. Assim é o poder da sua transformação!

Existem alguns seres humanos que ainda se encontram no nível da escuridão e que desconhecem que existe outra coisa. Por mais que se lhes fale de luz em todas as áreas da vida e que se lhes mostre essa luz, muitos ainda acreditam que não existe nada semelhante à luz! Em contrapartida, o ser humano que decide dar um passo em frente rumo à sua transformação, ao crescimento pessoal e profissional, começa a ver a luz e vai caminhando na sua direção. Quanto

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Exercício: anti-auto-sabotagem Numa folha…

1) Escreva tudo o que se lembra de ter vivido na semana passada.

2) Refira o nome das pessoas que criticou ou julgou durante a semana, e o nome de quem lhe disse coisas que o desagradaram. Escreva o que gostaria que elas dissessem ou fizessem de outra forma.

3) As coisas que sabe ter feito por si e o que pode fazer esta semana para se sentir melhor, saindo da zona de conforto.

4) Partilhe comigo as mudanças que está disposto a fazer esta semana.

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Rever aprendizagens

O que nos ensinou a pandemia?

O facto de termos mais tempo e de estarmos mais por casa permite-nos adquirir novos hábitos alimentares, não só no que se refere

VIDA NOVA EM 2021

a melhores horários para as refeições, assim como para optarmos por uma dieta mais equilibrada e nutritiva que contribua positivamente para a nossa saúde e felicidade.

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2020 terá sido o ano mais estranho da nossa vida? Será que foi um ano para esquecer?

Ou terá sido um ano de grandes aprendizagens? O que terá acontecido dentro de nós?

Qual foi o impacto do confinamento no nosso bem-estar?

Algumas pessoas sentiram-se desesperadas ou ansiosas por estarem fechadas dentro da própria casa, junto da família ou simplesmente sozinhas. Outras pessoas adoraram a experiência, pois tiveram a oportunidade de parar um pouco, acalmar o ritmo louco do dia-a-dia Reiki & Yoga Prático

Por JOANA SILVEIRA *

e ter mais tempo para si e para os seus. Cada um sentiu - e ainda sente - esta pandemia, de acordo com a sua própria lente. Como dizia a escritora Anaïs Nin: “Não vemos as coisas como são: vemos as coisas como somos.” Por isso, cada um retirou as suas aprendizagens deste

ano tão atípico. De facto, é bom relembrar que na vida temos a oportunidade de ver “o copo meio vazio ou meio cheio”. Para a vida fluir com mais harmonia, talvez seja importante ver “o copo meio cheio”, pois assim podemos reconhecer que algo de bom aconteceu e viver

com mais gratidão pelas coisas positivas de 2020.

Qualquer episódio da vida é uma potencial aprendizagem, mas só se torna real quando a colocamos em prática. Sendo assim, de que forma podemos melhorar a nossa vida com tudo o que aconteceu em 2020?

APRENDIZAGEM 1: Não podemos dar nada por garantido Este conceito parece tão básico, contudo, a maioria das pessoas não vivia ou ainda não vive deste modo. Quantos almoços não aconteceram, pois estávamos à espera de uma altura mais calma ou com menos trabalho?

Quantas visitas aos pais e avós foram adiadas? Quantas coisas queríamos fazer e sempre dissemos “faço na semana seguinte ou no próximo mês”, pois acreditávamos que o iríamos fazer noutra altura? Quantas palavras ficaram por dizer a alguém importante, pois aguardávamos o momento perfeito? Efetivamente , não podemos dar nada por garantido e se existe algo importante que gostaríamos de fazer ou dizer, então vamos entrar em ação.

Talvez esteja na hora de sair da zona de conforto e dizer: “Eu consigo! Se isto é importante para mim, vou avançar!”.

APRENDIZAGEM 2: Feito é melhor que perfeito Em 2021 vamos libertar-nos do conceito da perfeição e compreender que feito é melhor que perfeito! Se pretendemos passar um fim-de-semana com os nossos pais e só temos um dia, vamos aproveitar essa oportunidade! De que vale ficarmos à espera de um fim-de-semana que não sabemos quando chegará, se podemos ter a certeza de um dia bem passado? Temos de recordar esta frase da sabedoria popular: “Mais vale um pássaro na mão do que dois a voar!”

APRENDIZAGEM 3: Aproveitar as oportunidades da vida Esta pandemia solicitou-nos que ficassemos mais por casa e isso pode parecer desafiante ou menos interessante, mas

é essencial ver o lado positivo desta situação. Trabalhar a partir de casa pode ser uma grande vantagem na nossa gestão de tempo. Quantas horas perdíamos por mês em deslocações? Estas horas podem ser convertidas em tempo de qualidade com a família ou amigos, a fazer um curso à distância, a fazer exercício físico ou simplesmente a relaxar. Durante anos queixámo-nos da falta de tempo, das horas passadas no trânsito e em transportes públicos e agora a vida está a dar-nos a oportunidade de reorganizarmos a nossa semana de modo mais eficaz e produtivo. Isto

pode ser um excelente meio para trazermos mais paz e harmonia à nossa vida. Neste processo ajuda imenso usar uma agenda, de forma a podermos gerir melhor estas horas adicionais, inclusive para apostarmos na nossa alimentação. O facto de estarmos mais por casa permite-nos adquirir novos hábitos alimentares, não só no que se refere a melhores horários para as refeições, como para optarmos por uma dieta equilibrada e nutritiva que contribua positivamente para a nossa saúde e felicidade. Todos já ouvimos a famosa frase: “Nós somos o que comemos!”

APRENDIZAGEM 4: Definir prioridades Quantos de nós tínhamos a vida estruturada e de repente parece que a vida nos tirou o tapete? Eis a questão: será que sabíamos o que era mais importante e/ou prioritário? O nosso ritmo de vida era tão mecânico que nos esquecíamos do que poderia ser relevante. Em 2021 vamos definir objetivos específicos e prioritários, alinhados com o que queremos para o nosso futuro. Na realidade, termos a clareza do que é fundamental ajuda-nos a ter uma vida mais preenchida e a estarmos mais Reiki & Yoga Prático

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focados no essencial para a nossa felicidade.

APRENDIZAGEM 5: Estar longe pode ser um gesto de amor Se antes tínhamos pouco tempo para estarmos com as outras pessoas, agora até podemos ter mais disponibilidade, mas dadas as circunstâncias e o risco de contágio da Covid-19, isso parece mais difícil. Efetivamente, distanciamento social é diferente de distanciamento físico. Mais do que nunca, é importante aprendermos isto e fazermos algo em concreto para estarmos mais presentes na vida das outras pessoas.

A tecnologia ajuda imenso, desde chamadas via Zoom, WhatsApp, Skype, etc. Que tal agendarmos almoços online aos domingos ou cafés virtuais com os amigos? Em breve, teremos a oportunidade de nos encontrarmos pessoalmente com os nossos entes queridos, mas até lá cabe-nos a nós reinventarmo-nos e encontrarmos soluções para estarmos com essas pessoas mesmo à distância.

APRENDIZAGEM 6: Aproveitar o “aqui e agora” mais do que nunca, pois o presente existe e o futuro é incerto 2020 trouxe-nos esta conexão com o momento atual. Portanto, devemos dar o nosso melhor para usufruirmos do presente de uma forma consciente e sem pôr ninguém em risco. E como podemos aproveitar melhor o momento? Podemos passar mais tempo na natureza, quer seja a contemplar uma paisagem deslumbrante, a apreciar um belo pôr-do-sol, a sentir a brisa do mar ou a ouvir a chuva. Isto são apenas exemplos que podem trazer mais positividade, serenidade e sentido de plenitude à nossa vida.

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Reiki & Yoga Prático

APRENDIZAGEM 7: Criar hábitos mais positivos para a nossa vida O que será ter uma vida com mais sentido? O que será sentir a magia da vida? No corre-corre diário, independentemente de estarmos ou não em teletrabalho, a realidade é que o tempo pode passar de uma forma muito lenta e, ao mesmo tempo, de uma forma muito acelerada.

Os dias e meses passam, mas podemos sentir alguma ansiedade, tristeza, stress, sensação de vazio ou de estarmos a remar sem destino. Como combater isso? Tudo começa por investirmos mais em nós. E isso pode passar por dedicarmos tempo a algumas práticas que permitam estarmos mais em conexão connosco próprios, nomeadamente Meditação, Yoga, ler, escrever,

“Tudo começa por investirmos mais em nós.

E isso pode passar por dedicarmos tempo a algumas práticas que permitam estarmos mais em conexão connosco próprios, nomeadamente Meditação, Yoga, ler, escrever, fazer exercício físico, fazer uma caminhada, colocar uma música relaxante ou dançar como se não houvesse amanhã.”

fazer exercício físico, fazer uma caminhada, colocar uma música relaxante ou dançar como se não houvesse amanhã. Outro hábito positivo é a prática diária da gratidão. Isto porque ter uma rotina matinal em que agradecemos as nossas dádivas da vida contribui para iniciarmos o dia inspirados e felizes. Do mesmo modo que é muito especial fazer uma pequena reflexão noturna sobre as pequenas bênçãos desse dia, designadamente relembrar uma palavra simpática do nosso colega de trabalho, um gesto de apoio da nossa cara-metade ou um momento bonito vivido em família. Mesmo que o dia não tenha sido o melhor, esta prática será determinante para valorizarmos o nosso dia e sentirmos que temos uma vida privilegiada.

A prática da gratidão permite-nos

sair de um registo de vitimização inconsciente e levar-nos para uma vibração de alegria, paz e esperança para o dia seguinte.

Para além disso, vai contribuir positivamente para uma noite de sono mais calma e regenerativa.

Para terminar, é importante compreender que esta pandemia pode ensinar-nos que nós não somos o que nos acontece, mas sim o que fazemos com o que nos acontece. Vale a pena refletir sobre estas aprendizagens e entrar em ação para um 2021 com mais sentido!

(*) Coach

www.joanasilveiracoaching.pt 964 676 546

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Contemplar, explorar e cuidar

Agradecer à vida

VIDA NOVA EM 2021

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O último ano provou-nos a importância de vivermos o presente, o aqui e o agora, de forma única e consistente. Vivemos constantemente a pensar no futuro e, muitas vezes, a remoer o passado, quando o fundamental é saborear o presente vivendo-o de forma plena e consciente.

Claro que a vida é feita de sonhos e para os realizarmos precisamos de definir objetivos, para os quais planeamos as respetivas ações e, assim, vamos trilhando o nosso caminho! Mas se todos os dias agradecermos por algo, o futuro incerto torna-se menos angustiante, o passado menos triste e o presente mais feliz.

O ritmo acelerado do nosso dia-a-dia impede-nos de nos focarmos no aqui e no agora.

De manhã acordamos a pensar no que vamos preparar para Reiki & Yoga Prático

Por RITA LOUREIRO *

o jantar; a meio do dia começamos a antecipar a reunião que vamos ter com o chefe no dia seguinte; e quando nos vamos deitar já estamos a pensar no almoço de amanhã. Acabamos por adormecer sem pensar nas coisas boas que aconteceram ao longo do dia. Há sempre alguma coisa boa! Todos os dias há sempre algo para agradecer.

Enquanto a mente envia mensagens, o corpo envia sinais.

O corpo é a nossa casa, é um templo profundamente sá-

bio que devemos cuidar com o maior amor e dedicação.

O que faz diariamente pelo seu templo? Por si? Mais importante do que cuidarmos por fora, é fundamental nutrirmos o corpo a partir de dentro. O nosso exterior é um reflexo de tudo o que se passa dentro de nós, o que comemos, o que pensamos e o que sentimos, por exemplo, irá exteriorizar-se na saúde da nossa pele, do nosso cabelo, do nosso peso, e por aí fora.

A prática diária de Medi-

tação e Yoga, atividade física e uma alimentação saudável fazem toda a diferença para um equilíbrio mental, físico e emocional.

Comprometa-se todos os dias, por pouco tempo que seja, a cuidar do seu templo em toda a sua plenitude.

Para uma vida mais mágica! (*) Holistic Health Coach Instagram @ana.rita.loureiro

Cuidar do nosso templo Com uma predisposição mais confiante sobre a nossa vida, vamos ouvir-nos com mais atenção. Vamos estar mais concentrados nas mensagens que a nossa mente nos vai transmitindo e vamos sentir-nos mais seguros para seguir os nossos sonhos. Quando nos permitimos a ouvir a nossa mente, descobrimos o que realmente nos torna feliz nas várias áreas da nossa vida. Está tudo na mente! Saber o que queremos é o primeiro passo para conseguirmos concretizar os nossos sonhos! Um excelente exercício para ouvirmos a nossa mente é praticar o silêncio, sem receio das mensagens que nos sejam transmitidas durante esse processo de escuta interna. Adote este ritual e verá como se sente muito mais tranquilo e autoconfiante. Mesmo que sinta medo do que possa ouvir, deixe-se levar por esse processo de autoconhecimento.

Saber demonstrar gratidão Praticar a gratidão diariamente tem vários benefícios não só a nível emocional, mas também a nível físico. Quando valorizamos o que temos, mesmo quando nos parece tão pouco, verifica-se uma redução do nível de ansiedade e de preocupação, e sentimentos como a frustração e a insatisfação tendem a desaparecer. Quando valorizamos e aceitamos as nossas conquistas pessoais, estamos a contribuir de forma positiva para a nossa autoestima; inibindo sentimentos de injustiça e tristeza, aumentando, desta forma e a cada dia, o amor-próprio.

Existem várias formas de praticar a gratidão. Devemos fazê-lo diariamente para uma evolução contínua da nossa energia positiva. Deixo algumas dicas que pode começar a praticar já hoje: Construir um Diário de Gratidão. Todos os dias, antes de adormecer, escreva no seu diário algo pelo qual esteja agradecido; com este exercício vai refletir sobre o seu dia e, ao expressar gratidão por algum momento, alguma pessoa ou algum acontecimento, vai terminar o dia com um enorme sentimento de leveza, o que o ajudará a dormir melhor.

Comece o dia com uma Nota de Gratidão. Todos os dias, depois de acordar, escreva uma nota refletindo algo pelo qual esteja grato. Com esta prática vai iniciar a sua manhã com um sentimento de otimismo que o acompanhará ao longo dia.

Verá como tudo vai correr muito melhor! Quando surgirem sentimentos de tristeza e angústia, consulte o Diário ou as Notas de Gratidão. Leia todas as palavras que lá escreveu. De certeza que já nem se lembrava do que tinha escrito, de todas as coisas boas pelas quais agradeceu. Vai voltar a sentir-se mais leve, completo e feliz. Todos os meses, escreva uma Carta de Gratidão a alguém de quem goste muito. Escreva tudo o que lhe vai na alma, sem medos nem preconceitos. Deixe fluir! Com este exercício vai cultivar amor e sentir-se pleno depois de enviar esta carta! Com a prática diária de gratidão, a nossa postura, perante a vida em geral, será muito mais otimista e positiva, o que irá ajudar-nos a focarmo-nos no que realmente interessa, não criando sentimentos negativos perante os acontecimentos do dia-a-dia.

Reiki & Yoga Prático

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Como alimentar-se corretamente?

Alimentação holística

a

VIDA NOVA EM 2021

Dieta paleo? Low-carb? Vegetariana? Macrobiótica? Mediterrânica? Jejum intermitente? Dieta do pH ou do grupo sanguíneo? Estes são alguns dos conceitos que vamos encontrando e que nos fazem questionar: mas afinal, qual é a alimentação mais adequada para mim? O que é que realmente funciona? Este alimento faz bem ou faz mal?

A verdade é que a forma como nos alimentamos tem uma grande influência no nosso bem-estar e por isso há um grande interesse em compreender melhor a alimentação e a nutrição.

As escolhas alimentares que fazemos diariamente afetam o corpo, a mente, as emoções e a energia. Daí a importância de fazermos escolhas cada vez mais conscientes, usando a alimentação como uma aliada na nossa cura a vários níveis. Assim, nasce o conceito de alimentação holística, que, para mim, é a visão do ser humano como um todo, considerando que a alimentação tem efeito não só no corpo físico,

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Reiki & Yoga Prático

Por TERESA MOREIRA *

mas também no corpo mental, emocional e energético.

COMO APLICAR A ALIMENTAÇÃO HOLÍSTICA?

Para responder a esta pergunta, preciso de abordar outro aspeto da alimentação. Não só ela tem efeito no estado dos nossos corpos, como também o estado dos nossos corpos pode influenciar as nossas escolhas alimentares. Ou seja, a forma como se encontra o meu corpo físico, mente, emoções e energia pode afetar a minha relação com os alimentos e o que escolho efetivamente para me alimentar.

Dando um exemplo prático, se eu tiver enraizado na minha mente um conjunto de crenças relacionadas com a alimentação, isso vai fazer com que eu escolha certos alimentos em detrimento de outros. É por isso que a abordagem da alimentação holística é tão completa – tem em conta a ligação de todas as partes do Ser Humano.

Para nos alimentarmos de forma mais correta e contribuirmos para melhorar vários aspetos da nossa vida, devemos ter em consideração que cada Ser é único. Isto quer dizer que não existe apenas uma forma certa de nos alimentarmos, mas sim

A alimentação

poderá, portanto, dar um grande contributo para uma existência mais conectada e com muito mais sentido.

a forma certa para cada pessoa em determinada fase da vida.

Por outro lado, existem pontos-chave que poderão ser uma base para uma alimentação mais consciente. (*) Coach de saúde holística Terapeuta de desenvolvimento humano https://teresamoreira.com/ sobre-mim/

1. Alimentação intuitiva Cada um sabe o que é melhor para si. Há uma sabedoria inata no nosso interior que intuitivamente sabe quais os melhores alimentos, em que altura e em que quantidade devem ser ingeridos. No entanto, desde a infância que somos condicionados a uma alimentação padronizada e a uma série de crenças à volta dos alimentos e das refeições. Desta forma, construímos hábitos alimentares de acordo com o que nos ensinaram, o que em certa medida nos desconecta do quanto é necessário comer e o que comer. Com a correria e preocupações do dia-a-dia, estamos ainda mais desconectados do nosso corpo, deixando-nos levar pelos pensamentos e emoções inconscientes. Ao encontrar uma prática diária de autoconhecimento e escuta do corpo, seja através de meditação formal, meditação ativa, contacto com a Natureza ou outra prática, mais facilmente consigo reequilibrar-me e escolher os alimentos certos para mim.

4. Alimentação plant-based A alimentação deve basear-se em alimentos de origem vegetal, em detrimento de alimentos de origem animal.

Então, a alimentação deverá ser preferencialmente vegetal, por exemplo com frutas, hortícolas, sementes, leguminosas, oleaginosas, cereais, em que os alimentos de origem animal poderão estar presentes em menor quantidade ou esporadicamente, ou mesmo serem retirados.

5. Ingrediente secreto: amor Acredito que o amor é a inteligência maior que move o mundo! Por isso, o amor que se coloca enquanto se cultiva, vende, compra, prepara e cozinha um alimento é o ingrediente secreto que melhora a alimentação.

O que escolhemos para comer e beber é um ato de amor-próprio! O ambiente que nos rodeia durante as refeições é também importante. Por que não encarar a refeição como um momento sagrado e meditativo? Por que não agradecer cada alimento que a Terra nos dá?

2. Sinergia com o Planeta As nossas escolhas alimentares individuais não afetam apenas a nossa saúde e bem-estar, mas também todo o Planeta. Como é que o alimento foi produzido e em que condições? De que forma é que as minhas escolhas afetam outros seres humanos, animais e plantas? Nós fazemos parte da natureza, não estamos separados dela; por isso, se aquilo que comemos é sustentável, provavelmente, também será melhor para o nosso corpo.

3. Mais alimentos naturais, menos alimentos processados Os alimentos naturais e integrais, vindos diretamente da terra, são alimentos vivos, carregados de energia, principalmente se forem respeitados os ciclos naturais da terra. O corpo precisa dessa energia e riqueza nutricional para ter vitalidade e saúde. Por outro lado, os alimentos industrializados e processados, que estão durante muito tempo embalados, estão geralmente carregados de aditivos, como corantes, conservantes ou edulcorantes, assim como açúcar refinado e gorduras indesejáveis. A diminuição do consumo de alimentos processados, industrializados e refinados é um ponto fulcral para um estilo de vida mais saudável.

O primeiro passo para melhorarmos a nossa alimentação é tomar consciência de como é a

nossa alimentação atualmente e que pequenas ações podemos realizar para a melhorar. Ao mesmo tempo, se começar a trabalhar o meu interior, com momentos em que olho para dentro e me conecto com o meu corpo e com a minha alma, mais facilmente vou mudar os hábitos alimentares enraizados e saber o que o meu corpo verdadeiramente me pede a cada momento.

Reiki & Yoga Prático

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Gerir emoções e melhorar relacionamentos

Viver no presente com Ayurveda De entre todas as lições que 2020 nos trouxe, aprender a viver no presente foi uma das mais desafiantes. Viver no momento presente não significa não fazer planos. Planear é importante, dá um sentido de organização à vida e ajuda-nos a rentabilizar o nosso tempo, um bem tão precioso e tão negligenciado. Viver no presente é, acima de tudo, não criar expectativas em relação ao futuro.

VIDA NOVA EM 2021

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Pense na última vez que se sentiu desapontado com alguém ou com algum acontecimento. Certamente que se não tivesse criado uma expectativa, nunca se teria sentido assim. Planeie e coloque a sua intenção genuína naquilo que sentir que o faz feliz.

A sua alma tem um propósito e vai sempre encontrar o caminho certo para o concretizar, por mais errado que às vezes lhe possa parecer. A única coisa que tem de fazer é ouvir o seu coração e render-se.

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DICA AYURVÉDICA: em 2021 pratique a entrega e a rendição, e arrume a expectativa e a desilusão.

Reiki & Yoga Prático

Por MAFALDA RAMOS *

O Ayurveda é a ciência da vida, a compreensão de tudo o que existe e a forma como esse todo influencia a nossa existência, e vice-versa. Quando a estrutura da casa é forte, não há tempestade que a derrube.

Esta medicina milenar indiana ensina-nos a nutrir corpo, mente e alma como um todo, relembrando-nos que o estado de felicidade plena só é alcançado através da saúde. Cuidar do nosso templo sagrado, que nos permite viver esta experiência humana, é tudo o que precisamos para ser felizes. Na verdade, a única garantia que temos na vida somos nós próprios e não existe motivação mais bonita do que esta para nos nutrirmos com amor diariamente.

É bom relembrar que…

Se a base elementar de tudo o que existe, visível ou não, é a mesma, então tem dentro de si o Universo inteiro. Isto significa que é uma fonte de abundância infinita e que pode plantar dentro de si as sementes de tudo aquilo que deseja para a sua vida. O seu potencial não tem limites.

Use-o com amor.

RECORDE A MAGIA DA VIDA Tudo o que existe no Universo é constituído pelos cinco elementos primordiais: éter, ar, fogo, água e terra. A interação com o meio que nos rodeia é constante e a verdadeira natureza holística da vida está na união e complementaridade do todo. Tudo o que existe pode coexistir em perfeita harmonia na sua vida. Todas as pessoas, todas as ideologias, todos os alimentos, todos os animais e tudo aquilo em que possa estar a pensar neste momento nasceu do pó das estrelas. Somos um.

Esta sinergia constante relembra-nos que as nossas ações afetam diretamente o mundo à nossa volta e que o mesmo tem um impacto direto em nós.

Partindo deste princípio, podemos concluir que o autocuidado é a melhor ferramenta que temos para tornar o mundo um sítio ainda melhor.

DICA AYURVÉDICA: o mundo à sua volta é o reflexo do seu mundo interior. Cuide de si e cuidará do mundo.

Antes de agir, observe. Já reparou que quando está em paz, não há nada que o afete? Quando o amor-próprio é o fio condutor da nossa interação com o mundo externo, tudo o que antes gerava inquietação e ansiedade deixa de ter importância. No entanto,

nunca devemos esquecer-nos de que somos seres duais e que todas as nossas emoções fazem parte de nós, quer isso nos agrade ou não. Esta dualidade de que somos feitos é muito bonita e representa inúmeras características da nossa personalidade e vivência, tais como o amor e o ódio, a alegria e a tristeza, a luz e a sombra, e assim por diante. O ser humano deseja tantas vezes anular-se numa destas partes, que acaba por se esquecer de que a magia da vida está em abraçar o todo com tudo o que este contém.

as memórias da sua espécie.

Essa mesma semente germina na terra e origina um rebento frágil que se desenvolve numa planta completa, cujos frutos são o nosso sustento.

O produto da nossa digestão é devolvido à terra, dando início a um novo ciclo.

NÃO IGNORE OS SINAIS Segundo o Ayurveda, os primeiros sintomas de doença manifestam-se no sistema digestivo. Se sente frequentemente azia, inchaço abdominal, flatulência, acidez ao arrotar, prisão de ventre, entre outros, um terapeuta de medicina Ayurveda pode ajudar. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, estes sintomas não são normais e, se forem tratados a tempo, podem ser revertidos, podendo ajudar a prevenir o aparecimento de doenças mais graves.

Os alimentos são seres vivos e, como tal, carregam as memórias cósmicas e ancestrais do planeta Terra. A alimentação é vista como uma das formas mais inteligentes de nos conectarmos à nossa essência mais pura. O ciclo da vida começa na semente que carrega todas

A qualidade da digestão está intrinsecamente ligada às emo-

DICA AYURVÉDICA: a sua digestão reflete a forma como se conecta à vida.

Este ano transforme a sua alimentação numa Meditação profunda e de conexão a si mesmo.

ções e já existem vários estudos científicos que apoiam esta premissa. Na verdade, não ingerimos apenas aquilo que colocamos na boca, mas sim tudo o que os nossos cinco sentidos absorvem. Se ainda não o faz, sugiro que não alimente conversas que nada lhe acrescentam e que evite ambientes que não o nutrem verdadeiramente. Experimente pôr em prática e partilhe comigo as melhorias que notou na sua digestão. (*) Terapeuta de Medicina Ayurveda www.starglowterapias.pt Instagram: @starglow.terapias

Abrace as suas emoções Viver feliz e em paz não é fugir aos desafios e fingir que está sempre tudo bem. O segredo da felicidade está em aprender com esses desafios, chorando quando precisamos de chorar e rindo quando nos apetece rir. Quantas vezes se permite estar triste?

Assim que sentimos que estamos a sair da zona de conforto, a nossa tendência natural é encontrar uma distração rápida para a dor passar: comida, vícios e televisão são só alguns exemplos. Da próxima vez que surgir uma emoção menos agradável, permita-se ficar no presente e sentir tudo o que houver para sentir. As emoções também são feitas dos cinco elementos. Por isso, sejam elas quais forem, temos o poder de as integrar em nós e de as transformar numa aprendizagem positiva.

Dica Ayurvédica: permita-se sentir todas as emoções. Dê-lhes espaço para se expressarem dentro de si e abrace-as como a maior aprendizagem que pode levar desta vida.

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Adeus crise e tempos conturbados…

Olá harmonia!

O ano de 2020 apanhou-nos desprevenidos.

A pandemia trouxe-nos a incerteza e hoje temos de lidar com todas as consequências que alteraram o mundo.

E o nosso mundo?

O que mudou dentro de todos nós?

VIDA NOVA EM 2021

Por CARLA SALUSTIANO *

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Reiki & Yoga Prático

p

É na ação que encontramos o nosso caminho. Afinal,

como sabemos que não conseguimos se não tentamos?

Por certo, a ansiedade causada pela incerteza prevalece e a saudade de abraçar o próximo é gritante. Mais do que nunca, fomos postos à prova com a oportunidade de transformar a nossa vida, de fazermos uma reflexão do nosso caminho e de nos reinventarmos. Para nos erguermos num momento de crise, é necessário que estejamos motivados para o efeito, mas sobretudo é necessário saber agarrar esta oportunidade única que é viver. E é sobre esse pensamento condutor que devemos abraçar o nosso caminho, mesmo que ele seja feito de mil e uma mudanças.

SEM MEDO DA MUDANÇA É essencial trabalhar a autoconfiança para a mudança não ser assustadora. Uma das melhores formas de a trabalharmos é propondo-nos a um caminho de autoconhecimento, onde descobrimos o que temos de melhor, os nossos talentos, pontos fortes e pontos fracos. Assim, sabemos do que somos capazes e o que precisamos de trabalhar. As decisões tornam-se mais fáceis e a motivação surge.

Não só aumentamos a confiança em nós mesmos, como também aprendemos a valorizar o nosso esforço, a trabalhar a autocompaixão e a promover o amor-próprio. Nos dias que correm, muito se fala sobre amor-próprio e é muito positivo falarmos frequentemente sobre ele, de forma a recordar que somos a única pessoa que levaremos para o resto da nossa vida. Estamos connosco desde que nascemos. Como podemos não nos amar? Nutrir este sentimento por nós próprios é fundamental para a promoção de uma relação saudável e equilibrada connosco e com os outros. Escutarmos aquilo que sentimos, o que queremos, o que precisamos é um ato de amor-próprio e deverá ser uma prioridade na nossa vida.

Mais ninguém é responsável pela nossa felicidade e bem-estar. Assim, devemos assumir este compromisso connosco para o resto da vida.

(*) www.carlasalustiano.pt Instagram: @carlasalustiano.pt

É hora de agir e construir!

Durante 2020, muitas foram as pessoas que se reinventaram, que relataram estar a passar por um momento de transformação, que se agarraram a elas próprias e foram buscar forças onde não sabiam que existiam. É isso que devemos retirar de bom de 2020: foi um ano de transformação e mudança. Mas como podemos passar à ação? Comece por mergulhar no seu interior e escute os seus desejos; Aprenda a confiar em si, promovendo todo o amor que tem para dar a si mesmo; Priorize os momentos mais importantes; Faça uma limpeza de tudo o que já não precisa; Reflita sobre as suas escolhas futuras com a certeza de que é no presente que reside e que é ele que quer aproveitar.

Se confiarmos em nós próprios, estaremos prontos para todas as batalhas. Teremos força para remar nas águas mais turvas.

Encontraremos em nós a solução para todos os problemas que outrora nos pareciam tão grandiosos.

Esta é a certeza que temos: connosco não estamos sozinhos.

Vamos respirar e seguir a nossa intuição.

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Desenvolva a sua intuição

2021:

VIDA NOVA EM 2021

O ano da transformação

2021 é o ano do início de um ciclo de transformação planetária, para a abertura de uma nova consciência. Mas isso só será possível com um trabalho de transformação individual e de desenvolvimento espiritual. E a intuição pode ser a chave para a nossa auto-descoberta e para guiarmos a nossa vida.

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Por SARA MARQUES DOS SANTOS *

2020 abriu o nosso coração para novas perspectivas e mudou vidas. 2020 foi o ano do despertar para uma nova consciência. Para caminharmos em alinhamento com a transformação que nos está a ser pedida em 2021, é urgente olhar para dentro, para as nossas crenças individuais e ancestrais, para os nossos desafios e apegos do ego.

Queremos viver uma vida mais alinhada connosco mesmos. Mas como?

1. Ter consciência de quem somos. Vivemos enraizados numa sociedade de massas e acabamos por esquecer a nossa natureza individual.

Só o autoconhecimento e o trabalho espiritual podem trazer ao de cima o nosso Ser único.

Este trabalho espiritual tem de ser diário, profundo e constante.

2. Criar uma prática espiritual diária • Defina um horário e espaço sagrado, e não deixe que ninguém o interrompa.

• Acenda uma vela. Sente-se confortavelmente e feche os olhos.

• Respire profundamente algumas vezes.

• Faça mentalmente um exercício de gratidão.

• Medite.

• Reflita sobre os insights que recebeu.

• Escreva os insights e tudo o que lhe for surgindo.

• Veja como pode aplicá-los na sua vida e coloque-os em prática.

• Tome consciência de como se sente, absorva no seu corpo a energia do estado de presença e da energia divina.

• Volte a respirar fundo.

3. Utilizar recursos espirituais. Existem inúmeras ferramentas de autoconhecimento e terapias holísticas a que podemos recorrer e que nos ajudam a trazer à consciência a nossa evolução espiritual e, de alguma forma, auxiliam esse nosso processo, como a Astrologia, a leitura da aura, os Registos Akáshicos, o Thetaheling, as constelações familiares.

4. Viver uma vida simples. Para nos podermos transformar, temos de viver o momento presente. E só a simplicidade nos permite ver pequenos detalhes, não perder tempo com coisas e pessoas supérfluas. Reduza o desperdício, cultive parte da sua alimentação, cozinhe a sua própria comida, compartilhe transportes.

5. Viver em alinhamento com a intuição.

A intuição é o melhor recurso de conexão à nossa verdade e para vivermos uma vida mais espiritual. Ela é a forma como a nossa alma se expressa, é a sua voz. Todos temos intuição, mas nem sempre a ouvimos.

Mas como percecionar a intuição? A Intuição pode revelar-se através de sensações físicas, como o gut feeling; através de imagens rápidas que nos passam pela mente; pela visualização exterior, por exemplo em outdoors, revistas ou na televisão, de números, frases ou imagens

Como criar confiança na intuição?

• Sempre que tiver dúvidas se é a intuição ou a mente, siga o seu instinto ou o seu primeiro pensamento.

• Observe o que sentiu antes de ficar na dúvida.

• Tome consciência: está de acordo consigo ou algo não está bem?

• Preste atenção aos sinais, como várias pessoas a falarem no mesmo assunto, uma imagem num filme, frases soltas ou num livro, números repetidos, sonhos, sincronicidades (geralmente consideradas coincidências).

• Aja com confiança na intuição e tome nota dos passos que deu.

que respondem às nossas questões; através das sincronicidades a que costumamos chamar de acasos; através de sonhos, na nossa meditação ou canalizações. (*) Autora, coach e mentora espiritual Terapeuta holística Especialista em Macrobiótica www.saramarquesdossantos.com

Como desenvolver a intuição?

• Ter uma alimentação natural para sentirmos um maior foco, clareza e sensibilidade.

• Meditar diariamente.

• Criar um estado de presença em tudo o que fazemos para sermos mais percetivos e empáticos com o mundo que nos rodeia.

• Autoconhecimento.

• Seguir os ciclos de vida, da lua, da natureza, do dia e da menstruação.

Devemos segui-los para fluirmos com eles e ser-nos mais fácil seguir com uma vida com propósito.

• Sermos nós mesmos. Se estamos condicionados a fazer o que faz sentido para os outros, mas para nós é um esforço, então a voz da verdade (da intuição) não vem.

• Confiar na voz da intuição e dar os passos que precisam de ser dados.

• Prestar atenção aos sinais. A nossa alma encarrega-se de nos dar sinais, para que olhemos para nós, para o que devemos fazer ou pensar.

• Dar passeios na natureza, abraçar árvores, dançar ao sabor do vento.

• Journaling. Escrever pensamentos e emoções.

• Praticar Yoga e exercício físico.

• Pintar, desenhar, fazer escultura e tudo o que envolva processo criativo.

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PROPRIEDADE

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ZenElly Publishing Redacção, Publicidade e Marketing Rua Abranches Ferrão, n.º 10 – 6ºA Laranjeiras 1600-001 Lisboa Edição Especial

Reiki&Yoga Nº 46 • 2021

PRÁTICO

EDITOR

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“Acordei na quietude e foi maravilhoso para mim. Foi uma dádiva verdadeiramente boa das distorções e do sibilar constante do mundo exterior.”

Ronnie Cahana

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VERA LUZ SANTOS A médica das Almas A CONFIANÇA DE UM TRABALHO DE 29 ANOS DE EXPERIÊNCIA! Consultas Presenciais e Online para todo o mundo TERAPIAS E CONSULTAS: • Parapsicologia • Astrologia • Hipnose Clínica • Regressão • Reiki • Tarot Mediúnico • Multidimensional • Personal Coaching • Constelações Familiares • Mesa Radiónica Quântica • Cura Energética Quântica • Kinesiologia • EFT (emotional freedom technique) • PNL (programação neurolinguística)

ERVANÁRIA VERA SANTOS

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