Tudatosan – Veganuár

hiszen nem vagyunk hozzászokva. A hideg elég komolyan igénybe veszi az egész szervezetünket, így nem lehet csak úgy „fejest” ugrani az edzésekbe. A szabadban eltöltött időt, edzést lehetőleg fokozatosan növeljük, szoktassuk magunkat hozzá. Keressünk társaságot az edzéshez, jó motiváció lehet, keress olyanokat, akik télen sem mondanak le a rendszeres edzésről. Ha a megfelelő öltözet megvan és megértettük a bemelegítés fontosságát, akkor mehetünk a szabadba.

Ne sajnáljuk az időt a bemelegítésre! A hidegben merevebbek vagyunk, így nem szabad terhelni a testünket. Edzés előtt mindig alaposan melegítsünk be, hosszabban-intenzívebben! A bemelegítést ténylegesen az edzés előtt végezzük, ne otthon, mert mire kiérünk addigra ismételten hidegek lehetnek izmaink-ízületeink. Több bemelegítésre lesz szükségünk, mint azt gondolnánk. Ne hanyagoljuk el! Ellazítja, felmelegíti izmainkat, így megelőzve az esetleges sérüléseket, ízületi kopásokat. Edzés közben fordítsunk figyelmet az egyenletes légzésre! A mély és lassabb légzést lehetőleg az orrunkon át szívjuk be, hogy ne terheljük a légcsövünket és tüdőnket a hideg levegővel. (Használjunk maszkot!) Mozogjunk folyamatosan, ne álljunk meg huzamosabb időre edzés közben, tartsunk egy monoton tempót, és kevesebb pihenő időt a gyakorlatok között!

Edzés után rögtön egy átmozgatást csináljunk, például egy laza kocogást! Majd otthon egy jó meleg zuhany után nyújtsunk, de semmiképpen ne kint a hidegben kezdjük el ezt, mert gyorsan kihűlhetünk!