Na znak stopu? Niestety w czasie ciąży możesz spotkać się z zaparciami, które podobnie jak konieczność częstego oddawania moczu, doskwierają szczególnie w ostatnich miesiącach i również spowodowane są zmianami hormonalnymi i fizycznymi. Zmieniająca się macica powoduje, że treść pokarmowa wędruje jelitami znacznie dłużej niż zwykle. Nie możesz lekceważyć zaparć, które nie tylko ograniczają wchłanianie potrzebnych Tobie i Maluchowi składników odżywczych, ale i mogą doprowadzić do powstawania hemoroidów. Aby pomóc sobie z kłopotliwym „korkiem na drodze” – jeśli tylko czujesz parcie, nie zwlekaj z wizytą w toalecie, pamiętaj o diecie bogatej w błonnik i… o kiwi (jeśli oczywiście nie jesteś na nie uczulona). Pij duże ilości wody, soków i napojów mlecznych typu jogurt lub kefir. Nie zapominaj o ćwiczeniach – spacer pomaga regulować pracę jelit. Odrzuć jakiekolwiek środki przeczyszczające.
Twój komfort w ciąży to połowa sukcesu. Jeśli więc nadmiar intymnej wydzieliny utrudnia codzienną radość z Waszej podróży, powinnaś sięgnąć po wkładki higieniczne Carefree. Wariant Plus Large daje uczucie większej ochrony i świeżości na dłużej, bo wkładki bardzo szybko chłoną wydzielinę. Są dłuższe i szersze od zwykłych i zapewniają także kontrolę nad intymnym zapachem do 12 godzin.
Para buch, ciało w ruch… Jednym z wielu ważnych przygotowań do powitania Małego Kapitana jest ćwiczenie dna miednicy. Jego siła pomaga w dźwiganiu ciążowego brzuszka i w łatwiejszym porodzie, ale także zapobiega nieprzyjemnym niespodziankom w postaci popuszczenia moczu w trakcie kichnięcia czy kaszlu. Ważne, by ćwiczenia stały się codzienną rutyną, stałym punktem Twojej „karty pokładowej”.
1.
Zlokalizuj mięśnie dna miednicy, jakbyś próbowała wstrzymać się od oddawania moczu – wrażenie „podciągania” mięśnia wskaże Ci, o który chodzi.
2.
Naprzemienne „podciągaj” ów mięsień i luzuj napięcie.
3. 20
To, że rośniesz – tak jak Maluch w Twoim brzuchu – jest oczywiste, jak i to, że w zależności od Twoich predyspozycji, niektóre części ciała mogą się powiększać bardziej lub mniej w stosunku do ciężarnych koleżanek. Nie ma zatem co wierzyć w pogląd, że znaczny przyrost masy w okolicach pośladków zwiastuje narodziny syna. Zazwyczaj jeśli „gromadzisz” więcej na pupie niż na brzuchu, tak samo działo się i będzie się działo po porodzie – taka Twoja natura.
Każdorazowo utrzymuj ściśnięcie przez kilka sekund.
4.
Ćwiczenia możesz wykonywać praktycznie wszędzie: na przystanku, w kolejce, w pracy za biurkiem, na siedząco i na stojąco, niekoniecznie specjalnie w czasie przeznaczonym na gimnastykę.