Segunda-feira, 21 de Março de 2011 | Mundo Universitário Sénior
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BEM-ESTAR
MANTER A FORMA FÍSICA Rui Barros - Instrutor da cadeia Womanfit www.womanfit.pt
O sonho de ter uma melhor qualidade de vida Para se ter uma melhor qualidade de vida é necessário manter o peso dentro dos índices de massa corporal indicados. Para se manter em movimento, o corpo necessita de “queimar” energia, o que pode ser feito em regime de esforços “anaeróbios” – ausência de oxigénio (esforços de curta duração e de grande intensidade) ou esforços “aeróbios” – presença de oxigénio (esforços de longa duração e de intensidade média). Diz-nos a ciência do treino que os esforços “aeróbios” são aqueles que proporcionam a queima de massa gorda, em abundância, e que para nos situarmos em esforços desta natureza, devemos apresentar frequências cardíacas no intervalo de 50 a 60 por cento da frequência cardíaca máxima (calculada durante a avaliação funcional), e prolongar esse esforço no mínimo por 30-40 minutos por sessão com uma regularidade de 3 vezes por semana. Assim, para se manter num bom nível de condição física que lhe irá proporcionar uma melhor qualidade de vida é necessário dividir o exercício físico em duas partes, que devem funcionar em simultâneo: 1.ª Parte – Treino cardiovascular, que visa a queima de gorduras em excesso em todas as regiões do corpo. 2.ª Parte – Treino de tonificação muscular tendo por objectivo a sustentação de toda a estrutura esquelética e ajudará a ultrapassar algumas patologias provocadas por más posturas.
Livre-se das alergias
Mantenha-se activo Na sequência da primeira parte do exercício (trabalho cardiovascular) existem várias modalidades e actividades que poderão ser realizadas tanto ao ar livre como em ginásios. Ao ar livre: caminhar, correr, andar de bicicleta; no ginásio: cycle, exercício em circuito, actividades com máquinas cardiovasculares como andar na passadeira. Nota: Em qualquer destas actividades é importante utilizar um contador de frequências cardíacas de forma a assegurar que está a realizar um trabalho aeróbio. Na segunda parte do treino existem vários exercícios e modalidades que podem ser realizadas tanto em casa como em ginásios. Estes exercícios poderão ser orientados especificamente para as regiões do corpo mais sensíveis: braços, barriga, glúteos e pernas. É importante ter em conta os benefícios de uma prática de actividade física regular com orientação especializada ou através de uma prática livre. Lembre-se que para melhorar a sua qualidade de vida é essencial ser activo. Af_TenaDirect_MS_128x158.pdf
Já se pode sentir a Primavera no ar. O tempo aqueceu, os dias tornaram-se mais longos. Infelizmente, é também nesta época que as flores desabrocham, levando os pólenes no ar a atingir concentrações muito elevadas e convidando insectos com ferrões a circular por aí, as condições ideais para o aparecimento e desenvolvimento de alergias. Texto: André Mateus O que é uma alergia? Uma alergia não é mais do que uma hipersensibilidade, uma resposta do corpo a uma certa substância que considera perigosa para o organismo, quando esta não o deveria ser.
cremes, produtos de limpeza e objectos de plástico ou metal ocorrem também com alguma frequência e, a par das alergias alimentares, são as que conduzem a reacções mais graves como o choque anafilático.
Alergias mais comuns As alergias respiratórias como a febre dos fenos, a renite alérgica (sazonal ou perene) ou a asma são as mais comuns os seus principais sintomas involvem nariz tapado, comichão, espirros, corrimento nasal, tosse e dificuldade respiratória. A renite alérgica perene chega mesmo a afectar 30 por cento dos portugueses com mais de 65 anos e pode provocar problemas respiratórios mais graves se ignorada, o que acontece frequentemente, já que os sintomas facilmente se confundem com os de uma gripe normal. As alergias dermatológicas, provocadas pelo contacto na pele de picadas de insectos e agentes como
Será que tem uma alergia? Nariz a pingar, olhos a chorar, sempre a coçar a pele, tosse, pieira e cansaço, mas os exames ao coração estão todos normais... Será um problema alérgico? Não ignore os sintomas. Mudou de local de residência? Tem um novo animal de companhia? Tem passado mais tempo no campo? Tem uma nova actividade de tempos livres? Qualquer um destes factores pode indicar que desenvolveu uma alergia.
alergologista para evitar complicações mais graves e garantir a sua qualidade de vida. Deverá então tomar os medicamentos receitados pelo especialista e nunca esquecer de limpar as fossas nasais através do soro fisiológico. Outras alternativas incluem vacinas antialérgicas ou imunoterapia específica. C
E agora? Como tratar? Os sintomas das doenças alérgicas são controláveis e a melhor forma de tratamento é procurar o controlo dos mesmos com um
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E como prevenir? A melhor maneira de prevenir o aparecimento de alergias começa dentro de casa. Tornar a habitação num ambiente limpo, livre de pó ou poeira e bem arejado é um dos melhores métodos para a prevenção. No caso de uma alergia dermatológica ou alimentar, a única solução possível é manter-se o mais longe possível do agente. Fazer a limpeza nasal, assoar o nariz quando existe irritação nasal e lavar frequentemente o nariz com soro fisiológico são outras práticas que, com pouco esforço, ajudam na prevenção destas doenças. MY
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