Recomendações de atividades físicas Frequência: no mínimo três vezes por semana, mas, preferencialmente, todos os dias; Intensidade: moderada. A gestante possui uma resposta mais alta da frequência cardíaca, o que dificulta na hora de avaliar a intensidade; Tempo: iniciar com pelo menos 15 minutos por dia, aumentando gradualmente até 50 minutos por dia, ou acumulando um mínimo de 150 minutos por semana e evitando ultrapassar 300 minutos por semana; Tipo: atividades físicas dinâmicas, rítmicas, que utilizem grandes grupos musculares, preferencialmente aeróbicas, como caminhada. Não existem proibições para exercícios leves e alongamentos, desde que monitorados corretamente por um profissional; A gestante deve evitar calor excessivo e sempre se manter hidratada antes, durante e depois do exercício; A gestante deve evitar esportes de contato ou atividades físicas que possam causar perda do equilíbrio ou trauma dela ou do feto, como futebol, basquetebol, handebol, ciclismo competitivo ou de trilha, hipismo, esportes de luta ou que utilizem raquetes, quando realizados de forma vigorosa.
Fotos Eduardo Sofiati
Fonte: Dr. Fábio Santana Cardoso
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