20 MEI 2021 | NI PUTU ULANDARI MAHARANI PUTRI
BENARKAH LEBIH BAIK TIDUR DALAM KEADAAN GELAP? NEWS OF MEDICAL EDUCATION
Halo sobat NOME! Seperti yang kita ketahui bahwa tidur merupakan kebutuhan dasar setiap manusia. Setelah melakukan kegiatan seharian, tubuh pasti akan terasa lelah. Dengan tidur, energi yang dihabiskan untuk melakukan kegiatan dapat terisi layaknya handphone yang daya baterainya diisi kembali. Tidur merupakan cara untuk mengembalikan energi, mempertahankan keseimbangan fisiologis, maupun psikologis dalam tubuh. Kualitas dan kuantitas tidur mempengaruhi kesehatan fisik, mental, hingga kualitas hidup. Adapun beberapa manfaat dan dampak dari kualitas tidur yang baik, yaitu dapat meningkatkan produktivitas, keseimbangan emosional, kesehatan otak dan jantung, sistem kekebalan tubuh, kreativitas, vitalitas, bahkan berat badan tubuh. Kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti kondisi lingkungan, aktivitas fisik, dan gaya hidup. Namun, apakah kalian tahu bahwa pencahayaan merupakan salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur? Bagaimana pencahayaan bisa mempengaruhi kualitas tidur? Apakah tidur dalam kondisi gelap lebih baik dibandingkan tidur dalam kondisi terang? Sebagian orang merasa nyaman tidur dengan lampu yang masih menyala. Beberapa orang juga ada yang tidak bisa tidur dalam keadaan terang dan hanya bisa tertidur lelap jika lampu dimatikan. Kondisi cahaya merupakan faktor penting yang mengatur tidur dan jam biologis tubuh. Cahaya lampu dapat memengaruhi produksi hormon melatonin. Hormon melatonin merupakan hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal, berperan penting dalam mengatur pola tidur. Hormon melatonin biasanya dikeluarkan pada saat gelap karena otak akan menganggap hari sudah malam dan menginstruksikan tubuh untuk tidur. Peningkatan hormon melatonin menyebabkan tidur menjadi lebih nyenyak. Hormon melatonin dapat memperlambat detak jantung, tekanan darah, dan nafas kita sehingga bisa tertidur dengan nyenyak. Hormon melatonin juga menimbulkan kantuk dan sebagai hormon yang berperan dalam mengatur irama tidur alami atau irama sirkadian. Irama sirkadian sederhananya merupakan siklus yang memberitahu tubuh kapan harus tidur, bangun, makan, dan proses fisiologis lainnya.