فترة الراحة بين الشوطين بحاجة لستراتيجية copy

‫فترة الراحة بين الشوطين بحاجة لستراتيجية‬ ‫موفق المولى‬ ‫تعتبر الدقائق القليلة لفترة الراحة بين الشوطين فترة بين قمتين عاليتين من النشاط‬ ‫البدني المكثف وهدفها النهائي هو حصول الالعبين على الراحة واستعادة النشاط بعد‬ ‫جهد عالي جدا خالل الشوط األول وتكمن االهداف األخرى في‪:‬‬ ‫‪ .1‬اعطاء التعليمات من قبل المدرب كتغذية راجعة(ذهني)‬ ‫‪ .2‬استهالك كمية مناسبة من الكاربوهدرات‬ ‫‪ .3‬اعادة التهيئة قبل بدء الشوط الثاني‬ ‫كل تلك الفعاليات تجري خالل ‪11-11‬دقيقة علما بان هنالك طربقة خاصة بكل مدرب‬ ‫للتعامل مع هذه الفترة القصيرة في اطار واحد للجميع وهو اعادة الشفاء باسرع ما‬ ‫يمكن مما يتطلب االجابة عن السؤال الذي يقول اي استراتيجية لفترة الراحة هي‬ ‫األحسن؟اجابت دراستان حديثتان عن السؤال وركزتا على الطعام والترطيب والتمارين‬ ‫البدنية للمساعدة على رفع مستوى االداء خالل الشوط الثاني ففي الدراسة االولى‬ ‫بواسطة مارك رسل وزمالئه بحثو في تأثير استهالك الكاربوهدرات خالل‬ ‫المباراة(الشراب الرياضي) على كلوكوز الدم ووجدوا بان استهالك شراب رياضي بمقدار‬ ‫‪ 211-111‬مل(‪)7-1‬اونز قبل وخالل كل ‪ 11‬دقيقة خالل اللعب وخالل فترة االستراحة له‬ ‫تأثير فعال وايجابي على كلوكوز الدم ولكن وجد بان ذلك التأثير يكون في نهاية الشوط‬ ‫األول فقط ولكن خالل الشوط الثاني وعند بدء مستويات كلوكوز الدم بالتضائل ال يكون‬ ‫لتلك المشروبات(الكاربوهدرات) أي تأثير ولعل واحدة من نتائج الدراسة المفيدة تكن‬ ‫بايجاد انحدار في مستوى كلوكوز الدم خالل فترة الراحة بين الشوطين عكس الحقيقة‬ ‫المتداولة التي تؤكد على فائدة شرب الكاربوهدرات خالل‪1‬دقيقة من فترة الراحة ولهذا‬ ‫فإن اللالعبين يبدئون الشوط الثاني بمستوىات واطئة نوعا ما من كلوكوز الدم فيكون‬ ‫لهذا االنخفاض في مستوى الكلوكوز بالدم عند بدء الشوط الثاني تأثيرات سلبية‬ ‫متعددة على اداء الالعبين في بداية الدقائق األولى كالبطء والسبات العميق واحدار‬ ‫في الجهود عالية الشدة وهذه هي اعراض انخفاظ مستويات كلوكوز الدم‬ ‫يتأثر كلوكوز الدم خالل تنفيذ التمارين والراحة بمجموعة من الحقائق فاالنسولين على‬ ‫سبيل المثال وهو هرمون قوي ُيطلق استجابة الرتفاع كلوكوز الدم وهذا يعزز امتصاص‬ ‫الجلوكوز من الدهون والكبد بينما يكون لالدرينانين دور معاكس فهة يحفز الكبد لتحليل‬ ‫الكاليكوجين واطالقه في تيار الدم على شكل كلوكوز أما الكروتيزول فله تأثير مشابه‬ ‫فخالل التدريب وعلى الخصوص التدريب عالي الشدة تزداد مستويات الكورتيزول‬ ‫‪1‬‬

‫واالبنفرين(هرمون االدرينالين) في الدم باالضافة الى ذلك يتم منع افراز االنسوليين‬ ‫فهذا المزيج ُيحفز اطالق الكلوكوز من الكبد ويمنع االقبال على اخذه من الخاليا‬ ‫الدهنية ولهذا ترتفع مستويات كلوكوز الدم زهذه العملية توفر للعضالت امدادات‬ ‫كافية من الكربوهدرات الحتياجاتها الطاقية باالضافة لمنع هبوط السكر بالدم‬ ‫يعتبر الجسم فترة الراحة بين الشوطين كفترة استشفاء مع حدوت متغيرات في تلك‬ ‫الفترة فخالل دقائق من التوقف عن االداء تهدأ عمليات االدرينالين والكورتيزول بينما‬ ‫ترتفع مستويات االنسولين مما يحفز الكلوكزر للتحرك للعضالت وخزنه ككاليكوجين‬ ‫وعندما يؤذخذالمشروب الرياضي(الكاربوهدرات) ويدخل الكلوكوز للدم فإن استجابة‬ ‫االنسولين تكون كبيرة وهذا بدوره يؤدي المتصاص الكلوكوز الكبير في الكبد وانخفاض‬ ‫كلوكوز الدم (‪ )transient hypoglycemia‬وهذا بالضبط ما يحدث خالل فترة الراحة‬ ‫بين الشوطيناكدت دراسة الدكتور رسل بانه في هذه الحالة فان مشروب الكاربوهدرات‬ ‫في حد ذاته ال يؤدي لنقص السكر بالدم ولكنه ال يستطيع منع انخفاض الكلوكوز خالل‬ ‫فترة الراحة لذلك تثار سؤالين مهمين وهما‪:‬‬ ‫‪ _1‬هل توصي الدراسة بشرب الكاربوهدرات خالل فترة الراحة ام ال؟‬ ‫‪-2‬كيف يمكن لالعب اعادة وتجديد الطاقة دون التضحية باالداء خالل الشوط الثاني؟‬ ‫الرجاء من المدربين توضيح ذلك‪:‬‬ ‫‪.................................................................................................................................‬‬ ‫‪.................................................................................................................................‬‬ ‫‪.................................................................................................................................‬‬ ‫‪.................................................................................................................................‬‬ ‫‪.................................................................................................................................‬‬ ‫‪.................................................................................................................................‬‬ ‫‪.................................................................................................................................‬‬ ‫‪........................................................................‬‬

‫‪2‬‬