تنبيه مهم جدا لمدربي الأندية العراقية copy

‫تنبيه مهم جدا لمدربي األندية العراقية‬ ‫موقع تدريب الشدة العالية في المعسكرات التدريبية‬ ‫متغيرات التدريب الحديثة طبقا للبحوث العلمية‬ ‫تطبيقات األندية العالمية الميدانية‬ ‫)‪High Intensity Training(HIT‬‬ ‫التدريب األهم لالعبي كرة القدم خالل فترة األعداد‬ ‫األسبوع األول‬ ‫السبت‬

‫األحد‬

‫األثنين‬

‫الثالثاء‬

‫األربعاء‬

‫القوة‬

‫التحمل‬

‫السرعة‬

‫‪HIT‬‬

‫تطبيق اللعب‬

‫الخميس الجمعة‬ ‫لعب‬

‫راحة‬

‫يوم الثالثاء‪ :‬اللعب‪8‬ضد‪ 8‬في نصف الساحة لحيازة الكرة‬ ‫التوقيتات‪2:‬دقيقة×‪ 4‬مرات‪ /‬فترة راحة لمدة دقيقة واحدة( ‪)Low Intensity‬‬ ‫يسمح بتوقف اللعب فيكون المدرب مجهز للكرات‬ ‫ال ُ‬ ‫األسلوب يكون بالضغط على منطقة الكرة من قبل الفريق المدافع واللعب‬ ‫بأسرع ما يمكن من قبل الفريق المدافع‬ ‫موقع التمرين بعد اإلحماء مباشرة‬ ‫بعد التمرين تُ نفذ تمارين اللعب المصغر لتنمية أشكال اللعب‬

‫األسبوع الثاني‬ ‫الثالثاء‬

‫السبت‬

‫األحد‬

‫األثنين‬

‫القدرة‬

‫‪HIT‬‬

‫السرعة تطبيق اللعب‬

‫األربعاء‬ ‫‪HIT‬‬

‫الخميس الجمعة‬ ‫لعب‬

‫راحة‬

‫يوم األحد‪:‬اللعب‪8‬ضد‪ 8‬بنصف الساحة على ثالث أهداف مع حراس المرمى حيث‬ ‫يحق للفريق المهاجم التسجيل في أي من األهداف الثالثة وبعد التسجيل‬ ‫مباشرة عليه استالم الكرة من حارس يقف في الهدف غير الهدف الذي سجل‬ ‫فيه ومن دون توقف الستمرار اللعب والتسجيل بأي من الهدفين اآلخرين دون‬ ‫التسجيل هذه المرة بالهدف الذي استلم منه الكرة بينما يحق للفريق المدافع‬ ‫في حال إعادة حيازة الكرة التسجيل في أي من األهداف الثالثة‬ ‫التوقيتات‪2 :‬قيقة لعب‪1 /‬دقيقة راحة‪ 8 /‬مرات(يزداد األسبوع القادم‪3‬دقيقة‬ ‫لعب مع‪1‬دقيقة راحة)في حال رغب المدرب باعادة تطبيقه‪.‬‬ ‫ال يسمح بتوقف اللعب بعد تسجيل الهدف بل التحرك الستالم كرة جديدة من‬ ‫حارس غير الحارس الذي ُسجل في هدفه‬ ‫موقع التمرين بعد األحماء مباشرة‬ ‫بعد التمرين يمكن تدريب أشكال اللعب‬

‫يوم األربعاء‪:‬اللعب‪4‬ضد‪ 4‬في المنطقة المحددة بأعالم بوجود هدفين وكل فريق‬ ‫يهاجم هدفين ويدافع عن هدفين مع وجود أربع العبي مجهزين لكل فريق حول‬ ‫ساحة الخصم يحق لهم اللعب مع فريقهم من المرة األولى فقط وال يحق لهم‬ ‫التصويب في المرمى وال الدخول لساحة اللعب‪.‬‬ ‫التوقيتات‪3-2.2 :‬دقيقة عمل‪ 1/‬دقيقة راحة×‪ 8-6‬مرات ثم تبادل الفرق أماكنها‬ ‫لتكرار نفس التوقيتات للمجموعتين فتتحول الفرق المجهزة للعب وتتحول الفرق‬ ‫الثانية للتجهيز‪.‬‬

‫موقع التمرين قبل تمرين اللعب الذي يكون خاتمة الوحدة التدريبية‬ ‫بعد التمرين ينفذ اللعب على الهدفين ‪11‬ضد‪ 11‬بين قوسي الجزاء‬

‫األسبوع الثالث‬ ‫السبت‬

‫األحد‬

‫األثنين‬

‫الثالثاء‬

‫األربعاء‬

‫الخميس‬

‫الجمعة‬

‫القدرة‬

‫‪HIT‬‬

‫السرعة‬

‫‪HIT‬‬

‫تطبيق اللعب‬

‫لعب‬

‫راحة‬

‫يوم األحد‪ :‬اللعب ‪6‬ضد‪ 6‬في المنطقة المحددة كما في الشكل أدناه بوجود أربع‬ ‫أهداف عريضة في أطراف الساحة ووجود العب مجهز خلف كل هدف بعشرة‬ ‫ياردة ليبدأ اللعب دائما من قبل المدرب ليحاول الفريق الحائز على الكرة تمرير‬ ‫الكرة ألي من العبي التجهيز األربعة من خالل الهدف العريض ثم انتقال أحد‬ ‫العبي الفريق(غير الالعب الذي مرر الكرة للمربع الذي أمام الهدف الستالم الكرة‬ ‫من المجهز في ذلك المربع والبدء ببناء اللعب عكس االتجاه أي باتجاه الهدفين‬ ‫البعيدين للتسجيل في أحدهم بنفس شروط الحالة السابقة الحظ في مثالنا أدناه‬ ‫كيف يسجل الالعب‪ 6‬في الهدف العريض عن طريق مناولة الكرة للمجهز والحظ‬ ‫كذلك انطالق زميله‪ 3‬لداخل المربع الستالم الكرة منه والبدء ببناء اللعب‬ ‫باالتجاه المعاكس مع التذكير بمنع دخول أي العب من الفريق المدافع لذلك‬ ‫المربع‪.‬‬

‫التوقيتات‪2.2:‬دقيقة عمل‪1 /‬دقيقة راحة× ‪ 8‬مرات(العبو التجهيز هم المدربون‬ ‫والمساعدون الفنيون أو العبو االحتياط أو حراس المرمى للعب باستخدام‬ ‫أيديهم‪.‬‬ ‫موقع التمرين بعد تمارين تطوير عمل القدمين على الساللم األفقي وأدوات‬ ‫التدريب التي تتبع االحماء‪.‬‬ ‫يتبع هذا التمرين تمارين الربط على الهدف ومن ثم تمارين اللعب على الهدفين‪.‬‬

‫يوم الثالثاء‪:‬اللعب‪8‬ضد‪ 8‬بطريقة رجل لرجل أي مراقبة لصيقة والفريق الحائز على‬ ‫الكرة يحاول تمرير الكرة ألحد العبيه داخل منطقة الهدف(دخول المهاجم سوية‬ ‫مع دخول الكرة لمنطقة الهدف) وعدم دخول العب من الفريق المدافع ليسجل‬ ‫في الهدف ومن ثم استالم كرة من المدرب او من نفس الحارس لبناء الهجوم‬ ‫باالتجاه المعاكس بنفس اآللية السابقة وفي حال عدم تسجيل الهدف يمرر‬ ‫الحارس الكرة للفريق المدافع ليتحول لمهاجمة الهدف اآلخر‪.‬‬ ‫التوقيتات ‪2‬دقيقة عمل ‪1‬دقيقة راحة‪ 2 /‬أشواط‬ ‫موقع التمرين بعد تمارين الربط وقبل تمارين اللعب على الهدفين‬

‫قياس النبض وتسجيله في سجل الالعب البدني مهم جدا لتتبع شدة التمرين‬