Page 1

‫تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬

‫‪100 Fitness Training For Soccer‬‬ ‫اللياقة البدنية بكرة القدم‬ ‫تمارين السرعة والرشاقة واالنطالق‬ ‫التقديم‬ ‫المجموعة األولى‪ /‬فعاليات خالل مسافات قصيرة‬ ‫تذكر النقاط التالية‪:‬‬ ‫‪ ‬بأن الرشاقة هي القابلية على تغيير االتجاه‬ ‫‪ ‬كل ثالث تماريت تُ نفذ خالل وحدة تدريبية واحدة بعد تنفيذ الحماء الجيد‬ ‫‪ ‬التمارين القادمة ليست بديلة عن األحماء مطلقا بل تمارين لتنمية عناصر‬ ‫اللياقة البدنية‬ ‫‪ ‬تكون الفعالية األولى من دون كرة‬ ‫‪ ‬تتبعها الفعالية الثانية مع الكرة‬ ‫‪ ‬تتبعها الفعالية الثالثة من دون كرة ومع الكرة‬ ‫‪ ‬من المهم جدا تنفيذ حركات القطع السريع أو اللف السريع أو لمس‬ ‫المخروط أو االستدارة حول المخروط أو تنفيذ مهارة السحب والتوقف‬ ‫واالنطالق وغيرها من الحركات التي تكون جزء من اللعبة عند كل عالمة أو‬ ‫خط أو مخروط بالستك‬ ‫الفعالية‪ /1‬ركض الرشاقة خالل ثالث خطوط من دون كرة‬ ‫‪ ‬الركض السريع من الخط(‪ )a‬للخط(‪)b‬ثم العودة للخط(‪)a‬ثم الهرولة‬ ‫الخفيفة للخط(‪)b‬‬ ‫‪ ‬الركض السريع من الخط(‪ )b‬للخط(‪)c‬ثم االستدارة والركض السريع من‬ ‫الخط(‪ )c‬للخط(‪)a‬‬


‫تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬

‫الفعالية‪1‬ركض الرشاقة خالل ثالث خطوط من دون كرة‬ ‫‪ ‬االستدارة والركض السريع من الخط(‪ )a‬للخط(‪)d‬واالستدارة والركض‬ ‫السريع من الخط األخير(‪ )d‬إلى الخط(‪ )c‬والعودة مشي للخط(‪)a‬‬ ‫‪ ‬تنفيذ هذا الروتين‪ 3-2‬مرات مع التذكير بأهمية خفض الجسم عند كل‬ ‫خط للمس الخط ثم االستدارة واالنطالق باتجاه معاكس‪.‬‬ ‫الفعالية‪/2‬ركض الرشاقة من خالل ثالث خطوط مع الكرة‬ ‫‪ ‬تنفيذ نفس الفعالية السابقة ولكن مع الكرة هذه المرة ويكون‬ ‫التنفيذ بنفس التسلسل السابق مع ايقاف الكرة على الخط وسحبها‬ ‫للخلف مع االستدارة الكاملة واالنطالق باالتجاه المعاكس‪.‬‬

‫الفعالية‪ 2‬ركض الرشاقة من خالل ثالث خطوط مع الكرة‬


‫تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬

‫‪ ‬تنفيذ هذا الروتين‪ 3-2‬مرات مع التركيز على سرعة الحركة بالكرة‬ ‫باستقامة من دون الدحرجة بتعرج كما ينصح المدرب بتنفيذ أي حركة‬ ‫استدارة بالكرة عند كل خط ثم االنطالق السريع باالتجاه المعاكس‪.‬‬ ‫الفعالية‪/3‬ركض الرشاقة المنوع‬ ‫‪ ‬يبدأ كل العب مع الكرة بالدحرجة السريعة من الخط(‪ )a‬للخط(‪(b‬ثم‬ ‫العودة للخط(( وترك الكرة على الخط لتكرار الركض السريع ذهاب‬ ‫وإياب بين الخطين(‪)a‬و(‪ )b‬من دون كرة‪.‬‬

‫الفعالية‪ 3‬ركض الرشاقة المنوع‬ ‫‪ ‬العودة للكرة عند الخط(‪)a‬ودحرجتها سريعا للخط(‪)c‬ثم ترك الكرة‬ ‫على الخط(‪)c‬وتنفيذ الركض السريع من دون كرة ذهاب وإياب بين‬ ‫الخطين(‪)c‬و(‪.)a‬‬ ‫‪ ‬العودة للكرة عند الخط(‪)c‬وتنفيذ الدحرجة السريعة من الخط(‪)c‬‬ ‫للخط(‪)d‬وترك الكرة على الخط األخير وتنفيذ الركض السريع بين‬ ‫الخطين(‪)c‬و(‪ )d‬للعودة للكرة ودحرجتها ببطء للخط األول(‪.)a‬‬ ‫‪ ‬ينتهي تنفيذ هذه الفعالية بتنفيذ التمارين الثالثة تفصل بينها‬ ‫(‪)1‬دقيقة راحة‬ ‫‪ ‬أحسن توقيت لتنفيذ هذه الفعالية يكون بعد فترة األحماء وتنفيذ‬ ‫تمارين التمطية العضلية المتحركة‪.‬‬ ‫الفعالية‪/4‬ركض الرشاقة حول أربع أقماع من دون كرة‬


‫تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬

‫‪ ‬يحدد مستطيل طول ضلعه(‪ )11‬ياردة عرضا و(‪ )5‬ياردة طوال لينفذ‬ ‫الالعبون بالتتابع الركض السريع القطري من(‪ )1‬للعالمة(‪)2‬‬ ‫‪ ‬تنفيذ حركة القطع بقدم اليمين واالنطالق السريع المستقيم نحو‬ ‫العالمة(‪)3‬‬

‫الفعالية‪ 4‬ركض الرشاقة حول أربع أقماع من دون كرة‬ ‫‪ ‬تنفيذ حركة القطع عند العالمة(‪)3‬واالنطالق القطري السريع نحو‬ ‫العالمة(‪)4‬‬ ‫‪ ‬تنفيذ حركة القطع عند العالمة(‪ )4‬واالنطالق المستقيم السريع نحو‬ ‫العالمة(‪.)1‬‬ ‫‪ ‬تنفيذ القطع السريع واالنطالق السريع ذهاب وإياب بين‬ ‫العالمتين(‪)1‬و(‪)2‬‬ ‫‪ ‬التكرار من‪ 3-2‬مرة مع منح فترة راحة لمدة دقيقة واحدة بين الركض‬ ‫الفعالية‪ /5‬ركض الرشاقة حول أربع أقماع مع كرة‬ ‫‪ ‬تنفيذ الروتين الحركي السابق بنفس التسلسل وحركة القطع بالكرة‬ ‫عند كل عالمة أو قمع‪.‬‬ ‫‪ ‬من المهم تشجيع الالعبين على التحرك السريع بالكرة في استقامة‬ ‫من دون الركض مع الكرة بطريق متعرج فالغاية قطع المسافات‬ ‫بالكرة بأسرع وقت ممكن بسيطرة جيد على الكرة‪.‬‬


‫تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬

‫الفعالية‪ 5‬ركض الرشاقة حول أربع أقماع مع كرة‬ ‫‪ ‬على الالعبين السيطرة الكاملة على الكرة وتنفيذ حركة‬ ‫القطع(‪)Cut‬بالكرة عند كل قمع ومنع الدوران بالكرة حول األقماع‪.‬‬ ‫‪ ‬التكرار ‪ 3-2‬مع منح فترة راحة لمدة دقيقة بين الركض‪.‬‬ ‫الفعالية‪ /6‬ركض الرشاقة المنوع حول أربع أقماع‬ ‫‪ ‬الدحرجة السريعة من(‪)1‬إلى(‪)2‬وترك الكرة عند القمع(‪)2‬لتنفيذ‬ ‫الركض السريع المستقيم بين القمعين(‪)2‬و(‪)3‬ذهاب وإياب ثم العودة‬ ‫للكرة عند القمع(‪.)2‬‬ ‫‪ ‬الدحرجة السريعة من(‪)2‬إلى(‪)3‬والقطع عند القمع(‪)3‬والدحرجة‬ ‫السريعة للقمع(‪.)4‬‬ ‫‪ ‬ترك الكرة عند القمع(‪)4‬وتنفيذ الركض السريع المستقيم بين‬ ‫القمعين(‪)4‬و(‪)1‬بالذهاب واإلياب والعودة للكرة عند القمع(‪)4‬‬


‫تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬

‫الفعالية‪ 6‬ركض الرشاقة المنوع حول أربع أقماع‬ ‫‪ ‬تنفيذ الدحرجة السريعة من القمع(‪ )4‬للقمع(‪ )1‬ثم تنفيذ حركة القطع‬ ‫بالكرة والدحرجة السريعة من(‪ )1‬للقمع(‪ )3‬وترك الكرة عند القمع(‪)3‬‬ ‫وتنفيذ الركض المستقيم ذهاب وإياب بين القمعين(‪)3‬و(‪.)1‬‬ ‫‪ ‬العودة للكرة عند القمع(‪ )3‬والعودة بالدحرجة الخفيفة للقمع(‪.)1‬‬ ‫‪ ‬تنتهي الفعالية السابقة مع منح الالعبين دقيقة واحدة راحة بين‬ ‫الفعاليات الثالثة علما بأن هنالك مجاميع من الالعبين ينفذون‬ ‫الفعالية وكل مجموعة من العبين فقط عند كل مربع لتكون فترة‬ ‫الراحة بين تنفيذ نفس الفعالية هي فترة عمل الزميل الثاني‪.‬‬

‫‪ 011‬فعالية بهذه الطريقة لتدريب اللياقة البدنية بطريقتي الخاصة التي تتبع ثالث فعاليات‬ ‫‪ .0‬الفعالية األولى التدريب البدني من دون كرة‬ ‫‪ .2‬الفعالية الثانية التدريب البدني مع الكرة‬ ‫‪ .3‬الفعالية الثالثة التدريب البدني مع ومن دون كرة‬ ‫‪ 011‬فعالية بدنية لتغطية موسك كرة قدم كامل ‪ ........‬في المطبعة في بيروت‬

تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي  
Advertisement