التحميل بالكرياتين للسباحين

Page 1

‫اﻟﺘﺤﻤﻴﻞ ﺑﺎﻟﻜﺮﻳﺎﺗﻴﻦ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﻴﻦ‬ ‫اﻋﺪاد‪ :‬ك‪ .‬ﻣﺆﻣﻦ ﻋﺮﻓﻪ‬ ‫‪M.ARAFA@SWIMSCI.NET‬‬

‫ربما قد سمعنا عن الكرياتين وعن طرق عديد‬ ‫ذكرت من قبل العديد عن دوره وكيفية استخدامه‬ ‫والبعض يحظر من استخدامه والبعض االخر‬ ‫يوصي باستخدامه فدعونا نفصل استخدام الكرياتين‬ ‫وتأثيره وكيفية استخدامه والجرعات واالثار‬ ‫الجانبية وھل ھو امن ام ال من الجانب العلمي‪.‬‬ ‫أوال يجب ان نعلم ان الكرياتين غير محظور من‬ ‫قبل الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات )‪(WADA‬‬ ‫كما تم قبوله على نطاق واسع باعتباره محسن لألداء‬ ‫تابع للمواصفات‪ ،‬وليس في أي حال‪ ،‬او شكل من‬ ‫األشكال المرتبطة بالمنشطات‪ .‬ومن المھم أيضا أن‬ ‫نعرف كيف يعمل الكرياتين في الجسم حتى نتمكن‬ ‫من البدء في استيعاب المفاھيم واستخدامات مكمالت‬ ‫الكرياتين‪.‬‬ ‫الكرياتين ھو عبارة عن مادة بروتينية التي يمكن أن‬ ‫تنتج في الجسم من األحماض األمينية أرجينين‪.‬‬ ‫الجاليسين والميثيونين‪ .‬ويمكن أن تؤخذ في الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي‪ ،‬ولكن‪.‬‬ ‫أفضل المصادر الغذائية من الكرياتين ھي األسماك‪ ،‬واللحوم‪ .‬تم العثور على ما يقرب‬ ‫من ‪ ٪٩٥‬من الكرياتين في الجسم في العضالت‪ .‬الكرياتين ھو المادة التي تتحد مع‬ ‫الفوسفات في الجسم لتشكيل الفسفوكرياتين )‪ .(CP‬ھذا المركب‪ ،‬كما تعلمون بال شك‪،‬‬ ‫ھو المصدر الرئيسي الستبدال ‪ ATP‬خالل الثواني القليلة األولى من ممارسة الرياضة‪.‬‬ ‫على ھذا النحو‪ ،‬ويشارك في االنتاج السريع‪ .‬يتم الجمع بين أكثر من نصف الكرياتين‬ ‫في العضالت مع الفوسفات وتخزينھا على ھيئة الفسفوكرياتين )‪ .(CP‬الفسفوكرياتين‬ ‫ھو مصدر من مصادر الطاقة المخزنة بشكل طبيعي في الجسم البشري‪ .‬دور )‪ (CP‬ھو‬ ‫منح مجموعة ايونات الفوسفات لتشكيل ‪) ATP‬مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم(‪ .‬تنفذ‬ ‫مخازن ‪ ATP‬في العضالت عادتا في غضون ‪ ١٠‬ث عند ممارسة تدريب بشدة عالية‬ ‫على سبيل المثال سباق ‪٢٥‬م وغالبا ما يعرف ھذا بنظام انتاج الطاقة ‪.ATP-CP‬‬


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.