اﻟﺘﺤﻤﻴﻞ ﺑﺎﻟﻜﺮﻳﺎﺗﻴﻦ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﻴﻦ اﻋﺪاد :ك .ﻣﺆﻣﻦ ﻋﺮﻓﻪ M.ARAFA@SWIMSCI.NET
ربما قد سمعنا عن الكرياتين وعن طرق عديد ذكرت من قبل العديد عن دوره وكيفية استخدامه والبعض يحظر من استخدامه والبعض االخر يوصي باستخدامه فدعونا نفصل استخدام الكرياتين وتأثيره وكيفية استخدامه والجرعات واالثار الجانبية وھل ھو امن ام ال من الجانب العلمي. أوال يجب ان نعلم ان الكرياتين غير محظور من قبل الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات )(WADA كما تم قبوله على نطاق واسع باعتباره محسن لألداء تابع للمواصفات ،وليس في أي حال ،او شكل من األشكال المرتبطة بالمنشطات .ومن المھم أيضا أن نعرف كيف يعمل الكرياتين في الجسم حتى نتمكن من البدء في استيعاب المفاھيم واستخدامات مكمالت الكرياتين. الكرياتين ھو عبارة عن مادة بروتينية التي يمكن أن تنتج في الجسم من األحماض األمينية أرجينين. الجاليسين والميثيونين .ويمكن أن تؤخذ في الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي ،ولكن. أفضل المصادر الغذائية من الكرياتين ھي األسماك ،واللحوم .تم العثور على ما يقرب من ٪٩٥من الكرياتين في الجسم في العضالت .الكرياتين ھو المادة التي تتحد مع الفوسفات في الجسم لتشكيل الفسفوكرياتين ) .(CPھذا المركب ،كما تعلمون بال شك، ھو المصدر الرئيسي الستبدال ATPخالل الثواني القليلة األولى من ممارسة الرياضة. على ھذا النحو ،ويشارك في االنتاج السريع .يتم الجمع بين أكثر من نصف الكرياتين في العضالت مع الفوسفات وتخزينھا على ھيئة الفسفوكرياتين ) .(CPالفسفوكرياتين ھو مصدر من مصادر الطاقة المخزنة بشكل طبيعي في الجسم البشري .دور ) (CPھو منح مجموعة ايونات الفوسفات لتشكيل ) ATPمصدر الطاقة الرئيسي في الجسم( .تنفذ مخازن ATPفي العضالت عادتا في غضون ١٠ث عند ممارسة تدريب بشدة عالية على سبيل المثال سباق ٢٥م وغالبا ما يعرف ھذا بنظام انتاج الطاقة .ATP-CP