DESARROLLO DE COLECCIONES
PARA LA INDUSTRIA DE LA MODA
● Evidencia GA6-230101507-AA4-EV01
Folleto de lesiones más comunes en el trabajo o vida cotidiana y la importancia de las pausas activas
Instructor: Javier Andrés Mosquera
Aprendiz: Nur Monzon SENA
¿ Que son lesiones posturales?
Se refieren a afectaciones que ocasionan una desalineación o desequilibrio corporal debido a una serie de posiciones anómalas al realizar actividades cotidianas que pueden perjudicar la salud.
Signos
Cabeza deslizada hacia adelante.
Contracturas musculares.
Curvatura lumbar exagerada.
Articulaciones desgastadas.
Jaquecas.
Espalda adolorida.
Cansancio.
Hombros caídos.
Encorvamiento.
Mareo.
Columna rígida.
Inestabilidad.
Desequilibrio.
y síntomas alteraciones posturales y lesiones:
Lumbago:
Dolor localizado en la parte baja de la espalda, a la altura de las vértebras lumbares. Entre los factores de riesgo para padecerla está la obesidad, la pérdida de fuerza de los músculos abdominales o lumbares, las malas posturas, o la falta de ejercicio.
Consejos para prevenir y tratar la lumbalgia
Realizar ejercicio para reforzar la musculatura lumbar y abdominal.
Elegir un buen colchón para tener un buen descanso.
Tener una buna higiene postural. Colocar calor y frio en la zona afectada. Modificar algunos hábitos de vida. Buscar ayuda médica.
Aprender cuidados posturales correctos.
Dolor de cabeza - Cefalea
Es causado por tensión muscular en los hombros, el cuello, el cuero cabelludo y la mandíbula. Una cefalea tensional: Puede estar relacionada con el estrés, la depresión, la ansiedad, un traumatismo craneal, malas posturas, o sostener la cabeza y el cuello en una posición anormal. En ocasiones tiende a darse a ambos lados de la cabeza.
¿Cómo se puede prevenir o aliviar el dolor de cabeza?
• Toma un baño o una ducha caliente para relajar y calmar el dolor muscular
• Sal a caminar
• Haz ejercicios
• Siéntate. ...
• Respira. ...
• Exhala. ...
• Repite. ...
• Una forma clave para prevenir el dolor de cabeza es descubrir qué factores te afectan.
Dolor en cuello y trapecio; Ocurre cuando hay un apoyo excesivo sobre las articulaciones de las últimas vértebras cervicales.
El dolor de cuello es frecuente. Una postura inadecuada, por inclinarse ante un ordenador o ante un banco de trabajo, recarga la musculatura del cuello. La artrosis también es una causa frecuente del dolor de cuello. En casos excepcionales, el dolor de cuello puede ser un síntoma de un problema más grave. Prevención. La mayoría de los dolores de cuello se asocian a una mala postura combinada con un desgaste natural relacionado con la edad. Para ayudar a evitar el dolor de cuello, mantén la cabeza centrada sobre la columna vertebral.
Túnel de carpo
Es una afección en la cual existe una presión excesiva en el nervio mediano de la muñeca. Este es el nervio que permite la sensibilidad y el movimiento a partes de la mano. Este síndrome provoca dolor, entumecimiento, hormigueo, debilidad o daño muscular en la mano o dedos.
Prevención:
Es bastante común que se relacione con ocupaciones o actividades que supongan maniobras manuales repetitivas (movimientos repetidos de mano y muñeca, posiciones repetitivas forzadas de la muñeca) o traumatismos locales (uso regular y continuado de herramientas de mano vibrátiles).
Mantenga los codos cerca de sus costados. Evite apoyarse sobre el talón de la mano o sobre su muñeca. Tome descansos pequeños cada 10 o 15 minutos.
•La fatiga ocular es una afección frecuente que se produce cuando los ojos se cansan debido al uso intenso de la vista como, por ejemplo, cuando se conduce distancias largas o se mira fijamente la pantalla de la computadora y otros dispositivos digitales. La fatiga ocular puede ser molesta.
•Prevención: Pestañear con frecuencia cuando se está trabajando ante un monitor, esto descansa los ojos.
Probar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira objetos que estén a unos 20 pies (unos 6 metros) de distancia, durante al menos 20 segundos.
•Importancia de Implementar pautas activas en el trabajo:
•Porque son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes músculoesqueléticos, aminoran la repetitividad de movimientos en actividades como la digitación y el uso del ratón, permiten el cambio de posturas, mejoran el desempeño laboral y contribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo.
•Cumple con la función de aliviar la tensión de diversos músculos del cuerpo, mejorar la movilidad articular y disminuir las malas posturas, cargas osteomusculares por mantenimiento de posiciones prolongadas, eliminar la falta de concentración y mal humor (Niño & Solano, 2020).
•Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos, durante la jornada laboral, mañana y tarde, que ayudarán a recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por posturas ...
BIBLIOGRAFIA:
- abece-pausas-activas.pdf (minsalud.gov.co)
- Lesiones laborales más comunes: diagnóstico y tratamiento (magnetosur.com)
- Túnel Carpiano | Incapacidad laboral y enfermedad profesional (fidelitis.es)
- Dolor de espalda - Síntomas y causas - Mayo Clinic